Anlaşılmaz özet
|

Indistractable Özet ve İnfografik | Nir Eyal

Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edebilir ve Hayatınızı Nasıl Seçebilirsiniz?

Hayat çok yoğun. Var Çekilmez okuma listenizde miydi? Temel bilgileri şimdi öğrenin.

Burada yüzeyi çiziyoruz. Nir Eyal'in üretkenlikle ilgili popüler kitabına henüz sahip değilseniz, kopyanızı sipariş edin veya sesli kitabı ücretsiz edinin ilginç detayları öğrenmek için.

Giriş 

Dünyanın çok fazla dikkat dağıtıcı unsuru olduğunu düşündüğünüz oluyor mu? Bu yankılanan bir Evet mi?

Araştırmalar, odaklanabilmenin size yaşamda ve işte rekabet avantajı sağladığını vurguluyor. Ancak, dikkatinize yönelik bu kadar çok talep varken, sizi olumsuz etkilemeden teknolojiyi kullanmanın keyfini nasıl çıkarabilirsiniz? Nir Eyal'in kitabı Çekilmez yardımcı olabilir.

İnsanlar artık dikkat dağınıklığını tetikleyen iç ve dış faktörleri tanımaktadır. Buna ek olarak, psikolojik gerçekler, rahatsızlıkla başa çıkmaya yönelik çeşitli yaklaşımların altını çizmektedir. Çekilmez okuyucuları güçlendirir üretkenliği azaltan faktörler üzerinde kontrol sahibi olmak. Bu faktörler onları değerlerinden uzaklaştırır, ilişkilerine zarar verir ve refahlarını azaltır. İçinde bulunduğumuz çağda beyniniz kolayca manipüle edilebiliyor. Bu, zamana duyarlı olmayan saptırmalar yoluyla gerçekleşir. Özellikle de dikkat dağıtıcı unsurları kontrol etmek ve yönetmek için kendinizi donatmazsanız manipüle edilirsiniz. Bir şey yapmayı planlarsınız ama asla gerçekleştiremezsiniz. Ne yazık ki şirketlerin daha az dikkat dağıtıcı ürünler üretmesi pek olası değil. Yine de insanlar tehditlere uyum sağlayabilir.

Kitabında ÇekilmezNir Eyal, bunu başarmak için kavramsal bir model sunuyor. Ayrıca birçok pratik ve etkili yönerge ve örnek de veriyor. Bunlar okuyucuların stratejileri uygulamaya koymalarına ve mücadelelerinin üstesinden gelmelerine yardımcı oluyor. Bunlar arasında inatçı olmamak için gerekli prosedürler de yer alıyor.

Kitabın sekiz temel fikrini gözden geçirdikten sonra, dikkatiniz ve hayatınız üzerinde kontrol sahibi olmak için hangi eylemlere ihtiyacınız olduğunu anlayacaksınız.

Gelin, inatçı olmanın anahtar fikirlerini keşfedelim.

Dinle

Almanca dinleyin

Nir Eyal Hakkında

Nir Eyal, Indistractable kitabının yazarı: Dikkatinizi Nasıl Kontrol Edebilir ve Hayatınızı Nasıl Seçebilirsiniz?
  • Kaydet

Nir Eyal çok satan bir yazardır. En çok bilinen kitaplarından biri Hooked: Alışkanlık Yaratan Ürünler Nasıl Oluşturulur? Aynı zamanda konuşmacı, yazar, öğretmen ve iş danışmanıdır. 

