Résumé des 10 % de bonheur en plus

10 pour cent plus heureux : résumé et critique | Dan Harris

La vie nous occupe. Est-ce que 10 pour cent de bonheur prend la poussière sur votre étagère ? Prenez plutôt les idées clés dès maintenant.

Nous ne faisons que gratter la surface ici. Si vous n'avez pas encore le livre, commandez-le ou obtenez gratuitement le livre audio pour connaître tous les détails juteux.

Êtes-vous coincé dans une ornière sans fin ? Avez-vous l'impression que votre vie s'écroule au ralenti et que vous ne pouvez rien faire pour la contrôler ?

Si c'est le cas, vous n'êtes pas seul.

Beaucoup d'entre nous se sentent piégés dans leur situation actuelle, pour ne plus jamais s'élever. Heureusement, un livre aborde ce sentiment et nous aide à comprendre comment nous en débarrasser.

10% Happier de Dan Harris nous donne des conseils sur la pleine conscience et nous aide à prendre le contrôle de nos vies. Peu importe à quel point vous vous sentez malheureux, Harris peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie par 10%.

Le point de vue de Dan Harris

Dan Harris est un journaliste retraité qui travaillait pour ABC News. Il était présentateur de Nightline et co-présentateur de Good Morning America.

Il a fait des reportages sur de multiples sujets, des catastrophes naturelles aux fusillades de masse. Il a fait des reportages dans des zones de combat et en isolement.

Pour ses reportages, Harris a remporté le prix Edward R. Murrow pour son reportage sur un jeune Irakien qui avait besoin d'aide pour s'installer aux États-Unis. En outre, il a remporté un Emmy Award en 2009 pour son travail sur l'émission spéciale de Nightline, "Comment acheter un enfant en dix heures".

Pendant son séjour à ABC News, il a souffrait d'anxiété et de dépression. Il a même eu une crise de panique à l'antenne en 2004.

Pour soulager sa dépression, il s'est tourné vers la cocaïne et d'autres vices.

Dans ces moments difficiles, Harris a trouvé la lumière. Aujourd'hui, il jure que la méditation est la solution d'auto-assistance qui l'a aidé à se sortir des périodes les plus sombres de sa vie.

Dan Harris suit la technique RAIN, qui signifie "Recognize, Allow, Investigate, and Non-Identification". Il utilise cet acronyme lorsqu'il doit appliquer des techniques de pleine conscience dans des situations aiguës.

Tout d'abord, reconnaissez vos sentiments, puis permettez à ces sentiments d'exister. Ensuite, déterminez comment votre corps a changé à cause de ces sentiments. Enfin, notez que vos émotions ne vous définissent pas.

Dans 10% Happier, Dan Harris réfléchit à la transition d'un présentateur de journal télévisé stressé à un méditant actif. Si vous êtes sceptique à l'égard de la méditation, Dan Harris couvre tous les points de vue critiques. Il a lui-même été critique à une époque.

StoryShot #1 : Pratiquer la compassion

Dans 10% Happier, Dan Harris parle de plusieurs de ses expériences en tant que journaliste. Il a eu de multiples occasions d'interviewer des personnes dans le monde entier. 

L'une des expériences qu'il documente est l'entretien avec le Dalaï Lama. Cette partie du livre nous enseigne l'importance de la pratique de la compassion. Le Dalaï Lama affirme que la pratique de la bonté dans notre vie quotidienne peut nous aider à devenir plus heureux.

De plus, il nous dit que notre tendance humaine est de nous faire passer en premier. C'est notre instinct : l'auto-préservation.

Il peut sembler contre nature de lutter contre cet instinct, mais cela nous mène vers le bonheur. Après tout, cet instinct est l'une des choses qui nous empêche d'atteindre le bonheur que nous méritons.

Si vous êtes sceptique, considérez ce que la recherche sur le bonheur a montré. Les scientifiques ont découvert que les centres du bonheur de notre cerveau s'allument lorsque nous accomplissons des actes de bonté envers les autres. En retour, nous devenons plus gentils lorsque nous sommes plus heureux.

C'est un cycle de bonheur sans fin. Être gentil nous rend plus heureux, et être heureux nous rend plus gentil.

La prochaine fois que vous serez submergé par des pensées d'auto-préservation, regardez autour de vous. Il y a peut-être quelqu'un que vous pouvez aider à ce moment-là.

