ブレスの概要とレビュー｜ジェームス・ネスター

ブレスの書籍概要失われた芸術の新しい科学

1-要約

ブレス ジェームス・ネスター著。忘れ去られた呼吸法の奥深くに分け入り、呼吸法を変えるだけで健康と幸福を劇的に改善できることを明らかにする。🌬️💡

『Breath』著： ジェームズ・ネスター この本では、呼吸の仕方は食事の内容やトレーニングの強度と同じくらい重要であり、私たちのほとんどが間違った呼吸をしていると論じている。 本書『Breath』のこの要約では、スタンフォード大学で行われた鼻をつまむ実験から、1分間に5.5回の「完璧な呼吸」、そしてパニックの根底に潜む二酸化炭素に至るまで、本書の8つの主要なアイデアを取り上げています。.

はじめに

あなたの最も深い恐怖は、危険によって引き起こされるものではありません。それは二酸化炭素によって引き起こされるのです。.

あなたはこれまでずっと間違った呼吸をしてきました。そして、あなたの知り合いのほとんども同様です。研究者たちは現在、私たちの90%が間違った呼吸をしていると推定しており、この目立たない失敗が、現代のさまざまな不調の長いリストの一因となっているのです。これが、 ブレス失われた芸術の新しい科学, 、自身の機能低下した肺を「人体実験」の題材とした科学ジャーナリスト、ジェームズ・ネスターによるベストセラー。本書では、鼻から神経系に至るまで、8つの重要な概念を深く掘り下げています。.

『ブレス』はどんな人にオススメですか？

『Breath』は、パートナーが客間に逃げ出してしまうほど慢性的ないびきをかく人のためのアプリです。あらゆる瞑想アプリを試しても、午前2時になってもまだ眠れずにいる、心配性で考えすぎてしまう人のためのアプリでもあります。健康的な食事を心がけ、ハードなトレーニングをしているにもかかわらず、疲れや鼻づまりを感じているなら、まさにあなたのために書かれた本です。.

ジェームズ・ネスターについて

ジェームズ・ネスターは、フリーダイビングの競技界を取材した後、「失われた肺の科学」の追跡に乗り出した科学ジャーナリストである。『ブレス』が他と一線を画すのは、その手法にある。彼はまず自らの体を用いて実験を行い、その後、各技法がひっそりと発見された歯科医院や精神病院、古代の埋葬地などを遡ってその起源をたどった。.

StoryShot #1：口呼吸が知らず知らずのうちに健康を蝕んでいる理由

10日間、成人男性2人が、両方の鼻孔に柔らかいシリコン製の栓を詰め込まれた状態でスタンフォード大学内を歩き回り、口呼吸のみを強いられた。その結果はすぐに現れ、その様子は悲惨なものだった。いびきが激しくなり、血圧が上昇した。血中酸素濃度は85%を下回り、組織が酸素不足に陥り始める領域にまで低下した。.

1世紀にわたり、医学界では「経路は重要ではない」と想定されてきました。つまり、鼻から入ろうが口から入ろうが、空気は空気であるという考えでした。しかし、その想定は誤りでした。口は非常口であり、正面玄関ではありません。口から呼吸を続けると、徐々に睡眠の質、心臓、そして精神が損なわれていくのです。.

呼吸の仕方というのは、そもそも呼吸をするかどうかと同じくらい重要であることがわかった。.

次の疑問は明らかだ。もし口が「間違った扉」だとしたら、なぜ鼻は「正しい扉」なのだろうか？

StoryShot #2：鼻はあなたが思っている以上に活躍している

鼻は、ただ受動的に空気を吸い込むための穴のペアではありません。鼻は、吸う息ひとつひとつをろ過し、温め、湿らせるとともに、目に見えない「鼻のサイクル」を働かせています。片方の鼻孔が腫れる一方で、もう片方が開くという状態が一日中交互に繰り返されるのです。鼻から呼吸をすると、血流の中で驚くべきことが起こります。. 鼻呼吸だけでも一酸化窒素の濃度を上昇させることができる 最大で6倍にもなり、一酸化窒素は血管を拡張させ、細胞に酸素を送り込みます。これは、あの小さな青い錠剤が血行促進のために利用しているのと同じ分子です。.

口を閉じて、昼夜を問わず鼻呼吸を続ければ、他のことを何も変えなくても酸素供給量を高めることができます。.

一酸化窒素は、口を閉ざしたその裏に隠された「無料アップグレード」だ。.

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たとえ完璧な鼻呼吸であっても、速すぎたり浅すぎたりすることがあり、そこで「リズム」という本質的な問題が浮上してくる。.

StoryShot #3：深く息を吐き切るという、忘れ去られた力

カール・ストウという合唱指揮者は、1940年代を通じて、医師たちにはできなかったことを成し遂げました。彼は、第二次世界大戦の退役軍人の肺気腫を治し、その後、オリンピックの短距離走者を金メダリストへと育て上げました。そのすべては、これまで軽視されてきた「息を完全に吐き切る方法」という一つの技術を教えることによるものでした。 私たちのほとんどは、肺の空気を完全に吐き切ることがありません。肺の底には古い空気が溜まったままになり、その上に浅い呼吸を重ねているのです。それを完全に吐き切れば、次の吸気は自然とより深く、穏やかなものになります。.

