Зміст виставка

Ви застрягли в нескінченній рутині? Відчуваєте, що ваше життя розвалюється на частини в сповільненій зйомці, і ви нічого не можете зробити, щоб контролювати його?

Якщо так, то ви не самотні.

Багато хто з нас відчуває себе в пастці у своїй нинішній ситуації, з якої вже ніколи не вирветься. На щастя, книга звертається до цього відчуття і допомагає нам зрозуміти, як його позбутися.

10% "Щасливіший" Дена Гарріса дає нам поради щодо усвідомленості та допомагає нам взяти під контроль наше життя. Незалежно від того, наскільки нещасними ви можете почуватися, Харріс може допомогти вам впоратися з цим за допомогою 10%.

Погляд Дена Харріса

Ден Харріс - журналіст у відставці, який працював на ABC News. Був ведучим програми "Nightline" та співведучим програми "Доброго ранку, Америко".

Він висвітлював різноманітні сюжети, від стихійних лих до масових розстрілів. Він робив репортажі із зон бойових дій та одиночних камер.

За свої репортажі Харріс отримав премію Едварда Р. Марроу за репортаж про молодого іракця, який потребував допомоги у переїзді до Сполучених Штатів. Крім того, у 2009 році він отримав премію "Еммі" за роботу над спеціальною програмою Nightline "Як купити дитину за десять годин".

Під час роботи в ABC News він страждали від тривоги та депресії. У 2004 році у нього навіть стався напад паніки в прямому ефірі.

Щоб полегшити свою депресію, він звернувся до кокаїну та інших пороків.

З цих складних часів Гарріс знайшов світло. Тепер він присягається, що медитація - це той засіб самодопомоги, який допоміг йому вибратися з найтемніших часів у його житті.

Ден Харріс дотримується техніки RAIN, що розшифровується як "Розпізнай, дозволь, досліджуй та не ідентифікуй". Він використовує цю абревіатуру, коли йому потрібно застосувати техніки усвідомленості в гострих ситуаціях.

Спочатку визнайте свої почуття, потім дозвольте цим почуттям існувати. Потім з'ясуйте, як змінилося ваше тіло через ці почуття. І, нарешті, зверніть увагу, що ваші емоції не визначають вас.

У програмі "10% Щасливіший" Ден Гарріс розмірковує про перехід від стресового ведучого новин до активного медитатора. Якщо ви скептично ставитеся до медитації, Харріс висвітлює всі критичні точки зору. Він сам колись був критиком.

StoryShot #1: Практика співчуття

У фільмі "10% Щасливіший" Ден Гарріс розповідає про свій досвід роботи в якості репортера новин. Він мав багато можливостей брати інтерв'ю у людей по всьому світу.

Один з досвідів, який він документує, - це інтерв'ю з Далай-ламою. Ця частина книги вчить нас важливості практики співчуття. Далай-лама каже, що практика доброти в нашому повсякденному житті може допомогти нам стати щасливішими.

Далі він говорить нам, що наша людська схильність - ставити себе на перше місце. Це наш інстинкт: самозбереження.

Боротьба з цим інстинктом може здатися неприродною, але саме вона веде нас до щастя. Адже саме цей інстинкт - єдине, що утримує нас від щастя, на яке ми заслуговуємо.

Якщо ви налаштовані скептично, подумайте про те, що дослідження щастя показали. Вчені виявили, що центри щастя в нашому мозку загоряються, коли ми робимо добрі вчинки по відношенню до інших. У свою чергу, ми стаємо добрішими, коли ми щасливіші.

Це нескінченний цикл щастя. Бути добрим робить нас щасливішими, а бути щасливим робить нас добрішими.

Наступного разу, коли вас охоплять думки про самозбереження, озирніться навколо. Можливо, є хтось, кому ви можете допомогти в цей момент.

Простягаючи руку допомоги іншим, ми можемо простягнути руку допомоги і собі. Ми зберігаємо своє щастя, враховуючи потреби інших.

