10 في المائة أكثر سعادة | ملخص ومراجعة | دان هاريس
هل أنت عالق في روتين لا ينتهي؟ هل تشعر أن حياتك تتداعى بالحركة البطيئة، ولا يمكنك فعل أي شيء للسيطرة عليها؟
إذا كان الأمر كذلك، فأنت لست وحدك.
يشعر الكثيرون منا بأنهم محاصرون في وضعنا الحالي، ولن ينهضوا أبدًا مرة أخرى. ولحسن الحظ، هناك كتاب يعالج هذا الشعور ويساعدنا على فهم كيفية التخلص منه.
يقدم لنا كتاب "10% Happier" لدان هاريس نصائح لليقظة الذهنية ويساعدنا على التحكم في حياتنا. بغض النظر عن مدى شعورك بالتعاسة، يمكن لهاريس أن يساعدك في ذلك من خلال 10%.
وجهة نظر دان هاريس
دان هاريس صحفي متقاعد كان يعمل في قناة ABC News. كان مذيعاً في برنامج نايت لاين ومذيعاً مشاركاً في برنامج صباح الخير يا أمريكا.
قام بتغطية العديد من القصص، من الكوارث الطبيعية إلى إطلاق النار الجماعي. وأعد تقارير من مناطق القتال والحبس الانفرادي.
وقد فاز هاريس بجائزة إدوارد ر. مورو عن تقاريره الصحفية التي أعدها عن شاب عراقي احتاج إلى المساعدة في الانتقال إلى الولايات المتحدة. كما فاز بجائزة إيمي عام 2009 عن عمله في برنامج نايت لاين الخاص "كيف تشتري طفلاً في عشر ساعات".
خلال فترة عمله مع شبكة ABC الإخبارية عانى من القلق والاكتئاب. حتى أنه أصيب بنوبة هلع على الهواء في عام 2004.
ولمساعدة اكتئابه، لجأ إلى الكوكايين والرذائل الأخرى.
من هذه الأوقات الصعبة، وجد هاريس النور. والآن، يقسم أن التأمل هو الحل الذي ساعده على الخروج من أحلك الأوقات في حياته.
يتبع دان هاريس تقنية RAIN، والتي ترمز إلى "التعرف، والسماح، والتحقيق، وعدم التحديد". يستخدم هذا المختصر عندما يحتاج إلى تطبيق تقنيات اليقظة الذهنية في المواقف الحادة.
أولاً، تعرّف على مشاعرك، ثم اسمح بوجود تلك المشاعر. بعد ذلك، اكتشف كيف تغير جسدك بسبب تلك المشاعر. وأخيراً، لاحظ أن مشاعرك لا تحدد هويتك.
في 10% Happier، يعكس دان هاريس في كتابه "10% Happier" تحوله من مذيع أخبار متوتر إلى متأمل نشط. إذا كنت متشككًا بشأن التأمل، فإن هاريس يغطي جميع وجهات النظر الناقدة. لقد كان هو نفسه ناقدًا في يوم من الأيام.
ستوري شوت #1: تدرب على التعاطف
في 10% Happier، يتحدث دان هاريس عن العديد من تجاربه كمراسل إخباري. وقد أتيحت له فرص متعددة لإجراء مقابلات مع أشخاص من جميع أنحاء العالم.
ومن التجارب التي يوثقها مقابلة الدالاي لاما. يعلمنا هذا الجزء من الكتاب أهمية ممارسة الشفقة. يقول الدالاي لاما إن ممارسة الشفقة في حياتنا اليومية يمكن أن تساعدنا على أن نصبح أكثر سعادة.
علاوة على ذلك، يخبرنا أن ميلنا البشري هو أن نضع أنفسنا أولاً. إنها غريزتنا: الحفاظ على الذات.
قد يبدو من غير الطبيعي أن نحارب هذه الغريزة، لكن ذلك يقودنا نحو السعادة. ففي نهاية المطاف، هذه الغريزة هي الشيء الوحيد الذي يبعدنا عن السعادة التي نستحقها.
إذا كنت متشككاً، ففكر فيما يلي أظهرت أبحاث السعادة. اكتشف العلماء أن مراكز السعادة في أدمغتنا تضيء عندما نقوم بأعمال طيبة تجاه الآخرين. وفي المقابل، نصبح أكثر لطفاً عندما نكون أكثر سعادة.
