Ikigai Summary and Review | Héctor García e Frances Miralles

O segredo japonês para uma vida longa e feliz

A vida se agita. Tem Ikigai tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora suas 10 regras.

Estamos arranhando a superfície neste resumo do livro Ikigai. Se você ainda não tem o livro, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça na Amazônia para aprender os detalhes suculentos.

Isenção de responsabilidade: Este é um resumo e análise não-oficial.

Introdução e significado de Ikigai

Por que Okinawa é referida como a ilha da (quase) eterna juventude? Por que ela é o lar de tantos centenários?

Ikigai está no coração da cultura okinawana e é uma chave para sua saúde e prosperidade. Okinawa é uma ilha ao sul do Japão continental, contendo alguns dos humanos mais longevos do mundo. Em média, os homens vivem até 84 anos e as mulheres até 90. Héctor García e Francesc Miralles, viveram entre os okinawanos e ganharam um relato em primeira mão do porquê dessas pessoas serem mais saudáveis, felizes e viverem mais tempo do que em qualquer outro lugar do mundo.

Os pesquisadores identificaram que sua dieta, estilo de vida simples ao ar livre e clima subtropical são três razões para sua longevidade. Entretanto, é o Ikigai que molda suas vidas. 

Iki significa "viver", e gai significa "razão". Portanto, Ikigai é uma razão para viver. O ikigai de cada indivíduo é pessoal para eles e específico para suas vidas, valores e crenças. Ele reflete o eu interior e cria um estado mental no qual o indivíduo se sente à vontade.

Ouça o resumo em audiolivro de Ikigai

Sobre Héctor García e Francesc Miralles

Héctor García é um autor nipo-espanhol que escreveu vários livros sobre a cultura japonesa, incluindo dois best-sellers mundiais, Um Geek no Japão e Ikigai. Um antigo engenheiro de software, Héctor trabalhou no CERN na Suíça antes de se mudar para o Japão. Ele vive agora em Tóquio há mais de 16 anos.

Francesc Miralles é um autor catalão premiado internacionalmente de livros de auto-ajuda e inspiradores. Seu romance mais vendido O amor em letras minúsculas foi traduzido para vinte idiomas. Miralles também viveu em Okinawa, Japão.

Foi enquanto viviam em Okinawa que Hector Garcia e Francesc Miralles tiveram a oportunidade de entrevistar mais de uma centena de aldeões sobre sua filosofia para uma vida longa e feliz.

Aqui estão as 10 regras do Ikigai:

StoryShot #1: Encontre e Siga seu Ikigai

A palavra japonesa ikigai é uma palavra difícil de traduzir. Ela significa, grosso modo, "uma razão de ser" e é freqüentemente traduzida como "uma razão para viver".

Em Okinawa, as pessoas vêem o ikigai como o "porquê" por trás de sua vida diária. É importante para elas encontrar seu ikigai, e elas entendem que ao fazer isso lhes trará felicidade e realização.

Ikigai é a filosofia que lhes dá felizmente um propósito até o final de seus dias.

Em contraste, outras culturas seguem um caminho que a sociedade criou para elas. Vivemos segundo os padrões de outra pessoa e colocamos de lado nossos próprios desejos. Por causa disso, raramente encontramos nosso propósito e nossas paixões na vida.

Como todos sabemos, a felicidade depende de muito mais do que apenas ter uma carreira e receber um salário. Da mesma forma, só fazer coisas que amamos ou em que somos bons, não é suficiente para nos sustentar financeiramente. Portanto, o ikigai de alguém está no centro de quatro círculos interconectados. Cada um desses elementos ajuda a contribuir para nossa felicidade; todos os quatro são cruciais para nossa "razão de ser".

Para ajudá-lo a viver mais atento e encontrar seu ikigai, faça a si mesmo estas quatro perguntas:

1. O que eu amo?
2. Em que eu sou bom?
3. O que o mundo precisa de mim?
4. Para que posso ser pago?

Encontrar e abraçar seu ikigai é um dos primeiros passos para uma vida longa e feliz. Sem ele, você vai vaguear pela vida, agarrado a objetos materiais, memórias do passado ou outras pessoas. Você saltará de uma meta para outra, de uma tarefa diária para a próxima. 

