고요함이 핵심 요약 및 리뷰 | 라이언 홀리데이
삶은 바쁘게 돌아갑니다. Has 고요함이 핵심 책장에 먼지를 쌓아두고 계신가요? 지금 바로 핵심 아이디어를 찾아보세요.
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시놉시스
고요함이 핵심 는 모든 위대한 지도자, 제작자, 예술가, 투사들이 활용했던 자질을 활용합니다. 이 특성은 역사적으로 다양한 이름으로 불려 왔습니다. 선불교도들은 이 특성을 내면의 평화라고 설명합니다. 스토아학파는 이를 아타락시아라고 불렀습니다. 라이언 홀리데이는 이 특성을 고요함이라고 부릅니다. 고요함은 항상 바쁜 세상에서 꾸준하고 집중하며 침착할 수 있는 개인의 능력입니다. 홀리데이는 인터넷과 소셜 미디어의 등장으로 그 어느 때보다 고요함이 중요해졌다고 주장합니다. 중요한 것은 홀리데이는 우리 모두가 고요함에 도달할 수 있다고 믿습니다. 고요함에 도달하면 우리는 가장 큰 야망을 추구하고 가장 어려운 전투를 극복할 수 있습니다. '고요함이 열쇠다'는 홀리데이의 지혜와 역사적, 현대적 인물의 사례를 결합하여 독자들이 고요함을 향해 나아갈 수 있도록 안내합니다.
라이언 홀리데이 소개
라이언 홀리데이는 미국의 마케터이자 작가입니다. 라이언은 19세에 대학을 중퇴하고 '48가지 힘의 법칙'의 저자 로버트 그린 밑에서 견습생으로 일했습니다. 그 후 라이언은 미국 의류의 마케팅 디렉터가 되었고, 브라스 체크(Brass Check)라는 크리에이티브 에이전시를 설립했습니다. 브라스 체크는 구글과 같은 기업과 닐 스트라우스, 토니 로빈스, 팀 페리스와 같은 작가들의 고문으로 활동했습니다. 이 외에도 Ryan은 뉴욕 옵저버의 미디어 칼럼니스트이자 편집장으로도 활동하고 있습니다. Ryan은 10권의 책을 저술했습니다. '고요함이 열쇠다'는 현재 200만 부 이상 판매되었습니다.
마음
천천히
우리의 마음은 의사 결정에 결정적인 역할을 합니다. 고요함이라는 개념과 연관된 느림은 마음을 다스리는 데 도움이 되는 중요한 기술입니다. 속도를 늦추고 충동적이고 성급한 결정을 내리지 않을 수 있다면 더 나은 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 특히, 지금 하고 있는 생각과 내릴 결정에 대해 차분히 생각해 볼 수 있습니다. 또한, 속도를 늦추면 미래의 생각과 과거의 사건에 압도당하는 것을 방지할 수 있습니다. 대신 현재 순간에 집중하게 됩니다. 라이언 홀리데이는 좋은 결정은 현재 순간에 이루어진다고 설명합니다. 또한, 그는 현재 순간을 여러분이 현재 가지고 있는 선물이자 집중해야 할 순간이라고 설명합니다.
현재에 집중하기 위해 채택해야 할 또 다른 근본적인 접근 방식은 현재를 방해하는 모든 요소를 차단하는 것입니다. 또한 라이언은 가급적 친구들과 수다를 떨지 말 것을 권장합니다. 일상에서 이러한 드라마를 제거하면 현재에 더 빨리 안착하는 데 도움이 될 것입니다.
라이언 홀리데이는 지나친 생각은 피할 것을 권장하지만, 독자들이 완벽한 균형을 찾을 것을 제안합니다. 상황마다 다른 형태의 사고가 필요할 것입니다. 하지만 일반적으로는 인생의 중요한 결정에 대해 생각해야 합니다. 이러한 유형의 사고는 '미래에 대한 걱정'의 범주에 속하지 않습니다. 무엇이 잘못될 수 있는지 지나치게 분석하는 것과 인생의 목표를 향해 나아가기 위해 다음 단계가 무엇인지 생각하는 것에는 큰 차이가 있습니다.
