Resumo e Revisão 10 por cento mais feliz | Dan Harris

A vida se agita. Será que 10 por cento mais feliz tem acumulado poeira em sua estante? Em vez disso, pegue as idéias-chave agora.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o livro, encomende o livro ou obtenha o audiolivro gratuitamente para aprender os detalhes suculentos.

Você está preso em um cio sem fim? Você sente que sua vida está caindo aos pedaços em câmera lenta, e não pode fazer nada para controlá-la?

Se for o caso, você não está sozinho.

Muitos de nós nos sentimos presos em nossa situação atual, para nunca mais nos erguermos novamente. Felizmente, um livro aborda este sentimento e nos ajuda a entender como nos livrarmos dele.

10% Happier, de Dan Harris, nos dá dicas de cuidado e nos ajuda a assumir o controle de nossas vidas. Por mais infeliz que você se sinta, Harris pode ajudá-lo a assumir o 10%.

A Perspectiva de Dan Harris

Dan Harris é um jornalista aposentado que costumava trabalhar para a ABC News. Ele foi âncora da Nightline e co-âncora do Good Morning America.

Ele relatou várias histórias, desde desastres naturais até tiroteios em massa. Ele tem relatado desde zonas de combate e confinamento solitário.

Por sua reportagem, Harris ganhou o Prêmio Edward R. Murrow por seu tempo reportando sobre um jovem iraquiano que precisava de ajuda para se mudar para os Estados Unidos. Além disso, ele ganhou um Emmy Award em 2009 por seu trabalho no especial da Nightline, "Como comprar uma criança em dez horas".

Durante seu tempo com a ABC News, ele sofria de ansiedade e depressão. Ele até teve um ataque de pânico no ar em 2004.

Para ajudar na sua depressão, ele se voltou para a cocaína e outros vícios.

A partir destes tempos desafiadores, Harris encontrou a luz. Agora, ele jura que a meditação é a solução de auto-ajuda que o ajudou a sair dos tempos mais sombrios de sua vida.

Dan Harris segue a técnica RAIN, que significa Reconhecer, Permitir, Investigar e Não-Identificar. Ele usa este acrônimo quando precisa aplicar técnicas de atenção em situações agudas.

Primeiro, reconheça seus sentimentos, depois permita que esses sentimentos existam. Em seguida, descubra como seu corpo mudou devido a esses sentimentos. Finalmente, observe que suas emoções não o definem.

No 10% Happier, Dan Harris reflete sobre a transição de uma âncora de notícias estressada para um meditador ativo. Se você é cético sobre meditação, Harris cobre todos os pontos de vista críticos. Ele mesmo já foi um crítico.

StoryShot #1: Pratique a compaixão

No 10% Happier, Dan Harris fala sobre muitas de suas experiências como repórter de notícias. Ele teve múltiplas oportunidades para entrevistar pessoas ao redor do mundo. 

Uma das experiências que ele documenta é entrevistar o Dalai Lama. Esta parte do livro nos ensina a importância de praticar a compaixão. O Dalai Lama diz que a prática da bondade em nossa vida diária pode nos ajudar a sermos mais felizes.

Além disso, ele nos diz que nossa tendência humana é de nos colocarmos em primeiro lugar. É o nosso instinto: a autopreservação.

Pode parecer pouco natural combater este instinto, mas isso nos leva à felicidade. Afinal de contas, este instinto é uma coisa que nos mantém longe da felicidade que merecemos.

Se você é cético, considere o que a pesquisa da felicidade tem mostrado. Os cientistas descobriram que os centros de felicidade de nossos cérebros se iluminam quando realizamos atos de bondade para com os outros. Por sua vez, nós nos tornamos mais bondosos quando somos mais felizes.

É um ciclo interminável de felicidade. Ser gentil é mais feliz, e ser feliz nos torna mais gentis.

Da próxima vez que você estiver sobrecarregado com pensamentos de autopreservação, olhe ao seu redor. Pode haver alguém que você possa ajudar naquele momento.

