時間を読む。 13 ミニ

心を支配し、困難に打ち勝つ

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デビッド・ゴギンズの視点

デヴィッド・ゴギンズ は退役した海軍特殊部隊員であり、米軍で唯一、特殊部隊の訓練（2回の地獄の一週間を含む）、米陸軍レンジャー学校（入隊名誉兵として卒業）、空軍戦術航空管制官の訓練を修了した人物である。ゴギンズは、60以上のウルトラマラソン、トライアスロン、ウルトラトライアスロンを完走した熟練の持久力アスリートです。17時間で4,030回を達成し、懸垂のギネス世界記録を樹立したこともある。

はじめに

で キャント・ハート・ミーゴギンズは、限界を超え、恐怖を排除し、人生を最大限に生きるために、誰もが歩むことのできる道を明らかにします。ゴギンズの子供時代は、何も考えずに外で遊ぶような無邪気な子供時代とはほど遠いものでした。父親から虐待を受け、アメリカの片田舎で極度の偏見と貧困にさらされ、心に傷を負ったのです。統計的には、ゴギンズはどこにも行けず、うつ病と貧困の人生を歩む運命にあったのです。しかし、彼は自己鍛錬と精神力、そして努力によって、あらゆる困難を克服した。彼はもう、落ち込んだり、太りすぎたりして未来のない青年ではなくなりました。減量に励み、テストの点数を上げることで、ゴギンズは米軍の象徴となったのです。今では、世界でもトップクラスの持久力アスリートです。海軍特殊部隊、陸軍レンジャー、空軍戦術航空管制官のエリート訓練を修了した史上唯一の男になったのだ。しかし、彼はそれだけにとどまりませんでした。ゴギンズは極限の耐久イベントで記録を打ち立て、「アメリカで最も健康な（リアル）男」に選ばれています。

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ストーリーショット#1。ゴギンズの父は暴力的だった

ゴギンズは1975年、ニューヨークで生まれた。1975年、ニューヨークで生まれたゴギンズは、典型的なのびのびとした幼少期を送らなかった。ゴギンズは、友達と外で遊ぶどころか、虐待する父親に支配されていた。父親のトランニスは、ディスコを経営する自営業者だった。トラニスは、有給労働者を雇う代わりに、家族に毎晩のように労働を強いていた。ゴギンズは、6歳の時にはすでにリンクで働いていた。この年になっても、父親は夜中まで働くことを強要した。トルニスは、ゴギンズを家に連れて帰らず、しばしば事務所で寝かせたままにしていた。ディスコは朝方まで開いているし、音も大きいので、ゴギンズはほとんど眠れなかった。

強制労働に加え、ゴギンズの父親は非常に暴力的だった。ゴギンズと彼の母親は、しばしば些細なことで家庭内虐待の犠牲となった。例えば、ゴギンズは耳の感染症にかかったことがある。愛する母親は彼を病院に連れて行った。しかし、トランニスは、子供が病気であっても、家族の小遣いを嫌った。その時ゴギンズは、父親がベルトで母親を殴っているのを目撃してしまった。その場に居合わせたゴギンズは、自分も殴られた。彼は、つけられたあざを隠して学校に通わなければならなかった。

StoryShot #2: ゴギンズは幼少期から人種差別を経験した。

8歳の時、ゴギンズの母親はもうたくさんだと思った。8歳の時、母親はもうたくさんだと思い、デービッドを連れてインディアナ州へ逃げ、そこで新しい生活を始めた。しかし、すぐにわかるように、彼と彼の母親は、アメリカの田舎町の人種差別の中心地に足を踏み入れてしまった。彼は町で唯一の黒人の子供で、すぐに憎しみの対象になった。黒人の子供は彼だけで、すぐに憎しみの対象になった。その上、肌の色のせいで銃を振り回された。いじめや貧困に悩む彼の生活は、一向に良くなる気配がない。

さらに悪いことに、ゴギンズは幼少期のトラウマに悩まされるようになった。父親から受けた苦痛の後、彼は神経性の吃音になった。さらに、髪の毛が抜け始め、皮膚の一部が色素を失い、違う色に変わってしまった。大人になってから、デービッドは自分が毒性ストレスに苦しんでいることに気づきました。これは、ひどい虐待を受けた幼い子どもたちが、永久に「闘争か逃走か」を経験する状態です。

