Come controllare l'attenzione e scegliere la propria vita

La vita si dà da fare. Ha Indistruttibile è stato nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.

Stiamo grattando la superficie. Se non avete già il famoso libro di Nir Eyal sulla produttività, Ordina la tua copia o ottenere l'audiolibro gratuitamente per conoscere i dettagli succosi.

Introduzione 

Avete mai la sensazione che il mondo abbia troppe distrazioni? È un sì clamoroso?

Le ricerche evidenziano che la capacità di rimanere concentrati offre un vantaggio competitivo nella vita e nel lavoro. Ma, con così tante richieste di attenzione, come si può godere dell'uso della tecnologia senza che questa si ripercuota negativamente su di noi? Il libro di Nir Eyal Indistruttibile può essere d'aiuto.

Oggi le persone riconoscono i fattori interni ed esterni che scatenano la distrazione. Inoltre, le realtà psicologiche sottolineano i vari approcci alla gestione del disagio. Indistruttibile dà potere ai lettori per ottenere il controllo sui fattori che riducono la produttività. Questi fattori li distraggono dai loro valori, danneggiano le relazioni e diminuiscono il loro benessere. Nell'epoca attuale, il cervello è facilmente manipolabile. Ciò avviene attraverso distrazioni che non tengono conto del tempo. Si viene manipolati, soprattutto se non ci si attrezza per controllare e gestire le distrazioni. Si pianifica di fare qualcosa ma non la si porta a termine. Purtroppo, è improbabile che le aziende producano prodotti meno distraenti. Tuttavia, gli esseri umani possono adattarsi alle minacce.

Nel suo libro IndistruttibileNir Eyal fornisce un modello concettuale per raggiungere questo obiettivo. Inoltre, fornisce molte linee guida ed esempi pratici ed efficaci. Questi aiutano i lettori a mettere in atto le strategie e a superare le loro difficoltà. Tra queste, le procedure per diventare indistruttibili.

Dopo aver esaminato le otto idee chiave del libro, capirete quali sono le azioni necessarie per ottenere il controllo sulla vostra attenzione e sulla vostra vita.

Esploriamo le idee chiave per diventare indistruttibili.

Informazioni su Nir Eyal

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Nir Eyal è un autore di bestseller. Uno dei suoi libri più noti è Agganciati: Come costruire prodotti che formano abitudini. È anche oratore, scrittore, insegnante e consulente aziendale. 

Eyal si è laureato alla Emory University e alla Stanford University Graduate School of Business. Ha insegnato anche alla Stanford Graduate School of Business e all'Hasso Plattner Institute of Design. In passato è stato amministratore delegato di una società di energia rinnovabile. Inoltre, Eyal è stato docente e collaboratore del Boston Consulting Group. I suoi articoli sono apparsi su Harvard Business Review, L'Atlantico, e TechCrunch. 

StoryShot #1: Le distrazioni iniziano dall'interno

La tecnologia è il motivo principale perché siamo inclini a distrarci. Se avete mai provato ad abbandonare i gadget e i dispositivi digitali, saprete che rinunciarvi non significa necessariamente smettere di procrastinare. Il cervello inventa sempre altre forme di distrazione. 

Per sapere cosa succede quando ci si distrae, è necessario comprendere i fattori scatenanti. Questi stimoli ci spingono all'azione o ci indirizzano a fare qualcosa. Esistono due forme di fattori scatenanti:

• Inneschi esterni provenienti dal mondo esterno, ad esempio notifiche a comparsa sul computer portatile.
• I fattori scatenanti interni, come la sensazione di stress o di noia. 

Questi fattori scatenanti di solito portano alla distrazione o alla trazione. La trazione vi spinge in avanti e vi spinge a perseguire le vostre ambizioni e i vostri obiettivi. La distrazione ottiene il risultato opposto. Vi allontana dai vostri obiettivi. 

Non possiamo incolpare solo la tecnologia per la distrazione. La verità è che la distrazione è solitamente causata da fonti interne. Si tratta sempre di fuggire dai disagi. Può trattarsi di problemi coniugali, di stomaco brontolante o di insoddisfazione lavorativa. La tecnologia è un veicolo piuttosto che una causa principale. Le persone incolpano gli altri per la loro incapacità di portare a termine i compiti, o quando non considerano il problema di fondo. 

