السكون هو المفتاح الملخص والمراجعة | ريان هوليداي
الحياة مشغولة لديها السكون هو المفتاح كان يجمع الغبار على رف كتبك؟ بدلاً من ذلك، التقط الأفكار الرئيسية الآن.
نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلب كتاب أو احصل على كتاب صوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة
الملخص
السكون هو المفتاح taps into a quality that has been harnessed by all great leaders, makers, artists, and fighters. This quality has been given many names throughout history. Zen Buddhists describe this quality as inner peace. Stoics called it ataraxia. Ryan Holiday calls this quality stillness. Stillness is the ability for an individual to be steady, focused, and calm in an always busy world. Holiday argues that this quality is more important now than it has ever been, with the introduction of the internet and social media. Importantly, Holiday believes that we can all attain stillness. Once we have attained stillness, we can start pursuing our greatest ambitions and overcoming our most challenging battles. Stillness is the Key combines Holiday’s wisdom with examples from historical and contemporary figures to guide readers toward their stillness.
نبذة عن ريان هوليداي
Ryan Holiday is an American marketer and author. Ryan dropped out of college at the age of 19 to apprentice under Robert Greene, the author of The 48 Laws of Power. Subsequently, Ryan became the marketing director for American apparel and found his own creative agency called Brass Check. Brass Check has been an advisor to companies, like Google, and authors, like Neil Strauss, Tony Robbins, and Tim Ferriss. In addition to this, Ryan is a media columnist and editor-at-large for the New York Observer. Ryan is the author of 10 books. Stillness is the Key has now sold over two million copies.
The Mind
Slow Down
Our mind is crucial for our decision making. Associated with the idea of stillness, slowness is a critical skill that helps your mind. If you can slow down and avoid making impulsive and quick decisions, you can make better-informed decisions. Specifically, you can settle down and consider the thoughts you are having and the decisions you will make. On top of this, slowing down prevents you from being overwhelmed by future thoughts and past events. Instead, you will be living in the present moment. Ryan Holiday explains that good decisions happen in the present moment. Also, he describes the present moment as a gift you currently have and one you should focus on.
Another fundamental approach to adopt to live in the present is to turn off all current distractions. Also, Ryan recommends avoiding gossiping with your friends when you can. Removing this drama from your daily life will help you to settle down into the present quicker.
Ryan Holiday recommends avoiding overthinking, but he does suggest readers should find their perfect balance. Different circumstances will require different forms of thinking. In general, though, you should be thinking about your major life decisions. This type of thinking does not fall into the ‘worrying about the future’ category. There is a big difference between over-analyzing what could go wrong and thinking about what your next step should be en route to your life goals.
Journaling
“This is what the best journals look like. They aren’t for the reader. They are for the writer. To slow the mind down. To wage peace with oneself.”
- ريان هوليداي
One way to implement stillness into your life is to start journaling. Specifically, Ryan Holiday recommends journaling every day. It does not matter where you write your journal, when you write your journal, or how you present your journal. Instead, all that matters is that you are journaling. Journaling is an effective way of writing down all the things that bother us, which helps prevent these things from leaking into the rest of our lives.
Ryan Holiday outlines three advantages of daily journaling:
- Once your worries are written on paper, you can obtain a more objective distance from the issue. These worries become easier to think about and harder to worry about.
- Writing down your struggles puts this mental baggage away. You no longer have to carry these worries on your shoulders. You have addressed these worries by accepting them and writing them down. Also, writing them down gives you a record of your worries. If you then decide you need to think a bit more about an issue, you can go back to the specific journal entry.
- The core feature of journaling is that you are encouraging reflection. Reflection about the issue at hand, but also reflection upon yourself. Journaling allows you to ask yourself the following questions.
- What is currently happening in your life?
- What are the next steps you should take in your life?
- Why are you worrying so much about this specific issue?
- Is this specific issue particularly important to you?
Each of these questions allows you to create greater peace of mind and more stillness. Once you start writing a journal, you will realize that you have more space for your life’s critical aspects.
القراءة
Reading is a fantastic skill that people often neglect. Suppose you can read but are choosing not to incorporate reading into your everyday life. In that case, you have no real advantage over those who are illiterate. Reading books or listening to audiobooks has the potential to widen your knowledge substantially. Reading allows you to obtain advice from the greatest minds in the most important fields. Reading is one activity that can take considerable time and effort, but the potential advantages are substantial.
Building Confidence
Building confidence is an essential feature of creating a happy and fulfilling life. Still, Ryan Holiday warns readers that there is a fine line between confidence and arrogance. Over time, you want to engage in activities and approaches to cultivate a healthy amount of confidence. However, you also want to avoid becoming overly egocentric. Focusing on your ego too much will prevent you from growing as a person. Therefore, Ryan recommends avoiding feeling offended when someone challenges you on a decision you have made or a thought that you hold.
