Zeit zum Lesen: 14 min

Inhalt anzeigen

Das Leben ist anstrengend. Hat "10 Prozent glücklicher" in Ihrem Bücherregal Staub angesetzt? Holen Sie sich stattdessen jetzt die wichtigsten Ideen.

Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie das Buch noch nicht haben, bestellen Sie es oder holen Sie sich das kostenlose Hörbuch, um die pikanten Details zu erfahren.

Stecken Sie in einem nicht enden wollenden Trott fest? Haben Sie das Gefühl, dass Ihr Leben in Zeitlupe auseinander fällt und Sie nichts dagegen tun können?

Wenn ja, dann sind Sie nicht allein.

Viele von uns haben das Gefühl, in ihrer derzeitigen Situation gefangen zu sein und nie wieder aufstehen zu können. Zum Glück gibt es ein Buch, das sich mit diesem Gefühl befasst und uns hilft zu verstehen, wie wir es loswerden können.

10% Happier von Dan Harris gibt uns Tipps zur Achtsamkeit und hilft uns, unser Leben selbst in die Hand zu nehmen. Ganz gleich, wie unglücklich Sie sich fühlen, Harris kann Ihnen mit 10% helfen, es in die Hand zu nehmen.

Dan Harris' Sichtweise

Dan Harris ist ein Journalist im Ruhestand, der früher für ABC News gearbeitet hat. Er war Moderator bei Nightline und Co-Moderator bei Good Morning America.

Er hat über zahlreiche Themen berichtet, von Naturkatastrophen bis hin zu Massenerschießungen. Er hat aus Kampfgebieten und aus der Einzelhaft berichtet.

Für seine Berichterstattung über einen jungen Iraker, der Hilfe bei der Übersiedlung in die Vereinigten Staaten benötigte, wurde Harris mit dem Edward R. Murrow Award ausgezeichnet. Außerdem gewann er 2009 einen Emmy Award für seine Arbeit am Nightline-Special "How to Buy a Child in Ten Hours".

Während seiner Zeit bei ABC News hat er litt unter Angstzuständen und Depressionen. Im Jahr 2004 hatte er sogar eine Panikattacke im Fernsehen.

Um seine Depression zu lindern, griff er zu Kokain und anderen Lastern.

In diesen schwierigen Zeiten hat Harris das Licht gefunden. Jetzt schwört er, dass Meditation die Selbsthilfelösung ist, die ihm geholfen hat, die dunkelsten Zeiten in seinem Leben zu überwinden.

Dan Harris wendet die RAIN-Technik an, die für Recognize, Allow, Investigate und Non-Identification steht. Er verwendet dieses Akronym, wenn er in akuten Situationen Achtsamkeitstechniken anwenden muss.

Erkennen Sie zunächst Ihre Gefühle, und lassen Sie diese Gefühle zu. Finden Sie dann heraus, wie sich Ihr Körper aufgrund dieser Gefühle verändert hat. Und schließlich sollten Sie beachten, dass Ihre Gefühle Sie nicht definieren.

In 10% Happier reflektiert Dan Harris über den Übergang von einem gestressten Nachrichtensprecher zu einem aktiven Meditierenden. Wenn Sie der Meditation skeptisch gegenüberstehen, deckt Harris alle kritischen Standpunkte ab. Er war selbst einmal ein Kritiker.

StoryShot #1: Barmherzigkeit üben

In 10% Happier spricht Dan Harris über viele seiner Erfahrungen als Nachrichtenreporter. Er hatte zahlreiche Gelegenheiten, Menschen auf der ganzen Welt zu interviewen.

Eine der Erfahrungen, die er dokumentiert, ist ein Interview mit dem Dalai Lama. Dieser Teil des Buches lehrt uns, wie wichtig es ist, Mitgefühl zu üben. Der Dalai Lama sagt, dass wir glücklicher werden können, wenn wir in unserem täglichen Leben Freundlichkeit praktizieren.

Außerdem sagt er uns, dass wir als Menschen dazu neigen, uns selbst an die erste Stelle zu setzen. Das ist unser Instinkt: Selbsterhaltung.