Eyal, Emory Üniversitesi ve Stanford Üniversitesi İşletme Enstitüsü'nden mezun olmuştur. Ayrıca Stanford Graduate School of Business ve Hasso Plattner Institute of Design'da ders vermiştir. Bir zamanlar bir yenilenebilir enerji şirketinin CEO'luğunu yapmıştır. Ayrıca Eyal, Boston Consulting Group'ta öğretim görevlisi ve ortak olarak çalışmıştır. Makaleleri şu dergilerde yayımlanmıştır Harvard Business Review, The Atlanticve TechCrunch

StoryShot #1: Dikkat Dağınıklığı İçeriden Başlar

Teknoloji en önemli nedendir neden dikkat dağıtıcı şeylere eğilimliyiz. Daha önce dijital alet ve cihazları bırakmayı denediyseniz, bunlardan vazgeçmenin ertelemenizi durdurmayacağını bilirsiniz. Beyin her zaman başka dikkat dağıtma biçimleri icat edecektir. 

Dikkatiniz dağıldığında ne olduğunu bilmek için tetikleyicileri anlamanız gerekir. Bu uyaranlar bizi harekete geçirir veya bir şey yapmaya yönlendirir. İki tür tetikleyici vardır:

  • Dış dünyadan gelen harici tetikleyiciler - örneğin, dizüstü bilgisayardaki açılır bildirimler
  • Stresli hissetmek veya sıkılmak gibi içten gelen tetikleyiciler. 

Bu tetikleyiciler genellikle ya dikkat dağınıklığına ya da çekime yol açar. Çekiş sizi ileriye doğru çeker ve hırslarınızın ve hedeflerinizin peşinden gitmeye iter. Dikkat dağınıklığı ise tam tersini yapar. Sizi hedeflerinizden uzaklaştırır. 

Dikkat dağınıklığı için yalnızca teknolojiyi suçlayamayız. Gerçek şu ki, dikkat dağınıklığı genellikle iç kaynaklardan kaynaklanır. Her zaman rahatsızlıklardan kaçmayı içerir. Bunlar evlilik sorunları, guruldayan bir mide ya da iş tatminsizliği olabilir. Teknoloji temel neden olmaktan ziyade bir araçtır. İnsanlar görevleri tamamlayamadıkları ya da altta yatan sorunu dikkate almadıkları zaman başkalarını suçlarlar. 

Bununla birlikte, evrimimizi yönlendiren şey rahatsızlıktır. Atalarımız büyümeye, öğrenmeye ve nihayetinde hayatta kalmaya devam etti. Sahip oldukları şeylerle yetinmediler. Bu miras bizim doğamızda da var. Olaylara olumsuz bakma ve olumsuz deneyimler üzerine kafa yorma eğilimindeyiz. Ayrıca, yeni durumlardan çabucak sıkılıyoruz. Bu da dikkat dağıtıcı unsurlara karşı daha savunmasız olmamıza yol açar. Ancak iyi haber şu ki, hiç kimse olumsuz duygularına boyun eğmek zorunda değil; onları kolayca dizginleyebilirsiniz.

İş yerindeki görevlerden bunalan kadın - dikkati dağılan bir ofis ortamı yaratmak
  • Kaydet
İşyerinizi müdahale edilemez hale getirin

StoryShot #2: Dahili Tetikleyicilerde Uzmanlaşın

Genellikle acı çekmekten kaçınma ve kendimizi istemenin acısından kurtarma arzusuyla motive oluruz. Bu yüzden genellikle kendinizi öncelikli işlerden uzaklaştırmanın yollarını bulursunuz. Bu, dikkatinizi dağıtan şeylerin altında yatan nedenleri ele almazsanız gerçekleşir. Motivasyon genellikle rahatsızlıktan kaçınma arzusundan kaynaklanır, bu nedenle rahatsızlığı gideren her şey bağımlılık yaratabilir. İstenmeyen iç tetikleyicilere nasıl tepki verdiğiniz, olumlu çekişe ya da olumsuz dikkat dağınıklığına yol açacaktır.

Dikkatinizi dağıtarak kaçmaya çalışmak yerine rahatsızlığın üzerine gitmeyi öğrenin. Dürtüleri bastırmaya çalışmayı bırakın, çünkü bu sadece onları daha da güçlendirir. Bunun yerine, onları gözlemleyin ve çözülmeleri için zaman tanıyın.

