흐름 책 요약 - 흐름 상태 책 작성자: Mihaly Csikszentmihalyi

미할리 칙센트미하이의 플로우는 활동에 완전히 몰입하고 참여하는 '플로우' 상태를 달성하는 것이 어떻게 더 큰 행복과 성취감으로 이어질 수 있는지 탐구하는 중요한 책으로, 이 플로우 책 요약에서는 보다 의미 있는 삶을 위해 최적의 경험을 이끌어내는 열쇠를 공개합니다. 🔄

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면책 조항: 이것은 비공식 요약 및 분석.

미할리 칙센트미할리의 관점

미할리 시크센트미할리 는 클레어몬트 대학원의 심리학 및 경영학 교수입니다. 또한 삶의 질 연구 센터(QLRC)의 설립자이자 공동 책임자이기도 합니다. 시카고 대학교에서 심리학 박사 학위를 받았습니다. 박사 학위를 받은 후 시카고 대학교 심리학과 학과장으로 재직했습니다. 그 후 레이크 포레스트 대학에서 사회학 및 인류학과 학과장으로 근무했습니다. 2004년에는 "흐름, 행복의 비밀"이라는 제목으로 TED 강연을 진행했습니다. 이 강연은 현재 350만 회 이상의 조회수를 기록하고 있습니다.

흐름 상태 진입에 필요한 조건

플로우 상태에 들어가기 위한 가장 중요한 요소는 목표를 명확히 하는 것입니다. 이를 위해서는 항상 하고 있는 일에 대한 목적이 있어야 합니다. 따라서 플로우 상태에 들어가려면 가장 중요한 목표보다는 단계별 목표를 생각해야 합니다. 미할리는 체스를 예로 들어 설명합니다. 가장 중요한 목표는 체크메이트이지만, 특정 공간을 클리어하거나 상대의 말을 가져가는 방법에 집중해야 합니다.

어떤 활동은 흘러가는 경향이 더 강합니다. 우리가 게임을 즐기는 이유는 자연스럽게 미시적인 목표에 빠져들게 하기 때문입니다. 하지만 일상 생활에서는 상황이 더 복잡해집니다. 일상의 사소한 일들을 처리하면서 매일의 목표를 추적하기는 어렵습니다. 이를 해결하는 가장 좋은 방법은 모든 활동에 대한 목표를 세우는 것입니다. 이렇게 하면 활동을 나머지 생활에 통합하고 그 과정에서 의미를 부여할 수 있습니다.

피드백의 중요성

피드백은 결과를 통해 우리를 참여시키기 때문에 흐름의 중요한 요소입니다. 이를 통해 우리는 활동을 계속하면서 배우고 개선할 수 있습니다. 어떤 작업은 피드백이 즉각적으로 드러나지 않아서 성장이나 배움의 느낌을 주지 않기 때문에 즐겁지 않습니다. Mihaly는 설거지나 강아지 산책의 예를 들어 설명합니다.

이러한 활동을 재미있고 흥미롭게 만드는 한 가지 방법은 게임으로 바꾸는 것입니다. 예를 들어, 새로운 기술을 시도하여 옷을 더 빨리 접는 시도를 할 수 있습니다. 더 이상 빨래가 예전처럼 재미없게 느껴지지 않을 것입니다.

흐름이 생활에 도움이 되는 4가지 방법

플로우를 생활에 통합하는 변화의 과정은 네 가지 측면에서 도움이 됩니다:

1. 플로우는 내면의 자아를 통제하는 방법을 알려줍니다. 주의력, 기분, 의지력을 제어하세요.
2. 어려운 시기에도 일상적인 상황에서 흐름 상태에 들어갈 수 있습니다.
3. 여러분은 점점 더 복잡한 자아를 개발하게 될 것입니다. 사소한 도전을 극복할 때마다 더 복잡한 도전으로 넘어가고 싶을 것입니다. 이러한 발전은 여러분에게 더 많은 배움의 기회를 제공합니다.
4. 흐름이 삶을 재구성합니다. 하루가 단순히 업무, 여가, 기타 작업의 반복되는 에피소드로만 구성되지 않습니다.

흐름의 주요 구성 요소

작곡가, 암벽 등반가, 화가, 외과의사, 프로그래머 등 플로우를 경험하는 사람들은 플로우를 8가지 주요 요소로 구분합니다.

각 작업에는 목표 또는 목적이 있어야 합니다.

