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O segredo japonês para uma vida longa e feliz

A vida se agita. Tem Ikigai tem recolhido poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as idéias-chave agora.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende o livro ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

As perspectivas de Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García é um japonês-espanhol autor de vários livros sobre a cultura japonesa, incluindo dois best-sellers mundiais, A Geek in Japan e Ikigai. Um antigo engenheiro de software, Héctor trabalhou no CERN na Suíça antes de se mudar para o Japão. Ele vive agora em Tóquio há mais de 16 anos.

Francesc Miralles é o autor premiado e best-seller internacional de livros sobre como viver bem. Ao lado de Héctor García, ele foi recebido em Okinawa, no Japão. Lá eles tiveram a oportunidade de entrevistar mais de uma centena de aldeões sobre sua filosofia para uma vida longa e feliz.

StoryShot #1: Encontre e Siga seu Ikigai

Em Okinawa, o ikigai é um motivo para aproveitar a vida. Os okinawanos vêem o ikigai como uma forma de descrever o "porquê" por trás de sua vida diária. Eles têm um motivo para se levantar de manhã, o que significa que têm algo pelo qual viver. Ikigai é a filosofia que os mantém ocupados até o final de seus dias.

Outras culturas seguem um caminho que a sociedade criou para nós. Vivemos segundo os padrões de outra pessoa e esquecemos nossos desejos. Portanto, raramente encontramos nosso propósito e nossas paixões na vida.

Para encontrar este motivo ou propósito, faça a si mesmo estas quatro perguntas:

• O que eu amo?
• Em que eu sou bom?
• O que o mundo precisa de mim?
• Para que posso ser pago?

Como todos sabemos, sua felicidade depende de muito mais do que apenas ter uma carreira e receber um salário. Da mesma forma, só fazer coisas que você ama ou em que você é bom não é suficiente para sustentá-lo financeiramente. Portanto, seu ikigai está no centro de quatro círculos interconectados. Cada um desses elementos ajuda a contribuir para sua felicidade; todos os quatro são cruciais para sua "razão de ser".

Encontrar e abraçar seu ikigai é um dos primeiros passos para uma vida longa e feliz. Sem ele, você vai vaguear pela vida, agarrado a objetos materiais, memórias do passado ou outras pessoas. Você saltará de uma meta para outra, de uma tarefa diária para a próxima. 

StoryShot #2: Leve devagar

Okinawa é conhecida por sua vida de ritmo lento. As pessoas aqui são apaixonadas por tudo o que fazem; por mais insignificante que pareça. Elas têm um ikigai, mas nem sempre o levam muito a sério. Eles estão relaxados e gostam de tudo o que fazem. Elas celebram o tempo todo, até mesmo as pequenas alegrias da vida. Posteriormente, a música e a dança são partes essenciais da vida diária.

A tecnologia nos ajudou a economizar tempo, mas este tempo livre é muitas vezes preenchido com outras tarefas. Posteriormente, a sociedade moderna é mais rápida do que nunca. No entanto, não precisa ser assim. Uma vida mais lenta significa tomar tempo para aproveitar suas manhãs em vez de se apressar para trabalhar em um frenesi. Significa levar tempo para aproveitar o que quer que você esteja fazendo, para apreciar o ar livre, e para se concentrar em quem quer que seja que você esteja falando.

A desaceleração é uma escolha consciente e nem sempre fácil. No entanto, leva a uma maior valorização da vida e a uma maior felicidade.

StoryShot #3: Não Encha seu Estômago

Dieta de Okinawan

A taxa de mortalidade por doenças cardiovasculares em Okinawa é a mais baixa do Japão. A dieta de Okinawa certamente tem muito a ver com isto. A "dieta de Okinawa" inclui pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, de pelo menos sete tipos. Os itens típicos incluem tofu, miso, melão amargo, alga marinha, brotos de soja, pimentão e chá verde. Raramente eles comem açúcar e, se comem, é açúcar de cana. A ingestão média diária de um Okinawan é de cerca de 1.900 calorias. Isto é significativamente menor que o número médio de calorias consumidas por um americano típico. Eles também comem quase metade do sal que o resto do Japão: 7 gramas por dia, em comparação com uma média de 12.

Hara Hachi

Os okinawanos também praticam um ensino confucionista chamado Hara Hachi. Hara Hachi instrui as pessoas a comerem apenas até estarem 80% cheias. Há um significativo intervalo calórico entre quando um americano diz: "Estou cheio" e um okinawano diz: "Não estou mais com fome". Esta prática cultural de restrição calórica e alimentação consciente apóia os okinawanos com a maior porcentagem de centenários do mundo. Também podemos mudar nossos padrões alimentares e colocar Hara Hachi em prática para melhorar a saúde ou perder peso.

