High Performance Habits Samenvatting en Overzicht | Brendon Burchard

Hoe buitengewone mensen zo worden

Het leven wordt druk. Heeft Hoogwaardige gewoonten stof heeft verzameld op uw boekenplank? Pak in plaats daarvan nu de belangrijkste ideeën op.

We zijn nog maar aan het oppervlak. Als je het boek nog niet hebt, bestel dan de boek of de gratis luisterboek om de sappige details te horen.

Synopsis

Hoogwaardige gewoonten is een wetenschappelijk onderbouwd plan voor een betere levenskwaliteit. Na uitgebreid origineel onderzoek en een decennium als 's werelds best betaalde prestatie coach, Brendon Burchard onthult de meest effectieve gewoonten voor het bereiken van succes op lange termijn. Zes gewoonten kwamen steeds weer naar voren. High Performance Habits heeft betrekking op deze zes gewoonten die de naald het meest bewegen in het helpen van je succes.

Over Brendon Burchard

Brendon Burchard is een 3-voudig New York Times bestseller auteur en high performance coach. Hij is ook een van 's werelds meest bekeken, gevolgde en geciteerde trainers in persoonlijke ontwikkeling met meer dan 10 miljoen volgers voor al zijn merken. Oprah's Magazine noemde hem "een van de meest invloedrijke leiders in persoonlijke groei". Ook Forbes noemde hem "s werelds meest vooraanstaande high performance coach".

• Sla

Hoofdstuk 1 - Gewoonten en eigenwaarde

Gewoonten

High performers zijn de personen die op elk gebied alle verwachtingen lijken te overtreffen. Om deze high performers beter te begrijpen, deed Burchard onderzoek naar de factoren die ten grondslag liggen aan succes op lange termijn. Ten eerste ontdekte hij dat demografische factoren weinig invloed lijken te hebben. Seksuele identiteit, huidskleur en leeftijd hebben weinig effect op de prestaties. Onafhankelijk van de demografie zijn essentiële gewoonten de basis voor succes. Actie is belangrijker dan identiteit. Cruciaal is dat deze hoogpresteerders hun gewoonten verstandig kiezen.

Eigenwaarde

Een andere zeer belangrijke factor die ten grondslag ligt aan het succes van hoogpresteerders is het gevoel van eigenwaarde. Eigenwaarde helpt presteerders om uitdagingen te overwinnen. Nogmaals, dit zelfvertrouwen is niet aangeboren. In plaats daarvan bouwen zij zelfvertrouwen en eigenwaarde op door aanhoudende oefening. Volhardende oefening stimuleert wijsheid en talent. Eigenwaarde is een bouwsteen voor leren en groei.

Hoofdstuk 2 - Goed presterende mensen hebben duidelijke doelen

Het stellen van doelen is essentieel voor succes. De auteur waarschuwt echter tegen het louter stellen van doelen rond mijlpalen zoals een verjaardag of oudejaarsavond. Goed presterende mensen zijn degenen die het hele jaar door belangrijke levensvragen stellen. Deze gewoonte heet 'duidelijkheid zoeken' en ligt ten grondslag aan doelgerichtheid. Het belang van duidelijke doelen is dat ze zorgen voor een krachtig doel en een duidelijke concentratie.

Burchard beschrijft vier gebieden van duidelijkheid:

1. Zelfbewustzijn - Goed presterende mensen zijn erop gericht de beste versie van zichzelf te worden.
2. Sociale omgeving - Goed presterende mensen zijn bewust bezig met hun sociale interacties om alle ervaringen zo positief mogelijk te maken.
3. Vaardigheden aanscherpen - Hoogpresteerders begrijpen welke vaardigheden zij moeten aanscherpen en concentreren zich op de gewenste aandachtsgebieden. Nadat zij deze gebieden hebben geïdentificeerd, besteden zij vrije tijd aan training.
4. Een dienst verlenen - Hoogpresteerders creëren een dienst die helpt succesvol te worden en geven terug aan mensen. Zij begrijpen dat een dergelijke dienst hun motivatie op peil houdt en tegelijkertijd hun kansen op succes vergroot.

Om beter te begrijpen of u duidelijkheid hebt geschapen, raadt Burchard u aan uzelf de volgende vragen te stellen:

• Wie ben ik?
• Wat zijn mijn sterke en zwakke punten?
• Wat waardeer ik het meest in het leven?
• Wat zijn mijn toekomstige aspiraties
• Welke doelen streef ik na om deze ambities te vervullen?
• Als ik mijn ideale zelf in de toekomst zou kunnen beschrijven, de persoon die ik probeer te worden, hoe zou ik die zelf dan beschrijven?