저널링
"이것이 최고의 저널의 모습입니다. 독자를 위한 것이 아닙니다. 작가를 위한 것입니다. 마음의 속도를 늦추기 위해. 자신과 평화를 이루기 위한 것입니다."
- 라이언 홀리데이
생활에 고요함을 도입하는 한 가지 방법은 일기를 쓰는 것입니다. 특히 라이언 홀리데이는 매일 일기를 쓸 것을 권장합니다. 일기를 어디에 쓰는지, 언제 쓰는지, 일기를 어떻게 발표하는지는 중요하지 않습니다. 대신 중요한 것은 일기를 쓰고 있다는 사실뿐입니다. 일기는 우리를 괴롭히는 모든 것들을 기록하는 효과적인 방법으로, 이러한 것들이 우리 삶의 나머지 부분으로 새어나가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
라이언 홀리데이가 일기 쓰기의 세 가지 장점을 설명합니다:
- 걱정을 종이에 적으면 문제로부터 좀 더 객관적인 거리를 확보할 수 있습니다. 이런 걱정은 생각하기가 더 쉬워지고 걱정하기는 더 어려워집니다.
- 어려움을 글로 적으면 이런 정신적 짐을 덜어낼 수 있습니다. 더 이상 이런 걱정을 어깨에 짊어지고 다닐 필요가 없습니다. 걱정을 받아들이고 글로 적음으로써 이러한 걱정을 해결할 수 있습니다. 또한, 글로 적으면 걱정에 대한 기록이 남게 됩니다. 그 후 어떤 문제에 대해 좀 더 생각해 볼 필요가 있다고 판단되면 특정 일기 항목으로 돌아가면 됩니다.
- 저널링의 핵심 기능은 성찰을 장려하는 것입니다. 당면한 문제에 대한 성찰뿐만 아니라 자기 자신에 대한 성찰도 필요합니다. 일기를 쓰면 다음과 같은 질문을 스스로에게 던질 수 있습니다.
- 현재 여러분의 삶에서 어떤 일이 일어나고 있나요?
- 인생에서 다음 단계로 나아가야 할 것은 무엇인가요?
- 이 특정 문제에 대해 왜 그렇게 걱정하시나요?
- 이 특정 문제가 특히 중요한가요?
이러한 질문 하나하나를 통해 마음의 평화와 고요함을 더할 수 있습니다. 일기를 쓰기 시작하면 인생의 중요한 측면을 위한 공간이 더 많아진다는 사실을 깨닫게 될 것입니다.
읽기
독서는 사람들이 종종 소홀히 하는 환상적인 기술입니다. 글을 읽을 수는 있지만 일상 생활에 독서를 접목시키지 않는다고 가정해 봅시다. 이 경우 문맹인들에 비해 실질적인 이점이 없습니다. 책을 읽거나 오디오북을 듣는 것은 지식의 폭을 크게 넓힐 수 있는 잠재력을 가지고 있습니다. 독서를 통해 가장 중요한 분야의 최고 전문가들로부터 조언을 얻을 수 있습니다. 독서는 상당한 시간과 노력이 필요한 활동이지만 잠재적인 이점은 상당합니다.
자신감 구축
자신감을 키우는 것은 행복하고 만족스러운 삶을 만드는 데 필수적인 요소입니다. 하지만 라이언 홀리데이는 자신감과 오만함 사이에는 미세한 경계가 있다고 경고합니다. 시간이 지남에 따라 건강한 자신감을 키우기 위한 활동과 접근 방식에 참여하고 싶을 것입니다. 하지만 지나치게 자기중심적이 되는 것도 피해야 합니다. 자아에 너무 집중하면 한 사람으로서 성장하는 데 방해가 될 수 있습니다. 따라서 Ryan은 자신이 내린 결정이나 생각에 대해 누군가가 이의를 제기할 때 기분이 상하는 것을 피할 것을 권장합니다.