Dikkatinizi dağıtan şeylere bakış açınızı içeriden değiştirerek onları kontrol etmeyi daha kolay bulacaksınız. Kendinizi yeni tekniklerle donatmanız gerekir. Bunlar, dikkatinizi dağıtma dürtüsüyle savaşmaya çalışmak yerine müdahaleci düşüncelerle başa çıkmanızı sağlayacaktır. Bunu aşağıdaki adımları izleyerek yapabilirsiniz: 

İç tetikleyicinizi yeniden tasarlayın

Dikkat dağınıklığından önce gelen olumsuz duyguyu arayın. 

Günün saati, yaptığınız şeyler ve bunlardan nasıl vazgeçtiğiniz gibi ayrıntılar da dahil olmak üzere not edin. 

Küçümseme yerine merak yoluyla olumsuz duyguya odaklanın. 

Gün boyunca sizi bir şeyden diğerine taşıyan geçişler olan liminal anlara dikkat edin. Örneğin, bir önceki sekmenin yüklenmesinin ne kadar uzun sürdüğünden rahatsız olduğunuz için yeni bir sekme açmak gibi. 

Görevinizi yeniden tasarlayın

Rahatsızlığınızdan kaçmaya çalışmak yerine, göreve dikkatinizi vermeye çalışın. Daha önce görmediğiniz yeni sorunlar bulun. Bunu bir oyun gibi ele alarak daha eğlenceli hale getirin. Monotonluğu ve sıkıcılığı kırın. Değişkenliği bulun ve gizli güzelliği keşfedin. 

Mizacınızı yeniden tasarlayın

Çoğu durumda, bağımlılar güçsüz olduklarına inanırlar, bu nedenle sıklıkla nüksederler. Zihniyet de bağımlılık kadar önemlidir. 

Kendinize başarısız olduğunuzu çünkü eksik olduğunuzu söylemeyin. Aksiliklerle karşılaştığınızda kendinize karşı nazik olun. Öz şefkat, insanların zorluklara karşı daha dirençli olmalarını sağlar. Bunu, rahatsızlık ve stres kısır döngüsünü kırarak başarabilirsiniz. Kendinizle bir arkadaşınızla konuştuğunuz gibi konuşun. 

StoryShot #3: Çekiş İçin Zaman Yaratın

Çekiş, daha fazlasını istediğiniz şeydir. Sizi istediğiniz şeye doğru çeker. aradığınız iyi şeyler. İlgi çekmenin en iyi yolu, dikkat dağınıklığını önlemek için zaman kısıtlı bir rutin izlemektir. Sonuçlar yerine sonuçları etkilemeye odaklanın. Sonuçlar, ulaşmak için çabaladığımız daha geniş, kapsayıcı hedeflerdir; sonuçlar ise bu hedeflere ulaşmak için attığımız belirli adımlardır. Belirli sonuçlara ulaşma baskısından kurtulun ve bunun yerine nihayetinde istediğiniz sonuçlara götürecek eylemleri gerçekleştirmeye odaklanın. 

Benzer şekilde, zihinsel ve fiziksel sağlığınızı korumak için zamanınız olmadığında düşük kaliteli çıktılara sahip olursunuz. Kontrol edemediğiniz şeyler üzerinde stres yapmayı bırakın ve girdilere odaklanın. Eyal, ilgi çekmek için aşağıdaki adımları atmanızı öneriyor: 

  • Değerlerinizi zamana dönüştürün. Bir program şablonu ile zaman kutulu bir gün oluşturun.
  • Programınızı mümkün olduğunca sık gözden geçirin ve her şey ayarlandıktan sonra buna bağlı kalın.
  • Değerlerinizi yansıtan bir takvim oluşturun. Ayrıca, eylemlerinizi yansıtmak ve iyileştirmek için haftalık bir zaman planladığınızdan emin olun.
  • Girdileri planlarken kendiniz için de zaman ayırın. Olumlu sonuçlar kendiliğinden gelecektir.
  • Kritik ilişkiler için zaman planlayın. Ev işlerine ve sevdiklerinize zaman ayırın. Bunun düzenli bir program olduğundan emin olun.
  • Fazla işlerle dikkatinizin dağılmaması için takviminizi paydaşlarla senkronize edin.

