Riassunto del libro sul flusso - Libro sullo stato di flusso di Mihaly Csikszentmihalyi

Flow di Mihaly Csikszentmihalyi è un libro fondamentale che esplora come il raggiungimento di uno stato di "flusso" - in cui si è completamente immersi e impegnati nelle attività - possa portare a una maggiore felicità e realizzazione; questo riassunto del libro sul flusso svela le chiavi per sbloccare le esperienze ottimali per una vita più significativa. 🔄

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DISCLAIMER: Questo è un non ufficiale riassunto e analisi.

La prospettiva di Mihaly Csikszentmihalyi

Mihaly Csikszentmihalyi è professore di psicologia e gestione alla Claremont Graduate University. È anche il fondatore e co-direttore del Quality of Life Research Center (QLRC). Csikszentmihalyi ha ricevuto il suo dottorato in psicologia dall'Università di Chicago. Da quando ha ricevuto il suo dottorato, è stato a capo del Dipartimento di Psicologia dell'Università di Chicago. Successivamente, ha lavorato come capo del Dipartimento di Sociologia e Antropologia al Lake Forest College. Nel 2004, Csikszentmihalyi ha tenuto un TEDTalk intitolato "Flow, il segreto della felicità". Questo discorso ha ora più di 3,5 milioni di visualizzazioni.

Le condizioni richieste per entrare in uno stato di flusso

L'elemento più cruciale per entrare in uno stato di flusso è avere chiarezza nei vostri obiettivi. Questo richiede che abbiate sempre uno scopo per quello che state facendo. Quindi, per entrare in uno stato di flusso, dovete pensare a obiettivi passo dopo passo piuttosto che a obiettivi generali. Mihaly usa l'esempio degli scacchi. Anche se l'obiettivo generale è lo scacco matto, ci si dovrebbe concentrare su come liberare un particolare spazio o prendere i pezzi dell'avversario.

Alcune attività sono più inclini al flusso. Ci piacciono i giochi perché ci fanno perdere naturalmente nei micro-obiettivi. Tuttavia, le cose diventano più incasinate nella nostra vita quotidiana. È difficile per noi tenere traccia dei nostri obiettivi quotidiani mentre ci occupiamo delle minuzie della vita. Il modo migliore per aggirare questo problema è darsi degli obiettivi per ogni attività che si fa. Questo integra l'attività nel resto della tua vita e le dà un significato lungo la strada.

L'importanza del feedback

Il feedback è un elemento cruciale del flusso poiché ci coinvolge attraverso i risultati. Questo ci permette di imparare e migliorare mentre continuiamo con le nostre attività. Alcuni compiti non sono piacevoli perché il loro feedback non è immediatamente evidente, quindi non ci danno un senso di crescita o di apprendimento. Mihaly fornisce l'esempio di lavare i piatti o portare a spasso il cane.

Un modo per rendere queste attività divertenti e coinvolgenti è quello di trasformarle in giochi. Per esempio, potete provare a piegare i vostri vestiti più velocemente provando nuove tecniche. Non dovreste più trovarle poco interessanti come un tempo.

I quattro modi in cui il flusso aiuta la tua vita

Il processo di trasformazione dell'integrazione del flusso nella vostra vita vi aiuterà in quattro modi:

1. Il flusso ti insegna a controllare il tuo io interiore. Il controllo dell'attenzione, dell'umore e della forza di volontà.
2. Sarete in grado di entrare in uno stato di flusso nelle situazioni quotidiane, anche durante i periodi difficili.
3. Svilupperai un sé sempre più complesso. Dopo ogni piccola sfida che superate, vorrete passare ad una più complessa. Questo sviluppo vi dà più opportunità di imparare.
4. Il flusso ristrutturerà la vostra vita. Le vostre giornate non saranno più composte solo da episodi auto-ripetitivi di lavoro, tempo libero e altri compiti.