Alcançando os outros, podemos alcançar a nós mesmos, também. Estamos economizando nossa felicidade ao mesmo tempo em que consideramos as necessidades dos outros.

StoryShot #2: Afirme-se

Depois de toda essa conversa sobre compaixão, mudaremos a narrativa para a forma como podemos nos afirmar. Cuidar dos outros é essencial, mas também o é defender-se de nós mesmos.

10% Happier menciona que os muçulmanos sufistas têm um ditado: "Louvado seja Alá, mas também amarre seu camelo ao poste". Podemos aprender muito com este ditado.

Antes de tudo, ela nos diz que podemos rezar para que algo aconteça, mas também nos dá apoio caso isso não aconteça.

Em segundo lugar, podemos aplicar este ditado às gentilezas. Há muitas razões para ser simpático com as pessoas, mas também há situações em que esta pode não ser a melhor escolha. 

Você pode ser amigável sem deixar o mundo andar por cima de você.

Você precisa descobrir onde está sua mediana para encontrar sua paz interior. Onde o simpático você diverge do assertivo você?

Muitas pessoas encontram esta divergência no local onde se encontram seus limites.

Quaisquer que sejam os limites que estabelecemos para nós mesmos, podem nos ajudar a determinar o que devemos e não devemos fazer.

Por exemplo, você pode ter um limite que você não trabalha nos fins de semana. Portanto, você sabe que deve dizer "não" sempre que lhe for pedido para fazer um turno de fim de semana.

Não é indelicado. É um limite.

Se você está preocupado em irritar as pessoas com esses limites, você deve reexaminar suas razões para defini-los.

Por que você não quer trabalhar nos fins de semana? Se é tempo que você quer passar com seus filhos, diga isso.

As pessoas estarão mais propensas a respeitar sua decisão.

StoryShot #3: Tente Meditação

Durante décadas, Dan Harris tem falado sobre como a meditação mudou sua vida. Ele passou de um viciado em drogas a um guru da meditação. 

A meditação vem com um longa lista de benefícios:

• Aliviando a ansiedade
• Diminuição dos níveis de dor
• Tensão arterial decrescente
• Ajuda aos problemas do sono
• Baixa do ritmo cardíaco em repouso
• Apostando na criatividade
• Aumentando a autoconscientização
• Ganhar uma nova perspectiva

Há centenas de estudos que ligam a meditação a uma variedade de benefícios. Desde a cura de doenças crônicas até a facilidade de saúde mental, a meditação pode melhorar física, mental e emocionalmente sua vida.

Se você gostaria de experimentar estes benefícios, você deve começar como Dan Harris fez. 

Em primeiro lugar, sentar-se confortavelmente. Você pode querer sentar-se em um travesseiro ou encontrar um lugar confortável em um sofá ou cama, mas você deve manter sua coluna reta.

Uma vez estabelecido, preste atenção ao seu fôlego. Perceba como é respirar e expirar. 

Se você estiver tendo problemas de concentração, tente prestar atenção a uma área do seu corpo. Você pode escolher prestar atenção em como suas narinas se inflamam ou decidir se concentrar em como seu peito sobe e desce. 

Você também pode precisar falar em voz alta para se ajudar a acompanhar sua respiração. Dizer simplesmente "entrar" e "sair" pode ajudá-lo a se concentrar mais em sua respiração.

Você descobrirá que sua atenção vagueia enquanto faz isso por um longo tempo. Distrair-se é normal.

Cada vez que isso acontece, basta trazê-lo de volta. Traga seu foco de volta à sua respiração e esqueça o que quer que o tenha distraído.

Complete esta prática por pelo menos alguns minutos todos os dias. 

StoryShot #4: Preocupação com as Coisas Que Importam

Algumas coisas valem seu tempo e energia. Outras não valem.

Separar quais são de quais não são é a chave para ajudar você a se tornar mais feliz.