En tendant la main aux autres, nous pouvons aussi nous tendre la main à nous-mêmes. Nous économisons notre bonheur tout en tenant compte des besoins des autres.

StoryShot #2 : S'affirmer

Après avoir parlé de compassion, nous allons passer à la question de savoir comment nous pouvons nous affirmer. Il est essentiel de prendre soin des autres, mais il faut aussi s'affirmer.

10% Happier mentionne que les musulmans soufis ont un dicton : "Louez Allah, mais attachez aussi votre chameau au poteau." Nous pouvons apprendre beaucoup de choses de ce dicton.

Tout d'abord, il nous dit que nous pouvons prier pour que quelque chose se produise, mais aussi nous fournir une sauvegarde au cas où cela ne se produirait pas.

Deuxièmement, nous pouvons appliquer ce dicton aux gentillesses. Il y a de nombreuses raisons d'être gentil avec les gens, mais il y a aussi des situations où ce n'est pas forcément le meilleur choix. 

On peut être amical sans se laisser marcher sur les pieds.

Vous devez découvrir où se trouve votre médiane pour trouver votre paix intérieure. Où le "gentil" diverge-t-il du "sûr de lui" ?

Beaucoup de gens trouvent cette divergence à l'endroit où se trouvent leurs limites.

Les limites que nous nous fixons peuvent nous aider à déterminer ce que nous devons ou ne devons pas faire.

Par exemple, vous avez peut-être pour principe de ne pas travailler le week-end. Vous savez donc qu'il faut dire "non" chaque fois que l'on vous demande de prendre un poste de week-end.

Ce n'est pas grossier. C'est une limite.

Si vous craignez de mettre les gens en colère avec ces limites, vous devriez réexaminer les raisons pour lesquelles vous les avez fixées.

Pourquoi ne voulez-vous pas travailler les week-ends ? Si c'est du temps que vous voulez passer avec vos enfants, dites-le.

Les gens seront plus enclins à respecter votre décision.

StoryShot #3 : Essayez la méditation

Pendant des décennies, Dan Harris a raconté comment la méditation avait changé sa vie. Il est passé de toxicomane à gourou de la méditation. 

La méditation s'accompagne d'une une longue liste d'avantages:

  • Apaiser l'anxiété
  • Diminution des niveaux de douleur
  • Diminution de la pression sanguine
  • Aide aux problèmes de sommeil
  • Réduction de la fréquence cardiaque au repos
  • Améliorer la créativité
  • Améliorer la conscience de soi
  • Acquérir une nouvelle perspective

Des centaines d'études établissent un lien entre la méditation et toute une série d'avantages. De la guérison des maladies chroniques à l'amélioration de la santé mentale, la méditation peut améliorer votre vie sur le plan physique, mental et émotionnel.

Si vous souhaitez bénéficier de ces avantages, vous devriez vous lancer comme Dan Harris l'a fait. 

Tout d'abord, asseyez-vous confortablement. Vous pouvez vous asseoir sur un oreiller ou trouver un endroit confortable sur un canapé ou un lit, mais vous devez garder votre colonne vertébrale droite.

Une fois que vous êtes installé, prêtez attention à votre respiration. Remarquez ce que vous ressentez lorsque vous inspirez et expirez. 

Si vous avez du mal à vous concentrer, essayez de porter votre attention sur une seule partie de votre corps. Vous pouvez choisir de prêter attention à la façon dont vos narines s'élargissent ou décider de vous concentrer sur la façon dont votre poitrine se soulève et s'abaisse. 

Vous pouvez également avoir besoin de parler à voix haute pour vous aider à suivre vos respirations. Le simple fait de dire "inspire" et "expire" peut vous aider à vous concentrer davantage sur votre respiration.

Vous vous apercevrez que votre attention vagabonde si vous faites cela pendant un certain temps. Il est normal d'être distrait.

Chaque fois que cela se produit, vous devez simplement le ramener. Concentrez-vous à nouveau sur votre respiration et oubliez ce qui vous distrayait.

Effectuez cette pratique pendant au moins quelques minutes chaque jour. 

StoryShot #4 : S'inquiéter des choses qui comptent

Certaines choses valent la peine que vous y consacriez du temps et de l'énergie. D'autres non.

La clé pour devenir plus heureux est de distinguer ceux qui le sont de ceux qui ne le sont pas.

