Бути тут і зараз Резюме та огляд | Рам Дасс

"Будь тут і зараз" - духовна класика, написана Рамом Дассом, духовним вчителем, психологом і колишнім професором Гарварду. Книга була опублікована в 1971 році і з тих пір є популярним посібником з усвідомленості та духовного зростання для читачів по всьому світу.

У книзі "Будь тут і зараз" Рам Дасс досліджує концепцію усвідомленості та важливість бути присутнім у теперішньому моменті. Він стверджує, що, живучи сьогоденням, ми можемо знайти справжнє щастя і просвітлення. У книзі також висвітлюються такі теми, як медитація, природа его та роль служіння у духовному зростанні. За допомогою особистих анекдотів та практичних вправ Рам Дасс заохочує читачів відпустити свої прив'язаності та прийняти життя, сповнене духовної реалізації. Загалом, "Будь тут і зараз" - це надихаючий посібник, який спонукає до роздумів і допомагає знайти сенс і мету в житті.

StoryShot #1: бути присутнім у моменті

Основна ідея книги "Будь тут і зараз" полягає в тому, щоб зосередитися на теперішньому моменті, а не зациклюватися на минулому чи турбуватися про майбутнє. Рам Дасс наголошує на культивуванні повного усвідомлення того, що відбувається тут і зараз. Ця концепція є фундаментальною для багатьох духовних традицій і набула популярності в останні роки завдяки практикам усвідомленості. Ідея полягає в тому, що, повністю занурившись у теперішнє, ми можемо зменшити тривогу, збільшити щастя і отримати глибше розуміння себе і світу навколо нас. Рам Дасс описує кілька практик, які допоможуть розвинути усвідомлення теперішнього моменту:

• Медитація: Сидячи спокійно, зосередьтеся на диханні або мантрі, щоб зафіксувати увагу в теперішньому часі.
• Йога: Використовуючи фізичні пози і дихальну роботу, щоб принести усвідомленість тілу і презентувати відчуття.
• Усвідомлена діяльність: Зосередження уваги на повсякденних справах, таких як їжа, прогулянки чи миття посуду.

Він ділиться особистою історією про те, як психоделічні переживання спочатку давали йому проблиски інтенсивного усвідомлення теперішнього моменту: "Я пам'ятаю, як прийняв ЛСД і раптом зрозумів, що кімната, в якій я перебуваю, яку я бачив незліченну кількість разів до цього, насправді вібрує життям і енергією. Кожен предмет, здавалося, пульсував своїм власним ритмом. Я відчував себе повністю зануреним у теперішнє, так, ніби минуле і майбутнє відпали". Однак Рам Дасс застерігає, що хоча психоделіки можуть давати тимчасові проблиски присутності, стійке усвідомлення вимагає постійної практики та інтеграції. Він використовує аналогію з налаштуванням радіо: "Наш розум схожий на радіоприймач, який постійно перемикається між станціями минулого, майбутнього та теперішнього. Такі практики, як медитація, допомагають нам більш послідовно налаштовуватися на станцію "теперішнього моменту", зменшуючи статичність жалю і занепокоєння". Щоб проілюструвати силу присутності, Рам Дасс часто розповідав таку історію: "Учень підійшов до майстра дзен і запитав: "Як я можу знайти просвітлення?".
Господар відповів: "Ти вже поснідав?".
"Так", - відповів студент.
"Тоді вимий свою миску", - відповів майстер. Цей простий обмін думками підкреслює, що просвітлення не є якоюсь віддаленою метою, але може бути знайдене в повній залученості до звичайних моментів.

