Riassunto e citazioni di Indistractable | Nir Eyal

Come controllare l'attenzione e scegliere la propria vita

La vita si dà da fare. Ha Indistruttibile è stato nella vostra lista di lettura? Scoprite subito le intuizioni chiave.

Stiamo grattando la superficie. Se non avete ancora il famoso libro di Nir Eyal sulla produttività, ordinatelo. qui o ottenere l'audiolibro per libero su Amazon per conoscere i dettagli succosi.

Informazioni su Nir Eyal

Nir Eyal è un autore di bestseller e di pubblicazioni. Uno dei suoi libri più famosi è "Agganciato: Come costruire prodotti che formano abitudini". Lavora anche come oratore, scrittore, insegnante e consulente aziendale. 

Nir Eyal ha insegnato alla Stanford Graduate School of Business. E anche all'Istituto di design Hasso Plattner. In passato è stato amministratore delegato di una società di energia rinnovabile. Inoltre, Nir è stato docente e collaboratore del Boston Consulting Group. 

I suoi articoli sono apparsi su Harvard Business Review, The Atlantic e TechCrunch. Si è laureato alla Emory University e alla Stanford University Graduate School of Business.

Introduzione 

Spesso si ha la sensazione che il mondo abbia troppe distrazioni. E gli studi evidenziano che la capacità di rimanere concentrati dà alle persone un vantaggio competitivo nella vita e nel lavoro. Ma nel mondo moderno, in cui l'attenzione delle persone è sempre più richiesta, come si può godere della tecnologia senza farsi condizionare? Qui discuteremo i punti chiave del libro di Nir Eyal, Indistruttibile.

Oggi le persone riconoscono i fattori interni ed esterni che causano e scatenano la distrazione. Inoltre, le realtà psicologiche sottolineano i vari approcci alla gestione del disagio. Indistruttibile dà potere ai lettori per ottenere il controllo sui fattori che riducono la produttività. Questi fattori li distraggono dai loro valori, danneggiano le relazioni e diminuiscono il loro benessere. Nell'epoca attuale, il cervello viene facilmente manipolato. Ciò avviene attraverso distrazioni che non tengono conto del tempo. Si viene manipolati, soprattutto se non ci si attrezza per controllare e gestire le distrazioni. Si pianifica di fare qualcosa ma non la si porta a termine. Purtroppo, le aziende sono meno propense a produrre prodotti che distraggono meno. Tuttavia, gli esseri umani possono adattarsi alle minacce. 

Nir Eyal, nel suo libro, fornisce un modello concettuale per raggiungere questo obiettivo. Inoltre, fornisce molte linee guida ed esempi pratici ed efficaci. Questi aiutano i lettori a mettere in atto le strategie e a superare le loro difficoltà. Tra queste, le procedure per diventare indistruttibili. 

Dopo aver esaminato le otto idee chiave del libro, capirete quali sono le azioni necessarie per ottenere il controllo sulla vostra attenzione e sulla vostra vita. 

Esploriamo le idee chiave per diventare indistruttibili. 

StoryShot #1: Le distrazioni iniziano dall'interno

La tecnologia è il motivo più comune perché siamo inclini a distrarci. Se avete mai provato ad abbandonare i gadget e i dispositivi digitali, capirete che rinunciarvi non aiuta necessariamente a smettere di procrastinare. Il cervello inventa sempre altre forme di distrazione. 

Per sapere cosa succede quando ci si distrae, è necessario comprendere i fattori scatenanti. Questi stimoli ci spingono all'azione o ci indirizzano a fare qualcosa. Esistono due forme di stimoli. Uno è quello esterno, che proviene dal mondo esterno, ad esempio le notifiche a comparsa sul computer. La seconda è quella interna, che proviene dall'interno, ad esempio quando ci si sente stressati o annoiati. 

Questi fattori scatenanti di solito portano alla distrazione o alla trazione. La trazione vi spinge in avanti e vi spinge a perseguire le vostre ambizioni e i vostri obiettivi. La distrazione, invece, ottiene il risultato opposto. Vi allontana dai vostri obiettivi. 

