Keep Sharp Riassunto e recensione | Sanjay Gupta

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Sinossi

Mantenersi affilati cerca di sfidare i miti comuni sul declino cognitivo. Inoltre, offre pilastri che puoi costruire sulla tua vita per proteggerti mentre invecchi. La società ha iniziato a credere che siamo nati con un certo numero di neuroni, e il nostro cervello sarà solo declino con l'età. Tuttavia, il neurochirurgo Sanjay Gupta crede che la scienza dica il contrario. Recenti ricerche suggeriscono che possiamo creare nuove cellule cerebrali e costruire nuove connessioni adottando approcci basati sull'evidenza. 

Informazioni su Sanjay Gupta

Sanjay Gupta è un neurochirurgo americano, giornalista medico e scrittore. È capo associato del servizio di neurochirurgia al Grady Memorial Hospital di Atlanta, Georgia. Gupta è anche professore associato di neurochirurgia alla Emory University School of Medicine e corrispondente medico capo per la CNN.

Gupta è noto per le sue numerose apparizioni televisive su temi legati alla salute. Durante la pandemia di coronavirus del 2020, è stato un frequente collaboratore di numerosi spettacoli della CNN che coprono la crisi. Gupta è il conduttore dello show della CNN Sanjay Gupta MD, per il quale ha vinto diversi Emmy Awards. Gupta ha anche condotto la miniserie in 6 parti, Chasing Life.

Coltivazione di cellule cerebrali

Le cellule cerebrali, note anche come neuroni, sono state precedentemente pensate per crescere solo in due fasi. In particolare, quando si era molto giovani e il cervello si stava sviluppando o quando si aveva una lesione cerebrale. Questa crescita neurale è chiamata neurogenesi. Tuttavia, una recente ricerca ha dimostrato che una normale vita adulta senza lesioni è associata a una nuova crescita neurale. L'osservazione della crescita nella vita adulta mostra l'importanza di adottare i migliori approcci per garantire che il nostro cervello continui a crescere piuttosto che declinare. 

Il tuo cervello è la chiave della salute generale

"Un medico vi ha mai ricordato di prendervi cura del vostro cervello oltre all'importanza di indossare il casco mentre andate in bicicletta? Probabilmente no". - Sanjay Gupta

Gupta sottolinea che la salute è quasi sempre considerata in metriche come il peso, i livelli di colesterolo e la salute del cuore. Tuttavia, questo significa che spesso ci dimentichiamo del cervello. Questo è dimostrato anche nel mondo medico, dove si parla del cervello solo quando qualcuno sta già male. In Keep Sharp, Gupta sostiene che mettere il cervello al primo posto porterà a tutti gli altri parametri di salute che cadono a posto. 

Senza un cervello sano, non sarete in grado di prendere decisioni sane. D'altra parte, se mettete il vostro cervello al primo posto, potete iniziare a prendere le decisioni per sviluppare un corpo, un peso e un cuore sani. Oltre a questo, diventerete più felici perché sarete più sicuri di voi stessi e le vostre relazioni saranno più sane. 

Dormire bene la notte

Il sonno ha diversi benefici per la salute, ma probabilmente il più grande beneficio del sonno è il suo impatto sul cervello. Invece di riposare, il tuo cervello sta consolidando i ricordi mentre dormi. L'aggiunta efficace di nuove informazioni dal giorno al tuo racconto complessivo si basa su una buona notte di sonno. Inoltre, il sonno aiuta a dimenticare le informazioni irrilevanti del giorno prima per concentrarsi maggiormente su ciò che è essenziale. Per Gupta, una buona notte di sonno consiste in sette o nove ore di sonno. 

Un altro beneficio del sonno, scoperto recentemente dai ricercatori, è che offre un ciclo di risciacquo del tuo cervello. Il tuo corpo rimuove alcuni rifiuti dal tuo cervello e conduce specifici processi metabolici di base. Questi processi sono più efficienti durante questo periodo che quando si è svegli. Pertanto, è necessario iniziare a dare la priorità al sonno.

La sporca dozzina: 12 miti distruttivi sul cervello

Gupta introduce 12 miti distruttivi sul cervello che sono frequentemente diffusi.