자존심을 지키면서 자신감을 키울 수 있는 한 가지 방법은 자신이 틀렸을 때 인정하는 것입니다. 항상 개선할 수 있는 부분을 파악하고 그러한 변화를 위해 필요한 조치를 취하기 위해 노력하세요. 라이언 홀리데이는 완벽한 균형을 겸손한 자신감이라고 설명합니다.
겸손한 자신감을 키우는 한 가지 방법은 결과에서 자신을 분리하는 것입니다. 우리 모두는 각 업무에서 성공과 최고의 결과를 얻고 싶어 합니다. 하지만 이러한 결과에 집착하는 것은 성공의 가능성을 방해할 뿐입니다. 라이언 홀리데이는 원하는 결과를 얻지 못하면 좌절하기 쉽다고 설명합니다. 그러나 이러한 좌절감에 사로잡히면 비참한 상황에 처할 수 있습니다. 따라서 변화에 개방적이고 현재에 충실해야 합니다.
Ryan은 겸손한 자신감을 장려하기 위해 취할 수 있는 다양한 접근 방식에 대한 개요를 제공합니다:
- 진정하세요.
- 천천히.
- 인생에서 중요한 것에 대해 깊이 생각해 보세요.
- 결과에 집착하지 마세요. 최선을 다하고 개선점을 찾는 것을 목표로 하세요.
- 좋은 성적을 거두면 자신의 능력에 더 자신감을 가질 수 있습니다. 하지만 절대 자만해서는 안 됩니다.
- 일기를 써서 마음의 짐을 내려놓으세요.
- 스마트폰과 같은 일상의 방해 요소를 가끔씩 끄세요.
영혼
영혼은 종종 종교 및 영성주의와 관련이 있습니다. 하지만 라이언 홀리데이는 우리의 영혼을 정서적 웰빙으로 정의합니다.
잔액
건강한 정서적 웰빙의 근본적인 특징은 균형 잡힌 생활 방식입니다. 균형 잡힌 라이프스타일을 염두에 두고 있다면 정서적 웰빙의 질이 떨어질 가능성은 거의 없습니다. 예를 들어, 삶의 한 영역에서 탁월해졌다가 다른 영역에서 비참하게 실패하는 것보다 삶의 모든 중요한 부분에서 균형 잡힌 성공을 이루도록 장려해야 합니다.
라이언 홀리데이는 타이거 우즈를 골프라는 한 분야에서는 크게 성공했지만 일부일처제 관계에 헌신하는 능력과 같은 다른 분야에서는 발전하지 못한 개인의 예로 제시합니다. 결과적으로 타이거 우즈는 정서적 웰빙이 환상적이지 않습니다. 사실상 타이거 우즈는 골프에 투자하는 시간 중 일부를 삶의 다른 부분에 투자한다면 더 행복할 것입니다.
균형을 추구하지 않으면 나중에 극단적인 선택이 당신을 따라잡을 것입니다.
자제력 훈련
자제력은 자신을 개선하는 데 가장 필수적인 기술 중 하나입니다. 예를 들어, 헬스장에 가거나 건강한 식습관을 갖는 것과 같은 새로운 습관을 실천하는 것은 쉽지 않습니다. 상당한 자제력이 필요하기 때문입니다. 이러한 아이디어는 2세기 마르쿠스 아우렐리우스의 명상으로 거슬러 올라갑니다. 로마 황제는 모든 사람이 자제력을 발휘하도록 장려했습니다. 아우렐리우스가 채택하고 라이언 홀리데이가 권장하는 접근 방식은 모든 작업을 마지막인 것처럼 대하는 것입니다. 이 접근 방식을 채택하면 방해 요소를 줄이고 자제력을 유지하는 데 도움이 됩니다.