No 10% Happier de Dan Harris, aprendemos que você não precisa passar sua vida em perfeito consolo para se beneficiar da atenção e meditação. As pequenas decisões cotidianas fazem a diferença em seu estado emocional.

Quando você estiver preocupado com algo, pergunte-se: "Isso é útil?"

Se sua preocupação está lhe ajudando a lidar com algo, continue com suas emoções. Às vezes, devemos sentar-nos em nossas emoções negativas para apreciar nossa situação atual.

Entretanto, se sua preocupação só acrescenta negatividade à sua vida, você deve se centrar e parar. Talvez você não consiga desligar imediatamente a preocupação, mas deve ser capaz de se centrar e encontrar o controle para trazer esta emoção negativa a uma parada de trituração.

Passar muito tempo se preocupando com coisas sem importância que não podemos controlar, só contribuirá para nossa infelicidade.

Criamos esta falsa narrativa de que devemos tentar controlar tudo. Na realidade, assumir o controle não é nossa tarefa.

Devemos controlar nossas reações ao que o mundo nos atira. Tentar lidar com situações incontroláveis só vai fazer mais para piorar nosso estado emocional.

Da próxima vez que você se preocupar com algo, pergunte a si mesmo se vale a pena se sua energia vale a pena. É provável que você descubra que não vale.

StoryShot #5: A criatividade não tem que vir da depressão

Todos nós conhecemos o conto de um artista. Eles criam coisas através da depressão e da tristeza.

Eles não podem criar efetivamente sem passar por esses tempos negativos em suas vidas.

No 10% Happier, descobrimos que isto está errado.

A serenidade não é o inimigo da criatividade. Em outras palavras, a serenidade não nega a criatividade.

Encontrar a felicidade não vai desligar seu lado criativo ou silenciar sua imaginação. Você não terá que sofrer por sua arte.

Quando estivermos livres das gaiolas de nossa preocupação, poderemos canalizar nossa criatividade de forma mais eficaz. Podemos descobrir que não estamos tão parados como antes. Diga adeus ao bloqueio de escritor!

Quando seu cérebro não está preocupado com um milhão de coisas diferentes, ele tem tempo para pensar. Assim, você será capaz de escrever, pintar, ler, dançar e criar como quiser.

De fato, pode ajudar a completar suas meditações diárias antes de você decidir trabalhar em qualquer projeto que tenha na obra. Você poderá ser capaz de limpar sua mente antes de se concentrar em pontos de venda criativos.

Ao embarcar em sua jornada em direção à felicidade, você não deve se preocupar em perder sua musa. Mesmo que no passado você tenha se concentrado em enseadas depressivas, você pode ser capaz de transformar seu trabalho.

Se você gosta de escrever sobre as coisas terríveis da vida, ser feliz não vai tirar isso. Libertará sua mente para pensar mais claramente sobre os tópicos que você quer abordar.

Devemos continuar em nossas viagens para a felicidade, apesar do que possamos pensar sobre os artistas que sofrem.

StoryShot #6: Não forçar a mudança

Enquanto estão no caminho da felicidade, muitas pessoas perdem de vista o que estão fazendo. Elas podem estar praticando meditação, mostrando características positivas e conferindo cada item da lista da felicidade.

Isto não significa nada.

Nossas viagens para a felicidade levarão uma vida inteira. Ser feliz é uma escolha para a qual você trabalha e faz todos os dias.

Quando vemos pessoas felizes, elas nem sempre são assim. Elas não têm algum truque genético secreto que as faça felizes. Elas escolhem ser felizes, apesar do que a vida lhes lança naquele momento.

Como eles, você não vai acordar um dia e, de repente, ser feliz. Da mesma forma, ser feliz num dia não garante a felicidade no dia seguinte.

Não podemos forçar a felicidade, portanto, não devemos tentar. Só desperdiçaremos nosso tempo e energia. Também é provável que isso acabe causando infelicidade.