Dans 10% Happier de Dan Harris, nous apprenons qu'il n'est pas nécessaire de passer sa vie dans un calme parfait pour bénéficier de la pleine conscience et de la méditation. Les petites décisions quotidiennes font une différence dans votre état émotionnel.

Quand vous vous inquiétez de quelque chose, demandez-vous : "Est-ce utile ?"

Si votre inquiétude vous aide à faire face à quelque chose, continuez avec vos émotions. Parfois, nous devons nous asseoir dans nos émotions négatives pour apprécier notre situation actuelle.

Cependant, si votre inquiétude ne fait qu'ajouter de la négativité à votre vie, vous devez vous recentrer et arrêter. Vous ne serez peut-être pas en mesure d'arrêter immédiatement de vous inquiéter, mais vous devriez pouvoir vous centrer et trouver le contrôle nécessaire pour mettre un terme à cette émotion négative.

Passer trop de temps à s'inquiéter de choses sans importance que nous ne pouvons pas contrôler ne fera que contribuer à notre malheur.

Nous avons créé ce faux récit selon lequel nous devons essayer de tout contrôler. En réalité, prendre le contrôle n'est pas notre travail.

Nous sommes censés contrôler nos réactions face à ce que le monde nous envoie. Essayer de gérer des situations incontrôlables ne fera qu'aggraver notre état émotionnel.

La prochaine fois que vous vous inquiétez pour quelque chose, demandez-vous si cela vaut la peine d'y consacrer de l'énergie. Vous découvrirez probablement que ce n'est pas le cas.

StoryShot #5 : La créativité n'a pas à venir de la dépression

Nous connaissons tous l'histoire d'un artiste. Ils créent des choses à travers la dépression et la tristesse.

Ils ne peuvent pas créer efficacement sans passer par ces moments négatifs de leur vie.

Dans 10% Happier, nous découvrons que c'est faux.

La sérénité n'est pas l'ennemi de la créativité. En d'autres termes, le calme ne nie pas la créativité.

Trouver le bonheur n'éteindra pas votre côté créatif ni ne mettra en sourdine votre imagination. Vous n'avez pas à souffrir pour votre art.

Une fois libérés des cages de nos soucis, nous pouvons canaliser notre créativité plus efficacement. Nous pouvons constater que nous ne sommes plus aussi arrêtés qu'avant. Dites adieu au blocage de l'écrivain !

Lorsque votre cerveau n'est pas préoccupé par un million de choses différentes, il a le temps de penser. Ainsi, vous pourrez écrire, peindre, lire, danser et créer comme bon vous semble.

En fait, il peut être utile d'effectuer vos méditations quotidiennes avant de décider de travailler sur les projets que vous avez en chantier. Vous pourrez ainsi faire le ménage dans votre esprit avant de vous concentrer sur des projets créatifs.

En vous lançant dans votre voyage vers le bonheur, vous ne devez pas vous inquiéter de perdre votre muse. Même si vous vous êtes concentré sur des criques dépressives dans le passé, vous pouvez être en mesure de transformer votre travail.

Si vous aimez écrire sur les choses terribles de la vie, le fait d'être heureux n'y changera rien. Cela vous libérera l'esprit et vous permettra de réfléchir plus clairement aux sujets que vous souhaitez aborder.

Nous devons poursuivre notre chemin vers le bonheur, malgré ce que nous pouvons penser des artistes qui souffrent.

StoryShot #6 : Ne forcez pas le changement

Sur le chemin du bonheur, beaucoup de gens perdent de vue ce qu'ils sont en train de faire. Ils pratiquent peut-être la méditation, mettent en avant des caractéristiques positives et cochent chaque élément de la liste du bonheur.

Cela ne veut rien dire.

Nos voyages vers le bonheur durent toute la vie. Être heureux est un choix auquel vous travaillez et que vous faites chaque jour.

Lorsque nous voyons des gens heureux, ils ne le sont pas toujours. Ils n'ont pas un secret génétique qui les rend heureux. Ils choisissent d'être heureux, malgré tout ce que la vie leur réserve à ce moment-là.

Comme eux, vous n'allez pas vous réveiller un jour et être soudainement heureux. De même, être heureux un jour ne garantit pas le bonheur le lendemain.

On ne peut pas forcer le bonheur, donc on ne devrait pas essayer. Nous ne ferions que perdre notre temps et notre énergie. Il est également probable que cela entraîne le malheur au bout du compte.

