Mindfulness in eenvoudig Engels Samenvatting en bespreking | Bhante Henepola Gunaratana

---

Heb je je ooit afgevraagd waarom je hersenen aanvoelen alsof ze in een hamsterwiel zitten dat nooit stopt? Vandaag duiken we in de baanbrekende klassieker Mindfulness in eenvoudig Engels - het boek dat miljoenen verstrooide geesten heeft getransformeerd in eilanden van rust. Vergeet de woo-woo mystiek en het ingewikkelde jargon - wij leggen uit hoe deze eenvoudige gids van een boeddhistische monnik die al sinds zijn 12e mediteert, je kan helpen je mentale chaos tot rust te brengen in slechts enkele minuten per dag. Van Silicon Valley CEO's tot gestresste ouders, ontdek waarom dit misschien wel de belangrijkste mentale vaardigheid van deze tijd is. Als je al eerder hebt geprobeerd te mediteren en het niet is gelukt, of als je denkt dat je het 'te druk' hebt om mindful te zijn - deze aflevering zal je van gedachten doen veranderen. Maak je klaar om je mentale besturingssysteem te upgraden!

Het leven wordt druk. Heeft Mindfulness in eenvoudig Engels stof heeft verzameld op je boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën op. Dit is nog maar een tipje van de sluier. Als je het boek nog niet hebt, bestel het dan of neem de gratis luisterboek om de sappige details te horen.

"Een klassieker - een van de allerbeste Engelse bronnen voor gezaghebbende uitleg van mindfulness."

- Daniel Goleman, bestseller auteur van The Varieties of the Meditative Experience, Emotional Intelligence en Social Intelligence.

"Een meesterwerk." - Jon Kabat-Zinn

Inleiding

Heb je ooit het gevoel gehad dat je op de automatische piloot leeft? Heb je het gevoel dat je je door taken heen haast zonder op te merken wat er om je heen gebeurt?

Mindfulness in eenvoudig Engels door Bhante Henepola Gunaratana biedt een eenvoudig pad naar een bewuster leven. Deze klassieke praktische gids wordt beschouwd als een van de meest invloedrijke boeken op het gebied van mindfulness. Veel beoefenaars beschouwen het als het beste boek om mindfulness-meditatie in duidelijke, alledaagse taal uit te leggen. Het laat zien hoe het ontwikkelen van huidige opmerkzaamheid een diepgaande verandering in je leven teweeg kan brengen.

Geschreven door een boeddhistische monnik met tientallen jaren ervaring, gaat dit boek met zijn uitgebreide verkenning van de technieken verder dan basisadvies. Het helpt je te begrijpen hoe je mentale toestand werkt en geeft je tools om bewust bewustzijn en helderheid te ontwikkelen. Sinds 1992 heeft het miljoenen mensen geholpen een sterke basis te leggen voor hun reis naar mindfulnessbeoefening. Of je nu voor het eerst mediteert of al jaren, dit boek biedt waardevolle inzichten en praktisch advies voor een meer mindful leven.

Over Bhante Henepola Gunaratana

Bhante Henepola GunaratanaBhante G" genoemd, is een boeddhistische monnik uit Sri Lanka met meer dan 80 jaar ervaring in het onderwijzen. Hij werd geboren op het platteland van Sri Lanka, werd novice monnik op 12-jarige leeftijd en was volledig ingewijd toen hij 20 was. Zijn reis leidde hem naar de Verenigde Staten, waar hij de eerste Chief Sangha Nayaka Thera voor Noord-Amerika werd.

Als oprichter van de Vereniging BhavanaBhante G heeft ontelbare mensen onderwezen door zijn wijsheid en compassie. Naast Mindfulness in eenvoudig Engelsschreef hij een aantal boeken waaronder Acht bewuste stappen naar geluk en zijn autobiografie, Reis naar Mindfulness. Hij heeft wereldwijd lesgegeven aan universiteiten en retraites geleid. Zijn lessen maken mindfulness toegankelijk voor mensen van alle achtergronden en laten zien hoe het levens kan transformeren en blijvende vrede kan creëren door middel van een fundamentele benadering van meditatie.

• Sla

StoryShot #1: Het probleem

Er is een groot probleem in de samenleving. We blijven tegen onszelf zeggen: "Had ik maar een groter huis. Had ik maar een mooiere auto. Had ik maar meer geld. Had ik maar een betere vrouw. Waren mijn kinderen maar niet zo vervelend." In het leven jagen we voortdurend dingen na, proberen naar het volgende niveau te gaan, om dat doordringende gevoel van spanning dat we hebben op te lossen.