Zaman kutulu bir program, çalışanlar ve işverenler arasında güven ve anlayış yaratır. Planlarınızı planlamak ve zaman çizelgesine bağlamak, çözülemez hale gelmenin temel adımlarıdır. Kritik şeyleri yaptığınızdan emin olun ve önemli olmayanları göz ardı edin.

Yapılacak işler için akıllı saatini kontrol eden kadın - dikkatini dağıtmamak için hedefler belirliyor
  • Kaydet
Çekiş için zaman ayırmak ve belirli bir rutini takip etmek

StoryShot #4: Harici Tetikleyicileri Geri Alın

Günümüzün hızlı tempolu dünyasında dikkat dağınıklığı, dış tetikleyicilerimizle mücadele etmek demektir. Örneğin, bir bildirimi yanıtlamadan almak, bir çağrıya veya mesaja yanıt vermek kadar dikkat dağıtıcıdır. 

Dış tetikleyicileri azaltmak için en iyi strateji, dikkat dağıtıcı şeylere karşı çok az tolerans göstermektir. Bu, insanları başkalarını rahatsız etmeden önce eylemleri üzerinde düşünmeye motive edebilir. Dış tetikleyicileri ortadan kaldırmak son derece basittir. Herhangi bir dış tetikleyici ile karşılaştığınızda, kendinize kritik bir soru sorun: Tetikleyici mi size hizmet ediyor yoksa siz mi ona hizmet ediyorsunuz? Dikkat dağınıklığına mı yoksa çekişe mi yol açıyor? Eğer ikincisiyse, size hizmet ediyor demektir. 

E-postaları geri hackleyin

Daha az e-posta almak için daha az e-posta göndermelisiniz. Sınırladığınızda ne kadar çok şeyin alakasız hale geldiğini görünce şaşıracaksınız. Bir yanıtı geciktirmek, göndericiye kendi kendine bir yanıt bulması için zaman verir. Hatta konu, diğer önceliklerin ağırlığı altında kaybolabilir. E-postalarınızı kontrol ettiğinizde, her postayı yanıtın ne zaman gerekli olduğu ile etiketleyin ve belirlenen zamanda yanıtlayın. 

Grup sohbetini geri hackleyin

Grup sohbetlerine yetişmek için gün içinde bir zaman planlamak çok önemlidir. Ancak uzun ve zaman alıcı sohbetlerden kaçınmaya çalışın. Kısa bir tartışma yeterli olacaktır.

Özel toplantılar da yapabilirsiniz. Bunların birincil amacı bir karar etrafında fikir birliğine varmak olmalıdır. Organizatörün yüksek sesle düşünmesi için bir forumdan başka bir şey olmalıdırlar. İnsanlar bir sorunla kendi başlarına uğraşmaktan kaçınmak için sık sık toplantı planlarlar. Toplantı planlamayı zorlaştırın. Gündem yoksa toplantı da olmaz. Toplantılar genellikle sorun çözmek yerine fikir birliği oluşturmak içindir. 

Akıllı telefonunuzu geri hackleyin

Yeniden düzenle: Akılsızca kontrol etmeye neden olabilecek tüm uygulamaları ana ekranınızdan kaldırın

Kaldır: Artık kullanmadığınız veya ihtiyaç duymadığınız mobil uygulamaları kaldırın 

Değiştirin: Planlanmış etkinlikler sırasında dikkatinizi dağıtmalarına izin vermek yerine dikkat dağıtıcı mobil uygulamaları kullanmak için belirli bir zaman planlayın 

Geri al: Her uygulama için bildirim ayarlarını değiştirme 

Masaüstünüzü geri alın

Gereksiz dış tetikleyicileri görüş alanınızdan çıkarmak iş yerinizi düzene sokar. Ayrıca, zihninizi önemli şeylere odaklanmak için serbest bırakır. 

