イキガイの本の要約 意味 pdf
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イキガイの概要とレビュー|エクトル・ガルシアとフランシス・ミラジェス

日本人の長寿と幸福の秘訣

イキガイの本の要約 意味 pdf

忙しい毎日です。ある イキガイ 読書リストの中に眠っていませんか?今すぐその10の法則を学びましょう。

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免責事項:これは非公式な要約と分析である。

イントロダクションとイキガイの意味

なぜ沖縄は「不老不死の島」と呼ばれるのか?なぜ、百寿者が多いのでしょうか?

イキガイ は、沖縄の文化の中心であり、健康と繁栄の鍵の一つです。沖縄は日本本土の南に位置する島で、世界でも有数の長寿の人々が住んでいます。平均して、男性は84歳まで、女性は90歳まで生きることができます。エクトル・ガルシアとフランセスク・ミラジェスは、沖縄の人たちと生活し、なぜ彼らが世界のどこよりも健康で幸せで長生きなのか、その理由を直接取材しました。

長寿の理由として、食生活、シンプルなアウトドアライフ、亜熱帯気候の3つが挙げられています。しかし、彼らの人生を形作っているのは「生きがい」である。 

イキ」は "生きる"、「ガイ」は "理由 "という意味です。したがって、イキガイとは、生きる理由である。一人一人の「生きがい」は、その人の人生、価値観、信念に特化したものである。それは自己の内面を反映し、個人が安らぎを感じる精神状態を作り上げる。

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エクトル・ガルシアとフランセスク・ミラジェスについて

エクトル・ガルシア は日系スペイン人の作家で、日本文化に関する著作も多く、そのうちの2冊は世界的なベストセラーとなった。 日本におけるギーク と「生きがい」。元ソフトウェアエンジニアで、スイスのCERNに勤務した後、日本に移住。現在、東京に16年以上住んでいる。

フランセスク・ミラジェス は、カタルーニャの国際的な賞を受賞した自己啓発本とインスピレーション本の著者です。彼のベストセラー小説 小文字の愛 は20カ国語に翻訳されている。ミラジェスも沖縄に住んでいた。

ヘクトール・ガルシアとフランセスク・ミラーレスは、沖縄に滞在していたとき、100人以上の村人たちに、長く幸せな人生を送るための哲学をインタビューする機会を得ました。

ここでは、「生きがい」の10の法則を紹介します。

StoryShot #1:自分の生き方を見つける

日本語の「いきがい」は訳すのが難しい言葉です。大まかには「存在理由」を意味し、「生きる理由」と訳されることが多い。

沖縄では、「生きがい」を日々の暮らしの「なぜ」と考える。そして、そのことが幸せと充足感をもたらすと理解しているのです。

生きがいとは、最期まで至福の時を与えてくれる哲学である。

これに対して、他の文化圏では、社会が作った道を歩む。他人の基準で生き、自分の欲望は脇に置いてしまう。そのため、人生の目的や情熱を見出すことはほとんどありません。

ご存知のように、幸せはキャリアを積んで給料をもらうこと以上に重要なものです。また、好きなことや得意なことだけをやっていても、経済的な支えにはなりません。つまり、「生きがい」は4つの輪の中心にあるのです。そして、この4つの要素が、私たちの「生きがい」を支えているのです。

よりマインドフルに生き、自分のイキガイを見つけるために、次の4つの質問を自分に投げかけてみてください。

  1. 私は何を愛しているのか?
  2. 自分は何が得意なのか?
  3. 世界は私に何を求めているのか。
  4. どんなことでお金がもらえるの?

