Minimalismo digitale Riassunto, recensione e citazioni | Cal Newport

Vivere meglio con meno tecnologia

La vita si dà da fare. Ha Minimalismo digitale ha preso polvere sul tuo scaffale? Raccogliete invece le idee chiave adesso.

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Informazioni su Cal Newport

Cal Newport è un professore di informatica alla Georgetown University. Oltre a questa ricerca accademica, scrive articoli e post sul blog sull'intersezione tra tecnologia digitale e cultura. Cal ha scritto per il New Yorker e il New York Times. Ha anche un blog di lunga data chiamato Study Hacks, che riceve oltre 3 milioni di visite all'anno. 

"I magnati dei social media devono smettere di fingere di essere amichevoli divinità nerd che costruiscono un mondo migliore e ammettere che sono solo coltivatori di tabacco in maglietta che vendono un prodotto che crea dipendenza ai bambini. Perché, ammettiamolo, controllare i tuoi "mi piace" è il nuovo fumo".

- Cal Newport

Introduzione

Minimalismo digitale delinea come possiamo ottenere valore dalla tecnologia limitando gli svantaggi associati al disordine digitale. Il minimalismo è l'arte di sapere quanto è appena sufficiente. Il minimalismo digitale applica questa idea alla nostra tecnologia. È la chiave per vivere una vita concentrata in un mondo sempre più rumoroso. Cal Newport fornisce un quadro di come l'eccessiva tecnologia stia rovinando il nostro tempo libero e le nostre interazioni. L'alternativa è ridurre la tecnologia agli strumenti minimi che migliorano la nostra vita e le interazioni con gli altri. Questo è il minimalismo digitale.

Cos'è il minimalismo digitale?

Il minimalismo digitale non è quello che gli articoli standard sulla tecnologia suggeriscono. Invece di un approccio rapido, il minimalismo digitale dovrebbe essere una filosofia di vita. In particolare, una filosofia tecnologica per cui si concentra il proprio tempo online solo su alcuni strumenti digitali cruciali. Gli strumenti digitali non dovrebbero essere usati solo perché supportano qualcosa che un minimalista digitale apprezza. Invece, questi strumenti devono passare un test più difficile. Questo strumento è il modo migliore in cui puoi usare la tecnologia per sostenere i tuoi valori?

Il minimalismo digitale è un approccio non comune alla tecnologia. I minimalisti non si limitano a usare la tecnologia ogni volta che fornisce un potenziale beneficio, non importa quanto piccolo. I minimalisti sono più preoccupati di proteggere le grandi certezze nella loro vita. A volte la tecnologia potrebbe fornire benefici minori ma avrà un impatto sulle cose più critiche della nostra vita, per esempio le interazioni faccia a faccia. 

I principi del minimalismo digitale

"In poche parole, gli esseri umani non sono cablati per essere costantemente cablati".

- Cal Newport

Cal Newport descrive il minimalismo digitale attraverso tre principi fondamentali:

1. Il disordine è costoso - Cal Newport non sta parlando solo del disordine fisico. Vuoi evitare di ingombrare il tuo tempo e la tua attenzione con troppi dispositivi, app e servizi. Se non riduci questo disordine, i tuoi piccoli benefici diminuiranno.
2. L'ottimizzazione è essenziale - Per estrarre il massimo beneficio dalla tecnologia che usate, dovete pensare attentamente a come e perché la state usando. Puntate sempre a ottimizzare il modo in cui state usando questa tecnologia.
3. L'intenzionalità è soddisfacente - Diventare un minimalista digitale significa che si ottiene soddisfazione dall'impegnarsi intenzionalmente con le nuove tecnologie. 

La nuova economia di Thoreau

Cal Newport fornisce argomenti per ogni principio del minimalismo digitale. Il primo principio è sostenuto dalla teoria della New Economics di Thoreau e si basa su una delle sue citazioni: 

"Il costo di una cosa è la quantità di ciò che chiamerò vita che è necessario scambiare per essa, immediatamente o a lungo termine".