Podemos involuntariamente exercer pressão sobre nós mesmos para encontrar a felicidade, especialmente durante os tempos mais sombrios de nossas vidas. Não importa a situação, temos que combater este impulso.

A pressão incessante sobre nós mesmos só levará à infelicidade, não importa o quão positivamente pensamos estar aplicando essa pressão.

Na próxima vez que você se sentir frustrado com seu estado atual, você deve se lembrar que não pode resolver tudo com pura força.

É como tentar abrir um boião de picles com uma tampa de bolo. Às vezes, precisamos de um pouco de calor para que ele se abra.

Pense nesta metáfora na próxima vez que você tentar trazer felicidade para sua vida. Talvez você precise apenas de um pouco de calor.

StoryShot #7: Humildade Previne a Humilhação

Outra lição que podemos aprender do 10% Happier de Dan Harris é que a humildade impede a humilhação. Para muitos de nós, é o instinto do nosso cérebro para nos dizer o quanto somos grandes.

Afinal de contas, somos os protagonistas de nossas próprias histórias. Nós somos os bons da fita, não importa o que aconteça.

Mesmo quando estamos preocupados, nossos cérebros nos dizem que estamos fazendo isto por uma razão. Conseqüentemente, somos bons, não importa o que esteja passando por nossos cérebros.

A falta de humildade na pior das situações só pode levar a mais problemas. Com esta mentalidade, é mais provável que cometamos erros. Por sua vez, nos colocamos em nossos próprios caminhos enquanto tentamos alcançar as coisas diariamente.

Por exemplo, você pode estar tentando resolver o problema A. Como nossos cérebros pensam que somos os melhores dos melhores, eles mesmos tentarão resolver este problema, mesmo quando houver alguém sentado ao nosso lado que possa ajudar.

Estamos muito orgulhosos de nós mesmos e de nossas habilidades para deixá-los nos ajudar. Preferimos sofrer em silêncio e nos agarrar ao nosso orgulho.

Assim, estamos nos metendo em nossos próprios caminhos sem nos darmos conta.

Poderíamos facilmente olhar por cima de nossos ombros e pedir ajuda, conseguindo resolver o problema rapidamente. Entretanto, nossa auto-obsessão normalmente nos impediria de fazer isso. Queremos o crédito e a satisfação de sermos nós mesmos a descobrir o problema.

Pense em um momento de sua vida em que seu dogmatismo pode tê-lo impedido de fazer algo. Pode parecer uma tolice agora.

Da próxima vez, lembre-se que não há problema em admitir que não somos os melhores em tudo. Não há problema em pedir ajuda e estender a mão aos outros. Na verdade, isso pode nos impedir de nos humilharmos.

StoryShot #8: Não use em demasia o Prod. Interno de Gado

Estamos nos aproximando de mais uma dicotomia.

Nossos cérebros adoram nos dizer que somos incríveis. No entanto, eles também gostam de nos dizer que somos horríveis.

Dan Harris chama esta autocrítica de nosso "produto interno de gado". 

Nosso gado interno nos impulsiona muito. É a nossa bitola para determinar o quão grande (ou não grande) estamos fazendo. 

Se sentirmos autocrítica, isso significa que precisamos trabalhar com mais afinco. Se não sentirmos esse pavor, talvez estejamos indo bem por enquanto.

No 10% Happier, aprendemos a ir devagar com o produto interno do gado. Não devemos bater em nós mesmos por coisas pequenas nem esperar resultados poderosos de nós mesmos o tempo todo.

Na verdade, menos autocrítica pode levar a melhores resultados.

Dan Harris usa a meditação da auto-compaixão como exemplo.

As pessoas que praticam este tipo de meditação são mais propensas a se ater a hábitos e rituais, como a cessação do fumo ou a dieta. Por que isso acontece? Bem, elas têm mais autocompaixão, por isso são mais propensas a se recuperar de passos errados.

Ao invés de bater em você mesmo toda vez que falhar, você deve considerar aprender com seus fracassos. 