自分の「いきがい」を見つけ、それを受け入れることは、長く幸せな人生を送るための第一歩です。一期一会がないと、物や過去の思い出、あるいは他人にしがみつきながら、人生をさまようことになる。また、目標から目標へ、日々の仕事から次の仕事へと飛び回ることになります。 

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StoryShot #2:テイクイットスロー

沖縄は、ゆったりとした暮らしで知られています。沖縄の人々は、どんなに些細なことでも、何事にも情熱的に取り組みます。何事にもベストを尽くそうと努力するのです。

それは、彼らがイキガイを持っているからです。しかし、そうでありながら、彼らはそれにプレッシャーを感じることなく、すべてのことを楽しんでいます。しかし、その一方でプレッシャーを感じることなく、すべてのことを楽しんでいる。その結果、音楽とダンスは日常生活に欠かせないものとなった。

いきがい」は、沖縄県民の日常生活におけるマインドフルネスを支援します。いきがい」のコンセプトは禅宗にルーツがあり、今この瞬間を生き、心をオープンにすることの重要性を強調しています。

私たちの多くは、日常の喧騒に巻き込まれ、ゆっくりと心を配ることを忘れがちです。テクノロジーのおかげで時間を節約できるようになりましたが、私たちは空いた時間を休息ではなく、他の作業に使っています。

スローペースな生活とは、あわただしく出勤するのではなく、時間をかけて朝を楽しむことです。何をするにも時間をかけて楽しむこと、アウトドアを楽しむこと、話し相手に集中することです。

スローダウンすることは意識的な決断であり、必ずしも簡単なことではありません。しかし、それは人生への感謝を深め、より大きな幸せにつながるのです。 

StoryShot #3:お腹を満たさない

沖縄の食生活

沖縄は、100歳以上生きる「百寿者」の人口が最も多い地域です。沖縄は世界で最も百寿者が多く、人口1万人あたり14人以上となっています。

では、彼らの長寿の秘訣は何なのだろうか。その一因は、食生活にあるのかもしれない。

沖縄の食事」は、1日に最低5皿の野菜と果物を食べ、少量の魚と赤身の肉を食べるというものです。代表的なものは、豆腐、味噌、ゴーヤ、海藻、大豆もやし、ピーマン、緑茶などです。砂糖はほとんど食べず、食べるとしてもサトウキビ糖です。沖縄県民の1日の平均摂取カロリーは約1,900キロカロリーです。これは一般的なアメリカ人が消費する平均カロリーよりもかなり低い数値です。また、塩分摂取量も1日平均12gに対し、7gと日本の他の地域と比べ、ほぼ半分です。

原ハチーブ

また、沖縄の人々は原始仏教という儒教の教えを実践しています。原八部とは、沖縄の伝統的な言葉で「腹八分目」という意味です。お腹がいっぱいになるまで食べ続けるのではなく、空腹を感じなくなったら食べるのをやめなさい、という考え方です。

この食事哲学は、消化不良やその他の健康問題の原因となるため、満腹感を感じる前に食事を止めた方がよいという考えに基づいています。また、百寿者の割合が世界で最も多い沖縄県民を支えています。 

方法は以下の通りです。

  • ゆっくり食べる - 速く食べると、より多く食べることになります。ゆっくり食べると、体がもうお腹が空いてないという合図に反応するのを待つことができます。
  • 食べ物に集中する - 食べるなら、ただ食べればいい。そうすれば、よりゆっくり食べられ、消費量も少なくなり、食べ物をより味わうことができます。
  • 小さな器を使う - 小さめのお皿で食べ、背の高い細いグラスを使うようにすると、脳はより多くの量を食べたと錯覚します。そうすると、何も考えずに食べる量がぐっと減ります。信じられませんか?次に食べ放題のビュッフェに行ったとき、自分の皿の大きさを見てください。キッチンの棚にある皿よりずっと小さいことがわかるはずです。

StoryShot #4:良い友人に囲まれる

友情とは、二人の人間の親密な関係です。それは相互の信頼と尊敬に基づいています。他の関係とは異なり、自発的なものであり、共通の経験や関心に基づいて築かれるものです。

沖縄の小さな町には、友情という概念が深く、そして密接に存在しています。沖縄は小さな島なので、人々はお互いをよく知り合います。ですから、コミュニティとつながりの強い感覚があります。

沖縄の人々は、真の友人とは、どんな時も自分の味方でいてくれる人たちだと信じています。これらの親密な関係は、良い時も悪い時も支えとなり、安定をもたらします。 

その結果、沖縄の人々は友人との強い関係を維持することに大きな価値を置いています。このことは、彼らが毎日行う交流の仕方に反映されています。例えば、沖縄の人々は、お茶やコーヒーを飲みながら友人と話をする時間をよく持ち、いつでも快く耳を傾けてくれるのです。また、頼まれもしないのに、わざわざ友達を助けることもよくあります。このように他人を助けようとする姿勢は、沖縄の文化を特別なものにしています。

