フロー（Mihaly Csikszentmihalyi著）概要・分析・批評

人生は忙しくなる。ミハイル・チクセントミハイ著の「フロー」は、本棚で埃をかぶっていませんか？それよりも、今すぐ重要な洞察を学びましょう。

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免責事項:これは 非公式 の要約と分析です。

ミハイル・チクセントミハイの視点

ミハイル・チクセントミハリ クレアモント大学院大学の心理学および経営学の教授である。また、Quality of Life Research Center (QLRC)の創設者であり、共同責任者でもある。シカゴ大学にて心理学の博士号を取得。博士号取得後、シカゴ大学心理学部長を務める。その後、レイクフォレスト大学社会学・人類学部長を経て、2004年より現職。2004年、チクセントミハイは "Flow, the Secret to Happiness" と題したTEDTalkを配信しました。この講演は現在350万回以上再生されている。

フロー状態への移行に必要な条件

フロー状態に入るために最も重要な要素は、自分の目標を明確にすることです。そのためには、自分がやっていることの目的を常に持っていることが必要です。したがって、フロー状態に入るには、包括的な目標ではなく、段階的な目標を考える必要があります。ミハイルはチェスを例にしています。チェックメイトという包括的な目標がありますが、特定のスペースをどうクリアするか、相手の駒をどう取るかに注目すべきです。

フローになりやすい活動もあります。私たちがゲームを楽しむのは、ミクロの目標に自然と没頭できるからです。しかし、日常生活ではもっと厄介なことがあります。日々の些細なことに追われ、日々の目標を把握することが難しくなります。これを回避する最善の方法は、自分が行うすべての活動に対して目標を設定することです。そうすることで、その活動が人生の残りの部分に統合され、その過程で意味を持つようになります。

フィードバックの重要性

フィードバックは、結果を通じて私たちを巻き込むので、フローにとって重要な要素です。これにより、私たちは活動を続けながら学び、向上することができます。しかし、ある種のタスクは、そのフィードバックが即座に明らかにならないため、成長や学習の実感が得られず、楽しめません。ミハイルは、皿洗いや犬の散歩を例にあげています。

このような活動を楽しく、魅力的なものにする方法のひとつが、ゲーム化することです。例えば、新しい方法を試して、より早く服をたためるようにすることができます。もう、今までのように面白くないと思うことはないはずです。

フローがあなたの人生を助ける4つの方法

フローを人生に取り入れる変革のプロセスは、4つの方法であなたをサポートします。

1. フローは、自分の内面をコントロールする方法を教えてくれる。注意、気分、意志の力をコントロールする。
2. 困難な時期であっても、日常の場面でフロー状態に入ることができるようになります。
3. あなたは、ますます複雑な自己を開発することになります。小さな課題を克服するたびに、より複雑な課題へと進みたくなるはずです。この発展は、あなたに多くの学ぶ機会を与えてくれます。
4. フローはあなたの人生を再構築します。あなたの毎日は、仕事、余暇、その他のタスクの単なる自己反復エピソードで構成されることはありません。

フローを構成する主な要素

フローには、作曲家、ロッククライマー、画家、外科医、プログラマーなど、フローを体験した人たちによって特定された、8つの主要な構成要素があります。

それぞれの行動には、目標や目的が必要です。

音楽家は歌を歌うとき、どの音を弾かなければならないかを正確に知っている。画家は、次の筆が絵のどこに触れなければならないかを知っている。作家は、次に書く言葉が読者に何を伝えるべきかを知っている。

それと同じように、私たちの日々の活動も、それなりの目標があるはずです。そうでなければ、私たちにとって無意味なものに見えてしまいます。目標があれば、人生の進捗を確認することができますし、行動に対するフィードバックも得られます。

フィードバックで進捗を確認する

フィードバックは、私たちの行動の影響を測定するのに役立ちます。ビリヤードのプレーヤーは、ショットを失敗すると、ポジションやキューの持ち方を変えなければならないことに気づきます。活動のフィードバックの軌跡をたどることで、人はフロー状態へと導かれるのです。観察し、反応するたびに、何がうまくいき、何がうまくいかないかを学ぶことができるのです。

フィードバックなしの集中は、自分のしていることが価値あるものなのか、意味のあるものなのかが分からないので、問題があります。そのため、あなたの注意とフィードバックへの渇望は、あなたの近くにある他の何にでも乗っ取られてしまうのです。このプロセスは、退屈や精神的な気晴らしにつながります。

