10 Procent Happier Samenvatting en bespreking | Dan Harris
Zit je vast in een sleur zonder einde? Heb je het gevoel dat je leven in slow motion uit elkaar valt en dat je er niets aan kunt doen?
Dan ben je niet de enige.
Velen van ons voelen zich gevangen in onze huidige situatie, om nooit meer op te staan. Gelukkig is er een boek dat dit gevoel aanpakt en ons helpt begrijpen hoe we er vanaf kunnen komen.
10% Happier van Dan Harris geeft ons mindfulness tips en helpt ons de controle over ons leven te nemen. Hoe ongelukkig je je ook voelt, Harris kan je met 10% helpen de draad weer op te pakken.
Het perspectief van Dan Harris
Dan Harris is een gepensioneerde journalist die werkte voor ABC News. Hij was anchor voor Nightline en co-anchor voor Good Morning America.
Hij heeft verslag gedaan van verschillende verhalen, van natuurrampen tot massa shootings. Hij heeft verslag gedaan vanuit gevechtszones en eenzame opsluiting.
Voor zijn verslaggeving won Harris de Edward R. Murrow Award voor zijn verslaggeving over een jonge Iraakse man die hulp nodig had bij zijn verhuizing naar de Verenigde Staten. Verder won hij een Emmy Award in 2009 voor zijn werk aan de special van Nightline, "How to buy a Child in Ten Hours".
Gedurende zijn tijd bij ABC News, heeft hij leed aan angst en depressie. Hij had zelfs een paniekaanval in 2004.
Om zijn depressie te helpen, wendde hij zich tot cocaïne en andere ondeugden.
In deze moeilijke tijden vond Harris het licht. Nu zweert hij dat meditatie de zelfhulpoplossing is die hem uit de donkerste tijden in zijn leven heeft geholpen.
Dan Harris volgt de RAIN-techniek, die staat voor Recognize, Allow, Investigate, and Non-Identification. Hij gebruikt dit acroniem wanneer hij mindfulnesstechnieken moet toepassen in acute situaties.
Ten eerste, erken je gevoelens, laat ze dan bestaan. Zoek vervolgens uit hoe je lichaam is veranderd door die gevoelens. Tenslotte, merk op dat je emoties je niet definiëren.
In 10% Happier denkt Dan Harris na over de overgang van een gestresste nieuwsanker naar een actieve mediteerder. Als u sceptisch bent over meditatie, behandelt Harris alle kritische standpunten. Hij was ooit zelf een criticus.
StoryShot #1: Oefen mededogen
In 10% Happier vertelt Dan Harris over veel van zijn ervaringen als nieuwsreporter. Hij had meerdere mogelijkheden om mensen over de hele wereld te interviewen.
Een van de ervaringen die hij documenteert is het interviewen van de Dalai Lama. Dit deel van het boek leert ons het belang van het beoefenen van mededogen. De Dalai Lama zegt dat het beoefenen van vriendelijkheid in ons dagelijks leven ons kan helpen gelukkiger te worden.
Verder vertelt hij ons dat onze menselijke neiging is om onszelf op de eerste plaats te zetten. Het is ons instinct: zelfbehoud.
Het lijkt misschien onnatuurlijk om dit instinct te bestrijden, maar dat leidt ons naar geluk. Dit instinct is immers één ding dat ons afhoudt van het geluk dat we verdienen.
Als je sceptisch bent, bedenk dan wat geluksonderzoek heeft aangetoond. Wetenschappers hebben ontdekt dat de gelukscentra van onze hersenen oplichten wanneer we anderen vriendelijk behandelen. Op onze beurt worden we vriendelijker als we gelukkiger zijn.
Het is een eindeloze cyclus van geluk. Vriendelijk zijn maakt ons gelukkiger, en gelukkig zijn maakt ons vriendelijker.
De volgende keer dat je overweldigd wordt door gedachten aan zelfbehoud, kijk dan om je heen. Er kan iemand zijn die je op dat moment kunt helpen.
Door anderen de hand te reiken, kunnen we ook onszelf de hand reiken. We redden ons geluk terwijl we rekening houden met de behoeften van anderen.
StoryShot #2: Jezelf laten gelden
Na al dat gepraat over compassie, schakelen we over op hoe we voor onszelf kunnen opkomen. Zorgen voor anderen is essentieel, maar opkomen voor onszelf ook.