そして、彼らはモアイと呼ばれる自分たちのコミュニティのために、これを行うのです。この言葉は何百年も前に生まれたもので、伝統的に村の社会的支援グループを意味しています。

元々モアイは、村全体の資源を集めてプロジェクトや公共事業を行うために結成されたものでした。今日では、モアイは社会的な支援ネットワーク、つまり仲間を作り上げるための文化的伝統として広がっています。伝統的に、5人の幼い子どもたちがグループ化され、モアイとして生きることを約束させられました。彼らは第二の家族として、モアイと定期的に会い、仕事をしたり、遊んだり、資源を融通しあったりしました。中には90年以上続いたモアイもいます。

友人は家族以上に健康に影響を与えるという研究結果があります。友達が多い人は、少ない人より22%長生きする傾向があります。ただし、これは本当の友人という意味である。著者らは、Facebookの友達やTwitterのフォロワーはカウントされないと指摘しています。

大切なのは、何人もの友人を持とうとすることではありません。表面的でよそよそしい関係は、不安感や孤独感をもたらすだけです。こうした感情は、肥満やアルコール依存症、喫煙と同じように、病気や死亡のリスクを高めるのです。大切なのは、自分が相手を思いやるのと同じように、自分を思いやる3、4人のよき友を持つことです。親しい友人関係を築く最も簡単な方法は、身近な人がより幸せになるために何ができるかを考えることです。

StoryShot #5: スマイル

沖縄出身であることには、困難が伴います。島は小さく、辺鄙な場所にあるため、必要な物資やサービスを手に入れるのが難しいこともあります。しかし、沖縄の人々はとても陽気な人たちです。

沖縄の人々は、あまり良くないことを認識するのが賢明だと考えています。笑顔でいることは、前向きでやる気を維持する方法なのです。また、逆境に直面したときの強さを示す方法でもあります。

彼らの長寿の秘訣のひとつは、笑顔で楽しく過ごすこと。この明るさは、リラックス効果だけでなく、新しい友達を作るのにも役立っている。沖縄の北部にある小さな村、大宜味村には飲み屋もなく、レストランも数軒しかない。しかし、大宜味に住む人々は、公民館を中心とした豊かな社会生活を享受している。

笑顔は、自分が幸せであることを相手に伝えるだけではありません。笑顔は心拍数を下げ、血圧を下げ、体をリラックスさせます。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究によると、陽気な人は35%長生きする可能性が高いそうです。 

StoryShot #6: リコネクト・ウィズ・ネイチャー

沖縄のガーデニング

老いるには生き甲斐が必要だと言われます。ガーデニングは、毎日を生きる糧になる。沖縄では、ほとんどの人が家庭菜園をしていますし、お茶やマンゴー、シークヮーサーなどの畑も持っています。 

地元の市場に集まって、庭で採れた野菜を分け合うことは、沖縄の人々にとって重要な社会活動です。この活動は、人々がつながり、地に足をつけていることを実感するのに役立ちます。人とのつながり、そして自然とのつながりが大切なのです。 

ハーバード大学の研究によると、豊かな緑に囲まれた人々は長生きし、がんや呼吸器系の病気になる確率が低いことがわかりました。自然の中にいること、自然の近くに住むこと、あるいは自然を眺めることが、私たちの生活にプラスの影響を与えることは、100以上の研究によって明らかにされています。特に、自然の中で過ごすことは、ポジティブな感情の連鎖を生み、神経系を落ち着かせ、本質的な報酬をもたらすようです。このことは、私たちがよりオープンで、創造的で、つながりがあり、寛容で、レジリエンス(回復力)を養うのに役立ちます。

自然・都市

世界人口の半分以上が都市に住み、私たちは自然との接点を失っています。ラットレースに時間とエネルギーを奪われ、ストレスや不安を感じたり、自分が存在する意味を失っているように感じます。私たちの生活は、請求書の支払い、実際には必要のないものを買うこと、何かを感じるために酒を飲むこと、そしてコンピュータの画面を見つめることで回っているのです。