We verdoven onszelf met drugs en alcohol, tv-programma's en sociale media om aan de verveling van het leven te ontsnappen. En het probleem is dat we in de maatschappij een enorme nadruk hebben gelegd op onderwijs, flitsende voorwerpen, de uiterlijke dingen en de oppervlakkige dingen die we kunnen zien, terwijl we onze innerlijke wereld negeren.

En het is vreemd want we hebben al deze materialistische dingen en leven in omstandigheden die niet verbeterd zijn en toch is het geluk van mensen gedaald. Hoe komt dat? Ons gevoel van controle neemt af, verslavingen nemen toe. Hoe komt dat? Omdat we het belangrijkste niet hebben aangepakt.

StoryShot #2: De Illusie

Het probleem is dat we in een zelfgeschapen illusie leven. Wat is een illusie? Een illusie is iets dat niet echt is. Denk aan een goocheltruc. Als David Blaine of wie dan ook je favoriete goochelaar een truc doet, weet je dat het flitsend is. Het is verbazingwekkend, maar uiteindelijk weet je dat het niet echt is. De grootste illusie die we spelen is die van onszelf.

We kunnen het leven op drie manieren ervaren: herinneringen, gedachten en mindfulness. Laten we zeggen dat je een visioen in je hoofd hebt van je leraar in de tweede klas. Dat visioen is een herinnering. Het speelt zich vaak af als een film. Misschien hoor je geluiden of herinner je je texturen. Als je je bewust wordt dat het een herinnering is of als je weet dat het een herinnering is, dan ben je mindful.

Als je zegt, "Oh, ik heb een herinnering." Die stem in je hoofd is een gedachte. Dus dat zijn de drie verschillen.

Welnu, opmerkzaamheid is de meest waarachtige van allemaal, omdat het je reactie is op je zintuigen van wat er in de buitenwereld gebeurt, d.w.z. mindfulness.

Maar wat we meestal doen is in ons hoofd blijven hangen. We blijven hangen in wat mensen vaak de "apengeest" noemen, die dingen conceptualiseert. Dus stel je voor dat een bord breekt in de kamer naast je. Wat doe je dan? Negen van de tien keer is het eerste wat je automatisch gaat doen, je voorstellen dat er een bord breekt. Je gaat je waarschijnlijk voorstellen wie het bord laat vallen en een oordeel vellen van, "Oh, dit is slecht." Wat er gebeurt is dat je de realiteit van de situatie uit het oog verliest; het bord dat valt en breekt. Je creëert een mentaal beeld, en dat mentale beeld is niet echt. Het is een illusie - je hersenen doen het. Het is nuttig wanneer het nodig is. Als je een technisch probleem maakt of als je je week plant, is het nuttig om dingen te bedenken en vooruit te denken; maar we zijn voortdurend aan het bedenken, en we creëren voortdurend verhalen in onze geest die niet waar zijn.

En het grootste verhaal dat we creëren, de grootste illusie die we maken, is de illusie van onszelf. Ik zal het daar later over hebben.

Omdat we door het leven lopen, vast in onze gedachten, missen we veel van het leven. 10% van onze ervaringen zijn geweldige ervaringen. Je wint wat geld; je krijgt je eerste vriendin en je gaat op vakantie. We klampen ons vast aan deze ervaringen, deze ervaringen die we als goed bestempelen. Andere keren zijn sommige ervaringen slecht. Je wordt ontslagen, je komt aan en je wordt gedumpt. Dat zijn slechte ervaringen, en daar proberen we van weg te blijven. De andere 80% aan ervaringen zijn gewoon neutraal. Ze beïnvloeden ons niet echt. Ze zijn saai. We hebben de neiging ze over het hoofd te zien. Dus als je niet oppast, heb je de neiging om je hele leven de 10% high die je voelt na te jagen, weglopend van de andere 10% negatieve emoties, en 80% van de tijd, let je niet echt op. Je zit vast in je gedachten, denkt aan de goede gevoelens en rent weg van de slechte.

Dus je mist het leven. Je leeft in je geest; je leeft in je gedachten, en dat is een ziekte. Het lijkt alleen geen ziekte omdat 99% van de bevolking zo loopt. Maar dit is de primaire route van lijden. Dit is de primaire wortel van ongemak. De oorzaak van 99% van je problemen is het feit dat je in een zelfgeschapen wereld leeft. Je bent niet in het hier en nu... je besteedt geen aandacht aan je leven. Je graaft niet dieper. Je zit vast.

