結婚をうまくいかせるための7つの原則 要約
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結婚をうまくいかせる7つの原則の概要と分析

国内随一の人間関係エキスパートによる実践ガイド

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ジョン・ゴットマンの視点

ジョン・M・ゴットマン は、アメリカの心理学研究者・臨床医で、40年以上にわたり、離婚予測や夫婦関係の安定に関する広範な研究を行ってきました。また、受賞歴のある講演者、作家、心理学の名誉教授でもある。ゴットマンは、シアトル夫婦・家族研究所の創設者兼所長であり、ワシントン大学の心理学の教授でもある。これまでの著書に『The Heart of Parenting』『Why Marriages Succeed or Failure』などがある。 

はじめに

結婚をうまくいかせるための7つの原則 は、ゴットマンがラブ・ラボから得た知見に基づいています。このラボの開発を通じて、彼は、どの結婚が成功し、どの結婚が失敗するかを91%の精度で予測できることを発見しました。彼は、カップルがどのように話し、どのように関わるかを見て、これを予測することができました。時には、5分以内に結婚の成否を正確に予測することもできるのです。本書では、これらの知見を7つの原則に凝縮し、調和のとれた長続きする関係へと導くことができる。また、結婚にまつわる数々の神話や、なぜ失敗するのかについても論破している。

幸せな結婚の真実

本書の第1章では、ジョン・ゴットマンの「ラブ・ラボ」というコンセプトが紹介されています。このラボは、ゴットマンが成功する結婚と失敗する結婚を読み解くのに役立った。そのうえで、このラボは、カップル・セラピーが長期的にはうまくいかないことも浮き彫りにしました。カップルセラピーが効果的でない理由は、本質的な要素が掘り下げられないからです。例えば、感情豊かな夫婦の場合、ネガティブな思考や感情がポジティブな感情を圧倒しないようなダイナミズムが確立されています。カップル・セラピーは、感情的知性を向上させることを目的としていません。

離婚を予知する方法

ゴットマンの「ラブ・ラボ」に参加したカップルに、対立を解決するよう依頼した。調査結果は、彼らが議論したかどうかではなく、違いを作った彼らがどのように議論したことを示しました。Gottmanは、潜在的な関係性の問題/離婚の可能性のある兆候である議論の中で4つの兆候を提供しています。彼はこれらの4つの兆候は、黙示録の4つの騎手と呼んでいます。

  1. 批判 - 批判は通常、結婚生活の中で最初に登場する騎手です。不平不満は必然的に生じ、記念日の忘れ物や家事に関する口論などのミスが起こるでしょう。しかし、このような間違いが批判になると、絶望的な結婚生活の始まりが現れ始めます。例えば、皿洗いを忘れたパートナーに文句を言うのは普通のことです。しかし、その不満が批判に変わるのは、「また皿洗いを忘れたのか?怠け者ね!"
  2. 軽蔑 - 批判を放置しておくと、軽蔑に変わることがあります。軽蔑は、あなたの配偶者が役に立たない、あるいは小さいと感じるように設計されたあざけり行動や嫌悪の表現が含まれます。
  3. 防衛 - パートナーが常にあなたを軽蔑している場合、防衛が生じることがあります。もし批判するパートナーがあなたの浪費癖を嘲笑うなら、あなたはこう答えるかもしれません、「私はそんなに使っていない!私よりたくさん使う人をたくさん知っている "と答えるかもしれません。このような防衛意識は何の問題も解決せず、やがて第四の騎手と化すことになる。
  4. Stonewalling - Stonewallingとは、相手があまりにも多くの批判や軽蔑を受けたために、会話から遠ざかってしまうことです。その後、彼らは "ああ、うん "や "確かに "といったフレーズで応答します。パートナーを避けるために、顔を合わせることさえ避けるようになります。

これらの兆候に目を配り、気づいた場合は適切な助けを求めるべきです。これらの騎手は、あなたの結婚が苦戦しているサインかもしれませんが、絶望的に見える結婚もまだ復活させることができます。

結婚をうまくいかせるための7つの原則

原則1:ラブマップを充実させる

"熱力学の第二法則 "のように、閉じたエネルギーシステムでは、物事が暴走して秩序が失われる傾向があるということですが、結婚のような閉じた人間関係にも同じことが言えるようです。私の推測では、結婚生活の中で物事を良くするために何もしないが、何も悪いことをしない場合、結婚生活はやはり時間とともに悪くなる傾向があるようです。バランスのとれた感情の生態系を維持するためには、日中、配偶者のことを考え、良いことをさらに良くする方法を考え、行動する努力が必要です。"- ジョン・ゴットマン