Mito #1 Il cervello rimane un mistero completo

Il cervello è un organo estremamente complesso. Tuttavia, i ricercatori hanno sviluppato una profonda comprensione delle aree e delle connessioni del cervello. Il campo delle neuroscienze sta avanzando considerevolmente e la nostra comprensione continuerà a crescere.

Mito #2 Gli anziani sono destinati a dimenticare le cose

Le capacità cognitive diminuiscono con l'età, perché perdiamo cellule cerebrali. Tuttavia, ci sono anche diversi punti di forza associati all'invecchiamento. Per esempio, è probabile che con l'età si abbia un vocabolario più robusto e un miglior giudizio del carattere. Allo stesso modo, le persone anziane sono generalmente più brave a gestire i conflitti. Quindi, la vostra memoria potrebbe diminuire leggermente. Tuttavia, con l'età, sarete anche diventati più forti in altre aree.

 

Mito #3 La demenza è una conseguenza inevitabile dell'invecchiamento

La demenza è una malattia del cervello. Quindi, non tutte le persone anziane svilupperanno la demenza. I tipici cambiamenti legati all'età portano al declino cognitivo e a una memoria più debole, ma questo non significa che svilupperete la demenza. Inoltre, questi cambiamenti legati all'età possono essere rallentati e le demenze possono essere evitate. 

Mito #4 Gli anziani non possono imparare cose nuove

Si può imparare una nuova abilità in qualsiasi fase della vita. È vero che attività come imparare una lingua diventano più difficili con l'età, ma è ancora possibile. 

Mito #5 Bisogna padroneggiare una lingua prima di impararne un'altra

Ci vorrà più tempo per padroneggiare due lingue contemporaneamente, ma questo non significa che sia una cattiva idea. Il tuo cervello non si batte per la conoscenza, quindi è possibile imparare entrambe senza interferenze. Infatti, la ricerca suggerisce che i bambini bilingui hanno una migliore conoscenza generale delle strutture linguistiche.

Mito #6 Una persona che ha un allenamento della memoria non dimentica mai

La memoria è come un muscolo. La usiamo o la perdiamo. Pertanto, anche i campioni di memoria perderebbero la loro abilità se non continuassero ad allenarsi. L'allenamento continuo è fondamentale quando si invecchia. 

Mito #7 Usiamo solo il dieci per cento del nostro cervello

Gupta descrive questo punto come evolutivamente ridicolo. Non ha senso che il nostro cervello trattenga il 90% del nostro potenziale. Il cervello è un organo esigente che richiede molta energia per costruire e mantenere. Di conseguenza, non ha senso portare in giro tessuto cerebrale in eccesso che non viene utilizzato. 

Mito #8 Cervelli maschili e femminili differiscono in modi che determinano l'intelligenza

Ci sono differenze biologiche tra i sessi che si traducono in variazioni delle funzioni cerebrali. Tuttavia, questa differenza non fa sì che un sesso sia meglio equipaggiato di un altro. Il modo migliore per pensare a questo è che tutti noi abbiamo un cervello unico. Nonostante questo, abbiamo tutti la capacità di imparare, ricordare e dare un senso al mondo che ci circonda.

Mito #9 Un cruciverba al giorno può tenere lontano il medico

I cruciverba utilizzano solo una parte specifica del tuo cervello. Pertanto, possono essere utili per trovare le parole, ma non allenano il tuo cervello al punto da mantenerlo acuto. Più in generale, impegnarsi in attività come i cruciverba dovrebbe mantenere il cervello più attivo. La ricerca suggerisce che una mente attiva può aiutare a ridurre il declino cognitivo.

Mito #10 Sei dominato dal tuo cervello destro o sinistro

Il tuo cervello è diviso in due emisferi. La parte destra è specializzata per l'espressione emotiva e la sinistra è specializzata per il linguaggio. Tuttavia, la ricerca suggerisce che entrambi gli emisferi lavorano quasi sempre insieme. Pertanto, non possiamo etichettare le persone come persone di destra o di sinistra.

