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Resumo do sono mais inteligente: 21 Estratégias essenciais para dormir seu caminho para um corpo melhor, melhor saúde e maior sucesso

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A vida se agita. Tem Dormir mais esperto por Shawn Steven tem estado sentado em sua lista de leitura? Aprenda agora as principais percepções.

Estamos arranhando a superfície aqui. Se você ainda não tem o Sleep Smarter, encomende-o aqui ou obter o audiobook de graça para aprender os detalhes suculentos.

Sobre Shawn Stevenson

Shawn Stevenson é um especialista em saúde e bem-estar, autor e palestrante. Ele também é o criador do The Model Health Show, o podcast de saúde #1 nos Estados Unidos, com milhões de downloads a cada ano. Stevenson formou-se na Universidade do Missouri, St. Louis, onde estudou negócios, biologia e ciências nutricionais. Ele foi co-fundador da Advanced Integrative Health Alliance, uma empresa de sucesso que fornece serviços de bem-estar para indivíduos e organizações em todo o mundo. Stevenson foi destaque na Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN e muitos outros grandes veículos de comunicação.

"Uma boa risada e um longo sono são as duas melhores curas para qualquer coisa".
- Shawn Stevenson

Introdução

Você já se perguntou como melhorar sua saúde através de hábitos de sono mais saudáveis? Sleep Smarter lhe ensina como fazer exatamente isso.

Muitos de nós não entendemos o valor do sono e o incrível impacto que o sono pode ter em nossa saúde. Este livro de 290 páginas dá aos leitores dicas acionáveis. Você pode usar estas dicas para dormir melhor, sentir-se melhor, e fazer melhor.

StoryShot #1: Dormir é fundamental para uma produtividade ótima e mais

"Você terá um melhor desempenho, tomará melhores decisões e terá um corpo melhor quando tiver o sono necessário".
- Shawn Stevenson

Você já se perguntou por que dormir é valioso? A pessoa média passa um terço ou quase 230.000 horas dormindo durante sua vida. Isso pode fazer com que o tempo que você passa em suas 8 horas pareça uma enorme perda de tempo.

Muitos de nós não sabemos que descansar o suficiente é fundamental para otimizar o tempo em que não estamos dormindo. Dormir o suficiente e dormir bem é essencial para ser produtivo durante o dia.

Nossos cérebros precisam de um composto chamado glicose para funcionar de forma ideal. E estudos mostram que as pessoas que dormem menos tendem a ter menos glicose em seu tecido cerebral. Este fenômeno está presente principalmente no córtex pré-frontal, o que nos ajuda a resolver problemas e realizar tarefas cognitivas mais complexas.

O sono trata de tudo, desde regular nosso apetite e consolidar as memórias até o fortalecimento do funcionamento do sistema imunológico e o reparo das células danificadas.

O sono é precioso para sua saúde por estas e muitas outras razões.

StoryShot #2: O sol e a exposição da tela podem jogar fora seu ritmo circadiano

Os seres humanos precisam de luz. Desde o início dos tempos humanos, precisamos da luz solar para produzir vitamina D. Nosso corpo não pode produzir esta vitamina naturalmente. Mas também precisamos de luz porque ela regula o ritmo circadiano, ou seja, o nosso horário de dormir-despertar.

A exposição à luz se correlaciona com seu horário de sono por causa de um hormônio chamado melatonina. A melatonina diz ao nosso cérebro quando é hora de dormir e quando é hora de acordar. A melatonina precisa ser exposta à luz solar durante o dia.

Você pode descartar seus níveis de melatonina se tiver muita exposição à luz quando você deveria estar dormindo. Este efeito é por que os cientistas do sono recomendam não usar telas de luz azul antes de ir para a cama.

"...Fazer um mandato para desligar todas as telas pelo menos 90 minutos antes de dormir, a fim de permitir que os níveis de melatonina e cortisol se normalizem".
- Shawn Stevenson

StoryShot #3: A temperatura é o fator mais importante para o poço do sono

Seu corpo tem não somente um despertador interno, mas também um regulador interno de temperatura. O ritmo circadiano regula ambos os processos.

Durante o dia, seu corpo mantém uma temperatura mais quente. Entretanto, sua temperatura corporal interna cai em direção à hora de dormir. Sua temperatura corporal então diminuirá progressivamente à medida que você dorme, atingindo seu ponto mais baixo durante o dia por volta do amanhecer.

Estudos mostram que a temperatura ideal é crítica para se dormir rapidamente e sentir que se tem uma boa noite de descanso (ou seja, maior qualidade de sono). Um estudo recente mostrou que dormir em um quarto que está muito quente teve um impacto significativo no desempenho do trabalho no dia seguinte.

Uma recomendação aqui é dormir em um quarto ajustado a 65 graus Fahrenheit (18,3 graus Celsius). Isto pode variar alguns graus de pessoa para pessoa, mas a maioria dos médicos recomenda manter o termostato ajustado entre 60 e 67 graus Fahrenheit (15,6 a 19,4 graus Celsius) para o sono mais confortável.

Não coloque seu termostato muito baixo. Caso contrário, você vai precisar de mais cobertores. Mais cobertores podem elevar sua temperatura corporal interna e perturbar seu sono.

StoryShot #4: Ir para a cama na mesma hora e acordar cedo melhora a qualidade do sono

Outro fator que tem um impacto significativo na qualidade do sono é o tempo. Especificamente, o timing inclui quando você vai para a cama e acorda.

O ideal é ir para a cama à mesma hora todas as noites. Entretanto, como o horário ideal para dormir é entre 22h e 2h da manhã, você deve tentar dormir no máximo às 21h.

Levantar cedo pela manhã é outra recomendação para se tirar o máximo do sono. Os seres humanos evoluíram para se levantar com o sol. Isso significa que seu corpo otimiza seu ritmo circadiano para um início matinal bem cedo.

Também é importante falar sobre quanto tempo você deve dormir aqui. Homens adultos entre 18 e 64 anos devem atirar por pelo menos 7 horas de olhos fechados e até 9 horas. Se você tiver mais de 65 anos, não deve precisar de mais de 8 horas de sono por noite.

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Esta foi a ponta do iceberg. Para mergulhar nos detalhes e apoiar o autor, encomende-o aqui ou obter o audiolivro de graça.