ملخص كتاب "النوم بذكاء أكبر
| | | |

ملخص ومراجعة النوم الأكثر ذكاءً | شون ستيفنسون

ملخص النوم بشكل أكثر ذكاءً: 21 استراتيجية أساسية للنوم طريقك إلى جسم أفضل وصحة أفضل ونجاح أكبر

الحياة مشغولة لديها النوم بذكاء أكثر بواسطة شون ستيفن هل كنت جالسًا في قائمة القراءة الخاصة بك؟ تعرف على الأفكار الرئيسية الآن. 

نحن نخدش السطح هنا. إذا لم يكن لديك تطبيق Sleep Smarter بالفعل، فاطلبه هنا أو احصل على كتاب صوتي مجاناً لمعرفة التفاصيل المثيرة

نبذة عن شون ستيفنسون

شون ستيفنسون هو خبير في الصحة والعافية، ومؤلف، ومتحدث. وهو أيضًا منشئ برنامج The Model Health Show، وهو البرنامج الصوتي الصحي #1 في الولايات المتحدة، والذي يتم تنزيله بملايين التنزيلات كل عام. تخرج ستيفنسون من جامعة ميسوري، سانت لويس، حيث درس الأعمال والبيولوجيا وعلوم التغذية. شارك في تأسيس التحالف الصحي التكاملي المتقدم، وهي شركة ناجحة تقدم خدمات صحية للأفراد والمنظمات في جميع أنحاء العالم. وقد ظهر ستيفنسون في مجلة Forbes، وFast Company، وThe New York Times، وMuscle & Fitness، وABC News، وESPN، والعديد من وسائل الإعلام الرئيسية الأخرى.

"الضحكة الطيبة والنوم الطويل هما أفضل علاج لأي شيء."

- شون ستيفنسون

مقدمة

هل تساءلت يومًا عن كيفية تعزيز صحتك من خلال عادات النوم الصحية؟ يعلمك Sleep Smarter كيفية القيام بذلك بالضبط.

يفشل الكثير منا في فهم قيمة النوم والتأثير المذهل الذي يمكن أن يحدثه النوم على صحتنا. يقدم هذا الكتاب المؤلف من 290 صفحة للقراء نصائح قابلة للتنفيذ. يمكنك استخدام هذه النصائح للنوم بشكل أفضل، والشعور بالتحسن، والقيام بعمل أفضل.

StoryShot #1: النوم أمر بالغ الأهمية لتحقيق الإنتاجية المثلى والمزيد

"سوف يكون أدائك أفضل، وستتخذ قرارات أفضل، وسيكون لديك جسم أفضل عندما تحصل على النوم الذي تحتاجه." 

- شون ستيفنسون

هل تساءلت يومًا عن أهمية النوم؟ يقضي الشخص العادي ثلث أو ما يقرب من 230 ألف ساعة في النوم طوال حياته. يمكن أن يجعل ذلك قضاء 8 ساعات يبدو وكأنه مضيعة كبيرة للوقت.

الكثير منا لا يعلم أن الحصول على قسط كافٍ من الراحة أمر بالغ الأهمية لتحسين الوقت الذي لا ننام فيه. النوم الكافي والنوم الجيد ضروريان لتكون منتجًا خلال ساعات النهار.

تحتاج أدمغتنا إلى مركب يسمى الجلوكوز لتعمل على النحو الأمثل. وتظهر الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل يميلون إلى الحصول على كمية أقل من الجلوكوز في أنسجة المخ. هذه الظاهرة موجودة بشكل رئيسي في قشرة الفص الجبهي، مما يساعدنا على حل المشاكل وأداء المهام المعرفية الأكثر تعقيدا.

يتعامل النوم مع كل شيء بدءًا من تنظيم شهيتنا وتعزيز الذكريات وحتى تقوية وظيفة الجهاز المناعي وإصلاح الخلايا التالفة.

النوم ثمين لصحتك لهذه الأسباب وغيرها الكثير.

StoryShot #2: التعرض لأشعة الشمس والشاشة يمكن أن يعطل إيقاع الساعة البيولوجية لديك

يحتاج البشر إلى الضوء. منذ فجر البشرية، كنا بحاجة إلى ضوء الشمس لإنتاج فيتامين د. ولا تستطيع أجسامنا إنتاج هذا الفيتامين بشكل طبيعي. لكننا نحتاج أيضًا إلى الضوء لأنه ينظم إيقاع الساعة البيولوجية، المعروف أيضًا باسم جدول النوم والاستيقاظ.

يرتبط التعرض للضوء بجدول نومك بسبب هرمون يسمى الميلاتونين. يخبر الميلاتونين أدمغتنا متى يحين وقت النوم ومتى يحين وقت الاستيقاظ. يحتاج الميلاتونين إلى التعرض لأشعة الشمس خلال النهار.

يمكنك التخلص من مستويات الميلاتونين لديك إذا تعرضت للكثير من الضوء عندما يكون من المفترض أن تنام. وهذا التأثير هو السبب وراء توصية علماء النوم بعدم استخدام شاشات الضوء الأزرق قبل الذهاب إلى السرير.

