Resumen, reseña y citas de Indistractable | Nir Eyal

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Cómo controlar tu atención y elegir tu vida

La vida es muy ajetreada. Tiene Indistractible ¿ha estado en su lista de lecturas? Conozca ahora las claves.

Estamos arañando la superficie. Si aún no tienes el popular libro de Nir Eyal sobre productividad, pídelo. aquí o consiga el audiolibro por gratis en Amazon para conocer los jugosos detalles.

Sobre Nir Eyal

Nir Eyal es un autor de bestsellers y publicaciones. Uno de sus libros más famosos es "Enganchado: Cómo crear productos que crean hábitos". También trabaja como orador público, escritor, profesor y consultor empresarial. 

Nir Eyal ha enseñado en la Stanford Graduate School of Business. Y también en el Instituto de Diseño Hasso Plattner. En su día fue Consejero Delegado de una empresa de energías renovables. Además, Nir fue profesor y asociado del Boston Consulting Group. 

Sus artículos han aparecido en Harvard Business Review, The Atlantic y TechCrunch. Se licenció en la Universidad de Emory y en la Escuela de Negocios de la Universidad de Stanford.

Introducción 

A menudo parece que el mundo tiene demasiadas distracciones. Y los estudios destacan que ser capaz de mantener la concentración da a las personas una ventaja competitiva en la vida y el trabajo. Pero, en un mundo moderno en el que cada vez se exige más atención, ¿cómo podemos disfrutar de la tecnología sin que nos afecte? Aquí analizaremos los puntos clave del libro de Nir Eyal, Indistractible.

Las personas reconocen ahora los factores internos y externos que provocan y desencadenan la distracción. Además, las realidades psicológicas subrayan los diversos enfoques para manejar el malestar. Indistractible capacita a los lectores controlar los factores que reducen la productividad. Estos factores les distraen de sus valores, dañan sus relaciones y disminuyen su bienestar. En la época actual, su cerebro se manipula fácilmente. Esto ocurre a través de distracciones que no tienen en cuenta el tiempo. Te manipulan, sobre todo si no te equipas para controlar y gestionar las distracciones. Planeas hacer algo pero nunca lo cumples. Por desgracia, es menos probable que las empresas fabriquen productos que distraigan menos. Aun así, los seres humanos pueden adaptarse a las amenazas. 

Nir Eyal ofrece en su libro un modelo conceptual para lograrlo. Además, ofrece numerosas directrices y ejemplos prácticos y eficaces. Éstos ayudan a los lectores a poner en práctica las estrategias y a superar sus dificultades. Entre ellas se incluyen los procedimientos para volverse indistractible. 

Después de repasar las ocho ideas clave del libro, comprenderás qué acciones necesitas para ganar control sobre tu atención y tu vida. 

Exploremos las ideas clave para llegar a ser indistractible. 

StoryShot #1: Las distracciones empiezan por dentro

La tecnología es la razón más común por qué somos propensos a las distracciones. Si alguna vez has intentado desprenderte de aparatos y dispositivos digitales, comprenderás que renunciar a ellos no te ayuda necesariamente a dejar de procrastinar. El cerebro siempre inventará otras formas de distracción. 

Para saber qué ocurre cuando uno se distrae, hay que entender los desencadenantes. Estos estímulos nos empujan a la acción o nos dirigen a hacer algo. Hay dos tipos de desencadenantes. Uno son los desencadenantes externos que surgen del mundo exterior, por ejemplo, las notificaciones emergentes en el portátil. La segunda son los desencadenantes internos, como sentirse estresado o aburrido. 

Estos desencadenantes suelen provocar distracción o tracción. La tracción te hace avanzar y te empuja a perseguir tus ambiciones y objetivos. Pero la distracción consigue lo contrario. Te aleja de tus objetivos. 

Así pues, no podemos culpar sólo a la tecnología de la distracción. La verdad es que la distracción suele tener fuentes internas. Siempre implica escapar de molestias. Por ejemplo, los problemas conyugales, el estómago revuelto o la insatisfacción con el trabajo. La tecnología es sólo una causa próxima más que una raíz. La gente culpa a los demás de su falta de capacidad para completar las tareas. O cuando no tienen en cuenta el problema subyacente. 