10% Happier vermeldt dat Soefi-moslims een gezegde hebben: "Prijs Allah, maar bind ook je kameel aan de paal." Wij kunnen veel leren van dit gezegde.
Eerst en vooral vertelt het ons dat we kunnen bidden dat er iets gebeurt, maar dat we ook back-up hebben voor het geval dat niet gebeurt.
Ten tweede kunnen we dit gezegde toepassen op aardigheden. Er zijn genoeg redenen om aardig tegen mensen te zijn, maar er zijn ook situaties waarin dit misschien niet de beste keuze is.
Je kunt vriendelijk zijn zonder over je heen te laten lopen.
Je moet ontdekken waar je mediaan ligt om je innerlijke rust te vinden. Waar wijkt de aardige jij af van de assertieve jij?
Veel mensen vinden deze divergentie op de plaats waar hun grenzen liggen.
De grenzen die we voor onszelf stellen, kunnen ons helpen bepalen wat we wel en niet moeten doen.
Je kunt bijvoorbeeld een grens hebben dat je niet in het weekend werkt. Je weet dus dat je 'nee' moet zeggen als je wordt gevraagd een weekenddienst te draaien.
Het is niet onbeleefd. Het is een grens.
Als je bang bent dat je mensen boos maakt met deze grenzen, moet je je redenen om ze te stellen opnieuw onderzoeken.
Waarom wil je in het weekend niet werken? Als het tijd is die je met je kinderen wilt doorbrengen, zeg dat dan.
Mensen zullen je beslissing eerder respecteren.
StoryShot #3: Probeer Meditatie
Al tientallen jaren praat Dan Harris over hoe meditatie zijn leven heeft veranderd. Hij ging van een drugsverslaafde naar een meditatiegoeroe.
Meditatie komt met een lange lijst met voordelen:
- Angst verminderen
- Het verlagen van pijnniveaus
- Verlaging van de bloeddruk
- Hulp bij slaapproblemen
- Verlaging van de hartslag in rust
- Creativiteit verbeteren
- Verhoging van het zelfbewustzijn
- Een nieuw perspectief krijgen
Er zijn honderden studies die meditatie in verband brengen met een verscheidenheid aan voordelen. Van genezing van chronische ziekten tot verlichting van de geestelijke gezondheid, meditatie kan je leven fysiek, mentaal en emotioneel verbeteren.
Als u deze voordelen wilt ervaren, moet u net als Dan Harris beginnen.
Ga eerst comfortabel zitten. Ga op een kussen zitten of zoek een comfortabele plek op een bank of bed, maar houd uw ruggengraat recht.
Als je eenmaal tot rust bent gekomen, let dan op je ademhaling. Merk op hoe het voelt als je in- en uitademt.
Als je moeite hebt je te concentreren, probeer dan aandacht te besteden aan één lichaamsdeel. Je kunt ervoor kiezen om aandacht te besteden aan hoe je neusvleugels uitpuilen of besluiten je te concentreren op hoe je borst op en neer gaat.
Misschien moet u ook hardop praten om uzelf te helpen uw ademhaling te volgen. Gewoon "in" en "uit" zeggen kan u helpen u meer te concentreren op uw ademhaling.
Je zult merken dat je aandacht afdwaalt als je dit langere tijd doet. Afgeleid worden is normaal.
Elke keer dat dit gebeurt, moet je het gewoon weer terugbrengen. Concentreer je weer op je ademhaling en vergeet wat je afleidde.
Doe dit elke dag minstens een paar minuten.
StoryShot #4: Maak je zorgen over de dingen die er toe doen
Sommige dingen zijn je tijd en energie waard. Andere niet.
Scheiden welke dat zijn en welke niet is de sleutel om je te helpen gelukkiger te worden.
In 10% Happier van Dan Harris leren we dat je je leven niet in perfecte eenzaamheid hoeft door te brengen om te profiteren van mindfulness en meditatie. De kleine, alledaagse beslissingen maken een verschil in je emotionele staat.
Als je je ergens zorgen over maakt, vraag jezelf dan af: "Is dit nuttig?"
Als je piekeren je helpt om met iets om te gaan, ga dan verder met je emoties. Soms moeten we in onze negatieve emoties zitten om onze huidige situatie te waarderen.
