Нерозривний підсумок, огляд та цитати | Nir Eyal

Як керувати своєю увагою та обирати своє життя

Життя стає напруженим. Має Невідворотні була у вашому списку для читання? Ознайомтеся з ключовими висновками зараз.

Тут ми лише подряпали поверхню. Якщо у вас ще немає популярної книги Ніра Еяла про продуктивність, замовте її тут або придбати аудіокнигу за вільний на Amazon, щоб дізнатися пікантні подробиці.

Про Нір Еяль

Нір Еяль є автором бестселерів та численних публікацій. Однією з його відомих книг є "На гачку: Як створювати продукти, що формують звички". Він також працює оратором, письменником, викладачем та бізнес-консультантом. 

Нір Еяль викладав у Стенфордській вищій школі бізнесу. А також в Інституті дизайну Хассо Платтнера. Свого часу він був генеральним директором компанії з відновлюваної енергетики. Крім того, Нір був лектором і співробітником Бостонської консалтингової групи. 

Його статті з'являлися в Harvard Business Review, The Atlantic та TechCrunch. Закінчив Університет Еморі та Вищу школу бізнесу Стенфордського університету.

Вступ 

Часто здається, що у світі занадто багато відволікаючих чинників. Дослідження підкреслюють, що здатність залишатися зосередженим дає людям конкурентну перевагу в житті та на роботі. Але як у сучасному світі, де зростають вимоги до уваги людей, користуватися технологіями, не дозволяючи їм впливати на вас? У цій статті ми обговоримо ключові моменти з книги Нір Еяла, Невідворотні.

Зараз люди усвідомлюють, що існують внутрішні та зовнішні фактори, які викликають і провокують відволікання. Крім того, психологічні реалії підкреслюють різні підходи до подолання дискомфорту. Невідворотні розширює можливості читачів отримати контроль над факторами, що знижують продуктивність. Ці фактори відволікають їх від їхніх цінностей, руйнують стосунки і знижують їхній добробут. У наш час мозком легко маніпулювати. Це відбувається за допомогою нечутливих до часу диверсій. Вами маніпулюють, особливо якщо ви не навчилися контролювати відволікання і керувати ними. Ви плануєте щось зробити, але ніколи цього не робите. На жаль, корпорації менш схильні виробляти продукцію, яка менше відволікає. Проте люди можуть адаптуватися до загроз. 

Нір Еяль у своїй книзі пропонує концептуальну модель для досягнення цього. Крім того, він наводить багато практичних та ефективних порад і прикладів. Вони допоможуть читачам запровадити стратегії та подолати труднощі, з якими вони стикаються. До них належать і процедури, як стати невідволікаючим. 

Ознайомившись з вісьмома ключовими ідеями книги, ви зрозумієте, які дії вам потрібні, щоб отримати контроль над своєю увагою та життям. 

Давайте розглянемо ключові ідеї для того, щоб стати невідволікаючим. 

StoryShot #1: Відволікання починається зсередини

Технології - найпоширеніша причина чому ми схильні до відволікань. Якщо ви коли-небудь намагалися відмовитися від цифрових гаджетів і пристроїв, то зрозумієте, що відмова від них не обов'язково допоможе вам перестати прокрастинувати. Мозок завжди знайде інші способи відволіктися. 

Щоб зрозуміти, що відбувається, коли ви відволікаєтесь, потрібно розуміти тригери. Ці стимули підштовхують нас до дії або спрямовують на щось. Існує дві форми тригерів. Перша - це зовнішні тригери, які виникають із зовнішнього світу, наприклад, спливаючі повідомлення на ноутбуці. Другий - це внутрішні тригери зсередини, наприклад, відчуття стресу або нудьги. 

Ці тригери зазвичай призводять або до відволікання, або до тяги. Тяга тягне вас вперед і підштовхує до реалізації ваших амбіцій та цілей. А от відволікання робить протилежне. Вона відволікає вас від ваших цілей. 

