Bądź tu i teraz - podsumowanie i recenzja | Ram Dass

"Bądź tu i teraz" to duchowy klasyk napisany przez Rama Dassa, nauczyciela duchowego, psychologa i byłego profesora Harvardu. Książka została opublikowana w 1971 roku i od tego czasu jest popularnym przewodnikiem po mindfulness i rozwoju duchowym dla czytelników na całym świecie.

W "Bądź tu i teraz" Ram Dass zgłębia koncepcję mindfulness i znaczenie bycia obecnym w chwili obecnej. Przekonuje, że żyjąc w teraźniejszości, możemy odnaleźć prawdziwe szczęście i oświecenie. Książka porusza również takie tematy jak medytacja, natura ego oraz rola służby w rozwoju duchowym. Poprzez osobiste anegdoty i praktyczne ćwiczenia Ram Dass zachęca czytelników do puszczenia swoich przywiązań i przyjęcia życia pełnego duchowego spełnienia. Ogólnie rzecz biorąc, "Bądź tu i teraz" to prowokujący do myślenia i inspirujący przewodnik do znalezienia sensu i celu w życiu.

StoryShot #1: Bądź obecny w danej chwili

Głównym przesłaniem książki "Bądź tu i teraz" jest skupienie się na chwili obecnej, zamiast rozpamiętywania przeszłości lub martwienia się o przyszłość. Ram Dass kładzie nacisk na kultywowanie pełnej świadomości tu i teraz. Koncepcja ta ma fundamentalne znaczenie dla wielu tradycji duchowych i zyskała popularność w ostatnich latach dzięki praktykom uważności. Chodzi o to, że w pełni angażując się w teraźniejszość, możemy zmniejszyć niepokój, zwiększyć szczęście i uzyskać głębszy wgląd w siebie i otaczający nas świat. Ram Dass opisuje kilka praktyk, które pomagają kultywować świadomość chwili obecnej:

• Medytacja: Siedzenie w ciszy i skupianie się na oddechu lub mantrze, aby zakotwiczyć uwagę w teraźniejszości.
• Joga: Wykorzystanie pozycji fizycznych i pracy z oddechem w celu zwiększenia świadomości ciała i obecnych doznań.
• Uważne działania: Poświęcanie pełnej uwagi codziennym czynnościom, takim jak jedzenie, chodzenie czy zmywanie naczyń.

Dzieli się osobistą historią o tym, jak psychodeliczne doświadczenia początkowo dały mu przebłyski intensywnej świadomości chwili obecnej: "Pamiętam, jak wziąłem LSD i nagle zdałem sobie sprawę, że pokój, w którym byłem, który widziałem niezliczoną ilość razy wcześniej, faktycznie wibrował życiem i energią. Każdy obiekt zdawał się pulsować własnym rytmem. Czułem się całkowicie zanurzony w teraźniejszości, jakby przeszłość i przyszłość zniknęły." Ram Dass ostrzega jednak, że podczas gdy psychodeliki mogą oferować tymczasowe przebłyski obecności, trwała świadomość wymaga ciągłej praktyki i integracji. Analogią, której używa, jest strojenie radia: "Nasze umysły są jak radia nieustannie przełączające się między stacjami przeszłości, przyszłości i teraźniejszości. Praktyki takie jak medytacja pomagają nam bardziej konsekwentnie dostroić się do stacji "chwila obecna", zmniejszając statyczność żalu i zmartwień." Aby zilustrować moc obecności, Ram Dass często opowiadał tę historię: Uczeń podszedł do mistrza Zen i zapytał: "Jak mogę znaleźć oświecenie?".
Mistrz odpowiedział: "Czy jadłeś już śniadanie?".
"Tak", powiedział uczeń.
"Ta prosta wymiana zdań pokazuje, że oświecenie nie jest jakimś odległym celem, ale można je znaleźć w pełni angażując się w zwykłe chwile.