One way to build confidence while also keeping your ego in check is to admit when you are wrong. Always strive to identify areas where you can improve and take the required actions to make those changes. Ryan Holiday describes the perfect balance as humble confidence.
One way to foster humble confidence is to detach yourself from the outcome. We all want to achieve success and the best outcome for each task. However, obsessing over these outcomes will only hinder the likelihood of achieving success. Ryan Holiday explains that it is easy to become frustrated if you are yet to achieve your desired outcome. However, if dwelled on, this frustration can leave you miserable. Hence, you should be open to change and be present in the moment.
Ryan provides an outline of different approaches you can take to encourage humble confidence:
- Settle down.
- Slow Down.
- Think deeply about the things that are important in your life.
- Do not obsess over outcomes. Just aim to do your best and seek improvement.
- If you perform well, allow yourself to become more confident in your abilities. However, you should never become cocky.
- Start journaling to remove your mental baggage.
- Turn off everyday distractions now and then, such as your smartphone.
The Soul
The soul is often associated with religions and spiritualism. However, Ryan Holiday defines our soul as our emotional wellbeing.
Balance
A fundamental feature of healthy emotional wellbeing is having a balanced lifestyle. If you are keeping a balanced lifestyle in mind, then it is unlikely you will have poor quality emotional wellbeing. For example, rather than becoming outstanding in one area of our lives and then failing miserably in others, we must encourage a balance of success across all crucial parts of our life.
Ryan Holiday provides Tiger Woods as an example of an individual who succeeds heavily in one area, golf, but has not improved other areas, such as his ability to commit to a monogamous relationship. Subsequently, Tiger Woods does not have fantastic emotional wellbeing. In effect, Tiger Woods would be happier if he took some of the time he spends playing golf and put it into other parts of his life.
If you do not chase balance, then the extremes will catch up with you later down the road.
Training Self-Control
Self-control is one of the most essential skills for improving yourself. For example, implementing new habits, like going to the gym and eating healthily, are not easy. They require significant self-control. These ideas date back to Marcus Aurelius’ meditations in the 2nd century. The Roman emperor encouraged everybody to exercise self-restraint. An approach adopted by Aurelius, and encouraged by Ryan Holiday, is to treat every task like it is your last. Adopting this approach will help make distractions less impactful and allow you to maintain self-control.
Develop a Strong Moral Compass
“Keep strong, if possible. In any case, keep cool. Have unlimited patience. Never corner an opponent, and always assist him to save face. Put yourself in his shoes—so as to see things through his eyes. Avoid self-righteousness like the devil—nothing is so self-blinding.”
- ريان هوليداي
Next up, you should develop a strong moral compass and live by your values. Think about the actions that you take, including whether they are just or not. Additionally, pursue whether they are the right thing to do. This pursuit should consider whether your actions are morally right and if they are the right decision to help you achieve your life goals.
One of the benefits of developing a strong moral compass is that people will prefer you as an individual. Having people like you is a useful tool for the pursuit of success. For example, people are more likely to provide you with a helping hand if they like you. However, never lie about your virtues. Others will be able to see through any lies. Hence, if you are not embodying the virtues you stand for, you will never win others over. On top of this, your internal state will react to your lack of integrity. Developing a strong moral compass and living by this compass can positively impact your internal state and keep you motivated and self-restrained.
Heal Your Inner Child
The experiences we have during childhood have a significant impact on our later life. For example, being brought up in an abusive family can have impacts that last a whole lifetime. One of the worst ways of dealing with childhood trauma is to bottle it up. Instead, Ryan Holiday recommends attending to painful experiences. Remind yourself that you did have to endure these experiences and be kind to yourself. Before moving on from these childhood experiences, you have to make sure you are okay with the experiences. Plus, you must seek help from professionals and loved ones to overcome the difficult emotions that accompany reliving these experiences in your mind.
Ryan Holiday believes that accepting and moving on from your inner child can significantly improve your mental health. Instead of suppressing difficult childhood experiences, try to heal your inner child.
Controlling Your Desires
Humans are naturally driven by desires. Ryan Holiday calls these our inner demons. Giving in to these urges can have a significant impact on your life. You have to learn to control these urges to prevent them from negatively influencing your career or relationships. Additionally, these desires have the potential to negatively impact your mental state.