Il se peut que nous nous mettions involontairement la pression pour trouver le bonheur, surtout pendant les périodes les plus sombres de notre vie. Quelle que soit la situation, nous devons combattre cette envie.

Se mettre sans cesse la pression ne peut que nous rendre malheureux, même si nous pensons exercer cette pression de manière positive.

La prochaine fois que vous vous sentirez frustré par votre situation actuelle, rappelez-vous que vous ne pouvez pas tout résoudre par la force.

C'est comme essayer d'ouvrir un bocal à cornichons avec un couvercle collé. Parfois, il faut un peu de chaleur pour qu'il s'ouvre.

Pensez à cette métaphore la prochaine fois que vous tenterez d'apporter du bonheur dans votre vie. Vous avez peut-être juste besoin d'un peu de chaleur.

StoryShot #7 : L'humilité prévient l'humiliation

Une autre leçon que nous pouvons tirer de 10% Happier de Dan Harris est que l'humilité prévient l'humiliation. Pour beaucoup d'entre nous, c'est l'instinct de notre cerveau qui nous dit à quel point nous sommes géniaux.

Après tout, nous sommes les protagonistes de nos propres histoires. Nous sommes les gentils, quoi qu'il arrive.

Même lorsque nous nous inquiétons à mort, notre cerveau nous dit que nous faisons cela pour une raison. Par conséquent, nous sommes bons, peu importe ce qui se passe dans notre cerveau.

Manquer d'humilité dans les pires situations ne peut que conduire à davantage de problèmes. Avec cet état d'esprit, nous sommes plus susceptibles de faire des erreurs. En retour, nous nous mettons dans notre propre chemin alors que nous essayons d'accomplir des choses au quotidien.

Par exemple, vous essayez peut-être de résoudre le problème A. Comme notre cerveau pense que nous sommes les meilleurs des meilleurs, il va essayer de résoudre ce problème lui-même, même si quelqu'un assis à côté de nous peut nous aider.

Nous sommes trop fiers de nous-mêmes et de nos capacités pour les laisser nous aider. Nous préférons souffrir en silence et nous accrocher à notre fierté.

Ainsi, nous nous mettons dans notre propre chemin sans nous en rendre compte.

Nous pourrions facilement regarder par-dessus nos épaules et demander de l'aide, afin de régler le problème rapidement. Cependant, notre égocentrisme nous en empêche généralement. Nous voulons avoir le mérite et la satisfaction d'avoir résolu le problème nous-mêmes.

Pensez à un moment de votre vie où votre dogmatisme vous a peut-être conduit à vous empêcher d'accomplir quelque chose. Cela peut sembler idiot maintenant.

La prochaine fois, rappelez-vous qu'il est normal d'admettre que nous ne sommes pas les meilleurs en tout. C'est normal de demander de l'aide et de tendre la main aux autres. En fait, cela peut nous éviter de nous humilier.

StoryShot #8 : N'abusez pas de l'outil interne de gestion du bétail.

Nous nous approchons d'une autre dichotomie.

Nos cerveaux aiment nous dire que nous sommes incroyables. Pourtant, il aime aussi nous dire que nous sommes horribles.

Dan Harris appelle cette autocritique notre "aiguillon interne". 

Beaucoup d'entre nous sont guidés par leur instinct. C'est l'instrument qui nous permet de déterminer si nous sommes bons (ou pas bons). 

Si nous ressentons de l'autocritique, cela signifie que nous devons travailler plus dur. Si nous ne ressentons pas cette crainte, il se peut que nous nous en sortions bien pour le moment.

Dans 10% Happier, nous apprenons à y aller doucement avec l'aiguillon à bétail interne. Il ne faut pas s'en vouloir pour de petites choses ni attendre de nous des résultats extraordinaires en permanence.

En fait, moins d'autocritique peut conduisent à de meilleurs résultats.

Dan Harris utilise la méditation d'autocompassion comme exemple.

Les personnes qui pratiquent ce type de méditation sont plus susceptibles de respecter leurs habitudes et leurs rituels, comme l'arrêt du tabac ou les régimes. Comment cela se fait-il ? Elles ont plus de compassion envers elles-mêmes et sont donc plus à même de rebondir après un faux pas.

Plutôt que de vous en vouloir à chaque fois que vous échouez, vous devriez envisager d'apprendre de vos échecs. 