I componenti principali del flusso

Il flusso ha otto componenti principali, come identificato da compositori, scalatori, pittori, chirurghi, programmatori e altre persone che lo sperimentano.

Ogni azione deve avere un obiettivo o uno scopo

Quando canta una canzone, un musicista sa esattamente quali note deve suonare. Un pittore sa dove il suo prossimo pennello deve toccare il quadro. Uno scrittore sa cosa le sue prossime parole devono comunicare ai suoi lettori.

Allo stesso modo, le nostre attività quotidiane dovrebbero avere i loro obiettivi immediati. Altrimenti, ci appaiono senza senso. Questi obiettivi ci aiutano a seguire i nostri progressi nella vita e offrono qualcosa di tangibile come feedback per le nostre azioni.

Misura i tuoi progressi cercando un feedback

Il feedback ci aiuta a misurare l'impatto delle nostre azioni. Un giocatore di biliardo che sbaglia un tiro sa che dovrebbe cambiare posizione o come tiene la stecca. Seguire la scia di feedback di un'attività induce una persona in uno stato di flusso. Ogni osservazione e reazione insegna alle persone cosa funziona e cosa no.

La concentrazione senza feedback è problematica perché non sai se quello che stai facendo è utile o significativo. Così, la vostra attenzione e il vostro desiderio di feedback vengono dirottati da qualsiasi altra cosa sia vicina a voi. Questo processo porta alla noia o alla distrazione mentale.

Le sfide dell'attività non devono sopraffare l'abilità della persona

Una partita di scacchi è divertente solo se entrambi i giocatori hanno un livello di abilità simile. Se l'avversario è molto più bravo, allora il gioco diventa frustrante. Se l'avversario è troppo debole, il gioco diventa noioso. Lo stesso principio si applica al lavoro e ad altre attività. In alternativa, se la sfida corrisponde alle tue abilità, alla fine diventa interessante e piacevole.

La sensazione di attenzione e concentrazione su ciò che si sta facendo

Durante la nostra vita quotidiana, tendiamo a dividere la nostra attenzione in più direzioni. Per sperimentare il flusso, tuttavia, è necessario dirigere la propria attenzione e concentrazione verso una singola attività. Questo single-tasking ci fa sentire bene ed è un'esperienza gratificante poiché non sommerge la nostra mente con altri problemi.

Il flusso ti taglia fuori dai tuoi problemi quotidiani e dallo stress

Durante un'esperienza di flusso, perdiamo temporaneamente traccia dei problemi e delle difficoltà. Dopo tutto, non ci si può preoccupare dei problemi mondani mentre si gioca a un videogioco o si dipinge un quadro. Se vi spostaste sui vostri problemi, disperdereste la vostra attenzione e commettereste degli errori nella vostra attività. In un certo senso, un'esperienza di flusso è una fuga dalla realtà e una significativa fonte di sollievo.

Il flusso ti dà un senso di controllo

Il flusso vi dà un senso di controllo sulle vostre attività che può estendersi a tutta la vostra vita. È importante sottolineare che non si tratta di un senso di controllo totale, poiché ciò significherebbe che le vostre capacità superano di gran lunga le sfide dei vostri compiti e attività. Invece, durante il flusso, senti un senso di controllo proprio al limite delle tue capacità.

Il flusso mette a tacere la tua voce interiore o autocoscienza.

Una volta che entri nel flusso, perdi di vista ciò che gli altri pensano di te. Non sei più consapevole di ciò che fai o di quanto possa sembrare ridicolo agli altri. Questo ha il grande vantaggio di liberare risorse mentali per concentrarsi sul compito. Le attività di gruppo tendono a portarti in questo stato. All'apice dello stato di flusso, non ti senti più come un individuo ma più come una componente integrale dell'intera squadra.

Il senso del tempo diventa distorto

Il flusso cambia la tua percezione del tempo perché si adatta alla tua esperienza. Più spesso che no, sembrerà che l'attività abbia richiesto molto meno tempo di quanto non sia stato effettivamente.

