ملخص ومراجعة اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة | بهانتي هينيبولا جوناراتانا

---

هل تساءلت يوماً عن سبب شعورك بأن دماغك في عجلة هامستر لا تتوقف أبداً؟ اليوم، سنغوص اليوم في الكتاب الكلاسيكي الذي يغير قواعد اللعبة اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة - الكتاب الذي حوّل ملايين العقول المبعثرة إلى جزر من الهدوء. دعك من التصوف والمصطلحات المعقدة - نحن نوضح لك كيف يمكن لهذا الدليل المباشر الذي ألفه راهب بوذي يمارس التأمل منذ سن الثانية عشرة أن يساعدك على تهدئة الفوضى الذهنية في دقائق معدودة في اليوم. من الرؤساء التنفيذيين في وادي السيليكون إلى الآباء المتوترين، اكتشفوا لماذا قد تكون هذه المهارة العقلية الأكثر أهمية في عصرنا. إذا كنت قد جربت التأمل من قبل وفشلت، أو كنت تعتقد أنك "مشغول للغاية" بحيث لا يمكنك أن تكون يقظاً - هذه الحلقة ستغير رأيك. استعد لترقية نظام التشغيل الذهني الخاص بك!

الحياة مشغولة لديها اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة كان يجمع الغبار على رف كتبك؟ بدلاً من ذلك، التقط الأفكار الرئيسية الآن. نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك الكتاب بالفعل، فاطلب الكتاب أو احصل على كتاب صوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

"كتاب كلاسيكي - وهو من أفضل المصادر الإنجليزية للتفسيرات الموثوقة لليقظة الذهنية."

- دانيال جولمان، المؤلف الأكثر مبيعًا لكتاب "أصناف التجربة التأملية" و"الذكاء العاطفي" و"الذكاء الاجتماعي

"تحفة فنية." - جون كابات-زين

مقدمة

هل شعرت من قبل أنك تعيش على الطيار الآلي؟ هل تجد نفسك تسرع في إنجاز المهام دون أن تلاحظ ما يحدث حولك؟

اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة by بهانتي هينيبولا غوناراتانا يقدم طريقًا بسيطًا لحياة أكثر وعيًا. يعتبر هذا الدليل العملي الكلاسيكي أحد أكثر الكتب تأثيرًا في مجال اليقظة الذهنية. ويعتبره العديد من الممارسين أفضل كتاب لتوضيح التأمل الذهني بلغة يومية واضحة. فهو يوضح كيف يمكن أن يؤدي تطوير الوعي في اللحظة الحاضرة إلى إحداث تغيير عميق في حياتك.

هذا الكتاب الذي ألفه راهب بوذي يتمتع بخبرة تمتد لعقود من الزمن، يتجاوز النصائح الأساسية من خلال استكشافه الشامل للتقنيات. فهو يساعدك على فهم كيفية عمل حالتك الذهنية ويمنحك الأدوات اللازمة لتطوير الوعي الواعي والوضوح. ومنذ عام 1992، ساعد هذا الكتاب ملايين الأشخاص في بناء أساس قوي لرحلة ممارستهم للتأمل الذهني. وسواء كنت حديث العهد بممارسة التأمل أو كنت تمارسه منذ سنوات، فإن هذا الكتاب يقدم لك رؤى قيمة ونصائح عملية لحياة أكثر وعيًا.

حول بهانتي هينيبولا غوناراتانا

بهانتي هينيبولا غوناراتاناهو راهب بوذي سريلانكي يتمتع بخبرة تزيد عن 80 عامًا من الخبرة في التدريس. وُلد في ريف سريلانكا، وأصبح راهبًا مبتدئًا في سن 12 عامًا ورُسم راهبًا كاملًا في سن 20 عامًا. قادته رحلته إلى الولايات المتحدة الأمريكية، حيث أصبح أول رئيس سانغا ناياكا ثيرا في أمريكا الشمالية.

بصفته مؤسس جمعية بهافاناوقد علّم بهانتي جي عددًا لا يُحصى من الناس من خلال حكمته وحنانه. إلى جانب ذلك اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلةألّف عددًا من الكتب منها ثماني خطوات واعية للسعادة وسيرته الذاتية رحلة إلى اليقظة الذهنية. قام بالتدريس في الجامعات وقاد خلوات في جميع أنحاء العالم. وتجعل تعاليمه اليقظة الذهنية في متناول الناس من جميع الخلفيات، وتوضح كيف يمكن أن تغير الحياة وتخلق سلامًا دائمًا من خلال نهج تأسيسي للتأمل.