StoryShot #2: Porzuć ego i tożsamość

Ram Dass zachęca do uwolnienia się od przywiązania do własnego ego, ról społecznych i skonstruowanej tożsamości. Opisuje swoją własną podróż, w której porzucił swoją tożsamość jako dr Richard Alpert, odnoszący sukcesy profesor Harvardu, aby stać się Ramem Dassem, duchowym poszukiwaczem. Ta transformacja nie była łatwa ani natychmiastowa. Ram Dass opowiada, jak początkowo trzymał się swoich akademickich referencji i statusu społecznego, nawet gdy zaczął odkrywać wschodnią duchowość. Wspomina kluczowy moment podczas swojej pierwszej podróży do Indii: "Przybyłem do aśramu mojego guru w stroju profesora Harvardu - tweedowa marynarka, krawat, wszystko. Myślałem, że jestem taki ważny. Mój guru spojrzał na mnie i wybuchnął śmiechem. W tym momencie zdałem sobie sprawę, jak śmieszne było moje przywiązanie do tej tożsamości". Z biegiem czasu Ram Dass nauczył się porzucać ustalone wyobrażenia o tym, kim jest, przyjmując bardziej płynne poczucie siebie. Używa metafory aktorów w sztuce: "Wszyscy gramy role - profesora, rodzica, duchowego poszukiwacza. Ale nie jesteśmy samymi rolami. Jesteśmy świadomością kryjącą się za rolami, swobodnie wchodzącą i wychodzącą z różnych ról w zależności od potrzeb." Aby pomóc czytelnikom w odkrywaniu własnej tożsamości, Ram Dass sugeruje ćwiczenia takie jak:

• Zapisanie wszystkich etykiet, których używasz do opisania siebie, a następnie zakwestionowanie każdej z nich.
• Ćwiczenie przedstawiania się innym bez używania tytułów lub ról.
• Medytacja nad pytaniem "Kim jestem?" i zauważanie tego, co się pojawia.

Podkreśla, że porzucenie ego nie oznacza stania się pustą tablicą, ale raczej lekkie trzymanie tożsamości i rozpoznawanie naszej głębszej istoty poza etykietami na poziomie powierzchni.

zakotwiczyć umysł.

Wizualizacja: Wyobrażanie sobie spokojnych scen lub duchowych postaci w celu kultywowania pozytywnych stanów psychicznych.

Skanowanie ciała: Systematyczne uświadamianie sobie różnych części ciała.

Medytacja miłującej dobroci (metta): Generowanie uczuć miłości i współczucia dla siebie i innych.

Ram Dass dzieli się własnymi doświadczeniami z rozwijaniem praktyki medytacyjnej: "Na początku mój umysł był jak dzika małpa, skacząca od myśli do myśli. Ale dzięki cierpliwości i wytrwałości zacząłem doświadczać chwil głębokiego spokoju i jasności. Te przebłyski zmotywowały mnie do dalszej praktyki." Używa analogii do czyszczenia brudnego okna, aby opisać proces medytacji: "Nasze umysły są jak okna pokryte kurzem i brudem. Medytacja jest procesem powolnego, cierpliwego czyszczenia tego okna. Gdy staje się czystsze, możemy zobaczyć rzeczywistość dokładniej i wpuścić więcej światła." Aby pomóc czytelnikom w ustanowieniu własnej praktyki, Ram Dass oferuje praktyczne porady:

• Zacznij od krótkich sesji (5-10 minut) i stopniowo wydłużaj czas ich trwania.
• Stwórz dedykowaną przestrzeń do medytacji w swoim domu
• Eksperymentuj z różnymi technikami, aby znaleźć najlepszą dla siebie.
• Bądź cierpliwy i nie oceniaj siebie.
• Wykorzystywanie codziennych czynności jako okazji do uważności

Podkreśla, że celem medytacji nie jest osiągnięcie pustego umysłu, ale rozwinięcie świadomości i spokoju w obliczu myśli i emocji. Ram Dass wprowadza również pojęcie "świadomości świadka" - zdolności do obserwowania swoich myśli i doświadczeń bez uwikłania się w nie. Opisuje to jako klucz do duchowego rozwoju: "Kiedy rozwijasz świadka, zaczynasz widzieć, że nie jesteś swoimi myślami ani emocjami. Jesteś świadomością, w której te doświadczenia powstają i przemijają." Aby zilustrować moc medytacji, Ram Dass często dzielił się tą historią: Uczeń przyszedł do mistrza medytacji i powiedział: "Mój umysł jest taki niespokojny. Jak mogę go uspokoić?"
Mistrz odpowiedział: "Pokaż mi swój umysł, a uspokoję go dla ciebie".
Uczeń zastanowił się przez chwilę i powiedział: "Ale kiedy próbuję pokazać ci mój umysł, nie mogę go znaleźć!".
"Proszę," powiedział mistrz, "uspokoiłem go dla ciebie." Ta wymiana podkreśla, jak sam akt obserwacji umysłu może prowadzić do większego spokoju i jasności.

Ocena

Jak oceniasz Be Here Now?

Streszczenia książek powiązanych

• Bezruch jest kluczem Ryan Holiday
• Nieodłączny przez Nir Eyal
• 10% Szczęśliwszy przez Dana Harrissa
• Cudowny poranek przez Hala Elroda
• Tao Te Ching przez Laozi
• Siła nawyku przez Charlesa Duhigga
• The Power of Now przez Eckharta Tolle
• Atomowe nawyki przez Jamesa Clear
• Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie
• Klub 5 AM Robin Sharma