Por desgracia, los humanos estamos evolutivamente diseñados para la incomodidad. Las generaciones anteriores siguieron creciendo, aprendiendo y, en última instancia, sobreviviendo. No se conformaban con lo que tenían. Después de muchos años, esa herencia aparece en nuestra naturaleza. Vemos las cosas de forma negativa y rumiamos las experiencias negativas. Además, nos aburrimos rápidamente con las situaciones nuevas. La diferencia conduce a una mayor vulnerabilidad a las distracciones. Pero la buena noticia es que nadie tiene por qué doblegarse ante sus sentimientos negativos; puedes aprovecharlos fácilmente. 

StoryShot #2: Dominar los disparadores internos

Solemos estar motivados por el deseo de evitar experimentar sufrimiento. Además, de liberarnos del dolor de querer. Así que normalmente encontrarás formas de distraerte de las tareas prioritarias. Esto ocurre si no abordas las causas subyacentes de tus distracciones. Toda motivación suele provenir del deseo de evitar el malestar. Como tal, cualquier cosa que alivie el malestar puede ser adictiva. Pero eso no las hace irresistibles. Además, tu reacción a los desencadenantes internos incómodos te llevará a dar pasos de tracción constructivos o a una distracción perjudicial. 

Aprende a afrontar el malestar en lugar de intentar escapar de él mediante la distracción. Deja de intentar reprimir los impulsos, ya que esto sólo los hace más fuertes. En su lugar, observa y dales tiempo para que se disuelvan. 

Si cambias tu visión de las distracciones desde dentro, te resultará más fácil controlarlas. Tienes que equiparte con nuevas técnicas. Éstas te permiten manejar los pensamientos intrusivos en lugar de intentar luchar contra el impulso. Puedes hacerlo siguiendo estos pasos: 

Reimagina tu desencadenante interno:

Busca la emoción negativa que precede a la distracción. 

Anótalo, incluyendo detalles como la hora del día, las cosas que estabas haciendo y cómo las abandonaste. 

Concéntrese en la sensación negativa a través de la curiosidad en lugar del desprecio. 

Cuidado con los momentos liminales, las transiciones que te llevan de una cosa a otra a lo largo del día. Por ejemplo, abrir una nueva pestaña porque te irritó lo mucho que tardó en cargarse la anterior. 

Reimagine su tarea

En lugar de intentar huir de tu malestar, intenta prestar atención a la tarea. Y encuentra nuevos problemas que antes no veías. Intenta hacerlo más divertido tratándolo como un juego. Rompe con la monotonía y el aburrimiento. E intenta encontrar la variabilidad y descubrir la belleza oculta. 

Reimagine su temperamento

En la mayoría de los casos, los adictos creen que son impotentes, lo que indica si recaerán. La mentalidad es tan crucial como la dependencia. 

No te digas a ti mismo que has fracasado porque eres deficiente. Debes ser amable contigo mismo cuando te enfrentes a contratiempos. La autocompasión permite a las personas ser más resilientes ante los retos. Puedes conseguirlo rompiendo el círculo vicioso del malestar y el estrés. Hable consigo mismo como lo haría con un amigo. 

StoryShot #3: Haz tiempo para la tracción

La tracción es lo que más quieres. Te empuja hacia cosas buenas que quieres más en tu vida. La mejor manera de ganar tracción es seguir una rutina con un horario fijo para evitar distracciones. Céntrate en influir en los resultados, no en los resultados. 

Del mismo modo, tendrás un rendimiento de baja calidad cuando no tengas tiempo para mantener tu salud mental y física. Debes dejar de estresarte por cosas que no puedes controlar y centrarte en las aportaciones. Para generar tracción, Eyal recomienda dar los siguientes pasos: 

• Convierta sus valores en tiempo. Crea un día con tiempo con una plantilla de horario.
• Revise su horario tan a menudo como sea posible y comprométase a cumplirlo una vez que todo esté establecido.
• Crea un calendario que refleje tus valores. Asegúrate también de dedicar un tiempo semanal a reflexionar y perfeccionar tus acciones.
• Dedícate tiempo a ti mismo mientras planificas las aportaciones. El resultado vendrá después.
• Programe tiempo para las relaciones críticas. Incluya tareas domésticas y tiempo para sus seres queridos. Y asegúrate de que sea un horario regular.
• Sincroniza tu calendario con las partes interesadas para evitar distracciones con un exceso de trabajo.