食べ物を狩る必要がなくなっても、自然とのつながりを取り戻す簡単な方法はあります。たとえば、家の中で植物を育てたり、ペットと遊んだり、日の出を見たり、トレッキングに出かけたり、星空の下で眠ったり。快適な都会の生活から離れられない、離れたくないという人でも、休暇に出かけることは可能です。外に出て、大自然を満喫しましょう。定期的にそうしていれば、自然に引き寄せられるようになるはずです。

ゆっくりと時間をかけて自然界の美しさに感謝するとき、私たちは人生で本当に大切なものを思い出すことができるのです。

StoryShot #7:感謝を捧げよう

沖縄の人たちは、ほんの些細なことにも感謝します。先祖に感謝し、空気や食べ物を与えてくれる自然に感謝し、家族や友人に感謝します。豊作を感謝するために、那覇(綱引き)祭りをすることもあるそうです。

感謝の気持ちは、一貫してポジティブな結果と関連しています。カリフォルニアのバークレー大学が行ったある研究では、参加者を3つのグループに分け、10週間日記をつけるよう求めました。1つのグループは、過去1週間に感謝した状況を10個リストアップして書いてもらいました。2つ目のグループは、過去1週間にあった些細な迷惑を10個挙げてもらいました。3番目のグループは、過去1週間に彼らの人生に影響を与えた10個の要因について書くよう求められたが、それ以上の指示はなかった。10週間後、最初のグループの人々は、他のグループに比べて25%幸せを感じていると報告した。

感謝は幸福度を上げるだけでなく、体の健康も増進させます。それはストレスレベルを下げます。ストレスは心臓発作やその他の慢性疾患と関連していますが、感謝を取り入れ、楽観主義を奨励することで軽減することができます。楽観主義は免疫力を高める細胞を増やします。感謝の気持ちを表す人は、幸福感や生活への満足度が高いと報告する傾向があります。また、ストレスや不安感が少なく、逆境に強い傾向があります。

感謝することを始めるには、感謝日記をつけるとよいでしょう。毎日、感謝していることを3つから5つ選び、書き留めるのです。友人、家族、物資、健康など、さまざまなものに感謝することができます。純粋に感謝しているとき、そしてそれを心の底から感じているとき、私たちは感謝しているのです。

StoryShot #8: エクササイズ

沖縄では、80歳、90歳を過ぎても元気な人が多いんです。家にいて、座ってテレビを見ているようなことはしない。よく歩き、近所の人とカラオケをし、朝は早くから起きている。ジムや激しい運動はしませんが、日常生活の中で体を動かすことを止めることはほとんどありません。日頃から太陽の光を浴び、運動をすることで、骨が丈夫になり、ビタミン値が高くなり、気分も明るくなり、健康的です。

健康的な食事と活発な社会生活に加えて、沖縄の人々は今でも通勤や用事のために話したり、自転車に乗ったりしています。また、多くの人が伝統的なダンスや武術に参加しています。ガーデニングやウォーキングなどのアクティビティも盛んです。このようなライフスタイルは、体を丈夫にし、心を鋭敏にするのに役立っています。

もっと運動した方がいいということは分かっていても、何かもっと急を要することがあるような気がします。どんな理由であれ、私たちの多くはもっと運動することで恩恵を受けることができるのです。 日本の百寿者が示すように、一日に必要なのは軽くて規則的な動きなのです。ヨガ、気功、太極拳など、東洋医学の修練は、心と体の調和を求めるのに最適な方法です。そうすることで、強さと喜び、そして穏やかさを持って世界に立ち向かうことができるのです。これらの穏やかな運動は健康に非常に良いので、健康維持に苦労している人に適しています。

StoryShot #9: 今を生きる。

フロー・ステート in 沖縄

日本のプロフェッショナルは、細部まで徹底的にこだわり、仕事に没頭することで知られています。沖縄のお年寄りが庭仕事をしている姿や、大学生が図書館で熱心に勉強している姿など、さまざまな場面でそれを見ることができます。彼らは常に自分の流れの中にいるのです。 

