Zusammenfassung von Sleep Smarter: 21 Essential Strategies to Sleep Your Way to A Better Body, Better Health, and Bigger Success
Das Leben hat viel zu tun. Hat Schlafen Sie schlauer von Shawn Steven schon lange auf Ihrer Leseliste? Lernen Sie jetzt die wichtigsten Erkenntnisse.
Wir kratzen hier nur an der Oberfläche. Wenn Sie Sleep Smarter noch nicht haben, bestellen Sie es hier oder holen Sie die Hörbuch umsonst um die pikanten Details zu erfahren.
Über Shawn Stevenson
Shawn Stevenson ist Experte für Gesundheit und Wellness, Autor und Redner. Er ist auch der Schöpfer von The Model Health Show, dem #1-Gesundheitspodcast in den USA, der jedes Jahr Millionen von Downloads verzeichnet. Stevenson ist Absolvent der University of Missouri, St. Louis, wo er Wirtschaft, Biologie und Ernährungswissenschaften studierte. Er ist Mitbegründer von Advanced Integrative Health Alliance, einem erfolgreichen Unternehmen, das Wellness-Dienstleistungen für Einzelpersonen und Organisationen weltweit anbietet. Stevenson wurde in Forbes, Fast Company, The New York Times, Muscle & Fitness, ABC News, ESPN und vielen anderen großen Medien vorgestellt.
"Ein gutes Lachen und ein langer Schlaf sind die beiden besten Heilmittel für alles."
- Shawn Stevenson
Einführung
Haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Ihre Gesundheit durch gesündere Schlafgewohnheiten verbessern können? Sleep Smarter zeigt Ihnen, wie Sie genau das tun können.
Zu viele von uns wissen nicht, wie wichtig der Schlaf ist und welche unglaublichen Auswirkungen er auf unsere Gesundheit haben kann. Dieses 290-seitige Buch gibt den Lesern umsetzbare Tipps. Sie können diese Tipps nutzen, um besser zu schlafen, sich besser zu fühlen und mehr zu leisten.
StoryShot #1: Schlaf ist entscheidend für optimale Produktivität und mehr
"Sie sind leistungsfähiger, treffen bessere Entscheidungen und haben einen besseren Körper, wenn Sie den nötigen Schlaf bekommen.
- Shawn Stevenson
Haben Sie sich jemals gefragt, warum Schlaf so wertvoll ist? Der durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel oder fast 230.000 Stunden seines Lebens mit Schlafen. Das kann dazu führen, dass sich die 8 Stunden Schlaf wie eine riesige Zeitverschwendung anfühlen.
Viele von uns wissen nicht, dass es entscheidend ist, ausreichend zu schlafen, um die Zeit, in der wir nicht schlafen, zu optimieren. Ausreichend und guter Schlaf sind wichtig, um tagsüber produktiv zu sein.
Unser Gehirn braucht eine Verbindung namens Glukose, um optimal zu funktionieren. Und Studien zeigen, dass Menschen, die weniger schlafen, tendenziell weniger Glukose in ihrem Gehirngewebe haben. Dieses Phänomen tritt vor allem im präfrontalen Kortex auf, der uns hilft, Probleme zu lösen und komplexere kognitive Aufgaben zu erfüllen.
Der Schlaf ist für alles zuständig, von der Regulierung des Appetits und der Konsolidierung von Erinnerungen bis hin zur Stärkung des Immunsystems und der Reparatur beschädigter Zellen.
Aus diesen und vielen anderen Gründen ist Schlaf sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
StoryShot #2: Sonne und Sonnenschutz können den Tagesrhythmus durcheinander bringen
Der Mensch braucht Licht. Seit Anbeginn der Menschheitsgeschichte benötigen wir Sonnenlicht, um Vitamin D zu produzieren. Aber wir brauchen auch Licht, weil es den zirkadianen Rhythmus reguliert, also unseren Schlaf-Wach-Rhythmus.
Die Lichtexposition korreliert mit dem Schlafrhythmus aufgrund eines Hormons namens Melatonin. Melatonin teilt unserem Gehirn mit, wann es Zeit ist, zu schlafen und wann es Zeit ist, aufzuwachen. Melatonin braucht tagsüber Sonnenlicht.
Der Melatoninspiegel kann gestört werden, wenn man sich zu viel Licht aussetzt, wenn man eigentlich schlafen sollte. Aus diesem Grund empfehlen Schlafforscher, vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mit blauem Licht zu verwenden.
"...Machen Sie es sich zur Aufgabe, alle Bildschirme mindestens 90 Minuten vor dem Schlafengehen auszuschalten, damit sich der Melatonin- und Cortisolspiegel normalisieren kann."
- Shawn Stevenson
StoryShot #3: Die Temperatur ist der wichtigste Faktor für guten Schlaf
Ihr Körper hat nicht nur einen inneren Wecker, sondern auch einen inneren Temperaturregler. Der zirkadiane Rhythmus regelt beide Prozesse.
Tagsüber hält Ihr Körper eine wärmere Temperatur aufrecht. Gegen die Schlafenszeit sinkt die Körpertemperatur jedoch ab. Während des Schlafs sinkt die Körpertemperatur dann allmählich und erreicht ihren Tiefpunkt gegen Morgengrauen.
Studien zeigen, dass die optimale Temperatur entscheidend ist, um schnell einzuschlafen und das Gefühl zu haben, gut geschlafen zu haben (d. h. eine höhere Schlafqualität). Eine aktuelle Studie hat gezeigt, dass das Schlafen in einem zu warmen Raum die Arbeitsleistung am nächsten Tag erheblich beeinträchtigt.
Es wird empfohlen, in einem Raum zu schlafen, der auf 18,3 Grad Celsius (65 Grad Fahrenheit) eingestellt ist. Dies kann von Person zu Person um einige Grad variieren, aber die meisten Ärzte empfehlen, den Thermostat zwischen 60 und 67 Grad Fahrenheit (15,6 bis 19,4 Grad Celsius) einzustellen, um einen angenehmen Schlaf zu haben.
Stellen Sie Ihr Thermostat nicht zu niedrig ein. Sonst brauchen Sie mehr Decken. Mehr Decken können Ihre innere Körpertemperatur erhöhen und Ihren Schlaf stören.
StoryShot #4: Gleichzeitiges Zubettgehen und frühes Aufwachen verbessert die Schlafqualität
Ein weiterer Faktor, der sich erheblich auf die Schlafqualität auswirkt, ist das Timing. Dazu gehört insbesondere, wann Sie zu Bett gehen und wann Sie aufwachen.
Idealerweise sollten Sie jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett gehen. Da die optimale Schlafenszeit jedoch zwischen 22 Uhr und 2 Uhr liegt, sollten Sie versuchen, spätestens um 21 Uhr zu schlafen.
Frühes Aufstehen am Morgen ist eine weitere Empfehlung, um den Schlaf optimal zu nutzen. Der Mensch hat sich so entwickelt, dass er mit der Sonne aufsteht. Das bedeutet, dass der Körper seinen zirkadianen Rhythmus für einen frühen Start am Morgen optimiert.
Es ist auch wichtig, darüber zu sprechen, wie lange man hier schlafen sollte. Erwachsene Männer zwischen 18 und 64 Jahren sollten mindestens 7 Stunden und bis zu 9 Stunden schlafen. Wenn Sie über 65 sind, sollten Sie nicht mehr als 8 Stunden Schlaf pro Nacht brauchen.
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Bewertung
Wir bewerten dieses Buch mit 4/5.
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