أحد الدوافع الداخلية التي لديها القدرة الأكبر على تدمير أجزاء من حياتك هو الغضب. يمكن أن يوفر الغضب في بعض الأحيان حافزًا ودفعة إضافية للطاقة. ومع ذلك، على المدى الطويل، فإن الغضب سيشل صحتك العقلية. بالإضافة إلى ذلك، فإنه سيؤدي إلى اتخاذ قرارات سيئة. على سبيل المثال، قل أنك غاضب من شخص ما. إذا سمحت لرغباتك بالسيطرة عليك، فمن المرجح أن تحمل هذه الضغينة طوال حياتك. سوف تتخذ قرارات لا تفيدك بالضرورة، فقط لتظهر للشخص الآخر من هو الرئيس. وبعد ذلك، سيتم إنفاق وقتك وطاقتك على ردود الفعل السلبية بدلاً من القرارات المخطط لها.
يمكن أن يكون الغضب عاطفة لا مفر منها. ومع ذلك، عليك أن تتعلم السيطرة على غضبك ومسامحة الناس. حمل الضغينة لن ينفعك أبداً. حاول أن تستبدل مشاعر الغضب بالضحك والرحمة.
تعرف عندما يكون ذلك كافيا
تركز وسائل الإعلام الحديثة دائمًا على المزيد. يقولون لك أنه يجب عليك القيام بالمزيد، والحصول على المزيد، والاسترخاء أكثر. تقول النظرة الحديثة أنه يجب عليك دائمًا البحث عن طرق لكسب المزيد من المال، ويجب عليك دائمًا البحث عن الزيادة التالية. ومع ذلك، مع هذا النهج، متى يمكنك معرفة أنك تكسب ما يكفي أو أنك وصلت إلى قمة حياتك المهنية؟ التركيز على النتائج لن يؤدي إلا إلى جعلك غير سعيد بشكل لا يصدق.
بدلاً من التركيز على الحصول على المزيد، يرى رايان هوليداي أن السعادة تأتي من الداخل. لذلك، يجب أن نقضي وقتًا أقل في التركيز على تحقيق المزيد من النتائج ووقتًا أطول في التركيز على الصحة الداخلية. لا يمكنك دائمًا شراء السعادة على المدى الطويل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الاعتقاد الخاطئ بقدرتك على تحقيق النجاح يقلل من فرص نجاحك.
بمجرد أن تبدأ في تجسيد السعادة الداخلية بدلاً من الاعتماد على العوامل الخارجية لسعادتك، فسوف ترى الجمال في كل مكان حولك. إحدى الطرق لقبول أهمية السعادة الداخلية هي التنازل عن سيطرتك. بمجرد قبولك لوجود شكل من أشكال القوة العليا، كلما توقفت عن استخدام العوامل الخارجية كمزود للسعادة.
الشيء الوحيد في العالم الذي لديك سيطرة كاملة عليه هو حالتك العقلية الداخلية. لذلك، يجب أن تقضي معظم وقتك في التركيز على تحسين هذا الأمر بدلاً من القلق بشأن المزيد والمزيد. توقف عن الهوس بالأشياء التي لا يمكنك التحكم فيها.
كل شيء واحد
أخيرًا، يعتقد رايان هوليداي أن التنازل عن سيطرتنا مرتبط بقبول أننا مجرد جزء صغير من عالم عملاق. قراراتنا غير ذات أهمية مقارنة بقوة أعلى محتملة. بالإضافة إلى ذلك، هناك فرق بسيط جدًا بيننا وبين الآخرين. نحن جزء من كون واحد ونساهم بقدر ضئيل في الحالة العامة للكون. لذلك، توقف عن القلق بشأن أخطائك وابدأ في التركيز على قوة التحكم في حالتك العقلية الداخلية.
الجسم
يرتبط السكون الذي وصفه رايان هوليداي في هذا الكتاب عمومًا بالقدرات العقلية وليس بجسدك. ومع ذلك، فإن جسدك جزء لا يتجزأ من سكونك. على سبيل المثال، يشرح ريان هوليداي أنه يمكنك أيضًا البقاء "ساكنًا" أثناء تحركك. يوصي رايان بممارسة الرياضة وعدم التراجع عن التحديات. السكون لا يعني تجنب التحديات الجسدية. السكون يدور حول تبني حالة ذهنية محددة تركز على الحاضر. في الواقع، غالبًا ما تكون التمارين البدنية طريقة رائعة لممارسة فن الحضور.
تعتبر التحديات أيضًا ضرورية لمساعدتك على النمو. لذلك، ابحث عن هوايات صعبة تساعدك على الحفاظ على توازنك. بالإضافة إلى تطوير حالتك الداخلية، حاول تطوير هوايات تدمج التمارين البدنية.
لا تخف من قول لا
إن قول لا هو جزء لا يتجزأ من نموك الشخصي. في بعض الأحيان، لن يكون الطلب قابلاً للتطبيق، أو من الأفضل تركيز جهودك في مكان آخر. في هذه الحالات، من المعقول أن نقول لا. في بعض الأحيان يكون الرفض هو القرار الأفضل بالنسبة لك، لأنه يوفر لك مساحة لقبول الفرص المناسبة عندما تأتي.