StoryShot #3:ゴギンズが見つけたインスピレーション

高校時代、不幸が続いたデイビッド・ゴギンズ。しかし、ある日、空軍の採用担当者に会ってから、すべてが変わった。この募集担当者は、「自分はパラレスキュージャンパーで、墜落したパイロットの後に潜って救助するんだ」と話し、すぐに感銘を受けたという。この募集要員と一緒に過ごしたことで、彼は空軍の一員になりたいと思うようになった。しかし、これは単なる夢だった。しかし、これは単なる夢である。自分には空軍に必要な才能も教養もないと思っていた。特に、ASVAB（Armed Services Vocational Aptitude Battery）という難しいテストに受かるかどうか、疑問だった。このテストには

• 一般科学
• 算術的推論
• 言葉の知識
• パラグラフの理解度
• 数学の知識
• エレクトロニクス情報
• 自動車・ショップ情報
• 機械的理解力
• オブジェクトの組み立て

しかし、この夢を見たことで、彼は自分自身をじっくりと見つめ直した。そして、自分を変えようと決意した。頭を剃り、スタイルを変え、ASVABテストに合格するために必要な目標をすべて書き出した。ゴギンズは、この目標を鏡に貼り付け、「アカウンタビリティミラー」と名付けた。この目標は、彼が毎日目標を思い出すことで、自分自身への説明責任を果たすのに役立った。

ストーリーショット#4。説明責任ミラーがあなたのモチベーションを上げる

ゴーギンズが、このような人物になるために重要な役割を果たしたのが、「アカウンタビリティミラー」である。彼は、毎日、この鏡の前に立つことを習慣にしていた。そうすることで、自分の使命を果たすために何をすべきかを思い出すことができたのだ。ゴギンズは、厳しい人生のスタートを切ったが、自分の未来は自分で変えられると自覚していた。やがてゴギンズはASVABに合格し、軍への入隊に一歩近づいた。

入隊間近のゴーギャンだったが、ひとつだけ大きな壁があった。12歳までプールを見たことがなく、水を恐れていたのだ。そのため、軍隊で水泳に挑戦しても、恐怖心でなかなか完泳できなかった。そんなゴギンズだったが、軍入隊の夢を絶たせたのは、ある医療検査だった。鎌状赤血球症であることが判明したのだ。ゴギンズは、このことを理由に軍を辞め、再び水の中に入ることを嫌がったという。

StoryShot #5: Goggins Noticed Things Had to Change.

ゴギンズは、軍隊の訓練を受けてから退行した。インディアナポリスで夜間害虫駆除の技術者として働き始め、健康状態も悪化していった。一時は体重が300ポンド（136キロ）にもなった。このときも、ゴギンズは自分が変わらなければならないことを悟る瞬間を迎えました。ある日の午前4時、不潔なレストランでゴキブリの巣にスプレーをかけたところ、何百匹ものゴキブリに囲まれた。何十分も逃げまどい、虫を払いながら、ゴギンズは自分の人生の行き着く先に疑問を持ち始めた。彼は、ひどい時間にひどい仕事をしていて、体重もかなり増えていた。その上、自分の将来に対するビジョンがないことに気づいた。 

そんな中、ゴギンズはあるテレビドキュメンタリーに出会い、人生が大きく変わることになる。そのドキュメンタリーは、ネイビーシールズの生活と、彼らがいかに最凶の戦闘部隊であるかを取り上げていた。泥と汗と涙にまみれて戦うシールズを目の当たりにしたゴギンズは、その精神力に驚かされた。そして、その精神力と決断力に驚かされた。番組が終わる前に、ゴギンズはすでに電話をかけていた。全米のシールズのリクルーターに連絡を取り、訓練に参加することを求めていたのだ。

StoryShot #6: 変革には、大きな覚悟が必要だった。

ゴギンズは、今度のコホートの訓練プログラムが3カ月で終了することを知ったとき、ノックバックされた。当時、彼は海軍特殊部隊の許容量より107ポンドも重かったのだ。海軍特殊部隊に入隊するには、90日間、1日1ポンド以上減量しなければならない。しかし、ゴギンズは諦めることなく、その挑戦に挑んだ。毎朝4時半に起床し、エクササイズバイクに2時間乗る。そして、最寄りのプールまで車で行き、さらに2時間泳ぐのです。水への恐怖心を克服するのは、本当に勇気のいることだった。ゴギンズはジムで、主要な筋肉を200回×5セット以上行うサーキットトレーニングを行った。そして、エクササイズバイクに乗り、夕食をとってから、またエクササイズバイクに飛び乗る。このトレーニング方法と、新しい鏡とが相まって、彼はプログラムに必要な体重を減らすことができた。彼は、120人の厳しい候補者の中から30人だけが海軍特殊部隊になれる、SEALSのBUD/S 6カ月間訓練プログラムに参加しました。数ヶ月間、ありえないほどハードな肉体的・精神的挑戦を続けたゴギンズは、3度目の挑戦で見事にネイビーシールズとなった。