Maar als je piekeren alleen maar negativiteit toevoegt aan je leven, moet je jezelf centreren en ermee stoppen. Misschien kun je het piekeren niet onmiddellijk uitschakelen, maar je zou in staat moeten zijn jezelf te centreren en de controle te vinden om deze negatieve emotie tot stilstand te brengen.
Te veel tijd besteden aan zorgen maken over onbelangrijke zaken die we niet kunnen beheersen, draagt alleen maar bij aan ons ongeluk.
We hebben het valse verhaal gecreëerd dat we alles moeten controleren. In werkelijkheid is controle nemen niet onze taak.
We moeten onze reacties controleren op wat de wereld ons toewerpt. Proberen om te gaan met oncontroleerbare situaties zal onze emotionele toestand alleen maar verergeren.
De volgende keer dat je je zorgen maakt over iets, vraag jezelf dan af of het je energie waard is. Je zult waarschijnlijk merken dat het dat niet is.
StoryShot #5: Creativiteit hoeft niet voort te komen uit depressie.
We kennen allemaal het verhaal van een kunstenaar. Ze creëren dingen door depressie en verdriet.
Zij kunnen niet effectief creëren zonder deze negatieve tijden in hun leven mee te maken.
In 10% Happier komen we erachter dat dit niet klopt.
Kalmte is niet de vijand van creativiteit. Met andere woorden, kalmte ontkracht creativiteit niet.
Geluk vinden zal je creatieve kant niet uitschakelen of je verbeelding dempen. Je hoeft niet te lijden voor je kunst.
Als we eenmaal vrij zijn van de kooien van onze zorgen, kunnen we onze creativiteit effectiever kanaliseren. We kunnen merken dat we niet meer zo gestopt zijn als voorheen. Zeg maar dag tegen writer's block!
Als je hersenen niet bezig zijn met een miljoen verschillende dingen, hebben ze tijd om na te denken. Dus kun je schrijven, schilderen, lezen, dansen en creëren wat je wilt.
In feite kan het helpen om je dagelijkse meditaties te voltooien voordat je besluit te werken aan projecten die je in de maak hebt. Misschien kun je je geest opruimen voordat je je gaat richten op creatieve uitlaatkleppen.
Als je aan je reis naar geluk begint, moet je je geen zorgen maken over het verliezen van je muze. Zelfs als je je in het verleden hebt gericht op depressieve inhammen, kun je je werk misschien transformeren.
Als je graag schrijft over de vreselijke dingen in het leven, zal gelukkig zijn dat niet wegnemen. Het maakt je geest vrij om beter na te denken over de onderwerpen die je wilt behandelen.
We moeten doorgaan op onze weg naar geluk, ondanks wat we misschien denken over lijdende kunstenaars.
StoryShot #6: Forceer geen verandering
Op weg naar geluk verliezen veel mensen uit het oog wat ze aan het doen zijn. Ze beoefenen misschien meditatie, tonen positieve eigenschappen, en vinken elk item op de lijst van geluk af.
Dit betekent niets.
Onze reis naar geluk duurt een leven lang. Gelukkig zijn is een keuze waar je naartoe werkt en die je elke dag maakt.
Als we gelukkige mensen zien, zijn ze niet altijd zo. Ze hebben geen geheime genetische truc die hen gelukkig maakt. Ze kiezen ervoor gelukkig te zijn, ondanks wat het leven hen op dat moment voor de voeten werpt.
Net als zij, word je niet op een dag wakker en ben je ineens gelukkig. Evenzo garandeert de ene dag gelukkig zijn geen geluk de volgende dag.
We kunnen geluk niet afdwingen, dus we moeten het niet proberen. We zullen alleen onze tijd en energie verspillen. Het is ook waarschijnlijk dat dit uiteindelijk tot ongeluk leidt.
We kunnen onszelf onbedoeld onder druk zetten om geluk te vinden, vooral in de donkerste tijden van ons leven. Ongeacht de situatie moeten we deze drang bestrijden.
Onophoudelijke druk op onszelf uitoefenen leidt alleen maar tot ongelukkigheid, hoe positief we ook denken dat we die druk uitoefenen.
De volgende keer dat je je gefrustreerd voelt over je huidige toestand, moet je bedenken dat je niet alles met pure kracht kunt oplossen.