Mito #11 Hai solo cinque sensi

Cinque sensi sono comunemente recitati. Tuttavia, Gupta sottolinea che ci sono altri sei sensi:

1. Propriocezione - un senso di dove sono le parti del tuo corpo e cosa stanno facendo.
2. Equilibriocezione - un senso di equilibrio, altrimenti noto come il tuo GPS interno. Questo senso ti dice se sei seduto, in piedi o sdraiato.
3. Nocicezione - un senso di dolore.
4. Termorecezione - il senso della temperatura.
5. Cronocezione - un senso del passaggio del tempo.
6. Intercettazione - un senso dei vostri bisogni interni come la fame, la sete e il bisogno di usare il bagno.

Mito #12 Le cellule del tuo cervello sono cablate e qualsiasi danno è irreversibile

In precedenza, gli scienziati credevano che fossimo nati con un numero fisso di neuroni che cambiavano di numero solo quando li danneggiavamo con l'età. Tuttavia, recenti ricerche suggeriscono che il nostro cervello è plastico. Plasticità significa che il nostro cervello può continuare a sviluppare nuovi neuroni e connessioni tra loro. Si può cambiare il cervello in meglio o in peggio attraverso comportamenti e persino modi di pensare. La plasticità negativa, per esempio, causa cambiamenti nelle connessioni neurali che possono essere dannosi. Pensieri negativi e preoccupazioni costanti possono promuovere cambiamenti nel cervello che sono associati alla depressione e all'ansia. Tuttavia, è possibile anche il contrario; prova a pensare in modo positivo, e riconoscerai dei cambiamenti di posizione nel tuo cervello.

I fantastici cinque: 5 pilastri per mantenere una mente acuta

Gupta conclude il libro offrendo ai lettori cinque approcci che puoi adottare nella tua vita per mantenere la mente lucida. Questi pilastri sono supportati da prove scientifiche e sono fondamentali per promuovere una sana funzione cognitiva in età avanzata.

Pilastro #1 Spostare

"L'esercizio fisico può agire come un kit di pronto soccorso per le cellule cerebrali danneggiate, accelerando il recupero dopo una lesione, un ictus o uno stress emotivo significativo". - Sanjay Gupta

Oltre ai benefici fisici, sia gli esercizi aerobici che quelli anaerobici fanno bene al cervello. Quindi, Gupta raccomanda di fare sempre un po' di esercizio prima di sedersi per la giornata. Questo esercizio può essere semplice come un push-up o complesso come una lezione di yoga. Il movimento aiuta a incoraggiare il flusso di sangue, che è essenziale per la riparazione e il mantenimento delle cellule cerebrali. 

Pilastro #2 Scoprire

Impegnarsi con una nuova attività creerà nuove connessioni all'interno del tuo cervello. Essenzialmente, il vostro cervello sarà rafforzato. Per esempio, cerca di trovare un nuovo hobby il più spesso possibile. 

Pilastro #3 Relax

Il rilassamento è fondamentale per il tuo corpo, ma anche per il tuo cervello. Se ti sforzi troppo, la tua memoria sarà compromessa. Allo stesso modo, se non dormi abbastanza, il tuo cervello non riparerà in modo efficace. Infine, lo stress può impedirti di imparare nuove abilità e di adattarti a nuove situazioni. 

 

Pilastro #4 Nutrire

La tua dieta è fondamentale per la salute del tuo cervello. Negli ultimi anni, l'importanza della nostra dieta sulla salute del cervello è stata ulteriormente scoperta attraverso la scienza dell'intestino. Il consumo di cibi sani, tra cui noci, semi e cibi integrali, è costantemente associato alla riduzione del declino cognitivo. D'altra parte, mangiare cibi ricchi di zucchero, grassi saturi e grassi trans è stato associato al declino cerebrale.

Pilastro #5 Collegare

"A quanto pare, un'alta socializzazione è simile a un segno vitale". - Sanjay Gupta

Connettersi con gli altri in una situazione faccia a faccia è molto più efficace che completare un cruciverba da soli. È stato scoperto che avere una rete sociale diversificata migliora la plasticità del cervello e aiuta a preservare le capacità cognitive. 

Commentate qui sotto e fate sapere agli altri cosa avete imparato o se avete altri pensieri.

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