Tuttavia, il disagio è ciò che ha guidato la nostra evoluzione. I nostri antenati hanno continuato a crescere, a imparare e, infine, a sopravvivere. Non si accontentavano di ciò che avevano. Questa eredità si ritrova nella nostra natura. Tendiamo a vedere le cose in modo negativo e a rimuginare sulle esperienze negative. Inoltre, ci annoiamo rapidamente con le nuove situazioni. Questo porta a una maggiore vulnerabilità alle distrazioni. Ma la buona notizia è che nessuno è obbligato a piegarsi ai propri sentimenti negativi: è possibile imbrigliarli facilmente.

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StoryShot #2: Padroneggiare i trigger interni

Di solito siamo motivati dal desiderio di evitare la sofferenza e di liberarci dal dolore del desiderio. Per questo motivo, di solito si trova il modo di distrarsi dai lavori prioritari. Questo accade se non si affrontano le cause di fondo delle distrazioni. La motivazione spesso deriva dal desiderio di evitare il disagio, quindi tutto ciò che allevia il disagio può creare dipendenza. Il modo in cui si reagisce ai fattori interni indesiderati porterà a una trazione positiva o a una distrazione negativa.

Imparate ad affrontare il disagio invece di cercare di evitarlo con la distrazione. Smettete di cercare di sopprimere gli impulsi, perché questo li rende solo più forti. Osservateli e date loro il tempo di dissolversi.

Cambiando la visione delle distrazioni dall'interno, sarà più facile controllarle. È necessario dotarsi di nuove tecniche. Queste vi permetteranno di gestire i pensieri intrusivi invece di cercare di combattere l'impulso a distrarsi. Potete farlo seguendo questi passaggi: 

Reimmaginate il vostro innesco interno

Cercate l'emozione negativa che precede la distrazione. 

Annotate, includendo dettagli come l'ora del giorno, le cose che stavate facendo e il modo in cui le avete abbandonate. 

Concentratevi sulla sensazione negativa attraverso la curiosità anziché il disprezzo. 

Fate attenzione ai momenti liminari, le transizioni che vi fanno passare da una cosa all'altra nel corso della giornata. Ad esempio, aprire una nuova scheda perché ci si è irritati per il tempo di caricamento della scheda precedente. 

Reimmaginate il vostro compito

Invece di cercare di fuggire dal vostro disagio, cercate di prestare attenzione al compito. Trovate nuovi problemi che prima non vedevate. Rendetelo più divertente trattandolo come un gioco. Superate la monotonia e la noia. Trovate la variabilità e scoprite la bellezza nascosta. 

Immaginate il vostro temperamento

Nella maggior parte dei casi, i tossicodipendenti credono di essere impotenti, quindi spesso ricadono. La mentalità è fondamentale quanto la dipendenza. 

Non dite a voi stessi che avete fallito perché siete carenti. Siate gentili con voi stessi quando affrontate le battute d'arresto. L'autocompassione permette alle persone di diventare più resistenti alle sfide. È possibile ottenere questo risultato interrompendo il circolo vizioso del disagio e dello stress. Parlate con voi stessi come fareste con un amico. 

StoryShot #3: Trovare il tempo per la trazione

La trazione è ciò che si desidera di più. Vi spinge verso il le cose buone che state cercando. Il modo migliore per ottenere una trazione è seguire una routine a tempo per evitare distrazioni. Concentratevi sull'influenza dei risultati anziché su quella dei risultati. Gli esiti sono gli obiettivi più ampi e generali che ci sforziamo di raggiungere, mentre i risultati sono i passi specifici che compiamo per raggiungere tali obiettivi. Staccatevi dalla pressione di raggiungere risultati specifici e concentratevi invece sulle azioni che vi porteranno ai risultati desiderati. 

Allo stesso modo, avrete una produzione di bassa qualità se non avete tempo per mantenere la vostra salute mentale e fisica. Smettete di stressarvi per cose che non potete controllare e concentratevi sugli input. Per generare trazione, Eyal consiglia di seguire i seguenti passi: 

• Trasformate i vostri valori in tempo. Create una giornata a tempo con un modello di programma.
• Rivedete il vostro programma il più spesso possibile e impegnatevi a rispettarlo una volta stabilito tutto.
• Create un calendario che rifletta i vostri valori. Inoltre, assicuratevi di programmare un momento settimanale per riflettere e perfezionare le vostre azioni.
• Programmate del tempo per voi stessi mentre pianificate gli ingressi. I risultati positivi seguiranno naturalmente.
• Programmare il tempo per le relazioni critiche. Includete i ruoli domestici e il tempo per i vostri cari. Assicuratevi che questo sia un programma regolare.
• Sincronizzate il vostro calendario con le parti interessate per evitare distrazioni con lavori eccessivi.