Таким чином, ми не можемо звинувачувати лише технології у відволіканні. Правда в тому, що відволікання зазвичай має багато внутрішніх джерел. Воно завжди пов'язане з втечею від дискомфорту. Наприклад, сімейні проблеми, бурчання в шлунку або незадоволеність роботою. Технології - це лише безпосередня, а не першопричина. Люди звинувачують інших у своїй нездатності виконувати завдання. Або коли вони не беруть до уваги основну проблему. 

На жаль, люди еволюційно створені для дискомфорту. Старші покоління продовжували рости, вчитися і, зрештою, виживати. Вони не задовольнялися тим, що мали. Через багато років ця спадщина з'являється в нашій природі. Ми дивимося на речі негативно і обмірковуємо негативний досвід. Крім того, нам швидко набридають нові ситуації. Ця різниця призводить до підвищеної вразливості до відволікаючих чинників. Але хороша новина полягає в тому, що нікому не обов'язково підкорятися своїм негативним почуттям; ви можете легко їх приборкати. 

• Зберегти

StoryShot #2: керуйте внутрішніми тригерами

Зазвичай нами керує бажання уникнути страждань. А ще - звільнитися від болю бажань. Тому ви зазвичай знаходите способи відволіктися від пріоритетних справ. Це трапляється, якщо не усунути основні причини, що відволікають вас від роботи. Вся мотивація часто походить від бажання уникнути дискомфорту. Таким чином, все, що полегшує дискомфорт, може викликати залежність. Але це не робить їх непереборними. Крім того, ваша реакція на дискомфортні внутрішні тригери призведе до конструктивних кроків з витягування або до шкідливого відволікання. 

Навчіться боротися з дискомфортом, а не намагатися втекти від нього, відволікаючись. Припиніть намагатися придушити бажання, оскільки це лише робить їх сильнішими. Натомість спостерігайте і дайте їм час розчинитися. 

Змінивши свій погляд на відволікаючі фактори зсередини, ви зможете легко їх контролювати. Для цього потрібно озброїтися новими техніками. Вони дозволять вам справлятися з нав'язливими думками замість того, щоб намагатися боротися з ними. Ви можете зробити це, виконавши наступні кроки: 

Переосмисліть свій внутрішній спусковий гачок:

Шукайте негативну емоцію, яка передує відволіканню. 

Занотуйте це, включаючи такі деталі, як час дня, речі, які ви робили, і те, як ви від них відмовилися. 

Зосередьтеся на негативному відчутті через цікавість замість презирства. 

Остерігайтеся лімінальних моментів, переходів, які переміщують вас від однієї справи до іншої протягом дня. Наприклад, відкриття нової вкладки, тому що вас роздратувало те, як довго завантажувалася попередня. 

Переосмисліть своє завдання

Замість того, щоб тікати від дискомфорту, спробуйте звернути увагу на завдання. І знайдіть нові проблеми, яких ви не бачили раніше. Спробуйте зробити його більш цікавим, ставлячись до нього як до гри. Прорвіться крізь монотонність і нудьгу. Спробуйте знайти варіативність і відкрити для себе приховану красу. 

Переосмисліть свій темперамент

У більшості випадків залежні вважають, що вони безсилі, що вказує на те, що у них може статися рецидив. Мислення має таке ж важливе значення, як і залежність. 

Не кажіть собі, що ви зазнали невдачі, тому що ви неповноцінні. Ви повинні бути добрими до себе, коли стикаєтеся з невдачами. Співчуття до себе дозволяє людям стати більш стійкими до викликів. Ви можете досягти цього, розірвавши порочне коло дискомфорту і стресу. Говоріть з собою, як з другом. 

StoryShot #3: Знайдіть час для зчеплення

Тяга - це те, чого ви хочете більше. Вона тягне вас до хороші речі, яких ви хочете більше у своєму житті. Найкращий спосіб досягти успіху - це дотримуватися розпорядку дня з часовими рамками, щоб не відволікатися. Зосередьтеся на тому, щоб впливати на наслідки, а не на результати. 