Beynin beygir gücü sınırlıdır. Ne kadar çok konsantrasyon gerekirse, başka herhangi bir şey için o kadar az yer açar. Ancak insanlar çok kanallı girdileri mükemmel bir şekilde idare edebilir. 

Makaleler ve yayınlar

Yeni bir makaleyi web tarayıcınızda yanıp söndükten sonra hemen okumanız tavsiye edilmez. Bunun yerine, çevrimiçi yazıları nasıl ve ne zaman okuyacağınızı ayarlamak için zamanı ayarlayın. Bu, kısa süre içinde okumayı kolaylaştıracaktır. Toplantı yaparken okumak gibi çok kanallı çoklu görev yaklaşımlarını kullanın. 

Çevrimiçi makaleleri veya diğer ilginç içerikleri Pocket gibi uygulamalara kaydedin. Bu, planlanmış bir zamanda dinlemenize veya okumanıza yardımcı olur. 

Gereksiz haber beslemelerinden kaçının. Harici tetikleyicileri kesmeye yardımcı olan ücretsiz feed-eradicator uygulamalarını kullanın. 

StoryShot #5: Paktlarla Dikkatinizin Dağılmasını Önleyin

Ön taahhütler dikkatinizin aşağıdakiler tarafından dağıtılmasını önler gelecekteki bir seçimi ortadan kaldırmak. Sizi dikkatinizi dağıtan şeylerin buna değip değmeyeceğini sorgulamaya iter ve karşılığında doğru kararı vermenize yardımcı olurlar. Bu ön taahhütler, rasyonel planlarınızı ve niyetlerinizi sağlamlaştırdığı için etkilidir. Ayrıca, kendi çıkarlarınıza ters düşme olasılığınızı da azaltırlar. 

Yolda kalmanıza yardımcı olabilecek üç tür ön taahhüt şunlardır: 

Çaba anlaşması

Çaba anlaşması, istenmeyen davranışları zorlaştırarak dikkatin dağılmasını önler. Reddit ve Facebook gibi siteleri engelleyen Chrome eklentisi StayFocused ve TV kumandasını gizlemek buna örnek olarak verilebilir.

Fiyat anlaşması

Fiyat anlaşması, dikkatin dağılmasına bir maliyet yükler. Ancak fiyat anlaşmalarının üç tuzağı vardır: 

  • Kaçınılmaz dış tetikleyicileri olan davranışları değiştirmede etkili değildirler. Tırnak yeme gibi beden odaklı tekrarlayan davranışlar buna bir örnektir.
  • Sadece spor salonu seansı gibi kısa süreli görevler için faydalıdırlar. Bir anlaşma bizi çok uzun süre bağlarsa, onu ceza ile ilişkilendiririz.
  • Korkutucu oldukları için girmeleri zordur! Fiyat anlaşması yapmak zordur ama işe yararlar.

Fiyat anlaşmalarının işe yaraması için öz-şefkat bir ön koşuldur. 

Kimlik anlaşması

Bu, bir öz imaja verilen bir ön taahhüttür. Davranışlarınızı kimliğinizle uyumlu hale getirerek, kim olduğunuza inandığınıza göre kararlar alırsınız. Kendinize olumlu bir şey söyleyerek ve buna inanarak bir isim olun. Kimliğinizi güçlendirmek için başkalarına öğretin. 

StoryShot #6: İş Yerinizi Çekilmez Hale Getirin

Akıllı telefonlar gibi teknolojik araçların kullanımı bizi bir duyarlılık döngüsüne hapsedebilir. Bu, sürekli 'açık' olduğumuz zamandır. Ancak bunları aşırı kullanmak belirti dikkat dağınıklığının nedeni değil. 

