Jak kontrolować swoją uwagę i wybrać swoje życie

Życie staje się pracowite. Ma Nieodłączny było na Twojej liście lektur? Poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

Zarysowujemy tutaj powierzchnię. Jeśli nie masz jeszcze popularnej książki Nira Eyala na temat produktywności, zamów swój egzemplarz lub pobierz audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły.

Wstęp 

Czy kiedykolwiek miałeś wrażenie, że świat ma zbyt wiele rozpraszaczy? Czy jest to zdecydowane tak?

Badania podkreślają, że zdolność do koncentracji daje przewagę konkurencyjną w życiu i pracy. Ale przy tak wielu wymaganiach dotyczących uwagi, jak można cieszyć się korzystaniem z technologii bez negatywnego wpływu na siebie? Książka Nira Eyala Nieodłączny może pomóc.

Ludzie rozpoznają teraz wewnętrzne i zewnętrzne czynniki, które powodują rozproszenie uwagi. Dodatkowo, realia psychologiczne podkreślają różne podejścia do radzenia sobie z dyskomfortem. Nieodłączny upoważnia czytelników uzyskanie kontroli nad czynnikami obniżającymi wydajność. Czynniki te odwracają ich uwagę od ich wartości, niszczą relacje i pogarszają ich samopoczucie. W obecnych czasach łatwo jest manipulować mózgiem. Dzieje się tak za sprawą czynników rozpraszających czas. Jesteś manipulowany, zwłaszcza jeśli nie potrafisz kontrolować i zarządzać czynnikami rozpraszającymi. Planujesz coś zrobić, ale nigdy tego nie realizujesz. Niestety, korporacje raczej nie będą produkować mniej rozpraszających produktów. Mimo to ludzie mogą dostosować się do zagrożeń.

W swojej książce NieodłącznyNir Eyal przedstawia model koncepcyjny pozwalający to osiągnąć. Podaje również wiele praktycznych i skutecznych wskazówek i przykładów. Pomagają one czytelnikom wdrożyć strategie i przezwyciężyć trudności. Obejmują one procedury stawania się nierozerwalnym.

Po przejściu przez osiem kluczowych idei książki zrozumiesz, jakich działań potrzebujesz, aby zyskać kontrolę nad swoją uwagą i życiem.

Poznajmy kluczowe idee do stania się niepokornym.

O Nir Eyal

• Zapisz

Nir Eyal jest autorem bestsellerów. Jedną z jego najbardziej znanych książek jest Hooked: Jak tworzyć produkty kształtujące nawyki. Jest także mówcą publicznym, pisarzem, nauczycielem i konsultantem biznesowym. 

Eyal ukończył Emory University i Stanford University Graduate School of Business. Wykładał również w Stanford Graduate School of Business i Hasso Plattner Institute of Design. Kiedyś był dyrektorem generalnym firmy zajmującej się energią odnawialną. Ponadto Eyal był wykładowcą i współpracownikiem Boston Consulting Group. Jego artykuły ukazały się w Harvard Business Review, The Atlanticoraz TechCrunch. 

StoryShot #1: Rozproszenia zaczynają się od wewnątrz

Technologia jest głównym powodem dlaczego jesteśmy podatni na rozproszenie uwagi. Jeśli kiedykolwiek próbowałeś pozbyć się cyfrowych gadżetów i urządzeń, wiesz, że rezygnacja z nich niekoniecznie powstrzyma prokrastynację. Mózg zawsze wymyśli inne formy rozpraszania uwagi. 

Aby wiedzieć, co się dzieje, gdy jesteś rozproszony, musisz zrozumieć wyzwalacze. Są to bodźce, które popychają nas do działania lub nakłaniają do zrobienia czegoś. Istnieją dwie formy wyzwalaczy:

• Zewnętrzne wyzwalacze ze świata zewnętrznego - na przykład wyskakujące powiadomienia na laptopie
• Wyzwalacze wewnętrzne, takie jak uczucie stresu lub znudzenia. 