StoryShot #7: Pushing Through When Things Get Hardness (困難に直面したとき、それを乗り越える)

シールズの厳しい訓練を乗り越え、成功を収めたゴギンズは、さらなる挑戦を渇望していた。もっと自分を追い込む方法を探したいと思ったのです。2005年、ゴギンズは長距離走という形で、その答えを見つけたのです。ある朝、ゴギンズは目を覚ますと、初めて長距離走を始めた。その朝は、100マイルを走るまでやめなかったという。私たちの多くは、そこまで走ることを想像すらできない。ゴギンズは、海軍特殊部隊の訓練で、こうした驚異的な身体的偉業の最大の障害は自分の「心」であることを知っていたのです。 

その後、ゴギンズはウルトラマラソンに興味を持つようになった。アフガニスタンでの軍事作戦で死亡したネイビーシールズの遺族のために募金を集めるために走ったのが、このスポーツの最初の体験だった。ゴギンズは、このランニングを軽く考えてはいなかった。その代わりに、彼は世界で最も過酷なフットレースを走ることを選択したのです。バッドウォーター135である。トレーニングは、ジムのクロストレーナーで週に20分ほど行うだけだった。それ以前は、マラソンの26マイルより遠くまで走ったことはなかった。それゆえ、70マイルの地点で、ゴギンズは調子が悪くなっていた。この時点で、彼は疲労のあまり、膀胱と排便のコントロールを失っていた。視界は二重になり、足の骨を折って走っているような状態だった。しかし、ゴギンズは「40％ルール」を思い出しながら、なんとか完走を果たした。 

StoryShot #8: 40パーセントのルール

ゴギンズの立場では、ほとんどの人があきらめてしまうでしょう。しかし、ワークアウトを終えるのに苦労しているとき、彼は「まだ60パーセントの力が残っている」ことを思い出すことを勧めています。人間は、最大限の力を発揮した後、40％程度であきらめる傾向があります。例えば、今走れる距離の上限を4マイルと想定するかもしれません。しかし、実際には10キロが限界です。だから、ゴーギャンは26マイルしか走ったことがないのに、100マイルは可能だと信じていた。40％の力しか出していないのだから。

ゴギンズは、「自分の力を出し切った」と感じたら、さらに前進することを勧めています。そうすることで、自分を縛っている壁が取り除かれ、成長できると思うからです。

 結局、ゴギンズは19時間という短い時間でレースを完走した。彼は、本当に完走したことを確認するために、1マイル余分に走ったほどです。この結果、彼は2006年のバッドウォーター135ウルトラマラソンに出場する資格を得ました。今回は、カリフォルニアのデス・バレーを通過し、標高8,374フィートでゴールする予定です。このレースは、この地域が最も暑くなる7月に開催される。

このときゴギンズは、地形を入念に調べ、レース当日の極限状態を想定した走りをすることで、トレーニングを積みました。ゴギンズは、バッドウォーター135をわずか30時間で完走し、5位でフィニッシュしました。40％ルールのおかげで、彼は自分の限界に挑戦し、信じられないようなことを成し遂げることができたのです。

StoryShot #9：非凡の中の非凡になる。

Badwater 135を完走した後、ゴギンズはもっと多くのレースを完走したいと熱望するようになりました。彼は毎月複数のウルトラランニングレースにエントリーするようになりました。しかし、そんなゴギンズに、ある日突然、衝撃が走った。あるレース中、ゴギンズさんは心拍が乱れていることに気づきました。病院へ行くと、心臓に穴が開いていることが判明した。この症状は深刻で、体内の酸素が奪われ、突然死に至ることもある。過去10年間、ゴギンズはネイビーシールズとして、不可能を可能にするトレーニングを体に課していた。その結果、奇跡的に命を落とすことはなかった。

