Ikigai Summary and Review | Héctor García e Frances Miralles

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O segredo japonês para uma vida longa e feliz

A vida se agita. Tem Ikigai tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora suas 10 regras.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende o livro ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

Introdução e significado de Ikigai

Por que Okinawa é referida como a ilha da (quase) eterna juventude? Por que ela é o lar de tantos centenários?

Ikigai está no coração da cultura okinawana e é uma chave para sua saúde e prosperidade. Okinawa é uma ilha ao sul do Japão continental, contendo alguns dos humanos mais longevos do mundo. Em média, os homens vivem até 84 anos e as mulheres até 90. Héctor García e Francesc Miralles, viveram entre os okinawanos e ganharam um relato em primeira mão do porquê dessas pessoas serem mais saudáveis, felizes e viverem mais tempo do que em qualquer outro lugar do mundo.

Os pesquisadores identificaram que sua dieta, estilo de vida simples ao ar livre e clima subtropical são três razões para sua longevidade. Entretanto, é o Ikigai que molda suas vidas. 

Iki significa "viver", e gai significa "razão". Portanto, Ikigai é uma razão para viver. O ikigai de cada indivíduo é pessoal para eles e específico para suas vidas, valores e crenças. Ele reflete o eu interior e cria um estado mental no qual o indivíduo se sente à vontade.

Sobre Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García é um autor nipo-espanhol que escreveu vários livros sobre a cultura japonesa, incluindo dois best-sellers mundiais, Um Geek no Japão e Ikigai. Um antigo engenheiro de software, Héctor trabalhou no CERN na Suíça antes de se mudar para o Japão. Ele vive agora em Tóquio há mais de 16 anos.

Francesc Miralles é um autor catalão premiado internacionalmente de livros de auto-ajuda e inspiradores. Seu romance mais vendido O amor em letras minúsculas foi traduzido para vinte idiomas. Miralles também viveu em Okinawa, Japão.

Foi enquanto viviam em Okinawa que Hector Garcia e Francesc Miralles tiveram a oportunidade de entrevistar mais de uma centena de aldeões sobre sua filosofia para uma vida longa e feliz.

Aqui estão as 10 regras do Ikigai:

StoryShot #1: Encontre e Siga seu Ikigai

A palavra japonesa ikigai é uma palavra difícil de traduzir. Ela significa, grosso modo, "uma razão de ser" e é freqüentemente traduzida como "uma razão para viver".

Em Okinawa, as pessoas vêem o ikigai como o "porquê" por trás de sua vida diária. É importante para elas encontrar seu ikigai, e elas entendem que ao fazer isso lhes trará felicidade e realização.

Ikigai é a filosofia que lhes dá felizmente um propósito até o final de seus dias.

Em contraste, outras culturas seguem um caminho que a sociedade criou para elas. Vivemos segundo os padrões de outra pessoa e colocamos de lado nossos próprios desejos. Por causa disso, raramente encontramos nosso propósito e nossas paixões na vida.

Como todos sabemos, a felicidade depende de muito mais do que apenas ter uma carreira e receber um salário. Da mesma forma, só fazer coisas que amamos ou em que somos bons, não é suficiente para nos sustentar financeiramente. Portanto, o ikigai de alguém está no centro de quatro círculos interconectados. Cada um desses elementos ajuda a contribuir para nossa felicidade; todos os quatro são cruciais para nossa "razão de ser".

Para ajudá-lo a viver mais atento e encontrar seu ikigai, faça a si mesmo estas quatro perguntas:

1. O que eu amo?
2. Em que eu sou bom?
3. O que o mundo precisa de mim?
4. Para que posso ser pago?

Encontrar e abraçar seu ikigai é um dos primeiros passos para uma vida longa e feliz. Sem ele, você vai vaguear pela vida, agarrado a objetos materiais, memórias do passado ou outras pessoas. Você saltará de uma meta para outra, de uma tarefa diária para a próxima. 

StoryShot #2: Leve devagar

Okinawa é conhecida por seu modo de vida lento. As pessoas aqui são apaixonadas por tudo o que fazem, por mais insignificante que possa parecer. Eles se esforçam para dar o melhor de si em tudo o que fazem.

Isto porque eles têm um ikigai. Mas embora este seja o caso, eles não se sentem pressionados por ele e desfrutam de tudo o que fazem. Eles celebram o tempo que têm, até mesmo as pequenas alegrias da vida. Posteriormente, a música e a dança são partes essenciais da vida diária.

O Ikigai ajuda os residentes de Okinawa a serem mais atentos em sua vida diária. O conceito de ikigai tem suas raízes no Zen Budismo, o que enfatiza a importância de se viver no momento presente e manter a mente aberta.