Wyzwalacze te zazwyczaj prowadzą do rozproszenia uwagi lub trakcji. Trakcja ciągnie cię do przodu i popycha do realizacji swoich ambicji i celów. Rozproszenie uwagi przynosi odwrotny skutek. Odciąga cię od twoich celów. 

Za rozproszenie uwagi nie możemy winić wyłącznie technologii. Prawda jest taka, że rozproszenie uwagi jest zwykle spowodowane przez wewnętrzne źródła. Zawsze wiąże się z ucieczką przed dyskomfortem. Mogą to być problemy małżeńskie, burczący brzuch lub niezadowolenie z pracy. Technologia jest raczej narzędziem niż główną przyczyną. Ludzie obwiniają innych za swój brak zdolności do wykonywania zadań lub gdy nie biorą pod uwagę podstawowej kwestii. 

Dyskomfort jest jednak tym, co napędzało naszą ewolucję. Nasi przodkowie wciąż się rozwijali, uczyli i ostatecznie przetrwali. Nie zadowalali się tym, co mieli. To dziedzictwo przejawia się w naszej naturze. Mamy tendencję do negatywnego postrzegania rzeczy i przeżuwania negatywnych doświadczeń. Ponadto szybko nudzimy się w nowych sytuacjach. Prowadzi to do zwiększonej podatności na czynniki rozpraszające. Ale dobra wiadomość jest taka, że nikt nie musi ulegać swoim negatywnym uczuciom; można je łatwo okiełznać.

• Zapisz

StoryShot #2: Opanuj wewnętrzne wyzwalacze

Zazwyczaj motywuje nas chęć uniknięcia cierpienia i uwolnienia się od bólu pragnienia. Zwykle znajdujemy więc sposoby na odwrócenie uwagi od priorytetowych zadań. Dzieje się tak, jeśli nie zajmiemy się podstawowymi przyczynami naszego rozproszenia. Motywacja często wynika z chęci uniknięcia dyskomfortu, więc wszystko, co łagodzi dyskomfort, może uzależniać. Sposób, w jaki reagujesz na niepożądane wewnętrzne bodźce, doprowadzi do pozytywnego lub negatywnego odwrócenia uwagi.

Naucz się radzić sobie z dyskomfortem, zamiast próbować od niego uciec poprzez odwracanie uwagi. Przestań próbować tłumić popędy, ponieważ to tylko je wzmacnia. Zamiast tego, obserwuj je i daj im czas na ustąpienie.

Zmieniając swoje spojrzenie na rozpraszanie uwagi od wewnątrz, łatwiej będzie ci je kontrolować. Musisz wyposażyć się w nowe techniki. Pozwolą ci one radzić sobie z natrętnymi myślami, zamiast próbować walczyć z chęcią rozproszenia się. Możesz to zrobić, wykonując następujące kroki: 

Wyobraź sobie swój wewnętrzny wyzwalacz

Poszukaj negatywnej emocji, która poprzedza roztargnienie. 

Zanotuj to, włączając takie szczegóły jak pora dnia, rzeczy, które robiłeś i jak z nich zrezygnowałeś. 

Skup się na negatywnym odczuciu poprzez ciekawość zamiast pogardy. 

Uważaj na momenty liminalne, czyli przejścia, które powodują, że w ciągu dnia przechodzisz od jednej rzeczy do drugiej. Na przykład otwieranie nowej karty, bo zirytowało cię, jak długo ładowała się poprzednia. 

Wyobraź sobie swoje zadanie

Zamiast próbować uciec od dyskomfortu, spróbuj zwrócić uwagę na zadanie. Znajdź nowe problemy, których wcześniej nie dostrzegałeś. Spraw, by zadanie było przyjemniejsze, traktując je jak grę. Przełam monotonię i nudę. Znajdź zmienność i odkryj ukryte piękno. 

Wyobraź sobie swój temperament

W większości przypadków osoby uzależnione uważają, że są bezsilne, dlatego często powracają do nałogu. Sposób myślenia jest równie ważny jak uzależnienie. 