StoryShot #3: Meditatie Mythes

De oplossing is Vipassana meditatie, wat mindfulness meditatie is. Maar voordat we dat doen, laten we het hebben over wat meditatie niet is. Omdat veel mensen verstrikt raken in veel misvattingen en mythen.

Meditatie is niet buitenaards, toch? Het is niet religieus. Het gaat niet over demonen bestrijden. Het gaat niet over zweven. Het gaat niet over helderziende worden. Hoewel sommige mensen later paranormale gaven ontwikkelen door meditatie, gaat het daar niet om. Het gaat niet om ontspanning. Het gaat niet om plezier. Weet je, ze hebben studies laten zien dat het menselijk lichaam soortgelijke chemicaliën zoals DMT kan aanmaken. Dus je kunt je eigen high creëren. Maar het gaat niet over het creëren van je eigen high en vastzitten in deze gelukzalige staat. Daar gaat meditatie niet over.

Vipassana-meditatie/mindfulness gaat over bewustzijn. Het gaat over het doordringen in de werkelijkheid. Het is niet gevaarlijk. Veel mensen zijn bang voor meditatie omdat als je alleen zit en je mediteert, sommige verdrongen herinneringen of gedachten van jaren geleden naar boven kunnen komen en op dat moment een soort trauma kunnen veroorzaken. Maar dat is niet gevaarlijk. Dat is alles wat we willen. We willen deze dingen confronteren. Dus gebruik deze excuses niet. Laat deze mythen je van meditatie afbrengen, want er zijn veel voordelen aan verbonden.

"Het boeddhisme adviseert je geen gevoelens in te planten die je niet echt hebt of gevoelens te vermijden die je wel hebt. Als je je ellendig voelt, voel je je ellendig; dat is de realiteit, dat is wat er gebeurt, dus confronteer dat. Kijk het recht in de ogen zonder terug te deinzen. Als je een slechte tijd hebt, onderzoek dan die ervaring, observeer ze aandachtig, bestudeer het fenomeen en leer de mechanismen ervan. De uitweg uit een val is het bestuderen van de val zelf, leren hoe hij in elkaar zit. Dit doe je door het ding stuk voor stuk uit elkaar te halen. De val kan je niet vangen als hij uit elkaar is gehaald. Het resultaat is vrijheid."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #4: De Oplossing - Vipassana Meditatie

Dus wat is Vipassana meditatie?

Het is bewustzijnstraining - dieper graven in de wortels van de werkelijkheid. Het is het schoonmaken van de lens. We zien de wereld door een mistige lens. Het is een beetje vies. Het is het schoonmaken van die lens zodat we de dingen kunnen zien zoals ze echt zijn. Net zoals je naar de sportschool gaat, net zoals je naar yoga gaat, net zoals je naar je werk gaat. Je moet je vermogen tot mindfulness trainen.

Het is een hulpmiddel. Het is iets waar je constant aan moet werken om resultaten te boeken. Elke meditatie, elke sessie, is als een sportschool sessie. Het is gewoon stap voor stap een laag van kracht toevoegen aan je mindfulness, aan je vermogen om dieper te graven in de werkelijkheid, in bewustzijn, om in staat te zijn de dingen te zien zoals ze werkelijk zijn.

Je zult openbaringen krijgen terwijl je mediteert. Sommige duren een week. Sommige duren zes maanden. Sommige duren jaren. Maar je breekt al die concepten af die de maatschappij je heeft geleerd, die je hebt meegekregen van je ouders, je vrienden die opgroeiden, van televisie kijken, en van de muziek waar je misschien naar luisterde. Je maakt al die dingen los en bekijkt ze één voor één. Je pakt ze allemaal op en bekijkt ze voor wat ze zijn. En na verloop van tijd, uiteindelijk, na jaren en jaren van dit doen, kom je op het punt waar zelfs jezelf, je identiteit, wat wij het ego noemen, dit concept van zelf oplost omdat uiteindelijk ook jouw concept van zelf is gecreëerd.