Pertanto, non possiamo incolpare solo la tecnologia per la distrazione. La verità è che la distrazione è di solito piena di fonti interne. Si tratta sempre di fuggire dai disagi. Ad esempio, problemi coniugali, stomaco che brontola o insoddisfazione per il proprio lavoro. La tecnologia è solo una causa secondaria piuttosto che una causa principale. Le persone incolpano gli altri per la loro incapacità di portare a termine i compiti. O quando non considerano il problema di fondo. 

Purtroppo gli esseri umani sono evolutivamente progettati per il disagio. Le generazioni precedenti hanno continuato a crescere, a imparare e infine a sopravvivere. Non si accontentavano di ciò che avevano. Dopo molti anni, questa eredità appare nella nostra natura. Vediamo le cose in modo negativo e rimuginiamo sulle esperienze negative. Inoltre, ci annoiamo rapidamente delle nuove situazioni. Questa differenza porta a una maggiore vulnerabilità alle distrazioni. Ma la buona notizia è che nessuno è costretto a piegarsi ai propri sentimenti negativi; è possibile imbrigliarli facilmente. 

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StoryShot #2: Padroneggiare i trigger interni

Di solito siamo motivati dal desiderio di evitare la sofferenza. Inoltre, per liberarci dal dolore del desiderio. Per questo motivo, di solito si trovano modi per distogliere l'attenzione dai lavori prioritari. Questo accade se non si affrontano le cause di fondo delle proprie distrazioni. Tutte le motivazioni spesso derivano dal desiderio di evitare il disagio. Pertanto, tutto ciò che allevia il disagio può creare dipendenza. Ma questo non le rende irresistibili. Inoltre, la vostra reazione ai fattori interni di disagio porterà a passi di trazione costruttivi o a distrazioni dannose. 

Imparate ad affrontare il disagio invece di cercare di evitarlo con la distrazione. Smettete di cercare di sopprimere gli impulsi, perché questo li rende solo più forti. Osservateli e date loro il tempo di dissolversi. 

Cambiando la visione delle distrazioni dall'interno, può essere facile controllarle. È necessario dotarsi di nuove tecniche. Queste permettono di gestire i pensieri intrusivi invece di cercare di combattere l'impulso. Potete farlo seguendo questi passaggi: 

Reimmaginate il vostro innesco interno:

Cercate l'emozione negativa che precede la distrazione. 

Annotate, includendo dettagli come l'ora del giorno, le cose che stavate facendo e il modo in cui le avete abbandonate. 

Concentratevi sulla sensazione negativa attraverso la curiosità anziché il disprezzo. 

Fate attenzione ai momenti liminari, le transizioni che vi fanno passare da una cosa all'altra nel corso della giornata. Ad esempio, aprire una nuova scheda perché ci si è irritati per il tempo di caricamento della scheda precedente. 

Reimmaginate il vostro compito

Invece di cercare di fuggire dal vostro disagio, cercate di prestare attenzione al compito. E trovare nuovi problemi che prima non vedevate. Cercate di renderlo più divertente, trattandolo come un gioco. Rompete la monotonia e la noia. Cercate di trovare la variabilità e di scoprire la bellezza nascosta. 

Immaginate il vostro temperamento

Nella maggior parte dei casi, i tossicodipendenti credono di essere impotenti, indicando se avranno una ricaduta. La mentalità è fondamentale quanto la dipendenza. 

Non dite a voi stessi che avete fallito perché siete carenti. Dovete essere gentili con voi stessi quando vi trovate di fronte a delle battute d'arresto. L'autocompassione permette alle persone di diventare più resistenti alle sfide. È possibile ottenere questo risultato interrompendo il circolo vizioso del disagio e dello stress. Parlate con voi stessi come fareste con un amico. 

StoryShot #3: Trovare il tempo per la trazione

La trazione è ciò che si desidera di più. Vi trascina verso il le cose buone che volete di più nella vostra vita. Il modo migliore per ottenere una trazione è seguire una routine a tempo per evitare distrazioni. Concentratevi sull'influenza dei risultati anziché su quella dei risultati. 