Het is alsof je een augurkenpot probeert te openen met een aangekoekt deksel. Soms hebben we een beetje warmte nodig om hem open te krijgen.
Denk aan deze metafoor de volgende keer dat je probeert geluk in je leven te brengen. Misschien heb je gewoon een beetje warmte nodig.
StoryShot #7: Nederigheid voorkomt vernedering
Een andere les die we kunnen leren uit 10% Happier van Dan Harris is dat nederigheid vernedering voorkomt. Voor velen van ons is het instinct van onze hersenen om ons te vertellen hoe geweldig we zijn.
We zijn tenslotte de hoofdrolspelers in onze eigen verhalen. We zijn de goeden, wat er ook gebeurt.
Zelfs als we ons zorgen maken, vertellen onze hersenen ons dat we dit niet voor niets doen. Daarom zijn we goed, wat er ook door onze hersenen gaat.
Gebrek aan nederigheid in de ergste situaties kan alleen maar leiden tot meer problemen. Met deze mentaliteit maken we eerder fouten. Op onze beurt lopen we onszelf in de weg als we dagelijks dingen proberen te bereiken.
U probeert bijvoorbeeld probleem A op te lossen. Omdat onze hersenen denken dat we de beste van de beste zijn, zullen ze proberen dit probleem zelf op te lossen, zelfs als er iemand naast ons zit die kan helpen.
We zijn te trots op onszelf en onze capaciteiten om ze ons te laten helpen. We lijden liever in stilte en houden vast aan onze trots.
Dus, we zitten in onze eigen weg zonder het te beseffen.
We zouden gemakkelijk over onze schouders kunnen kijken en om hulp kunnen vragen, zodat het probleem snel wordt opgelost. Maar onze zelfobsessie zou ons daar meestal van weerhouden. We willen de eer en de voldoening van het zelf oplossen van het probleem.
Denk aan een moment in uw leven waarop uw dogmatisme ertoe kan hebben geleid dat u uzelf ervan weerhield iets gedaan te krijgen. Het lijkt nu misschien dwaas.
Onthoud de volgende keer dat het goed is om toe te geven dat we niet in alles de beste zijn. Het is oké om hulp te vragen en anderen de hand te reiken. Het kan zelfs voorkomen dat we onszelf vernederen.
StoryShot #8: Maak niet te veel gebruik van de interne veehouderij.
We naderen weer een dichotomie.
Onze hersenen vertellen ons graag dat we geweldig zijn. Maar ze vertellen ons ook graag dat we verschrikkelijk zijn.
Dan Harris noemt deze zelfkritiek onze "interne veeprik".
Veel van ons worden gedreven door onze interne veedriften. Het is onze maatstaf om te bepalen hoe goed (of niet goed) we het doen.
Als we zelfkritiek voelen, betekent dat dat we harder moeten werken. Als we die angst niet voelen, doen we het voorlopig goed.
In 10% Happier leren we om rustig aan te doen met de interne veeprik. We moeten onszelf niet op de borst kloppen over kleine dingen of voortdurend machtige resultaten van onszelf verwachten.
In feite kan minder zelfkritiek leiden tot betere resultaten.
Dan Harris gebruikt zelfcompassie-meditatie als voorbeeld.
Mensen die deze vorm van meditatie beoefenen zijn eerder geneigd zich te houden aan gewoonten en rituelen, zoals stoppen met roken of een dieet volgen. Waarom? Nou, ze hebben meer zelfcompassie, dus ze hebben meer kans om terug te komen van misstappen.
In plaats van jezelf te slaan telkens als je faalt, moet je overwegen te leren van je mislukkingen.
Als je jezelf blijft slaan elke keer dat je faalt, zul je doodsbang zijn om te falen. Eigenlijk is er niets mis met falen.
In feite is falen een van de beste manieren om te groeien en te leren. Alle groten hebben vaak gefaald.
Jij bent niet anders. Je gaat falen.
Het gaat erom hoe je op die mislukkingen reageert. De volgende keer dat je down bent over een fout, bedenk dan dat je van de gelegenheid moet leren.
Bedenk hoe je de volgende keer je strategie kunt veranderen.
StoryShot #9: Beperk de gehechtheid aan uw resultaten
We zijn allemaal geobsedeerd door het behalen van bepaalde resultaten. We willen misschien een bepaalde hoeveelheid gewicht verliezen of een bepaalde hoeveelheid geld verdienen.