إنها دورة لا تنتهي من السعادة. أن نكون طيبين يجعلنا أكثر سعادة، وأن نكون سعداء يجعلنا أكثر طيبة.
في المرة القادمة التي تغلبك فيها أفكار الحفاظ على الذات، انظر حولك. قد يكون هناك شخص ما يمكنك مساعدته في تلك اللحظة.
من خلال التواصل مع الآخرين، يمكننا التواصل مع أنفسنا أيضًا. نحن نحافظ على سعادتنا مع مراعاة احتياجات الآخرين.
ستوري شوت #2: أكد نفسك
بعد كل هذا الحديث عن التعاطف، سنقوم بتحويل السرد إلى كيفية تأكيد أنفسنا. إن الاهتمام بالآخرين أمر ضروري، وكذلك الأمر بالنسبة للدفاع عن أنفسنا.
10% يذكر سعيد أن المسلمين الصوفيين لديهم مقولة "احمدوا الله، ولكن اربطوا بعيركم بالعمود". يمكننا أن نتعلم الكثير من هذه المقولة.
أولًا وقبل كل شيء، يخبرنا أنه يمكننا أن نصلي من أجل حدوث شيء ما ولكن أيضًا يزودنا بالدعم في حالة عدم حدوث ذلك.
ثانيًا، يمكننا تطبيق هذا القول على المجاملات. هناك الكثير من الأسباب التي تجعلك لطيفًا مع الناس، ولكن هناك أيضًا حالات قد لا يكون فيها هذا هو الخيار الأفضل.
يمكنك أن تكون ودوداً دون أن تدع العالم يمشي فوقك.
عليك أن تكتشف أين هو وسطك لتجد سلامك الداخلي. أين تتباعد شخصيتك اللطيفة عن شخصيتك الحازمة؟
يجد الكثير من الناس هذا الاختلاف في المكان الذي تقع فيه حدودهم.
أيًا كانت الحدود التي نضعها لأنفسنا يمكن أن تساعدنا في تحديد ما يجب أن نفعله وما لا يجب أن نفعله.
على سبيل المثال، قد يكون لديك حدود بأنك لا تعمل في عطلات نهاية الأسبوع. لذا، تعرفين أن تقولي "لا" في أي وقت يُطلب منك العمل في عطلة نهاية الأسبوع.
إنها ليست وقاحة. إنها حدود.
إذا كنت قلقاً من إغضاب الناس بهذه الحدود، فعليك إعادة النظر في الأسباب التي دفعتك لوضعها.
لماذا لا تريدين العمل في عطلات نهاية الأسبوع؟ إذا كان الوقت الذي تريدين قضاءه مع أطفالك، فقولي ذلك.
سيكون الناس أكثر عرضة لاحترام قرارك.
StoryShot #3: جرب التأمل
على مدى عقود، تحدث دان هاريس عن كيف غيّر التأمل حياته. فقد تحوّل من مدمن مخدرات إلى خبير في التأمل.
يأتي التأمل مصحوبًا بـ قائمة طويلة من الفوائد:
- تخفيف القلق
- خفض مستويات الألم
- انخفاض ضغط الدم
- مساعدة مشاكل النوم
- خفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
- تحسين الإبداع
- زيادة الوعي الذاتي
- اكتساب منظور جديد
هناك المئات من الدراسات التي تربط التأمل بمجموعة متنوعة من الفوائد. بدءًا من شفاء الأمراض المزمنة إلى تحسين الصحة العقلية، يمكن للتأمل أن يحسن حياتك جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
إذا كنت ترغب في تجربة هذه الفوائد، فعليك أن تبدأ كما فعل دان هاريس.
أولاً، اجلس بشكل مريح. قد ترغب في الجلوس على وسادة أو العثور على مكان مريح على الأريكة أو السرير، ولكن يجب أن تحافظ على استقامة عمودك الفقري.
بمجرد أن تستقر، انتبه إلى أنفاسك. لاحظ ما تشعر به أثناء شهيقك وزفيرك.
إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز، فحاول الانتباه إلى منطقة واحدة من جسمك. قد تختار أن تنتبه إلى كيفية توهج فتحتي أنفك أو تقرر التركيز على كيفية ارتفاع صدرك وانخفاضه.