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StoryShot #2: Leve devagar

Okinawa é conhecida por seu modo de vida lento. As pessoas aqui são apaixonadas por tudo o que fazem, por mais insignificante que possa parecer. Eles se esforçam para dar o melhor de si em tudo o que fazem.

Isto porque eles têm um ikigai. Mas embora este seja o caso, eles não se sentem pressionados por ele e desfrutam de tudo o que fazem. Eles celebram o tempo que têm, até mesmo as pequenas alegrias da vida. Posteriormente, a música e a dança são partes essenciais da vida diária.

O Ikigai ajuda os residentes de Okinawa a serem mais atentos em sua vida diária. O conceito de ikigai tem suas raízes no Zen Budismo, o que enfatiza a importância de se viver no momento presente e manter a mente aberta.

Para a maioria de nós, é fácil ficar preso à azáfama do dia-a-dia e esquecer de diminuir a velocidade e estar atento. A tecnologia nos ajudou a economizar tempo, mas usamos nosso tempo livre para fazer outras tarefas em vez de descansar.

Uma vida mais lenta significa levar tempo para aproveitar suas manhãs, em vez de se apressar para trabalhar em um frenesi. Significa tomar tempo para aproveitar o que quer que você esteja fazendo, para apreciar o ar livre, e para se concentrar em quem quer que esteja falando.

A desaceleração é uma decisão consciente e nem sempre fácil. No entanto, leva a uma maior apreciação da vida e a uma maior felicidade. 

StoryShot #3: Não Encha seu Estômago

A Dieta de Okinawan

Okinawa é o lar da maior população de centenários - pessoas que viveram até a idade de 100 anos ou mais. Okinawa tem a maior concentração de centenários do mundo, com mais de 14 a cada 10.000 pessoas.

Então, qual é o segredo de sua longevidade? Um fator pode ser a dieta deles.

A "dieta de Okinawa" inclui pelo menos cinco porções de frutas e vegetais por dia, com pequenas quantidades de peixe e carne magra. Os itens típicos incluem tofu, miso, melão amargo, alga marinha, brotos de soja, pimentão e chá verde. Raramente comem açúcar, e, se comem, é açúcar de cana. A ingestão média diária de um Okinawan é de cerca de 1.900 calorias. Isto é significativamente menor que o número médio de calorias consumidas por um americano típico. Eles também comem quase metade do sal que o resto do Japão: 7 gramas por dia, em comparação com uma média de 12.

Hara Hachi Bu

Os okinawanos também praticam um ensino confucionista chamado Hara Hachi Bu. Hara Hachi Bu é um ditado tradicional de Okinawan que significa "comer até estar 80 por cento cheio". A idéia é que você deve parar de comer quando não tiver mais fome, em vez de continuar comendo até se sentir recheado.

Esta filosofia de comer é baseada na crença de que é melhor parar de comer antes que você se sinta cheio demais, pois pode levar à indigestão e a outros problemas de saúde. Ela também apóia os okinawanos com a maior porcentagem de centenários do mundo. 

As maneiras de começar incluem:

• Coma devagar - Comer mais rápido resulta em comer mais. Se abrandarmos, estaremos atentos e permitiremos que nosso corpo responda às sugestões, dizendo-nos que não temos mais fome.
• Foco na comida - Se você vai comer, apenas coma. Desta forma, você vai comer mais devagar, consumir menos e saborear mais a comida.
• Use recipientes pequenos - Se você optar por comer em pratos menores e usar óculos altos e estreitos, seu cérebro acredita que já teve mais porções. É provável que você coma significativamente menos sem sequer pensar nisso. Não acredita em mim? Veja o tamanho de seu prato da próxima vez que você estiver em um buffet "tudo o que você pode comer". Você verá que eles são muito menores do que os do seu armário da cozinha.