Dikkat dağınıklığının azaltılması bir kurum kültürü testidir. Şirketlerin zayıf çalışma kültürü göstergelerine daha fazla dikkat etmeleri gerekir. Bunlara örnek olarak, teknolojik araçların aşırı kullanımı ve yüksek çalışan devir hızı verilebilir. Sesinizin duyulduğunu ve duygusuz bir makinenin parçası olarak görülmediğinizi bilmek, refahınızı olumlu yönde etkiler. 

Şirketler çalışanlarına psikolojik olarak güvenli çalışma alanı. Bu, en zorlu işyeri sorunlarından bazılarının üstesinden gelmek içindir. Bu, endişelerini dile getirmelerine ve sorunları birbirleriyle çözmelerine yardımcı olur. 

Uzlaşmaz kuruluşlar psikolojik güvenliği teşvik eder. Ayrıca çeşitli konular hakkında açık ve şeffaf konuşmalar için bir forum oluştururlar. 

StoryShot #7: İnatçı Çocuklar Yetiştirmek

Hayatınızı dikkat dağıtıcı şeylerden arındırırken, çocuklarınızın da aynı yolu izlemesini isteyeceksiniz. Dikkati dağılmayan çocuklar yetiştirmek için kullanabileceğiniz ipuçları ve temel içgörüler var. 

Uygun bahanelerden kaçınarak işe başlayın. Çocuğunuzun dikkatinin dağılmamasına yardımcı olmak için onun içsel tetikleyicilerini anlayın. Çocuklar psikolojik beslenme için genellikle dikkat dağıtıcı şeylere yönelirler. Bu durum özellikle yetkinlik, özerklik ve ilişkisellik hayatlarında eksik olduğunda geçerlidir. 

İç tetikleyiciler konusunda onlara yardımcı olun ve anlaşmalarını nasıl oluşturacaklarını ve kullanacaklarını öğrenmelerine izin verin. Dahası, yaşları ilerledikçe, dış tetikleyicileri atmak için yerleşik seçenekleri anlayabilecek ve kullanabileceklerdir. Bu, belirli bir teknolojik cihaz için hazır olup olmadıklarını göstermeye yardımcı olacaktır. Cihazlardan kaynaklanan harici tetikleyicilerle başa çıkabildiklerini gösterdiklerinde, onlara daha fazla özgürlük tanıyın. 

Birlikte hareket etmek için zaman yaratın. Çocuklara kendileri için neyin önemli olduğunu seçme özerkliği tanıyın. Bir program geliştirmelerine yardımcı olun. 

StoryShot #8: İnatçı İlişkiler Yaratın

Sosyal dikkat dağıtıcıların etkisiyle arkadaşlarınızla aranıza zihinsel olarak mesafe koymak kolaydır. Siz dikkati dağılmayan biri olmak için gerekli adımları izlerken, bazı arkadaşlarınızın da sürece başlaması gerekebilir. Olumsuz davranışları engellemeniz gerekecektir. Ayrıca, dikkat dağınıklığı modeli aracılığıyla yeni sosyal normları paylaşın. Bu, iç tetikleyicileri belirlemeyi ve önemli konulara odaklanmak için zaman ayarlamayı içerir. 

Dikkatimizi dağıtan şeyler çoğu zaman önemli ilişkilerimizde tam anlamıyla var olmamızı engeller. Daha da kötüsü, birlikte daha fazla zaman geçirdiğimiz kişilerin davranışlarını benimseme olasılığımız yüksektir. Bu nedenle, dikkat dağınıklığı bulaşıcı hale gelir. Dikkat dağıtmayan ilişkiler kurmak için:

  • Sosyal bulaşmaya dikkat edin
  • Arkadaşlar arasında dikkat dağıtıcı savunmalar olarak sosyal antikorlar oluşturmak ve yaymak
  • Dikkat dağıtıcı unsurları vurgulayın ve birlikte ele alın
  • Yatak odasından cihazları kaldırarak dikkat çekmez olun. Belirli zamanlarda interneti otomatik olarak kapatın.
Ofis ortamında eğlenen bir grup arkadaş - arkadaşlar ve meslektaşlarla kopmaz ilişkiler yaratmak.
  • Kaydet
Çözülemez ilişkiler yaratmak

