イキガイ 要点整理とレビュー｜エクトル・ガルシア＆フランシス・ミラレス

日本人の長寿と幸福の秘訣

忙しい毎日です。ある イキガイ 読書リストの中に眠っていませんか？今すぐその10の法則を学びましょう。

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免責事項：これは非公式な要約と分析である。

イントロダクションとイキガイの意味

なぜ沖縄は「不老不死の島」と呼ばれるのか？なぜ、百寿者が多いのでしょうか？

イキガイ は、沖縄の文化の中心であり、健康と繁栄の鍵の一つです。沖縄は日本本土の南に位置する島で、世界でも有数の長寿の人々が住んでいます。平均して、男性は84歳まで、女性は90歳まで生きることができます。エクトル・ガルシアとフランセスク・ミラジェスは、沖縄の人たちと生活し、なぜ彼らが世界のどこよりも健康で幸せで長生きなのか、その理由を直接取材しました。

長寿の理由として、食生活、シンプルなアウトドアライフ、亜熱帯気候の3つが挙げられています。しかし、彼らの人生を形作っているのは「生きがい」である。 

イキ」は "生きる"、「ガイ」は "理由 "という意味です。したがって、イキガイとは、生きる理由である。一人一人の「生きがい」は、その人の人生、価値観、信念に特化したものである。それは自己の内面を反映し、個人が安らぎを感じる精神状態を作り上げる。

エクトル・ガルシアとフランセスク・ミラジェスについて

エクトル・ガルシア は日系スペイン人の作家で、日本文化に関する著作も多く、そのうちの2冊は世界的なベストセラーとなった。 日本におけるギーク と「生きがい」。元ソフトウェアエンジニアで、スイスのCERNに勤務した後、日本に移住。現在、東京に16年以上住んでいる。

フランセスク・ミラジェス は、カタルーニャの国際的な賞を受賞した自己啓発本とインスピレーション本の著者です。彼のベストセラー小説 小文字の愛 は20カ国語に翻訳されている。ミラジェスも沖縄に住んでいた。

ヘクトール・ガルシアとフランセスク・ミラーレスは、沖縄に滞在していたとき、100人以上の村人たちに、長く幸せな人生を送るための哲学をインタビューする機会を得ました。

ここでは、「生きがい」の10の法則を紹介します。

StoryShot #1:自分の生き方を見つける

日本語の「いきがい」は訳すのが難しい言葉です。大まかには「存在理由」を意味し、「生きる理由」と訳されることが多い。

沖縄では、「生きがい」を日々の暮らしの「なぜ」と考える。そして、そのことが幸せと充足感をもたらすと理解しているのです。

生きがいとは、最期まで至福の時を与えてくれる哲学である。

これに対して、他の文化圏では、社会が作った道を歩む。他人の基準で生き、自分の欲望は脇に置いてしまう。そのため、人生の目的や情熱を見出すことはほとんどありません。

ご存知のように、幸せはキャリアを積んで給料をもらうこと以上に重要なものです。また、好きなことや得意なことだけをやっていても、経済的な支えにはなりません。つまり、「生きがい」は4つの輪の中心にあるのです。そして、この4つの要素が、私たちの「生きがい」を支えているのです。

よりマインドフルに生き、自分のイキガイを見つけるために、次の4つの質問を自分に投げかけてみてください。

1. 私は何を愛しているのか？
2. 自分は何が得意なのか？
3. 世界は私に何を求めているのか。
4. どんなことでお金がもらえるの？

自分の「いきがい」を見つけ、それを受け入れることは、長く幸せな人生を送るための第一歩です。一期一会がないと、物や過去の思い出、あるいは他人にしがみつきながら、人生をさまようことになる。また、目標から目標へ、日々の仕事から次の仕事へと飛び回ることになります。 

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StoryShot #2：テイクイットスロー

沖縄は、ゆったりとした暮らしで知られています。沖縄の人々は、どんなに些細なことでも、何事にも情熱的に取り組みます。何事にもベストを尽くそうと努力するのです。

それは、彼らがイキガイを持っているからです。しかし、そうでありながら、彼らはそれにプレッシャーを感じることなく、すべてのことを楽しんでいます。しかし、その一方でプレッシャーを感じることなく、すべてのことを楽しんでいる。その結果、音楽とダンスは日常生活に欠かせないものとなった。

いきがい」は、沖縄県民の日常生活におけるマインドフルネスを支援します。いきがい」のコンセプトは禅宗にルーツがあり、今この瞬間を生き、心をオープンにすることの重要性を強調しています。

私たちの多くは、日常の喧騒に巻き込まれ、ゆっくりと心を配ることを忘れがちです。テクノロジーのおかげで時間を節約できるようになりましたが、私たちは空いた時間を休息ではなく、他の作業に使っています。

スローペースな生活とは、あわただしく出勤するのではなく、時間をかけて朝を楽しむことです。何をするにも時間をかけて楽しむこと、アウトドアを楽しむこと、話し相手に集中することです。

スローダウンすることは意識的な決断であり、必ずしも簡単なことではありません。しかし、それは人生への感謝を深め、より大きな幸せにつながるのです。 

StoryShot #3:お腹を満たさない

沖縄の食生活

沖縄は、100歳以上生きる「百寿者」の人口が最も多い地域です。沖縄は世界で最も百寿者が多く、人口1万人あたり14人以上となっています。

では、彼らの長寿の秘訣は何なのだろうか。その一因は、食生活にあるのかもしれない。

沖縄の食事」は、1日に最低5皿の野菜と果物を食べ、少量の魚と赤身の肉を食べるというものです。代表的なものは、豆腐、味噌、ゴーヤ、海藻、大豆もやし、ピーマン、緑茶などです。砂糖はほとんど食べず、食べるとしてもサトウキビ糖です。沖縄県民の1日の平均摂取カロリーは約1,900キロカロリーです。これは一般的なアメリカ人が消費する平均カロリーよりもかなり低い数値です。また、塩分摂取量も1日平均12gに対し、7gと日本の他の地域と比べ、ほぼ半分です。