음악가는 노래를 부를 때 어떤 음을 연주해야 하는지 정확히 알고 있습니다. 화가는 다음 붓이 그림의 어느 부분에 닿아야 하는지 알고 있습니다. 작가는 다음 문장이 독자에게 무엇을 전달해야 하는지 알고 있습니다.

마찬가지로 우리의 일상적인 활동에도 즉각적인 목표가 있어야 합니다. 그렇지 않으면 무의미해 보입니다. 이러한 목표는 삶의 진행 상황을 추적하고 행동에 대한 피드백으로 가시적인 것을 제공하는 데 도움이 됩니다.

피드백을 찾아 진행 상황 측정

피드백은 행동의 영향을 측정하는 데 도움이 됩니다. 당구 선수는 샷을 놓친 경우 자세를 바꾸거나 큐를 어떻게 잡아야 하는지 알 수 있습니다. 활동의 피드백 흔적을 따라가다 보면 사람은 흐름의 상태에 빠지게 됩니다. 각각의 관찰과 반응은 사람들에게 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 가르쳐 줍니다.

피드백이 없는 집중은 자신이 하고 있는 일이 가치 있고 의미 있는 일인지 알 수 없기 때문에 문제가 됩니다. 따라서 피드백에 대한 관심과 갈망은 주변에 있는 다른 것들에 의해 빼앗기게 됩니다. 이 과정은 지루함이나 정신적 산만함으로 이어집니다.

활동의 도전 과제가 개인의 기술을 압도해서는 안 됩니다.

체스 게임은 두 플레이어의 실력이 비슷한 수준일 때만 재미있습니다. 상대가 훨씬 더 잘하면 게임이 답답하게 느껴집니다. 상대가 너무 약하면 게임이 지루해집니다. 일이나 다른 활동에도 같은 원칙이 적용됩니다. 반대로 자신의 실력에 맞는 도전이라면 결국 흥미롭고 즐거워집니다.

하고 있는 일에 대한 집중력 및 집중감

일상 생활에서 우리는 여러 방향으로 주의를 분산하는 경향이 있습니다. 하지만 플로우를 경험하려면 집중력과 집중력을 하나의 활동에 집중해야 합니다. 이렇게 한 가지 일에 집중하면 기분이 좋아지고 다른 문제로 정신이 압도되지 않기 때문에 보람을 느낄 수 있습니다.

플로우는 일상적인 문제와 스트레스에서 벗어날 수 있게 해줍니다.

플로우를 경험하는 동안 우리는 일시적으로 문제와 고난을 잊어버립니다. 결국, 비디오 게임을 하거나 그림을 그리는 동안에는 일상적인 문제에 대해 걱정할 수 없습니다. 고민거리로 시선을 돌리면 주의가 분산되어 활동에서 실수를 범할 수 있습니다. 어떤 의미에서 플로우 경험은 현실에서 벗어나는 탈출구이자 중요한 안도감의 원천입니다.

플로우를 통한 제어 감각 제공

플로우는 평생에 걸쳐 확장될 수 있는 활동 통제력을 제공합니다. 중요한 것은 완전한 통제감이 아니라는 점인데, 이는 여러분의 능력이 업무와 활동의 과제를 훨씬 능가한다는 것을 의미하기 때문입니다. 대신 플로우를 하는 동안에는 자신의 능력의 가장자리에서 통제감을 느낄 수 있습니다.

흐름은 내면의 목소리나 자의식을 침묵시킵니다.

일단 흐름에 빠져들면 다른 사람들이 나를 어떻게 생각하는지 신경 쓰지 않게 됩니다. 자신이 하는 일이 다른 사람들에게 얼마나 우스꽝스럽게 보일지 더 이상 자의식을 갖지 않게 됩니다. 이는 작업에 집중할 수 있는 정신적 자원을 확보할 수 있다는 큰 이점이 있습니다. 팀 활동은 이러한 상태에 빠지게 하는 경향이 있습니다. 플로우 상태가 최고조에 달하면 더 이상 개인이 아니라 팀 전체의 필수 요소로 느껴집니다.

시간 감각이 왜곡됨

플로우는 사용자의 경험에 맞게 조정되기 때문에 시간에 대한 인식을 변화시킵니다. 종종 활동에 실제 소요된 시간보다 훨씬 적은 시간이 걸린 것처럼 보일 수 있습니다.

즐거움과 즐거움의 차이점은 무엇인가요?