活動の課題は、人の技に勝るものであってはならない

チェスのゲームは、お互いのプレイヤーの腕前が同じぐらいでないと楽しめない。相手がずっと上手なら、ゲームはもどかしく感じられます。相手が弱すぎれば、ゲームはうんざりするものになる。仕事などでも同じことが言えます。あるいは、自分の技量に見合った課題であれば、やがて面白く、楽しくなってきます。

今やっていることに集中する感覚と集中力

私たちは日常生活の中で、ついつい複数の方向に注意を向けがちです。しかし、フローを体験するには、集中力を一つの活動に向けなければなりません。このシングルタスクは、他の問題で私たちの心を圧倒することがないため、気持ちよく、やりがいのある体験となるのです。

フローは、日々の問題やストレスからあなたを切り離します。

フロー体験中は、一時的に問題や苦労がわからなくなります。やはり、ゲームをしながら、あるいは絵を描きながら、日常的な問題について悩むことはできない。もし、悩みにシフトしてしまうと、注意が散漫になり、活動を失敗してしまうからです。フロー体験は、ある意味、現実逃避であり、大きな安心感を与えてくれるものなのです。

フローはコントロールの感覚を与える

フローは、自分の活動をコントロールする感覚を与え、それは人生全体に及ぶ可能性があります。重要なのは、フローが完全にコントロールできているわけではないということです。フローでは、自分の能力のぎりぎりのところでコントロールできている感覚を味わうことができます。

フローは、あなたの内なる声や自意識を沈黙させる。

フローに入ると、他人が自分をどう思っているのかがわからなくなる。自分のしていることが、他人から見てどんなに滑稽に見えるか、もはや自意識過剰ではなくなります。そのため、精神的な余裕が生まれ、仕事に集中できるという大きなメリットがあります。チーム活動でこの状態になることが多い。フロー状態の最盛期には、もはや個人としてではなく、チーム全体の不可欠な構成要素として感じられるようになる。

時間の感覚が狂う

フローは、あなたの経験に適応するため、時間の知覚を変えます。多くの場合、その活動は実際よりもはるかに短い時間で終わったかのように思えるでしょう。

プレジャーとエンジョイの違いとは？

フロー活動は、あなたを楽しい状態にしてくれますが、必ずしも快楽の状態にはなりません。快楽は生物学的な反応であり、私たちの身体が、私たちのしていることが生存にとって価値があるかどうかを伝える方法として機能しています。食べ物やセックスは典型的な快楽です。

快楽は個人の成長にはつながりません。快楽は、中毒に陥ったり、食べ物やセックスといった基本的な本能を中心に生活をしたりするため、人を惑わすことがあります。フローの楽しみは、私たちに新たな成長体験を求めるように仕向けるので、それとは異なります。

しかし、幸せな人生は、孤立したフローをたくさん経験するだけでは実現できません。幸せへの道には、どんな状況でも楽しめるようになることが必要です。そのためには、自分の意識と性格をマスターすることが必要です。

複雑で自律的な人格の5つの特徴と特性

フローを生み出す活動をオートテリックと呼びます。この言葉は、ギリシャ語で自己を意味する「オート」と、目的を意味する「テロス」に由来しています。

オートテレスティックな活動とは、外部に報酬を求めず、自分のために行う活動のことです。しかし、中にはあらゆる活動をフローに変えることができる人がいます。このような人は、いわゆる「オートテリック・パーソナリティ」を持っています。オートテリック・パーソナリティは、生まれつきのものではなく、育まれるものです。

目的、目標、フィードバックの明確化

大きなスケールで見れば、人生における野心や願望が設定されていることを意味します。しかし、もっと小さなスケールで言えば、あなたが従事するすべての活動に対して目標や目的を持っているということです。

もうひとつの次元は、フィードバックの明瞭さです。これによって、自分の信念を守るために誤謬に陥ることなく、世界を客観的に見ることができます。フィードバックを明確にすることで、アドバイスや批判を受けられるようになり、それによって自分を向上させることができるのです。