StoryShot #2: заявити про себе

Після всіх цих розмов про співчуття, ми переключимо розповідь на те, як ми можемо самоствердитися. Турбота про інших важлива, але так само важливо постояти за себе.

10% Хеппієр згадує, що у мусульман-суфіїв є прислів'я. "Хвалити Аллаха, але й прив'язувати верблюда до стовпа": "Хвали Аллаха, але й прив'язуй свого верблюда до стовпа". З цієї приказки ми можемо багато чому навчитися.

Перш за все, це говорить нам про те, що ми можемо молитися за те, щоб щось сталося, але також дає нам підкріплення на випадок, якщо цього не станеться.

По-друге, ми можемо застосувати цей вислів до ввічливості. Є багато причин бути ввічливими з людьми, але є також ситуації, коли це може бути не найкращим вибором.

Ви можете бути доброзичливими, не дозволяючи світові переступати через себе.

Щоб знайти свій внутрішній спокій, потрібно виявити, де знаходиться ваша середина. Де ти добрий розходишся з тобою напористим?

Багато людей знаходять цю розбіжність у тому місці, де проходять їхні кордони.

Будь-які межі, які ми встановлюємо для себе, можуть допомогти нам визначити, що ми повинні і чого не повинні робити.

Наприклад, у вас може бути встановлена межа, що ви не працюєте на вихідних. Таким чином, ви знаєте, що завжди можете сказати "ні", коли вас попросять взяти вихідну зміну.

Це не грубість. Це межа.

Якщо ви боїтеся, що ці межі розлютять людей, вам слід переглянути причини, з яких ви їх встановлювали.

Чому ви не хочете працювати на вихідних? Якщо це час, який ви хочете провести зі своїми дітьми, так і скажіть.

Люди з більшою ймовірністю будуть поважати ваше рішення.

StoryShot #3: Спробуйте медитацію

Протягом десятиліть Ден Харріс розповідає про те, як медитація змінила його життя. Він пройшов шлях від наркомана до гуру медитації.

Медитація приходить з довгий перелік переваг:

Зменшення тривожності
Зниження рівня болю
Зниження артеріального тиску
Допомога при проблемах зі сном
Зниження частоти серцевих скорочень у стані спокою
Підвищення креативності
Підвищення самосвідомості
Отримання нової перспективи

Існують сотні досліджень, які пов'язують медитацію з різноманітними перевагами. Від зцілення хронічних хвороб до полегшення психічного здоров'я, медитація може фізично, розумово та емоційно покращити ваше життя.

Якщо ви хочете відчути ці переваги, вам слід почати так само, як це зробив Ден Харріс.

По-перше, сядьте зручно. Ви можете сісти на подушку або знайти зручне місце на дивані чи ліжку, але при цьому ви повинні тримати хребет прямо.

Після того, як ви заспокоїтеся, зверніть увагу на своє дихання. Зверніть увагу на те, що ви відчуваєте, коли вдихаєте і видихаєте.

Якщо Вам важко зосередитися, спробуйте зосередити увагу на одній ділянці тіла. Ви можете звернути увагу на те, як роздуваються ніздрі, або вирішити зосередитися на тому, як піднімаються і опускаються ваші груди.

Вам також може знадобитися говорити вголос, щоб допомогти собі відстежувати своє дихання. Просте промовляння "вдих" і "видих" може допомогти Вам більше зосередитися на своєму диханні.

Ви побачите, що ваша увага блукає, коли ви робите це протягом тривалого часу. Відволікання - це нормально.

Кожного разу, коли це відбувається, ви просто повинні повернути його назад. Поверніть свою увагу на дихання і забудьте все, що вас відволікало.

Виконуйте цю практику хоча б кілька хвилин щодня.

StoryShot #4: Турбуйтеся про речі, які мають значення

Деякі речі варті вашого часу та енергії. Інші - ні.

Відокремлення того, які з них є, а які ні, є ключем до того, щоб допомогти вам стати щасливішими.

У книзі Дена Гарріса "Щасливіші" (10% Happier) ми дізнаємося, що не обов'язково проводити життя в ідеальному спокої, щоб отримати користь від усвідомленості та медитації. Маленькі, повсякденні рішення змінюють ваш емоційний стан.