デヴィッド・ゴギンズは、人生から投げかけられるカーブボールにうまく対応することの重要性を強調する。ゴギンズは、人生におけるあらゆる挫折にもかかわらず、たった36人のアフリカ系アメリカ人の一人として海軍特殊部隊に入隊しました。また、当時、アフリカ系アメリカ人のウルトラランナーとしては唯一の多作家でもありました。ゴギンズは、この旅を「常識に反して非常識になった」と表現しています。彼は、ベスト中のベストになったのです。しかし、この不整脈を確認した後、ゴギンズは自分を追い込むための別の方法を見つけなければならなかった。次の挑戦は、彼に世界記録をもたらすものだった。24時間以内に最も多くの懸垂を行う世界記録について、ゴギンズは読んだのである。この時の記録は4021回で、1分間に5回の懸垂を12時間以上続けなければならない。この世界記録に挑戦するためにトレーニングを重ね、2013年1月20日、ゴギンズは記録を更新することができた。 

ここで重要なのは、例えば、家族で初めて大学に行くなど、自分が常識的でなくなる方法を見つけることです。そして、この一般的でない立場で秀でることで、一般的でないことに対して一般的になることです。

StoryShot #10: 痛みを体験することで、心を呼び覚ます。 

私たちの文化は、手っ取り早い解決策やライフハックに夢中になっています。これらのハックは、時折、成功をもたらすかもしれませんが、あなたのセルフマスタリーを制限することになります。ですから、もしあなたが自分の心をマスターしたいのであれば、ハードワークに夢中になる必要があるのです。情熱や執着心、才能は、それを支える労働倫理があって初めて役立つものです。ゴギンズは、自分の心を呼び覚ますことを提案しています。心を呼び覚ます」とは、意図的に不快感や痛みに自分をさらすことです。ゴギンズは、ベストな状態でないことに甘んじるのではなく、つらいけれどもやりがいのある仕事をするために、自分の心を呼び覚ます方法を見つけることを勧めています。

StoryShot #11：自分への言い訳をやめる。

ゴギンズは幼少期からうつ病、慢性疼痛、PTSDの人生を歩む運命にありました。しかし、彼は目標達成のために懸命に努力することで、これらの障害を克服することができました。ゴギンズは、最初は字も読めないような肥満のゴキブリ退治屋だった。早起きし、減量に励み、知識を身につけ、海軍特殊部隊の訓練を受けるようになりました。ゴギンズは、自分自身に言い訳をするのはやめるべきだと言います。家族がいること、厳しい仕事であることは、言い訳ではなく、人生の一部なのです。 

StoryShot #12: 朝は一日のうちで最も重要な時間である。

ゴギンズは、朝が一日のうちで最も重要な時間であると語る。朝を制することができれば、その日一日を制することができるのです。ゴギンズは通常、午前4時に起床し、6〜10マイルのランニングに出かける。そして、シャワーを浴び、朝食をとり、出勤の支度をする。昼休みは、ジムで汗を流すか、ビーチで6マイルほどランニングをする。そして、仕事が終わると自転車で帰宅する。ゴギンズは毎日欠かさず、50マイルを自転車で走り、10マイルを走り、9時から5時までの仕事をこなしていることになる。このルーティンは、ポジティブな習慣を生活の一部にするための時間をいつでも見つけることができることを示しています。 

ゴギンズは、一生懸命に物事を成し遂げることに加えて、何事も一歩先に進むことを勧めています。例えば、マラソンを完走したら長距離走をやめるのではなく、次の達成を考えることです。例えば、次のマラソン大会に出場して、タイムを縮める。達成したことに満足してしまうと、前に進めなくなります。

Can't Hurt Me Finalの概要とレビュー

デヴィッド・ゴギンズは、幼少期にトラウマを抱え、それが大人になってからも影響している。しかし、彼はそのようなトラウマから自分を定義することはありませんでした。しかし、彼はそのようなトラウマに左右されることなく、明確な目標を持って努力し、卓越した存在になりました。彼は、常識にとらわれないようにするために、自分自身の鏡を作ることを勧めています。懸垂の世界記録を破ったり、100マイルを走ったりすることはできないかもしれませんが、努力と献身、そして40%の法則を忘れないことで、どんな夢でも実現できると彼は信じています。

評価

私たちはこの感動的な本を4.7/5と評価します。

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Can't Hurt Me マインドマップの概要

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