インディストラクタブル』あらすじと名言｜ニール・エリアル

注意をコントロールし、自分の人生を選択する方法

忙しい毎日です。ある インストラクタブル 読書リストに入っていますか？今すぐ重要な洞察を学びましょう。

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Nir Eyalについて

ニール・エヤル は、ベストセラー作家として出版されています。彼の有名な本の1つは "Hooked:習慣を形成する製品の作り方" また、講演、執筆、講師、ビジネスコンサルタントとしても活躍しています。 

Nir Eyalは、スタンフォード大学ビジネススクールで教鞭をとっています。また、ハッソ・プラットナー・デザイン研究所でも教鞭をとっています。再生可能エネルギー企業のCEOを務めたこともある。さらに、Nirはボストンコンサルティンググループの講師とアソシエイトを務めていました。 

ハーバード・ビジネス・レビュー、アトランティック、テッククランチに記事が掲載されている。エモリー大学、スタンフォード大学ビジネススクールを卒業。

はじめに 

世の中には、気が散るものが多すぎると感じることがよくあります。また、集中力を持続させることが、人生や仕事において個人の競争力を高めるという研究結果もあります。しかし、人々の注意力に対する要求が高まる現代社会で、どうすればテクノロジーに影響されずに楽しむことができるでしょうか。ここでは、Nir Eyalの著書から重要なポイントについて説明します。 インストラクタブル.

現在、人々は注意力散漫の原因や引き金となる内的・外的要因を認識しています。さらに、心理学的な現実は、不快感を処理するためのさまざまなアプローチを強調しています。 インストラクタブル 読者に力を与える 生産性を低下させる要因をコントロールするために.これらの要因は、彼らの価値観から注意をそらし、人間関係を損ない、幸福感を低下させる。今の時代、脳は簡単に操られるようになる。これは、時間にとらわれない気晴らしによって起こります。特に、気が散ることをコントロールし、管理する能力を身につけないと、あなたは操られてしまうのです。何かをしようと思っても、それを実現することができないのです。残念ながら、企業はより注意散漫にならない製品を作る可能性は低いです。それでも、人間は脅威に対して適応することができます。 

Nir Eyalは、その著書の中で、これを実現するための概念モデルを提示しています。また、実践的で効率的なガイドラインや事例を数多く提示しています。これらは、読者が戦略を実行に移し、苦悩を克服するのに役立ちます。これらには、難解になるための手順が含まれています。 

本書の8つのキーとなる考え方を経て、あなたは自分の注意と人生をコントロールするために必要な行動を理解することができます。 

難解になるための重要な考え方を探ってみましょう。 

StoryShot #1:気が散るのは、自分の中から

最も多い理由は「テクノロジー」である てんとう虫.デジタル機器やガジェットを手放そうとしたことがある人なら、それらを手放したからといって、必ずしも先延ばしがなくなるわけではないことを理解できるはずです。脳は常に他の気晴らしを発明するのです。 

注意散漫になるとどうなるかを知るには、トリガーを理解する必要があります。これらの刺激は、私たちを行動に駆り立てたり、何かをするように仕向けたりします。トリガーには2種類あります。1つは、外界から発生するもので、たとえば、ノートパソコンのポップアップ通知などがそれにあたります。もうひとつは、ストレスや退屈を感じるなど、内面から生じるものです。 

これらのトリガーは通常、注意散漫か牽引のどちらかにつながります。トラクションは、あなたを前に引っ張り、野心や目標を追求するよう後押ししてくれます。しかし、注意散漫はその逆です。それは、あなたを目標から引き離すのです。 

したがって、注意力散漫をテクノロジーだけのせいにすることはできないのです。実は、気晴らしは通常、内的要因に満ちているのです。それは常に不快感からの逃避を伴います。例えば、夫婦間の問題、お腹が鳴ること、仕事への不満などです。テクノロジーは根本的な原因ではなく、近接的なものに過ぎないのです。人は、タスクを完了する能力がないことを他人のせいにする。あるいは、根本的な問題を考えなかったとき。 

残念ながら、人間は進化上、不快感を感じるようにできています。古い世代は、成長し、学び、そして最終的に生き残ることを続けてきました。彼らは持っているものに満足しなかったのです。長い年月を経て、その遺産は私たちの性質に現れています。私たちは物事を否定的にとらえ、ネガティブな経験を反芻します。さらに、新しい状況にはすぐに飽きてしまう。この違いは、注意力散漫に対する脆弱性を高めることにつながります。しかし、良いニュースは、誰も自分の否定的な感情に屈する必要はなく、簡単にそれを利用することができるということです。 