Als ik je nu met een honkbalknuppel zou slaan en je hersenen zou beschadigen - ik weet dat het afschuwelijk klinkt, maar heb geduld met me - dan is er een goede kans dat je iemand anders bent. Er zijn ook verslagen van mensen die uit een coma ontwaken en volledig veranderd zijn omdat hun hersenen veranderd zijn. Hun herinneringen zijn veranderd. Hun gevoel van eigenwaarde is veranderd. Mindfulness is gewoon een gezondere manier om dat te doen. Het deconstrueren van de negatieve elementen van je persoonlijkheid die je niet nodig hebt, die je niet helpen, die je lijden veroorzaken, die ervoor zorgen dat je die verraderlijke gedachten hebt en gewoon terugkeren naar je waarheid, naar je ware zelf, wat bewustzijn is met mindfulness.

Je wordt niet langer een slaaf van driften, verslavingen, automatische reacties die je niet onder controle hebt. Je begint je leven te leiden met intentie, met controle, door te doen wat je wilt doen omdat je het wilt doen, niet omdat het dit zelfgeschapen ego bevredigt.

StoryShot #5: De Praktijk - Hoe te Mediteren

Dit is heel eenvoudig. De manier waarop je mediteert is door een stoel te zoeken of ergens te gaan zitten; bij voorkeur op de grond met een kussen. Je wilt je ruggengraat neutraal houden, niet als een stok, maar gewoon een natuurlijke neutrale goede houding. Vervolgens wil je je ogen sluiten.

Als je je ogen open houdt, zijn er veel interessante dingen die je kunnen afleiden, toch? Dus wil je je ogen sluiten.

Bij Vipassana-meditatie richten we ons op de ademhaling. Dat is het brandpunt van de hele meditatie, omdat de geest iets nodig heeft om zich op te concentreren. Anders wordt hij in verschillende richtingen getrokken.

Je bepaalt de tijd dat je wilt mediteren. Ik raad je misschien vijftien of twintig minuten aan. Als je begint, ga je zitten en het enige wat je doet, het enige waarop je je wilt concentreren, is je ademhaling. Je ademt zoals je natuurlijk zou doen. Je geest concentreert zich op de in- en uitademing. Probeer je te concentreren op een bepaald punt op je neus, precies bij de ingang, en concentreer je op hoe het voelt op dat punt.

 Als je inademt, adem je in. Als je uitademt, adem je uit, en dat wil je gewoon blijven doen; je concentreren op in- en uitademen. Wat er natuurlijk gaat gebeuren of wat je heel snel gaat beseffen is dat je compleet gek bent, dat je krankzinnig bent omdat dit ene simpele ding, je concentreren op je in- en uitademing, ongelooflijk moeilijk zal blijken te zijn. Je geest dwaalt af van links naar rechts. Hij gaat denken aan herinneringen van twintig jaar geleden. Het gaat denken aan zakenplannen. Het gaat denken aan het dessert dat je grootmoeder maakte. Het gaat denken aan een miljoen verschillende dingen, en je gaat proberen het te temmen en terug te brengen.

Mindfulness is als het trainen van een olifant om gedisciplineerd te zijn. Vroeger, om een wilde olifant te trainen, bonden ze de poot van de olifant vast aan een paal, en een tijdje lang zou de olifant echt onstuimig zijn en bewegen en gek doen. Uiteindelijk begrijpt hij dat hij niet kan ontsnappen en komt hij naar beneden. En zodra hij gekalmeerd is, trainen de mensen de olifant om kunstjes te doen.

Hetzelfde gebeurt met je geest. Je moet gewoon door dat proces gaan waar het gek is, maar hoe meer je eraan werkt, zal het uiteindelijk kalmeren en worden als water. Hoe meer je mediteert, hoe meer je volhoudt en hoe meer controle je over je geest krijgt. Je wordt niet meer overal heen geslingerd. Je concentratie zal toenemen. Maar nog belangrijker, je mindfulness zal toenemen. Concentratie helpt je te focussen op één ding, één taak, en dat voor elkaar te krijgen en je aandacht daarop te richten. Maar mindfulness is bewustzijn. Het is in staat om de vergankelijkheid van het leven op te merken.

Je zult merken dat dingen altijd in beweging zijn. Gedachten komen en gaan. Geluiden komen en gaan. Gevoelens in je lichaam komen en gaan. Het leven is gewoon een stroom van verschillende dingen. Als je echt mindful bent, zal niets ooit saai zijn omdat er altijd iets gebeurt. Het is altijd anders. Er valt altijd iets te leren. Je dringt steeds dieper door in de werkelijkheid en krijgt meer bewustzijn. Je weet wel, leven in een droom modus.

