気にしないことの微妙な技術』要約＆インフォグラフィック

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良い人生を送るための直感的なアプローチ

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マーク・マンソンの視点

マーク・マンソン は、アメリカの自己啓発作家、ブロガーです。彼は2008年にデートのアドバイスに関する最初のブログを開始しました。このブログは大人気となり、数十万人の読者を獲得しました。2009年、Mansonはその後7年間、リモートで仕事をしながら世界を旅することを決意。その結果、65カ国以上を訪れることになった。2010年には、男性向けの人生相談ブログ「Post Masculine」を開始。このブログで、本書と同じタイトルの記事を掲載した。その記事が非常に好評だったため、書籍化を決意。 気にしない」ことの繊細な技術 はニューヨーク・タイムズ紙のベストセラーになった。 

マンソンはNBC、CNN、Fox News、BBC、Time誌で紹介されたことがある。2018年10月、ペンギンランダムハウスは、マンソンがウィル・スミスと協力して、この俳優の自伝を執筆すると発表した。マンソンの作品は60カ国語以上に翻訳されている。

はじめに

気にしない」ことの繊細な技術 は、あなたが人生で何を重要視するのか、本質的に何を重要視するのかを明確にするために設計されています。私たちはしばしば、自分がいかに頻繁にどうでもいいことを気にしているかに気づいていません。マンソンは、あなたが自己啓発的な考えを重要視しすぎていることを見抜き、最も重要なことに "f*ck "し始める手助けをすることを目指しています。 

この本は1300万部以上売れている。アマゾンによると 気にしない」ことの繊細な技術 は、2017年に最も読まれたノンフィクションの本でした。

StoryShot #1 - 満足を追い求め続けることを避ける。

有名作家になる前、ブコウスキーはアルコール依存症のギャンブラーで、出版社に何度も断られた。ブコウスキーが50歳を過ぎてから、ようやく編集者が彼の作品を受け入れてくれるようになった。世間やメディアは、彼の物語をアメリカンドリームと表現した。しかし、ブコウスキーは現実を知っていた。ベストセラー作家でもない。しかし、彼はそれでいいのだ。この自己受容が、多くの人々を彼と彼の本に惹きつけたのである。ブコウスキーの墓石には「Don't try」という文字が刻まれている。 

このアプローチは、単にそれを望むだけで、より幸せに、より豊かに、より健康に、より成功することができるという現代社会の期待とはまったく異なるものである。マンソンは、このアプローチでは、自分が決して十分でないように感じることになると考えています。本当の幸せとは、本質的な事柄にのみ関心を持つことです。

背徳の法則」は、イギリスの哲学者アラン・ワッツが提唱したものです。より良い気分を追求すればするほど、満足度は下がっていくという考え方です。満足を追い求め続けると、そもそも満足が足りないということが強化されてしまうのです。マンソンはこれをこう言い換えている。

• ポジティブな経験を追求すること自体が、ネガティブな経験なのです。
• ネガティブな経験を受け入れること自体が、ポジティブな経験なのです。

つまり、ネガティブな経験を許容することで、ポジティブな経験を生み出すことができるのです。 

StoryShot #2 「自分は唯一無二の存在だと思い込むのはやめよう

マンソンは、自己啓発本や現代社会が、人間は皆ユニークであるという考え方にとらわれていると考えています。この考え方が、すべてがうまくいくことを常に期待する、権利意識の強い人たちの社会を作り上げてしまったのです。権利とは、自分が犠牲を払うことなく幸せになるのが当然であるかのように感じることです。エンタイトルメントには2つのタイプがあります。

1. 壮大なナルシズム、それはこう言っているようなものだ。私は最高で、他の人は最低。だから、私は特別扱いされるに値する。
2. 被害者ナルシズム、それは言っているようなものだ。私は最低で、他の人たちは素晴らしい。だから私は特別扱いされて当然だ。

この2つのタイプのナルシシズムは、どちらも同じような行動をとるので、結局は同じことになります。社会的なヒエラルキーの中で自分がどこに位置しているかを妄想し、どちらもすべてが自分の利益になるように仕向けられるべきだと考えています。つまり、完全に自己中心的なのです。

1960年代後半に行われたある研究では、肯定的な自己イメージと人生における達成度との間に相関関係があることが示されました。この研究結果に基づいて、政策立案者は参加賞や達成不可能な目標といったものを使って、子どもたちのやる気を引き出そうとするようになりました。マンソン氏は、このたった一つの研究が、現実を受け入れない社会を作り出したと考えています。現実を受け入れないことの問題は、人々が問題を成功への足がかりとしなくなったことです。 