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StoryShot #2：内部トリガーを使いこなす

私たちは通常、苦しみを経験するのを避けたいという欲求に突き動かされています。それに、欲しいという苦しみから解放されたいという思いもあります。だから、優先順位の高い仕事から目をそらす方法を見つけるのが普通です。これは、気が散っている根本的な原因に対処していない場合に起こります。すべてのモチベーションは、不快感を避けたいという欲求から来ることが多い。そのため、不快感を和らげるものには中毒性があります。しかし、それが無抵抗になるわけではありません。それに、不快な内的誘因に対するあなたの反応は、建設的な牽引ステップまたは有害な陽動につながるのです。 

気晴らしで不快感から逃れようとするのではなく、不快感に対処することを学びましょう。衝動を抑えようとするのはやめましょう。そうすれば、衝動はさらに強くなります。そのかわり、衝動を観察し、解消するための時間を与えましょう。 

注意力散漫に対する見方を内側から変えることで、簡単にコントロールできるようになります。新しいテクニックを身につける必要があります。これらのテクニックは、衝動と戦おうとするのではなく、侵入する思考を処理することを可能にします。以下のステップを踏めば、それが可能になります。 

内部トリガーを再構築する。

注意散漫の前にある否定的な感情を探してみてください。 

その日の時間帯、やっていたこと、あきらめた経緯など、詳しくメモしておく。 

侮蔑ではなく、好奇心を通じて負の感覚に焦点を当てる。 

1日のうちで、ある事柄から次の事柄に移行する「境界線上の瞬間」に注意しましょう。例えば、前のタブの読み込みに時間がかかってイライラしたから新しいタブを開くなど。 

タスクを再想定する

違和感から逃げようとするのではなく、課題に注意を向けてみてください。そして、今まで見えていなかった新しい課題を見つけてください。ゲームのように扱って、より楽しくするようにしましょう。単調で退屈な状態を打破する。そして、可変性を見つけ、隠れた美しさを発見してみてください。 

自分の気質を再認識する

ほとんどの場合、依存症患者は自分が無力だと考えており、再発するかどうかを示しています。マインドセットは、依存と同じくらい重要です。 

失敗したのは自分に欠陥があるからだと自分に言い聞かせないでください。挫折に直面したとき、自分に優しくすることです。自己慈しみを持つことで、人は困難に強くなることができます。不快感やストレスの悪循環を断ち切ることで、これを実現することができます。友人と話すように、自分自身に話しかけてみましょう。 

StoryShot #3:トラクションのための時間を作ろう

トラクションとは、より多くのものを求めることです。それは、あなたを目標に向かって引っ張るものです。 良いこと.牽引力をつけるには、気が散らないように時間枠のあるルーティンに従うのが一番です。結果ではなく、結果に影響を与えることに集中する。 

同様に、心身の健康を維持するための時間がないと、質の低いアウトプットになります。コントロールできないことにストレスを感じるのをやめ、インプットに集中することが必要です。トラクションを生み出すために、Eyalは次のステップを踏むことを勧めています。 

• あなたの価値観を時間に変える。スケジュールテンプレートで時間軸のある1日を作る
• できるだけ頻繁にスケジュールを修正し、すべてが決まったらそれを約束する。
• 自分の価値観を反映したカレンダーを作成する。また、毎週、自分の行動を振り返り、洗練させるための時間を確保すること。
• インプットの計画を立てながら、自分のための時間を確保する。結果は後からついてきます。
• 重要な人間関係のための時間を予定する。家事の役割分担や、大切な人との時間も含めて。そして、これは規則的なスケジュールであることを確認してください。
• 関係者とカレンダーを同期させ、過剰な仕事に振り回されないようにする。

タイムボックス化されたスケジュールは、従業員と雇用者の間の信頼関係を分かりやすくします。自分の持っている計画をスケジュール化し、タイムボックス化することは、難なくこなすために不可欠なステップです。重要なことは確実に行い、そうでないことは無視する。 

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StoryShot #4: Hack Back External Triggers

今日、注意散漫とあまりに格闘することは、私たちの外的トリガーとの闘いです。例えば、返信せずに通知を受け取ることは、電話やメッセージに応答するのと同じように気が散ってしまうのです。 

外的誘因を減らすための最良の戦略は、注意散漫に対する寛容さを表現することです。そうすることで、他の人の邪魔をする前に自分の行動を反省しようという気にさせることができるのです。外的誘因をなくすのは、驚くほど簡単です。外的誘因を経験するたびに、自分自身に重大な質問を投げかけてみてください。そのトリガーはあなたに役立っているのか、それともあなたがトリガーに役立っているのか。それは注意散漫になるのか、それとも牽引力になるのか？もし後者なら、それはあなたのために役立っている。 

ハックバックメール

受信するメールを減らすには、送信するメールを減らさなければならない。制限すると、驚くほど多くのことが無関係になります。相手が自分で現実的な答えを出す時間を作るために、相手に待つように要求すること。あるいは、その問題が他の優先事項の重圧に負けて消えてしまう時間でもいいのです。メールをチェックするときは、それぞれのメールに返信が必要な時間をタグ付けし、決められた時間に返信しましょう。 