Es mag unnatürlich erscheinen, diesen Instinkt zu bekämpfen, aber er führt uns zum Glück. Schließlich ist dieser Instinkt eine Sache, die uns von dem Glück, das wir verdienen, abhält.

Wenn Sie skeptisch sind, bedenken Sie, was Die Glücksforschung hat gezeigt. Wissenschaftler haben entdeckt, dass die Glückszentren unseres Gehirns aufleuchten, wenn wir anderen gegenüber freundlich sind. Und wenn wir glücklicher sind, werden wir auch freundlicher.

Es ist ein unendlicher Kreislauf des Glücks. Freundlich zu sein, macht uns glücklicher, und glücklich zu sein, macht uns freundlicher.

Wenn Sie das nächste Mal von Gedanken der Selbsterhaltung überwältigt werden, schauen Sie sich um. Vielleicht gibt es jemanden, dem Sie in diesem Moment helfen können.

Indem wir auf andere zugehen, können wir auch auf uns selbst zugehen. Wir bewahren unser Glück und berücksichtigen gleichzeitig die Bedürfnisse anderer.

StoryShot #2: Setzen Sie sich durch

Nach all dem Gerede über Mitgefühl wollen wir uns nun damit befassen, wie wir uns selbst behaupten können. Es ist wichtig, sich um andere zu kümmern, aber auch, für sich selbst einzustehen.

10% Happier erwähnt, dass Sufi-Muslime ein Sprichwort haben: "Lobe Allah, aber binde auch dein Kamel an den Pfosten." Von diesem Spruch können wir viel lernen.

In erster Linie sagt es uns, dass wir dafür beten können, dass etwas geschieht, aber auch, dass wir für den Fall, dass dies nicht geschieht, Unterstützung bekommen.

Zweitens können wir dieses Sprichwort auf Nettigkeiten anwenden. Es gibt viele Gründe, nett zu anderen zu sein, aber es gibt auch Situationen, in denen dies nicht die beste Wahl ist.

Sie können freundlich sein, ohne sich von der Welt über den Tisch ziehen zu lassen.

Sie müssen herausfinden, wo Ihre Mitte liegt, um Ihren inneren Frieden zu finden. Wo weicht das nette Du vom durchsetzungsfähigen Du ab?

Viele Menschen finden diese Divergenz an dem Ort, an dem ihre Grenzen liegen.

Die Grenzen, die wir uns selbst setzen, können uns dabei helfen, zu bestimmen, was wir tun sollten und was nicht.

Sie können zum Beispiel festlegen, dass Sie an Wochenenden nicht arbeiten. Sie wissen also, dass Sie "Nein" sagen müssen, wenn Sie gebeten werden, eine Wochenendschicht zu übernehmen.

Das ist nicht unhöflich. Es ist eine Grenze.

Wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie Ihre Mitmenschen mit diesen Grenzen verärgern könnten, sollten Sie Ihre Gründe für die Festlegung dieser Grenzen überdenken.

Warum wollen Sie an den Wochenenden nicht arbeiten? Wenn Sie diese Zeit mit Ihren Kindern verbringen wollen, sagen Sie das.

Die Leute werden Ihre Entscheidung eher respektieren.

StoryShot #3: Versuche es mit Meditation

Seit Jahrzehnten spricht Dan Harris darüber, wie Meditation sein Leben verändert hat. Er wurde von einem Drogensüchtigen zu einem Meditationsguru.

Meditation kommt mit einer lange Liste von Vorteilen:

Linderung von Ängsten
Senkung des Schmerzpegels
Senkung des Blutdrucks
Hilfe bei Schlafproblemen
Senkung der Herzfrequenz im Ruhezustand
Verbesserung der Kreativität
Stärkung des Selbstbewusstseins
Eine neue Perspektive gewinnen

Es gibt Hunderte von Studien, die Meditation mit einer Vielzahl von Vorteilen in Verbindung bringen. Von der Heilung chronischer Krankheiten bis zur Verbesserung der geistigen Gesundheit kann Meditation Ihr Leben körperlich, geistig und emotional verbessern.

Wenn Sie diese Vorteile erfahren möchten, sollten Sie so anfangen wie Dan Harris.