Para a maioria de nós, é fácil ficar preso à azáfama do dia-a-dia e esquecer de diminuir a velocidade e estar atento. A tecnologia nos ajudou a economizar tempo, mas usamos nosso tempo livre para fazer outras tarefas em vez de descansar.

Uma vida mais lenta significa levar tempo para aproveitar suas manhãs, em vez de se apressar para trabalhar em um frenesi. Significa tomar tempo para aproveitar o que quer que você esteja fazendo, para apreciar o ar livre, e para se concentrar em quem quer que esteja falando.

A desaceleração é uma decisão consciente e nem sempre fácil. No entanto, leva a uma maior apreciação da vida e a uma maior felicidade. 

"Estar com pressa é inversamente proporcional à qualidade".

- Héctor García e Francesc Miralles

StoryShot #3: Não Encha seu Estômago

A Dieta de Okinawan

Okinawa é o lar da maior população de centenários - pessoas que viveram até a idade de 100 anos ou mais. Okinawa tem a maior concentração de centenários do mundo, com mais de 14 a cada 10.000 pessoas.

Então, qual é o segredo de sua longevidade? Um fator pode ser a dieta deles.

A "dieta de Okinawa" inclui pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, com pequenas quantidades de peixe e carne magra. Os itens típicos incluem tofu, miso, melão amargo, alga marinha, brotos de soja, pimentão e chá verde. Raramente comem açúcar, e, se comem, é açúcar de cana. A ingestão média diária de um Okinawan é de cerca de 1.900 calorias. Isto é significativamente menor que o número médio de calorias consumidas por um americano típico. Eles também comem quase metade do sal que o resto do Japão: 7 gramas por dia, em comparação com uma média de 12.

Hara Hachi Bu

Os okinawanos também praticam um ensino confucionista chamado Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu é um ditado tradicional de Okinawan que significa "comer até estar 80 por cento cheio". A idéia é que você deve parar de comer quando não tiver mais fome, em vez de continuar comendo até se sentir recheado.

Esta filosofia de comer é baseada na crença de que é melhor parar de comer antes que você se sinta cheio demais, pois pode levar à indigestão e a outros problemas de saúde. Ela também apóia os okinawanos com a maior porcentagem de centenários do mundo. 

As maneiras de começar incluem:

• Coma devagar - Comer mais rápido resulta em comer mais. Se abrandarmos, estaremos atentos e permitiremos que nosso corpo responda às sugestões, dizendo-nos que não temos mais fome.
• Foco na comida - Se você vai comer, apenas coma. Desta forma, você vai comer mais devagar, consumir menos e saborear mais a comida.
• Use recipientes pequenos - Se você optar por comer em pratos menores e usar óculos altos e estreitos, seu cérebro acredita que já teve mais porções. É provável que você coma significativamente menos sem sequer pensar nisso. Não acredita em mim? Veja o tamanho de seu prato da próxima vez que você estiver em um buffet "tudo o que você pode comer". Você verá que eles são muito menores do que os do seu armário da cozinha.

"Uma maneira fácil de começar a aplicar o conceito de hara hachi bu é pular a sobremesa. Ou para reduzir o tamanho da porção. A idéia é ainda estar com um pouco de fome quando terminar".

- Héctor García e Francesc Miralles

StoryShot #4: Cercar você mesmo com bons amigos

A amizade é uma relação íntima entre duas pessoas. É baseada na confiança mútua e no respeito. É diferente de outras relações porque é voluntária, e é construída sobre experiências compartilhadas e interesses comuns.

Em pequenos bairros de Okinawa, o conceito de amizade é profundo e próximo. Okinawa é uma pequena ilha, por isso as pessoas aqui se conhecem bem. Portanto, há um forte senso de comunidade e de conexão.

Os okinawanos acreditam que os verdadeiros amigos são aqueles que ficam ao seu lado através do grosso e do fino. Estes relacionamentos íntimos proporcionam apoio e estabilidade durante os bons e maus momentos. 

Como resultado, os okinawanos dão muito valor à manutenção de relações fortes com seus amigos. Isto se reflete na maneira como eles interagem todos os dias. Por exemplo, os okinawanos muitas vezes tomam tempo para alcançar seus amigos por uma xícara de chá ou café, e estão sempre dispostos a dar ouvidos. Eles também costumam se esforçar para ajudar seus amigos, mesmo que não lhes seja pedido que o façam. Esta vontade de ajudar os outros é uma das muitas coisas que tornam a cultura okinawana tão especial.