• الحفظ

ستوري شوت #1: المشكلة

هناك مشكلة كبيرة في المجتمع. نستمر في قول لأنفسنا "ليتني أمتلك منزلاً أكبر. ليتني أمتلك سيارة أجمل. ليتني أمتلك مالاً أكثر. لو كان لدي زوجة أفضل. لو لم يكن أطفالي مزعجين للغاية." في الحياة، نحن نطارد الأشياء باستمرار، نحاول الوصول إلى المستوى التالي، لإصلاح هذا الشعور السائد بالتوتر الذي ينتابنا.

فنحن نخدر أنفسنا بالمخدرات والكحوليات والبرامج التلفزيونية ووسائل التواصل الاجتماعي للهروب من الملل الذي هو الحياة. وتكمن المشكلة في أننا نركز بشكل كبير في المجتمع على التعليم والأشياء المبهرجة والأشياء الخارجية والأشياء السطحية التي نراها بينما نتجاهل عوالمنا الداخلية.

والأمر غريب لأننا نمتلك كل هذه الأشياء المادية ونعيش في ظروف لم تتحسن ومع ذلك فإن سعادة الناس تتراجع. لماذا؟ إحساسنا بالسيطرة يتراجع، والإدمان يرتفع. لماذا؟ لأننا لم نعالج ما هو أكثر أهمية.

ستوري شوت #2: الوهم

المشكلة الآن هي أننا نعيش في وهم خلقناه بأنفسنا. ما هو الوهم؟ الوهم هو شيء غير حقيقي. فكر في خدعة سحرية. عندما يقوم ديفيد بلين أو أيًا كان الساحر المفضل لديك بخدعة ما، فأنت تعلم أنها خدعة مبهرة. إنها مذهلة، لكن في نهاية المطاف، تعرف أنها ليست حقيقية. الآن، أعظم خدعة نقوم بها هي خداع أنفسنا.

يمكننا اختبار الحياة من خلال ثلاثة أنماط: الذكريات، والأفكار، واليقظة الذهنية. لنفترض أن لديك رؤية في ذهنك لمعلمك في الصف الثاني الابتدائي. هذه الرؤية هي ذكرى. وغالباً ما يتم عرضها كفيلم. ربما يمكنك سماع الأصوات أو تذكر القوام. عندما تصبح مدركًا أنها ذكرى أو عندما تعرف أنها ذكرى، فهذا يعني أنك واعٍ.

عندما تقول: "أوه، أنا أتذكر". هذا الصوت في رأسك هو فكرة. إذن هذه هي الاختلافات الثلاثة المميزة.

الآن، الوعي هو أصدقهم جميعًا لأنه استجابتك لحواسك لما يحدث في العالم الخارجي، أي اليقظة الذهنية.

لكن ما نميل إلى فعله هو أن نبقى عالقين في رؤوسنا. نبقى عالقين فيما يسميه الناس عادةً "عقل القرد"، الذي يضع تصورات للأشياء. لذا تخيل أن طبقًا ينكسر في الغرفة المجاورة لك. ماذا تفعل؟ تسع مرات من أصل عشرة، أول شيء ستفعله سيحدث تلقائيًا هو أنك ستتخيل الصحن ينكسر. من المحتمل أنك ستتخيل من يسقط الصحن وتصدر حكمًا مثل "أوه، هذا سيء". ما سيحدث هناك هو أنك ستفقد الإحساس بالواقع الفعلي للموقف؛ الصحن يسقط وينكسر. أنت تخلق صورة ذهنية، وهذه الصورة الذهنية ليست حقيقية. إنها وهم - الصورة الذهنية التي يتخيلها عقلك. إنها مفيدة عند الحاجة إليها. عندما تحل مشكلة هندسية أو عندما تخطط لأسبوعك، من المفيد أن تتصور الأشياء وتفكر في المستقبل؛ لكننا نخلق باستمرار تصورات ذهنية ونخلق باستمرار قصصًا في أذهاننا ليست حقيقية.

وأكبر قصة نخلقها، وأكبر وهم نختلقه، هو وهم أنفسنا. سأتحدث عن ذلك بعد قليل.