قد تحتاج أيضًا إلى التحدث بصوت عالٍ لمساعدة نفسك على تتبع أنفاسك. قد يساعدك مجرد قول "شهيق" و"زفير" على التركيز أكثر على تنفسك.
ستجد أن انتباهك يتشتت أثناء قيامك بذلك لفترة طويلة. تشتيت انتباهك أمر طبيعي.
في كل مرة يحدث هذا، عليك فقط أن تعيد تركيزك إلى الداخل. أعيدي تركيزك إلى تنفسك وانسي كل ما كان يشتت انتباهك.
أكملي هذه الممارسة لبضع دقائق على الأقل كل يوم.
ستوري شوت #4: اهتم بالأشياء التي تهمك
بعض الأشياء تستحق وقتك وطاقتك. والبعض الآخر لا يستحق.
إن الفصل بين ما هو صحيح وما هو غير صحيح هو المفتاح لمساعدتك على أن تصبح أكثر سعادة.
في كتاب "10% Happier" للكاتب دان هاريس، نتعلم أنه ليس عليك أن تقضي حياتك في عزلة مثالية لتستفيد من اليقظة الذهنية والتأمل. فالقرارات اليومية الصغيرة تحدث فرقاً في حالتك العاطفية.
عندما تشعر بالقلق بشأن شيء ما، اسأل نفسك "هل هذا مفيد؟
إذا كان قلقك يساعدك على التأقلم مع شيء ما، فاستمر في التعامل مع مشاعرك. في بعض الأحيان، يجب أن نجلس في مشاعرنا السلبية لنقدر وضعنا الحالي.
ومع ذلك، إذا كان قلقك لا يضيف سوى السلبية إلى حياتك، فيجب أن تركز نفسك وتتوقف. قد لا تكون قادرًا على إيقاف القلق على الفور، ولكن يجب أن تكون قادرًا على التركيز على نفسك وإيجاد السيطرة لإيقاف هذه المشاعر السلبية.
إن قضاء الكثير من الوقت في القلق بشأن أشياء غير مهمة لا يمكننا السيطرة عليها لن يسهم إلا في تعاستنا.
لقد خلقنا هذا السرد الخاطئ بأننا يجب أن نحاول السيطرة على كل شيء. في الواقع، السيطرة ليست وظيفتنا.
من المفترض أن نتحكم في ردود أفعالنا تجاه ما يلقي به العالم علينا. إن محاولة التعامل مع المواقف التي لا يمكن السيطرة عليها لن تؤدي إلا إلى تفاقم حالتنا العاطفية.
في المرة القادمة التي تقلق فيها بشأن شيء ما، اسأل نفسك ما إذا كان الأمر يستحق طاقتك. ستجد على الأرجح أنه لا يستحق.
StoryShot #5: الإبداع لا يجب أن يأتي من الاكتئاب
جميعنا يعرف حكاية الفنان. يخلقون الأشياء من خلال الاكتئاب والحزن.
لا يمكنهم الإبداع بشكل فعال دون المرور بهذه الأوقات السلبية في حياتهم.
في 10% Happier، نكتشف أن هذا خطأ.
الهدوء ليس عدوًا للإبداع. بعبارة أخرى، الهدوء لا ينفي الإبداع.
العثور على السعادة لن يوقف جانبك الإبداعي أو يكتم خيالك. ليس عليك أن تعاني من أجل فنك.
بمجرد أن نتحرر من أقفاص قلقنا، يمكننا توجيه إبداعنا بشكل أكثر فعالية. قد نجد أننا لم نعد متوقفين كما كنا من قبل. قل وداعاً لعائق الكاتب!
عندما لا يكون دماغك مشغولاً بمليون شيء مختلف، يكون لديه الوقت للتفكير. لذا، ستتمكن من الكتابة والرسم والقراءة والرقص والإبداع كما يحلو لك.
في الواقع، قد يكون من المفيد أن تكمل تأملاتك اليومية قبل أن تقرر العمل على أي مشاريع لديك في العمل. قد تكون قادرًا على تصفية ذهنك قبل التركيز على المنافذ الإبداعية.