E eles fazem isso por sua comunidade, chamada Moai. O termo teve origem há centenas de anos e tradicionalmente significava um grupo de apoio social para uma aldeia.

Originalmente, os Moais foram formados para reunir os recursos de uma aldeia inteira para projetos ou obras públicas. Hoje, a idéia se expandiu para se tornar mais uma rede de apoio social, uma tradição cultural de companheirismo incorporado. Tradicionalmente, cinco crianças pequenas eram agrupadas e comprometidas em viver como um moaí. Como sua segunda família, eles se reuniam regularmente com seus moais para trabalhar, brincar e reunir recursos. Alguns moais duraram mais de 90 anos.

As pesquisas mostram que os amigos podem afetar sua saúde ainda mais do que a família. As pessoas com mais amigos tendem a viver mais do que aquelas com menos de 22%. Tenha em mente que isto significa amigos de verdade. Os autores apontam que os amigos do Facebook e seguidores do Twitter não contam.

O segredo não é tentar ter vários amigos. Relacionamentos superficiais e distantes só levarão a sentimentos de insegurança e solidão. Estas emoções aumentam seu risco de doença e morte, tanto quanto obesidade, alcoolismo e tabagismo. O segredo é ter três ou quatro bons amigos que cuidam de você da mesma forma que você cuida deles. A maneira mais fácil de desenvolver amizades íntimas é pensar no que você pode fazer para ajudar as pessoas mais próximas de você a serem mais felizes.

StoryShot #5: Sorria

Ser de Okinawa traz seus desafios. A ilha é pequena e remota, o que às vezes pode tornar difícil o acesso a bens e serviços essenciais. E ainda assim, o povo de Okinawa é uma das pessoas mais alegres que você já conheceu.

Os okinawanos acreditam que é sábio reconhecer as coisas que não são tão grandes. Para eles, o sorriso é uma forma de permanecer positivo e motivado. É também uma maneira de mostrar força diante da adversidade.

Um dos segredos de sua longa vida é sorrir e se divertir. Esta atitude alegre não só é relaxante, mas também os ajuda a fazer novos amigos. Não há bares e apenas alguns restaurantes em Ogimi, um pequeno vilarejo no lado norte de Okinawa. Entretanto, aqueles que vivem em Ogimi desfrutam de uma rica vida social que gira em torno de centros comunitários.

Sorrir faz mais do que dizer a outras pessoas que você está feliz. O sorriso diminui seu ritmo cardíaco e reduz a pressão sanguínea, enquanto relaxa seu corpo. Um estudo do University College London descobriu que as pessoas alegres têm 35% mais chance de viver mais tempo. 

"Um homem feliz está muito satisfeito com o presente para se debruçar sobre o futuro".

- Héctor García e Francesc Miralles

StoryShot #6: Reconectar-se com a natureza

Jardinagem em Okinawa

Dizem que quem quer envelhecer precisa de um ikigai, ou de uma razão para viver. A jardinagem lhe dá algo para se levantar a cada dia. Em Okinawa, praticamente todos mantêm uma horta, e a maioria deles também tem campos de chá, mangas e shikuwasa. 

Reunir-se no mercado local e compartilhar os produtos de seu jardim é uma importante atividade social para os okinawanos. Esta atividade ajuda as pessoas a se sentirem conectadas e aterradas. A sensação de conexão com outras pessoas é essencial, assim como sua conexão com a natureza. 

Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas cercadas por um verde exuberante viveram mais tempo, com uma chance menor de desenvolver câncer ou doenças respiratórias. Mais de 100 estudos mostraram que estar na natureza, viver perto da natureza, ou mesmo ver a natureza pode ter um impacto positivo em nossas vidas. Passar tempo na natureza, em particular, parece intrinsecamente gratificante, produzindo uma cascata de emoções positivas e acalmando nosso sistema nervoso. Isto, por sua vez, nos ajuda a cultivar maior abertura, criatividade, conexão, generosidade e resiliência.

Natureza e Cidades

Com mais da metade da população mundial vivendo nas cidades, nós perdemos o contato com a natureza. A corrida de ratos suga nosso tempo e energia, deixando-nos estressados, ansiosos, ou como se tivéssemos perdido o sentido. Nossas vidas giram em torno do pagamento de contas, da compra de coisas que na verdade não precisamos, da bebida para sentir algo e do olhar fixo na tela de um computador.

Embora não precisemos mais caçar alimentos, existem maneiras fáceis de nos reconectarmos com a natureza. Por exemplo, cultivar uma planta em sua casa, brincar com seu animal de estimação, ver o nascer do sol, fazer uma caminhada ou dormir sob as estrelas. Mesmo que você não possa ou não queira deixar sua confortável vida urbana, você pode ir de férias. Vá até lá e aproveite a natureza selvagem. Se você fizer isso regularmente, você começará a se sentir atraído pela natureza.