- Cal Newport

Dovreste pensare a ciò che avete da scambiare con la nuova tecnologia piuttosto che al valore che potete ottenere. Il più delle volte, le persone considerano come specifici strumenti digitali possano portare ulteriore valore alla loro vita. Quindi, bilanciate il valore che guadagnate dalla nuova tecnologia con i costi misurati in termini della vostra vita. 

La curva di ritorno

Cal Newport spiega che la stessa legge dei rendimenti decrescenti vista in economia può essere applicata alla tecnologia. Le relazioni tecnologiche personali della maggior parte delle persone sono nella parte iniziale della curva di ritorno. Questo significa che le aggiunte iniziali di tecnologia produrranno enormi ritorni. Detto questo, il valore e l'uso di questi servizi si riducono nel tempo, con più tecnologie aggiunte.

L'hacker amish

Cal Newport fornisce uno dei principi della comunità Amish come giustificazione per il suo terzo principio. Si vuole iniziare con le tecnologie che si apprezzano di più. Poi, declutterete lavorando all'indietro e chiedendovi se questa prossima tecnologia fa più male che bene. 

Declutter digitale

"L'impulso di controllare Twitter o di aggiornare Reddit diventa un tic nervoso che frantuma il tempo ininterrotto in frammenti troppo piccoli per sostenere la presenza necessaria per una vita intenzionale".

- Cal Newport

Cal Newport non raccomanda una rimozione graduale delle vostre tecnologie. Invece, una rapida trasformazione è un processo migliore di decluttering digitale. Ecco il processo di decluttering passo dopo passo fornito da Cal Newport:

1. Mettete da parte 30 giorni per fare una pausa dalle tecnologie che non sono essenziali.
2. Usa questi 30 giorni per imparare nuove abilità, attività e comportamenti che trovi significativi.
3. Alla fine della pausa, puoi iniziare a reintrodurre le tecnologie partendo dalla tua tabula rasa.
4. Per ogni tecnologia che reintroducete, dovete determinare il valore che serve nella vostra vita e come massimizzerete questo valore.

Non considerate questo periodo come una disintossicazione e nient'altro. Invece, usate questo tempo per conoscere voi stessi e il vostro rapporto con la tecnologia. Usalo come un periodo per migliorare il tuo rapporto con il mondo digitale.

Passare del tempo da solo

Cal Newport incoraggia i lettori a considerare l'importanza della solitudine nella loro vita. La solitudine non riguarda l'essere soli nel vostro ambiente, ma ciò che sta accadendo nel vostro cervello. Se hai imparato la solitudine nella tua vita, puoi anche impegnarti con la solitudine sul treno più trafficato. 

Evitare che la mente degli altri si intrometta nella tua è fondamentale per una solitudine efficace. La solitudine richiede anche di andare oltre la reazione alle informazioni create da altre persone. Invece, bisogna concentrarsi sui propri pensieri ed esperienze. Cal Newport spiega che la tecnologia riduce il tempo che passi da solo con i tuoi pensieri. 

Cal Newport fornisce tre benefici cruciali della padronanza della solitudine:

1. Vi renderete conto di essere meglio in grado di stabilire nuove idee
2. Svilupperai una migliore comprensione del sé
3. Otterrete una vicinanza con gli altri che prima non eravate in grado di ottenere.

Un altro vantaggio della solitudine è che si sviluppa un maggiore apprezzamento per le interazioni sociali. Quindi, dosi regolari di solitudine mescolate a interazioni sociali vi aiuteranno a fiorire.

La generazione millennial e iGen sono le prime generazioni che vivono senza solitudine. Gli studi mostrano che questi bambini passano, in media, 9 ore al giorno a consumare media digitali. Il risultato è un forte aumento dei disturbi d'ansia. 

 

Pratiche da adottare

Lascia il tuo telefono a casa

Cal Newport sottolinea l'importanza di perdere l'idea che non avere il telefono sia una crisi. Una volta che si perde questa sensazione, si può iniziare a passare un po' di tempo lontano dal telefono nella maggior parte dei giorni. Cal Newport non raccomanda di sbarazzarsi del tutto del telefono. I telefoni sono comodi, ma non è sempre necessario averli con sé. 