جزء من الحياة هو أن الآخرين سوف يلتهمون انتباهك ويريدون شيئًا منك. لذلك، تحتاج أحيانًا إلى الهدوء وإفساح المجال لنفسك ولجسدك وعقلك وروحك. إحدى الطرق للقيام بذلك هي المشي بين الحين والآخر. يعد المشي أمرًا ممتازًا عندما تكون في الطبيعة، ويمكنك اغتنام اللحظة، وهذا القليل من الحركة ينشط عقلك.
بناء روتين
يتمتع الروتين بميزة بسيطة تتمثل في أتمتة الكثير من الأشياء. من خلال أتمتة الأشياء، يمكنك تجنب الاضطرار إلى التفكير فيها. وهذا يعني أيضًا أنك تحرر مساحة أكبر بكثير لقدرتك العقلية على الجلوس والمشي والتفكير.
تقليل فوضى حياتك
تخلص من كل الفوضى في حياتك. هناك عدد قليل جدًا من الأشياء التي تحتاجها وتستخدمها يوميًا أو أسبوعيًا أو حتى شهريًا. تخلص من الفوضى لإفساح المجال لنفسك حتى لا تشعر بأن لديك قفصًا زائفًا من حولك.
لا تجهد نفسك
والشيء التالي الذي يجب أن تضعه في الاعتبار هو أنك إنسان؛ أنت لست آلة. لا تجهد نفسك. لم يتم وضعك على هذا الكوكب للعمل، لذلك لا تحتاج إلى الهوس بالمشاريع. اهدأ واسترخي وخذ وقتك. العمل ليس كل شيء في الحياة أنت تعلم بالفعل أنه يجب عليك إيجاد التوازن، لذا لا ترهق نفسك.
النوم أمر بالغ الأهمية
الكثير من الناس محرومون من النوم. يعد النوم أحد أهم الأشياء لضمان إنتاجيتك. إن عدم النوم جيدًا وكفى هي أشياء بالكاد نلاحظها، ولكن لها تأثير كبير. إذا كنت تنام بشكل سيئ أو قليل جدًا، فسوف يتبدد حكمك، وسوف تتخذ قرارات أسوأ. وفي المستقبل، سوف تعود هذه القرارات الأسوأ, وسوف يفعلونلتطاردك. مجرد النوم لمدة ساعة إضافية يمكن أن يكون هو الفارق بين اتخاذ هذا القرار السيئ، الذي يؤدي إلى إضاعة الوقت والطاقة في محاولة إصلاح الخطأ، والنتيجة الإيجابية. تأكد من حصولك على قسط كافٍ من الراحة وتذكر دائمًا أنك لست آلة.
كن على علم بالهروب
يذكر رايان أننا يجب أن نكون على دراية بالهروب. يتضمن الهروب كل الأشياء التي تفعلها للهروب من حياتك الفعلية. على سبيل المثال، لنفترض أنك خرجت في عطلة نهاية الأسبوع لتشرب الخمر بشكل خطير، أو تحاول تخدير آلامك من خلال المخدرات، أو تسافر بلا انقطاع للهروب من حياتك. في هذه الحالة، هذه علامة على أن حياتك ليست كما ينبغي أن تكون.
إذا كانت لديك ملاحظات حول هذا الملخص أو ترغب في مشاركة ما تعلمته، يرجى التعليق أدناه.
هل أنت جديد على ستوري شوتس؟ احصل على النسخ الصوتية والمتحركة من هذا الملخص ومئات الكتب الأخرى الأكثر مبيعاً من الكتب غير الخيالية في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية وقد اختارته كل من Apple وThe Guardian وThe UN وGoogle كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.
للغوص في التفاصيل، اطلب كتاب أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.
ملخصات الكتب ذات الصلة
ذا دايلي ستويك بقلم ريان هوليداي
الغرور هو العدو بقلم ريان هوليداي
العقبة هي الطريق بقلم ريان هوليداي
كيف تكون رواقيًا بقلم ماسيمو بيغليوتشي
الثبات بقلم دان كرينشو
لماذا ننام بقلم ماثيو ووكر
الأصولية بقلم جريج ماكيون
ما لا يمكن تصوره بقلم أماندا ريبلي
اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة بواسطة بهانتي جوناراتانا
كيف تتوقف عن العمل وتبدأ الحياة بقلم ديل كارنيجي
تاو تي تشينغ بواسطة لاوزي
كن هنا الآن بقلم رام داس
هدوء بقلم سوزان كاين
الازدهار بواسطة أريانا هافينغتون
قوة الآن بقلم إيكهارت توللي
التدفق بقلم ميهالي تشيكسينتميهالي
البساطة الرقمية بواسطة كال نيوبورت