Un horario encajado facilita la confianza entre empleados y empresarios. Programar y encasillar en el tiempo los planes que tienes son pasos esenciales para conseguir ser indistractible. Asegúrate de hacer las cosas importantes y prescinde de las que no lo son. 

StoryShot #4: Volver a los gatillos externos

Hoy en día, luchar demasiado contra la distracción es luchar contra nuestros desencadenantes externos. Por ejemplo, recibir una notificación sin responder a ella nos distrae tanto como responder a una llamada o a un mensaje. 

La mejor estrategia para reducir los desencadenantes externos es expresar poca tolerancia a las distracciones. Esto puede motivar a las personas a reflexionar sobre sus acciones antes de molestar a los demás. Eliminar los desencadenantes externos es desarmantemente sencillo. Siempre que experimentes cualquier desencadenante externo, hazte una pregunta crítica. Si el desencadenante te está sirviendo a ti o tú le estás sirviendo a él. ¿Provoca distracción o tracción? Si es esto último, te está sirviendo a ti. 

Volver a piratear correos electrónicos

Debes enviar menos correos electrónicos para recibir menos correos electrónicos. Te sorprenderá cuántas cosas pierden relevancia cuando las limitas. Pide a la otra parte que espere para darle tiempo a encontrar una respuesta práctica por sí misma. O incluso tiempo para que el asunto desaparezca bajo el peso de otras prioridades. Cuando revises tus correos electrónicos, etiqueta cada uno con el momento en que se necesita la respuesta y responde a la hora fijada. 

Volver al chat de grupo

Es crucial programar tiempo durante el día para ponerse al día en los chats de grupo. Pero intenta evitar las conversaciones largas que consumen mucho tiempo. Basta con una breve discusión. Además, ten cuidado con los que están en el grupo para evitar el caos. 

También puede celebrar reuniones secretas. El objetivo principal de estas reuniones debe ser alcanzar un consenso en torno a una decisión. Deben ser algo más que un foro para que el organizador piense en voz alta. La gente programa reuniones frecuentes para evitar enfrentarse a un problema por su cuenta. Haz que sea difícil programar reuniones. Si no hay orden del día, no habrá reunión. Las reuniones suelen ser para crear consenso en lugar de para resolver problemas. 

Recupera tu smartphone

Reorganizar: Mover de la pantalla de inicio cualquier aplicación que pueda despertar revisiones sin sentido. 

Eliminar: Desinstalar las aplicaciones móviles que ya no usas o necesitas. 

Sustituir: Cambia cuándo y dónde usas potencialmente aplicaciones móviles que te distraen 

Reclamar: cambiar la configuración de notificaciones de cada app 

Recupera tu escritorio

Eliminar los desencadenantes externos innecesarios de su campo visual despeja el lugar de trabajo. Además, libera tu mente para centrarte en lo crucial. 

El cerebro tiene una potencia limitada. Cuanta más concentración requiere, menos espacio ofrece para todo lo demás. Pero el ser humano es perfectamente capaz de manejar entradas multicanal. 

"Mientras no se nos exija concentrarnos demasiado en ningún canal, podemos hacer más de una cosa a la vez". 

Artículos y alimentación

No es aconsejable leer inmediatamente un nuevo artículo en tu navegador web después de que aparezca. En su lugar, ajusta el tiempo para establecer cómo y cuándo lees los artículos en línea. Esto facilitará la lectura en poco tiempo. Utiliza enfoques multicanal multitarea, como leer mientras mantienes reuniones. Guarde artículos en línea u otros contenidos interesantes en aplicaciones como Pocket. Esto le ayudará a escuchar o leer a una hora programada. 

Evita los feeds innecesarios. Utiliza aplicaciones gratuitas de erradicación de feeds que te ayuden a cortar varios disparadores externos. 

StoryShot #5: Evitar distracciones con pactos

Los compromisos previos evitan que se distraiga con eliminar una opción futura. Te empujan a cuestionarte si las distracciones merecen la pena y, a su vez, te ayudan a tomar la decisión correcta. Estos precompromisos son eficaces porque solidifican tus planes e intenciones racionales. También reducen la probabilidad de ir en contra de tus intereses. 