We fixeren ons op cijfers en statistieken om onze doelen te bereiken.
Hoewel deze specifieke doelstellingspraktijken geweldig zijn als het gaat om het duidelijker definiëren van onze doelen, zijn ze niet geweldig als het gaat om falen.
Zoals we net hebben besproken, is falen onvermijdelijk. Het gaat gebeuren, of je het nu wilt of niet.
Als we een gesteld doel niet halen, kunnen we dat zien als een mislukking, ook al was het niet onze schuld.
Er is niets mis met het streven naar een bepaald resultaat. Sterker nog, het kan perfect zijn voor datageile personen die cijfers nodig hebben om zich gemotiveerd te voelen. Echter, het streven naar deze resultaten moet niet het eindpunt van je leven zijn.
Soms moeten we de spaanders laten vallen zoals ze vallen. We kunnen er alles aan doen om ergens naartoe te werken en toch moeite hebben dat einddoel te bereiken.
Door onze gehechtheid aan onze eindresultaten te beperken, kunnen we die resultaten gemakkelijker accepteren. In plaats van in paniek te raken omdat we maar 90% van ons doel hebben gehaald, kunnen we blij zijn met de vooruitgang die we hebben geboekt.
Dan Harris vraagt ons niet om onze gevoelens volledig los te koppelen, maar we moeten onze overkoepelende emoties die het stellen van doelen teleurstellend kunnen maken, beperken.
Met dit in gedachten kunnen we elke mislukking met positiviteit tegemoet zien.
StoryShot #10: Focus op wat belangrijk voor je is
In 10% Happier is een van de belangrijkste thema's het ontdekken van wat belangrijk voor je is als een persoon. Telkens als we nadenken over een van deze StoryShots, moeten we overwegen hoe het in het grotere geheel van de dingen valt.
Wat is uw doel in het leven? Wat zijn je persoonlijke en professionele doelen? Welke dingen zijn belangrijk voor je?
Als je de antwoorden op deze vragen weet, kan dat het leven een stuk overzichtelijker maken. Het zal je ook helpen grenzen te stellen, jezelf beter te kennen en sneller geluk te vinden.
Velen van ons zeggen dat we "meer" willen. Bij gebrek aan een definitie van "meer", grijpen we naar strohalmen. We kunnen niet zeggen dat we meer willen dan we hebben zonder te definiëren wat we precies zoeken.
Verder moeten we de dingen waar we van houden toepassen op alle gebieden van ons leven.
We kunnen alleen echt, ononderbroken geluk vinden als we ons voortdurend richten op de dingen waar we van houden.
Onze huizen moeten vol liefde zijn. Ons werk zou vol passie moeten zijn. Onze harten moeten vol zijn, punt.
Als je een leven van geluk aan het opbouwen bent, moet je je alleen gaan richten op die activiteiten, mensen en dingen waar je echt om geeft. Verspil je tijd niet aan dingen die je geen vreugde brengen.
Helaas kan jezelf geluk gunnen leiden tot het opzeggen van je baan, verhuizen of mensen uit je leven verwijderen. Zonder ons levensdoel voor ogen, kunnen we deze beslissingen zonder aarzeling nemen.
Het kan moeilijk zijn, maar dit zijn de veranderingen die moeten gebeuren als je het leven wilt creëren waar je op hebt gewacht.
Beoordeling
Hoe zou je 10% Happier beoordelen op basis van onze samenvatting?
Gerelateerde boeksamenvattingen
Boekbespreking en samenvatting van Stilte is de sleutel door Ryan Holiday (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van Mindfulness in eenvoudig Engels door Bhante Henepola Gunaratana (Openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van Indistractable door Nir Eyal (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van The Miracle Morning door Hal Elrod (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van Be Here Now door Ram Dass (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van Tao Te Ching door Laozi (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van The Power of Habit door Charles Duhigg (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van De kracht van het nu door Eckhart Tolle (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van Atomic Habits door James Clear (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van How to Stop Worrying and Start Living door Dale Carnegie (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van The 5 AM Club door Robin Sharma (openen in de app)
Boekbespreking en samenvatting van The Happiness Project door Gretchen Rubin (Openen in de app)