Nie wmawiaj sobie, że poniosłeś porażkę, ponieważ masz braki. Bądź dla siebie miły w obliczu niepowodzeń. Współczucie dla samego siebie pozwala ludziom stać się bardziej odpornymi na wyzwania. Można to osiągnąć, przerywając błędne koło dyskomfortu i stresu. Rozmawiaj ze sobą jak z przyjacielem. 

StoryShot #3: Zrób czas na trakcję

Trakcja jest tym, czego chcesz więcej. Przyciąga cię w kierunku dobre rzeczy, których szukasz. Najlepszym sposobem na osiągnięcie trakcji jest przestrzeganie rutyny czasowej, aby zapobiec rozpraszaniu uwagi. Skup się na wpływaniu na wyniki, a nie na rezultaty. Wyniki to szersze, nadrzędne cele, które staramy się osiągnąć, podczas gdy wyniki to konkretne kroki, które podejmujemy, aby osiągnąć te cele. Uwolnij się od presji osiągania konkretnych wyników i zamiast tego skup się na podejmowaniu działań, które ostatecznie doprowadzą do pożądanych rezultatów. 

Podobnie, jeśli nie masz czasu na dbanie o swoje zdrowie psychiczne i fizyczne, będziesz osiągać wyniki niskiej jakości. Przestań stresować się rzeczami, których nie możesz kontrolować i skup się na danych wejściowych. Aby wygenerować trakcję, Eyal zaleca podjęcie następujących kroków: 

• Zamień swoje wartości w czas. Stwórz dzień z podziałem na przedziały czasowe za pomocą szablonu harmonogramu.
• Zrewiduj swój harmonogram tak często, jak to możliwe i zobowiązuj się do niego, gdy wszystko jest już ustalone.
• Stwórz kalendarz odzwierciedlający Twoje wartości. Zaplanuj również cotygodniowy czas na refleksję i dopracowanie swoich działań.
• Zaplanuj czas dla siebie podczas planowania wejść. Pozytywne rezultaty pojawią się naturalnie.
• Zaplanuj czas na najważniejsze relacje. Uwzględnij role domowe i czas dla swoich bliskich. Upewnij się, że jest to regularny harmonogram.
• Zsynchronizuj swój kalendarz z interesariuszami, aby nie rozpraszać się nadmiarem pracy.

Harmonogram czasowy tworzy zaufanie i zrozumienie między pracownikami i pracodawcami. Planowanie i określanie ram czasowych dla swoich planów to podstawowe kroki do stania się nierozłącznym. Upewnij się, że robisz najważniejsze rzeczy i pomiń te, które nie są kluczowe.

• Zapisz

StoryShot #4: Hack Back External Triggers

W dzisiejszym szybko zmieniającym się świecie, rozproszenie uwagi jest walką z naszymi zewnętrznymi wyzwalaczami. Na przykład otrzymanie powiadomienia bez odpowiadania na nie jest tak samo rozpraszające, jak odpowiadanie na połączenie lub wiadomość. 

Najlepszą strategią ograniczania zewnętrznych wyzwalaczy jest wyrażanie niewielkiej tolerancji dla czynników rozpraszających. Może to zmotywować ludzi do zastanowienia się nad swoimi działaniami, zanim zaczną przeszkadzać innym. Wyeliminowanie zewnętrznych wyzwalaczy jest rozbrajająco proste. Za każdym razem, gdy doświadczasz zewnętrznego wyzwalacza, zadaj sobie krytyczne pytanie: Czy wyzwalacz służy tobie, czy ty służysz jemu? Czy prowadzi do rozproszenia uwagi, czy do przyciągnięcia? Jeśli to drugie, to służy tobie. 

Zhakować e-maile

Musisz wysyłać mniej wiadomości e-mail, aby otrzymywać ich mniej. Będziesz zaskoczony, jak wiele rzeczy staje się nieistotnych, gdy je ograniczysz. Opóźnienie odpowiedzi daje nadawcy czas na samodzielne wymyślenie odpowiedzi. Sprawa może nawet zniknąć pod ciężarem innych priorytetów. Kiedy sprawdzasz swoje e-maile, oznaczaj każdą wiadomość, kiedy odpowiedź jest potrzebna i odpowiadaj w ustalonym czasie. 