Setzen Sie sich zunächst bequem hin. Sie können sich auf ein Kissen setzen oder einen bequemen Platz auf einer Couch oder einem Bett finden, aber Sie sollten Ihre Wirbelsäule gerade halten.

Sobald Sie zur Ruhe gekommen sind, achten Sie auf Ihren Atem. Nehmen Sie wahr, wie es sich anfühlt, wenn Sie ein- und ausatmen.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich zu konzentrieren, versuchen Sie, Ihre Aufmerksamkeit auf einen Bereich Ihres Körpers zu lenken. Sie können z. B. darauf achten, wie sich Ihre Nasenlöcher weiten, oder sich darauf konzentrieren, wie sich Ihr Brustkorb hebt und senkt.

Vielleicht müssen Sie auch laut sprechen, um sich selbst zu helfen, Ihre Atemzüge zu verfolgen. Einfach "ein" und "aus" zu sagen, kann Ihnen helfen, sich mehr auf Ihre Atmung zu konzentrieren.

Sie werden feststellen, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift, wenn Sie dies über einen längeren Zeitraum tun. Es ist normal, sich ablenken zu lassen.

Jedes Mal, wenn das passiert, müssen Sie es einfach wieder herbeiführen. Konzentrieren Sie sich wieder auf Ihre Atmung und vergessen Sie, was Sie abgelenkt hat.

Führen Sie diese Übung jeden Tag mindestens ein paar Minuten lang durch.

StoryShot #4: Kümmern Sie sich um die Dinge, die wichtig sind

Manche Dinge sind Ihre Zeit und Energie wert. Andere sind es nicht.

Der Schlüssel zum Glücklichsein liegt darin, zu unterscheiden, welche von ihnen es sind und welche nicht.

In 10% Happier von Dan Harris lernen wir, dass man sein Leben nicht in perfekter Einsamkeit verbringen muss, um von Achtsamkeit und Meditation zu profitieren. Es sind die kleinen, alltäglichen Entscheidungen, die einen Unterschied in Ihrem emotionalen Zustand machen.

Wenn Sie sich über etwas Sorgen machen, fragen Sie sich: "Ist das nützlich?"

Wenn Ihr Grübeln Ihnen hilft, mit etwas fertig zu werden, bleiben Sie bei Ihren Gefühlen. Manchmal müssen wir in unseren negativen Gefühlen verharren, um unsere aktuelle Situation zu schätzen.

Wenn Sie sich jedoch nur Sorgen machen, die Ihr Leben negativ beeinflussen, sollten Sie sich konzentrieren und damit aufhören. Vielleicht können Sie die Sorgen nicht sofort abstellen, aber Sie sollten in der Lage sein, sich zu zentrieren und die Kontrolle zu finden, um diese negative Emotion zum Stillstand zu bringen.

Wenn wir zu viel Zeit damit verbringen, uns über unwichtige Dinge, die wir nicht kontrollieren können, Sorgen zu machen, trägt das nur zu unserem Unglücklichsein bei.

Wir haben das falsche Bild geschaffen, dass wir versuchen müssen, alles zu kontrollieren. In Wirklichkeit ist es nicht unsere Aufgabe, die Kontrolle zu übernehmen.

Wir sollen unsere Reaktionen auf das, was die Welt uns entgegenwirft, kontrollieren. Wenn wir versuchen, mit unkontrollierbaren Situationen umzugehen, wird sich unser emotionaler Zustand nur noch mehr verschlechtern.

Wenn Sie sich das nächste Mal über etwas Sorgen machen, fragen Sie sich, ob es Ihre Energie wert ist. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass es das nicht ist.

StoryShot #5: Kreativität muss nicht aus Depressionen kommen

Wir alle kennen die Geschichte eines Künstlers. Sie schaffen Dinge durch Depression und Traurigkeit.

Ohne diese negativen Phasen in ihrem Leben zu durchlaufen, können sie nichts bewirken.

In 10% Happier erfahren wir, dass dies falsch ist.

Gelassenheit ist nicht der Feind der Kreativität. Mit anderen Worten: Gelassenheit steht nicht im Widerspruch zur Kreativität.

Glück zu finden wird Ihre kreative Seite nicht ausschalten oder Ihre Fantasie dämpfen. Sie müssen nicht für Ihre Kunst leiden.

