Projekt Szczęście autorstwa Gretchen Rubin Podsumowanie i analiza

Albo dlaczego spędziłam rok próbując śpiewać rano, sprzątać szafy, walczyć w słusznej sprawie, czytać Arystotelesa i ogólnie mieć więcej zabawy

Życie staje się pracowite. Ma Projekt Szczęście zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego poznaj teraz kilka kluczowych idei.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją książka lub uzyskać audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

Synopsis

Projekt Szczęście obejmuje rok dążenia Gretchen Rubin do tego, co chce uzyskać od życia: szczęścia. Dlatego też, jako forma badania naukowego, spędziła cały rok próbując zmaksymalizować swój stopień szczęścia. Na każdy miesiąc wyznaczyła sobie zadania, w które miała się zaangażować, a które jej zdaniem uczynią ją szczęśliwszą. The Happiness Project podsumowuje zadania, które pracowały dla niej, więc możesz również śledzić swój własny projekt szczęścia.

Perspektywa Gretchen Rubin

Gretchen Rubin jest pisarką zajmującą się tematami nawyków, szczęścia i ludzkiej natury. Jest autorką bestsellerów New York Timesa Better Than Before, Happier at Home i The Happiness Project. Książki Rubin sprzedały się w ponad trzydziestu językach w ponad dwóch milionach egzemplarzy w wersji drukowanej i online na całym świecie. Na swoim codziennym blogu, GretchenRubin.com, relacjonuje swoje przygody w pogoni za nawykami i szczęściem. W swoim cotygodniowym podcaście Happier with Gretchen Rubin omawia dobre nawyki i szczęście ze swoją siostrą Elizabeth Craft, pisarką telewizyjną z Los Angeles.

"Przekonanie, że nieszczęście jest bezinteresowne, a szczęście egoistyczne, jest błędne. Bardziej bezinteresowne jest działanie szczęśliwe. Potrzeba energii, hojności i dyscypliny, by być nieomylnie lekkim, a jednak wszyscy biorą szczęśliwą osobę za pewnik. Nikt nie zwraca uwagi na jego uczucia ani nie stara się utrzymać go na wysokim poziomie. Wydaje się on samowystarczalny; staje się poduszką dla innych. A ponieważ szczęście wydaje się niewymuszone, osoba ta zwykle nie otrzymuje uznania."

- Gretchen Rubin

Jak stworzyć projekt szczęścia

Określ, co przynosi Ci radość, satysfakcję i zaangażowanie. Następnie podejmij postanowienia zawierające konkretne działania, które zwiększą Twoje szczęście, a na koniec dotrzymaj swoich postanowień. W każdym miesiącu skup się na innym temacie. Dwanaście miesięcy w roku daje dwanaście szczelin do wypełnienia. Przez pierwszy miesiąc, spróbuj tylko styczniowego postanowienia. W lutym, dodać kolejny zestaw uchwał do zestawu stycznia. Do grudnia będziesz się punktował na całym roku, kiedy to będziesz podejmował postanowienia. Wykorzystaj 12-miesięczny projekt szczęścia Gretchen jako inspirację do stworzenia swojego własnego. 

Styczeń: Energia

Ona decydował zaczynać rok koncentrować się na energii z rozumowaniem że więcej witalność zrobi mię łatwy trzymać się rozdzielczość. To obejmowało więcej snu, więcej ćwiczeń, mentalne i fizyczne decluttering. Zajęcia na świeżym powietrzu podnoszą nasz poziom energii i pomagają nam poprawić nasze myślenie. Udowodniono, że światło jest dobre dla psychiki i stymuluje produkcję serotoniny i dopaminy, dwóch hormonów odpowiedzialnych za uczucie szczęścia. Rubin odkryła również, że jednym z najlepszych sposobów na podniesienie nastroju i zwiększenie energii psychicznej jest osiągnięcie łatwego sukcesu, takiego jak uporanie się z długo odkładanym obowiązkiem. Szczęście związane z tymi sukcesami powinno dodać Ci energii. W konsekwencji, poczucie energii poprawi Twoją samoocenę i zdolność do angażowania się w kolejne zadania. 

