Ikigai Samenvatting van de belangrijkste ideeën en Overzicht | Héctor García en Frances Miralles

Het Japanse geheim voor een lang en gelukkig leven

Het leven wordt druk. Heeft Ikigai op je leeslijst staat? Leer nu de 10 regels ervan.

In deze samenvatting van Ikigai zijn we nog maar aan het begin. Als je het boek nog niet hebt, bestel het dan hier of de gratis luisterboek op Amazon voor de sappige details.

Disclaimer: Dit is een onofficiële samenvatting en analyse.

Inleiding en Ikigai Betekenis

Waarom wordt Okinawa het eiland van de (bijna) eeuwige jeugd genoemd? Waarom wonen er zoveel honderdjarigen?

Ikigai vormt de kern van de Okinawan-cultuur en is een sleutel tot gezondheid en welvaart. Okinawa is een eiland ten zuiden van het Japanse vasteland, met enkele van de langst levende mensen ter wereld. Gemiddeld leven mannen er tot 84 jaar en vrouwen tot 90 jaar. Héctor García en Francesc Miralles leefden onder de Okinawanen en ontdekten uit de eerste hand waarom deze mensen gezonder en gelukkiger zijn en langer leven dan waar ook ter wereld.

Onderzoekers hebben vastgesteld dat hun dieet, eenvoudige levensstijl in de open lucht en subtropisch klimaat drie redenen zijn voor hun lange levensduur. Maar het is Ikigai dat hun leven vorm geeft. 

Iki betekent "leven" en gai betekent "reden". Daarom is Ikigai een reden om te leven. Ieders ikigai is persoonlijk en specifiek voor zijn leven, waarden en overtuigingen. Het weerspiegelt het innerlijke zelf en creëert een mentale toestand waarin het individu zich op zijn gemak voelt.

Over Héctor García en Francesc Miralles

Héctor García is een Japans-Spaanse auteur die verschillende boeken heeft geschreven over de Japanse cultuur, waaronder twee wereldwijde bestsellers, Een nerd in Japan en Ikigai. Als voormalig software-ingenieur werkte Héctor bij CERN in Zwitserland voordat hij naar Japan verhuisde. Hij woont nu al meer dan 16 jaar in Tokio.

Francesc Miralles is een internationaal bekroonde Catalaanse auteur van zelfhulp- en inspiratieboeken. Zijn bestseller Liefde in kleine letters is vertaald in twintig talen. Ook Miralles woonde in Okinawa, Japan.

Tijdens hun verblijf in Okinawa kregen Hector Garcia en Francesc Miralles de kans om meer dan honderd dorpelingen te interviewen over hun filosofie voor een lang en gelukkig leven.

Hier zijn de 10 regels van Ikigai:

StoryShot #1: Vind en volg je Ikigai

Het Japanse woord ikigai is moeilijk te vertalen. Het betekent ruwweg "een reden om te bestaan" en wordt vaak vertaald als "een reden om te leven".

In Okinawa zien de mensen ikigai als het 'waarom' achter hun dagelijks leven. Het is belangrijk voor hen om hun ikigai te vinden, en ze begrijpen dat dit hen geluk en voldoening zal brengen.

Ikigai is de filosofie die hen zalig maakt tot het einde van hun dagen.

Andere culturen volgen daarentegen een pad dat de maatschappij voor hen heeft gecreëerd. Wij leven volgens de normen van een ander en zetten onze eigen verlangens opzij. Hierdoor vinden we zelden ons doel en onze passies in het leven.

Zoals we allemaal weten, hangt geluk af van veel meer dan alleen een carrière en een salaris. Ook alleen dingen doen waar we van houden of dingen doen waar we goed in zijn is niet genoeg om ons financieel te onderhouden. Daarom ligt iemands ikigai in het centrum van vier onderling verbonden cirkels. Elk van deze elementen draagt bij tot ons geluk; alle vier zijn cruciaal voor onze "reden van bestaan".

Om je te helpen meer mindful te leven en je ikigai te vinden, stel je jezelf deze vier vragen:

1. Waar hou ik van?
2. Waar ben ik goed in?
3. Wat heeft de wereld van mij nodig?
4. Waarvoor kan ik betaald worden?

Het vinden en omarmen van je ikigai is een van de eerste stappen naar een lang, gelukkig leven. Zonder dat zul je door het leven dwalen, je vasthoudend aan materiële voorwerpen, herinneringen uit het verleden of andere mensen. Je springt van het ene doel naar het andere, van de ene dagelijkse taak naar de volgende. 

• Sla

StoryShot #2: Doe het rustig aan

Okinawa staat bekend om zijn trage manier van leven. De mensen hier zijn gepassioneerd over alles wat ze doen, hoe onbeduidend het ook lijkt. Ze streven ernaar hun best te doen bij alles wat ze doen.

