Be Here Now - Riassunto e recensione - Ram Dass

"Sii qui ora" è un classico spirituale scritto da Ram Dass, insegnante spirituale, psicologo ed ex professore di Harvard. Il libro è stato pubblicato nel 1971 e da allora è una guida popolare alla mindfulness e alla crescita spirituale per i lettori di tutto il mondo.

In "Sii qui ora", Ram Dass esplora il concetto di mindfulness e l'importanza di essere presenti nel momento presente. Sostiene che vivendo nel presente possiamo trovare la vera felicità e l'illuminazione. Il libro tratta anche argomenti come la meditazione, la natura dell'ego e il ruolo del servizio nella crescita spirituale. Attraverso aneddoti personali ed esercizi pratici, Ram Dass incoraggia i lettori a lasciare andare i loro attaccamenti e ad abbracciare una vita di realizzazione spirituale. Nel complesso, "Sii qui ora" è una guida stimolante e stimolante per trovare il significato e lo scopo della vita.

StoryShot #1: Siate presenti nel momento giusto

Il messaggio centrale di "Sii qui ora" è di concentrarsi sul momento presente piuttosto che soffermarsi sul passato o preoccuparsi del futuro. Ram Dass sottolinea la necessità di coltivare la piena consapevolezza del qui e ora. Questo concetto è fondamentale per molte tradizioni spirituali e ha guadagnato popolarità negli ultimi anni attraverso le pratiche di mindfulness. L'idea è che, impegnandosi pienamente nel presente, si possa ridurre l'ansia, aumentare la felicità e acquisire una conoscenza più profonda di noi stessi e del mondo che ci circonda.Ram Dass descrive diverse pratiche per aiutare a coltivare la consapevolezza del momento presente:

• Meditazione: Sedersi in silenzio e concentrarsi sul respiro o su un mantra per ancorare l'attenzione al presente.
• Yoga: Utilizzo di posture fisiche e lavoro sul respiro per portare consapevolezza al corpo e alle sensazioni presenti.
• Attività mindful: Prestare la massima attenzione alle attività quotidiane come mangiare, camminare o lavare i piatti.

Egli condivide una storia personale di come le esperienze psichedeliche gli abbiano dato inizialmente scorci di intensa consapevolezza del momento presente: "Ricordo di aver preso l'LSD e di essermi improvvisamente reso conto che la stanza in cui mi trovavo, che avevo visto innumerevoli volte prima, stava in realtà vibrando di vita e di energia. Ogni oggetto sembrava pulsare con un proprio ritmo. Mi sentivo completamente immerso nel presente, come se il passato e il futuro fossero scomparsi". Tuttavia, Ram Dass avverte che, mentre gli psichedelici possono offrire scorci temporanei di presenza, una consapevolezza sostenibile richiede una pratica e un'integrazione continue. Un'analogia che usa è quella della sintonizzazione di una radio: "La nostra mente è come una radio che passa continuamente da una stazione all'altra di passato, futuro e presente. Pratiche come la meditazione ci aiutano a sintonizzarci sulla stazione del 'momento presente' in modo più costante, riducendo la statica dei rimpianti e delle preoccupazioni". Per illustrare il potere della presenza, Ram Dass raccontava spesso questa storia: "Uno studente si avvicinò a un maestro zen e chiese: "Come posso trovare l'illuminazione?".
Il maestro rispose: "Hai fatto colazione?".
"Sì", rispose lo studente.
"Questo semplice scambio mette in evidenza come l'illuminazione non sia una meta lontana, ma possa essere raggiunta impegnandosi pienamente nei momenti ordinari.