Quando tomamos o tempo para abrandar e apreciar a beleza do mundo natural, podemos lembrar o que é verdadeiramente importante na vida.

StoryShot #7: Dê graças

O povo de Okinawa agradece pela menor das coisas. Eles agradecem a seus antepassados, à natureza por fornecer o ar e a comida, e à família e amigos. Eles até têm um festival especial de Naha (cabo de guerra) para agradecer por uma boa colheita.

A gratidão tem sido constantemente associada a resultados positivos. Um estudo realizado pela Universidade de Berkeley, Califórnia, dividiu os participantes em três grupos e pediu-lhes que mantivessem um diário durante dez semanas. Um grupo foi solicitado a escrever uma lista de dez circunstâncias pelas quais eles ficaram gratos durante a semana passada. O segundo grupo foi solicitado a listar dez pequenos aborrecimentos na semana passada. O terceiro grupo foi solicitado a escrever sobre dez fatores que impactaram suas vidas na semana passada, mas sem nenhuma outra direção. No final das dez semanas, as pessoas do primeiro grupo relataram sentir-se 25% mais felizes do que os outros grupos.

Além de aumentar seus níveis de felicidade, a gratidão também melhora sua saúde física. Diminui os níveis de estresse. O estresse está associado a ataques cardíacos e outras condições crônicas, mas pode ser reduzido adotando a gratidão e incentivando o otimismo. O otimismo aumenta as células de reforço imunológico. As pessoas que expressam gratidão são mais propensas a relatar níveis mais altos de bem-estar e satisfação com suas vidas. Também são mais propensas a experimentar menos estresse e ansiedade e a ser mais resistentes diante das adversidades.

Você pode começar a ser grato mantendo um diário de gratidão. Todos os dias, escolha de três a cinco coisas pelas quais você está agradecido e escreva-as. Você pode ser grato por seus amigos, sua família, seus bens materiais, ou sua saúde. Quando somos genuinamente gratos, e sentimos isso profundamente dentro de nós, somos gratos.

StoryShot #8: Exercício

Em Okinawa, as pessoas com mais de 80 e 90 anos de idade ainda são altamente ativas. Elas não ficam em casa, sentadas e vendo TV. Eles andam muito, fazem karaoke com seus vizinhos e se levantam cedo pela manhã. Os okinawanos não vão à academia ou fazem exercícios intensos, mas raramente param de se mexer durante suas rotinas diárias. Com acesso regular ao sol e ao exercício, eles são mais saudáveis, com ossos mais fortes, níveis mais altos de vitaminas e humor mais brilhante.

Além de sua dieta saudável e de sua vida social ativa, os okinawanos ainda falam ou andam de bicicleta para o trabalho ou para fazer recados. Muitos também participam da dança tradicional ou das artes marciais. Eles continuam ocupados com jardinagem, caminhadas e outras atividades. Este estilo de vida ajuda a manter seus corpos fortes e suas mentes afiadas.

A maioria de nós sabe que deveria exercer mais, mas parece sempre haver algo mais urgente que exige nossa atenção. Seja qual for a razão, o resultado final é que a maioria de nós poderia se beneficiar de exercer mais. Como mostram os centenários japoneses, tudo o que você precisa é de movimentos leves e regulares em seu dia. Praticar qualquer disciplina oriental, como Yoga, Qigong e Tai Chi, é uma excelente maneira de buscar a harmonia entre seu corpo e sua mente. Ao fazer isso, você pode enfrentar o mundo com força, alegria e serenidade. Estes exercícios suaves oferecem benefícios extraordinários à saúde e são adequados para qualquer pessoa que se esforça para se manter em forma.

StoryShot #9: Viva no momento

Estado do fluxo em Okinawa

Os profissionais japoneses são reconhecidos por sua perseverança e absorção em suas tarefas, com atenção minuciosa aos detalhes. Vemos isto em vários contextos, desde os idosos de Okinawa trabalhando em seus jardins até estudantes universitários estudando diligentemente em bibliotecas. Eles estão sempre em seu fluxo. 

O fluxo é o estado em que as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada mais parece importar. Ele é caracterizado por um senso de foco e concentração sem esforço. É freqüentemente associado a experiências positivas, tais como pico de desempenho, e a experiência em si se torna altamente agradável.

"A concentração em uma coisa de cada vez pode ser o fator mais importante para alcançar o fluxo".