As maneiras de começar incluem:

• Comer devagar - Comer mais rápido resulta em comer mais. Se formos mais lentos, estaremos atentos e permitiremos que nosso corpo responda às sugestões, dizendo-nos que não temos mais fome.
• Focalizando a alimentação - Se você vai comer, coma apenas. Assim, você vai comer mais devagar, consumir menos e saborear mais a comida.
• Use recipientes pequenos - Se você optar por comer em pratos menores e usar óculos altos e estreitos, seu cérebro acredita que já teve mais porções. É provável que você coma significativamente menos sem sequer pensar nisso. Não acredita em mim? Veja o tamanho de seu prato da próxima vez que você estiver em um buffet "tudo o que você pode comer". Você verá que eles são muito menores do que os do seu armário da cozinha.

StoryShot #4: Cercar você mesmo com bons amigos

Em pequenos bairros de Okinawa, os amigos "se encontram para um propósito comum". Essas reuniões são às vezes diárias, e às vezes alguns dias por semana. Eles usam este tempo para fofocar, experimentar a vida e compartilhar conselhos. Eles chamam estes grupos de seus Moai. O termo teve origem há centenas de anos como um meio para o sistema de apoio financeiro de uma aldeia.

Originalmente, os Moais foram formados para reunir os recursos de uma aldeia inteira para projetos ou obras públicas. Hoje, a idéia se expandiu para se tornar mais uma rede de apoio social, uma tradição cultural de companheirismo incorporado. Tradicionalmente, grupos de cerca de cinco crianças pequenas eram acasalados, e se comprometiam pela vida. Como sua segunda família, eles se reuniam regularmente com seus Moai para trabalhar, brincar e reunir recursos. Alguns moais duraram mais de 90 anos.

As pesquisas mostram que os amigos podem afetar sua saúde ainda mais do que a família. As pessoas com mais amigos tendem a viver mais do que aquelas com menos de 22%. Tenha em mente que isto significa amigos de verdade. Os autores apontam que os amigos do Facebook e seguidores do Twitter não contam.

O segredo não é tentar ter vários amigos. Relacionamentos superficiais e distantes só levarão a sentimentos de insegurança e solidão. Estas emoções aumentam seu risco de doença e morte, tanto quanto obesidade, alcoolismo e tabagismo. O segredo é ter três ou quatro bons amigos que cuidam de você da mesma forma que você cuida deles. A maneira mais fácil de desenvolver amizades íntimas é pensar no que você pode fazer para ajudar as pessoas mais próximas de você a serem mais felizes.

StoryShot #5: Sorria

Os okinawanos são alegres e há sempre um sorriso no rosto. Eles acreditam que é sábio reconhecer as coisas que não são tão grandes. Ainda assim, nunca devemos esquecer o privilégio que é estar aqui e agora em um mundo tão cheio de possibilidades. Um dos segredos de sua longa vida é sorrir e se divertir. Esta atitude alegre não só é relaxante, mas também os ajuda a fazer novos amigos. Não há bares e apenas alguns poucos restaurantes em Ogimi. Entretanto, aqueles que vivem em Ogimi desfrutam de uma rica vida social que gira em torno de centros comunitários. A verdade é que são necessários 46 músculos para franzir o sobrolho e apenas 17 para sorrir.

Sorrir faz mais do que dizer a outras pessoas que você está feliz. O sorriso diminui seu ritmo cardíaco e reduz a pressão sanguínea enquanto relaxa seu corpo. Um estudo do University College London descobriu que pessoas felizes e alegres são 35% mais propensas a viver mais tempo. 

Sorrir pode ajudá-lo a ganhar mais dinheiro e subir uma escada de carreira. Ele faz você parecer confiante, profissional e seguro de si mesmo. Aqueles que sorriem para seus colegas e clientes são mais propensos a serem promovidos, a serem abordados com idéias comerciais ou a receberem um aumento.

As pessoas que sorriem parecem mais confiáveis e são mais qualificadas em generosidade e extroversão. 

StoryShot #6: Reconectar-se com a natureza

Jardinagem em Okinawa

Em Okinawa, praticamente todos mantêm uma horta, e a maioria deles também tem campos de chá, mangas e shikuwasa. Dizem que qualquer pessoa que queira envelhecer precisa de um ikigai, ou razão para viver. A jardinagem lhe dá algo para se levantar todos os dias.