Qual è la differenza tra piacere e divertimento?

Le attività di flusso portano ad uno stato di godimento, ma non necessariamente di piacere. Il piacere è una risposta biologica e funziona come il modo in cui il nostro corpo ci dice se ciò che stiamo facendo è importante per la nostra sopravvivenza. Il cibo e il sesso sono la quintessenza del piacere.

Il piacere non porta alla crescita personale. Il piacere può essere ingannevole poiché può portarci alla dipendenza o a concentrare la nostra vita su istinti di base come il cibo o il sesso. Il piacere del flusso è diverso perché ci spinge a cercare nuove esperienze di crescita.

Tuttavia, una vita felice non può essere raggiunta semplicemente avendo molte esperienze di flusso isolate. Il cammino verso la felicità richiede di imparare a godere di ogni situazione che si incontra. Per fare questo, devi diventare un maestro della tua coscienza e della tua personalità.

Le cinque caratteristiche e tratti di una personalità complessa e autotelica

Le attività che generano flusso sono chiamate autoteliche. La parola deriva dai termini greci "auto" che significa sé, e "telos" che significa scopo.

Un'attività autotelica è quella che si fa per se stessa, senza cercare una ricompensa esterna. Tuttavia, alcune persone possono trasformare ogni attività in un flusso. Queste persone hanno quella che viene chiamata una personalità autotelica. Una personalità autotelica non è qualcosa con cui una persona nasce, ma viene coltivata.

Chiarezza di scopo, obiettivi e feedback

Su larga scala, questo significa che avete fissato le vostre ambizioni e desideri nella vita. Ma su scala più piccola, significa che avete obiettivi e scopi per ogni attività in cui vi impegnate.

L'altra dimensione è la chiarezza del feedback. Questo vi permette di vedere il mondo in modo oggettivo, senza cadere in preda alle fallacie per proteggere le vostre convinzioni. La chiarezza del feedback ti apre ai consigli e alle critiche, che ti permettono di migliorarti.

La capacità di centrare

Questa è la capacità di concentrarsi e stringere su un singolo obiettivo e dare il massimo. Significa liberare la mente e concentrare l'energia, la concentrazione e l'attenzione su un unico punto.

Avere sempre una scelta

Questa è la consapevolezza che hai sempre una scelta in quello che fai. Le scelte complesse e impegnative non sono forzate. Le persone con personalità autotelica non si sentono intrappolate in situazioni difficili. Sanno che le loro scelte portano a queste situazioni, e quindi ne accettano le conseguenze o i benefici.

Impegno in un'attività scelta

Le persone con personalità complessa si preoccupano di tutto ciò che fanno e si impegnano. Si coinvolgono attivamente nell'attività. Si impegneranno in queste attività perché lo vogliono veramente.

Sfida in cerca di

Le persone con personalità complesse sono sempre pronte a espandere la loro personalità e le loro capacità, affrontando nuove sfide e imparando lungo il cammino. Esplorano nuovi concetti e provano spesso cose nuove.

Come l'entropia psichica porta alla noia, all'ansia e allo stress

La coscienza è il modo in cui si sperimentano le cose

Attività come guidare una macchina o allacciarsi le scarpe sono possibili solo prestando attenzione. Ma la nostra attenzione ha dei limiti, il che rende difficile concentrarsi su troppe attività contemporaneamente. Quando la vostra mente è sopraffatta da troppi problemi, entra in uno stato di disordine. In questo stato, i tuoi pensieri turbinano e ti impediscono di concentrarti sugli obiettivi più importanti che hai.

Questo fenomeno si chiama entropia psichica. È il processo in cui la nostra mente vuole andare in una direzione, ma il nostro corpo in un'altra. Di conseguenza, potreste sviluppare una coscienza spezzata poiché non potete soddisfare la maggior parte dei vostri obiettivi.