相手のことを何でも知っているカップルは、ゴットマンが考える詳細な愛の地図を持っています。道路地図は目的地への行き方を示すものですが、愛の地図は相手を知り、愛する方法を示すものです。地図が詳細であればあるほど、愛は強くなるのです。

著者は、長年にわたって距離を置くようになったローリーとリサの夫婦の物語を語っている。小児科医であるローリーは、赤ちゃんのための集中治療室を運営していた。小児科医のローリーは、赤ちゃんの集中治療室を運営していた。そのため、仕事と家庭の両立は難しい。ローリーは家にいる時間が少なく、飼い犬の名前さえ知らない。家庭生活や結婚生活をより豊かにするための重要なディテールが欠けていたのだ。

時間をかけて詳細な愛の地図を作ったカップルは、ストレスや衝突が起こったときに、より良い準備ができます。たとえば、新しい赤ちゃんが生まれると、人間関係のダイナミックさが大きく変わり、パートナーの願望や人生哲学が変わってしまうことがあります。ゴットマンの説明によると、67%のカップルが、新しい赤ちゃんが来た後、その関係に不満を感じるという研究結果が出ています。残りの33%は、道を見失わないように詳細な愛の地図を持っていたのです。この教訓は、配偶者のことをより多く知り、理解すればするほど、人生の困難にもかかわらず、つながりを保つことが容易になる、ということです。

また、ラブマップは決して同じものではないことも忘れてはいけません。赤ちゃんが誕生すると、人間関係のダイナミックさが変わるように、パートナーのラブマップも変わることがあるのです。例えば、マギーとケンは、すぐに結婚し、家庭を築きました。短い交際期間にもかかわらず、二人は互いの内面、つまり恐れや希望、夢を理解していたのです。結婚当時、マギーはコンピューターサイエンティストとしてのキャリアに専念していた。しかし、娘を出産すると、彼女はキャリアを捨て、家で育児に専念するようになった。ケンはマギーと同じ道を歩むために、自分自身を再調整する必要があった。

原則2:好意と賞賛を育む

"結婚の歴史を前向きに捉えている夫婦は、94%の確率で未来も幸せであることが分かっています。幸せな思い出が歪んでいるときは、結婚生活に助けが必要なサインなのです。"- ジョン・ゴットマン 

ゴットマンは、ローリーとリサの例を再び挙げて、好意と賞賛をどのように育むことができるかを説明しています。ローリーとリサは、苦悩の末、カウンセラーに相談することにしました。もう希望はないと思っていた二人は、二人の関係の初期の頃を思い出すように言われます。その結果、二人はまだお互いに好意と尊敬の念を抱いていることに気づき、かすかな希望を見出すことができたのです。

もし、夫婦が苦難を乗り越え、初期の思い出を懐かしく語ることができれば、その関係はまだ救われるでしょう。もし、夫婦の思い出が否定的で歪んでいるのなら、その結婚生活には何らかの手助けが必要です。ローリーの場合、関係を発展させる鍵は、過去の感情を取り戻す方法を見つけることでした。そこで、彼は仕事のスケジュールを変更し、病院で彼をサポートする人を訓練し、毎晩夕食には必ず家にいるようにした。

好意と賞賛はもろいものです。とはいえ、配偶者のポジティブな資質を思い出すことができれば、結婚生活を水面下で維持することができます。配偶者が不在の間、あなたが配偶者のことをどう思っているかを判断することで、あなたの関係を簡単に評価できます。次に、あなたの配偶者を表現する3つの特徴を挙げてください。それぞれの特徴について、その特徴が発揮された出来事を思い出してください。このリストを配偶者と共有し、なぜその特徴を大切にしているのかを伝えることができます。この作業は何度でも行うことができ、毎回異なる特性を選択することもできます。