グループチャットをハックする

日中、グループチャットに参加する時間を確保することは非常に重要です。しかし、時間がかかるような長い会話は避けるようにしましょう。短いディスカッションで十分です。また、混乱を防ぐために、グループ内の人たちに気を配りましょう。 

また、秘密会議を開くこともできます。このような会議の主な目的は、決定事項に関するコンセンサスを得ることであるべきです。主催者が声を出して考える場以外のものであるべきです。人は、自分一人で問題に対処するのを避けるために、頻繁に会議の予定を入れる。会議の予定を立てにくくする。アジェンダがなければ、ミーティングもない。会議は通常、問題解決のためではなく、合意形成のためにある。 

スマートフォンをハックする

再整理する。無意識のうちにチェックしてしまうアプリをホーム画面から移動させる 

削除する使わなくなった、または必要としないモバイルアプリをアンインストールする 

置き換える。モバイルアプリを使うタイミングと場所を変える。 

リクレイム：アプリごとに通知設定を変える 

デスクトップをハックする

視界から不要な外的要因を排除することで、職場は断捨離されます。さらに、心を解放し、重要なことに集中することができます。 

脳の馬力には限りがあります。集中力が必要であればあるほど、それ以外のことに使える余地は少なくなります。しかし、人間は多チャンネルの入力を完全に処理することができます。 

"どのチャンネルにも集中しすぎることを要求されない限り、同時に複数のことをこなすことができる" 

記事とフィード

新しい記事が表示されたら、すぐにウェブブラウザで読むのは好ましくありません。その代わり、オンライン作品を読む方法とタイミングを設定する時間を調整しましょう。そうすることで、短時間で読みやすくなります。会議をしながら読むなど、多チャンネル・マルチタスクのアプローチをする。ネット上の記事や興味のあるコンテンツをPocketなどのアプリに保存しておく。予定した時間に聞いたり読んだりするのに役立ちます。 

不要なフィードを避ける。いくつかの外部トリガーをカットするのに役立つ無料のフィード撲滅アプリを使用します。 

Indistractableから引用しています。

"不満や不快感は脳のデフォルト状態を支配しているが、それを利用して敗北するのではなく、やる気を起こさせることができる。" 

"気晴らしを処理する唯一の方法は、不快感を処理することを学ぶことである"

この「気晴らしの罠」に対処するために、私が特に有効だと思うテクニックは、「10分ルール」です。何もすることが思いつかないとき、なだめるようにスマホをチェックしたくなったら、「屈服してもいいけど、今はダメ。でも、今はダメ。10分待つんだ」と。このテクニックは、書くよりググる、退屈したら不健康なものを食べる、「疲れて寝られない」ときにNetflixで別のエピソードを見るなど、あらゆる種類の潜在的な気晴らしに効果的です。 

"意志力を有限の資源と見なさない人は、自我の枯渇の兆候を示さなかった" 

「しかし、もしドウェックの結論が正しいのであれば、自我の枯渇という考え方は、実に有害です。しかし、もしドウェックの結論が正しいのであれば、この考えを永続させることは実害をもたらすことになります。自我の枯渇が生物学的な限界ではなく、本質的に自虐的な思考によって引き起こされるとすれば、この考えは、そうしなければ粘ることができるのに、やめる根拠を与えることによって、目標を達成する可能性を低くしているのです。" 

"容器をハンマーで叩き割ったり、クッキーを買いに走ったりすることもできますが、その余計な手間が、そういった選択の可能性を低くしてしまいます。" 

"スマホに気を取られないようにしよう "と自分に誓うたびに、「Forest」アプリを開き、希望するスマホ禁止時間の長さを設定するんです。Plantと書かれたボタンを押すと、画面に小さな苗が現れ、タイマーがカウントダウンを始めます。タイマーが切れる前にスマホのタスクを切り替えようとすると、バーチャルツリーが枯れてしまうのです。この小さなバーチャルツリーを枯らすことを考えると、アプリを終了するのを躊躇してしまうほど、余計な手間がかかります。 

"Journal of Consumer Research "に掲載された研究では、人々が誘惑に直面したときに使う言葉についてテストが行われました。実験中、あるグループは不健康な食べ物の選択を考えるときに「できない」という言葉を使うように指示され、もう一つのグループは「しない」という言葉を使いました。研究の終わりには、参加者にチョコレートバーかグラノーラバーがお礼として提供されました。しない」グループのほぼ2倍の人が、ドアを出るときに健康的な選択肢を選んだのです。"

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評価

本書の評価は3.8/5です。

PDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーションの書籍概要

これは氷山の一角である。詳細とNir Eyalの支援については、こちらをご覧ください。 これ または、オーディオブックで じゆうざんまい.

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