플로우 활동은 즐거움의 상태에 이르게 하지만, 반드시 쾌락의 상태일 필요는 없습니다. 쾌락은 생물학적 반응이며, 우리가 하고 있는 일이 생존에 도움이 되는지 여부를 알려주는 우리 몸의 신호로 작용합니다. 음식과 섹스는 전형적인 쾌락입니다.

쾌락은 개인의 성장으로 이어지지 않습니다. 쾌락은 우리를 중독으로 이끌거나 음식이나 섹스와 같은 기본적인 본능에 삶을 집중하게 만들 수 있기 때문에 속일 수 있습니다. 흐름의 즐거움은 새로운 성장 경험을 추구하도록 우리를 밀어붙이기 때문에 다릅니다.

그러나 행복한 삶은 단순히 고립된 흐름의 경험만 많이 갖는다고 해서 얻을 수 있는 것은 아닙니다. 행복으로 가는 길은 마주치는 모든 상황을 즐기는 법을 배워야 합니다. 그러기 위해서는 자신의 의식과 성격의 주인이 되어야 합니다.

복잡하고 자율적인 성격의 다섯 가지 특징과 특성

흐름을 생성하는 활동을 오토텔릭이라고 합니다. 이 단어는 자아를 뜻하는 그리스어 '오토'와 목적을 뜻하는 '텔로스'에서 유래했습니다.

자동 활동은 외부의 보상을 바라지 않고 스스로를 위해 하는 활동입니다. 하지만 어떤 사람들은 모든 활동을 하나의 흐름으로 만들 수 있습니다. 이런 사람들은 오토텔릭 성격이라고 불리는 성격을 가지고 있습니다. 오토텔릭 성격은 타고나는 것이 아니라 길러지는 것입니다.

목적, 목표 및 피드백의 명확성

크게 보면 인생의 야망과 욕구를 설정했다는 의미입니다. 하지만 작게 보면 모든 활동에 대한 목표와 목적이 있다는 뜻이기도 합니다.

또 다른 차원은 피드백의 명확성입니다. 이를 통해 자신의 신념을 지키기 위해 오류에 빠지지 않고 객관적으로 세상을 바라볼 수 있습니다. 피드백이 명확하면 조언과 비판을 받을 수 있고, 이를 통해 자신을 개선할 수 있습니다.

중심을 잡는 능력

집중력은 하나의 목표에 집중하여 모든 것을 쏟아 붓는 능력입니다. 마음을 비우고 에너지, 집중력, 주의를 한 곳에 집중하는 것을 의미합니다.

항상 선택의 여지

이것은 자신이 하는 일에 항상 선택권이 있다는 인식입니다. 복잡하고 까다로운 선택이 강요되지 않습니다. 자율적 성격을 가진 사람들은 어려운 상황에 갇혀 있다고 느끼지 않습니다. 자신의 선택이 이러한 상황을 초래한다는 것을 알기 때문에 결과나 혜택을 스스로 책임집니다.

선택한 활동에 대한 헌신

복잡한 성격을 가진 사람들은 자신이 하는 모든 일에 관심을 갖고 헌신합니다. 그들은 활동에 적극적으로 참여합니다. 그들은 진정으로 원하기 때문에 이러한 활동에 참여할 것입니다.

도전 과제 찾기

복합적인 성격을 가진 사람들은 항상 새로운 도전과 학습을 통해 자신의 개성과 기술을 확장할 준비가 되어 있습니다. 새로운 개념을 탐구하고 새로운 것을 자주 시도합니다.

심령 엔트로피가 지루함, 불안, 스트레스를 유발하는 방법

의식은 사물을 경험하는 방식입니다

자동차를 운전하거나 신발끈을 묶는 것과 같은 활동은 주의를 기울여야만 가능합니다. 하지만 주의력에는 한계가 있기 때문에 한 번에 너무 많은 활동에 집중하기는 어렵습니다. 너무 많은 문제에 압도되면 마음은 혼란스러운 상태에 빠지게 됩니다. 이 상태에서는 생각이 소용돌이쳐서 가장 중요한 목표에 집중할 수 없게 됩니다.

이 현상을 심령 엔트로피라고 합니다. 마음은 한 방향으로 가고 싶지만 몸은 다른 방향으로 가고 싶어하는 과정입니다. 결과적으로 대부분의 목표를 만족시킬 수 없기 때문에 의식이 깨질 수 있습니다.

다른 생각과 걱정을 마음에서 지우면 한 가지 활동에 집중할 수 있습니다. 그 결과, 그 활동에 완전히 몰입하여 더 효율적이고 즐거운 평화롭고 고요한 흐름의 상태에 들어갈 수 있습니다.