강력한 도덕적 나침반 개발
"가능하면 강인함을 유지하세요. 어쨌든 침착함을 유지하세요. 무한한 인내심을 가지세요. 상대를 궁지에 몰아넣지 말고 항상 체면을 살릴 수 있도록 도와주세요. 상대의 입장이 되어 그의 눈으로 사물을 바라보세요. 악마처럼 독선적인 태도를 피하세요. 자기 눈이 멀게 하는 것은 없습니다."
- 라이언 홀리데이
다음으로, 강력한 도덕적 나침반을 개발하고 자신의 가치관에 따라 생활해야 합니다. 자신이 취하는 행동이 정당한지 아닌지를 포함해 자신이 취하는 행동에 대해 생각해 보세요. 또한, 그 행동이 옳은 일인지 추구하세요. 이러한 추구는 자신의 행동이 도덕적으로 옳은지, 인생의 목표를 달성하는 데 도움이 되는 올바른 결정인지 고려해야 합니다.
강력한 도덕적 나침반을 개발하는 것의 이점 중 하나는 사람들이 개인으로서 여러분을 선호한다는 것입니다. 나를 좋아하는 사람들을 갖는 것은 성공을 추구하는 데 유용한 도구입니다. 예를 들어, 사람들이 여러분을 좋아한다면 여러분에게 도움의 손길을 제공할 가능성이 더 높습니다. 하지만 자신의 미덕에 대해 거짓말을 해서는 안 됩니다. 다른 사람들은 어떤 거짓말도 꿰뚫어 볼 수 있습니다. 따라서 자신이 추구하는 미덕을 구현하지 않으면 다른 사람의 마음을 사로잡을 수 없습니다. 또한, 여러분의 내면은 여러분의 진실성 부족에 반응할 것입니다. 강력한 도덕적 나침반을 개발하고 이 나침반에 따라 생활하면 내면의 상태에 긍정적인 영향을 미치고 동기 부여와 자제력을 유지할 수 있습니다.
내면의 아이 치유하기
어린 시절의 경험은 이후의 삶에 큰 영향을 미칩니다. 예를 들어 학대하는 가정에서 자란 경험은 평생 지속되는 영향을 미칠 수 있습니다. 어린 시절의 트라우마를 다루는 최악의 방법 중 하나는 그것을 병에 담아두는 것입니다. 대신 라이언 홀리데이는 고통스러운 경험에 관심을 기울일 것을 권장합니다. 이러한 경험을 견뎌내야만 했다는 사실을 스스로 상기하고 자신에게 친절하게 대하세요. 이러한 어린 시절의 경험에서 벗어나기 전에 먼저 자신이 그 경험에 대해 괜찮은지 확인해야 합니다. 또한, 이러한 경험을 마음속으로 되살리는 데 수반되는 어려운 감정을 극복하기 위해 전문가와 사랑하는 사람의 도움을 받아야 합니다.
라이언 홀리데이는 내면의 아이를 받아들이고 앞으로 나아가는 것이 정신 건강을 크게 개선할 수 있다고 믿습니다. 어린 시절의 힘든 경험을 억누르는 대신 내면의 아이를 치유해 보세요.
욕구 조절하기
인간은 본능적으로 욕망에 이끌립니다. 라이언 홀리데이는 이를 우리 내면의 악마라고 부릅니다. 이러한 충동에 굴복하면 삶에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 욕구가 커리어나 인간관계에 부정적인 영향을 미치지 않도록 통제하는 방법을 배워야 합니다. 또한 이러한 욕구는 정신 상태에도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
삶의 일부를 파괴할 수 있는 가장 큰 잠재력을 가진 내적 충동 중 하나는 분노입니다. 분노는 때때로 동기를 부여하고 에너지를 북돋아줄 수 있습니다. 하지만 장기적으로 보면 분노는 정신 건강을 해칠 수 있습니다. 또한 잘못된 의사 결정으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어 누군가에게 화가 났다고 가정해 봅시다. 욕망이 당신을 지배하도록 내버려두면 평생 이 원한을 품고 살게 될 가능성이 높습니다. 상사인 상대방에게 잘 보이기 위해 자신에게 반드시 이익이 되지 않는 결정을 내릴 것입니다. 결과적으로 계획된 결정보다는 부정적인 반응에 시간과 에너지를 소비하게 될 것입니다.