Аналогічно, ви матимете неякісний результат, якщо не матимете часу на підтримку свого психічного та фізичного здоров'я. Ви повинні перестати перейматися тим, що не можете контролювати, і зосередитися на вході. Щоб створити тягу, Еяль рекомендує зробити наступні кроки: 

• Перетворіть свої цінності на час. Створіть день у часовій шкалі за допомогою шаблону розкладу
• Переглядайте свій графік якомога частіше і дотримуйтесь його, коли все буде готово.
• Створіть календар, що відображає ваші цінності. Крім того, щотижня виділяйте час на роздуми та вдосконалення своїх дій.
• Плануючи вхідні дані, заплануйте час для себе. Результат не забариться.
• Заплануйте час для важливих стосунків. Включіть домашні обов'язки та час для ваших близьких. І переконайтеся, що це регулярний графік.
• Синхронізуйте свій календар зі стейкхолдерами, щоб не відволікатися на зайві справи.

Розклад з тайм-боксами полегшує розуміння довіри між працівниками та роботодавцями. Складання розкладу та хронометраж ваших планів - це важливі кроки до того, щоб стати неусидчивим. Переконайтеся, що ви робите важливі справи і не звертаєте уваги на ті, що не є важливими. 

• Зберегти

StoryShot #4: як зламати зовнішні тригери

Сьогодні боротьба з відволіканням - це боротьба з нашими зовнішніми тригерами. Наприклад, отримання сповіщення без відповіді на нього так само відволікає, як і відповідь на дзвінок або повідомлення. 

Найкраща стратегія для зменшення зовнішніх тригерів - це вираження малої толерантності до відволікаючих чинників. Це може мотивувати людей обдумувати свої дії, перш ніж турбувати інших. Усунути зовнішні тригери дуже просто. Щоразу, коли ви відчуваєте будь-який зовнішній тригер, поставте собі критичне запитання. Чи він служить вам, чи ви служите йому? Чи призводить він до відволікання, чи до потягу? Якщо це останнє, то він служить вам. 

Зламати електронну пошту

Щоб отримувати менше імейлів, потрібно надсилати менше листів. Ви будете здивовані, як багато речей стають неактуальними, коли ви їх обмежуєте. Попросіть іншу сторону зачекати, щоб дати їй час знайти практичну відповідь для себе. Або навіть час на те, щоб питання зникло під важкою вагою інших пріоритетів. Коли ви перевіряєте свою електронну пошту, позначайте кожен лист, коли потрібна відповідь, і відповідайте у встановлений час. 

Зламати груповий чат

Дуже важливо виділити час протягом дня, щоб поспілкуватися в групових чатах. Але намагайтеся уникати довгих розмов, які забирають багато часу. Достатньо короткої дискусії. Також слідкуйте за іншими учасниками групи, щоб не допустити хаосу. 

Ви також можете проводити таємні зустрічі. Основною метою таких зустрічей має бути досягнення консенсусу щодо рішення. Вони мають бути чимось іншим, ніж форумом, де організатор може думати вголос. Люди призначають часті зустрічі, щоб уникнути самостійного вирішення проблеми. Ускладнюйте планування зустрічей. Якщо немає порядку денного, зустрічі не буде. Зустрічі зазвичай проводяться для досягнення консенсусу, а не для вирішення проблем. 

Зламайте свій смартфон

Переставити: Переміщення програм, які можуть викликати бездумну перевірку, з головного екрана 

Видалити: Видалення мобільних додатків, якими ви більше не користуєтеся або які вам не потрібні 

Замінити: Змінити час і місце використання мобільних додатків, що відволікають увагу 

Reclaim: Зміна налаштувань сповіщень для кожної програми 

Зламайте свій робочий стіл

Усунення непотрібних зовнішніх тригерів з поля вашого зору робить робоче місце чистішим. Крім того, це звільняє ваш розум, щоб зосередитися на тому, що має вирішальне значення. 

Мозок має обмежену потужність. Чим більша концентрація потрібна, тим менше місця залишається для чогось іншого. Але людина цілком здатна обробляти багатоканальний вхідний сигнал. 

"Поки нам не потрібно надмірно концентруватися на якомусь одному каналі, ми можемо займатися кількома справами одночасно". 

Статті та новини

Не рекомендується одразу читати нову статтю в браузері після того, як вона з'явилася. Замість цього налаштуйте час, щоб встановити, як і коли ви читаєте онлайн-статті. Це полегшить читання протягом короткого часу. Використовуйте підходи багатоканальної багатозадачності, наприклад, читання під час нарад. Зберігайте онлайн-статті або інший цікавий контент у таких додатках, як Pocket. Це допоможе вам слухати або читати в запланований час. 