Luty: Małżeństwo

Dobre małżeństwo jest jednym z czynników najsilniej związanych ze szczęściem, ponieważ kształtuje codzienną egzystencję człowieka. Zapewnia wsparcie i towarzystwo, którego każdy potrzebuje. Twoje małżeństwo nie musi mieć problemów, abyś mógł skupić się na jego pielęgnowaniu. Z biegiem lat wszyscy popadamy w pewne złe nawyki, które lepiej zmienić, zanim staną się destrukcyjne. Dla Gretchen tymi nawykami było zrzędzenie, krytykowanie, proszenie o pochwały, ale ich nie udzielanie, pstrykanie, bycie mniej troskliwym wobec partnera niż wobec innych ludzi, skupianie się na szczegółach, które ją denerwowały. Myśląc o szczęściu w małżeństwie, możesz mieć niemal nieodparty impuls, by skupić się na swoim małżonku i podkreślić, jak powinien się zmienić, by zwiększyć swoje szczęście. Jednak faktem jest, że nie możesz zmienić nikogo poza sobą. Początkowo Rubin oczekiwała, że jej mąż będzie bardziej słuchał, bardziej się troszczył i bardziej zauważał jej potrzeby. Jednak w rzeczywistości zdała sobie sprawę, że zmiany, które mogła wprowadzić w związku, znacznie poprawiły jej relacje. Kiedy rezygnujesz z oczekiwania, że małżonek się zmieni, zmniejszasz złość i urazę. To tworzy bardziej miłosną atmosferę w małżeństwie.

Marzec: Praca

Szczęście jest czynnikiem krytycznym dla pracy, a praca jest czynnikiem krytycznym dla szczęścia. Po pierwsze, człowiek musi być produktywny, aby być naprawdę szczęśliwy. Po drugie, praca zajmuje tak wiele naszego czasu. Projekt szczęścia innej osoby może nawet skupiać się na wyborze właściwej pracy. Dla Gretchen to właśnie skupienie się na pracy przyniosło jej więcej energii, kreatywności i wydajności w życiu zawodowym. Aby odnieść większy sukces, przyjęła radość z porażki i zaakceptowała ją jako część bycia ambitnym i kreatywnym. Zwalczyła też impuls do udawania, że wie coś, czego nie wie, i nauczyła się prosić o pomoc. Zamiast wybrać dziedzinę, w której miała wrodzone zdolności, postanowiła zająć się blogowaniem. Była entuzjastycznie nastawiona do tej dziedziny. Rubin uważa, że entuzjazm przewyższa wrodzone zdolności, ponieważ entuzjazm napędza chęć do praktyki. Stąd Rubin sugeruje:

• Uruchomienie bloga.
• Czerpanie radości z porażki.
• Prośba o pomoc.
• Pracuj mądrze.
• Ciesz się teraz.

Kwiecień: Rodzicielstwo

Nasze dzieci dają nam najszczęśliwsze chwile w życiu, a jednocześnie są ogromnym źródłem zmartwień, irytacji, wydatków, niewygód i utraty snu. Celem Gretchen na ten miesiąc było stanie się bardziej czułym i figlarnym w stosunku do swoich córek. Chciała, by w domu panowała spokojna, wesoła, a nawet radosna atmosfera. Wiedziała, że zrzędzenie i krzyki nie są sposobem na osiągnięcie tego celu. Przekonała się, że śpiewanie rano działa rozweselająco i ułatwia nadanie lekkiego tonu swoim dzieciom. Postanowiła uczynić ze swojej rodziny skarbnicę szczęśliwych chwil i poświęcić jej tyle czasu, ile potrzebuje. Rubin kończy ten rozdział, proponując kilka podejść, które przyjęła, a które i ty możesz przyjąć, by rozjaśnić rodzicielstwo:

• Śpiewaj rano.
• Uznaj realność ludzkich uczuć.
• Bądź skarbnicą szczęśliwych wspomnień.
• Poświęć czas na projekty.

Maj: Wypoczynek

Regularna zabawa jest decydującym czynnikiem w prowadzeniu szczęśliwego życia. Pracuj nad swoją zabawą. Są to czynności, które wykonujesz w wolnym czasie, ponieważ chcesz je robić dla własnej przyjemności, co nie ma znaczenia ekonomicznego i nie prowadzi do pochwał lub uznania. Poświęć czas na bycie głupim. Nie pozwól sobie stać się ponurą, nudną, smutną osobą. Pamiętaj, że coś, co inna osoba uważa za przyjemne, niekoniecznie będzie działać dla ciebie. Odnalezienie szczęścia za pomocą projektu szczęścia polega również na znalezieniu własnej ścieżki i eksperymentowaniu. Na maj Rubin sugeruje zaangażowanie się w następujące zadania Projektu Szczęścia:

• Znajdź więcej zabawy.
• Poświęć czas na bycie głupim.
• Zejdź ze ścieżki.
• Rozpocznijcie zbiórkę.