분노는 피할 수 없는 감정일 수 있습니다. 하지만 분노를 조절하고 사람들을 용서하는 법을 배워야 합니다. 원한을 품는 것은 결코 도움이 되지 않습니다. 분노의 감정을 웃음과 연민으로 대체해 보세요.
충분할 때 알기
현대의 미디어 매체는 항상 더 많은 것에 초점을 맞추고 있습니다. 더 많은 일을 하고, 더 많은 것을 갖고, 더 많은 휴식을 취해야 한다고 말합니다. 현대의 전망은 항상 더 많은 돈을 벌 수 있는 방법을 찾아야 하며, 항상 다음 인상률을 찾아야 한다고 주장합니다. 하지만 이러한 접근 방식으로는 언제 충분히 벌고 있거나 커리어의 정점에 도달했다는 것을 알 수 있을까요? 결과에 집중하는 것은 당신을 엄청나게 불행하게 만들 뿐입니다.
라이언 홀리데이는 더 많은 것을 얻는 데 집중하는 대신 행복은 내면에서 비롯된다고 주장합니다. 따라서 우리는 더 많은 성과를 창출하는 데 집중하는 시간을 줄이고 내면의 건강에 더 많은 시간을 투자해야 합니다. 장기적으로 행복을 항상 살 수는 없습니다. 또한, 행복을 얻을 수 있다고 잘못 믿으면 성공할 확률이 낮아집니다.
행복을 외부 요인에 의존하지 않고 내면의 행복을 구현하기 시작하면 주변에서 아름다움을 발견할 수 있습니다. 내적 행복의 중요성을 받아들이는 한 가지 방법은 통제권을 포기하는 것입니다. 어떤 형태로든 더 높은 힘이 있다는 것을 받아들이면, 더 빨리 행복의 공급자로서 외부 요인을 사용하지 않게 될 것입니다.
세상에서 여러분이 완전히 통제할 수 있는 것은 내면의 정신 상태뿐입니다. 따라서 대부분의 시간을 더 많은 것에 대해 걱정하기보다는 이를 개선하는 데 집중해야 합니다. 통제할 수 없는 것에 집착하지 마세요.
모든 것이 하나
마지막으로, 라이언 홀리데이는 우리가 통제권을 포기하는 것은 우리가 거대한 우주의 작은 일부에 불과하다는 사실을 받아들이는 것과 관련이 있다고 말합니다. 우리의 결정은 잠재적인 더 큰 힘에 비하면 미미한 것입니다. 또한 다른 사람들과 우리 사이에는 거의 차이가 없습니다. 우리는 하나의 우주의 일부이며 우주의 전체 상태에 기여하는 바는 극히 미미합니다. 따라서 실수에 대한 걱정을 멈추고 내면의 정신 상태를 통제하는 힘에 집중하세요.
신체
이 책에서 라이언 홀리데이가 설명하는 고요함은 일반적으로 신체보다는 정신적 능력과 관련이 있습니다. 하지만 몸은 고요함의 필수적인 부분입니다. 예를 들어, 라이언 홀리데이는 움직이고 있는 동안에도 '가만히' 있을 수 있다고 설명합니다. 라이언은 도전에서 물러서지 말고 스포츠를 할 것을 권장합니다. 고요함은 신체적 도전을 피하는 것이 아닙니다. 고요함은 현재에 집중하는 특정한 정신 상태를 채택하는 것입니다. 사실, 운동은 종종 현재에 집중하는 기술을 연습하는 좋은 방법입니다.