Allo stesso modo, avrete una produzione di bassa qualità se non avete tempo per mantenere la vostra salute mentale e fisica. Dovete smettere di stressarvi per cose che non potete controllare e concentrarvi sugli input. Per generare trazione, Eyal consiglia di seguire i seguenti passi: 

• Trasformate i vostri valori in tempo. Creare una giornata a tempo con un modello di calendario
• Rivedete il vostro programma il più spesso possibile e impegnatevi a rispettarlo una volta stabilito tutto.
• Create un calendario che rifletta i vostri valori. Assicuratevi inoltre di prevedere un tempo settimanale per riflettere e perfezionare le vostre azioni.
• Programmate del tempo per voi stessi mentre pianificate gli input. Il risultato seguirà.
• Programmare il tempo per le relazioni critiche. Includete i ruoli domestici e il tempo per i vostri cari. E assicuratevi che questo sia un programma regolare.
• Sincronizzate il vostro calendario con le parti interessate per evitare distrazioni con lavori eccessivi.

Un programma a tempo rende facilmente comprensibile la fiducia tra dipendenti e datori di lavoro. La programmazione e la definizione dei piani sono passi essenziali per diventare indistruttibili. Assicuratevi di fare le cose critiche e di ignorare quelle che non lo sono. 

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StoryShot #4: Hack back dei trigger esterni

Oggi, lottare troppo con la distrazione significa lottare con i nostri fattori scatenanti esterni. Per esempio, ricevere una notifica senza rispondere è altrettanto distraente che rispondere a una chiamata o a un messaggio. 

La strategia migliore per ridurre i fattori scatenanti esterni consiste nell'esprimere poca tolleranza per le distrazioni. Questo può motivare le persone a riflettere sulle proprie azioni prima di disturbare gli altri. Eliminare i fattori scatenanti esterni è di una semplicità disarmante. Ogni volta che si sperimenta un fattore scatenante esterno, ci si pone una domanda critica. Se l'innesco è al vostro servizio o se voi siete al suo servizio. Porta alla distrazione o alla trazione? Se è quest'ultima, è al vostro servizio. 

Riavvolgere le e-mail

Dovete inviare meno e-mail per riceverne di meno. Sarete sorpresi di quante cose diventano irrilevanti quando le limitate. Chiedete all'interlocutore di aspettare per dargli il tempo di trovare una risposta pratica. O anche il tempo di far scomparire il problema sotto il peso di altre priorità. Quando controllate le vostre e-mail, contrassegnate ogni messaggio con la data in cui è necessaria la risposta e rispondete all'ora stabilita. 

Ritorna la chat di gruppo

È fondamentale programmare del tempo durante la giornata per recuperare le chat di gruppo. Ma cercate di evitare conversazioni lunghe che richiedono molto tempo. È sufficiente una breve discussione. Inoltre, fate attenzione a chi fa parte del gruppo per evitare il caos. 

Si possono anche tenere riunioni segrete. L'obiettivo principale di queste riunioni dovrebbe essere quello di raggiungere un consenso su una decisione. Devono essere qualcosa di diverso da un forum in cui l'organizzatore pensa ad alta voce. Le persone programmano riunioni frequenti per evitare di affrontare un problema da sole. Rendete difficile programmare le riunioni. Se non c'è un ordine del giorno, non ci sarà nessuna riunione. Di solito le riunioni servono a creare consenso invece che a risolvere i problemi. 

Riprendete il vostro smartphone

Riorganizzare: Spostare dalla schermata iniziale tutte le app che possono risvegliare il controllo senza pensieri. 

Rimuovere: Disinstallare le app mobili che non si usano o non si hanno più bisogno di utilizzare 

Sostituire: Cambiare i tempi e i luoghi di utilizzo delle applicazioni mobili che distraggono 

Recupero: modifica delle impostazioni di notifica per ogni app 

Ripristinare il desktop

Eliminando i fattori esterni non necessari dalla vostra linea visiva, il posto di lavoro si svuota. Inoltre, libera la mente per concentrarsi su ciò che è fondamentale. 