Уникайте непотрібних фідів. Використовуйте безкоштовні додатки, які допоможуть усунути кілька зовнішніх тригерів. 

Вибрати цитати з "Невідворотного

"Незадоволеність і дискомфорт домінують у нашому мозку за замовчуванням, але ми можемо використовувати їх для мотивації, а не для поразки". 

"Єдиний спосіб впоратися з відволіканням - це навчитися справлятися з дискомфортом".

"Техніка, яку я вважаю особливо корисною для боротьби з цією пасткою відволікання, - це "правило десяти хвилин". Якщо мені хочеться перевірити телефон як заспокійливий засіб, коли я не можу придумати нічого кращого, я кажу собі, що це нормально - піддатися, але не зараз. Я маю почекати лише десять хвилин. Ця техніка ефективно допомагає мені впоратися з усіма видами потенційних відволікань, наприклад, погуглити щось замість того, щоб писати, з'їсти щось шкідливе, коли мені нудно, або переглянути чергову серію на Netflix, коли я "занадто втомлений, щоб лягти спати". 

"Люди, які не розглядали силу волі як обмежений ресурс, не виявляли ознак виснаження его". 

"Багато людей досі просувають ідею виснаження его, можливо, тому, що не знають про докази, які свідчать про протилежне. Але якщо висновки Двека правильні, то увічнення цієї ідеї завдає реальної шкоди. Якщо виснаження его, по суті, спричинене думками про самознищення, а не будь-яким біологічним обмеженням, тоді ця ідея зменшує ймовірність досягнення наших цілей, надаючи обґрунтування для того, щоб кинути справу, коли ми могли б продовжувати". 

"Ви можете розбити контейнер молотком або побігти і купити більше печива, але додаткові зусилля роблять ці варіанти менш імовірними". 

"Щоразу, коли я хочу укласти з собою пакт про те, що не буду відволікатися на телефон, я відкриваю додаток "Ліс" і встановлюю бажану тривалість вільного від телефону часу. Щойно я натискаю на кнопку з написом "Посадити", на екрані з'являється крихітний саджанець, і таймер починає відлік часу. Якщо я спробую переключити завдання на телефоні до того, як таймер закінчиться, моє віртуальне дерево помре. Думка про те, що я вб'ю маленьке віртуальне деревце, додає мені додаткових зусиль, щоб не вийти з програми, - це наочне нагадування про угоду, яку я уклав із самим собою". 

"У дослідженні, опублікованому в Journal of Consumer Research, вивчалися слова, які люди використовують, коли стикаються зі спокусою. Під час експерименту одній групі було доручено використовувати слова "Я не можу", коли вони розглядали можливість вибору нездорової їжі, а іншій - "Я не хочу". Наприкінці дослідження учасникам запропонували шоколадний батончик або мюслі на знак подяки за приділений час. Майже вдвічі більше людей у групі "Я не хочу" обрали більш здоровий варіант, коли виходили за двері".

• Зберегти

 

Рейтинг

Ми оцінюємо цю книгу на 3,8/5.

PDF, безкоштовна аудіокнига, інфографіка та анімована анотація до книги

Це була лише верхівка айсберга. Щоб зануритися в деталі та підтримати Нір Еяля, замовляйте тут або придбати аудіокнигу за вільний.

Вам сподобалося те, що ви дізналися тут? Поділіться, щоб показати свою небайдужість, і повідомте нам про це, зв'язавшись з нашою службою підтримки.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, аудіокнигу та анімовану версію цього короткого огляду Невідворотні та сотні інших нон-фікшн бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Атомні звички Джеймс Клір
• Зачепило Нір Еял та Райан Гувер
• Глибока робота Кел Ньюпорт
• Мілководдя Ніколас Карр 
• Усвідомленість простою мовою Бханте Хенепола Гунаратана
• Дао де цзин Лаоцзи
• Сила сьогодення Екхарт Толле
• Будьте тут зараз Рам Дасс