Kies bovendien drie inspirerende woorden die je toekomstige zelf het beste beschrijven. Zodra je deze mantra's hebt opgesteld, moet je dagelijks een periode reserveren om na te denken of je volgens deze waarden leeft.

Hoofdstuk 3 - Goed presterende mensen behouden hun gezondheid

Fysieke energie

Lichamelijke fitheid wordt vaak verwaarloosd wanneer men nagaat waarom iemand succesvol is geworden. Burchard benadrukt echter dat studies suggereren dat CEO's zowel mentaal als fysiek gezond zijn. Bijgevolg lijkt hun energieniveau op dat van professionele atleten.

Vandaar dat de tweede gewoonte van High Performance Habits, na het ontwikkelen van duidelijke doelen, het genereren van energie is. Burchard legt uit dat deze gewoonte wordt ondersteund door de neurowetenschap. Onderzoek heeft uitgewezen dat leer- en geheugenneuronen worden aangemaakt in de hersenen tijdens het sporten. Bovendien vermindert lichaamsbeweging angst. Minder angst verbetert het welzijn, maar wordt ook in verband gebracht met effectiever leiderschap. Het fundamentele verschil tussen goede en slechte presteerders is hun houding ten opzichte van lichaamsbeweging. Goede presteerders waarderen regelmatige lichaamsbeweging als een gewoonte die hun succes ondersteunt. Daarentegen hebben onderpresteerders de gewoonte om redenen te vinden om niet aan lichaamsbeweging te doen.

Mentale energie

U kunt de ontwikkeling van mentale energie stimuleren door een positieve levensvisie aan te nemen. Door deze positieve visie zijn high performers levendiger en optimistischer. Bovendien voorkomt de mentale energie van high performers dat er een cyclus van negatief denken ontstaat. Ook produceert het visualiseren van positieve gebeurtenissen een feel-good hormoon, dopamine. Vervolgens krijgen high performers de positieve effecten van succes voordat ze de gebeurtenissen zelfs maar ervaren. Dit vergroot de kans dat goede presteerders deze positieve gebeurtenissen in het echt meemaken.

Overgangen en voornemens

"De eenvoudige handeling van bewust pauzeren tussen activiteiten en het stellen van intenties zal je helpen meer aanwezigheid in je leven te krijgen."

- Brendon Burchard

Elke dag is gewoon een reeks overgangen van de ene periode naar de andere. Bijvoorbeeld, wakker worden is een overgang van slaap naar activering. De sleutel tot het genereren van energie is het opstellen van een lijst van de veel voorkomende overgangen die je dagelijks meemaakt. Vervolgens moet je een intentie bepalen om je op te richten terwijl je van de ene belangrijke activiteit naar de volgende gaat. Deze intentie moet gebaseerd zijn op de antwoorden op de volgende vragen:

• Welke energie wil ik in deze volgende activiteit brengen?
• Hoe kan ik deze volgende activiteit met meer uitmuntendheid doen?
• Hoe kan ik van het proces genieten?

Hoofdstuk 4 - Hoogpresteerders maken gebruik van innerlijke en uiterlijke verwachtingen

"Als je noodzaak voelt, ga je niet zitten wensen of hopen. Je krijgt dingen gedaan."

- Brendon Burchard

Het verhogen van de mate van potentieel verlies verbetert over het algemeen de prestaties. Daarom suggereert Burchard dat de derde gewoonte van hoogpresteerders het verhogen van de noodzaak is. Hoogpresteerders hebben interne motieven die zij consolideren met externe verplichtingen. Deze consolidatie biedt een andere vorm van motivatie die hun kansen op succes vergroot. In vergelijking daarmee richten onderpresteerders zich uitsluitend op hun verlangen om te winnen, in plaats van dat winnen een noodzaak is.

Een manier om te beginnen met het benutten van uiterlijke verwachtingen is het aannemen van hoge normen voor jezelf. Het effectief aanscherpen van uw vaardigheden hangt af van het vermijden van doelstellingen die eenvoudig te bereiken zijn. Na het stellen van passende doelen, raadt Burchard aan uw individuele doelstelling te verbinden met een externe verplichting, zoals het helpen van een andere persoon. Een andere manier om de inzet van uw interne motivaties te verhogen is meer mensen te vertellen over uw doelstellingen. Door dit te doen vergroot je je verantwoordingsplicht, wat de motivatie natuurlijk zal bevorderen. Externe verwachtingen worden gevormd, en het delen van uw doel met anderen kan de betekenis ervan vergroten. Mensen hebben een natuurlijke afkeer van falen in het bijzijn van anderen, wat het nut van meer verantwoording nog vergroot.