Reunir-se no mercado local e compartilhar os produtos de seu jardim é uma importante atividade social. Esta atividade ajuda as pessoas a se sentirem conectadas e aterradas. A sensação de conexão com outras pessoas é essencial, assim como sua conexão com a natureza. Um estudo da Universidade de Harvard mostrou que as pessoas cercadas por um verde exuberante viveram mais tempo, com uma chance menor de desenvolver câncer ou doenças respiratórias. Mais de 100 estudos mostraram que estar na natureza, viver perto da natureza, ou mesmo ver a natureza pode ter um impacto positivo em nossas vidas. Em particular, ver a natureza parece intrinsecamente gratificante, produzindo uma cascata de emoções positivas e acalmando nosso sistema nervoso. Isto, por sua vez, nos ajuda a cultivar maior abertura, criatividade, conexão, generosidade e resiliência.

Natureza e Cidades

Com mais da metade da população mundial vivendo nas cidades, nós perdemos o contato com a natureza. A corrida de ratos suga nosso tempo e energia, deixando-nos estressados, ansiosos, ou como se tivéssemos perdido o sentido. Nossas vidas giram em torno do pagamento de contas, da compra de coisas que na verdade não precisamos, da bebida para sentir algo e do olhar fixo na tela de um computador.

Embora não precisemos mais caçar alimentos, existem maneiras simples de nos reconectarmos com a natureza. Por exemplo, cultivar uma planta em sua casa, brincar com seu animal de estimação, ver o nascer do sol, fazer uma caminhada ou dormir sob as estrelas. Mesmo que você não possa ou não queira deixar sua confortável vida urbana, vá até lá e aproveite a natureza selvagem. Se você fizer isso regularmente, você começará a se sentir atraído pela natureza.

StoryShot #7: Dê graças

O povo de Okinawa agradece pelos menores detalhes. Eles dão graças a seus antepassados, à natureza por fornecer o ar e a comida, e à sua família e amigos. Eles até têm um festival especial de Naha (cabo de guerra) para dar graças por uma boa colheita.

A gratidão tem sido constantemente associada a resultados positivos. Um estudo realizado pela Universidade de Berkeley, Califórnia, dividiu os participantes em três grupos e pediu-lhes que mantivessem um diário durante dez semanas. Um grupo foi solicitado a escrever uma lista de 10 circunstâncias pelas quais eles ficaram gratos durante a semana passada. O segundo grupo foi solicitado a listar dez pequenos aborrecimentos na semana passada. O terceiro grupo foi solicitado a escrever sobre dez fatores que impactaram suas vidas na semana passada, mas sem nenhuma outra direção. Ao final de 10 semanas, as pessoas do primeiro grupo relataram sentir-se 25% mais felizes do que os outros grupos.

Além de aumentar seus níveis de felicidade, a gratidão também melhora sua saúde física. Diminui os níveis de estresse. O estresse está associado a ataques cardíacos e outras condições crônicas, mas pode ser reduzido adotando a gratidão e incentivando o otimismo. O otimismo aumenta as células que reforçam a imunidade.

Você pode começar a ser grato mantendo um diário de gratidão. Todos os dias, escolha de três a cinco coisas pelas quais você está agradecido e escreva-as. Você pode ser grato por seus amigos, sua família, seus bens materiais, ou sua saúde. Quando somos genuinamente gratos, e sentimos isso profundamente dentro de nós, somos gratos.

StoryShot #8: Exercício

Em Okinawa, pessoas com mais de oitenta e noventa anos de idade ainda são altamente ativas. Elas não ficam em casa olhando pela janela ou perdem tempo lendo o jornal. Eles andam muito, fazem karaoke com seus vizinhos, e se levantam cedo pela manhã. Eles não vão à academia ou fazem exercícios intensos, mas raramente param de se movimentar no decorrer de suas rotinas diárias. Com acesso regular ao sol e ao exercício, eles são mais saudáveis, com ossos mais fortes, níveis mais altos de vitaminas, e com um humor mais brilhante.

A verdadeira razão pela qual não exercitamos é nosso desejo de evitar qualquer experiência de desconforto. A verdade é que, para permanecer saudável, você não precisa ir ao ginásio por uma hora diariamente ou correr maratonas. Como os centenários japoneses nos mostram, tudo o que você precisa é acrescentar movimento ao seu dia. Praticar qualquer disciplina oriental, como Yoga, Qigong e Tai Chi, é uma excelente maneira de buscar a harmonia entre seu corpo e sua mente. Ao fazer isso, você pode enfrentar o mundo com força, alegria e serenidade. Estes exercícios suaves oferecem benefícios extraordinários à saúde e são adequados para qualquer pessoa que se esforça para se manter em forma.

StoryShot #9: Viva no momento

Estado do fluxo em Okinawa

Os profissionais japoneses são reconhecidos por sua perseverança e absorção em suas tarefas, com atenção minuciosa aos detalhes. Vemos isto em vários contextos, desde os idosos de Okinawa trabalhando em seu jardim até os estudantes universitários. Eles estão sempre em seu fluxo. O fluxo é o estado em que as pessoas estão tão envolvidas em uma atividade que nada mais parece importar. A experiência em si se torna altamente agradável.