StoryShot #6: De Gewoonte

Laten we het hebben over het structureren van een meditatiepraktijk en er een gewoonte van maken.

Je moet het consequent doen. Dus het beste wat je kunt doen om er een meditatie gewoonte van te maken is het 's morgens als eerste te doen of 's avonds als je klaar bent met werken en je aan het afbouwen bent.

Persoonlijk raad ik je aan om het in de ochtend te doen, want dan is je wilskracht het grootst en begin je je dag goed. Dus dat is het timing aspect ervan.

Een ander ding dat je in gedachten moet houden is dat je het om te beginnen ergens moet doen waar het rustig is, zodat je je echt kunt concentreren. Maak het jezelf niet moeilijk en mediteer op een bouwplaats.

Wees ook consequent met waar je mediteert, want dat zal je hersenen trainen om die plaats te identificeren als de meditatieplaats, en het zal het zoveel gemakkelijker maken om de gewoonte aan te leren. Dus als je op de bank mediteert, mediteer dan altijd op die bank. Als je mediteert op een kussen, blijf dat doen. Meng het niet te veel in het begin, want je probeert een gewoonte te creëren. Hoe vaker je komt, hoe beter. Concentreer je op het zitten, concentreer je op meditatie. Concentreer je niet op perfectie.

Je zult niet perfect worden. Veel mensen raken verstrikt in het stellen van onrealistische doelen voor zichzelf. Ze denken dat ze na één week meditatie perfect zijn. Hun geest zou helder moeten zijn, dat ze gaan zweven, maar dat is niet de realiteit.

Het is een langzaam proces. Alles wat de moeite waard is in het leven heeft tijd nodig. Hoe meer je het doet, hoe beter je wordt.

"Stel geen doelen voor jezelf die te hoog gegrepen zijn om te bereiken. Wees mild voor jezelf. U probeert voortdurend en zonder pauze uw eigen ademhaling te volgen. Dat klinkt gemakkelijk genoeg, dus zul je in het begin de neiging hebben om jezelf onder druk te zetten om nauwgezet en veeleisend te zijn. Dit is niet realistisch. Neem in plaats daarvan tijd in kleine eenheden."

- Bhante Henepola Gunaratana

StoryShot #7: De Arena

Meditatie is oefening. Het is niet de eigenlijke gebeurtenis. Op dezelfde manier dat iemand die basketball speelt zijn driepunters moet oefenen.

Als je echte, blijvende veranderingen wilt, als je je leven echt naar een hoger niveau wilt tillen, moet je beginnen met het integreren van mindfulness in je hele leven. Dat betekent als je naar je werk loopt of de trein neemt, loop dan mindful van je huis naar het station. Als je op je werk zit te typen, concentreer je dan op je houding en zorg ervoor dat je houding rechtop is. Als je doucht, concentreer je dan op je ademhaling. Als je aan het afwassen bent, doe het dan wat rustiger aan en voel gewoon het gevoel op je vingers.

Mindfulness is letterlijk gewoon aandacht schenken aan wat iszonder oordeel. Accepteer het gewoon 100%. Zet dat beetje kritiek dat we zo vaak doen opzij. Niet zeggen dat dit goed of slecht is. Het gaat niet om labelen. Het gaat erom de dingen te zien zoals ze komen. En van, oh, daar is dat.

Accepteer het, en ga gewoon verder. Kijk naar iets anders. Zelfs als je iets hebt als jeuk, en je wilt het krabben, laat het dan even rusten, en voel de sensatie. Van die sensatie kun je leren. Wat jezelf betreft, is de pijn echt zo erg als het is, of is het het feit dat ik het als pijn bestempel?

Je denkt aan het krabben van de jeuk. Je creëert een visueel beeld van het krabben op je huid. Er zijn allemaal dingen die we gewoonlijk doen waar we nooit echt aandacht aan besteden totdat we er mindfulness op toepassen. Dus de echte arena is de echte wereld.... Je moet bewust zijn van alles wat je doet. En zo zul je echte verschillen zien in je relaties met andere mensen.

Je wordt niet meer zo boos als vroeger. Je zult niet geïrriteerd raken als je meer mindful bent en gewoon oplet. Ik begrijp dat de meeste mensen niet mindful zijn, de meeste mensen leven de illusie... maar je kunt daaruit breken, en daardoor een beter leven leiden.