Los tres tipos de precompromiso que puedes utilizar para asegurarte de que vas por el buen camino son los siguientes: 

Pacto de esfuerzo

Evita las distracciones dificultando los comportamientos no deseados. Por ejemplo, los complementos de Chrome como StayFocused bloquean sitios como Reddit y Facebook. 

Pacto de precios

Añade un coste a la distracción. Los pactos de precios tienen tres trampas que debes tener en cuenta: 

• No son eficaces para cambiar comportamientos con desencadenantes externos inevitables. Por ejemplo, morderse las uñas.
• Sólo se utilizan para tareas cortas, ya que las distracciones son temporales.
• Es difícil entrar porque da miedo

Con un pacto de precios, necesitas tener autocompasión como requisito previo. 

Pacto de identidad

Se trata de un compromiso previo con una imagen propia. Al alinear tus comportamientos con tu identidad, tomas decisiones basadas en lo que crees que eres. Conviértete en un sustantivo llamándote a ti mismo algo positivo y creyéndolo. Enseña a los demás a reforzar la identidad. 

StoryShot #6: Haga que su lugar de trabajo sea indistractible

El uso de herramientas tecnológicas como los teléfonos inteligentes puede ayudar a mantener un ciclo receptivo. Pero su uso excesivo es un síntoma de distracción, no la causa. 

En el libro, Eyal sostiene que reducir la distracción es una prueba de cultura organizativa. Las empresas suelen tener que prestar más atención a los indicadores de una cultura laboral deficiente. Por ejemplo, el uso excesivo de herramientas tecnológicas y la elevada rotación de empleados. Saber que tu voz es escuchada y que no eres tratado como parte de una máquina inmutable y sin emociones repercute en tu bienestar. 

Las empresas deben proporcionar a los trabajadores un espacio de trabajo psicológicamente seguro. Se trata de superar algunos de los problemas más difíciles del lugar de trabajo. Esto les ayuda a expresar sus preocupaciones y a resolver problemas entre ellos. 

Las organizaciones indistintas fomentan la seguridad psicológica. También crean un foro de conversaciones abiertas y transparentes sobre diversos temas. 

StoryShot #7: Cómo educar a niños indiferentes

Mientras te deshaces de las distracciones, querrás que tus hijos sigan el mismo camino. Hay consejos y puntos de vista esenciales que puedes utilizar para criar hijos indistractibles. 

Empiece por evitar las excusas convenientes. Comprenda los desencadenantes internos de su hijo para ayudarle a volverse indistractible. Los niños suelen recurrir a las distracciones para alimentarse psicológicamente. Sobre todo cuando la competencia, la autonomía y la relación parecen insuficientes. 

Ayúdales con los desencadenantes internos y deja que aprendan a crear y utilizar sus pactos. Además, a medida que envejecen, su capacidad para comprender y utilizar las opciones incorporadas para descartar los desencadenantes externos ayuda a saber si están preparados para un dispositivo tecnológico concreto. Por tanto, dales más libertad. Eso después de demostrarles que tienen las habilidades necesarias para enfrentarse a los desencadenantes externos a los que probablemente estarán expuestos a través de los dispositivos. 

Cree tiempo para traccionar juntos. Deje a los niños autonomía para elegir lo que es crucial para ellos. Y ayúdeles a desarrollar un horario para su tiempo. 

StoryShot #8: Crear relaciones indistractibles

Es fácil distanciarte mentalmente de tus amigos por efecto de las distracciones sociales. Mientras sigues los pasos para volverte indistractible, algunos de tus amigos pueden seguir necesitándolo. Por ello, tendrás que bloquear los comportamientos negativos. Además, comparte nuevas normas sociales a través del modelo indistractible. Esto implica identificar los desencadenantes internos y fijar un tiempo para centrarse en asuntos cruciales. 

A menudo, las distracciones nos impiden estar plenamente presentes en las relaciones cruciales. Peor aún, hay muchas posibilidades de adoptar los comportamientos de aquellos con los que pasamos más tiempo. Así, la distracción se vuelve contagiosa. Construir relaciones indistractibles:

• Cuidado con el contagio social.
• Crear y difundir anticuerpos sociales como defensas de distracción entre amigos
• Destaque las distracciones y afróntelas junto con sus relaciones
• Sé indistractible sacando los dispositivos del dormitorio. Además, apaga automáticamente Internet a determinadas horas.