センターリング能力

これは、一つの目標に集中し、凝集して、全力を尽くす能力です。心を澄ませ、エネルギー、集中力、注意を一点に集中させるということです。

常に選択肢を持つ

これは、自分が何をするかは常に選択できる、という意識です。複雑で厳しい選択を強いられることはありません。オートテリア型パーソナリティの人は、困難な状況に追い込まれたとは感じません。彼らは自分の選択がこのような状況につながることを知っているので、その結果や利益を自分のものにするのです。

選択した活動へのコミットメント

複雑な性格の人は、自分が行うすべてのことに気を配り、自分自身にコミットします。彼らは積極的に活動に参加します。彼らは純粋に望んでいるからこそ、こうした活動に従事するのです。

チャレンジシーク

複雑な性格の人は、常に新しいことに挑戦し、その過程で学ぶことによって、自分の個性やスキルを伸ばそうとします。彼らは新しい概念を探求し、頻繁に新しいことに挑戦します。

精神的エントロピーがもたらす退屈、不安、ストレスの原因

意識は物事をどのように経験するかである

車の運転や靴紐の結び方などの活動は、それらに注意を向けることで初めて可能になります。しかし、私たちの注意力には限界があり、一度にあまり多くの活動に集中することは困難です。あまりに多くの問題に圧倒されると、心は混乱状態に陥ります。この状態では、思考が渦を巻き、あなたが持っている最も重要な目標に集中することができなくなります。

この現象は、サイキック・エントロピーと呼ばれています。心はある方向に進みたいのに、体は別の方向に進んでしまうというプロセスです。その後、ほとんどの目標を満たすことができないため、壊れた意識を持つようになる可能性があります。

他の考えや心配事をクリアにすることで、1つの活動に集中することができます。その結果、その活動に完全に取り組むことができ、より効率的で楽しい、平和で穏やかな流れの状態に入ることができるのです。

退屈と不安の理解

精神的エントロピーと最もよく関連する2つの精神状態は、退屈と不安です。これらの状態にあるときに仕事をするのは、面倒で苦しいことのように感じられます。

退屈の原因は主に2つあります。1つ目は、課題の難易度が十分でないことです。ここでは、自分のスキルや能力がタスクの難易度をはるかに超えているため、学習していないように感じられるのです。2つ目の原因は、フィードバックの不足です。フィードバックが不十分だと、自分がやっていることは重要ではなく、周囲に何の影響も与えないという感覚に陥ります。

不安とは、多すぎるタスクやスキルレベル外のタスクに圧倒されたときに出現するエントロピー的な心理状態です。このとき、あなたは自分の意識をコントロールできず、決断が自分のためになされているように感じます。必要な目標に集中することができない。

退屈と不安を避けるために、自分自身のために物事を実行する

楽しみを見つけるには、自分の周りで起こっていることとつながっていることが必要です。自分の成長につながるような新しいことを見つけ、行動することが必要です。自分の好きなこと、趣味を伸ばしてみる。例えば、植物が好きなら、ガーデニングに挑戦してみましょう。また、お金が好きなら、起業のノウハウを学ぶのもいいでしょう。

にもかかわらず、外的報酬を考えてはいけない。裕福になりたいから会社を興すのではありません。自分が楽しいと思うからこそ、その活動をするのです。例えば、音楽をやるのが楽しいから楽器を練習する。

外的な動機付けは、日々の苦労を評価しないことを意味します。やがて、退屈や不安など、ネガティブな感情状態に陥ってしまうのです。

フローとストレスの関係

ストレスの根源は、困難な状況でも生き延びられるように設計された生存メカニズムです。主なストレス源は広範囲に及びます。これらのストレスの多い体験は、高い精神的エントロピーをもたらすこともあります。ストレスがあると、ひとつの目標に集中することができません。これは、あなたの人生をフロー体験に没頭させ、それを調和のとれた体験として経験することを阻みます。

しかし、ストレスは必ずしも自動的に発生するものではありません。外的な脅威に対する反応なのです。このような外的なストレス源と、それが私たちに与える影響をコントロールする方法があります。

無意識の自己肯定感

フローは、世界や心配事、トラブルから自分を切り離すことができるため、ストレスに対処するための強力なツールになります。しかし、ストレスになるような体験の中には、無視したり、背景に溶け込ませたりするにはあまりに強力なものもあります。フローを崩さないようにする方法のひとつは、ストレスと切り離し、客観的に考えることです。そうすることで、問題の感情的な重さを縮めることができるのです。