Un programma a tempo crea fiducia e comprensione tra dipendenti e datori di lavoro. La programmazione e la definizione delle scadenze sono passi essenziali per diventare indistruttibili. Assicuratevi di fare le cose essenziali e di trascurare quelle che non lo sono.

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StoryShot #4: Hack back dei trigger esterni

Nel mondo frenetico di oggi, la distrazione è una lotta con i nostri fattori esterni. Per esempio, ricevere una notifica senza rispondere è altrettanto distraente che rispondere a una chiamata o a un messaggio. 

La strategia migliore per ridurre i fattori scatenanti esterni consiste nell'esprimere poca tolleranza per le distrazioni. Questo può motivare le persone a riflettere sulle proprie azioni prima di disturbare gli altri. Eliminare i fattori scatenanti esterni è di una semplicità disarmante. Ogni volta che si sperimenta un fattore scatenante esterno, ci si pone una domanda cruciale: Il fattore scatenante serve a voi o siete voi a servire lui? Vi porta alla distrazione o alla trazione? Se è quest'ultimo, è al vostro servizio. 

Riavvolgere le e-mail

Dovete inviare meno e-mail per riceverne meno. Sarete sorpresi di quante cose diventano irrilevanti quando le limitate. Ritardare una risposta dà al mittente il tempo di trovare una risposta da solo. Il problema può anche scomparire sotto il peso di altre priorità. Quando controllate le vostre e-mail, contrassegnate ogni messaggio con la data in cui è necessaria la risposta e rispondete all'ora stabilita. 

Ritorna la chat di gruppo

È fondamentale programmare un momento della giornata per recuperare le chat di gruppo. Ma cercate di evitare conversazioni lunghe e dispendiose. È sufficiente una breve discussione.

Si possono anche tenere riunioni private. L'obiettivo principale di questi incontri dovrebbe essere quello di raggiungere un consenso su una decisione. Devono essere qualcosa di diverso da un forum in cui l'organizzatore pensa ad alta voce. Le persone programmano riunioni frequenti per evitare di affrontare un problema da sole. Rendete difficile programmare le riunioni. Se non c'è un ordine del giorno, non ci sarà nessuna riunione. Di solito le riunioni servono a creare consenso anziché a risolvere i problemi. 

Riprendete il vostro smartphone

Riordinare: Spostate dalla schermata iniziale tutte le app che possono causare il controllo senza pensieri.

Rimuovere: Disinstallate le applicazioni mobili che non utilizzate o non vi servono più. 

Sostituire: Pianificate un orario prestabilito per l'utilizzo delle applicazioni mobili che vi distraggono, invece di permettere che vi distraggano durante le attività programmate. 

Recupero: Modificare le impostazioni di notifica per ogni app 

Ripristinare il desktop

Eliminando i fattori esterni non necessari dalla vostra linea visiva, il posto di lavoro si svuota. Inoltre, libera la mente per concentrarsi su ciò che è fondamentale. 

Il cervello ha una potenza limitata. Più è necessaria la concentrazione, meno spazio offre a tutto il resto. Ma gli esseri umani sono perfettamente in grado di gestire input multicanale. 

Articoli e feed

Non è consigliabile leggere immediatamente un nuovo articolo nel browser web dopo che è apparso. È invece consigliabile regolare l'orario per stabilire come e quando leggere i pezzi online. In questo modo sarà più facile leggere in breve tempo. Utilizzate approcci multichannel multitasking, come leggere durante le riunioni. 

Salvate articoli online o altri contenuti interessanti in applicazioni come Pocket. In questo modo è possibile ascoltarli o leggerli a un orario prestabilito. 

Evitare i feed di notizie non necessari. Utilizzate le applicazioni gratuite di eradicazione dei feed che aiutano a ridurre i trigger esterni. 

StoryShot #5: Prevenire le distrazioni con i patti

I preimpegni impediscono di essere distratti da eliminare una scelta futura. Vi spingono a chiedervi se le distrazioni valgono la pena e, a loro volta, vi aiutano a prendere la decisione giusta. Questi preimpegni sono efficaci perché consolidano i vostri piani e le vostre intenzioni razionali. Inoltre, riducono la probabilità di andare contro i propri interessi. 