- Héctor García e Francesc Miralles

Imagine-se escalando uma montanha alta. Você está ciente de cada colocação de seu pé. Não há espaço para erros; um lapso de atenção pode custar-lhe a vida. Você se concentra intensamente, e cada movimento é deliberado; nada existe a não ser você e esta montanha. O tempo parece diminuir e sua mente se desloca para um novo espaço. 

Seu estado de fluxo é a sensação de vibração de estar 'vivo', conectividade e paz que permeia seu ser. Você está na zona. Este é o momento. Não há passado, não há futuro, só agora.

É preciso muita prática e foco para entrar em um estado de fluxo, mas uma vez que você tenha experimentado, você entenderá porque é tão importante. 

"As pessoas mais felizes não são as que mais alcançam. São as que passam mais tempo do que as outras em estado de fluxo".

- Héctor García e Francesc Miralles

Estado de fluxo durante as tarefas Mundane

Nem todos podem escalar uma montanha, então vamos trazer o estado de fluxo mais próximo de nós mesmos. Digamos que você está fazendo uma tarefa de trabalho urgente, e se encontra perdendo o foco. Há muitas coisas que você pode fazer para ajudar a se recuperar, como desligar da mídia social, fazer uma pausa, ou redirecionar toda sua atenção para o momento presente.

A maneira mais eficaz de alcançar o fluxo é começar com uma tarefa que você sabe fazer bem e depois passar para outras mais desafiadoras. Escolher uma tarefa que seja difícil só o frustrará e o fará parar e, assim, interromper seu fluxo. Se você optar por uma que seja fácil demais, você ficará entediado e, novamente, parará nesse ponto. Entretanto, se você fizer uma lista de tarefas para si mesmo e considerar a energia necessária para realizá-las, será mais provável que você atinja um estado de fluxo. 

Bill Gates

Também podemos usar esta estratégia para conseguir fluxo na realização das tarefas mais comuns, como lavar pratos ou fazer papelada. Bill Gates lava a louça todas as noites. Ele diz que gosta, pois isso o ajuda a relaxar e limpar sua mente. De modo crucial, ele tenta fazer isso um pouco melhor a cada dia. Bill segue uma ordem estabelecida ou um conjunto de regras que ele mesmo fez: pratos primeiro, garfos em segundo, etc. É um de seus momentos diários de microfluxo. Também podemos desfrutar destas tarefas mundanas, tentando fazê-las melhor do que da última vez.

O fluxo é como um músculo: quanto mais você o treina, mais você fluirá. Portanto, quanto mais próximo você estiver de seu Ikigai.

StoryShot #10: Nunca se aposente

Em Okinawa, não há nenhuma palavra para aposentadoria. Os okinawanos mais velhos podem articular prontamente o motivo pelo qual se levantam pela manhã. Eles vivem vidas intencionais, propositalmente. Eles se sentem necessários, eles são importantes e contribuem. Posteriormente, eles vivem mais do que a maioria. 

A idéia é manter sua mente e seu corpo ativos para se encher de propósito e ikigai diariamente. 

Consideramos a aposentadoria como o destino final de um bem merecido descanso do campo de batalha de uma carreira. Consideramos a aposentadoria como uma época dourada de férias e ouro. Entretanto, a aposentadoria mata seu ikigai. Precisamos parar de passar tanto tempo nos preocupando em ganhar mais dinheiro e nossa eventual aposentadoria. Ao invés disso, devemos concentrar nossos esforços na construção de uma vida fantástica enquanto ainda temos tempo. 

Portanto, nunca se aposente. Continue aprendendo, continue mudando, e continue crescendo.

"Apresentado com novas informações, o cérebro cria novas conexões e é revitalizado. É por isso que é tão importante expor-se à mudança, mesmo que pisar fora de sua zona de conforto signifique sentir um pouco de ansiedade".

- Héctor García e Francesc Miralles

Resumo final e revisão do Ikigai

Aqui estão os principais insights e as 10 regras do Ikigai em revisão: 

1. Encontre e siga seu Ikigai
2. Vá devagar
3. Não encha seu estômago
4. Cercar-se de bons amigos
5. Sorria
6. Reconectar-se com a natureza
7. Agradecer
8. Exercício
9. Viver o momento
10. Nunca se aposentar

 "A vida não é um problema a ser resolvido. Basta lembrar de ter algo que o mantenha ocupado fazendo o que você ama enquanto está rodeado pelas pessoas que você ama".

- Héctor García e Francesc Miralles

Classificação

Classificamos este livro em 4,5/5.

Nota do editor

Este artigo foi publicado pela primeira vez em 2020. Ele foi atualizado em julho de 2022.

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Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

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