Liberando la tua mente da altri pensieri e preoccupazioni, ti permetti di concentrarti su un'attività. Successivamente, puoi impegnarti completamente con essa ed entrare in uno stato di flusso pacifico e sereno che è più efficiente e piacevole.

Capire la noia e l'ansia

I due stati mentali più comunemente associati all'entropia psichica sono la noia e l'ansia. Lavorare mentre si è impegnati in questi stati sembra una noia e una battaglia in salita.

La noia ha due cause principali. La prima è un compito non sufficientemente impegnativo. In questo caso, le tue abilità e capacità superano di gran lunga la difficoltà del compito, quindi sembra che tu non stia imparando. La seconda causa è un feedback insufficiente. Un feedback insufficiente dà la sensazione che quello che state facendo non abbia importanza e non abbia alcun impatto sul mondo che vi circonda.

L'ansia è uno stato psicologico entropico che emerge quando si è sopraffatti da troppi compiti o compiti al di fuori del proprio livello di abilità. A questo punto, non hai il controllo della tua coscienza e ti senti come se le decisioni fossero prese per te. Non riesci a concentrarti sugli obiettivi richiesti.

Evitare la noia e l'ansia facendo le cose per il loro bene

Trovare il divertimento richiede che tu sia connesso con ciò che succede intorno a te. Dovete trovare nuove cose da fare, e agire su qualsiasi opportunità che possa portare alla crescita personale. Cercate di sviluppare le vostre passioni e hobby. Per esempio, se vi piacciono le piante, allora cercate di dedicarvi al giardinaggio. In alternativa, se vi piacciono i soldi, imparate a creare la vostra attività.

Nonostante questo, non dovresti pensare alle ricompense esterne. Non iniziate un'azienda perché volete essere ricchi. Fate queste attività perché vi piace farle. Per esempio, pratica uno strumento musicale perché ti piace suonare.

I motivatori esterni significheranno che non apprezzerete il lavoro quotidiano. Alla fine, questo porterà alla noia, all'ansia o a qualsiasi altro stato emotivo negativo.

Il flusso e la sua relazione con lo stress

Nel suo nucleo, lo stress è un meccanismo di sopravvivenza progettato per tenerti in vita nei momenti difficili. Le principali fonti di stress sono molto diffuse. Queste esperienze stressanti possono anche portare ad un'alta entropia psichica. Lo stress ti impedisce di concentrarti su un singolo obiettivo. Questo ti impedisce di immergere la tua vita in un'esperienza di flusso e di viverla come un'esperienza armoniosa.

Tuttavia, lo stress non è sempre automatico. È una reazione alle minacce esterne. Ci sono modi in cui possiamo controllare queste fonti esterne di stress e il loro impatto su di noi.

Sicurezza di sé inconscia

La capacità del flusso di disconnetterti dal mondo, dalle sue preoccupazioni e dai suoi problemi lo rende uno strumento potente nella gestione dello stress. Tuttavia, alcune esperienze stressanti sono troppo potenti per essere ignorate o svanire sullo sfondo. Un metodo per evitare che un'esperienza stressante rompa il nostro flusso è quello di staccarsi da essa e pensare obiettivamente. Così facendo, si riduce il peso emotivo del problema.

Il modo migliore per staccarsi dallo stress è essere sicuri di sé e delle proprie capacità. Come esempio: Immaginate di guidare su una strada con traffico intenso. Un guidatore esperto non sarà troppo preoccupato dalle curve, dai giri e dai sorpassi richiesti. Al contrario, un guidatore inesperto sperimenterà uno stress costante. Ironicamente, questo può rendere più probabile che commetta un errore, poiché dirotta parte delle sue capacità mentali per preoccuparsi. Anche se non subisce un incidente, il principiante uscirà dall'esperienza scosso ed esausto.

Concentra la tua attenzione sull'ambiente esterno

Anche se sei sicuro di te e delle tue capacità, puoi trovarti in situazioni che scuotono la tua sicurezza.