原則3 - 遠ざかるのではなく、互いに向きあう

高価な贈り物の代わりに、日常のささやかなやり取りがロマンスと情熱を持続させるのです。人間である私たちは、しばしば相手の注意、サポート、ユーモア、愛情を求めて「入札」を行います。あなたのパートナーは、これらの入札に対して、あなたの方を向くか、あるいは背を向けるかのどちらかで対応します。パートナーの方を向いている人は、恋愛や性生活において満足度が高い傾向にあります。ですから、一日の終わりにパートナーがストレスを吐き出したいときに、一旦立ち止まって、パートナーの方を向いてあげてください。そうすれば、結婚生活がよりうまくいく可能性が高いでしょう。

パートナーに目を向けるには、さまざまな小さなジェスチャーが必要です。昼休みに相手の様子をうかがったり、仕事帰りに軽く電話をかけたりするかもしれません。このような小さな行動が習慣になり、それが当たり前になることはありません。このような小さな感謝の気持ちを忘れずに、時間を割いてあなたに関心を寄せてくれるパートナーに感謝しましょう。

お互いに向き合えば向き合うほど、感情バンクに投資することになります。ポジティブな経験で感情銀行を満タンにすると、衝突の時にポジティブさを維持するためのクッションを作ることができます。そうすれば、他のカップルよりも多くの損失を出すことができます。感情的な銀行を構築するために、あなたのパートナーとの感情的な接続の精神的なアカウントを保持します。もちろん、物理的な記録でもかまいません。あなたがパートナーの方を向くたびに1点、背を向けるたびに1点、自分に点数をつけてください。この物理的な記録を競争させないことが重要です。その代わり、配偶者が何をしているか、していないかではなく、自分が結婚生活のために何ができるかに集中することです。

感情バンクを構築するもうひとつの方法は、毎晩、その日の出来事について会話をすることです。この方法を成功させるには、二人がこの会話をする心境になる必要があります。玄関に入ったらすぐに話せる人もいれば、一日の疲れを癒す必要がある人もいるでしょう。いくつかのルールがあります。

20~30分程度、話をする。

会話中は交代で行う。

頼まれない限り、アドバイスすることは避ける。

純粋に興味を持つこと。

理解していることを示す。

常に相手の味方をする。

一致団結した態度を表明する。

愛情を示す。

相手の気持ちを代弁する。

最後に、結婚とはダンスであることを忘れないでください。パートナーに惹かれるときもあれば、引き離したいときもある。人それぞれ、必要なものが違うのです。つながりが必要な人もいれば、自立が必要な人もいます。あなたとあなたのパートナーのニーズが異なっていても、あなたが時間と努力を惜しまなければ、結婚生活はうまくいくはずです。

原則4:パートナーに影響させる

"したがって、結婚がうまくいくかどうかを理解するための重要な次元は、男性が愛する女性の影響を受け入れ、感情的なコミュニケーションの社会性を身につけることができるかどうかになる。"- ジョン・ゴットマン

互いを同等に評価し、互いの意思決定に影響を与えることができる夫婦は、より幸福で成功することが判明しています。例えば、ある研究によると、妻が否定的な態度を示すと、通常その場を和ませることができます。一方、男性が否定的な態度をとると、その状況がエスカレートすることが多いのです。この違いは、男性が議論において「4頭の馬」をよく使うからです。

互いの影響力を受け入れている夫婦は、妥協と力の共有の仕方を理解しているため、成功を収めることができます。女性は男性よりも感情的な知能が高いという研究結果があります。この研究はまた、妻の知的な強みを尊重し、尊敬し、認める男性は、妻の言うことに耳を傾ける傾向があることを示唆している。

ゴットマンは、あなたの関係の力を判断するために使えるテストを提供しています。あなたとあなたの配偶者は、クルーズ船が沈没した後、唯一の生存者であると想像してください。あなたは無人島にいることに気づき、できるだけ長く生き延び、自分の姿が見えるようにする必要があると判断します。ゴットマンは26の項目のリストを提供し、ゴットマン島サバイバルゲームと呼ばれるものを説明しています。 

  1. 着替え2着 
  2. AM-FM、短波ラジオ受信機 
  3. 水10ガロン 
  4. 鍋・フライパン 
  5. マッチ 
  6. ショベル 
  7. バックパック 
  8. トイレットペーパー 
  9. テント2張り 
  10. 寝袋2個 
  11. ナイフ 
  12. 小型救命いかだ、帆付き 
  13. サンブロック・ローション 
  14. クックストーブ・ランタン 
  15. ロングロープ 
  16. トランシーバー送受信機2台 
  17. フリーズドライ食品7日分 
  18. 着替え1枚 
  19. ウイスキー5分の1 
  20. フレア 
  21. コンパス 
  22. 地域別航空地図 
  23. 6発の弾丸が入った銃 
  24. コンドーム50個入り 
  25. ペニシリン入り救急箱 
  26. 酸素ボンベ