Коли вас щось турбує, запитайте себе: "Чи це корисно?".

Якщо ваше хвилювання допомагає вам з чимось впоратися, продовжуйте свої емоції. Іноді ми повинні посидіти в своїх негативних емоціях, щоб оцінити ситуацію, що склалася.

Однак, якщо ваше занепокоєння лише додає негативу у ваше життя, вам слід зосередитися і зупинитися. Можливо, ви не зможете негайно вимкнути занепокоєння, але ви повинні бути в змозі зосередитися і знайти контроль над собою, щоб довести цю негативну емоцію до повної зупинки.

Якщо ми витрачаємо занадто багато часу на занепокоєння з приводу неважливих речей, які ми не можемо контролювати, це лише сприяє нашому нещастю.

Ми створили цей фальшивий наратив, що ми повинні намагатися контролювати все. Насправді ж, брати все під контроль - це не наша робота.

Ми повинні контролювати свої реакції на те, що нам підкидає світ. Намагання впоратися з неконтрольованими ситуаціями лише погіршить наш емоційний стан.

Наступного разу, коли ви будете турбуватися про щось, запитайте себе, чи варте це ваших зусиль. Ви, швидше за все, виявите, що ні.

StoryShot #5: творчість не обов'язково має бути від депресії

Всі ми знаємо казку про художника. Вони створюють речі через депресію та смуток.

Вони не можуть ефективно творити, не пройшовши через ці негативні періоди у своєму житті.

У фільмі "Щасливіші" (10% Happier) ми дізнаємося, що це не так.

Спокій - не ворог творчості. Іншими словами, спокій не заперечує творчості.

Віднайдення щастя не вимкне вашу творчу сторону і не приглушить вашу уяву. Ви не повинні страждати за свою творчість.

Як тільки ми звільнимося від кліток нашого занепокоєння, ми зможемо більш ефективно спрямувати нашу творчість. Ми можемо виявити, що ми вже не такі зупинені, як раніше. Попрощайтеся з письменницьким блоком!

Коли твій мозок не стурбований мільйоном різних речей, у нього є час думати. Отже, ти зможеш писати, малювати, читати, танцювати і творити, як тобі заманеться.

Насправді, це може допомогти завершити ваші щоденні медитації перед тим, як ви вирішите працювати над будь-якими проектами, які у вас є в роботі. Можливо, ви зможете очистити свій розум, перш ніж зосередитися на творчих проектах.

Починаючи свій шлях до щастя, ви не повинні турбуватися про те, що втратите свою музу. Навіть якщо в минулому ви зосереджувалися на депресивних темах, можливо, вам вдасться трансформувати свою творчість.

Якщо вам подобається писати про жахливі речі в житті, бути щасливим не забере цього. Воно звільнить ваш розум, щоб ви могли чіткіше думати про теми, які ви хочете висвітлити.

Ми повинні продовжувати наш шлях до щастя, незважаючи на те, що ми можемо думати про страждаючих художників.

StoryShot #6: Не примушуйте до змін

На шляху до щастя багато людей втрачають з поля зору те, що вони роблять. Вони можуть практикувати медитацію, демонструвати позитивні риси, ставити галочки на кожному пункті списку щастя.

Це нічого не означає.

Наш шлях до щастя триватиме все життя. Бути щасливим - це вибір, над яким ви працюєте і який робите щодня.

Коли ми бачимо щасливих людей, вони не завжди є такими. Вони не мають якогось секретного генетичного трюку, який робить їх щасливими. Вони обирають бути щасливими, незважаючи на все, що підкидає їм життя в цей момент.

Як і вони, ви не прокинетеся одного дня і несподівано станете щасливими. Так само, бути щасливим сьогодні не гарантує щастя завтра.

Ми не можемо примусити щастя, тому не варто намагатися. Ми тільки даремно витрачатимемо свій час та енергію. Цілком ймовірно, що в підсумку це призведе до нещастя.

