Résumé de Sleep Smarter : 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success.
La vie s'active. A Dormir plus intelligemment de Shawn Steven se trouvait sur votre liste de lecture ? Apprenez-en les clés maintenant.
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À propos de Shawn Stevenson
Shawn Stevenson est un expert en santé et en bien-être, un auteur et un conférencier. Il est également le créateur de The Model Health Show, le podcast de santé #1 aux États-Unis, avec des millions de téléchargements chaque année. Stevenson est diplômé de l'université du Missouri, à St. Louis, où il a étudié le commerce, la biologie et les sciences de la nutrition. Il a cofondé Advanced Integrative Health Alliance, une entreprise prospère qui fournit des services de bien-être aux particuliers et aux organisations du monde entier. M. Stevenson a fait l'objet d'articles dans Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN et de nombreux autres grands médias.
"Un bon rire et un long sommeil sont les deux meilleurs remèdes à tout."
- Shawn Stevenson
Introduction
Vous êtes-vous déjà demandé comment améliorer votre santé en adoptant des habitudes de sommeil plus saines ? Sleep Smarter vous apprend comment faire exactement cela.
Nous sommes trop nombreux à ne pas comprendre la valeur du sommeil et l'impact incroyable qu'il peut avoir sur notre santé. Ce livre de 290 pages donne aux lecteurs des conseils pratiques. Vous pouvez utiliser ces conseils pour mieux dormir, mieux vous sentir et mieux agir.
StoryShot #1 : Le sommeil est essentiel pour une productivité optimale et plus encore.
"Vous serez plus performant, prendrez de meilleures décisions et aurez un meilleur corps lorsque vous aurez le sommeil dont vous avez besoin."
- Shawn Stevenson
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi le sommeil est précieux ? Une personne passe en moyenne un tiers de sa vie à dormir, soit près de 230 000 heures. Cela peut donner l'impression que les 8 heures de sommeil sont une énorme perte de temps.
Beaucoup d'entre nous ne savent pas qu'il est essentiel de se reposer suffisamment pour optimiser le temps où nous ne dormons pas. Dormir suffisamment et bien est essentiel pour être productif pendant la journée.
Notre cerveau a besoin d'un composé appelé glucose pour fonctionner de manière optimale. Et des études montrent que les personnes qui dorment moins ont tendance à avoir moins de glucose dans leur tissu cérébral. Ce phénomène est principalement présent dans le cortex préfrontal, qui nous aide à résoudre des problèmes et à effectuer des tâches cognitives plus complexes.
Le sommeil joue un rôle essentiel dans la régulation de l'appétit, la consolidation des souvenirs, le renforcement du système immunitaire et la réparation des cellules endommagées.
Le sommeil est précieux pour votre santé pour ces raisons et bien d'autres encore.
StoryShot #2 : L'exposition au soleil et aux écrans peut perturber votre rythme circadien
L'être humain a besoin de lumière. Depuis l'aube de l'humanité, nous avons besoin de la lumière du soleil pour produire de la vitamine D. Notre corps ne peut pas fabriquer cette vitamine naturellement. Mais nous avons également besoin de lumière parce qu'elle régule le rythme circadien, c'est-à-dire notre cycle veille-sommeil.
L'exposition à la lumière est en corrélation avec votre horaire de sommeil en raison d'une hormone appelée mélatonine. La mélatonine indique à notre cerveau quand il est temps de dormir et quand il est temps de se réveiller. La mélatonine a besoin d'une exposition à la lumière du soleil pendant la journée.
Si vous êtes trop exposé à la lumière lorsque vous êtes censé dormir, vous risquez de perturber votre taux de mélatonine. Cet effet est la raison pour laquelle les spécialistes du sommeil recommandent de ne pas utiliser d'écrans à lumière bleue avant de se coucher.
"...Se donner pour mandat d'éteindre tous les écrans au moins 90 minutes avant le coucher afin de permettre aux niveaux de mélatonine et de cortisol de se normaliser."
- Shawn Stevenson
StoryShot #3 : La température est le facteur le plus important pour bien dormir
Votre corps possède non seulement un réveil interne mais aussi un régulateur de température interne. Le rythme circadien régule ces deux processus.
Pendant la journée, votre corps maintient une température plus élevée. Cependant, la température interne de votre corps baisse vers l'heure du coucher. Votre température corporelle diminue alors progressivement au fur et à mesure que vous dormez, pour atteindre son point le plus bas dans la journée vers l'aube.
Des études montrent que la température optimale est essentielle pour s'endormir rapidement et avoir le sentiment d'avoir passé une bonne nuit de repos (c'est-à-dire une meilleure qualité de sommeil). Une étude récente a montré que le fait de dormir dans une pièce trop chaude avait un impact significatif sur les performances au travail le jour suivant.
Il est recommandé de dormir dans une chambre réglée à 65 degrés Fahrenheit (18,3 degrés Celsius). Cela peut varier de quelques degrés d'une personne à l'autre, mais la plupart des médecins recommandent de garder le thermostat réglé entre 60 et 67 degrés Fahrenheit (15,6 à 19,4 degrés Celsius) pour un sommeil plus confortable.
Ne réglez pas votre thermostat trop bas. Sinon, vous aurez besoin de plus de couvertures. Plus de couvertures peuvent augmenter votre température corporelle interne et perturber votre sommeil.
StoryShot #4 : Se coucher à la même heure et se réveiller tôt améliore la qualité du sommeil
Un autre facteur qui a un impact significatif sur la qualité du sommeil est le timing. Plus précisément, il s'agit de l'heure à laquelle vous vous couchez et vous vous réveillez.
Idéalement, vous devriez vous coucher à la même heure chaque soir. Cependant, comme les heures de sommeil optimales se situent entre 22 heures et 2 heures du matin, vous devriez essayer de dormir à 21 heures au plus tard.
Se lever tôt le matin est une autre recommandation pour tirer le meilleur parti de son sommeil. L'homme a évolué pour se lever avec le soleil. Cela signifie que votre corps optimise votre rythme circadien pour se lever tôt le matin.
Il est également important de parler de la durée du sommeil. Les hommes adultes âgés de 18 à 64 ans devraient essayer de dormir au moins 7 heures et jusqu'à 9 heures. Si vous avez plus de 65 ans, vous ne devriez pas avoir besoin de plus de 8 heures de sommeil par nuit.
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Classement
Nous évaluons ce livre à 4/5.
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