Fare lunghe passeggiate

Per sottolineare l'importanza del camminare, Cal Newport parla della visione di Nietzsche. Nietzsche ha sottolineato che tutti i grandi pensieri sono prodotti mentre si cammina. Di conseguenza, il famoso filosofo camminava fino a otto ore al giorno. Queste passeggiate erano accompagnate da quaderni. Dopo aver riempito sei di questi quaderni, Nietsczhe aveva scritto Il viandante e la sua ombra. Camminare è così efficace perché attinge alla solitudine. 

Per sfruttare appieno la solitudine mentre si cammina, si dovrebbero fare regolarmente lunghe passeggiate. Se puoi, cerca di camminare in zone panoramiche e fai queste passeggiate da solo. Per Cal Newport, solo significa senza persone, ma anche senza il tuo telefono. Non lasciare che il tempo ti impedisca di fare una lunga passeggiata. Non è necessario che ci sia il sole per trarre beneficio dalle passeggiate.

Scrivi lettere a te stesso

Scrivere di per sé ha molti benefici. Le stesse parti del cervello sono usate mentre si scrive e quando si conduce una vita sociale. La perdita di connessione sociale nella nostra vita può anche innescare gli stessi sistemi cerebrali come quelli visti quando si è nel dolore fisico. Questo è il motivo per cui la ricerca ha scoperto che gli antidolorifici sono anche in grado di ridurre il dolore sociale. Sp, se stai lottando per formare connessioni sociali, scrivere potrebbe essere un'alternativa.

Recupera le tue conversazioni

"Il mio argomento non è anti-tecnologia... è a favore della conversazione".

- Cal Newport

I media digitali hanno deformato l'aspetto delle conversazioni sane e ridotto la nostra capacità di formare vere connessioni. Cal Newport descrive le connessioni nel mondo moderno come interazioni a bassa larghezza di banda che definiscono la nostra vita sociale online. Molte persone vedono le conversazioni e le connessioni come due approcci separati per raggiungere gli stessi obiettivi sociali. Detto questo, Cal Newport introduce l'idea della comunicazione centrata sulla conversazione. Questa teoria sostiene che le conversazioni sono l'unica forma di interazione che è importante per mantenere una relazione.

Basandosi sulla considerazione di Cal Newport sulle interazioni, suggerisce che gli scambi testuali o non interattivi non sono conversazioni. Inviare a qualcuno un Whatsapp non è una vera interazione. Quindi, Cal Newport sta raccomandando ai lettori di declassare la loro idea di connessioni ad un ruolo logistico. Anche se questo potrebbe significare ridurre il numero di persone con cui avete una relazione, migliorerete la ricchezza delle vostre interazioni. Alla fine della giornata, questo è più importante. 

 

Non cliccare Like

Cal Newport suggerisce di evitare di cliccare mi piace o commentare i post sui social media. Impegnarsi con questi comportamenti insegnerà solo alla vostra mente che queste interazioni sono un'alternativa ragionevole alle conversazioni corrette. D'altra parte, rimuovere completamente questi comportamenti dalla vostra vita vi costringerà a impegnarvi in conversazioni corrette. 

Consolidare gli SMS

L'invio di messaggi non dovrebbe essere qualcosa da cui si entra e si esce durante il giorno. Per impostazione predefinita, Cal Newport raccomanda di tenere il telefono in modalità Non disturbare. Dovresti anche programmare orari specifici per mandare messaggi. 

Oltre ad offrire distrazioni indesiderate, rispondere durante il giorno ai messaggi di testo incoraggia pseudo-conversazioni con i tuoi amici e familiari. Se sei sempre disponibile, è facile che i tuoi cari diventino compiacenti riguardo alla tua relazione.

 

Recuperare il tempo libero

"Viviamo in un mondo che sta lavorando per eliminare il tatto come uno dei nostri sensi, per ridurre al minimo l'uso delle nostre mani per fare cose tranne che puntare uno schermo".

- Cal Newport

Un tempo libero di alta qualità è fondamentale per la felicità umana. Nonostante ciò, sempre più persone fanno fatica a rivendicare questo tempo libero così importante. Ci dimentichiamo del tempo libero di qualità insufficiente che abbiamo perché riempiamo questo tempo con il rumore digitale. Detto questo, questo rumore digitale non ha lo stesso impatto positivo del tempo libero di qualità. 