彼の評判は実に特異なものであったため、ある崇拝者はそれを端的にこう言い表した。「彼以来、誰も彼のようなことを成し遂げた者はいない。」“

完全に空っぽになると、息が自然と満ちてくる。.

「空にする」ことがこれほど重要であるならば、その一連のサイクルには理想的なテンポがあるはずであり、イタリアの研究者グループは、それが古代の祈りの言葉の中に隠されていることを突き止めた。.

StoryShot #4：理想的な呼吸は、5.5秒で吸い込み、5.5秒で吐き出すこと

イタリアのパヴィアにある研究チームは、被験者にセンサーを装着させ、ラテン語のロザリオと仏教のマントラを唱えさせた。両者のペースは、ほぼ正確に1分あたり5.5呼吸であった。そのテンポになると、心臓、循環器系、神経系は、科学者が「コヒーレンス」と呼ぶ状態に入り、あらゆるシステムが最高の効率で機能するようになる。 何千年にもわたる祈りが、偶然にも身体の共鳴周波数に合致していたのである。.

その方法は、ほとんど侮辱的なくらい単純です。5.5秒間息を吸い、5.5秒間息を吐く。これこそがすべての秘訣であり、いつでも好きな時に心を落ち着かせるための「ダイヤル」としても機能するのです。.

ペースを落とすことこそが鍵なのです。.

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後半の驚きは、空気を多く吸い込むことではなく、むしろ少なく吸い込むことで、残りの部分が解き放たれるということだ。.

1日10分、祈りのようなペースで呼吸を続けたら、日々のストレスの中でどれが和らぐでしょうか？

ほこりまみれの歴史と厳密な科学が交わる場所に目を輝かせるような人が身近にいるなら、この前半部分はまさにその人のために作られたようなものです。.

『Breath』のPDF、無料オーディオブック、インフォグラフィック、アニメーション付き書籍要約

これは氷山の一角に過ぎませんでした。詳細を知り、ジェームズ・ネスター氏を支援するには、, 本の注文はこちらから または オーディオブックを無料で入手する.

StoryShotsは初めてですか？を取得します。 PDF, 、この『Breath』の要約のオーディオブック版、インフォグラフィック版、アニメーション版に加え、その他数百冊のベストセラーノンフィクション書籍を、当サイトの 無料トップランクのアプリ. .アップル、ガーディアン、国連、グーグルから、世界最高の読書・学習アプリのひとつとして紹介されている。.

よくある質問

ジェームズ・ネスター著『ブレス』はどのような内容の本ですか？

『ブレス』は、現代人は呼吸が下手になってしまっているとし、主に鼻から、ゆっくりと、そして浅く呼吸する方法を再学習することで、睡眠、不安、血圧、そして全体的な健康状態を改善できると論じている。本書は、ジェームズ・ネスター自身による実験と、忘れ去られていた「プルモノート」たちの再発見された研究を融合させている。“

『Breath』における「完璧な呼吸」とは何でしょうか？

約5.5秒間息を吸い、約5.5秒間息を吐きます。これにより、1分間に5.5回の呼吸となります。このペースでは、心臓、循環器系、神経系が「コヒーレンス」の状態に入り、これはラテン語のロザリオや仏教のマントラに秘められたリズムと同じものです。.

鼻呼吸は、本当に口呼吸よりも良いのでしょうか？

はい。この本で紹介されているスタンフォード大学の実験では、10日間にわたって強制的に口呼吸をさせたところ、いびき、睡眠時無呼吸、血圧が急上昇しました。鼻呼吸は空気をろ過・加湿するほか、一酸化窒素の濃度を最大6倍まで高め、酸素供給を改善することができます。.

ジェームズ・ネスター著『ブレス』は読む価値があるでしょうか？

ほとんどの読者にとっては、その通りでしょう。この本は読み応えがあり、実用的で、歴史的な背景も豊富に盛り込まれています。主な注意点としては、一部の主張が大規模な臨床試験ではなく自己実験に基づいている点です。そのため、最も大胆な主張については、検証の出発点として捉えるようにしてください。.

関連書籍の要約

評価

私たちの評価 ブレス 4.3/5.要約を読んで、ジェームス・ネスターの本をどう評価しますか？

• マシュー・ウォーカー著『なぜ私たちは眠るのか』. 口呼吸や無呼吸によって夜眠れなくなっているなら、ウォーカーは、その睡眠不足が脳や体にどのような代償を強いているかを具体的に明らかにしています。.
• ベッセル・ヴァン・デル・コルク著『体はすべてを記憶している』. なぜゆっくりとした呼吸が乱れた神経系を落ち着かせるのか、そして心では抱えきれないものを体がどのように受け止めてくれるのか――そのより深い理由について。.
• アトミック・ハビッツ by ジェームズ・クリア. 。「Breath」の呼吸法はシンプルですが、つい忘れがちです。「Clear」のシステムは、5.5秒間の呼吸を、しっかりと定着する習慣にするためのものです。.

関連書籍の要約

• 身体はスコアを記憶する ベッセル・ファン・デル・コルク著
• 酸素の優位性 パトリック・マッケイン著
• 私たちはなぜ眠るのか マシュー・ウォーカー著
• ライフスパン デイヴィッド・シンクレア著
• 午前5時のクラブ by ロビン・シャーマ
• ディープワーク カル ニューポート
• 10% Happier ダン・ハリス著
• インストラクタブル by Nir Eyal
• 4時間ボディ ティム・フェリス著
• フィーリンググッド by David Burns