StoryShot #2: Відпустити его та ідентичність

Рам Дасс заохочує звільнитися від прив'язаності до власного "я", соціальних ролей та сконструйованої ідентичності. Він описує свій власний шлях, як він позбувся своєї ідентичності доктора Річарда Алперта, успішного професора Гарварду, і став Рамом Дассом, духовним шукачем. Ця трансформація не була легкою чи миттєвою. Рам Дасс розповідає, як він спочатку чіплявся за свій академічний диплом і соціальний статус, навіть коли почав досліджувати східну духовність. Він згадує ключовий момент під час своєї першої подорожі до Індії: "Я прибув до ашраму мого гуру в костюмі професора Гарварду - твідовий піджак, краватка, все, що потрібно. Я думав, що я такий важливий. Мій гуру глянув на мене і розсміявся. У той момент я зрозумів, наскільки смішною була моя прив'язаність до цієї ідентичності". З часом Рам Дасс навчився відпускати фіксовані уявлення про те, ким він є, приймаючи більш плинне відчуття себе. Він використовує метафору акторів у п'єсі: "Ми всі граємо ролі - професора, батьків, духовних шукачів. Але ми не є самими ролями. Ми - це усвідомлення, яке стоїть за ролями, вільне входити і виходити з різних ролей за потреби". Щоб допомогти читачам дослідити власну ідентичність, Рам Дасс пропонує такі вправи, як:

• Запишіть всі ярлики, які ви використовуєте, щоб описати себе, а потім поставте під сумнів кожен з них.
• Практикуйтеся представляти себе іншим, не використовуючи жодних титулів чи ролей.
• Медитація над питанням "Хто я?" і спостереження за тим, що виникає.

Він підкреслює, що відпустити его не означає стати чистим аркушем, а радше легше тримати ідентичність і визнати нашу глибинну сутність за поверхневими ярликами.

Закріпити розум.

Візуалізація: Уявлення мирних сцен або духовних постатей для розвитку позитивних психічних станів.

Сканування тіла: Систематично приносити усвідомлення в різні частини тіла.

Медитація любові-доброти (метта): Виховувати почуття любові та співчуття до себе та інших.

Рам Дасс ділиться власним досвідом розвитку практики медитації: "Спочатку мій розум був схожий на дику мавпу, яка стрибала від думки до думки. Але з терпінням і наполегливістю я почав відчувати моменти глибокої тиші і ясності. Ці проблиски мотивували мене продовжувати практику". Для опису процесу медитації він використовує аналогію з миттям брудного вікна: "Наш розум схожий на вікна, вкриті пилом і брудом. Медитація - це процес повільного, терплячого миття цього вікна. Коли воно стає чистішим, ми можемо бачити реальність точніше і впускати більше світла". Щоб допомогти читачам налагодити власну практику, Рам Дасс пропонує практичні поради:

• Почніть з коротких сесій (5-10 хвилин) і поступово збільшуйте тривалість
• Створіть спеціальний простір для медитації у вашому домі
• Експериментуйте з різними техніками, щоб знайти те, що працює найкраще для вас
• Будьте терплячими та неупередженими до себе
• Використовуйте повсякденні справи як можливості для усвідомленості

Він підкреслює, що метою медитації є не досягнення чистого розуму, а розвиток усвідомленості та незворушності перед обличчям думок та емоцій. Рам Дасс також вводить поняття "свідомості свідка" - здатності спостерігати за своїми думками та переживаннями, не зациклюючись на них. Він описує це як ключ до духовного зростання: "Коли ви розвиваєте свідомість свідка, ви починаєте бачити, що ви не є вашими думками чи емоціями. Ви - це усвідомлення, в якому ці переживання виникають і зникають". Щоб проілюструвати силу медитації, Рам Дасс часто ділився такою історією: "Учень прийшов до майстра медитації і сказав: "Мій розум такий неспокійний. Як мені його заспокоїти?"
Майстер відповів: "Покажи мені цей твій розум, і я заспокою його для тебе".
Студент на мить замислився і сказав: "Але коли я намагаюся показати тобі свій розум, я не можу його знайти!"
"Ось, - сказав майстер, - я заспокоїв його для тебе". Цей обмін думками висвітлює, як сам акт спостереження за розумом може привести до більшого спокою і ясності.

Рейтинг

Як би ви оцінили "Будь тут і зараз"?

Анотації до книг, пов'язаних з темою

• Тиша - це ключ до успіху Райан Холідей
• Невідворотні Нір Еяль
• 10% Happier Ден Харрісс
• Чудо-ранок Хел Елрод
• Дао де цзин Лаоцзи
• Сила звички Чарльз Духігг
• Сила сьогодення Екхарт Толле
• Атомні звички Джеймс Клір
• Як перестати хвилюватися і почати жити Дейл Карнегі
• Клуб 5 AM Робін Шарма