ولأننا نسير في الحياة، عالقين في أفكارنا، فإننا نفقد الكثير من الحياة. 10% من تجاربنا هي تجارب رائعة. تربح بعض المال، وتحصل على أول صديقة لك، وتخرج في عطلة. نحن نتمسك بهذه التجارب، هذه التجارب التي وصفناها بالجيدة. وفي أحيان أخرى، تكون بعض التجارب سيئة. يتم طردك من العمل، ويزداد وزنك ويهجرونك. هذه تجارب سيئة، ونحاول الابتعاد عنها. 80% الأخرى من التجارب محايدة فقط. فهي لا تؤثر علينا كثيرًا. إنها مملة. نميل إلى التغاضي عنها. لذلك إذا لم تكن حذرًا، ما قد يحدث هو أنك تمضي طوال حياتك في مطاردة النشوة التي تشعر بها، هاربًا من الـ10% من المشاعر السلبية الأخرى، وفي 80% من الوقت، لا تنتبه حقًا. أنت عالق في أفكارك، تفكر في المشاعر الجيدة وتهرب من المشاعر السيئة.

لذا فأنت تفوتك الحياة. أنت تعيش في عقلك؛ تعيش في أفكارك، وهذا مرض. إنه لا يبدو كمرض لأن 99% من السكان يسيرون على هذا النحو. لكن هذا هو الطريق الأساسي للمعاناة. هذا هو الجذر الأساسي للمعاناة. السبب في 99% من مشاكلكم هو حقيقة أنكم تعيشون في عالم خلقتموه بأنفسكم. أنت لا تعيش هنا والآن... لا تنتبه إلى حياتك. أنت لا تتعمق أكثر. أنت عالق.

ستوري شوت #3: أساطير التأمل

الآن، الحل هو تأمل فيباسانا، وهو التأمل الذهني. ولكن قبل أن نصل إلى ذلك، دعونا نتحدث عن ماهية التأمل. لأن الكثير من الناس يعلقون في الكثير من المفاهيم الخاطئة والخرافات.

التأمل ليس عالمًا آخر، أليس كذلك؟ إنه ليس دينيًا. إنه لا يتعلق بمحاربة الشياطين. إنه لا يتعلق بالتحليق في الهواء. إنه لا يتعلق بأن يصبح وسيطاً روحانياً. على الرغم من أن بعض الناس قد يطورون قدرات روحانية من خلال التأمل، فيما بعد، إلا أن الأمر لا يتعلق بذلك. الأمر لا يتعلق بالاسترخاء. الأمر لا يتعلق بالمتعة. أتعلم، لقد أظهرت الدراسات أن الجسم البشري يمكنه أن يخلق مواد كيميائية مشابهة مثل الـ DMT .لذا يمكنك أن تخلق نشوتك الخاصة لكن الأمر لا يتعلق بخلق نشوتك الخاصة و أن تكون عالقاً في هذه الحالة السعيدة. هذا ليس ما يدور حوله التأمل.

يتمحور تأمل فيباسانا/اليقظة الذهنية حول الوعي. إنه يتعلق باختراق الواقع. إنه ليس خطيراً. يخشى الكثير من الناس من التأمل لأنك عندما تجلس بمفردك وتتأمل، قد تظهر بعض الذكريات المكبوتة أو الأفكار المكبوتة من سنوات مضت وتسبب نوعًا من الصدمة في لحظتها. لكن هذا ليس خطيرًا. هذا كل ما نريده. نريد مواجهة هذه الأشياء. لذا لا تستخدموا هذه الأعذار. لا تدع هذه الخرافات تعيقك عن التأمل لأن هناك الكثير من المزايا التي تأتي من التأمل.

"تنصحك البوذية بألا تزرع مشاعر لا تملكها حقًا أو تتجنب المشاعر التي تملكها. إذا كنت بائسًا فأنت بائس؛ هذا هو الواقع، هذا ما يحدث، لذا واجه ذلك. انظر في عينيك مباشرةً دون أن تجفل. عندما تمر بوقت سيء، افحص تلك التجربة، راقبها بعقلانية وادرس الظاهرة وتعلم آلياتها. السبيل للخروج من الفخ هو دراسة الفخ نفسه، وتعلم كيفية بنائه. يمكنك القيام بذلك عن طريق تفكيك الشيء قطعة قطعة. لا يمكن للفخ أن يوقعك في الفخ إذا تم تفكيكه إلى أجزاء. والنتيجة هي الحرية."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا

ستوري شوت #4: الحل - تأمل فيباسانا

إذن ما هو تأمل فيباسانا؟

إنه تدريب على الوعي-حفر أعمق في جذور الواقع. إنه تنظيف العدسة. نحن نرى العالم من خلال عدسة ضبابية. إنها متسخة قليلاً. إنه تنظيف تلك العدسة حتى نتمكن من رؤية الأشياء كما هي في الواقع. تمامًا كما تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، تمامًا كما تذهب إلى اليوغا، تمامًا كما تذهب إلى العمل. تحتاج إلى تدريب قدرتك على اليقظة الذهنية.