Nihai Özet ve Değerlendirme

İşte Nir Eyal'in kitabından önemli bilgiler Çekilmez:

  1. Dikkat Dağınıklığı İçeriden Başlar
  2. Ana Dahili Tetikleyiciler
  3. Çekiş İçin Zaman Yaratın
  4. Harici Tetikleyicileri Geri Alın
  5. Paktlar ile Dikkat Dağınıklığını Önleyin
  6. İş Yerinizi Çekilmez Hale Getirin
  7. Uzlaşmaz Çocuklar Yetiştirmek
  8. Çözülemeyen İlişkiler Yaratın

Teknoloji genellikle dikkat dağınıklığını arttırmakla suçlanır. Ayrıca yapmak istediğimiz şeyleri yapmamızı da zorlaştırıyor. Bunun nedeni modern toplumun giderek teknolojiye daha bağımlı hale gelmesidir. Ancak, dikkat dağınıklığının psikolojisini keşfetmek çok önemlidir. Bu, biz insanların neden bu kadar kolay dikkatimizin dağıldığını belirlememize yardımcı olur. Rahatsızlığın iç ve dış nedenlerini belirlemek de dikkat dağıtıcı tetikleyicilerin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. 

Nir Eyal, tetikleyicilerinizi devre dışı bırakmanıza yardımcı olacak pratik stratejiler öneriyor. Kendi dikkat dağıtıcı unsurlarınızı ele aldıktan sonra, başkalarının da dikkatlerini dağıtmalarına yardımcı olabilirsiniz. 

Hayatınızdaki dikkat dağıtıcı unsurları azaltmak ister misiniz? Bizi sosyal medyada etiketleyin ve bu özeti bulup bulmadığınızı bize bildirin. Çekilmez kullanışlı!


İlgili Araçlar ve Hizmetler

  • Brain.fm - 🎶 Beyniniz için yapılmış bilim destekli fonksiyonel müzik. Bu hizmeti 10 yılı aşkın süredir odaklanmamıza, rahatlamamıza ve daha iyi uyumamıza yardımcı olması için kullanıyoruz. Kodu kullanın storyshots 20% indiriminden yararlanmak için.
  • Bir saniye - Dikkat dağıtıcı uygulamaları daha az çekici hale getirin - bilimsel olarak
  • Setapp - Mac ve iOS uygulamalarının Netflix'i. Setapp, masaüstü ve telefon için bir pomodoro ve konsantrasyon uygulaması olan Session dahil olmak üzere Mac için ana uygulamalara kısayolunuzdur

Değerlendirme

Değerlendiriyoruz Çekilmez 3.8/5.

Bu özete dayanarak Nir Eyal'in kitabını nasıl değerlendirirsiniz?

Bu kitabı değerlendirmek için tıklayın!
[Toplam: 7 Ortalama: 4.1]

Indistractable'dan Seçme Alıntılar

"Memnuniyetsizlik ve rahatsızlık beynimizin varsayılan durumuna hakimdir, ancak bunları bizi yenmek yerine motive etmek için kullanabiliriz." 

"Dikkat dağınıklığıyla başa çıkmanın tek yolu, rahatsızlıkla başa çıkmayı öğrenmektir."

"Bu dikkat dağıtıcı tuzakla başa çıkmak için özellikle yararlı bulduğum bir teknik "on dakika kuralı "dır. Yapacak daha iyi bir şey bulamadığımda kendimi bir yatıştırma aracı olarak telefonumu kontrol etmek isterken bulursam, kendime pes etmenin sorun olmadığını, ancak şimdi olmayacağını söylüyorum. Sadece on dakika beklemem gerekiyor. Bu teknik, yazmak yerine Google'da bir şeyler aramak, sıkıldığımda sağlıksız bir şeyler yemek ya da "yatamayacak kadar yorgun" olduğumda Netflix'te başka bir bölüm izlemek gibi her türlü potansiyel dikkat dağıtıcı durumla başa çıkmamda etkili oluyor. 