도전은 성장에 도움이 되는 중요한 요소이기도 합니다. 따라서 균형을 유지하는 데 도움이 되는 도전적인 취미를 찾아보세요. 내면의 상태를 발전시킬 뿐만 아니라 신체 운동을 통합하는 취미를 개발해 보세요.
거절하는 것을 두려워하지 마세요
거절하는 것은 개인적 성장의 필수적인 부분입니다. 때로는 요청을 실행할 수 없거나 다른 곳에 노력을 집중하는 것이 더 나은 경우도 있습니다. 이러한 경우에는 거절하는 것이 합리적입니다. 때때로 거절하는 것이 최선의 결정일 수 있는데, 이는 적절한 기회가 왔을 때 이를 받아들일 수 있는 여유를 확보할 수 있기 때문입니다.
인생의 일부분은 다른 사람들이 당신의 관심을 잡아먹고 당신에게서 무언가를 원한다는 것입니다. 따라서 때로는 진정하고 자신과 몸, 마음, 영혼을 위한 공간을 만들어야 할 때가 있습니다. 이를 위한 한 가지 방법은 가끔 산책을 하는 것입니다. 걷기는 자연 속에서 그 순간을 만끽할 수 있고, 이 작은 움직임이 뇌를 활발하게 움직이게 하는 훌륭한 운동입니다.
루틴 구축
루틴은 많은 일을 자동화할 수 있다는 단순한 장점이 있습니다. 일을 자동화하면 생각할 필요가 없습니다. 이는 또한 앉아서 걷고 생각할 수 있는 정신적 공간을 훨씬 더 많이 확보할 수 있다는 의미이기도 합니다.
생활의 잡동사니 줄이기
생활의 모든 잡동사니를 정리하세요. 매일, 매주, 심지어 매달 필요한 물건은 거의 없습니다. 어수선함을 없애서 자신을 가두는 그릇된 감옥에 갇혀 있다고 느끼지 않도록 공간을 확보하세요.
과로하지 마세요
다음으로 명심해야 할 것은 여러분은 기계가 아닌 사람이라는 사실입니다. 과로하지 마세요. 여러분은 일하기 위해 이 지구에 온 것이 아니므로 프로젝트에 집착할 필요가 없습니다. 진정하고 긴장을 풀고 여유를 가지세요. 일이 인생의 전부는 아닙니다. 일과 삶의 균형을 찾아야 한다는 것은 이미 알고 계시니 과로하지 마세요.
수면의 중요성
많은 사람이 수면 부족에 시달리고 있습니다. 수면은 생산성을 보장하는 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 잠을 충분히 자지 않는 것은 우리가 거의 알아차리지 못하지만 큰 영향을 미칩니다. 잠을 제대로 못 자거나 너무 적게 자면 판단력이 흐려지고 더 나쁜 결정을 내릴 수 있습니다. 앞으로 이러한 잘못된 결정은 다음과 같이 반복될 것입니다., 그리고 그들은를 잊어서는 안 됩니다. 한 시간만 더 자도 실수를 바로잡기 위해 시간과 에너지를 낭비하는 잘못된 결정을 내릴지, 긍정적인 결과를 얻을지 결정할 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 항상 자신이 기계가 아니라는 사실을 기억하세요.
도피주의에 주의하세요
라이언은 도피주의에 대해 알아야 한다고 언급합니다. 도피는 현실에서 벗어나기 위해 하는 모든 행동을 포함합니다. 예를 들어, 주말에 외출하여 위험할 정도로 취하거나, 마약을 통해 고통을 무감각하게 만들거나, 일상에서 벗어나기 위해 끊임없이 여행을 떠난다고 가정해 보겠습니다. 이 경우 이는 여러분의 삶이 정상적이지 않다는 신호입니다.
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