Czerwiec: Przyjaźń

Niezależnie od tego, co robią, ludzie zwykle czują się szczęśliwsi, gdy są z innymi ludźmi. Dodatkowo, najsilniejszym predyktorem zadowolenia z życia są twoje relacje interpersonalne. Musisz pielęgnować długoterminowe relacje. Musisz zwierzać się innym. Potrzebujesz przynależności. Jednym z najlepszych sposobów, by to osiągnąć, jest pomaganie innym, by myśleli o czymś wielkim i czuli się dobrze. Zasadniczo Rubin skupiła się na mówieniu ludziom, że powinni robić to, co chcą. W ten sposób nauczyła się, że najskuteczniejszym sposobem na uszczęśliwienie siebie jest uszczęśliwianie innych. Rubin proponuje następujące zadania, w które warto się zaangażować w czerwcu:

• Pamiętaj o urodzinach.
• Bądź hojny.
• Pokaż się.
• Nie plotkuj.
• Poznaj trzech nowych przyjaciół.

Lipiec: Pieniądze

Gretchen postanowiła kupić sobie trochę szczęścia, oddając się od czasu do czasu skromnym zakupom. Jej ulubioną była kolekcja książek dla dzieci. W tym miesiącu doszła do wniosku, że jeśli pieniądze mają zwiększyć jej szczęście, muszą wspierać te aspekty życia, które przynoszą szczęście. Rubin rozróżniła underbuyers i overbuyers. Underbuyers to ludzie, którzy kupują tylko wtedy, gdy czegoś potrzebują, natomiast overbuyers wypełniają swój dom rzeczami, które często kończą się wyrzuceniem. Rubin rozróżnia również wydawców i posiadaczy. Wydający cieszą się tym, co kupują, podczas gdy przechowujący chcą zachować przedmioty na dalszą przyszłość. Oznacza to jednak, że posiadacze nie cieszą się swoimi zakupami, dopóki nie są one przestarzałe lub nie umrą. Te koncepcje odnoszą się nie tylko do pieniędzy, ale także do idei. Rubin przyznaje, że kiedyś była osobą trzymającą pomysły. Miała cenne pomysły i zachowywała je na przyszłość. Nauczyła się jednak, że lepiej jest wydawać swoje pomysły i ufać swoim zdolnościom. Wreszcie Rubin rozróżnia kupujących i odrzucających. Kupujący próbują wycisnąć z produktów każdy najmniejszy kawałek wartości. Z kolei discarderzy usuwają przedmioty, gdy nie stanowią już wartości. Spróbuj nauczyć się być discarderem. Rubin odkryła, że znaczna część jej energii była zasysana przez śmieci, które siedziały w pobliżu od wieków, czekając na to, aż je uporządkuje i po prostu gromadziły się coraz wyżej. Jedno z badań twierdzi, że regularne sortowanie niepotrzebnych detali pozwala zaoszczędzić do 40 procent prac domowych.

Sierpień: Eternity

W sierpniu Gretchen zwróciła się ku sferze duchowej. Postanowiła zwiększyć swoją świadomość zwięzłości życia, czytając pamiętniki ludzi stojących w obliczu śmierci. W wyniku lektury tych relacji odkryła, że znacznie wzrosło jej uznanie dla swojej zwykłej egzystencji. Każdy dzień w życiu wydaje się taki trwały i niewzruszony, ale jeden telefon może go zniszczyć. Uświadomienie sobie, że dni są długie, ale lata krótkie, sprawiło, że zaczęła dążyć do tego, by żyć w pełni w teraźniejszości i doceniać pory roku swojego życia. Rubin proponuje następujące zadania, w które warto zaangażować się w sierpniu:

• Czytajcie pamiętniki z katastrofy. 
• Prowadź zeszyt wdzięczności.
• Naśladuj mistrza duchowego.