Dat komt omdat ze een ikigai hebben. Maar hoewel dit het geval is, voelen ze zich er niet door onder druk gezet en genieten ze van alles wat ze doen. Ze vieren de tijd die ze hebben, zelfs de kleine vreugden in het leven. Bijgevolg zijn muziek en dans essentiële onderdelen van het dagelijkse leven.

Ikigai helpt inwoners van Okinawa om in hun dagelijks leven meer aandacht te hebben voor het heden. Het concept van ikigai heeft zijn wortels in het Zen-boeddhisme, dat het belang benadrukt van leven in het huidige moment en een open geest.

Voor de meesten van ons is het gemakkelijk om verstrikt te raken in de drukte van alledag en te vergeten te vertragen en mindful te zijn. Technologie heeft ons geholpen tijd te besparen, maar we gebruiken onze vrije tijd om andere taken te doen in plaats van te rusten.

Een langzamer leven betekent de tijd nemen om van je ochtenden te genieten, in plaats van je in een roes naar je werk te haasten. Het betekent tijd nemen om te genieten van wat je aan het doen bent, om de buitenlucht te waarderen, en je te concentreren op degene met wie je praat.

Vertragen is een bewuste keuze en niet altijd gemakkelijk. Het leidt echter tot meer waardering voor het leven en meer geluk. 

StoryShot #3: Vul je maag niet

Het Okinawan-dieet

Okinawa herbergt de grootste populatie honderdjarigen - mensen die 100 jaar of ouder zijn geworden. Okinawa heeft de hoogste concentratie honderdjarigen ter wereld, met meer dan 14 per 10.000 mensen.

Wat is het geheim van hun lange levensduur? Een factor kan hun dieet zijn.

Het "Okinawa-dieet" omvat ten minste vijf porties fruit en groenten per dag, met kleine hoeveelheden vis en mager vlees. Typische producten zijn tofu, miso, bittere meloen, zeewier, sojascheuten, paprika en groene thee. Ze eten zelden suiker, en als ze dat doen, is het rietsuiker. De gemiddelde dagelijkse inname van een Okinawan is ongeveer 1900 calorieën. Dat is aanzienlijk minder dan het gemiddelde aantal calorieën dat een doorsnee Amerikaan binnenkrijgt. Ze eten ook bijna de helft minder zout dan de rest van Japan: 7 gram per dag, tegen gemiddeld 12.

Hara Hachi Bu

Okinawanen praktiseren ook een Confuciaanse leer die Hara Hachi Bu heet. Hara Hachi Bu is een traditioneel Okinawaans gezegde dat betekent "eet tot je 80% vol zit". Het idee is dat je moet stoppen met eten als je geen honger meer hebt, in plaats van te blijven eten tot je vol zit.

Deze eetfilosofie is gebaseerd op de overtuiging dat het beter is te stoppen met eten voordat je je te vol voelt, omdat dit kan leiden tot indigestie en andere gezondheidsproblemen. Het ondersteunt ook de Okinawanen met het hoogste percentage honderdjarigen ter wereld. 

Manieren om te beginnen zijn onder andere:

• Eet langzaam - Sneller eten leidt tot meer eten. Als we langzamer eten, zijn we bedachtzaam en laten we ons lichaam reageren op signalen die ons vertellen dat we geen honger meer hebben.
• Focus op eten - Als je gaat eten, eet dan gewoon. Zo eet je langzamer, verbruik je minder en geniet je meer van het eten.
• Gebruik kleine vaten - Als u ervoor kiest om op kleinere borden te eten en hoge, smalle glazen te gebruiken, denken uw hersenen dat ze meer porties hebben gehad. Je zult waarschijnlijk aanzienlijk minder eten zonder er zelfs maar over na te denken. Geloof je me niet? Kijk naar de grootte van je bord de volgende keer dat je naar een all-you-can-eat buffet gaat. Je zult zien dat ze een stuk kleiner zijn dan die in je keukenkastje.

StoryShot #4: Omring jezelf met goede vrienden

Vriendschap is een hechte relatie tussen twee mensen. Het is gebaseerd op wederzijds vertrouwen en respect. Het verschilt van andere relaties omdat het vrijwillig is, en gebaseerd op gedeelde ervaringen en gemeenschappelijke interesses.

In kleine wijken op Okinawa is het begrip vriendschap diep en hecht. Okinawa is een klein eiland, dus de mensen kennen elkaar goed. Er is dus een sterk gevoel van gemeenschap en verbondenheid.

Okinawanen geloven dat echte vrienden diegenen zijn die je bijstaan door dik en dun. Deze hechte relaties bieden steun en stabiliteit in goede en slechte tijden. 