フローとは、人がある活動に没頭し、他のことがどうでもよく思える状態のことです。その特徴は、集中力と無理のない集中力です。ピークパフォーマンスのようなポジティブな体験と関連することが多く、その体験自体が非常に楽しいものになる。

高い山に登っている自分を想像してください。足の置き場所ひとつひとつに気を配りながら。一歩でも気を抜くと、命を落とすことになります。あなたは集中し、一挙手一投足に慎重を期し、自分とこの山以外には何も存在しないのです。時間がゆっくりと流れ、あなたの心は新しい空間へと移行していく。 

あなたのフロー状態とは、「生きている」という生き生きとした感覚、つながり、そしてあなたの存在に浸透している平和のことです。あなたはゾーンにいるのです。今がその瞬間です。過去も未来もなく、ただ今がある。

フロー状態になるには、かなりの練習と集中が必要ですが、一度体験すれば、なぜそれが重要なのかがわかると思います。 

平凡な仕事でもフロー状態

誰もが山に登れるわけではないので、フロー状態をもっと身近に感じてみましょう。例えば、急ぎの仕事をこなしているときに、集中力が切れてしまったとします。ソーシャルメディアから離れる、休憩する、今この瞬間に全神経を集中させるなど、自分にできることはたくさんあります。

フローを実現する最も効果的な方法は、自分がうまくできる仕事から始めて、より難しい仕事に移っていくことです。難しい仕事を選ぶと、イライラして立ち止まってしまい、フローを中断してしまいます。簡単すぎるものを選ぶと、退屈してしまい、やはりその時点で止まってしまいます。しかし、自分でタスクのリストを作り、それを達成するために必要なエネルギーを考えれば、フロー状態を実現しやすくなります。 

ビルゲイツ

この戦略は、皿洗いや事務処理など、最も平凡な仕事をする際にも活用できます。ビル・ゲイツは毎晩皿洗いをする。彼は、リラックスして頭をすっきりさせることができるので、楽しんでやっているそうです。そして、毎日少しずつでも良いものを作ろうとしています。お皿が先、フォークが後など、自分で決めた順番やルールに従う。これは、彼の日々のマイクロフローの瞬間のひとつなのです。私たちも、ありふれた仕事を、前回よりもうまくやろうとすることで、楽しむことができるのです。

流れは筋肉と同じで、鍛えれば鍛えるほど流れが良くなる。それゆえ、「生きがい」に近づくことができるのです。

StoryShot #10: Never Retire

沖縄には「定年」という言葉がない。沖縄の年配の人々は、朝起きる理由をはっきりと言うことができます。彼らは意図的に、目的を持って生活している。自分が必要とされ、自分が重要であり、自分が貢献していると感じているのです。その結果、他の人よりも長生きするのです。 

毎日、目的意識とイキガイを満たすために、心と体をアクティブにしておくことです。 

私たちは、定年退職を、キャリアという戦場から十分に休息をとるための究極の目的地だと考えています。定年退職は、休暇と黄金の時代だと考えている。しかし、定年退職はあなたの「いきがい」を殺ぐ。私たちは、もっとお金を稼ぐことや、最終的な老後について心配することに多くの時間を費やすのをやめる必要があります。その代わり、時間があるうちに、素晴らしい人生を築くことに力を注ぐべきだ。 

だから、決して引退してはいけない。学び続け、変化し続け、成長し続けなさい。

イキガイの最終的なまとめとレビュー

ここでは、その鍵となる洞察と「生きがい」の10則を振り返ります。 

  1. 自分のイキガイを見つける、追いかける
  2. ゆっくりでいい
  3. お腹を満たさない
  4. 良い友人に囲まれる
  5. スマイル
  6. 自然とのつながり
  7. 感謝を捧げる
  8. エクササイズ
  9. 今を生きる
  10. 退職しない

評価

私たちの評価は 4.5/5 です。この要約を読んで、あなたなら「イキガイ」をどう評価するか、以下にコメントしてください。

スコア

エディターズノート

この記事は2020年に初公開されました。2022年7月に更新されたものです。


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