StoryShot #3 「現実をありのままに受け止める。

自己啓発本では、常に幸せでありたいという目標に焦点が当てられることが多い。マンソンは、この考え方が有害であると指摘する。人間として、私たちは当然、わずかに不幸な存在です。ドゥーカとは、人生は苦しみであると主張する仏教の原理です。私たちは不幸せを経験することになっているのです。そうすることで、私たちは真の成功を目指して邁進することができるのです。 

自分の感情に責任を持ち、ネガティブな感情に取り組むことは、日々の闘いであることを理解する。問題は決して止むことはなく、ただ変化していくだけなのです。マンソンは、これを心理学の概念である "ヘドニック・トレッドミル "に当てはめています。これは、幸せになれると信じているものを手に入れたら、また新たな問題を見つけるだけだという考え方です。ですから、私たちは人生の問題を避けるのではなく、解決することを目指すべきなのです。問題のない人生ではなく、良い問題でいっぱいの人生を目指すべきなのです。

StoryShot #4 - 幸福は科学である

マンソンは、人生と幸福は科学的手法と関係があると信じています。自分の価値観は仮説であり、自分の行動は実験であり、その結果はデータです。ですから、恐れや疑い、不確実性よりも、結果に基づいて賢い決断を下すべきなのです。不確実性は、成功への階段を上るための重要な要素であり、それを恐れるべきではないのです。不確実性があるからこそ、私たちはより多くを学ぶことができるのです。不確実性は、私たちの価値観が不完全であることを理解する助けとなり、過激なイデオロギーから私たちを守ってくれるのです。また、他人の判断やステレオタイプを排除することができます。

StoryShot #5 - 幸せになるために必要なのは価値観です。

第二次世界大戦中、多くの日本兵が太平洋の島々に取り残された。この兵士たちは、世界から切り離されていた。そのため、彼らは戦争が終わったことを知りませんでした。その結果、彼らは1950年代、60年代、70年代まで戦争を続けたのです。その結果、1950年代、60年代、70年代と戦争を続けていくことになる。マンソンはこの例えを用いて、正しい価値観と目標に基づいた行動がなければ、失敗することを強調している。

あなたの最も深い感情は、あなたの価値観と関連しています。そして、あなたが戦う価値観が、あなたという人間を決定するのです。良い価値観はあなたの幸せのために不可欠ですが、私たちはしばしば悪い価値観に目を向けます。空虚な喜びを追い求めることや、自分が常に正しいと信じることは、悪い価値観の一例です。良い価値観とは、現実に即しており、内面的に達成され、社会的に建設的なものです。 

その根拠として、マンソンはギタリストのデイヴ・ムステインの例を挙げる。1983年、ブレイク寸前にメタリカから追い出された。1983年、ブレイク寸前にメタリカを追い出されたムステインは、その後2年間、ギターの腕を磨いた。そして、メガデスというバンドを立ち上げ、2,500万枚以上のレコードを売り上げることになる。しかし、この成功は十分ではなかった。1億2500万枚以上のレコードを売り上げたメタリカと自分を比べ続けていたのだ。つまり、彼はまだ不幸だったのだ。そしてマンソンは、ムステインをピート・ベストになぞらえる。ベストもまた、世界的に有名なバンドから追い出された。ビートルズだ。ビートルズの成功を目の当たりにして、ベストはしばらく落ち込んでいた。しかし、ベストは「成功よりも音楽が大事だ」というシンプルな考えに至り、ムステインよりもはるかに幸せになった。ムステインには悪い価値観があり、ベストには良い価値観がある。 

StoryShot #6 - Take Responsibility（責任を持つこと

責任をとることの重要性を示す例として、マンソンはアメリカの心理学者ウィリアム・ジェームズのことを語っている。1872年、ウィリアム・ジェームズの人生は崩壊していた。ジェームズは自ら命を絶つことも考えた。しかし、ある夜遅く、ジェームズは哲学者チャールズ・ペアーズの講義を読んでいました。彼はある実験をすることにした。ジェームズは1年間、自分の人生に起こるすべての否定的な出来事に全責任を持つことにしたのです。もし、12ヵ月後に自分の人生が改善されなければ、自ら命を絶つというものだ。この実験が功を奏し、ジェームズは責任を取ることに重点を置き、「再生」と名付けた。その後、彼は心理学者、哲学者として大きな影響力を持つようになった。今日、彼は史上最も有名な心理学者の一人として認識されている。 