إنها أداة. إنه شيء يجب أن تعمل عليه باستمرار للحصول على النتائج. كل تأمل، كل جلسة، هي نوع من جلسات التأمل مثل جلسة رياضية. إنها مجرد خطوة بخطوة تضيف طبقة من القوة لليقظة الذهنية الخاصة بك، لقدرتك على التعمق في الواقع، في الوعي، لتكون قادرًا على رؤية الأشياء كما هي بالفعل.

ستبدأ في الحصول على إيحاءات أثناء تأملك. بعضها قد يستغرق منك أسبوعًا. وبعضها قد يستغرق منك ستة أشهر. وبعضها قد يستغرق منك سنوات. لكنك تقوم بتفكيك كل هذه المفاهيم التي علمك إياها المجتمع، التي تعلمتها من والديك، من أصدقائك أثناء نشأتك، من مشاهدة التلفزيون، وربما من الموسيقى التي تستمع إليها. عليك فقط أن تفكك كل هذه الأشياء وتنظر إليها واحدة تلو الأخرى. تلتقط كل واحدة منها وتنظر إليها كما هي. وبعد مرور بعض الوقت، في نهاية المطاف، بعد سنوات وسنوات من القيام بذلك، ستصلون إلى النقطة التي تتلاشى فيها حتى هويتكم، ما نسميه الأنا، مفهوم الذات هذا لأنه في نهاية المطاف، مفهومكم عن الذات هو أيضًا من صنعكم.

إذا كنت سأضربك بمضرب بيسبول الآن وأفسد دماغك - أعلم أن الأمر يبدو مروعًا، لكن تحملني - فهناك فرصة جيدة لأن تكون شخصًا آخر. هناك أيضًا روايات عن أشخاص استيقظوا من الغيبوبة وتغيروا تمامًا لأن أدمغتهم تغيرت. تغيرت ذكرياتهم. تغير إحساسهم بذاتهم. اليقظة الذهنية هي مجرد طريقة أكثر صحة للقيام بذلك. تفكيك العناصر السلبية من شخصيتك التي لا تحتاجها، والتي لا تساعدك، والتي تسبب معاناتك، والتي تسبب لك هذه الأفكار الخبيثة والعودة إلى حقيقتك، إلى ذاتك الحقيقية، والتي هي الوعي مع اليقظة الذهنية.

لم تعد عبدًا للرغبات والإدمان وردود الفعل التلقائية التي لا يمكنك التحكم فيها. تبدأ في عيش حياتك بقصد، وبتحكم في نفسك، وتفعل ما تريد أن تفعله لأنك تريد أن تفعله، وليس لأنه يرضي هذه الأنا التي خلقتها بنفسك.

ستوري شوت #5: الممارسة - كيفية التأمل

هذا أمر بسيط للغاية. تتمثل طريقة التأمل في العثور على كرسي أو مكان يمكنك الجلوس فيه؛ ويفضل أن يكون على الأرض مع وسادة. وتريد أن تحافظ على عمودك الفقري محايداً، ليس مثل العصا، ولكن فقط وضعية جيدة محايدة بشكل طبيعي. ثم تريد بعد ذلك أن تغمض عينيك.

كما ترى، عندما تبقي عينيك مفتوحتين، هناك الكثير من الأشياء المثيرة للاهتمام التي يمكن أن تشتت انتباهك، أليس كذلك؟ لذلك تريد أن تغمض عينيك.

مع تأمل فيباسانا، نحن نركز على أنفاسنا. هذه هي النقطة المحورية في التأمل بأكمله، لأن الذهن يحتاج إلى شيء يركز عليه. وإلا فإنه سينجذب في اتجاهات مختلفة.

