지금 여기 있음 요약
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지금 여기 있습니다 요약 및 리뷰 | Ram Dass

"지금 여기에 있으라"는 영적 스승이자 심리학자, 전 하버드대 교수인 램 다스가 쓴 영적 고전입니다. 이 책은 1971년에 출간된 이후 전 세계 독자들에게 마음챙김과 영적 성장에 대한 인기 있는 지침서로 자리 잡았습니다.

"지금 여기에 있으라"에서 Ram Dass는 마음챙김의 개념과 지금 이 순간에 존재하는 것의 중요성을 탐구합니다. 그는 현재에 살면 진정한 행복과 깨달음을 찾을 수 있다고 주장합니다. 또한 명상, 자아의 본질, 영적 성장에서 봉사의 역할과 같은 주제를 다룹니다. 램 다스는 개인적인 일화와 실제적인 연습을 통해 독자들이 집착을 버리고 영적 성취를 이루는 삶을 받아들이도록 격려합니다. 전반적으로 '지금 여기에 있으라'는 삶의 의미와 목적을 찾기 위한 생각을 자극하고 영감을 주는 안내서입니다.

스토리샷 #1: 순간에 존재하기

"지금 여기에 있으라"의 핵심 메시지는 과거에 집착하거나 미래에 대해 걱정하기보다는 현재 순간에 집중하라는 것입니다. 람 다스는 지금 여기에 대한 완전한 인식을 기르는 것을 강조하며, 이 개념은 많은 영적 전통의 기본이며 최근 몇 년 동안 마음챙김 수행을 통해 인기를 얻고 있습니다. 현재에 온전히 몰입함으로써 불안을 줄이고 행복을 증진하며 자신과 주변 세계에 대한 더 깊은 통찰력을 얻을 수 있다는 개념으로, 램 다스는 현재 순간에 대한 인식을 키우는 데 도움이 되는 몇 가지 수행법을 설명합니다:

  • 명상: 조용히 앉아 호흡이나 만트라에 집중하여 현재에 주의를 고정합니다.
  • 요가: 신체적 자세와 호흡을 사용하여 신체에 대한 자각과 감각을 표현합니다.
  • 마음 챙김 활동: 식사, 걷기, 설거지 등 일상적인 작업에 온전히 집중할 수 있습니다.

그는 환각 경험을 통해 처음에 강렬한 현재를 인식하게 된 개인적인 이야기를 들려줍니다."환각제를 복용하고 나서 갑자기 내가 있는 방이 이전에도 수없이 보았던 생명과 에너지로 진동하고 있다는 사실을 깨달은 기억이 납니다. 모든 사물이 고유한 리듬으로 맥박을 뛰는 것 같았어요. 마치 과거와 미래가 사라진 것처럼 현재에 완전히 몰입한 기분이었습니다."그러나 Ram Dass는 환각이 일시적인 존재감을 엿볼 수는 있지만 지속 가능한 인식을 위해서는 지속적인 연습과 통합이 필요하다고 경고합니다."우리의 마음은 과거, 미래, 현재의 방송국 사이를 끊임없이 넘나드는 라디오와 같다고 그는 라디오 튜닝에 비유하며 다음과 같이 말합니다. 명상과 같은 수행은 우리가 '현재 순간'의 방송국에 더 일관되게 집중할 수 있도록 도와주며, 후회와 걱정의 정적을 줄여줍니다."존재의 힘을 설명하기 위해 Ram Dass는 종종 이런 이야기를 들려주곤 했습니다."한 학생이 선승에게 다가와 "어떻게 하면 깨달음을 얻을 수 있나요?"라고 질문했습니다.
주인은 "아침은 먹었나요?"라고 물었습니다.
"네." 학생이 말했습니다.
"그럼 그릇을 씻어라." 스승이 대답했습니다.이 간단한 대화는 깨달음이 먼 목표가 아니라 평범한 순간에 온전히 몰입하는 데서 찾을 수 있다는 점을 강조합니다.

