スリープスマーター：21の本質的な戦略は、より良い身体、より良い健康、そして大きな成功へのあなたの方法を眠ることです。
忙しい毎日です。ある スリープスマート Shawn Steven著を読書リストに入れたままにしていませんか？今すぐ重要な洞察を学びましょう。
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ショーン・スティーブンソンについて
ショーン・スティーブンソン は、健康とウェルネスの専門家、著者、講演者です。また、毎年数百万ダウンロードされる米国で#1の健康ポッドキャスト、The Model Health Showのクリエーターでもあります。ミズーリ大学セントルイス校を卒業し、ビジネス、生物学、栄養学などを学ぶ。個人と組織にウェルネスサービスを提供する世界的な企業、Advanced Integrative Health Allianceを共同設立し、成功を収めています。スティーブンソンは、Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPNなど、多くの主要メディアで紹介されています。
"大笑いと長時間の睡眠は何事にも有効な治療法である"
- ショーン・スティーブンソン
はじめに
より健康的な睡眠習慣で健康を増進する方法を考えたことがありますか？スリープスマーターは、まさにその方法を教えてくれます。
私たちの多くは、睡眠の価値と、睡眠が健康に与える驚くべき影響を理解していません。本書は290ページにわたり、読者に実用的なヒントを提供します。より良く眠り、より良く感じ、より良く行動するために、これらのヒントを利用することができます。
StoryShot #1: 最適な生産性のために睡眠は重要である、など。
"必要な睡眠をとることで、より良いパフォーマンス、より良い判断、より良い体を手に入れることができます。"
- ショーン・スティーブンソン
なぜ睡眠が貴重なのか、考えたことがありますか？平均的な人は、一生のうち3分の1にあたる23万時間近くを睡眠に費やしていると言われています。そのため、8時間の睡眠時間を確保することは、非常に無駄なことのように感じられるかもしれません。
私たちの多くは、十分な休息を取ることが、眠っていない時間を最適化するために重要であることを知りません。日中の生産性を高めるには、十分な睡眠と熟睡が欠かせません。
私たちの脳が最適に機能するためには、グルコースと呼ばれる化合物が必要です。そして研究によると、睡眠時間が短い人は、脳組織のグルコースが少ない傾向にあるそうです。この現象は、主に前頭前野に見られ、問題解決やより複雑な認知作業を行うのに役立っています。
睡眠は、食欲の調節や記憶の定着、免疫機能の強化、傷ついた細胞の修復など、あらゆることを担っています。
このような理由から、睡眠は健康にとって貴重なものであり、他にも多くの理由があります。
StoryShot #2: 太陽とスクリーンにさらされると、サーカディアンリズムが狂ってしまいます。
人間には光が必要です。人類が誕生して以来、ビタミンDを生成するために太陽光を必要としてきました。しかし、光は睡眠と覚醒のスケジュールであるサーカディアンリズムを調整するためにも必要です。
メラトニンと呼ばれるホルモンの働きにより、光の照射と睡眠時間に相関があります。メラトニンは、私たちの脳に眠る時間と起きる時間を教えてくれます。メラトニンは、日中に太陽の光を浴びる必要があります。
睡眠時に光を浴びすぎると、メラトニンレベルが乱れることがあります。このため、睡眠科学者は寝る前にブルーライトスクリーンを使用しないよう勧めています。
"メラトニンとコルチゾールのレベルを正常化するために、就寝の少なくとも90分前にはすべてのスクリーンを消すことを義務付けましょう。"
- ショーン・スティーブンソン
StoryShot #3: 快眠には温度が一番大切
あなたの体には、体内目覚まし時計だけでなく、体温調節器もあります。概日リズムはこの2つのプロセスを制御しています。
日中は体温が高く保たれています。しかし、就寝時間に向けて体内温度は低下していきます。そして、体温は寝ている間にどんどん下がっていき、明け方頃に1日の中で最も低くなります。
最適な温度は、早く眠りについて、ぐっすり眠ったと感じる（＝睡眠の質を高める）ために重要であることが、研究により明らかになっています。最近の研究では、暖かすぎる部屋で眠ると、翌日の仕事のパフォーマンスに大きな影響を与えることが分かっています。
ここでは、華氏65度（摂氏18.3度）に設定された部屋で寝ることをお勧めします。これは人によって数度異なるかもしれませんが、多くの医師は、最も快適な睡眠のために、サーモスタットを華氏60度から67度（摂氏15.6度から19.4度）の間に設定することを推奨しています。
サーモスタットの温度は低すぎないようにしましょう。そうしないと、もっと毛布が必要になります。毛布の枚数が多いと体内温度が上がり、睡眠が妨げられることがあります。
StoryShot #4:同じ時間に寝て早起きすると睡眠の質が向上する
睡眠の質に大きく影響するもうひとつの要素が「タイミング」です。具体的には、寝る時間や起きる時間などのタイミングです。
毎晩、同じ時間に寝るのが理想的です。ただし、最適な睡眠時間は午後10時から午前2時の間なので、遅くとも午後9時には寝るようにしましょう。
朝早く起きることも、睡眠を最大限に活用するための推奨事項です。人間は、太陽とともに起きるように進化してきました。つまり、体は早起きするために概日リズムを最適化するのです。
ここで、どれくらいの時間眠ればいいのか、ということも重要です。18歳から64歳までの成人男性は、最低でも7時間、最大でも9時間の睡眠が必要です。65歳以上であれば、8時間以上は必要ありません。
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評価
この本の評価は4/5です。
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