Wenn wir uns von den Käfigen unserer Sorgen befreit haben, können wir unsere Kreativität effektiver einsetzen. Vielleicht stellen wir fest, dass wir nicht mehr so blockiert sind wie früher. Verabschieden Sie sich von der Schreibblockade!

Wenn Ihr Gehirn nicht mit einer Million anderer Dinge beschäftigt ist, hat es Zeit zum Denken. Dann können Sie schreiben, malen, lesen, tanzen und kreieren, wie es Ihnen gefällt.

Es kann sogar hilfreich sein, Ihre täglichen Meditationen abzuschließen, bevor Sie sich entscheiden, an einem Projekt zu arbeiten, das Sie in Arbeit haben. So können Sie Ihren Geist aufräumen, bevor Sie sich auf kreative Dinge konzentrieren.

Wenn Sie sich auf den Weg zum Glück machen, sollten Sie sich keine Sorgen machen, dass Sie Ihre Muse verlieren. Selbst wenn Sie sich in der Vergangenheit auf depressive Anflüge konzentriert haben, können Sie Ihre Arbeit verändern.

Wenn es Ihnen Spaß macht, über die schrecklichen Dinge des Lebens zu schreiben, wird Ihnen das Glück nichts anhaben können. Es wird Ihnen den Kopf frei machen, um klarer über die Themen nachzudenken, die Sie behandeln wollen.

Wir sollten unsere Reise zum Glück fortsetzen, ungeachtet dessen, was wir über leidende Künstler denken mögen.

StoryShot #6: Veränderungen nicht erzwingen

Auf dem Weg zum Glück verlieren viele Menschen aus den Augen, was sie eigentlich tun. Sie meditieren vielleicht, zeigen positive Eigenschaften und streichen jeden Punkt auf der Liste des Glücks ab.

Das hat nichts zu bedeuten.

Unsere Reise zum Glück dauert ein Leben lang. Glücklich zu sein ist eine Entscheidung, auf die man hinarbeitet und die man jeden Tag trifft.

Wenn wir glückliche Menschen sehen, sind sie nicht immer so. Sie haben nicht irgendeinen geheimen genetischen Trick, der sie glücklich macht. Sie entscheiden sich dafür, glücklich zu sein, trotz allem, was das Leben ihnen in diesem Moment zumutet.

Genau wie sie werden Sie nicht eines Tages aufwachen und plötzlich glücklich sein. Und wenn man an einem Tag glücklich ist, ist das noch lange keine Garantie für das nächste Glück.

Wir können das Glück nicht erzwingen, also sollten wir es auch nicht versuchen. Wir werden nur unsere Zeit und Energie verschwenden. Außerdem ist es wahrscheinlich, dass wir dadurch am Ende unglücklich werden.

Es kann sein, dass wir uns ungewollt unter Druck setzen, das Glück zu finden, vor allem in den dunkelsten Zeiten unseres Lebens. Egal in welcher Situation, wir müssen diesen Drang bekämpfen.

Wenn wir uns selbst unablässig unter Druck setzen, führt das nur zu Unzufriedenheit, ganz gleich, wie positiv wir glauben, diesen Druck ausüben zu können.

Wenn Sie das nächste Mal frustriert sind, sollten Sie sich daran erinnern, dass man nicht alles mit purer Gewalt lösen kann.

Es ist, als würde man versuchen, ein Gurkenglas mit einem festsitzenden Deckel zu öffnen. Manchmal brauchen wir ein bisschen Wärme, um es zu öffnen.

Denken Sie an diese Metapher, wenn Sie das nächste Mal versuchen, Glück in Ihr Leben zu bringen. Vielleicht brauchen Sie nur ein bisschen Wärme.

StoryShot #7: Demut schützt vor Demütigung

Eine weitere Lektion, die wir aus 10% Happier von Dan Harris lernen können, ist, dass Bescheidenheit Demütigung verhindert. Für viele von uns ist es der Instinkt unseres Gehirns, uns zu sagen, wie großartig wir sind.

Schließlich sind wir die Hauptfiguren in unseren eigenen Geschichten. Wir sind die Guten, egal was passiert.