Se você continuar batendo em si mesmo cada vez que falhar, você vai ficar aterrorizado de falhar. Na realidade, não há nada de errado em falhar.

Na verdade, falhar é uma das melhores maneiras de crescer e aprender. Todos os grandes fracassaram muitas vezes.

Você não é diferente. Você vai falhar.

O que importa é como você reage a essas falhas. Da próxima vez que você se sentir em baixo por causa de um erro, lembre-se de que você deve aprender com a oportunidade.

Pense em como você pode mudar sua estratégia na próxima vez.

StoryShot #9: Anexo Limite aos seus resultados

Estamos todos obcecados em obter certos resultados. Podemos querer perder uma certa quantidade de peso ou ganhar uma certa quantia de dinheiro.

Nós nos fixamos em números e estatísticas para nos ajudar a atingir nossos objetivos.

Embora estas práticas específicas de estabelecimento de metas sejam ótimas quando se trata de definir nossas metas mais claramente, elas não são ótimas quando se trata de fracasso.

Como acabamos de discutir, o fracasso é inevitável. Vai acontecer, quer você queira ou não. 

Se não atingirmos um objetivo que estabelecemos, podemos pensar nisso como um fracasso, mesmo que o fracasso não tenha sido culpa nossa.

Não há nada de errado em lutar por um determinado resultado. Na verdade, ele pode ser perfeito para indivíduos orientados a dados que precisam de números para se sentirem motivados. Entretanto, a luta por esses resultados não deve ser o fim de tudo para sua vida.

Às vezes, temos que deixar cair os chips como eles podem. Podemos fazer tudo o que estiver ao nosso alcance para trabalhar em prol de algo e ainda temos dificuldade para atingir essa meta final.

Limitar o quanto estamos ligados a nossos resultados finais pode nos facilitar a engolir quaisquer que sejam esses resultados. Em vez de nos passarmos porque só chegamos a 90% de nosso objetivo, podemos nos sentir felizes com o progresso que fizemos.

Dan Harris não está nos pedindo para nos desapegar completamente de nossos sentimentos, mas devemos limitar nossas emoções gerais que podem tornar o estabelecimento de metas decepcionantes.

Com isto em mente, seremos capazes de enfrentar cada falha com positividade.

StoryShot #10: Foco no que é importante para você

No 10% Happier, um dos principais temas é descobrir o que é importante para você como pessoa. Cada vez que estamos pensando em uma destas StoryShots, devemos considerar como ela se enquadra no esquema maior das coisas.

Qual é o seu propósito na vida? Quais são seus objetivos pessoais e profissionais? Que coisas são importantes para você?

Conhecer suas respostas a estas perguntas pode tornar a vida muito mais clara. Também o ajudará a estabelecer limites, a conhecer-se melhor e a encontrar a felicidade mais rapidamente.

Muitos de nós podemos apenas dizer que queremos "mais". Na ausência da definição de "mais", tudo o que estamos fazendo é agarrar a palha. Não podemos dizer que queremos mais do que temos sem definir exatamente o que estamos procurando.

Além disso, temos que aplicar as coisas que amamos em todas as áreas de nossas vidas. 

Só podemos encontrar felicidade verdadeira e ininterrupta se estivermos nos concentrando nas coisas que amamos o tempo todo.

Nossos lares devem estar cheios de amor. Nossas vidas profissionais devem ser cheias de paixão. Nossos corações devem estar cheios, ponto final.

Como você está elaborando uma vida de felicidade, você deve começar a se concentrar apenas naquelas atividades, pessoas e coisas que você realmente gosta. Não perca seu tempo com coisas que não lhe tragam alegria.

Infelizmente, dar a si mesmo a felicidade pode levar a deixar seu emprego, mudar de cidade ou remover pessoas de sua vida. Sem o propósito de nossa vida, podemos tomar estas decisões sem hesitar.

Pode ser difícil, mas estas são as mudanças que precisam acontecer se você quiser criar a vida pela qual você tem esperado.

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