بينما تشرع في رحلتك نحو السعادة، يجب ألا تقلق بشأن فقدان مصدر إلهامك. حتى لو كنت قد ركزت على مداخل الاكتئاب في الماضي، فقد تتمكن من تغيير عملك.
إذا كنت تستمتع بالكتابة عن الأشياء المرعبة في الحياة، فإن سعادتك لن تسلب منك ذلك. سيحرّر ذلك عقلك للتفكير بشكل أوضح في المواضيع التي تريد معالجتها.
يجب أن نستمر في رحلتنا نحو السعادة، على الرغم مما قد نعتقده عن الفنانين الذين يعانون.
ستوري شوت #6: لا تجبر على التغيير
أثناء السير على طريق السعادة، يغفل الكثير من الناس عما يفعلونه. فربما يمارسون التأمل، ويظهرون الخصائص الإيجابية، ويتحققون من كل بند في قائمة السعادة.
هذا لا يعني أي شيء.
تستغرق رحلتنا نحو السعادة مدى الحياة. أن تكون سعيداً هو خيار تعمل على تحقيقه وتتخذه كل يوم.
عندما نرى أشخاصًا سعداء، لا يكونون دائمًا على هذا النحو. ليس لديهم خدعة وراثية سرية تجعلهم سعداء. إنهم يختارون أن يكونوا سعداء، على الرغم من كل ما ترميه الحياة عليهم في تلك اللحظة.
فمثلهم، لن تستيقظ يومًا ما وتكون سعيدًا فجأة. وبالمثل، أن تكون سعيدًا في يوم ما لا يضمن لك السعادة في اليوم التالي.
لا يمكننا فرض السعادة، لذا يجب ألا نحاول. سنضيع وقتنا وطاقتنا فقط. ومن المحتمل أيضًا أن يتسبب ذلك في التعاسة في النهاية.
قد نضغط على أنفسنا عن غير قصد للعثور على السعادة، خاصة في أحلك الأوقات في حياتنا. وبغض النظر عن الموقف، علينا أن نحارب هذه الرغبة الملحة.
إن ممارسة الضغط على أنفسنا بلا هوادة لن يؤدي إلا إلى التعاسة، بغض النظر عن مدى الإيجابية التي نعتقد أننا نمارسها.
في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإحباط من وضعك الحالي، يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك حل كل شيء بالقوة المطلقة.
الأمر أشبه بمحاولة فتح برطمان مخلل بغطاء مغلق. في بعض الأحيان، نحتاج إلى القليل من الدفء لفتحه.
فكر في هذه الاستعارة في المرة القادمة التي تحاول فيها إدخال السعادة إلى حياتك. قد تحتاج فقط إلى القليل من الدفء.
ستوري شوت #7: التواضع يمنع الذل
من الدروس الأخرى التي يمكن أن نتعلمها من كتاب "10% Happier" لدان هاريس هو أن التواضع يمنع الإذلال. فبالنسبة للكثيرين منا، فإن غريزة دماغنا تخبرنا كم نحن عظماء.
ففي النهاية، نحن الأبطال في قصصنا الخاصة. نحن الأخيار، مهما كان الأمر.
حتى عندما نشعر بالقلق الشديد، تخبرنا أدمغتنا بأننا نفعل ذلك لسبب ما. وبالتالي، نحن بخير بغض النظر عما يدور في أدمغتنا.
إن الافتقار إلى التواضع في أسوأ المواقف لا يمكن أن يؤدي إلا إلى المزيد من المشاكل. بهذه العقلية، من المرجح أن نرتكب الأخطاء. وبدورنا، نقع في مشاكلنا الخاصة ونحن نحاول تحقيق الأشياء يوميًا.
على سبيل المثال، قد تحاول حل المشكلة (أ) ولأن أدمغتنا تعتقد أننا الأفضل على الإطلاق، فإنها ستحاول حل هذه المشكلة بنفسها، حتى عندما يكون هناك شخص يجلس بجوارنا يمكنه المساعدة.
نحن فخورون بأنفسنا وبقدراتنا لدرجة أننا لا نسمح لهم بمساعدتنا. نفضل أن نعاني في صمت ونتمسك بكبريائنا.
وهكذا، فإننا ندخل في طرقنا الخاصة دون أن ندرك ذلك.