Imagine-se escalando uma montanha alta. No alto do chão, você se move deliberadamente. Você está ciente de cada colocação de seu pé. Não há espaço para erros; um lapso de atenção pode custar-lhe a vida. Você se concentra intensamente; nada existe a não ser você e esta montanha. O tempo parece diminuir e sua mente se desloca para um novo espaço. Uma sensação de vibração de estar 'vivo', a conexão e a paz infundem seu ser. Você está na zona. Este é o momento. Não há passado, não há futuro, só agora. Você está no seu fluxo.

Estado de fluxo durante as tarefas Mundane

Você não precisa de uma montanha para entrar em um estado de fluxo. Suponha que você muitas vezes se veja perdendo o foco enquanto trabalha em tarefas essenciais. Nesse caso, há várias estratégias que você pode empregar para aumentar suas chances de alcançar o fluxo. Por exemplo, você pode concentrar toda sua atenção no momento presente, evitar multitarefas, ou desconectar-se das mídias sociais.

Entretanto, a maneira mais eficaz de conseguir fluxo é escolhendo uma tarefa difícil, mas não muito difícil. Toda tarefa, esporte ou trabalho tem um conjunto de regras e precisamos de um conjunto de habilidades para segui-las. Se as regras para completar uma tarefa ou alcançar um objetivo forem muito básicas em relação ao nosso conjunto de habilidades, provavelmente ficaremos entediados. Atividades como esta levam à apatia. Se atribuirmos a nós mesmos uma tarefa que é muito difícil, não teremos as habilidades para completá-la e quase certamente desistiremos. O ideal é encontrar um meio-termo. Você deve identificar tarefas que se alinhem com suas habilidades, mas que ainda sejam desafiadoras. Queremos enfrentar desafios porque gostamos da sensação de realização ao nos empurrarmos.

Bill Gates

Também podemos usar esta estratégia para conseguir fluxo na realização das tarefas mais comuns como lavar pratos ou fazer papelada. Bill Gates lava a louça todas as noites. Ele diz que gosta, pois isso o ajuda a relaxar e limpar sua mente. É fundamental que ele tente fazer isso um pouco melhor a cada dia. Bill segue uma ordem estabelecida ou um conjunto de regras que ele mesmo fez: pratos primeiro, garfos em segundo, e assim por diante. É um de seus momentos diários de microfluxo. Nós também podemos desfrutar destas tarefas mundanas, tentando fazê-las melhor do que da última vez.

O fluxo é como um músculo: quanto mais você o treina, mais você fluirá. Portanto, quanto mais próximo você estiver de seu Ikigai.

StoryShot #10: Nunca se aposente

Na língua okinawana, não há uma palavra para aposentadoria. Os okinawanos mais velhos podem articular facilmente a razão pela qual eles se levantam de manhã. Eles vivem vidas intencionais, propositalmente. Eles se sentem necessários, eles são importantes e contribuem. Posteriormente, eles vivem mais do que a maioria. A idéia é manter sua mente e seu corpo ativos para se encher de propósito e ikigai diariamente. Pensamos na aposentadoria como um destino final de descanso bem merecido do campo de batalha de uma carreira. Pensamos na aposentadoria como uma época dourada de férias e ouro. Entretanto, a aposentadoria mata seu ikigai. Precisamos parar de passar tanto tempo nos preocupando em ganhar mais dinheiro e nossa eventual aposentadoria. Ao invés disso, devemos concentrar nossos esforços na construção de uma vida fantástica enquanto ainda temos tempo. Portanto, nunca se aposente. Continue aprendendo, continue mudando, e continue crescendo.

Resumo final e revisão do Ikigai

Ikigai é o coração de Okinawa e sua prosperidade na saúde. Okinawa é uma ilha ao sul do Japão continental, contendo alguns dos humanos mais longevos do mundo. Em média, os homens vivem até 84 e as mulheres até 90. Há também uma alta concentração de pessoas com 100 ou mais anos de idade. Mesmo os Okinawanos mais antigos são considerados saudáveis e têm a capacidade emocional, física e intelectual para viver e funcionar independentemente.

Os pesquisadores identificaram que sua dieta, sua vida simples ao ar livre e seu clima subtropical são três razões para sua longevidade. Entretanto, é o Ikigai que molda suas vidas. Iki significa "viver" e gai significa "razão". Portanto, seu Ikigai é a sua razão de viver. O ikigai de cada indivíduo é pessoal para eles e específico para suas vidas, valores e crenças. Ele reflete o eu interior de um indivíduo e cria um estado mental no qual o indivíduo se sente à vontade. Héctor García e Francesc Miralles descrevem como encontrar seu ikigai.

Classificação

Classificamos este livro em 4,5/5.

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Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

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