Przywrócenie czatu grupowego

Ważne jest, aby zaplanować czas w ciągu dnia, aby nadrobić zaległości w czatach grupowych. Staraj się jednak unikać długich, czasochłonnych rozmów. Krótka dyskusja w zupełności wystarczy.

Można również organizować prywatne spotkania. Ich głównym celem powinno być osiągnięcie konsensusu wokół decyzji. Powinny one być czymś innym niż forum dla organizatora do głośnego myślenia. Ludzie planują częste spotkania, aby uniknąć samodzielnego rozwiązywania problemów. Utrudnij planowanie spotkań. Jeśli nie ma agendy, nie będzie spotkania. Spotkania zazwyczaj służą budowaniu konsensusu, a nie rozwiązywaniu problemów. 

Zhakuj swój smartfon

Zmiana układu: Usuń z ekranu głównego wszystkie aplikacje, które mogą powodować bezmyślne sprawdzanie.

Usuń: Odinstaluj aplikacje mobilne, których już nie używasz lub nie potrzebujesz. 

Zastąpić: Zaplanuj określony czas na korzystanie z rozpraszających aplikacji mobilnych, zamiast pozwalać im rozpraszać cię podczas zaplanowanych czynności. 

Odzyskaj: Zmiana ustawień powiadomień dla każdej aplikacji 

Odzyskaj swój pulpit

Wyeliminowanie zbędnych zewnętrznych bodźców z linii wzroku oczyszcza miejsce pracy. Dodatkowo, uwalnia Twój umysł, abyś mógł skupić się na tym, co najważniejsze. 

Mózg ma ograniczoną moc. Im większa koncentracja jest wymagana, tym mniej miejsca oferuje na cokolwiek innego. Ludzie są jednak doskonale zdolni do obsługi wielokanałowych sygnałów wejściowych. 

Artykuły i pasza

Nie zaleca się natychmiastowego czytania nowego artykułu w przeglądarce internetowej po jego wyświetleniu. Zamiast tego, należy ustawić czas i sposób czytania artykułów online. Ułatwi to czytanie w krótkim czasie. Korzystaj z wielokanałowych metod wielozadaniowości, takich jak czytanie podczas prowadzenia spotkań. 

Zapisuj artykuły online lub inne interesujące treści w aplikacjach takich jak Pocket. Pomaga to w słuchaniu lub czytaniu w zaplanowanym czasie. 

Unikaj niepotrzebnych kanałów informacyjnych. Korzystaj z darmowych aplikacji, które pomagają ograniczyć zewnętrzne wyzwalacze. 

StoryShot #5: Zapobiegaj rozproszeniu uwagi dzięki paktom

Zobowiązania wstępne zapobiegają rozpraszaniu się przez eliminując przyszły wybór. Zmuszają one do zastanowienia się, czy warto się rozpraszać, a tym samym pomagają podjąć właściwą decyzję. Te wstępne zobowiązania są skuteczne, ponieważ wzmacniają twoje racjonalne plany i intencje. Zmniejszają również prawdopodobieństwo, że postąpisz wbrew swoim najlepszym interesom. 

Istnieją trzy rodzaje zobowiązań wstępnych, które mogą pomóc ci pozostać na dobrej drodze: 

Pakt na rzecz wysiłku

Pakt wysiłku zapobiega rozpraszaniu uwagi poprzez utrudnianie niepożądanych zachowań. Przykładem może być wtyczka do Chrome StayFocused, która blokuje strony takie jak Reddit i Facebook, a także ukrywanie pilota do telewizora.