Burchard geeft een voorbeeld uit zijn eigen leven om de doeltreffendheid van verantwoording uit te leggen. Hij had besloten een cursus voor persoonlijke verbetering op te zetten. Om zichzelf te motiveren vroeg hij zijn vrienden en familie om de cursus als eerste te ervaren. Door degenen die dicht bij Burchard stonden centraal te stellen bij een van zijn doelen, werd hij gedwongen de cursus volgens een hoog niveau af te ronden.

Hoofdstuk 5 - Goed presterende mensen blijven gefocust

Essentieel en triviaal werk

Zich overweldigd voelen door een bombardement van taken en werk is een voorbeeld van asymmetrie tussen de energie die u besteedt en uw resultaten. Om dit te overwinnen stelt de auteur voor de vierde gewoonte van hoogpresteerders aan te nemen door uw productiviteit te verhogen. Eén manier om uw productiviteit te verhogen is het onderscheid tussen essentieel en triviaal werk onder de knie te krijgen. Als u dit onderscheid kunt maken, kunt u al uw energie steken in de opdrachten die u naar succes zullen helpen katapulteren.

Vergeleken met hoogpresteerders hebben onderpresteerders de neiging te veel aandacht te besteden aan triviaal werk. Hoewel dit werk hen een productief gevoel geeft, is het langetermijneffect van deze taken minimaal. De auteur benadrukt dat wellicht de ergste triviale taak e-mailen is. Hij haalt een studie aan waaruit blijkt dat mensen 30% van hun werk besteden aan het schrijven van e-mails. E-mails zijn gevaarlijk omdat ze relatief eenvoudig werk zijn, maar je ervan overtuigen dat je zeer productief bent. De realiteit is dat de tijd die je besteedt aan het schrijven van e-mails je vaak afhoudt van essentiële activiteiten.

Uitstekende kwaliteit

De meest cruciale essentiële taken zijn die welke Prolific Quality Outputs (PQO) opleveren. Uw PQO is een verandering, activiteit of aanpak die u het meeste succes moet opleveren. Na het identificeren van uw PQO, moet u de prioriteiten stellen en leren die nodig zijn voor het creëren, de kwaliteit en de frequentie van die output. Een manier om dit te doen is het in kaart brengen van de vijf belangrijkste stappen die nodig zijn om uw PQO te realiseren.

Timing

De productiviteit van High Performers berust ook op timing. Onderpresteerders zijn degenen die beslissen over losse deadlines die gemakkelijk kunnen worden gewijzigd. Als u starre einddata vermijdt, vermindert u uw motivatie om deze taak te voltooien. Hoogpresteerders daarentegen stellen rigide einddata vast die een uitdaging vormen om te halen. Bovendien wijzen zij tijdsgebonden doelstellingen toe aan deze einddata. Het gebruik van timing moet voorkomen dat u uw concentratie verliest en moet u in staat stellen uw energie op peil te houden. 

Het meest voorkomende timinggebied waar onderpresteerders falen is tijdens grote projecten. Deze projecten vereisen constante concentratie en handhaving van de snelheid. Burchard stelt voor om bij deze omvangrijkere projecten uw langetermijndoelstellingen op te splitsen in subdoelstellingen van vier of vijf kleine acties. 

Hoofdstuk 6 - Goed presterende mensen zijn dankbaar

De geefmentaliteit

Er wordt aangenomen dat zeer succesvolle mensen vaak erg eenzaam zijn, omdat zij geen mensen hebben om mee te praten over hun prestaties. Zeer weinig mensen zullen dezelfde succeservaringen hebben als zij. Dit is echter niet de realiteit. Sterk presterende mensen zijn juist degenen die consequent duurzame banden kunnen ontwikkelen, ongeacht hun succesniveau. Deze banden zijn gebouwd op waardering en dankbaarheid. De auteur legt uit dat uit een onderzoek uit 2016 van de American Psychological Association blijkt dat slechts de helft van de Amerikanen zich gewaardeerd voelt door hun superieuren. Vandaar dat Burchard gelooft dat de helft van de leiders ondermaats presteert. 