一人で、このリストに目を通し、必要だと思うものを10個選びます。そして、重要性の高い順に並べます。次に、あなたのリストを配偶者と共有し、納得のいく10個のリストを作成します。この会話には積極的に参加し、最終的には一緒に決定しましょう。ゲームが終了したら、ゲームがどうだったか、また、どちらかが相手の影響を受け入れるのに苦労していないかどうかを評価します。そのような場合は、その問題を認め、話し合うのが一番です。

原則5:解決可能な問題は解決する

「夫婦喧嘩のほとんどは解決できない。夫婦は毎年、互いの気持ちを変えようとしているが、それは無理なことだ。なぜなら、夫婦の意見の相違のほとんどは、ライフスタイル、性格、価値観の根本的な違いに根ざしているからです。このような違いをめぐって争うことは、時間を浪費し、結婚生活に害を与えることにしかならないのです。"- ジョン・ゴットマン

結婚生活には、必ずと言っていいほど、葛藤が生じます。結婚とは、2人のユニークな個人の融合を伴うものです。だから、配偶者がすべての状況で同意すると考えることは非現実的です。すべての結婚で競合の 2 つのタイプがあります。解決することができるものと、永続的または継続的な競合であるもの。夫婦間の葛藤の69%は、永続的または継続的なカテゴリに分類されます。5つの主要な継続的な競合は、次のとおりです。

片方は子供を欲しがっているが、もう片方は準備ができていない。

一方のパートナーが、他方よりも頻繁にセックスを望んでいる。

一方のパートナーは、もう一方のパートナーが催促するまで、ほとんど家事をしない。

パートナーの一方がもう一方と異なる信仰を持ち、双方がその信仰に基づいて子供を育てたいと考えている。

一方のパートナーは、もう一方のパートナーが子どもに対して批判的すぎると思っている。

このような対立があっても、自分たちに合った対処法が見つかれば、夫婦は幸せでいられます。時には、冷静に会話を持ち出し、身体的なサインに注意を払うだけで、結婚生活における対立を克服することができるのです。顔の表情、ジェスチャー、声のトーンに注意を払い、会話を通じてそれらが適切であることを確認します。例えば、奥さんが泣いていても、声を荒げるのはやめましょう。その代わり、冷静さを保ち、口調を和らげましょう。

コンフリクトを解決するモデルは、単純に、あなたのスタートを柔らかくすることから始まります。ソフトな立ち上がりは、パートナーがあなたの影響力を受け入れることができ、会話が成功する可能性が高くなります。スタートダッシュを柔らかくする方法には、次のようなものがあります。

  • 非難を避けること。
  • "あなた "ではなく、"私 "のステートメントを作ること。
  • 判断を避けること。
  • 明確で、丁寧で、感謝すること。
  • 中に物を溜め込まず、全てを並べる。

第二段階は、修復の試みと受け取り方を学ぶことです。口論が手に負えなくなったときに、どうやって止めるかを学ぶ必要があります。例えば、妻が怒りと感情であふれ出しているのを見たときに、腕を回すなどです。パートナーがどのように愛を受け取るかによって、この方法を変えてみてください。パートナーによっては、身体的な触れ合いを攻撃的な行為と受け止める場合もあります。ですから、すべてのケースでハグがうまくいくとは限りません。ただ修復するだけでは不十分で、効果的な修復の仕方を学ぶことが大切です。

最後に、共通点を見つけ、互いの欠点を受け入れることです。共通点を見つけるには、自分自身に問いかけてみることです。 

  • どこに同意するのか?
  • どんな思いが込められているのか。 
  • どんな目標を共有できるのか? 
  • これらの目標はどのように達成されるべきなのか。 

解決可能な問題が発生した場合、共通点を見つけることで、合意可能な妥協点を見出すことができます。とはいえ、相手の欠点を受け入れることができなければ、妥協することはできないでしょう。たられば」を避け、お互いの欠点に寛容になりましょう。問題解決のスキルが身につけば、結婚生活における多くの問題が自然に解決し始めるのがわかるでしょう。

