Resumen de Dormir mejor: 21 estrategias esenciales para dormir hasta conseguir un cuerpo mejor, una mejor salud y un mayor éxito
La vida es muy ajetreada. Tiene Dormir mejor de Shawn Steven está en tu lista de lectura? Aprenda las claves ahora.
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Sobre Shawn Stevenson
Shawn Stevenson es un experto en salud y bienestar, autor y conferenciante. También es el creador de The Model Health Show, el podcast sobre salud número #1 en Estados Unidos, con millones de descargas cada año. Stevenson se graduó en la Universidad de Missouri, St. Louis, donde estudió empresariales, biología y ciencias de la nutrición. Es cofundador de Advanced Integrative Health Alliance, una empresa de éxito que ofrece servicios de bienestar a particulares y organizaciones de todo el mundo. Stevenson ha aparecido en Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN y muchos otros medios de comunicación importantes.
"Una buena risa y un largo sueño son las dos mejores curas para cualquier cosa".
- Shawn Stevenson
Introducción
¿Se ha preguntado alguna vez cómo mejorar su salud mediante unos hábitos de sueño más saludables? Sleep Smarter le enseña a hacer exactamente eso.
Demasiados de nosotros no entendemos el valor del sueño y el increíble impacto que éste puede tener en nuestra salud. Este libro de 290 páginas ofrece a los lectores consejos prácticos. Puede utilizar estos consejos para dormir mejor, sentirse mejor y hacer mejor las cosas.
StoryShot #1: El sueño es fundamental para una productividad óptima y mucho más
"Rendirás mejor, tomarás mejores decisiones y tendrás un mejor cuerpo cuando duermas lo necesario".
- Shawn Stevenson
¿Se ha preguntado alguna vez por qué el sueño es valioso? Una persona media pasa un tercio, es decir, casi 230.000 horas, durmiendo a lo largo de su vida. Eso puede hacer que dormir 8 horas parezca una enorme pérdida de tiempo.
Muchos de nosotros no sabemos que descansar lo suficiente es fundamental para optimizar el tiempo que no dormimos. Dormir lo suficiente y dormir bien es esencial para ser productivo durante las horas de luz.
Nuestro cerebro necesita un compuesto llamado glucosa para funcionar de forma óptima. Y los estudios demuestran que las personas que duermen menos tienden a tener menos glucosa en su tejido cerebral. Este fenómeno se da sobre todo en el córtex prefrontal, que nos ayuda a resolver problemas y realizar tareas cognitivas más complejas.
El sueño se encarga de todo, desde la regulación del apetito y la consolidación de los recuerdos hasta el fortalecimiento de la función del sistema inmunitario y la reparación de las células dañadas.
El sueño es valioso para la salud por estas razones y muchas más.
StoryShot #2: La exposición al sol y a las pantallas puede alterar el ritmo circadiano
El ser humano necesita la luz. Desde los albores de la humanidad, necesitamos la luz solar para producir vitamina D. Nuestro cuerpo no puede producir esta vitamina de forma natural. Pero también necesitamos la luz porque regula el ritmo circadiano, es decir, nuestro horario de sueño y vigilia.
La exposición a la luz está relacionada con el horario de sueño debido a una hormona llamada melatonina. La melatonina indica a nuestro cerebro cuándo es la hora de dormir y cuándo es la hora de despertarse. La melatonina necesita la exposición a la luz solar durante el día.
Puedes alterar tus niveles de melatonina si te expones demasiado a la luz cuando se supone que estás durmiendo. Este efecto es el motivo por el que los científicos del sueño recomiendan no utilizar pantallas con luz azul antes de irse a la cama.
"...Establece el mandato de apagar todas las pantallas al menos 90 minutos antes de acostarse para permitir que los niveles de melatonina y cortisol se normalicen".
- Shawn Stevenson
StoryShot #3: La temperatura es el factor más importante para dormir bien
Su cuerpo no sólo tiene un reloj despertador interno, sino también un regulador interno de la temperatura. El ritmo circadiano regula ambos procesos.
Durante el día, su cuerpo mantiene una temperatura más cálida. Sin embargo, su temperatura corporal interna desciende hacia la hora de acostarse. Su temperatura corporal disminuirá progresivamente mientras duerme, alcanzando su punto más bajo del día alrededor del amanecer.
Los estudios demuestran que la temperatura óptima es fundamental para conciliar el sueño rápidamente y tener la sensación de haber descansado bien (es decir, una mayor calidad de sueño). Un estudio reciente demostró que dormir en una habitación demasiado cálida afectaba significativamente al rendimiento laboral del día siguiente.
Una recomendación en este caso es dormir en una habitación a 65 grados Fahrenheit (18,3 grados Celsius). Esto puede variar en algunos grados de una persona a otra, pero la mayoría de los médicos recomiendan mantener el termostato entre 60 y 67 grados Fahrenheit (15,6 a 19,4 grados Celsius) para un sueño más confortable.
No pongas el termostato demasiado bajo. De lo contrario, necesitarás más mantas. Un mayor número de mantas puede elevar tu temperatura corporal interna y alterar tu sueño.
StoryShot #4: Acostarse a la misma hora y levantarse temprano mejora la calidad del sueño
Otro factor que tiene un impacto significativo en la calidad del sueño es el horario. En concreto, el momento en que te acuestas y te despiertas.
Lo ideal es que te acuestes a la misma hora cada noche. Sin embargo, dado que las horas óptimas de sueño se sitúan entre las 10 de la noche y las 2 de la madrugada, debes intentar dormir como muy tarde a las 9 de la noche.
Levantarse temprano por la mañana es otra recomendación para aprovechar al máximo el sueño. Los seres humanos han evolucionado para levantarse con el sol. Eso significa que su cuerpo optimiza su ritmo circadiano para empezar temprano por la mañana.
También es importante hablar de cuánto tiempo debe dormir aquí. Los hombres adultos de entre 18 y 64 años deberían dormir al menos 7 horas y hasta 9 horas. Si tienes más de 65 años, no deberías necesitar más de 8 horas de sueño por noche.
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Clasificación
Calificamos este libro con un 4/5.
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