يمكننا بسهولة أن ننظر من فوق أكتافنا ونطلب المساعدة، وننتهي من المشكلة بسرعة. ومع ذلك، فإن هوسنا الذاتي عادة ما يمنعنا من القيام بذلك. فنحن نريد الحصول على الفضل والرضا في حل المشكلة بأنفسنا.
فكّر في وقت من حياتك ربما قادك فيه تعصّبك إلى منع نفسك من إنجاز شيء ما. قد يبدو الأمر سخيفاً الآن.
في المرة القادمة، تذكر أنه لا بأس من الاعتراف بأننا لسنا الأفضل في كل شيء. لا بأس من طلب المساعدة والتواصل مع الآخرين. في الواقع، يمكن أن يمنعنا ذلك من إذلال أنفسنا.
ستوريشوت #8: لا تفرط في استخدام برود الماشية الداخلي
نحن نقترب من ثنائية أخرى.
تحب عقولنا أن تخبرنا بأننا رائعون. ومع ذلك، فإنها تحب أيضاً أن تخبرنا أننا فظيعون.
ويطلق دان هاريس على هذا النقد الذاتي اسم "صاعق الماشية الداخلي".
تقودنا حوافز الماشية الداخلية لدينا الكثير منا. إنها مقياسنا لتحديد مدى روعة (أو عدم روعة) ما نقوم به.
إذا شعرنا بالنقد الذاتي، فهذا يعني أننا بحاجة إلى العمل بجدية أكبر. وإذا لم نشعر بهذا الفزع، فقد نكون على ما يرام في الوقت الحالي.
في 10% Happier، نتعلم في 10% Happier، أن نتساهل مع الماشية الداخلية. لا ينبغي لنا أن نلوم أنفسنا على أشياء صغيرة أو أن نتوقع نتائج عظيمة من أنفسنا طوال الوقت.
في الواقع، يمكن أن يؤدي التقليل من النقد الذاتي إلى تؤدي إلى نتائج أفضل.
يستخدم دان هاريس التأمل بالتعاطف الذاتي كمثال على ذلك.
الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من التأمل هم أكثر عرضة للالتزام بالعادات والطقوس، مثل الإقلاع عن التدخين أو اتباع نظام غذائي. لماذا؟ حسنًا، لأن لديهم المزيد من التعاطف مع الذات، لذلك من المرجح أن يتعافوا من العثرات.
فبدلاً من لوم نفسك في كل مرة تفشل فيها، يجب أن تفكر في التعلم من إخفاقاتك.
إذا استمريت في لوم نفسك في كل مرة تفشل فيها، فسوف تشعر بالرعب من الفشل. في الواقع، لا عيب في الفشل.
في الواقع، الفشل هو أحد أفضل الطرق للنمو والتعلم. فقد فشل جميع العظماء عدة مرات.
أنت لست مختلفاً. سوف تفشل.
ما يهم هو كيفية تفاعلك مع تلك الإخفاقات. في المرة القادمة عندما تجد نفسك محبطًا بسبب خطأ ما، تذكر أنه يجب أن تتعلم من الفرصة التي أتيحت لك.
فكر في كيفية تغيير استراتيجيتك في المرة القادمة.
StoryShot #9: الحد من الارتباط بنتائجك
جميعنا مهووسون بالحصول على نتائج معينة. قد نرغب في خسارة قدر معين من الوزن أو كسب قدر معين من المال.
نحن نركز على الأرقام والإحصائيات لمساعدتنا على تحقيق أهدافنا.
في حين أن هذه الممارسات المحددة لتحديد الأهداف رائعة عندما يتعلق الأمر بتحديد أهدافنا بشكل أوضح، إلا أنها ليست رائعة عندما يتعلق الأمر بالفشل.
كما ناقشنا للتو، الفشل أمر حتمي. سيحدث سواء أردت ذلك أم لا.
إذا لم نحقق الهدف الذي حددناه، فقد نعتبر ذلك فشلاً، حتى لو لم يكن الفشل خطأنا.
لا حرج في السعي لتحقيق نتيجة معينة. في الواقع، قد يكون هذا الأمر مثاليًا للأفراد الذين يهتمون بالبيانات ويحتاجون إلى الأرقام ليشعروا بالحافز. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون السعي لتحقيق هذه النتائج هو كل شيء في حياتك.