Selbst wenn wir uns den Kopf zerbrechen, sagt uns unser Gehirn, dass wir das aus einem bestimmten Grund tun. Folglich sind wir gut, egal, was uns durch den Kopf geht.

Fehlende Demut in den schlimmsten Situationen kann nur zu mehr Problemen führen. Mit dieser Einstellung ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass wir Fehler machen. Das wiederum führt dazu, dass wir uns selbst im Weg stehen, wenn wir versuchen, täglich etwas zu erreichen.

Weil unser Gehirn denkt, dass wir die Besten der Besten sind, wird es versuchen, dieses Problem selbst zu lösen, selbst wenn jemand neben uns sitzt, der helfen kann.

Wir sind zu stolz auf uns und unsere Fähigkeiten, um uns helfen zu lassen. Wir leiden lieber im Stillen und halten an unserem Stolz fest.

So stehen wir uns selbst im Weg, ohne es zu merken.

Wir könnten uns leicht über die Schulter schauen und um Hilfe bitten, um das Problem schnell zu lösen. Aber unsere Selbstsucht hält uns normalerweise davon ab. Wir wollen die Anerkennung und Befriedigung, das Problem selbst gelöst zu haben.

Denken Sie an eine Zeit in Ihrem Leben, in der Ihr Dogmatismus Sie vielleicht davon abgehalten hat, etwas zu tun. Das mag jetzt dumm erscheinen.

Denken Sie das nächste Mal daran, dass es in Ordnung ist, zuzugeben, dass wir nicht in allem der Beste sind. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten und sich an andere zu wenden. Das kann uns sogar davor bewahren, uns selbst zu demütigen.

StoryShot #8: Übertreiben Sie es nicht mit dem internen Rindersperma

Wir nähern uns einer weiteren Dichotomie.

Unser Gehirn sagt uns gerne, dass wir toll sind. Aber es sagt uns auch gerne, dass wir furchtbar sind.

Dan Harris nennt diese Selbstkritik unseren "inneren Rinderstachel".

Unser innerer Schweinehund treibt viele von uns an. Sie sind unser Gradmesser, um festzustellen, wie gut (oder nicht gut) wir uns schlagen.

Wenn wir Selbstkritik verspüren, bedeutet das, dass wir uns mehr anstrengen müssen. Wenn wir diese Angst nicht spüren, geht es uns vielleicht im Moment gut.

In 10% Happier lernen wir, mit dem inneren Viehtreiber vorsichtig umzugehen. Wir sollten uns nicht wegen Kleinigkeiten aufregen oder ständig große Ergebnisse von uns erwarten.

In der Tat kann weniger Selbstkritik zu besseren Ergebnissen führen.

Dan Harris nennt als Beispiel die Selbstmitleidsmeditation.

Menschen, die diese Art von Meditation praktizieren, halten eher an Gewohnheiten und Ritualen fest, z. B. an der Raucherentwöhnung oder einer Diät. Warum ist das so? Nun, sie haben mehr Selbstmitgefühl, so dass sie sich eher von Fehltritten erholen können.

Anstatt sich jedes Mal, wenn Sie scheitern, selbst zu bestrafen, sollten Sie sich überlegen, ob Sie aus Ihren Fehlern lernen wollen.

Wenn du dich jedes Mal selbst fertig machst, wenn du versagst, wirst du Angst vor dem Versagen haben. Eigentlich ist es nicht schlimm, zu scheitern.

Tatsächlich ist Scheitern eine der besten Möglichkeiten, um zu wachsen und zu lernen. Alle großen Persönlichkeiten sind viele Male gescheitert.

Das ist bei Ihnen nicht anders. Sie werden scheitern.

Es kommt darauf an, wie Sie auf diese Misserfolge reagieren. Wenn Sie sich das nächste Mal über einen Fehler ärgern, denken Sie daran, dass Sie aus der Gelegenheit lernen sollten.

Überlegen Sie, wie Sie Ihre Strategie beim nächsten Mal ändern können.

StoryShot #9: Begrenzen Sie die Anhaftung an Ihre Ergebnisse

Wir sind alle davon besessen, bestimmte Ergebnisse zu erzielen. Vielleicht wollen wir eine bestimmte Menge an Gewicht verlieren oder eine bestimmte Menge an Geld verdienen.