原則6:グリドロック(渋滞)を克服する

永続的な対立は、どちらの配偶者もパートナーの視点を見ることができない膠着状態のように感じられることがあります。あなたとあなたのパートナーは、何度も何度も同じ議論を持っているので、あなたはケージに感じるかもしれません。目標は、オープンにして問題について話すことであり、必ずしも解決することではありません。解決不可能な問題かもしれません。重要なことは、お互いにコミュニケーションをとることで、それと共存することを学ぶことができるということです。

膠着状態を克服するには、どちらかの夢が尊重されていないときに膠着状態が発生することを、二人で認識する必要があります。尊重されていると感じれば、妥協することも容易になります。ゴットマンは、この点を説明するために、マルコムとシェリーの例を挙げています。シェリーは学位を取りたいと考えていますが、マルコムは仕事を辞めて自分のビジネスを始めたいと考えています。二人の夢は異なっています。にもかかわらず、幸せなカップルは、お互いの夢について話し合い、納得のいく妥協点を見出すことができるのです。逆に、相手の夢を応援することの大切さを理解していないカップルは、いつまでたっても行き詰まる。

"重要なのは、神経症が結婚を台無しにする必要はないということです。お互いの "クレイジー "な面を受け入れ、思いやり、愛情、敬意をもって対処できれば、結婚は成功するのです。"- ジョン・ゴットマン

原則7:共有された意味を創造する

ゴットマンが本書で述べている文化とは、あなたとあなたの配偶者が結婚生活の中で作り上げる文化のことです。夫婦や家族はそれぞれ、独自の習慣、儀式、伝統を持つ独自のマイクロカルチャーを創り上げています。これは、すべてのことに同意しなければならないということではなく、自分たちの文化を創りながら、成長し、発展していこうとする姿勢が必要だということです。

ゴットマンが用いたもう一つの例は、ケビンとヘレンの例です。この夫婦は、独立したキャリア、興味、社会的サークルを持つことを望んで結婚に踏み切りました。その独立性のために、ヘレンは夫とのつながりが不十分であることを自覚していました。ヘレンは、別々の生活を送っているため、単にルームメイトのように感じていたのです。そこで、二人は一緒に座って、自分たちの過去について話し合うことにしました。そして、幼少期の体験や家族の価値観を共有した。この会話を通じて、ケヴンとヘレンは新たなレベルでつながり、二人が共有する意味を構築するための共通基盤を見出すことができたのです。

共有の意味を生み出すために、あなたと配偶者がつながるための儀式が必要です。昼食時の簡単な電話は、あなたが配偶者のことを思っていることを示すために採用する小さな儀式になりえます。さらに、私たちが演じる役割は、互いの見方や世界の見方に大きく影響します。あなたは、結婚生活において自分が果たしたい役割について考えていることでしょう。しかし、幸せな結婚生活を送るためには、その役割を効果的に伝え合うことが必要です。例えば、イアンとヒラリーは、夫は保護者と供給者であるべきで、妻は養育者の役割を果たすべきという点で意見が一致しました。一方、クロエとエヴァンは、お互いが精神的にも経済的にも支え合うという、より平等主義的な考え方で結婚生活を送っていました。

どのような役割や儀式を採用するにしても、それぞれの配偶者が選択した役割や儀式に同意する必要があります。本書で紹介されている多くの夫婦のように、妥協とコミュニケーションを通じて、幸せな結婚生活を長続きさせることができるのです。

結婚をうまくいかせる7つの原則』の最終まとめとレビュー

結婚を成功させ、長続きさせることは可能です。たとえあなたが絶望的な結婚生活の渦中にいることに気づいたとしても、関係を回復し、かつてのように復活させるために取ることのできる手順があるのです。7つの原則を適用することで、効果的なコミュニケーションの取り方、同意できる妥協の仕方、解決可能な対立や永遠の対立を克服する方法を学ぶことができます。幸せな結婚生活の鍵は、対立にどうアプローチするかです。あなたの議論に4頭の馬を採用すると、あなたの結婚が問題になります。とはいえ、いつまでも問題を抱えたままである必要はありません。パートナーへの好意と賞賛を育むことで、結婚生活を救うことができます。さらに、パートナーに影響され、結婚生活の中で望む役割を伝えることです。この7つの原則を実践すれば、一生モノの幸せな結婚生活を送ることができます。

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