"... اجعل من واجبك إيقاف تشغيل جميع الشاشات قبل 90 دقيقة على الأقل من وقت النوم من أجل السماح لمستويات الميلاتونين والكورتيزول بالعودة إلى طبيعتها."

 - شون ستيفنسون

StoryShot #3: درجة الحرارة هي العامل الأكثر أهمية للنوم الجيد

لا يحتوي جسمك على منبه داخلي فحسب، بل يحتوي أيضًا على منظم درجة حرارة داخلي. وينظم إيقاع الساعة البيولوجية كلتا العمليتين.

خلال النهار، يحافظ جسمك على درجة حرارة أكثر دفئًا. ومع ذلك، تنخفض درجة حرارة الجسم الداخلية عند وقت النوم. ستنخفض درجة حرارة جسمك تدريجيًا أثناء نومك، لتصل إلى أدنى مستوى لها في اليوم عند الفجر تقريبًا.

تشير الدراسات إلى أن درجة الحرارة المثالية أمر بالغ الأهمية للحصول على النوم بسرعة والشعور وكأنك حصلت على راحة جيدة أثناء الليل (أي جودة نوم أعلى). أظهرت دراسة حديثة أن النوم في غرفة دافئة جدًا يؤثر بشكل كبير على أداء العمل في اليوم التالي.

التوصية هنا هي النوم في غرفة بدرجة حرارة 65 درجة فهرنهايت (18.3 درجة مئوية). قد يختلف ذلك ببضع درجات من شخص لآخر، لكن يوصي معظم الأطباء بإبقاء درجة حرارة منظم الحرارة بين 60 و67 درجة فهرنهايت (15.6 إلى 19.4 درجة مئوية) للحصول على نوم أكثر راحة.

لا تضبط منظم الحرارة لديك على مستوى منخفض جدًا. خلاف ذلك، سوف تحتاج إلى المزيد من البطانيات. المزيد من البطانيات يمكن أن ترفع درجة حرارة جسمك الداخلية وتعطل نومك.

StoryShot #4: الذهاب إلى السرير في نفس الوقت والاستيقاظ مبكرًا يحسن جودة النوم

هناك عامل آخر له تأثير كبير على جودة النوم وهو التوقيت. على وجه التحديد، يشمل التوقيت وقت الذهاب إلى السرير والاستيقاظ.

من الناحية المثالية، يجب أن تذهب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة. ومع ذلك، لأن ساعات النوم المثالية هي بين الساعة 10 مساءً و2 صباحًا، عليك أن تحاول النوم في الساعة 9 مساءً على أقصى تقدير.

يعد الاستيقاظ مبكرًا في الصباح توصية أخرى للحصول على أقصى استفادة من النوم. لقد تطور البشر ليشرقوا مع الشمس. وهذا يعني أن جسمك يعمل على تحسين إيقاع الساعة البيولوجية الخاص بك لبداية الصباح الباكر.

من المهم أيضًا التحدث عن المدة التي يجب أن تنام فيها هنا. يجب على الرجال البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و64 عامًا التصوير لمدة 7 ساعات على الأقل من النوم وما يصل إلى 9 ساعات. إذا كان عمرك أكثر من 65 عامًا، فلن تحتاج إلى أكثر من 8 ساعات من النوم في الليلة.

Sleep Smarter PDF وInfographic وكتاب مسموع مجاني وملخص كتاب متحرك

هل أعجبتك الدروس التي تعلمتها هنا؟ شارك لإظهار اهتمامك.

هل أنت جديد في StoryShots؟ احصل على ملف PDF، والرسوم البيانية، والصوت، والرسوم المتحركة إصدارات هذا الملخص النوم بذكاء أكثر والمئات من الكتب غير الخيالية الأخرى الأكثر مبيعًا في تطبيق مجاني من أفضل التطبيقات المجانية تم اختياره من قِبل Apple وGoogle وThe Guardian والأمم المتحدة كأحد أفضل تطبيقات القراءة والتعلم في العالم.

كان هذا غيض من فيض. للغوص في التفاصيل ودعم المؤلف، اطلبها هنا أو احصل على الكتاب الصوتي مجاناً.

التقييم

نقيم هذا الكتاب 4/5.

نتيجتنا

ملخصات الكتب ذات الصلة

لماذا ننام

التنفس

الجسم ذو الأربع ساعات

صباح المعجزة

نادي 5 صباحًا

العادات الذرية

قوة العادة

عادات صغيرة جداً

مراجعة ملخص النوم الأكثر ذكاءً، يقتبس PDF فصول الكتاب الصوتي المجاني لشون ستيفنسون، تحليل المعلومات البيانية، النقد، الوجبات السريعة، القصص
  • الحفظ

منشورات مشابهة

تعليق واحد

  1. في قراءة الكتاب المعجزة في الصباح، أكتب اقتباسًا عن هذا الكتاب وكيف أتحدث عن مشاكل النوم ولا أزال لا أمتلك الطرق لشراء هذا الكتاب، أريد أن أتلقى كتابًا بصيغة pdf

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

يستخدم هذا الموقع Akismet للحد من الرسائل غير المرغوب فيها. تعرف على كيفية معالجة بيانات تعليقاتك.