Per fornire un semplice schema di come si può iniziare a recuperare il tempo libero, Cal Newport fornisce tre lezioni sul tempo libero:

1. Dare la priorità all'attività impegnativa rispetto al consumo passivo - Cal Newport incoraggia le persone a impegnarsi di più nell'artigianato. Introduce l'idea di artigianato come qualsiasi attività in cui si applica l'abilità a qualcosa di valore. Quindi, l'artigianato è una buona fonte di svago di alta qualità. I mestieri aiutano anche a costruire la propria autostima, qualcosa che si è perso nell'era digitale.
2. Usa le abilità per produrre cose di valore - Le tue abilità sono cruciali per fare la differenza nel mondo fisico. Tuttavia, sono utili anche quando si gioca. Cal Newport sottolinea l'efficacia dei giochi come un tipo di interazione sociale sovralimentata. I giochi sono spesso più intensi delle interazioni sociali quotidiane. Questa è una buona cosa. Quindi, giocate ai giochi da tavolo e impegnatevi con il fitness sociale e le leghe sportive ricreative. 
3. Cercare attività che richiedono interazioni sociali nel mondo reale - Cal Newport descrive l'interazione tra internet e il tempo libero come un rinascimento. Ogni individuo ha più opzioni di svago a disposizione che mai. Internet può essere una cosa positiva se usato per trovare una vera interazione sociale nel mondo fisico. La tecnologia digitale dovrebbe essere presente ma subordinata a un ruolo di supporto.

Pratiche per recuperare il tempo libero

Riparare o costruire qualcosa ogni settimana

Un modo per creare uno svago significativo che utilizza il tatto è riparare o costruire qualcosa settimanalmente. Questo potrebbe essere cambiare l'olio dell'auto, installare una nuova lampada o costruire il tuo primo capanno. 

Programma il tuo tempo libero di bassa qualità

Inevitabilmente vi impegnerete in alcuni svaghi di bassa qualità durante il vostro tempo. Per evitare che queste attività si impadroniscano della vostra vita, Cal Newport raccomanda di programmare in anticipo questi momenti di svago di bassa qualità. Suggerisce che la stragrande maggioranza degli utenti regolari dei social media possono ricevere il loro valore dai social media in soli venti o quaranta minuti di utilizzo alla settimana. Poi, si dovrebbe riempire questo tempo appena liberato con alternative di alta qualità. 

Segui i tuoi piani per il tempo libero

Il tuo tempo libero dovrebbe essere ben pianificato come il tuo tempo produttivo. Quindi, Cal raccomanda di pianificare obiettivi trimestrali e settimanali per il tempo libero. Proprio come ogni obiettivo, dovrebbero essere specifici e misurabili. Inoltre, identifica le abitudini che dovresti sviluppare per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. 

Ogni settimana, dovresti capire cosa puoi fare per progredire verso i tuoi obiettivi trimestrali. Programmate queste attività nella vostra pianificazione settimanale. Supponiamo che il vostro tempo libero sia più intenzionale che spontaneo. In questo caso, vi renderete conto che il tempo libero sta formando una parte più grande della vostra vita. 

Riassunto finale e recensione di Digital Minimalism

Il mondo digitale ha un impatto significativo su tutte le nostre vite. Detto questo, non significa che il suo impatto sia interamente positivo. Cal Newport sostiene che la tecnologia è qui per rimanere, quindi dobbiamo imparare a estrarre le sue qualità migliori e rimuovere quelle negative. Egli identifica diverse cose che si possono fare per iniziare a fare questo cambiamento e adottare il minimalismo digitale:

• Conservate solo le tecnologie di cui avete bisogno
• Passa del tempo da solo lontano da amici/famiglia e dalla tua tecnologia
• Fare lunghe passeggiate per aiutare a schiarirsi le idee
• Smettere di considerare i messaggi virtuali come conversazioni reali
• Pianificare il tempo libero che sia produttivo e piacevole

Valutazione

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