지루함과 불안에 대한 이해

심령 엔트로피와 가장 흔히 연관되는 두 가지 정신 상태는 지루함과 불안입니다. 이러한 상태에서 일하는 것은 지루하고 힘든 싸움처럼 느껴집니다.

지루함의 원인은 크게 두 가지입니다. 첫 번째는 불충분하게 도전적인 과제입니다. 자신의 기술과 능력이 과제의 난이도를 훨씬 초과하기 때문에 학습이 이루어지지 않는 것처럼 느껴집니다. 두 번째 원인은 불충분한 피드백입니다. 불충분한 피드백은 자신이 하는 일이 중요하지 않고 주변 세상에 아무런 영향을 미치지 않는다는 느낌을 줍니다.

불안은 너무 많은 일이나 자신의 능력 수준을 벗어난 일에 압도당할 때 나타나는 엔트로피적인 심리 상태입니다. 이 상태에서는 자신의 의식을 통제할 수 없고 모든 결정이 대신 내려지는 것처럼 느껴집니다. 필요한 목표에 집중할 수 없습니다.

자신을 위한 일을 함으로써 지루함과 불안감 피하기

즐거움을 찾으려면 주변에서 일어나는 일과 연결되어야 합니다. 새로운 할 일을 찾고 개인적인 성장으로 이어질 수 있는 기회가 있으면 행동에 옮겨야 합니다. 열정과 취미를 개발하세요. 예를 들어 식물을 좋아한다면 정원 가꾸기를 시도해 보세요. 또는 돈을 좋아한다면 자신의 사업을 시작하는 방법을 배우세요.

그럼에도 불구하고 외부 보상에 대해 생각해서는 안됩니다. 부자가 되고 싶어서 회사를 시작하지 마세요. 좋아하는 일이기 때문에 이러한 활동을 하세요. 예를 들어, 음악 연주를 좋아해서 악기를 연습하는 것과 같은 이치입니다.

외부적인 동기 부여는 일상의 고단함에 감사하지 않게 됩니다. 결국 지루함, 불안 또는 기타 부정적인 감정 상태로 이어질 수 있습니다.

흐름과 스트레스와의 관계

스트레스의 핵심은 어려운 순간에 살아남기 위해 고안된 생존 메커니즘입니다. 주요 스트레스 원인은 광범위하게 존재합니다. 이러한 스트레스 경험은 또한 높은 정신적 엔트로피로 이어질 수 있습니다. 스트레스는 하나의 목표에 집중하는 것을 방해합니다. 이는 삶을 플로우 경험에 몰입하고 조화로운 경험으로 경험하는 것을 방해합니다.

하지만 스트레스가 항상 자동적으로 발생하는 것은 아닙니다. 스트레스는 외부 위협에 대한 반응입니다. 이러한 외부 스트레스 요인과 그 영향을 제어할 수 있는 방법이 있습니다.

무의식적 자기 확신

세상, 걱정과 고민으로부터 나를 분리시켜주는 플로우의 능력은 스트레스 관리에 강력한 도구가 됩니다. 하지만 어떤 스트레스 경험은 너무 강력해서 무시하거나 배경 속으로 사라져 버리기도 합니다. 스트레스 경험으로 인해 삶의 흐름이 깨지는 것을 방지하는 한 가지 방법은 스트레스로부터 벗어나 객관적으로 생각하는 것입니다. 그렇게 함으로써 문제의 감정적 무게를 줄일 수 있습니다.

스트레스에서 벗어나는 가장 좋은 방법은 자신의 기술에 대한 자신감과 확신을 갖는 것입니다. 예를 들어 보겠습니다: 교통 체증이 심한 도로에서 운전한다고 상상해 보세요. 숙련된 운전자는 급커브, 급회전, 추월에 대해 크게 걱정하지 않을 것입니다. 반대로 초보 운전자는 지속적인 스트레스를 경험하게 됩니다. 아이러니하게도 이로 인해 정신 능력의 일부를 걱정으로 돌리기 때문에 실수를 할 가능성이 더 높아질 수 있습니다. 사고를 당하지 않더라도 초보자는 흔들리고 지친 상태에서 운전 경험을 하게 됩니다.

외부 환경에 주의를 집중하세요.

자신감이 넘치고 실력에 자신이 있더라도 자신감이 흔들리는 상황에 처할 수 있습니다.