في بعض الأحيان، علينا أن ندع الأمور تتساقط كما يحلو لها. يمكننا أن نفعل كل ما في وسعنا للعمل من أجل تحقيق شيء ما ومع ذلك نواجه صعوبة في الوصول إلى الهدف النهائي.
إن الحد من مدى تعلقنا بنتائجنا النهائية يمكن أن يسهل علينا تقبل أيًا كانت تلك النتائج. فبدلاً من أن نفزع لأننا لم نحقق سوى 90% من هدفنا، يمكننا أن نشعر بالسعادة بالتقدم الذي أحرزناه.
لا يطلب منا دان هاريس أن نفصل مشاعرنا تمامًا، ولكن يجب أن نحد من مشاعرنا الشاملة التي يمكن أن تجعل تحديد الأهداف مخيبًا للآمال.
مع وضع ذلك في الاعتبار، سنكون قادرين على مواجهة كل فشل بإيجابية.
StoryShot #10: ركز على ما هو مهم بالنسبة لك
في "10% Happier"، أحد المواضيع الرئيسية هو اكتشاف ما هو مهم بالنسبة لك كشخص. في كل مرة نفكر في إحدى لقطات القصة هذه، يجب أن نفكر في كيفية وقوعها في المخطط الأكبر للأشياء.
ما هو هدفك في الحياة؟ ما هي أهدافك الشخصية والمهنية؟ ما هي الأشياء المهمة بالنسبة لك؟
إن معرفة إجاباتك على هذه الأسئلة يمكن أن تجعل حياتك أكثر وضوحًا. كما أنها ستساعدك على وضع الحدود، ومعرفة نفسك بشكل أفضل، والعثور على السعادة بشكل أسرع.
قد يقول الكثير منا فقط أننا نريد "المزيد". في غياب تعريف "المزيد"، كل ما نفعله هو التعلق بقشة. لا يمكننا القول بأننا نريد أكثر مما لدينا دون تحديد ما نبحث عنه بالضبط.
علاوة على ذلك، علينا أن نطبق الأشياء التي نحبها في جميع مجالات حياتنا.
لا يمكننا أن نجد السعادة الحقيقية المتواصلة إلا إذا ركزنا على الأشياء التي نحبها طوال الوقت.
يجب أن تكون بيوتنا مليئة بالحب. يجب أن تكون حياتنا العملية مليئة بالعاطفة. يجب أن تكون قلوبنا مليئة بالحب.
بينما تقوم بصياغة حياة من السعادة، يجب أن تبدأ في التركيز فقط على تلك الأنشطة والأشخاص والأشياء التي تهتم بها حقًا. لا تضيع وقتك على الأشياء التي لا تجلب لك السعادة.
لسوء الحظ، قد يؤدي منح نفسك السعادة إلى الاستقالة من وظيفتك، أو الانتقال إلى خارج المدينة، أو إبعاد الناس عن حياتك. وبدون وضع هدف حياتنا في الاعتبار، يمكننا اتخاذ هذه القرارات دون تردد.
قد يكون الأمر صعبًا، لكن هذه هي التغييرات التي يجب أن تحدث إذا كنت ستصنع الحياة التي كنت تنتظرها.
التقييم
كيف تقيم 10% Happier بناءً على ملخصنا؟
ملخصات الكتب ذات الصلة
مراجعة الكتاب و ملخص السكون هو المفتاح بقلم ريان هوليداي (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة بقلم بانتي هينيبولا غوناراتانا (افتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص غير قابل للسحب بقلم نير إيال (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص كتاب صباح المعجزة بقلم هال إلرود (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص كتاب كن هنا الآن بقلم رام داس (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص تاو تي تشينغ بواسطة لاوزي (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص كتاب قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص كتاب "قوة الآن بقلم إيكهارت توللي (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص العادات الذرية بقلم جيمس كلير (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص كتاب "كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة بقلم ديل كارنيجي (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص نادي 5 صباحًا بقلم روبن شارما (فتح في التطبيق)
مراجعة الكتاب و ملخص مشروع السعادة بقلم جريتشن روبين (افتح في التطبيق)