StoryShot #4: Cercar você mesmo com bons amigos

A amizade é uma relação íntima entre duas pessoas. É baseada na confiança mútua e no respeito. É diferente de outras relações porque é voluntária, e é construída sobre experiências compartilhadas e interesses comuns.

Em pequenos bairros de Okinawa, o conceito de amizade é profundo e próximo. Okinawa é uma pequena ilha, por isso as pessoas aqui se conhecem bem. Portanto, há um forte senso de comunidade e de conexão.

Os okinawanos acreditam que os verdadeiros amigos são aqueles que ficam ao seu lado através do grosso e do fino. Estes relacionamentos íntimos proporcionam apoio e estabilidade durante os bons e maus momentos. 

Como resultado, os okinawanos dão muito valor à manutenção de relações fortes com seus amigos. Isto se reflete na maneira como eles interagem todos os dias. Por exemplo, os okinawanos muitas vezes tomam tempo para alcançar seus amigos por uma xícara de chá ou café, e estão sempre dispostos a dar ouvidos. Eles também costumam se esforçar para ajudar seus amigos, mesmo que não lhes seja pedido que o façam. Esta vontade de ajudar os outros é uma das muitas coisas que tornam a cultura okinawana tão especial.

E eles fazem isso por sua comunidade, chamada Moai. O termo teve origem há centenas de anos e tradicionalmente significava um grupo de apoio social para uma aldeia.

Originalmente, os Moais foram formados para reunir os recursos de uma aldeia inteira para projetos ou obras públicas. Hoje, a idéia se expandiu para se tornar mais uma rede de apoio social, uma tradição cultural de companheirismo incorporado. Tradicionalmente, cinco crianças pequenas eram agrupadas e comprometidas em viver como um moaí. Como sua segunda família, eles se reuniam regularmente com seus moais para trabalhar, brincar e reunir recursos. Alguns moais duraram mais de 90 anos.

As pesquisas mostram que os amigos podem afetar sua saúde ainda mais do que a família. As pessoas com mais amigos tendem a viver mais do que aquelas com menos de 22%. Tenha em mente que isto significa amigos de verdade. Os autores apontam que os amigos do Facebook e seguidores do Twitter não contam.

O segredo não é tentar ter vários amigos. Relacionamentos superficiais e distantes só levarão a sentimentos de insegurança e solidão. Estas emoções aumentam seu risco de doença e morte, tanto quanto obesidade, alcoolismo e tabagismo. O segredo é ter três ou quatro bons amigos que cuidam de você da mesma forma que você cuida deles. A maneira mais fácil de desenvolver amizades íntimas é pensar no que você pode fazer para ajudar as pessoas mais próximas de você a serem mais felizes.

StoryShot #5: Sorria

Ser de Okinawa traz seus desafios. A ilha é pequena e remota, o que às vezes pode tornar difícil o acesso a bens e serviços essenciais. E ainda assim, o povo de Okinawa é uma das pessoas mais alegres que você já conheceu.

Os okinawanos acreditam que é sábio reconhecer as coisas que não são tão grandes. Para eles, o sorriso é uma forma de permanecer positivo e motivado. É também uma maneira de mostrar força diante da adversidade.

Um dos segredos de sua longa vida é sorrir e se divertir. Esta atitude alegre não só é relaxante, mas também os ajuda a fazer novos amigos. Não há bares e apenas alguns restaurantes em Ogimi, um pequeno vilarejo no lado norte de Okinawa. Entretanto, aqueles que vivem em Ogimi desfrutam de uma rica vida social que gira em torno de centros comunitários.

Sorrir faz mais do que dizer a outras pessoas que você está feliz. O sorriso diminui seu ritmo cardíaco e reduz a pressão sanguínea, enquanto relaxa seu corpo. Um estudo do University College London descobriu que as pessoas alegres têm 35% mais chance de viver mais tempo. 

Classificação

Avaliamos Ikigai em 4,5/5. Comente abaixo e diga-nos como você classificaria o livro Ikigai com base neste resumo.

Nota do editor

Este artigo foi publicado pela primeira vez em 2020. Ele foi atualizado em julho de 2022.

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