스토리샷 #2: 자존심과 정체성 버리기

램 다스는 자아, 사회적 역할, 구성된 정체성에 대한 집착을 버리라고 권합니다. 그는 성공한 하버드 교수인 리처드 알퍼트 박사라는 정체성을 버리고 영적 구도자인 램 다스가 되기까지 자신의 여정을 설명하며, 이러한 변화는 쉽거나 즉각적인 것이 아니었다고 말합니다. Ram Dass는 동양의 영성을 탐구하기 시작했을 때에도 처음에는 자신의 학력과 사회적 지위에 집착했던 이야기를 들려줍니다. 그는 첫 인도 여행의 결정적인 순간을 이렇게 회상합니다."저는 하버드 교수 복장을 하고 구루의 아쉬람에 도착했는데, 트위드 재킷과 넥타이를 매고 작품들을 들고 있었습니다. 제가 정말 중요하다고 생각했죠. 구루는 저를 한 번 보더니 웃음을 터뜨렸어요. 그 순간 저는 이 정체성에 대한 집착이 얼마나 우스꽝스러운 것인지 깨달았습니다."시간이 지나면서 Ram Dass는 자신이 누구인지에 대한 고정관념을 버리고 보다 유동적인 자아를 받아들이는 법을 배웠습니다. 그는 연극에서 배우의 비유를 사용합니다."우리는 모두 교수, 부모, 영적 구도자 등 역할을 연기하고 있습니다. 하지만 우리는 역할 자체가 아닙니다. 우리는 필요에 따라 다양한 배역을 자유롭게 오갈 수 있는 배역의 배후에 있는 인식입니다."램 다스는 독자들이 자신의 정체성을 탐구할 수 있도록 다음과 같은 연습을 제안합니다:

  • 자신을 설명하는 데 사용하는 모든 레이블을 적고 각 레이블에 대해 질문해 보세요.
  • 직함이나 역할을 사용하지 않고 다른 사람에게 자신을 소개하는 연습을 합니다.
  • "나는 누구인가?"라는 질문을 묵상하고 떠오르는 것을 알아차립니다.

그는 자아를 버린다는 것은 백지상태가 되는 것이 아니라 정체성을 가볍게 여기고 표면적인 라벨을 넘어 우리의 더 깊은 본질을 인식하는 것이라고 강조합니다.

마음을 고정시킵니다.
  • 시각화: 평화로운 장면이나 영적인 인물을 상상하여 긍정적인 정신 상태를 키우세요.
  • 바디 스캔: 신체의 여러 부위를 체계적으로 인식합니다.
  • 사랑의 친절(메타) 명상: 자신과 타인에 대한 사랑과 연민의 감정을 생성합니다.
  • Ram Dass는 명상 수련에 대한 자신의 경험을 다음과 같이 공유합니다."처음에는 제 마음이 야생 원숭이처럼 생각에서 생각으로 뛰어다니는 것 같았습니다. 하지만 인내와 끈기로 깊은 고요함과 명료함의 순간을 경험하기 시작했습니다. 이러한 순간들이 명상을 계속하도록 동기를 부여했습니다."그는 명상의 과정을 설명하기 위해 더러운 창문을 청소하는 비유를 사용합니다."우리의 마음은 먼지와 때로 뒤덮인 창문과 같습니다. 명상은 그 창문을 천천히, 인내심을 가지고 청소하는 과정입니다. 창문이 깨끗해지면 현실을 더 정확하게 볼 수 있고 더 많은 빛이 들어옵니다."Ram Dass는 독자들이 자신만의 명상법을 확립할 수 있도록 실용적인 조언을 제공합니다:

    • 짧은 세션(5~10분)으로 시작하여 점차 시간을 늘립니다.
    • 집에 전용 명상 공간 만들기
    • 다양한 기법을 실험하여 자신에게 가장 적합한 기법을 찾아보세요.
    • 인내심을 갖고 스스로를 비판하지 마세요.
    • 일상 활동을 마음챙김의 기회로 활용하기

    그는 명상의 목표는 텅 빈 마음을 얻는 것이 아니라 생각과 감정에 맞서 자각과 평정심을 기르는 것이라고 강조하며, Ram Dass는 또한 자신의 생각과 경험에 사로잡히지 않고 관찰하는 능력인 '증인 의식'이라는 개념을 소개합니다. 그는 이를 영적 성장의 열쇠라고 설명합니다."증인의식을 키우면 자신이 자신의 생각이나 감정이 아니라는 것을 깨닫기 시작합니다. 여러분은 이러한 경험이 일어나고 사라지는 자각입니다."명상의 힘을 설명하기 위해 Ram Dass는 종종 이런 이야기를 들려주곤 했습니다."한 학생이 명상 스승을 찾아와 "마음이 너무 불안해요. 어떻게 하면 마음을 진정시킬 수 있을까요?"라고 물었습니다.
    스승은 "이 마음을 내게 보여 주면 진정시켜 주겠다"고 대답했습니다.
    학생은 잠시 생각한 후 "하지만 제 마음을 보여드리려고 해도 찾을 수가 없어요!"라고 말했습니다.
    "저기, 내가 당신을 위해 마음을 진정시켰어요."이 교환은 마음을 관찰하는 행위 자체가 어떻게 더 큰 평화와 명료함으로 이어질 수 있는지를 강조합니다.

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