Ми можемо ненавмисно тиснути на себе, щоб знайти щастя, особливо в найтемніші часи нашого життя. Незалежно від ситуації, ми повинні боротися з цим прагненням.

Невпинний тиск на себе призведе лише до нещастя, незалежно від того, наскільки позитивно ми вважаємо, що ми можемо чинити цей тиск.

Наступного разу, коли ви відчуєте розчарування з приводу свого поточного стану, пам'ятайте, що ви не можете вирішити все за допомогою сили.

Це все одно, що намагатися відкрити банку огірків з прикипілою кришкою. Іноді нам потрібно трохи тепла, щоб вона відкрилася.

Подумайте про цю метафору наступного разу, коли намагатиметеся принести щастя у своє життя. Можливо, вам просто потрібно трохи тепла.

StoryShot #7: Смирення запобігає приниженню

Ще один урок, який ми можемо винести з фільму Дена Гарріса "10% Щасливіші", полягає в тому, що смиренність запобігає приниженню. Для багатьох з нас інстинкт нашого мозку говорить нам, наскільки ми великі.

Адже ми самі є головними героями власних історій. Ми хороші хлопці, незважаючи ні на що.

Навіть коли ми дуже хвилюємося, наш мозок каже нам, що ми робимо це не просто так. Отже, ми хороші незалежно від того, що відбувається у нас в голові.

Відсутність смирення в найгірших ситуаціях може призвести лише до ще більших проблем. З таким мисленням ми більш схильні до помилок. Своєю чергою, ми стаємо на свій власний шлях, намагаючись досягти чогось щодня.

Наприклад, ви намагаєтеся вирішити проблему А. Оскільки наш мозок вважає, що ми кращі з кращих, він намагатиметься вирішити цю проблему самостійно, навіть коли поруч з нами сидить хтось, хто може допомогти.

Ми занадто пишаємося собою і своїми можливостями, щоб дозволити їм допомогти нам. Ми краще будемо мовчки страждати і триматися за свою гордість.

Таким чином, ми самі того не усвідомлюючи, стаємо на власний шлях.

Ми могли б легко озирнутися і попросити про допомогу, швидко вирішивши проблему. Однак наша одержимість собою, як правило, заважає нам це зробити. Ми хочемо отримати похвалу і задоволення від того, що самі вирішили проблему.

Подумайте про час у вашому житті, коли ваш догматизм, можливо, змусив вас зупинити себе, щоб щось зробити. Зараз це може здатися безглуздим.

Наступного разу пам'ятайте, що це нормально - визнати, що ми не в усьому найкращі. Це нормально - просити про допомогу і тягнутися до інших. Насправді, це може вберегти нас від приниження.

StoryShot #8: Не зловживайте внутрішнім стимулом для великої рогатої худоби

Ми підходимо до чергової дихотомії.

Наш мозок любить говорити нам, що ми дивовижні. Але він також любить говорити нам, що ми жахливі.

Ден Харріс називає цю самокритику нашою "внутрішньою батогом для худоби".

Наші внутрішні спонукання рухають багатьма з нас. Це наш індикатор для визначення того, наскільки добре (чи погано) ми справляємось зі своїми обов'язками.

Якщо ми відчуваємо самокритику, то це означає, що нам потрібно більше працювати. Якщо ми не відчуваємо цього страху, то, можливо, у нас поки що все гаразд.

У 101ТП2Т Щасливіші ми вчимося легше поводитися з внутрішнім бичачим понуканням. Ми не повинні бити себе через дрібниці або постійно очікувати від себе великих результатів.

Насправді, менше самокритики може призводять до кращих результатів.

Ден Харріс наводить як приклад медитацію самоспівчуття.

Люди, які практикують цей вид медитації, більш схильні дотримуватися звичок і ритуалів, таких як відмова від куріння або дієта. Чому так відбувається? Ну, вони мають більше співчуття до себе, тому вони з більшою ймовірністю відскакують від помилкових кроків.

Замість того, щоб бити себе щоразу, коли ви зазнаєте невдачі, вам слід подумати про те, щоб вчитися на своїх невдачах.