حدد الوقت الذي تريد التأمل فيه. أوصي ربما خمسة عشر أو عشرين دقيقة. عندما تبدأ، تجلس وكل ما تفعله وكل ما تريد التركيز عليه هو التنفس. تتنفس كما تتنفس بشكل طبيعي. سيركز عقلك على الشهيق والزفير. حاول أن تركز على نقطة معينة على أنفك، عند مدخل الأنف مباشرة، وركز فقط على ما تشعر به في تلك النقطة.

 عندما تأخذ شهيقًا، خذ شهيقًا. عندما تأخذ شهيقًا، تأخذ زفيرًا، وتريد فقط أن تستمر في فعل ذلك؛ التركيز على الشهيق والزفير. ما سيحدث بطبيعة الحال أو ما ستدركه سريعًا جدًا هو أنك مجنون تمامًا، وأنك مجنون لأن هذا الشيء البسيط؛ التركيز على الشهيق والزفير سيكون صعبًا للغاية. سيشرد ذهنك من اليسار إلى اليمين. سيفكر في الذكريات التي كانت لديك قبل عشرين عامًا. سيفكر في خطط العمل. سيفكر في الحلوى التي أعدتها جدتك. سيفكر في مليون شيء مختلف، وستحاول ترويضه وإعادته إلى الوراء.

اليقظة الذهنية مثل تدريب الفيل على الانضباط. في الماضي، لتدريب الفيل البري، اعتادوا في الماضي أن يربطوا رجل الفيل بعمود، ولفترة من الوقت، سيكون الفيل صاخبًا جدًا ويتحرك ويجن جنونه. في النهاية، سيفهم في النهاية أنه لا يستطيع الهرب وسينزل. وبمجرد أن يهدأ، عندها كان الناس يدربون الفيل على القيام بالحيل.

نفس الشيء يحدث مع عقلك. عليك فقط أن تمر بهذه العملية حيث يكون الأمر جنونيًا، لكن كلما عملت عليه أكثر، سيهدأ في النهاية ويصبح مثل الماء. كلما تأملت أكثر، كلما التزمت به أكثر، كلما زادت سيطرتك على عقلك. لن تتمايل في كل مكان. سيزداد تركيزك. لكن الأهم من ذلك، سيزداد تركيزك الذهني. يساعدك التركيز على التركيز على شيء واحد، مهمة واحدة، وإنجازها وتركيز انتباهك عليها. لكن اليقظة الذهنية هي الوعي. إنه القدرة على التقاط الطبيعة العابرة للحياة.

ستلاحظ أن الأشياء تتحرك دائمًا. الأفكار تأتي وتذهب. الأصوات تأتي وتذهب. الأحاسيس في جسدك تأتي وتذهب. الحياة إلى حد كبير مجرد تدفق من الأشياء المختلفة التي تحدث. عندما تكون يقظًا حقًا، لن يكون هناك شيء ممل أبدًا لأن هناك دائمًا شيء ما يحدث. الأمر مختلف دائمًا. هناك دائمًا شيء ما لتتعلمه. أنت تتعمق أكثر فأكثر في الواقع نفسه وتكتسب المزيد من الوعي. كما تعلمون، العيش في وضع الحلم.

ستوري شوت #6: العادة

لنتحدث عن تنظيم ممارسة التأمل وجعلها عادة.

عليك القيام بذلك باستمرار. لذا فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لجعل التأمل عادة هو إما أن تقوم به أول شيء في الصباح أو في المساء عند الانتهاء من العمل، وأنت في مرحلة الاسترخاء.

أنا شخصيًا أنصحك بالقيام بذلك في الصباح حيث ستكون قوة إرادتك في أعلى مستوياتها، وتبدأ يومك بشكل صحيح. هذا هو جانب التوقيت.

هناك شيء آخر يجب أن تضعه في اعتبارك وهو أنك تحتاج إلى القيام بذلك في مكان هادئ في البداية، حتى تتمكن من التركيز حقًا. لا تصعب الأمور على نفسك وتتأمل في موقع بناء.

أيضًا، كن متسقًا مع المكان الذي تتأمل فيه لأن ذلك سيدرب عقلك على تحديد هذا المكان كمكان للتأمل، وسيجعل الأمر أسهل بكثير لغرس هذه العادة. لذا ربما إذا كنت تتأمل على الأريكة، فتأمل دائمًا على تلك الأريكة. إذا كنت تتأمل على وسادة، استمر في فعل ذلك. لا تخلط بين الأمرين كثيرًا في البداية لأنك تحاول خلق هذه العادة. كلما ظهرت أكثر كلما كان ذلك أفضل. فقط ركز على الجلوس، ركز على التأمل. لا تركزوا على إتقان الأمر.