"İrade gücünü sınırlı bir kaynak olarak görmeyen insanlar ego tükenmesi belirtileri göstermemiştir." 

"Pek çok insan, belki de aksi yönde var olan kanıtların farkında olmadıkları için, hala ego tükenmesi fikrini desteklemektedir. Ancak Dweck'in vardığı sonuçlar doğruysa, bu fikri sürdürmek gerçek bir zarar veriyor demektir. Eğer ego tükenmesine herhangi bir biyolojik sınırlama değil de esasen kendi kendini yenilgiye uğratan düşünceler neden oluyorsa, o zaman bu fikir, aksi takdirde devam edebileceğimiz halde bırakmamız için bir gerekçe sağlayarak hedeflerimize ulaşma olasılığımızı azaltmaktadır." 

"Kabı bir çekiçle parçalayabilir veya dışarı çıkıp daha fazla kurabiye satın alabilirsiniz, ancak bu ekstra çaba bu seçenekleri daha az olası hale getirir." 

"Ne zaman telefonumla dikkatimi dağıtmamak için kendimle bir anlaşma yapmak istesem, Forest uygulamasını açıyorum ve istediğim telefonsuz kalma süresini ayarlıyorum. Üzerinde Bitki yazan bir düğmeye bastığım anda ekranda küçük bir fide beliriyor ve bir zamanlayıcı geri saymaya başlıyor. Süre dolmadan önce telefonumdaki görevleri değiştirmeye çalışırsam, sanal ağacım ölüyor. Küçük sanal ağacı öldürme düşüncesi, uygulamadan çıkmamı engelleyecek kadar fazladan çaba sarf etmeme neden oluyor; bu da kendimle yaptığım anlaşmanın görünür bir hatırlatıcısı." 

"Journal of Consumer Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada, insanların ayartılma ile karşı karşıya kaldıklarında kullandıkları kelimeler test edildi. Deney sırasında bir gruba sağlıksız yiyecek tercihlerini düşünürken 'yapamam', diğer gruba ise 'yapmam' kelimelerini kullanmaları talimatı verildi. Çalışmanın sonunda katılımcılara zaman ayırdıkları için teşekkür etmek amacıyla bir çikolata ya da granola bar ikram edildi. 'Yapamam' grubundaki katılımcıların neredeyse iki katı kapıdan çıkarken daha sağlıklı olan seçeneği tercih etti."

  • Kaydet

 

Indistractable PDF, Ücretsiz Sesli Kitap, İnfografik ve Animasyonlu Kitap Özeti

Bu, Indistractable'ın buzdağının görünen kısmıydı. Ayrıntılara dalmak ve Nir Eyal'i desteklemek için, KİTAP SİPARİŞİ veya sesli kitabını almak için ücretsiz.

Burada öğrendikleriniz hoşunuza gitti mi? Önemsediğinizi göstermek için paylaşın ve desteğimizle iletişime geçerek bize bildirin.

StoryShots'ta yeni misiniz? Bu özetin PDF, sesli kitap ve animasyonlu versiyonlarını edinin Çekilmez ve yüzlerce diğer çok satan kurgusal olmayan kitaplarımızda ücretsiz üst düzey uygulama. Apple tarafından öne çıkarıldı, The GuardianBM ve Google tarafından dünyanın en iyi okuma ve öğrenme uygulamalarından biri olarak gösterilmiştir.

İlgili Kitap Özetleri

Benzer Yazılar

2 Yorumlar

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Bu site spam'i azaltmak için Akismet kullanmaktadır. Yorum verilerinizin nasıl işlendiğini öğrenin.