Si tu t'en veux à chaque fois que tu échoues, tu seras terrifié par l'idée d'échouer. En réalité, il n'y a rien de mal à échouer.

En fait, l'échec est l'un des meilleurs moyens de grandir et d'apprendre. Tous les grands ont échoué de nombreuses fois.

Tu n'es pas différent. Vous allez échouer.

Ce qui compte, c'est la façon dont vous réagissez à ces échecs. La prochaine fois que vous vous sentirez déprimé par une erreur, rappelez-vous que vous devez apprendre de cette opportunité.

Réfléchissez à la manière dont vous pourrez changer votre stratégie la prochaine fois.

StoryShot #9 : Limiter l'attachement à vos résultats

Nous sommes tous obsédés par l'obtention de certains résultats. Nous pouvons vouloir perdre un certain poids ou gagner une certaine somme d'argent.

Nous faisons une fixation sur les chiffres et les statistiques pour nous aider à atteindre nos objectifs.

Si ces pratiques spécifiques de fixation d'objectifs sont excellentes lorsqu'il s'agit de définir plus clairement nos objectifs, elles ne le sont pas lorsqu'il s'agit d'échec.

Comme nous venons de le voir, l'échec est inévitable. Il va se produire, que vous le vouliez ou non. 

Si nous n'atteignons pas un objectif que nous nous sommes fixé, nous pouvons considérer cela comme un échec, même si cet échec n'est pas de notre fait.

Il n'y a rien de mal à viser un certain résultat. En fait, cela peut être parfait pour les personnes orientées données qui ont besoin de chiffres pour se sentir motivées. Cependant, la recherche de ces résultats ne doit pas être la finalité de votre vie.

Parfois, il faut laisser les choses suivre leur cours. Nous pouvons faire tout ce qui est en notre pouvoir pour travailler à quelque chose et pourtant avoir du mal à atteindre le but final.

En limitant notre attachement à nos résultats finaux, il nous est plus facile d'accepter ces résultats, quels qu'ils soient. Plutôt que de paniquer parce que nous n'avons atteint que 90% de notre objectif, nous pouvons nous sentir heureux des progrès que nous avons réalisés.

Dan Harris ne nous demande pas de nous détacher complètement de nos sentiments, mais nous devons limiter nos émotions dominantes qui peuvent rendre la fixation d'objectifs décevante.

En gardant cela à l'esprit, nous serons en mesure d'affronter chaque échec avec positivité.

StoryShot #10 : Se concentrer sur ce qui est important pour vous

Dans 10% Happier, l'un des principaux thèmes est de découvrir ce qui est important pour vous en tant que personne. Chaque fois que nous pensons à l'un de ces StoryShots, nous devrions considérer comment il s'inscrit dans le grand schéma des choses.

Quel est votre but dans la vie ? Quels sont vos objectifs personnels et professionnels ? Quelles sont les choses qui sont importantes pour vous ?

Connaître vos réponses à ces questions peut rendre la vie beaucoup plus claire. Cela vous aidera également à fixer des limites, à mieux vous connaître et à trouver le bonheur plus rapidement.

Beaucoup d'entre nous se contentent de dire qu'ils veulent "plus". En l'absence d'une définition du terme "plus", nous ne faisons que nous raccrocher à n'importe quoi. Nous ne pouvons pas dire que nous voulons plus que ce que nous avons sans définir ce que nous recherchons exactement.

En outre, nous devons appliquer les choses que nous aimons à tous les domaines de notre vie. 

Nous ne pouvons trouver un bonheur véritable et ininterrompu que si nous nous concentrons sur les choses que nous aimons en permanence.

Nos foyers devraient être remplis d'amour. Nos vies professionnelles devraient être pleines de passion. Nos cœurs devraient être pleins, point final.

Au fur et à mesure que vous construisez une vie de bonheur, vous devriez commencer à vous concentrer uniquement sur les activités, les personnes et les choses qui vous tiennent vraiment à cœur. Ne perdez pas votre temps avec des choses qui ne vous apportent pas de joie.

Malheureusement, se donner du bonheur peut conduire à quitter son emploi, à déménager ou à éliminer des personnes de sa vie. Si nous n'avons pas à l'esprit le but de notre vie, nous pouvons prendre ces décisions sans hésiter.

Cela peut être difficile, mais ce sont les changements qui doivent se produire si vous voulez créer la vie que vous attendiez.


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