原ハチーブ

また、沖縄の人々は原始仏教という儒教の教えを実践しています。原八部とは、沖縄の伝統的な言葉で「腹八分目」という意味です。お腹がいっぱいになるまで食べ続けるのではなく、空腹を感じなくなったら食べるのをやめなさい、という考え方です。

この食事哲学は、消化不良やその他の健康問題の原因となるため、満腹感を感じる前に食事を止めた方がよいという考えに基づいています。また、百寿者の割合が世界で最も多い沖縄県民を支えています。 

方法は以下の通りです。

• ゆっくり食べる - 速く食べると、より多く食べることになります。ゆっくり食べると、体がもうお腹が空いてないという合図に反応するのを待つことができます。
• 食べ物に集中する - 食べるなら、ただ食べればいい。そうすれば、よりゆっくり食べられ、消費量も少なくなり、食べ物をより味わうことができます。
• 小さな器を使う - 小さめのお皿で食べ、背の高い細いグラスを使うようにすると、脳はより多くの量を食べたと錯覚します。そうすると、何も考えずに食べる量がぐっと減ります。信じられませんか？次に食べ放題のビュッフェに行ったとき、自分の皿の大きさを見てください。キッチンの棚にある皿よりずっと小さいことがわかるはずです。

StoryShot #4:良い友人に囲まれる

友情とは、二人の人間の親密な関係です。それは相互の信頼と尊敬に基づいています。他の関係とは異なり、自発的なものであり、共通の経験や関心に基づいて築かれるものです。

沖縄の小さな町には、友情という概念が深く、そして密接に存在しています。沖縄は小さな島なので、人々はお互いをよく知り合います。ですから、コミュニティとつながりの強い感覚があります。

沖縄の人々は、真の友人とは、どんな時も自分の味方でいてくれる人たちだと信じています。これらの親密な関係は、良い時も悪い時も支えとなり、安定をもたらします。 

その結果、沖縄の人々は友人との強い関係を維持することに大きな価値を置いています。このことは、彼らが毎日行う交流の仕方に反映されています。例えば、沖縄の人々は、お茶やコーヒーを飲みながら友人と話をする時間をよく持ち、いつでも快く耳を傾けてくれるのです。また、頼まれもしないのに、わざわざ友達を助けることもよくあります。このように他人を助けようとする姿勢は、沖縄の文化を特別なものにしています。

そして、彼らはモアイと呼ばれる自分たちのコミュニティのために、これを行うのです。この言葉は何百年も前に生まれたもので、伝統的に村の社会的支援グループを意味しています。

元々モアイは、村全体の資源を集めてプロジェクトや公共事業を行うために結成されたものでした。今日では、モアイは社会的な支援ネットワーク、つまり仲間を作り上げるための文化的伝統として広がっています。伝統的に、5人の幼い子どもたちがグループ化され、モアイとして生きることを約束させられました。彼らは第二の家族として、モアイと定期的に会い、仕事をしたり、遊んだり、資源を融通しあったりしました。中には90年以上続いたモアイもいます。

友人は家族以上に健康に影響を与えるという研究結果があります。友達が多い人は、少ない人より22％長生きする傾向があります。ただし、これは本当の友人という意味である。著者らは、Facebookの友達やTwitterのフォロワーはカウントされないと指摘しています。

大切なのは、何人もの友人を持とうとすることではありません。表面的でよそよそしい関係は、不安感や孤独感をもたらすだけです。こうした感情は、肥満やアルコール依存症、喫煙と同じように、病気や死亡のリスクを高めるのです。大切なのは、自分が相手を思いやるのと同じように、自分を思いやる3、4人のよき友を持つことです。親しい友人関係を築く最も簡単な方法は、身近な人がより幸せになるために何ができるかを考えることです。

StoryShot #5: スマイル

沖縄出身であることには、困難が伴います。島は小さく、辺鄙な場所にあるため、必要な物資やサービスを手に入れるのが難しいこともあります。しかし、沖縄の人々はとても陽気な人たちです。

沖縄の人々は、あまり良くないことを認識するのが賢明だと考えています。笑顔でいることは、前向きでやる気を維持する方法なのです。また、逆境に直面したときの強さを示す方法でもあります。

彼らの長寿の秘訣のひとつは、笑顔で楽しく過ごすこと。この明るさは、リラックス効果だけでなく、新しい友達を作るのにも役立っている。沖縄の北部にある小さな村、大宜味村には飲み屋もなく、レストランも数軒しかない。しかし、大宜味に住む人々は、公民館を中心とした豊かな社会生活を享受している。

笑顔は、自分が幸せであることを相手に伝えるだけではありません。笑顔は心拍数を下げ、血圧を下げ、体をリラックスさせます。ユニバーシティ・カレッジ・ロンドンの研究によると、陽気な人は35％長生きする可能性が高いそうです。 

評価

イキガイの評価は4.5/5である。この要約に基づいて、エクトル・ガルシアとフランセス・ミラレスの本をどう評価しますか？

エディターズノート

この記事は2020年に初公開されました。2022年7月に更新されたものです。

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