Wir sind auf Zahlen und Statistiken fixiert, die uns helfen sollen, unsere Ziele zu erreichen.

Diese spezifischen Zielsetzungspraktiken sind zwar großartig, wenn es darum geht, unsere Ziele klarer zu definieren, aber sie sind nicht großartig, wenn es um das Scheitern geht.

Wie wir gerade besprochen haben, ist Scheitern unvermeidlich. Es wird passieren, ob Sie es wollen oder nicht.

Wenn wir ein Ziel, das wir uns gesetzt haben, nicht erreichen, empfinden wir das vielleicht als Versagen, auch wenn es nicht unsere Schuld war.

Es ist nichts Falsches daran, nach einem bestimmten Ergebnis zu streben. Für datenorientierte Menschen, die Zahlen brauchen, um sich motiviert zu fühlen, kann es sogar perfekt sein. Das Streben nach diesen Ergebnissen sollte jedoch nicht das Nonplusultra in Ihrem Leben sein.

Manchmal müssen wir die Dinge einfach auf sich beruhen lassen. Wir können alles in unserer Macht Stehende tun, um auf etwas hinzuarbeiten, und dennoch Schwierigkeiten haben, das endgültige Ziel zu erreichen.

Wenn wir nicht so sehr auf unsere Endergebnisse fixiert sind, können wir diese Ergebnisse leichter akzeptieren. Anstatt auszuflippen, weil wir nur 90% unseres Ziels erreicht haben, können wir uns über den Fortschritt freuen, den wir gemacht haben.

Dan Harris fordert uns nicht auf, unsere Gefühle völlig loszulassen, aber wir sollten unsere übergreifenden Emotionen einschränken, die das Setzen von Zielen enttäuschend machen können.

In diesem Sinne können wir jedem Misserfolg positiv gegenüberstehen.

StoryShot #10: Konzentrieren Sie sich auf das, was Ihnen wichtig ist

In 10% Happier ist eines der Hauptthemen, herauszufinden was für Sie wichtig ist als eine Person. Jedes Mal, wenn wir über einen dieser StoryShots nachdenken, sollten wir bedenken, wie er sich in das Gesamtbild der Dinge einfügt.

Was ist Ihr Lebensziel? Was sind Ihre persönlichen und beruflichen Ziele? Welche Dinge sind für Sie wichtig?

Wenn Sie Ihre Antworten auf diese Fragen kennen, wird Ihr Leben viel klarer. Es wird Ihnen auch helfen, Grenzen zu setzen, sich selbst besser kennenzulernen und schneller glücklich zu werden.

Viele von uns sagen vielleicht nur, dass sie "mehr" wollen. Solange wir nicht wissen, was "mehr" ist, greifen wir nur nach Strohhalmen. Wir können nicht sagen, dass wir mehr wollen, als wir haben, ohne zu definieren, wonach wir genau suchen.

Außerdem müssen wir die Dinge, die wir lieben, in allen Bereichen unseres Lebens anwenden.

Wir können nur dann wahres, ununterbrochenes Glück finden, wenn wir uns die ganze Zeit auf die Dinge konzentrieren, die wir lieben.

Unser Zuhause sollte voll von Liebe sein. Unser Arbeitsleben sollte voller Leidenschaft sein. Unsere Herzen sollten voll sein, Punkt.

Wenn Sie ein glückliches Leben führen wollen, sollten Sie sich nur auf die Aktivitäten, Menschen und Dinge konzentrieren, die Ihnen wirklich wichtig sind. Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit Dingen, die Ihnen keine Freude bereiten.

Sich selbst Glück zu schenken, kann leider dazu führen, dass man seinen Job kündigt, aus der Stadt wegzieht oder Menschen aus seinem Leben entfernt. Wenn wir unser Lebensziel nicht vor Augen haben, können wir diese Entscheidungen ohne zu zögern treffen.

Es mag schwierig sein, aber das sind die Veränderungen, die passieren müssen, wenn Sie das Leben schaffen wollen, auf das Sie gewartet haben.

10 Prozent glücklicher Zusammenfassung und Bewertung | Dan Harris