Qui, ci sono due modi per rispondere:

• Ti senti dispiaciuto per te stesso e ti vergogni di quello che è successo. Interiorizzi lo stress e lasci che causi il caos nella tua mente e nella tua coscienza.
• Analizzi attentamente la situazione e la guardi nel modo più obiettivo possibile. A questo punto, sei impegnato a fondo in un processo che ti può preparare meglio per situazioni future simili.

Scopri nuove soluzioni ai fattori di stress nella tua vita

La fiducia nelle vostre capacità può portarvi solo fino ad un certo punto. Il passo successivo è trovare soluzioni reali ai tuoi problemi per evitare che si ripetano. Questa è un'esperienza di apprendimento e ti alimenta anche con la speranza. Sai che questa potrebbe essere l'ultima volta che hai a che fare con un particolare problema.

Le quattro abitudini di una personalità autotelica

Una personalità autotelica può trasformare anche la situazione più impossibile e traumatica in qualcosa che può essere gestita. Inoltre, una personalità autotelica aiuta a godersi la routine e le minuzie della vita quotidiana.

Di seguito sono riportate le quattro abitudini significative che le persone autoteliche hanno e che le aiutano a superare le situazioni di stress e a condurre una vita felice e significativa.

Capacità di fissare obiettivi

Come esempio, Mihaly ha descritto il CEO di una grande società finanziaria negli Stati Uniti. Questo dirigente aveva uno scopo in mente per ogni attività in cui si impegnava. Questo si applicava anche ai piccoli eventi, come entrare in una nuova stanza piena di gente o leggere un libro. Le ragioni del CEO non erano manipolative. Voleva conoscere le persone per imparare qualcosa su di loro e vedere la vita manifestarsi negli altri.

Saper prestare attenzione

Le persone con personalità autotelica possono controllare la loro attenzione e su cosa si concentra. Quando si concentrano su qualcosa, lo fanno perché lo vogliono, non perché l'urgenza della situazione li costringe a farlo.

Capacità di immergersi nell'attività

La terza abitudine di una personalità autotelica entra in gioco una volta che ti sei posto un obiettivo e hai concentrato la tua attenzione. Questa abitudine ti aiuta a immergerti nell'attività per apprezzarla per se stessa. L'immersione permette di cogliere i segnali sottili e i feedback inerenti al compito. Successivamente, puoi imparare gli aspetti più complessi dell'attività. Questo ti rende un partecipante in qualsiasi cosa accada intorno a te, in modo da non sentirti mai lasciato fuori o escluso.

Piacere delle attività e senso di energia

Metti insieme questi tre passi e scoprirai che ti piace veramente l'attività in cui sei impegnato. A sua volta, questo vi dà energia e vivacità. In situazioni sociali, per esempio, questo flusso può tradursi in carisma. Per uno scienziato, può essere uno stato di audace creatività che porta a un'idea rivoluzionaria. Per un falegname, può essere una nuova prospettiva che gli permette di creare una statua intrigante.

Riassunto finale del flusso e revisione

Flusso è uno stato di immersione totale mentre si fa un'attività. Il flusso deriva dall'intensa concentrazione intorno alle proprie azioni e al loro immediato feedback. Pensate a un pittore che osserva attentamente quanto siano dritte le sue linee o la precisione dei suoi colori. Pensate a un giocatore di scacchi che aspetta con ansia la mossa del suo avversario, mentre pianifica la propria. La maggior parte di noi associa questo stato di flusso solo a certe attività. Tuttavia, Mihaly spiega che è possibile trasformare tutti gli aspetti della nostra vita in un'esperienza di flusso unificato. Così facendo, è possibile migliorare significativamente la produttività e creare una vita più felice.

Critica

Csikszentmihalyi trascura gli aspetti negativi dell'esperienza del flusso, che sono stati ampiamente studiati dagli psicologi. Inoltre, non fornisce una teoria completa della coscienza o che ci sono diverse interpretazioni della sua ricerca.

Valutazione

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