I tre tipi di preimpegno che possono aiutarvi a rimanere in carreggiata sono: 

Patto di sforzo

Un patto di impegno previene le distrazioni rendendo difficili i comportamenti indesiderati. Esempi sono il plugin di Chrome StayFocused, che blocca siti come Reddit e Facebook, e il nascondere il telecomando della TV.

Patto sui prezzi

Un patto di prezzo assegna un costo alla distrazione. Tuttavia, i patti di prezzo presentano tre insidie: 

• Non sono efficaci per modificare i comportamenti con fattori scatenanti esterni inevitabili. Ne sono un esempio i comportamenti ripetitivi incentrati sul corpo, come il mangiarsi le unghie.
• Sono utili solo per compiti brevi, come una sessione di ginnastica. Se un patto ci vincola troppo a lungo, lo associamo a una punizione.
• È difficile entrarvi perché fanno paura! È difficile accettare un patto sui prezzi, ma funzionano.

Affinché i patti di prezzo funzionino, l'autocompassione è un prerequisito. 

Patto d'identità

Si tratta di un impegno preliminare a un'immagine di sé. Allineando i vostri comportamenti alla vostra identità, prendete decisioni basate su chi credete di essere. Diventate un sostantivo chiamandovi in modo positivo e credendoci. Insegnate agli altri a rafforzare l'identità. 

StoryShot #6: rendere il vostro posto di lavoro indistruttibile

L'uso di strumenti tecnologici come gli smartphone può intrappolarci in un ciclo di reattività. Questo è il momento in cui siamo sempre "accesi". Ma l'uso eccessivo di questi strumenti è un sintomo di distrazione, non la causa. 

La riduzione della distrazione è un test di cultura organizzativa. Le aziende devono prestare maggiore attenzione agli indicatori di una scarsa cultura del lavoro. Ne sono un esempio l'uso eccessivo di strumenti tecnologici e l'elevato turnover dei dipendenti. Sapere che la vostra voce viene ascoltata e che non siete trattati come parte di una macchina priva di emozioni ha un impatto positivo sul vostro benessere. 

Le aziende devono fornire ai lavoratori un spazio di lavoro psicologicamente sicuro. Questo per superare alcuni dei problemi più impegnativi sul posto di lavoro. Questo li aiuta a dare voce alle loro preoccupazioni e a risolvere i problemi tra di loro. 

Le organizzazioni indistruttibili promuovono la sicurezza psicologica. Inoltre, creano un forum per conversazioni aperte e trasparenti su vari temi. 

StoryShot #7: Crescere figli indistruttibili

Quando libererete la vostra vita dalle distrazioni, vorrete che i vostri figli seguano lo stesso percorso. Ci sono consigli e intuizioni essenziali che potete utilizzare per crescere figli indistruttibili. 

Cominciate ad evitare le scuse più convenienti. Comprendete i fattori scatenanti interni di vostro figlio per aiutarlo a diventare indistruttibile. I bambini si rivolgono spesso alle distrazioni per trovare nutrimento psicologico. Questo è particolarmente vero quando nella loro vita mancano competenza, autonomia e relazione. 

Aiutateli a gestire i fattori scatenanti interni e lasciate che imparino a creare e utilizzare i loro patti. Inoltre, con l'avanzare dell'età, saranno in grado di comprendere e utilizzare le opzioni integrate per eliminare i fattori scatenanti esterni. Questo aiuterà a capire se sono pronti per un particolare dispositivo tecnologico. Quando dimostreranno di essere in grado di gestire i fattori scatenanti esterni dei dispositivi, concedete loro maggiore libertà. 

Creare un tempo per la trazione insieme. Lasciate ai bambini l'autonomia di scegliere ciò che è fondamentale per loro. Aiutateli a sviluppare un programma. 

StoryShot #8: Creare relazioni indistruttibili

È facile allontanarsi mentalmente dagli amici a causa delle distrazioni sociali. Mentre voi seguite i passi per diventare indistruttibili, alcuni dei vostri amici potrebbero aver bisogno di iniziare il processo. Dovrete bloccare i comportamenti negativi. Inoltre, condividete le nuove norme sociali attraverso il modello dell'indistricabilità. Questo comporta l'identificazione dei fattori scatenanti interni e la definizione di tempi per concentrarsi su questioni cruciali. 