여기에서 응답할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다:

• 자신에게 미안하고 일어난 일에 대해 부끄러움을 느낍니다. 스트레스를 내면화하여 마음과 의식에 혼란을 일으킵니다.
• 상황을 신중하게 분석하고 가능한 한 객관적으로 상황을 바라봅니다. 지금쯤이면 향후 유사한 상황에 더 잘 대비할 수 있는 프로세스에 철저하게 참여하고 있는 것입니다.

생활 속 스트레스 요인에 대한 새로운 솔루션 알아보기

실력에 대한 자신감은 여기까지만 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계는 문제의 재발을 방지하기 위해 문제에 대한 실질적인 해결책을 찾는 것입니다. 이는 학습 경험이자 희망의 원동력이기도 합니다. 이번이 특정 문제를 해결해야 하는 마지막 기회일 수도 있습니다.

오토텔릭 성격의 네 가지 습관

자폐성 성격은 가장 불가능하고 충격적인 상황도 관리할 수 있는 것으로 바꿀 수 있습니다. 또한, 자폐적 성격은 일상 생활의 지루함과 사소한 부분까지 즐길 수 있도록 도와줍니다.

다음은 스트레스가 많은 상황을 극복하고 행복하고 의미 있는 삶을 사는 데 도움이 되는 오토텔릭한 사람들의 중요한 습관 4가지입니다.

목표 설정 기능

미할리는 미국의 한 대형 금융회사 CEO를 예로 들었습니다. 이 경영진은 모든 활동에 목적을 염두에 두었습니다. 이는 사람들로 가득 찬 새로운 방에 들어가거나 책을 읽는 것과 같은 작은 이벤트에도 적용되었습니다. 이 CEO의 목적은 교묘한 것이 아니었습니다. 그는 사람들을 알아가면서 그들에 대해 무언가를 배우고 다른 사람들에게서 삶이 드러나는 것을 보고 싶었습니다.

주의를 기울이는 방법 알기

자조적인 성격을 가진 사람들은 자신의 주의력과 집중하는 대상을 조절할 수 있습니다. 무언가에 집중할 때는 상황이 급박해서가 아니라 자신이 원하기 때문에 집중합니다.

활동에 몰입할 수 있는 능력

세 번째 습관은 목표를 설정하고 주의를 집중할 때 자동화된 성격의 세 번째 습관이 시작됩니다. 이 습관은 활동에 몰입하여 그 자체로 감사할 수 있도록 도와줍니다. 몰입하면 작업에 내재된 미묘한 신호와 피드백을 포착할 수 있습니다. 그 후에는 활동의 더 복잡한 측면을 배울 수 있습니다. 이렇게 하면 주변에서 일어나는 모든 일에 참여하게 되므로 소외감이나 배제감을 느끼지 않게 됩니다.

액티비티의 즐거움과 활기찬 에너지

이 세 단계를 종합하면 지금 하고 있는 활동을 진정으로 즐길 수 있게 됩니다. 그러면 에너지와 생동감이 넘치게 됩니다. 예를 들어, 사회적 상황에서는 이러한 흐름이 카리스마로 바뀔 수 있습니다. 과학자에게는 획기적인 아이디어로 이어지는 대담한 창의성의 상태가 될 수 있습니다. 목수에게는 흥미로운 조각상을 만들 수 있는 새로운 관점이 될 수 있습니다.

흐름 최종 요약 및 검토

흐름 는 활동을 하는 동안 완전히 몰입한 상태입니다. 흐름은 자신의 행동에 대한 집중력과 즉각적인 피드백에서 비롯됩니다. 선이 얼마나 곧은지, 색이 얼마나 정확한지 주의 깊게 관찰하는 화가를 떠올려 보세요. 자신의 수를 계획하면서 상대의 수를 간절히 기다리는 체스 선수를 생각해 보세요. 우리 대부분은 이러한 흐름 상태를 특정 활동과만 연관시킵니다. 하지만 미할리는 우리 삶의 모든 측면을 통합된 흐름의 경험으로 전환하는 것이 가능하다고 설명합니다. 그렇게 함으로써 생산성을 크게 향상시키고 더 행복한 삶을 만들 수 있습니다.

비판

칙센트미하이는 심리학자들이 광범위하게 연구해 온 플로우 경험의 부정적인 측면을 무시합니다. 또한, 그는 의식에 대한 완전한 이론을 제시하지 않으며 자신의 연구에 대한 다양한 해석이 존재한다고 주장합니다.

평가

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