Neem elk moment voor wat het is en zie het voor wat het is. 

Definitieve samenvatting en evaluatie

Mindfulness is een krachtig middel om een bevredigender en zinvoller leven op te bouwen, maar het kan moeilijk zijn om ermee te beginnen. Mindfulness in eenvoudig Engels is een uitgebreid boek dat kan worden gebruikt om u te helpen navigeren door de uitdagingen van het dagelijks leven - met behulp van mindfulness. Dit boek biedt een rijke en grondige context voor de kracht van mindfulness, met praktisch advies over hoe je deze praktijk in je dagelijks leven kunt gebruiken.

Mindfulness is iets moois.

Mindfulness gaat niet alleen over stilzitten en aanwezig zijn met de wereld om je heen - het gaat over jezelf openstellen voor je diepste gedachten en gevoelens, en luisteren naar wat ze te zeggen hebben. Het gaat erom te leren hoe je die gedachten en gevoelens kunt vasthouden zonder ze je te laten beheersen. Het gaat over leren hoe je je meer bewust wordt van je eigen geest, en meer vertrouwen hebt in hoe die werkt.

Dit boek Mindfulness in eenvoudig Engels is een uitgebreide gids die u zal helpen de innerlijke diepten van mindfulness te verkennen, zodat u kunt groeien in uw eigen praktijk.

Beoordeling

Wij geven Mindfulness in eenvoudig Engels een 4.2/5. Hoe zou jij het boek van Bhante Henepola Gunaratana beoordelen op basis van onze samenvatting?

Citaten

"Diep begraven in de geest ligt een mechanisme dat aanvaardt wat de geest als mooi en aangenaam ervaart en de ervaringen verwerpt die als lelijk en pijnlijk worden ervaren. Dit mechanisme leidt tot de geestestoestanden die we trainen om te vermijden - dingen als hebzucht, lust, haat, afkeer en jaloezie."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Ergens in dit proces zul je oog in oog komen te staan met het plotselinge en schokkende besef dat je compleet gek bent."

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"De ironie is dat echte vrede pas komt als je stopt met het najagen ervan - weer een Catch-22."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Geduld is de sleutel. Geduld. Als je niets anders leert van meditatie, dan leer je wel geduld. Geduld is essentieel voor elke diepgaande verandering."

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Het boeddhisme adviseert je geen gevoelens in te planten die je niet echt hebt of gevoelens te vermijden die je wel hebt. Als je je ellendig voelt, voel je je ellendig; dat is de realiteit, dat is wat er gebeurt, dus confronteer dat. Kijk het recht in de ogen zonder terug te deinzen. Als je een slechte tijd hebt, onderzoek dan die ervaring, observeer ze aandachtig, bestudeer het fenomeen en leer de mechanismen ervan. De uitweg uit een val is het bestuderen van de val zelf, leren hoe hij in elkaar zit. Dit doe je door het ding stuk voor stuk uit elkaar te halen. De val kan je niet vangen als hij uit elkaar is gehaald. Het resultaat is vrijheid."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Pijn is onvermijdelijk, lijden niet."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Stel geen doelen voor jezelf die te hoog gegrepen zijn om te bereiken. Wees mild voor jezelf. U probeert voortdurend en zonder pauze uw eigen ademhaling te volgen. Dat klinkt gemakkelijk genoeg, dus zul je in het begin de neiging hebben om jezelf onder druk te zetten om nauwgezet en veeleisend te zijn. Dit is niet realistisch. Neem in plaats daarvan tijd in kleine eenheden."

- Bhante Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

"Het belangrijkste is dat je je bewust bent van wat er gebeurt, niet dat je controle hebt over wat er gebeurt."

- Henepola Gunaratana, Mindfulness in eenvoudig Engels

Gerelateerde boeksamenvattingen

• De kracht van het nu door Eckhart Tolle
• Onweerstaanbaar door Nir Eyal
• Atomic Habits door James Clear
• De 5 AM Club door Robin Sharma
• De gewoonte doorbreken om jezelf te zijn door Dr. Joe Dispenza
• Stilte is de sleutel door Ryan Holiday
• 10% Gelukkiger door Dan Harriss
• De wonderbaarlijke ochtend door Hal Elrod
• Tao Te Ching door Laozi
• De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg
• Hoe te stoppen met zorgen maken en te beginnen met leven door Dale Carnegie
• Be Here Now door Ram Dass
• Het Geluksproject door Gretchen Rubin