لن تحصل على الكمال. ينشغل الكثير من الناس بوضع أهداف غير واقعية لأنفسهم. يعتقدون أنه بعد أسبوع واحد فقط من التأمل، سيحصلون على الكمال. يجب أن تكون أذهانهم صافية، وأنهم سيرتفعون في الهواء، لكن هذه ليست حقيقة الأمر.

إنها عملية بطيئة. أي شيء جدير بالاهتمام في الحياة يستغرق وقتاً. وكلما فعلتها أكثر، كلما تحسّنت.

"لا تضع لنفسك أهدافًا عالية جدًا يصعب تحقيقها. كن لطيفاً مع نفسك. أنت تحاول متابعة أنفاسك باستمرار ودون انقطاع. يبدو ذلك سهلاً بما فيه الكفاية، لذلك سيكون لديك ميل في البداية لدفع نفسك لتكون دقيقًا وصارمًا. وهذا أمر غير واقعي. خذ وقتك في وحدات صغيرة بدلاً من ذلك."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا

ستوري شوت #7: الساحة

التأمل هو ممارسة. إنه ليس الحدث الفعلي. بنفس الطريقة التي يحتاج بها الشخص الذي يلعب كرة السلة إلى التدرب على الرميات الثلاثية.

إذا كنت تريد تغييرات حقيقية ودائمة، وإذا كنت تريد حقًا الانتقال بحياتك إلى المستوى التالي، فعليك البدء في دمج اليقظة الذهنية في جميع مراحل حياتك. هذا يعني أنك عندما تمشي إلى العمل أو تستقل القطار، امشِ بوعي من منزلك إلى محطة القطار. عندما تكون في العمل وتجلس في مكان العمل وتكتب، ركز على وضعيتك وتأكد من أن وضعيتك مستقيمة. عندما تستحم، ركز على أنفاسك. عندما تقومين بتنظيف الأطباق، أبطئي من حركتك قليلاً، واحرصي على أن تشعري بالإحساس الذي يلامس أصابعك.

اليقظة الذهنية هي حرفياً مجرد الانتباه إلى ما هوبدون أحكام فقط تقبل الأمر 100%. ضع هذا النقد الذي كثيراً ما نقوم به جانباً. لا تقل أن هذا جيد أو سيء. الأمر لا يتعلق بالتصنيف. الأمر يتعلق برؤية الأشياء كما هي. وأن تكون مثل هناك.

تقبل الأمر، وامض قدماً. انظر إلى شيء آخر. حتى عندما تشعر بشيء ما مثل الحكة، وتريد أن تحكها، دعها لبعض الوقت، واشعر بالإحساس فقط. يمكنك التعلم من هذا الإحساس فقط. أما بالنسبة لك، هل الألم سيء حقًا كما هو، أم أن السبب هو حقيقة أنني وصفته بالألم؟

ستفكر في خدش الحكة. أنت تخلق صورة مرئية لك وأنت تحك المنطقة على جلدك. هناك كل هذه الأشياء التي نفعلها بشكل اعتيادي ولا ننتبه لها حقًا حتى نطبق اليقظة الذهنية عليها. لذا الساحة الحقيقية هي العالم الحقيقي. عليك أن تكون متيقظًا لكل ما تفعله. وبهذه الطريقة سترى اختلافات حقيقية في علاقاتك مع الآخرين.

لن تغضب كما كنت ربما في الماضي. لن تغضب عندما تكون أكثر وعيًا عندما تكون أكثر وعيًا عندما تكون منتبهًا. أنا أفهم أن معظم الناس ليسوا منتبهين، معظم الناس يعيشون الوهم... لكن يمكنك الخروج من ذلك، وعيش حياة أفضل من خلال ذلك.

خذ كل لحظة على حقيقتها وانظر إليها على حقيقتها. 

الملخص النهائي والمراجعة

يعد اليقظة الذهنية أداة قوية لبناء حياة أكثر إشباعًا وذات معنى، ولكن قد يكون من الصعب البدء في ذلك. اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة هو كتاب شامل يمكن استخدامه لمساعدتك في التغلب على تحديات الحياة اليومية - بمساعدة اليقظة الذهنية. يقدم هذا الكتاب سياقًا ثريًا وشاملًا لقوة اليقظة الذهنية، مع نصائح عملية حول كيفية استخدام هذه الممارسة في حياتك اليومية.