Якщо ви продовжуватимете картати себе за кожну невдачу, ви будете боятися невдач. Насправді, немає нічого поганого в тому, щоб зазнати невдачі.

Насправді, невдача - це один з найкращих способів зростати і вчитися. Всі великі люди багато разів зазнавали невдач.

Ти нічим не відрізняєшся. У тебе нічого не вийде.

Важливо те, як ви реагуєте на ці невдачі. Наступного разу, коли ви будете засмучені помилкою, пам'ятайте, що ви повинні вчитися на цій можливості.

Подумайте, як ви можете змінити свою стратегію наступного разу.

StoryShot #9: обмежте прихильність до своїх результатів

Ми всі одержимі бажанням досягти певних результатів. Ми можемо хотіти схуднути на певну кількість кілограмів або заробити певну суму грошей.

Ми зациклені на цифрах і статистиці, які допомагають нам досягати поставлених цілей.

Хоча ці конкретні практики цілепокладання є чудовими, коли йдеться про більш чітке визначення наших цілей, вони не є чудовими, коли йдеться про невдачі.

Як ми щойно говорили, поразка неминуча. Це станеться незалежно від того, хочете ви цього чи ні.

Якщо ми не досягаємо поставленої мети, ми можемо вважати це невдачею, навіть якщо це сталося не з нашої вини.

Немає нічого поганого в прагненні до певного результату. Насправді, це може бути ідеальним для людей, орієнтованих на дані, яким потрібні цифри, щоб відчувати себе мотивованими. Однак, прагнення до цих результатів не повинно бути метою всього вашого життя.

Іноді ми повинні залишити все, як є, на самоплив. Ми можемо робити все, що в наших силах, щоб досягти чогось, і все одно мати проблеми з досягненням цієї кінцевої мети.

Обмеження нашої прив'язаності до кінцевих результатів може полегшити нам прийняття цих результатів, якими б вони не були. Замість того, щоб хвилюватися через те, що ми досягли лише 90% нашої мети, ми можемо відчувати себе щасливими від прогресу, якого ми досягли.

Ден Харріс не просить нас повністю відсторонитися від наших почуттів, але ми повинні обмежити наші всеохоплюючі емоції, які можуть призвести до розчарування у досягненні цілей.

Пам'ятаючи про це, ми зможемо позитивно сприймати кожну невдачу.

StoryShot #10: зосередьтеся на тому, що важливо для вас

У фільмі 10% Happier однією з головних тем є з'ясування що для вас важливо як особистість. Кожного разу, коли ми думаємо про одну з цих історій, ми повинні подумати про те, як вона вписується в загальну схему речей.

Яка Ваша мета в житті? Які Ваші особисті та професійні цілі? Які речі для вас важливі?

Знання відповідей на ці питання може зробити життя набагато зрозумілішим. Це також допоможе вам встановити межі, краще пізнати себе і швидше знайти щастя.

Багато хто з нас може просто сказати, що хоче "більше". За відсутності визначення цього "більшого", все, що ми робимо, - це хапаємося за соломинку. Ми не можемо сказати, що хочемо більше, ніж маємо, не визначивши, чого саме ми прагнемо.

Далі, ми повинні застосовувати те, що ми любимо, в усіх сферах нашого життя.

Ми можемо знайти справжнє, безперервне щастя лише тоді, коли постійно зосереджуємося на тому, що любимо.

Наші домівки повинні бути сповнені любові. Наше робоче життя має бути сповнене пристрасті. Наші серця повинні бути сповнені, і крапка.

Створюючи щасливе життя, ви повинні почати зосереджуватися тільки на тих видах діяльності, людях і речах, які вам дійсно небайдужі. Не витрачайте свій час на те, що не приносить вам радості.

На жаль, дарування собі щастя може призвести до звільнення з роботи, переїзду з міста або витіснення людей зі свого життя. Не маючи в голові мети свого життя, ми можемо приймати ці рішення без вагань.

Це може бути важко, але це ті зміни, які повинні відбутися, якщо ви збираєтеся створити життя, на яке ви так довго чекали.