Pakt cenowy

Pakt cenowy przypisuje koszt do bycia rozproszonym. Pakty cenowe mają jednak trzy pułapki: 

• Nie są one skuteczne w zmianie zachowań z nieuniknionymi zewnętrznymi wyzwalaczami. Przykładem tego są powtarzające się zachowania skoncentrowane na ciele, takie jak obgryzanie paznokci.
• Są one przydatne tylko w przypadku krótkich zadań, takich jak sesja na siłowni. Jeśli pakt wiąże nas zbyt długo, kojarzymy go z karą.
• Trudno do nich wejść, ponieważ są przerażające! Trudno jest zgodzić się na pakt cenowy, ale działają.

Aby pakty cenowe działały, współczucie dla samego siebie jest warunkiem wstępnym. 

Pakt na rzecz tożsamości

Jest to wstępne zobowiązanie wobec obrazu siebie. Dostosowując swoje zachowania do swojej tożsamości, podejmujesz decyzje w oparciu o to, kim wierzysz, że jesteś. Stań się rzeczownikiem, nazywając siebie czymś pozytywnym i wierząc w to. Naucz innych wzmacniać tożsamość. 

StoryShot #6: Spraw, aby Twoje miejsce pracy było nie do odparcia

Korzystanie z narzędzi technologicznych, takich jak smartfony, może uwięzić nas w cyklu reagowania. To wtedy jesteśmy zawsze "włączeni". Ale nadużywanie ich jest objaw a nie przyczyną. 

Zmniejszenie rozproszenia uwagi jest testem kultury organizacyjnej. Firmy muszą zwracać większą uwagę na wskaźniki niskiej kultury pracy. Przykładami są nadmierne korzystanie z narzędzi technicznych i wysoka rotacja pracowników. Świadomość, że twój głos jest słyszany i nie jesteś traktowany jako część pozbawionej emocji maszyny, pozytywnie wpływa na twoje samopoczucie. 

Firmy muszą zapewnić pracownikom bezpieczne psychologicznie miejsce pracy. Ma to na celu przezwyciężenie niektórych z najtrudniejszych problemów w miejscu pracy. Pomaga im to wyrażać swoje obawy i rozwiązywać problemy między sobą. 

Organizacje niepokorne promują bezpieczeństwo psychiczne. Tworzą też forum dla otwartych i przejrzystych rozmów o różnych sprawach. 

StoryShot #7: Wychowuj nierozgarnięte dzieci

Gdy pozbędziesz się rozpraszaczy ze swojego życia, będziesz chciał, aby Twoje dzieci podążały tą samą ścieżką. Istnieją wskazówki i istotne spostrzeżenia, których możesz użyć, aby wychować nierozproszone dzieci. 

Zacznij od unikania wygodnych wymówek. Zrozum wewnętrzne wyzwalacze swojego dziecka, aby pomóc mu stać się nierozłącznym. Dzieci często szukają psychologicznego pożywienia w rozpraszaniu uwagi. Jest to szczególnie prawdziwe, gdy w ich życiu brakuje kompetencji, autonomii i więzi. 

Pomóż im z wewnętrznymi wyzwalaczami i pozwól im nauczyć się tworzyć i wykorzystywać swoje pakty. Co więcej, wraz z wiekiem będą w stanie zrozumieć i wykorzystać wbudowane opcje odrzucania zewnętrznych wyzwalaczy. Pomoże to pokazać, czy są one gotowe na konkretne urządzenie technologiczne. Gdy pokażą, że potrafią radzić sobie z zewnętrznymi wyzwalaczami z urządzeń, pozwól im na większą swobodę. 

Stwórz czas na wspólną trakcję. Pozwól dzieciom na autonomię w wyborze tego, co jest dla nich kluczowe. Pomóż im opracować harmonogram. 

StoryShot #8: Twórz nierozerwalne relacje

Łatwo jest mentalnie zdystansować się od znajomych poprzez efekty rozproszenia społecznego. Podczas gdy ty podążasz za krokami, aby stać się nierozłącznym, niektórzy z twoich znajomych mogą nadal potrzebować rozpoczęcia tego procesu. Będziesz musiał zablokować negatywne zachowania. Podziel się także nowymi normami społecznymi za pomocą modelu nierozerwalności. Obejmuje to identyfikację wewnętrznych wyzwalaczy i wyznaczenie czasu na skupienie się na kluczowych kwestiach. 