Le distrazioni spesso ci impediscono di essere pienamente presenti nelle relazioni cruciali. Peggio ancora, ci sono alte probabilità di adottare i comportamenti delle persone con cui passiamo più tempo. La distrazione diventa quindi contagiosa. Per costruire relazioni indistruttibili:

• Attenzione al contagio sociale
• Costruire e diffondere anticorpi sociali come difese di distrazione tra gli amici.
• Evidenziare le distrazioni e affrontarle insieme
• Siate indistruttibili rimuovendo i dispositivi dalla camera da letto. Spegnete automaticamente Internet in determinati orari.

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Riassunto finale e revisione

Ecco gli spunti principali del libro di Nir Eyal Indistruttibile:

1. Le distrazioni iniziano dall'interno
2. Trigger interni master
3. Trovare il tempo per la trazione
4. Hack Back Trigger esterni
5. Prevenire le distrazioni con i patti
6. Rendete il vostro posto di lavoro indistruttibile
7. Crescere bambini indistruttibili
8. Creare relazioni indistruttibili

La tecnologia è spesso accusata di aumentare le distrazioni. Inoltre, rende difficile fare le cose che ci siamo prefissati. Questo perché la società moderna ne è sempre più dipendente. Tuttavia, è fondamentale esplorare la psicologia delle distrazioni. Questo ci aiuta a capire perché noi esseri umani ci distraiamo così facilmente. Identificare le cause esterne e interne del disagio vi aiuterà anche a superare i fattori scatenanti della distrazione. 

Nir Eyal suggerisce strategie pratiche per aiutarvi a disattivare i vostri fattori scatenanti. Una volta affrontate le vostre distrazioni, potete aiutare gli altri a diventare indistruttibili. 

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Valutazione

Valutiamo Indistruttibile 3.8/5.

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Seleziona le citazioni da Indistruttibile

"L'insoddisfazione e il disagio dominano lo stato di default del nostro cervello, ma possiamo usarli per motivarci invece di sconfiggerci". 

"L'unico modo per gestire la distrazione è imparare a gestire il disagio".

"Una tecnica che ho trovato particolarmente utile per affrontare la trappola della distrazione è la "regola dei dieci minuti". Se mi accorgo di voler controllare il telefono come strumento di pacificazione quando non riesco a pensare a niente di meglio da fare, mi dico che va bene cedere, ma non adesso. Devo aspettare solo dieci minuti. Questa tecnica è efficace per aiutarmi a gestire ogni tipo di potenziale distrazione, come cercare su Google qualcosa invece di scrivere, mangiare qualcosa di poco salutare quando sono annoiato o guardare un altro episodio su Netflix quando sono "troppo stanco per andare a letto". 

"Le persone che non vedevano la forza di volontà come una risorsa finita non mostravano segni di esaurimento dell'ego". 

"Molte persone continuano a promuovere l'idea dell'esaurimento dell'ego, forse perché non sono consapevoli delle prove del contrario. Ma se le conclusioni di Dweck sono corrette, allora perpetuare questa idea significa fare un danno reale. Se l'esaurimento dell'ego è causato essenzialmente da pensieri autolesionisti e non da una limitazione biologica, allora l'idea ci rende meno propensi a raggiungere i nostri obiettivi, fornendo una motivazione per abbandonare quando altrimenti potremmo persistere". 

"Si potrebbe spaccare il contenitore con un martello o correre a comprare altri biscotti, ma questo sforzo in più rende queste scelte meno probabili". 

"Ogni volta che voglio fare un patto con me stesso per evitare di distrarmi con il telefono, apro l'app Forest e imposto la durata desiderata del tempo libero dal telefono. Non appena premo il pulsante "Pianta", sullo schermo appare una piccola piantina e il timer inizia il conto alla rovescia. Se cerco di cambiare attività sul telefono prima dello scadere del timer, il mio albero virtuale muore. Il pensiero di uccidere il piccolo albero virtuale aggiunge quel tanto di sforzo in più che mi scoraggia dall'uscire dall'app: un promemoria visibile del patto che ho fatto con me stesso". 

"Uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research ha testato le parole che le persone usano di fronte alle tentazioni. Durante l'esperimento, un gruppo è stato istruito a usare le parole 'non posso' quando prendeva in considerazione scelte alimentari non salutari, mentre l'altro gruppo ha usato 'non lo faccio'. Alla fine dello studio, ai partecipanti è stata offerta una barretta di cioccolato o di muesli per ringraziarli del tempo dedicato. Quasi il doppio delle persone del gruppo "non lo faccio" ha scelto l'opzione più salutare uscendo dalla porta".

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