Goed presterende leiders kunnen goed werk van alle werknemers herkennen en waarderen. Bovendien hebben studies uitgewezen dat goed presterende leiders ook een gevende mentaliteit hebben. Daarom is de vijfde goed presterende gewoonte het aannemen van een gevende mentaliteit. Scherp uw vermogen aan om de moeilijkheden en ambities van anderen te begrijpen. Zodra u deze kenmerken begrijpt, moet u handelen en de werknemers geven wat ze nodig hebben. Een van de meest voorkomende eigenschappen die werknemers willen is de vrijheid om hun eigen beslissingen te nemen. Zorg er daarom voor dat u uw werknemers respecteert en vertrouwt. Deze gewoonte berust op uw vermogen om personeel aan te nemen dat u vertrouwt en de juiste uitvoerders aan de juiste taken toe te wijzen.

Vraag, en je krijgt

Goed presterende mensen zullen anderen om hulp vragen als ze iets nodig hebben. Daarentegen zullen onderpresteerders zich zorgen maken over de beoordeling door anderen. Zich zorgen maken over het oordeel van anderen weerhoudt u ervan te groeien als individu en te leren van de vaardigheden van anderen. Cruciaal is dat de meeste werknemers blij zullen zijn dat u hun vaardigheden waardeert. Door deze gesprekken met uw werknemers te vermijden, verspilt u alleen maar uw tijd en kunt u geen stap vooruit zetten.

Hoofdstuk 7 - Goed presterende mensen zijn avontuurlijk

"Moed is meer een vaardigheid omdat iedereen het kan leren. En als je het eenmaal begrijpt en consequenter demonstreert, verandert alles."

- Brendon Burchard

Goed presterende mensen accepteren graag risico's in plaats van ervoor terug te deinzen. De laatste gewoonte die binnen High Performance Habits wordt voorgesteld is het aannemen van moed. Dapperheid is nauw verweven met een positieve kijk op moeilijke omstandigheden. Goed presterende mensen zijn zich ervan bewust dat risico's gepaard gaan met een grotere kans op mislukking, maar nemen maatregelen om deze angsten te overwinnen en zich voor te bereiden. Voorbereiding kan een deel van het risico van avontuurlijke acties verminderen. Bovendien kunt u hierdoor enthousiast worden over risico's.

Risico's nemen wordt eenvoudiger met de ervaring. Zie daarom elke potentiële mislukking die gepaard gaat met risico's als een kans voor zelfverbetering. Als u dit kunt, zult u niet langer klagen over uitdagingen en een positieve houding aannemen. Een ander risico dat hoogpresteerders bereid zijn te nemen, is het uitspreken van hun visie. Onderpresteerders gaan stilletjes verder met hun doelen, omdat ze het risico lopen dat anderen hen vertellen dat ze waanideeën hebben. Maar goed presterende mensen nemen dit risico voor het potentiële voordeel van een ontmoeting met een aantal uitstekende personen die hen kunnen helpen hun doelen te bereiken.

Slotcitaat

"Net zoals atleten nooit stoppen met trainen, stoppen presteerders nooit met het bewust conditioneren en versterken van hun gewoontes. Echt succes - holistisch succes op lange termijn - ontstaat niet door te doen wat natuurlijk, zeker, gemakkelijk of automatisch is. Vaak begint de reis naar grootheid op het moment dat onze voorkeuren voor comfort en zekerheid worden overruled door een groter doel dat uitdaging en bijdrage vereist. De vaardigheden en sterke punten die je nu hebt zijn waarschijnlijk onvoldoende om je naar het volgende niveau van succes te brengen, dus het is absurd te denken dat je niet hoeft te werken aan je zwakke punten, nieuwe sterke punten te ontwikkelen, nieuwe gewoonten te proberen, verder te gaan dan wat je denkt dat je grenzen of gaven zijn. Daarom ben ik hier niet om je de gemakkelijke oplossing te verkopen om je gewoon te concentreren op wat al gemakkelijk voor je is. Voor alle duidelijkheid: er is veel werk aan de winkel."

- Brendon Burchard

---

Reageer hieronder en laat anderen weten wat je hebt geleerd of als je andere gedachten hebt.

Nieuw bij StoryShots? Ontvang de audio- en geanimeerde versies van deze samenvatting en honderden andere bestsellers van non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Om in de details te duiken, bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg

Onweerstaanbaar door Nir Eyal

De 7 gewoonten van zeer effectieve mensen door Stephen Covey

De 8e gewoonte door Stephen Covey

Atomic Habits door James Clear

Miljonair Succes Gewoonten door Dean Graziosi

13 Dingen die mentaal sterke mensen niet doen door Amy Morin

Maak je bed op door Admiraal William H. McRaven

Schakel door Dan Heath en Chip Heath

Ikigai door Héctor García en Francesc Miralles

De 5 AM Club door Robin Sharma

De wonderbaarlijke ochtend door Hal Elrod

De 5 seconden regel door Mel Robbins