Als gevolg daarvan hechten Okinawanen veel waarde aan het onderhouden van sterke relaties met hun vrienden. Dit komt tot uiting in de manier waarop zij dagelijks met elkaar omgaan. Okinawanen nemen bijvoorbeeld vaak de tijd om met hun vrienden bij te praten bij een kopje thee of koffie, en ze zijn altijd bereid een luisterend oor te bieden. Ze doen ook vaak hun best om hun vrienden te helpen, zelfs als hen dat niet wordt gevraagd. Deze bereidheid om anderen te helpen is een van de vele dingen die de Okinawan-cultuur zo bijzonder maken.

En ze doen dit voor hun gemeenschap, Moai genaamd. De term ontstond honderden jaren geleden en betekende traditioneel een sociale steungroep voor een dorp.

Oorspronkelijk werden Moais gevormd om de middelen van een heel dorp te bundelen voor projecten of openbare werken. Tegenwoordig is het idee uitgebreid tot een sociaal ondersteuningsnetwerk, een culturele traditie voor ingebouwd gezelschap. Traditioneel werden vijf jonge kinderen gegroepeerd om als Moai te leven. Als hun tweede familie kwamen zij regelmatig samen met hun Moai om te werken, te spelen en middelen te bundelen. Sommige Moai hebben het meer dan 90 jaar volgehouden.

Uit onderzoek blijkt dat vrienden je gezondheid nog meer kunnen beïnvloeden dan familie. Mensen met de meeste vrienden hebben de neiging om 22 procent langer te leven dan mensen met de minste vrienden. Houd in gedachten dat dit echte vrienden zijn. De auteurs wijzen erop dat Facebook-vrienden en Twitter-volgers niet meetellen.

De sleutel is niet om te proberen meerdere vrienden te hebben. Oppervlakkige en afstandelijke relaties zullen alleen maar leiden tot gevoelens van onzekerheid en eenzaamheid. Deze emoties verhogen je risico op ziekte en dood, net als overgewicht, alcoholisme en roken. De sleutel is om drie of vier goede vrienden te hebben die op dezelfde manier om jou geven als jij om hen. De gemakkelijkste manier om hechte vriendschappen te ontwikkelen is na te denken over wat je kunt doen om de mensen in je omgeving gelukkiger te maken.

StoryShot #5: Glimlach

Uit Okinawa komen brengt uitdagingen met zich mee. Het eiland is klein en afgelegen, waardoor het soms moeilijk is om toegang te krijgen tot essentiële goederen en diensten. En toch zijn de mensen van Okinawa de vrolijkste mensen die je ooit zult ontmoeten.

Okinawanen geloven dat het verstandig is om de dingen die niet zo geweldig zijn te erkennen. Voor hen is glimlachen een manier om positief en gemotiveerd te blijven. Het is ook een manier om kracht te tonen bij tegenslag.

Een van de geheimen van hun lange leven is glimlachen en plezier maken. Deze vrolijke houding is niet alleen ontspannend, maar helpt hen ook om nieuwe vrienden te maken. Er zijn geen bars en slechts een paar restaurants in Ogimi, een klein dorp aan de noordkant van Okinawa. De inwoners van Ogimi genieten echter van een rijk sociaal leven dat draait om gemeenschapscentra.

Glimlachen doet meer dan andere mensen vertellen dat je gelukkig bent. Glimlachen verlaagt je hartslag en bloeddruk, terwijl het je lichaam ontspant. Uit een studie van het University College London blijkt dat vrolijke mensen 35 procent meer kans hebben om langer te leven. 

Beoordeling

Wij geven Ikigai een 4,5/5. Hoe zou jij het boek van Héctor García en Frances Miralles beoordelen op basis van deze samenvatting?

Noot van de redactie

Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in 2020. Het werd bijgewerkt in juli 2022.

---

Ikigai PDF, gratis luisterboek, infographic en geanimeerde boeksamenvatting

Reageer hieronder en laat anderen weten wat je hebt geleerd of als je andere gedachten hebt.

Nieuw bij StoryShots? Download de PDF-, infographic-, audio- en animatieversies van deze samenvatting van Ikigai en honderden andere best verkochte non-fictieboeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Om in de details van Ikigai te duiken, bestel je de boek of krijg het audioboek gratis.

Gerelateerde boeksamenvattingen

• De zoektocht van de mens naar betekenis door Viktor Frankl
• Stroom door Mihaly Csikszentmihalyi
• Diep werk door Cal Newport
• Het Geluksproject door Gretchen Rubin
• Antifragiel door Nassim Taleb
• Begin met het waarom door Simon Sinek
• Levensduur door David Sinclair
• De 4-urige werkweek door Tim Ferriss
• Tao Te Ching door Lao Tzu
• De kracht van het nu door Eckhart Tolle
• De levensveranderende magie van het opruimen door Marie Kondo
• Een goed gevoel. door David Burns
• Essentialisme door Greg McKeown
• De kracht van de gewoonte door Charles Duhigg

• Sla