Streszczenie Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Życie staje się pracowite. Ma Śpij mądrzej autorstwa Shawna Stevena siedzi na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.
Tu dopiero zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz Sleep Smarter, zamów go tutaj lub uzyskać audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.
O Shawnie Stevensonie
Shawn Stevenson jest ekspertem w dziedzinie zdrowia i dobrego samopoczucia, autorem i mówcą. Jest również twórcą The Model Health Show, podcastu zdrowotnego #1 w USA, z milionami pobrań każdego roku. Stevenson ukończył University of Missouri w St. Louis, gdzie studiował biznes, biologię i nauki o żywieniu. Jest współzałożycielem Advanced Integrative Health Alliance, odnoszącej sukcesy firmy, która świadczy usługi Wellness dla osób i organizacji na całym świecie. Stevenson był przedstawiany w Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN i wielu innych głównych mediach.
"Dobry śmiech i długi sen to dwa najlepsze lekarstwa na wszystko".
- Shawn Stevenson
Wstęp
Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak zwiększyć swoje zdrowie poprzez zdrowsze nawyki snu? Sleep Smarter nauczy cię, jak to zrobić.
Zbyt wielu z nas nie rozumie wartości snu i niesamowitego wpływu, jaki sen może mieć na nasze zdrowie. Ta 290-stronicowa książka daje czytelnikom wskazówki do działania. Możesz skorzystać z tych wskazówek, aby spać lepiej, czuć się lepiej i robić lepiej.
StoryShot #1: Sen jest kluczowy dla optymalnej produktywności i nie tylko
"Będziesz osiągać lepsze wyniki, podejmować lepsze decyzje i mieć lepsze ciało, gdy otrzymasz wymagany sen".
- Shawn Stevenson
Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego sen jest cenny? Przeciętna osoba spędza jedną trzecią lub prawie 230 000 godzin śpiąc w ciągu swojego życia. To może sprawić, że dostanie się do swoich 8 godzin czuje się jak ogromna strata czasu.
Wielu z nas nie wie, że uzyskanie wystarczającej ilości odpoczynku jest kluczowe dla optymalizacji czasu, w którym nie śpimy. Wystarczająca ilość snu i dobry sen są niezbędne, aby być produktywnym w ciągu dnia.
Nasze mózgi potrzebują związku zwanego glukozą, aby funkcjonować optymalnie. A badania pokazują, że ludzie, którzy mniej śpią, mają tendencję do posiadania mniejszej ilości glukozy w tkance mózgowej. To zjawisko występuje głównie w korze przedczołowej, która pomaga nam rozwiązywać problemy i wykonywać bardziej złożone zadania poznawcze.
Sen zajmuje się wszystkim, od regulowania naszego apetytu i konsolidacji wspomnień do wzmacniania funkcji układu odpornościowego i naprawy uszkodzonych komórek.
Sen jest cenny dla zdrowia z tych powodów i wielu innych.
StoryShot #2: Ekspozycja na słońce i ekran może wyłączyć Twój rytm okołodobowy
Ludzie potrzebują światła. Od zarania dziejów potrzebujemy światła słonecznego do produkcji witaminy D. Nasze ciała nie są w stanie wytworzyć tej witaminy w sposób naturalny. Światło jest nam potrzebne również dlatego, że reguluje rytm okołodobowy, czyli nasz harmonogram snu i czuwania.
Ekspozycja na światło koreluje z harmonogramem snu ze względu na hormon zwany melatoniną. Melatonina mówi naszym mózgom, kiedy jest czas na sen i kiedy jest czas na przebudzenie. Melatonina potrzebuje ekspozycji na światło słoneczne w ciągu dnia.
Możesz zrzucić swoje poziomy melatoniny, jeśli dostaniesz zbyt dużo ekspozycji na światło, gdy masz spać. Ten efekt jest dlaczego naukowcy snu zalecają, aby nie używać ekranów z niebieskim światłem przed pójściem do łóżka.
"...Uczyń mandat, aby wyłączyć wszystkie ekrany co najmniej 90 minut przed snem, aby umożliwić normalizację poziomu melatoniny i kortyzolu".
- Shawn Stevenson
StoryShot #3: Temperatura jest najważniejszym czynnikiem wpływającym na dobry sen
Twój organizm ma nie tylko wewnętrzny budzik, ale także wewnętrzny regulator temperatury. Rytm okołodobowy reguluje oba te procesy.
W ciągu dnia organizm utrzymuje cieplejszą temperaturę. Jednakże, wewnętrzna temperatura ciała spada w kierunku pory snu. Temperatura ciała będzie się stopniowo obniżać podczas snu, osiągając najniższy punkt w ciągu dnia około świtu.
Badania pokazują, że optymalna temperatura ma kluczowe znaczenie dla szybkiego zasypiania i poczucia, że dobrze wypoczęliśmy (tj. wyższej jakości snu). Ostatnie badanie wykazało, że spanie w zbyt ciepłym pokoju znacząco wpływa na wydajność pracy następnego dnia.
Zaleca się, aby spać w pokoju ustawionym na 65 stopni Fahrenheita (18,3 stopni Celsjusza). To może się różnić o kilka stopni od osoby do osoby, ale większość lekarzy zaleca utrzymanie termostatu ustawionego między 60 a 67 stopni Fahrenheita (15,6 do 19,4 stopni Celsjusza) dla najbardziej komfortowego snu.
Nie ustawiaj swojego termostatu zbyt nisko. W przeciwnym razie będziesz potrzebował więcej koców. Więcej koców może podnieść wewnętrzną temperaturę ciała i zakłócić sen.
StoryShot #4: Chodzenie do łóżka o tej samej porze i wczesne budzenie się poprawia jakość snu
Innym czynnikiem, który ma znaczący wpływ na jakość snu jest czas. Konkretnie, timing obejmuje czas, kiedy idziesz do łóżka i budzisz się.
Idealnie byłoby, gdybyś każdej nocy kładł się spać o tej samej porze. Ponieważ jednak optymalne godziny snu przypadają między 22.00 a 2.00, powinieneś starać się zasnąć najpóźniej o 21.00.
Wstawanie wcześnie rano jest kolejnym zaleceniem, aby uzyskać jak najwięcej ze snu. Ludzie ewoluowali, by wstawać razem ze słońcem. Oznacza to, że Twój organizm optymalizuje rytm okołodobowy, aby zacząć wcześnie rano.
Ważne jest również, aby porozmawiać o tym, jak długo powinieneś spać. Dorośli mężczyźni w wieku od 18 do 64 lat powinni strzelać do co najmniej 7 godzin snu i do 9 godzin. Jeśli masz ponad 65 lat, nie powinieneś potrzebować więcej niż 8 godzin snu na noc.
Sleep Smarter PDF, Infographic, Free Audiobook and Animated Book Summary
Czy podobały Ci się lekcje, które tu wyniosłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy.
Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, infografikę, audio i animację wersje niniejszego streszczenia Śpij mądrzej i setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, Google, The Guardian i ONZ jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.
To był wierzchołek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć autora, zamów to tutaj lub kupić audiobook za darmo.
Ocena
Oceniamy tę książkę na 4/5.
PL 
EN 
PT 
ES 
JA 
DE 
FR 
TR 
IT 
UK 
SV 
FI 
NL 
KO
Dodaj komentarz