StoryShot #2: Lasciare andare l'ego e l'identità

Ram Dass incoraggia a liberarsi dall'attaccamento al proprio ego, ai ruoli sociali e all'identità costruita. Descrive il suo viaggio per liberarsi della sua identità di dottor Richard Alpert, professore di successo di Harvard, e diventare Ram Dass, ricercatore spirituale. Ram Dass racconta come inizialmente si sia aggrappato alle sue credenziali accademiche e al suo status sociale, anche quando ha iniziato a esplorare la spiritualità orientale. Ricorda un momento cruciale durante il suo primo viaggio in India: "Arrivai all'ashram del mio guru indossando il mio abbigliamento da professore di Harvard: giacca di tweed, cravatta, tutto quanto. Pensavo di essere così importante. Il mio guru mi guardò e scoppiò a ridere. In quel momento, mi resi conto di quanto fosse ridicolo il mio attaccamento a questa identità". Con il tempo, Ram Dass imparò a lasciar andare le nozioni fisse su chi fosse, abbracciando un senso di sé più fluido. Utilizza la metafora degli attori di una commedia: "Tutti recitiamo dei ruoli: professore, genitore, ricercatore spirituale. Ma non siamo i ruoli in sé. Siamo la consapevolezza dietro i ruoli, liberi di entrare e uscire dalle diverse parti secondo le necessità". Per aiutare i lettori a esplorare la propria identità, Ram Dass suggerisce esercizi come:

• Scrivere tutte le etichette che si usano per descriversi, quindi mettere in discussione ciascuna di esse.
• Esercitarsi a presentarsi agli altri senza usare titoli o ruoli.
• Meditare sulla domanda "Chi sono io?" e notare ciò che emerge.

Egli sottolinea che lasciare andare l'ego non significa diventare una tabula rasa, ma piuttosto mantenere le identità con leggerezza e riconoscere la nostra essenza più profonda al di là delle etichette di superficie.

ncora la mente.

Visualizzazione: Immaginare scene di pace o figure spirituali per coltivare stati mentali positivi.

Scansione del corpo: Portare sistematicamente la consapevolezza sulle diverse parti del corpo.

Meditazione di amorevolezza (metta): Generare sentimenti di amore e compassione per se stessi e per gli altri.

Ram Dass condivide la propria esperienza nello sviluppo di una pratica di meditazione: "All'inizio, la mia mente era come una scimmia selvaggia, che saltava da un pensiero all'altro. Ma con pazienza e perseveranza ho iniziato a sperimentare momenti di profonda quiete e chiarezza. Per descrivere il processo di meditazione, il professore usa l'analogia della pulizia di una finestra sporca: "La nostra mente è come una finestra coperta di polvere e sporcizia. La meditazione è il processo di pulizia lenta e paziente di quella finestra. Quando diventa più chiara, possiamo vedere la realtà in modo più accurato e far entrare più luce".Per aiutare i lettori a stabilire la propria pratica, Ram Dass offre consigli pratici:

• Iniziare con sessioni brevi (5-10 minuti) e aumentare gradualmente la durata.
• Creare uno spazio dedicato alla meditazione in casa
• Sperimentate diverse tecniche per trovare quella che funziona meglio per voi.
• Siate pazienti e non giudicanti con voi stessi
• Utilizzare le attività quotidiane come opportunità per la consapevolezza

Ram Dass sottolinea che l'obiettivo della meditazione non è ottenere una mente vuota, ma sviluppare la consapevolezza e l'equanimità di fronte ai pensieri e alle emozioni. Ram Dass introduce anche il concetto di "coscienza del testimone", ovvero la capacità di osservare i propri pensieri e le proprie esperienze senza rimanerne coinvolti. Ram Dass la descrive come una chiave per la crescita spirituale: "Quando sviluppate la testimonianza, iniziate a vedere che non siete i vostri pensieri o le vostre emozioni. Per illustrare il potere della meditazione, Ram Dass condivideva spesso questa storia: "Uno studente andò da un maestro di meditazione e disse: "La mia mente è così inquieta. Come posso calmarla?".
Il maestro rispose: "Mostrami questa tua mente e la calmerò per te".
Lo studente pensò per un attimo e disse: "Ma quando cerco di mostrarti la mia mente, non riesco a trovarla!".
"Questo scambio evidenzia come l'atto stesso di osservare la mente possa portare a una maggiore pace e chiarezza.

Valutazione

Come giudica Be Here Now?

Riassunti di libri correlati

• L'immobilità è la chiave da Ryan Holiday
• Indistruttibile da Nir Eyal
• 10% Più felice di Dan Harriss
• Il miracolo del mattino da Hal Elrod
• Tao Te Ching da Laozi
• Il potere dell'abitudine da Charles Duhigg
• Il potere di adesso da Eckhart Tolle
• Abitudini atomiche da James Clear
• Come smettere di preoccuparsi e iniziare a vivere da Dale Carnegie
• Il 5 AM Club da Robin Sharma