Rozproszenie uwagi często uniemożliwia nam bycie w pełni obecnym w kluczowych relacjach. Co gorsza, istnieje duże prawdopodobieństwo, że przyjmiemy zachowania tych, z którymi spędzamy więcej czasu. W ten sposób rozproszenie staje się zaraźliwe. Aby zbudować nierozerwalne relacje:

• Uważaj na zarażenie społeczne
• Buduj i rozprzestrzeniaj wśród przyjaciół przeciwciała społeczne jako obronę przed rozproszeniem uwagi
• Podkreśl czynniki rozpraszające uwagę i zajmij się nimi wspólnie
• Bądź nierozpraszalny, usuwając urządzenia z sypialni. Automatycznie wyłączaj Internet w określonych godzinach.

• Zapisz

Końcowe podsumowanie i przegląd

Oto najważniejsze spostrzeżenia Nira Eyala Nieodłączny:

1. Rozproszenie uwagi zaczyna się od wewnątrz
2. Główne wyzwalacze wewnętrzne
3. Znajdź czas na trakcję
4. Hack Back Zewnętrzne wyzwalacze
5. Zapobiegaj rozproszeniu uwagi dzięki paktom
6. Spraw, by Twoje miejsce pracy było nie do odparcia
7. Wychować nierozgarnięte dzieci
8. Tworzenie nierozerwalnych relacji

Technologia jest często obwiniana za coraz większe rozproszenie uwagi. Utrudnia również wykonywanie rzeczy, które zamierzamy zrobić. Dzieje się tak, ponieważ współczesne społeczeństwo staje się od niej coraz bardziej zależne. Kluczowe jest jednak zbadanie psychologii rozproszenia uwagi. Pomaga nam to ustalić, dlaczego my, ludzie, tak łatwo dajemy się zwieść. Identyfikacja zewnętrznych i wewnętrznych przyczyn dyskomfortu pomoże również przezwyciężyć czynniki rozpraszające. 

Nir Eyal sugeruje praktyczne strategie, które pomogą ci wyłączyć wyzwalacze. Gdy już uporasz się ze swoimi rozpraszaczami, możesz pomóc innym stać się nierozpraszalnymi. 

Czy chciałbyś ograniczyć rozpraszanie uwagi w swoim życiu? Oznacz nas w mediach społecznościowych i powiedz nam, czy znalazłeś to podsumowanie Nieodłączny przydatne!

Powiązane narzędzia i usługi

• Brain.fm - Poparta naukowo muzyka funkcjonalna stworzona dla Twojego mózgu. Korzystamy z tej usługi, aby pomóc nam się skupić, zrelaksować i lepiej spać od ponad 10 lat. Użyj kodu storyshots aby otrzymać 20% zniżkę.
• One Sec - Spraw, by rozpraszające aplikacje były mniej atrakcyjne - naukowo
• Setapp - Netflix z aplikacjami na Maca i iOS. Setapp to skrót do najlepszych aplikacji dla komputerów Mac, w tym Session, aplikacji do pomodoro i koncentracji na komputer i telefon

Ocena

Oceniamy Nieodłączny 3.8/5.

Jak oceniasz książkę Nira Eyala na podstawie tego podsumowania?

Wybierz cytaty z Nierozłącznych

"Niezadowolenie i dyskomfort dominują w stanie domyślnym naszego mózgu, ale możemy je wykorzystać, aby nas zmotywować, zamiast pokonać". 

"Jedynym sposobem na poradzenie sobie z rozproszeniem jest nauka radzenia sobie z dyskomfortem".