ストレスから切り離すには、自己肯定感と自分のスキルに自信を持つことが一番です。例として。交通量の多い道路を運転することを想像してください。熟練したドライバーであれば、曲がりくねった道や追い越しが必要でもあまり心配はないでしょう。これに対し、初心者のドライバーは常にストレスを感じていることでしょう。皮肉なことに、これは彼らが心配することに精神的な能力の一部を振り向けるので、ミスを犯す可能性が高くなることがあります。たとえ事故に遭わなくとも、初心者は揺さぶられ、疲れ果ててしまうのです。

外の環境に注意を向ける

自分に自信があり、スキルに自信があっても、その自信が揺らぐような状況に陥ることがあります。

ここで、2つの対応方法があります。

• 自分自身が情けなくなり、起こったことを恥ずかしく思う。ストレスを内面化し、心や意識を混乱させる。
• あなたは状況を慎重に分析し、できる限り客観的に状況を見ます。今までに、あなたは将来の同様の状況に対してより良い準備をすることができるプロセスに徹底的に取り組んでいます。

あなたの人生のストレス要因に対する新しい解決策を発見してください。

自分の技術に自信を持つことは、そこまでのことではありません。次のステップは、問題が再び起こらないようにするための真の解決策を見つけることです。これは学習であると同時に、希望に満ちた経験でもあります。ある問題に対処しなければならないのは、これが最後かもしれないとわかっているはずです。

オートテリック・パーソナリティの4つの習慣

オートテリア型人格は、どんなに不可能でトラウマになるような状況でも、何とかなるものへと変えてしまうことができます。また、自力本願の人格は、日常生活の苦労や些細なことを楽しめるようになります。

以下は、ストレスの多い状況を乗り切り、幸せで有意義な人生に導く、オートテリア型の人々が持つ4つの重要な習慣です。

目標設定能力

その例として、ミハイルはアメリカのある大手金融会社のCEOを紹介した。この経営者は、自分が行うすべての活動に目的を持っていました。それは、人がたくさんいる新しい部屋に入るときや、本を読むときなど、小さな出来事にも当てはまりました。このCEOの理由は、操作的なものではありませんでした。彼は、人と知り合ってその人について何かを学び、他人の中に人生が現れるのを見たかったのだ。

注意のしかたを知る

自己陶酔型人格の人は、自分の注意とそれが集中する対象をコント ロールすることができます。何かに集中するとき、それは自分がしたいからするのであって、状況 の緊急性からそうせざるを得ないというわけではありません。

アクティビティに没頭する力

オートテリア型人格の3つ目の習慣は、目標を設定し、注意を集中させたときに発揮されます。この習慣は、活動に没頭することで、その活動自体の良さを理解するのに役立ちます。没頭することで、タスクに内在する微妙なシグナルやフィードバックを拾い上げることができます。その後、その活動のより複雑な側面を学ぶことができます。そうすることで、周囲で起こるあらゆる出来事に参加できるようになり、取り残されたり排除されたりすることがなくなります。

活動の楽しさとエネルギー感

この3つのステップを組み合わせれば、自分が携わっている活動を心から楽しむことができるようになるはずです。そして、それがあなたのエネルギーと活力となるのです。例えば、社会的な場面では、このフローがカリスマ性につながります。科学者であれば、画期的なアイデアを生み出す大胆な創造力を発揮することができます。大工さんにとっては、魅力的な彫像を作るための新しい視点となり得る。

フローの最終まとめと見直し

フロー とは、ある活動をしているときに、完全に没頭している状態のことです。フローは、自分自身の行動とその直後のフィードバックに集中することで生まれます。画家が、自分の線がどれだけまっすぐか、色がどれだけ正確かを注意深く観察している様子を思い浮かべてみてください。チェスをする人が、相手の手を待ちながら、自分の手を考えている様子を思い浮かべてください。私たちは、このようなフロー状態を、ある特定の活動にのみ結びつけて考えています。しかし、ミハイルは、人生のあらゆる側面をフロー体験に変えることが可能であると説明します。そうすることで、生産性を大幅に向上させ、より幸せな人生を送ることができるのです。

評論家

チクセントミハイは、心理学者によって広く研究されてきたフロー体験の否定的な側面を軽視している。さらに、彼は意識に関する完全な理論を提供しておらず、彼の研究に対して異なる解釈があることも指摘しています。

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