Il cervello ha una potenza limitata. Più è necessaria la concentrazione, meno spazio offre a tutto il resto. Ma gli esseri umani sono perfettamente in grado di gestire input multicanale. 

"Finché non siamo obbligati a concentrarci troppo su un canale, siamo in grado di fare più di una cosa alla volta". 

Articoli e feed

Non è consigliabile leggere immediatamente un nuovo articolo nel browser web dopo che è apparso. È invece consigliabile regolare l'orario per stabilire come e quando leggere i pezzi online. In questo modo sarà più facile leggere in breve tempo. Utilizzate approcci multichannel multitasking, come leggere durante le riunioni. Salvate gli articoli online o altri contenuti interessanti in applicazioni come Pocket. Questo vi aiuterà ad ascoltare o leggere a un orario prestabilito. 

Evitare i feed non necessari. Utilizzate le applicazioni gratuite di sradicamento dei feed che aiutano a tagliare diversi trigger esterni. 

Seleziona le citazioni da Indistruttibile

"L'insoddisfazione e il disagio dominano lo stato di default del nostro cervello, ma possiamo usarli per motivarci invece di sconfiggerci". 

"L'unico modo per gestire la distrazione è imparare a gestire il disagio".

"Una tecnica che ho trovato particolarmente utile per affrontare la trappola della distrazione è la "regola dei dieci minuti". Se mi accorgo di voler controllare il telefono come strumento di pacificazione quando non riesco a pensare a niente di meglio da fare, mi dico che va bene cedere, ma non adesso. Devo aspettare solo dieci minuti. Questa tecnica è efficace per aiutarmi a gestire ogni tipo di potenziale distrazione, come cercare su Google qualcosa invece di scrivere, mangiare qualcosa di poco salutare quando sono annoiato o guardare un altro episodio su Netflix quando sono "troppo stanco per andare a letto". 

"Le persone che non vedevano la forza di volontà come una risorsa finita non mostravano segni di esaurimento dell'ego". 

"Molte persone continuano a promuovere l'idea dell'esaurimento dell'ego, forse perché non sono consapevoli delle prove del contrario. Ma se le conclusioni di Dweck sono corrette, allora perpetuare questa idea significa fare un danno reale. Se l'esaurimento dell'ego è causato essenzialmente da pensieri autolesionisti e non da una limitazione biologica, allora l'idea ci rende meno propensi a raggiungere i nostri obiettivi, fornendo una motivazione per abbandonare quando altrimenti potremmo persistere". 

"Si potrebbe spaccare il contenitore con un martello o correre a comprare altri biscotti, ma questo sforzo in più rende queste scelte meno probabili". 

"Ogni volta che voglio fare un patto con me stesso per evitare di distrarmi con il telefono, apro l'app Forest e imposto la durata desiderata del tempo libero dal telefono. Non appena premo il pulsante "Pianta", sullo schermo appare una piccola piantina e il timer inizia il conto alla rovescia. Se cerco di cambiare attività sul telefono prima dello scadere del timer, il mio albero virtuale muore. Il pensiero di uccidere il piccolo albero virtuale aggiunge quel tanto di sforzo in più che mi scoraggia dall'uscire dall'app: un promemoria visibile del patto che ho fatto con me stesso". 

"Uno studio pubblicato sul Journal of Consumer Research ha testato le parole che le persone usano di fronte alle tentazioni. Durante l'esperimento, un gruppo è stato istruito a usare le parole 'non posso' quando prendeva in considerazione scelte alimentari non salutari, mentre l'altro gruppo ha usato 'non lo faccio'. Alla fine dello studio, ai partecipanti è stata offerta una barretta di cioccolato o di muesli per ringraziarli del tempo dedicato. Quasi il doppio delle persone del gruppo "non lo faccio" ha scelto l'opzione più salutare uscendo dalla porta".

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Valutazione

Valutiamo questo libro 3,8/5.

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