自分の問題に責任を持つという決断をしたことで、ジェームズは自分の人生を改善することに全力を注ぐことができるようになった。そして、何百万人もの人々の生活を向上させたのです。問題に責任を持つということは、その問題が自分に与える影響に責任を持つということです。 

StoryShot #7 - Choose How You Respond to Life（人生にどう対応するかを選択しよう

私たちは、人生で起こることや、自分の決断の結果を常に選ぶことはできません。しかし、問題や失敗に対して感情的にどう反応するかは、私たちが完全にコントロールできるのです。ネガティブな状況に対する自分の反応に責任を持つことで、人生における問題にうまく対処できるようになるのです。これができる人が、マンソンの考える成功者なのです。 

StoryShot #8 「自分の信念を疑え

マンソンは、私たちがこれまで抱いていたすべての考えに挑戦することを勧めています。自分自身と自分の行動を疑うことで、時間をかけて一貫して改善することができるのです。 

私たちは常に正しいとは限らないマンソンは、500年前の社会の信念は、いくつかの点で根本的に間違っていたと説明する。例えば、地球は平らだと信じていたし、西半球が存在することさえ知らなかった。同じように、10年前、15年前に自分が信じていたことを振り返ってみると、いくつかの点で間違っていたことに気づくでしょう。このことから学べるのは、今あなたが真実だと信じていることのいくつかは、20年後、30年後には間違いであり、馬鹿げている可能性さえあるということです。 

StoryShot #9 - エゴを捨てれば成長できる

自分のアイデンティティを脅かすものであればあるほど、それを避けるようになるのです。ですから、この回避のレベルを下げるには、アイデンティティとエゴの感覚を減らす必要があります。できるだけゆるく、曖昧に自分を識別する必要があります。自分をよりゆるやかに識別するために、次の3つの質問を自分に投げかけることから始めてください。

1. もし、私が間違っていたら？
2. もし私が間違っていたら、どういうことになるのだろう？
3. 間違っていることは、自分にとっても他人にとっても、今の問題よりも良い問題、悪い問題を生み出すのだろうか？

StoryShot #10 - 失敗は改善の鍵。

マンソンは、失敗は人生において非常に重要な要素だと考えています。何事も専門家になるには、何千回と失敗する必要があります。この失敗があるからこそ、継続的な改善によって自分のやり方を微調整することができるのです。だから、失敗を恐れることは停滞につながるのです。 

失敗して悩むより、再チャレンジすればいいのです。 

StoryShot #11 「何もしないより、何かした方がいい。

マンソンは、高校の数学の先生からこの原則を紹介された。この先生は、答えがわからないときは、いつも問題を書き直すように生徒に教えていました。問題を書き直すことで、頭が次のステップを見つけることができるのです。マンソンはそれ以来、この原則を人生のあらゆることに応用している。行き詰まったら、とにかく何かをしてみること。そうすれば、自分でも驚くようなことがよくありますよ」。モチベーションが行動につながるのではなく、行動がモチベーションにつながるというのが、「do something principle」の主張です。

StoryShot #12 - Say No So You Can Say Yes（ノーと言え、そうすればイエスと言える

一つのことを貫くには、まず他のことを否定しなければならない。何でもかんでも受け入れていては、自分を広げすぎてしまうだけです。それよりも、一つのことを選んで、一貫して自分を高めていくことに喜びを感じることができるのです。また、何かを楽しむには、他の選択肢を拒絶しなければならない、とマンソンは言います。

マーク・マンソン著『The Subtle Art of Not Giving a F*ck』の最終的なまとめとレビュー

気にしない」ことの繊細な技術 は、より多くの幸せや成功を求め続けるべきだと主張する自己啓発本業界に挑戦しています。マンソン氏は、このようなアプローチでは、自分に欠けているものすべてに気づいてしまい、さらに満足できなくなると指摘しています。だから、すべてを気にするのではなく、何を気にするか選択する必要があるのです。

気にしない術を表現する3つの機微とは。

• どうでもいいということは、無関心であるということではなく、人と違うことを心地よく感じるということです。
• 逆境を気にしないためには、まず逆境よりも大切なものを気にしなければならない。
• そして最後に、あなたが気づいていようといまいと、あなたは常に何を気にかけるべきかを選択しているのです。

評価

本書の評価は4.6/5です。

インフォグラフィック概要

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