اليقظة الذهنية شيء جميل.

لا يقتصر اليقظة الذهنية على مجرد الجلوس في سكون والتواجد مع العالم من حولك، بل تتعلق بالانفتاح على أعمق أفكارك ومشاعرك، والاستماع إلى ما يقولونه. إنه يتعلق بتعلم كيفية التمسك بتلك الأفكار والمشاعر دون السماح لها بالسيطرة عليك. يتعلق الأمر بتعلم كيف تكون أكثر وعيًا بعقلك، وأكثر ثقة في كيفية عمله.

هذا الكتاب اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية السهلة هو دليل شامل سيساعدك على استكشاف الأعماق الداخلية لليقظة الذهنية - حتى تتمكن من النمو في ممارستك الخاصة.

التقييم

قيمنا كتاب اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة 4.2/5. كيف تقيم كتاب بهانتي هينيبولا جوناراتانا بناءً على ملخصنا؟

اقتباسات

"تكمن في أعماق العقل آلية تقبل ما يختبره العقل على أنه جميل وممتع وترفض تلك التجارب التي ينظر إليها على أنها قبيحة ومؤلمة. هذه الآلية تولد تلك الحالات الذهنية التي ندرب أنفسنا على تجنبها - أشياء مثل الجشع والشهوة والكراهية والنفور والغيرة."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"في مكان ما في هذه العملية، ستواجه في مكان ما من هذه العملية الإدراك المفاجئ والصادم بأنك مجنون تمامًا."

- هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"المفارقة في الأمر هو أن السلام الحقيقي لا يأتي إلا عندما تتوقف عن مطاردته - وهذا أمرٌ آخر من مفارقات الحياة."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"الصبر هو المفتاح. الصبر. إذا لم تتعلم شيئًا آخر من التأمل، فستتعلم الصبر. الصبر ضروري لأي تغيير عميق."

- هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"تنصحك البوذية بألا تزرع مشاعر لا تملكها حقًا أو تتجنب المشاعر التي تملكها. إذا كنت بائسًا فأنت بائس؛ هذا هو الواقع، هذا ما يحدث، لذا واجه ذلك. انظر في عينيك مباشرةً دون أن تجفل. عندما تمر بوقت سيء، افحص تلك التجربة، راقبها بعقلانية وادرس الظاهرة وتعلم آلياتها. السبيل للخروج من الفخ هو دراسة الفخ نفسه، وتعلم كيفية بنائه. يمكنك القيام بذلك عن طريق تفكيك الشيء قطعة قطعة. لا يمكن للفخ أن يوقعك في الفخ إذا تم تفكيكه إلى أجزاء. والنتيجة هي الحرية."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"الألم أمر لا مفر منه، أما المعاناة فلا."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"لا تضع لنفسك أهدافًا عالية جدًا يصعب تحقيقها. كن لطيفاً مع نفسك. أنت تحاول متابعة أنفاسك باستمرار ودون انقطاع. يبدو ذلك سهلاً بما فيه الكفاية، لذلك سيكون لديك ميل في البداية لدفع نفسك لتكون دقيقًا وصارمًا. وهذا أمر غير واقعي. خذ وقتك في وحدات صغيرة بدلاً من ذلك."

- بهانتي هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

"الشيء المهم هو أن تكون مدركًا لما يحدث، وليس السيطرة على ما يحدث."

- هينيبولا غوناراتانا، اليقظة الذهنية باللغة الإنجليزية البسيطة

ملخصات الكتب ذات الصلة

• قوة الآن بقلم إيكهارت توللي
• غير قابل للسحب بقلم نير إيال
• العادات الذرية بقلم جيمس كلير
• نادي 5 صباحًا بقلم روبن شارما
• كسر عادة أن تكون على طبيعتك بقلم د. جو ديسبينزا
• السكون هو المفتاح بقلم ريان هوليداي
• 10% أكثر سعادة بقلم دان هاريس
• صباح المعجزة بقلم هال إلرود
• تاو تي تشينغ بواسطة لاوزي
• قوة العادة بقلم تشارلز دوهيج
• كيف تتوقف عن القلق وتبدأ الحياة بقلم ديل كارنيجي
• كن هنا الآن بقلم رام داس
• مشروع السعادة بقلم غريتشن روبين