Wrzesień: Realizuj pasję

Rozpoznaj swoją pasję. Wygospodaruj na nią czas i znajdź sposoby na włączenie tej aktywności do swoich zwykłych dni. Poświęcenie miesiąca na pasję oznacza traktowanie jej jako prawdziwego priorytetu, a nie dodatku, który można wpasować w wolnej chwili. Załóżmy, że czujesz się przytłoczony identyfikacją swojej pasji. W tym przypadku zastanów się, co lubiłeś robić jako 10-latek. Ewentualnie zastanów się, co robisz w wolne sobotnie popołudnie. W przypadku Gretchen oznaczało to wszystko, co jest związane z książkami, czytaniem, pisaniem i tworzeniem rzeczy rękami. Rubin poleca następujące mini-projekty na wrzesień:

• Napisz powieść.
• Znajdź czas.
• Zapomnij o wynikach.
• Opanuj nową technologię.

Październik: Mindfulness

Kultywowanie świadomej, nieosądzającej świadomości przynosi wiele korzyści w zakresie szczęścia. Jednym z wysoce skutecznych sposobów praktykowania mindfulness jest medytacja. Gretchen nie potrafiła się do niej zmusić. Szukała innych strategii, które pomogłyby jej zwrócić uwagę, pozostać w chwili obecnej i trzymać się z dala od automatycznych zachowań. Eksperymentowała z różnego rodzaju praktykami: śmiechem, jogą, hipnozą i zajęciami z rysunku. Mimo że w październiku nie udało jej się odnaleźć swojej drogi, nadal poleca, abyś znalazł swoją własną drogę. Zadania miesięczne na październik to:

• Medytuj.
• Zbadaj prawdziwe zasady.
• Stymuluj umysł na nowe sposoby.
• Prowadź dzienniczek żywieniowy.

Listopad: Postawa

"Kiedy zastanawiałam się nad tym, dlaczego czasami niechętnie popychałam się do działania, zrozumiałam, że to dlatego, że bałam się porażki - ale żeby mieć więcej sukcesów, musiałam być gotowa zaakceptować więcej porażek".

- Gretchen Rubin

W listopadzie Gretchen skupiła się na swoim nastawieniu. Chciała pielęgnować lekkiego, kochającego i życzliwego ducha. Łatwiej jest narzekać niż się śmiać, łatwiej krzyczeć niż żartować i łatwiej być wymagającym niż zadowolonym. Uderz w kilka konkretnych aspektów swojego nastawienia, które chcesz zmienić i pracuj nad pogodą ducha. Zadania miesięczne na listopad to:

• Śmiej się głośno.
• Używaj dobrych manier.
• Daj pozytywne recenzje.
• Znajdźcie obszar schronienia.

Grudzień: Bootcamp-Perfect

Po spiętrzeniu na rezolucjach przez 11 miesięcy, Gretchen podążałaby za wszystkimi swoimi rezolucjami przez cały czas, dążąc do perfekcji w ostatnim miesiącu. To było trudne i wymagające. W grudniu nie miała ani jednego idealnego dnia. Mimo to wciąż próbowała, bo jej postanowienia sprawiały, że była naprawdę szczęśliwa. Proces ciągłego sprawdzania postanowień i trzymania się odpowiedzialności każdego dnia ma ogromny wpływ na Twoje zachowanie. 

Cytat końcowy

"Chodzi o życie w chwili obecnej i docenianie najmniejszych rzeczy. Otaczanie się rzeczami, które Cię inspirują i odpuszczanie obsesji, które chcą zawładnąć Twoim umysłem. Jest to codzienna walka czasami i ciężka praca, ale szczęście zaczyna się od własnego nastawienia i tego, jak patrzysz na świat."

- Gretchen Rubin

---

Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,3/5.

PDF, Darmowy Audiobook i Animowane Streszczenie Projektu Szczęście

Skomentuj poniżej i daj innym znać, czego się nauczyłeś lub czy masz jakieś inne przemyślenia.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setek innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

To był czubek góry lodowej. Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Streszczenia książek powiązanych

Cudowny poranek przez Hala Elroda

Feeling Good przez Davida Burnsa

Ikigai Albert Liebermann i Hector Garcia

10% Szczęśliwszy przez Dana Harrisa

Everything is F*cked przez Marka Mansona

Girl, Wash Your Face przez Rachel Hollis

The Power of Now przez Eckharta Tolle

Tao Te Ching przez Lao Tzu

Zmieniająca życie magia porządkowania przez Marie Kondo

Mindfulness w prostej angielszczyźnie przez Henepola Gunaratana

Zrób swoje łóżko przez Williama McRavena

Psycho-Cybernetyka Maxwell Maltz

Rok Mniej przez Cait Flanders

• Zapisz