"Technika, którą uznałem za szczególnie pomocną w radzeniu sobie z tą pułapką rozproszenia, to "zasada dziesięciu minut". Jeśli stwierdzam, że mam ochotę sprawdzić telefon jako urządzenie pacyfikacyjne, kiedy nie mogę wymyślić nic lepszego do zrobienia, mówię sobie, że dobrze jest się temu poddać, ale nie teraz. Muszę poczekać tylko dziesięć minut. Ta technika jest skuteczna w pomaganiu mi w radzeniu sobie z wszelkiego rodzaju potencjalnymi rozproszeniami, takimi jak googlowanie czegoś zamiast pisania, jedzenie czegoś niezdrowego, gdy się nudzę, lub oglądanie kolejnego odcinka na Netflixie, gdy jestem "zbyt zmęczony, by iść do łóżka". 

"Ludzie, którzy nie postrzegali siły woli jako skończonego zasobu, nie wykazywali oznak wyczerpania ego". 

"Wiele osób nadal promuje ideę wyczerpania ego, być może dlatego, że nie są świadomi istniejących dowodów na to, że jest inaczej. Ale jeśli wnioski Dweck są poprawne, to utrwalanie tej idei wyrządza prawdziwą krzywdę. Jeśli wyczerpanie ego jest zasadniczo spowodowane przez samounicestwiające się myśli, a nie przez jakiekolwiek biologiczne ograniczenie, to idea ta sprawia, że mamy mniejsze szanse na osiągnięcie naszych celów, dostarczając przesłanek do rezygnacji, gdy w przeciwnym razie moglibyśmy wytrwać." 

"Możesz rozbić pojemnik młotkiem lub wybiec i kupić więcej ciasteczek, ale ten dodatkowy wysiłek sprawia, że te wybory są mniej prawdopodobne". 

"Za każdym razem, gdy chcę zawrzeć pakt z samym sobą, aby nie rozpraszać się na telefonie, otwieram aplikację Forest i ustawiam pożądaną długość czasu wolnego od telefonu. Jak tylko nacisnę przycisk oznaczony Plant, na ekranie pojawia się maleńka sadzonka i zaczyna się odliczanie czasu. Jeśli spróbuję przełączyć zadania na telefonie przed upływem czasu, moje wirtualne drzewko umrze. Myśl o zabiciu małego wirtualnego drzewka dodaje tylko tyle dodatkowego wysiłku, aby zniechęcić mnie do stukania z aplikacji - widoczne przypomnienie o pakcie, który zawarłem z samym sobą." 

"Badanie opublikowane w Journal of Consumer Research testowało słowa, których ludzie używają w obliczu pokusy. Podczas eksperymentu jedna grupa została poinstruowana, aby używać słów 'Nie mogę', gdy rozważa niezdrowe wybory żywieniowe, podczas gdy druga grupa używała 'Nie robię tego'. Na koniec badania uczestnikom zaproponowano batonik czekoladowy lub granolowy w podziękowaniu za poświęcony czas. Prawie dwa razy więcej osób z grupy 'nie mogę' wybrało zdrowszą opcję wychodząc za drzwi."

• Zapisz

 

Indistractable PDF, darmowy audiobook, infografika i animowane streszczenie książki

To był wierzchołek góry lodowej Indistractable. Aby zagłębić się w szczegóły i wesprzeć Nir Eyal, zamówić książkę lub kup audiobooka za bezpłatny.

Czy podobało Ci się to, czego się tutaj nauczyłeś? Podziel się, aby pokazać, że Ci zależy i daj nam znać, kontaktując się z naszym wsparciem.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, audiobook i animowane wersje tego streszczenia Nieodłączny i setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Została wyróżniona przez Apple, The Guardian, ONZ i Google jako jedna z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

• Burnout przez Emily Nagoski
• Atomowe nawyki przez Jamesa Clear
• Hooked Nir Eyal i Ryan Hoover
• Głęboka praca przez Cala Newporta
• The Shallows przez Nicholasa Carra 
• Mindfulness w prostej angielszczyźnie przez Bhante Henepola Gunaratana
• Tao Te Ching przez Laozi
• The Power of Now przez Eckharta Tolle
• Bądź tu teraz przez Ram Dass
• Limitless Jim Kwik

Interaktywna infografika