Resumen y revisión final

Estas son las principales conclusiones de Nir Eyal Indistractible:

1. Las distracciones empiezan por dentro
2. Activadores internos maestros
3. Dedique tiempo a la tracción
4. Volver a los activadores externos
5. Evite las distracciones con pactos
6. Haga que su lugar de trabajo sea indistractible
7. Criar a niños indistinguibles
8.  Crear relaciones indistractibles

A menudo se culpa a la tecnología de aumentar las distracciones. También dificulta la realización de las cosas que nos proponemos. Esto se debe a que la sociedad moderna depende cada vez más de ella. Pero es crucial explorar la psicología de las distracciones. Esto ayuda a determinar por qué es tan fácil distraer a los seres humanos. También es necesario identificar las causas externas e internas del malestar. Esto permite superar los factores desencadenantes de las distracciones. 

Nir Eyal ofrece consejos para ayudarte a desactivar tus desencadenantes mediante estrategias prácticas. Y una vez que hayas abordado tus distracciones, también podrás instruir a los demás para que se vuelvan indistractibles. 

Citas seleccionadas de Indistractable

"La insatisfacción y el malestar dominan el estado por defecto de nuestro cerebro, pero podemos utilizarlos para motivarnos en lugar de derrotarnos". 

"La única manera de manejar la distracción es aprendiendo a manejar la incomodidad".

"Una técnica que he encontrado particularmente útil para lidiar con esta trampa de la distracción es la "regla de los diez minutos". Si me encuentro con ganas de consultar el teléfono como dispositivo de pacificación cuando no se me ocurre nada mejor que hacer, me digo que está bien ceder, pero no ahora mismo. Tengo que esperar sólo diez minutos. Esta técnica es eficaz para ayudarme a lidiar con todo tipo de distracciones potenciales, como buscar algo en Google en lugar de escribir, comer algo poco saludable cuando estoy aburrido o ver otro episodio en Netflix cuando estoy "demasiado cansado para irme a la cama". 

"Las personas que no veían la fuerza de voluntad como un recurso finito no mostraban signos de agotamiento del ego". 

"Mucha gente sigue promoviendo la idea del agotamiento del ego, quizás porque no son conscientes de las pruebas que existen en contra. Pero si las conclusiones de Dweck son correctas, entonces perpetuar la idea es hacer un daño real. Si el agotamiento del ego está causado esencialmente por pensamientos autodestructivos y no por ninguna limitación biológica, entonces la idea nos hace menos propensos a lograr nuestros objetivos al proporcionar una razón para abandonar cuando de otra manera podríamos persistir." 

"Podrías romper el recipiente con un martillo o salir corriendo a comprar más galletas, pero ese esfuerzo extra hace que esas opciones sean menos probables". 

"Cada vez que quiero hacer un pacto de esfuerzo conmigo mismo para evitar distraerme con el teléfono, abro la aplicación Forest y establezco el tiempo que quiero estar sin teléfono. En cuanto pulso el botón marcado como Planta, aparece una pequeña planta en la pantalla y un temporizador comienza la cuenta atrás. Si intento cambiar de tarea en mi teléfono antes de que el temporizador se agote, mi árbol virtual muere. La idea de matar el arbolito virtual supone un esfuerzo adicional que me disuade de salir de la aplicación: un recordatorio visible del pacto que he hecho conmigo mismo". 

"Un estudio publicado en el Journal of Consumer Research puso a prueba las palabras que utiliza la gente cuando se enfrenta a la tentación. Durante el experimento, se indicó a un grupo que utilizara las palabras 'no puedo' cuando considerara opciones de comida poco saludables, mientras que el otro grupo utilizaba 'no lo hago'. Al final del estudio, se ofreció a los participantes una barra de chocolate o una barra de granola para agradecerles su tiempo. Casi el doble de personas del grupo "no quiero" eligieron la opción más saludable al salir por la puerta".

 

Clasificación

Calificamos este libro con un 3,8/5.

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