Cudowny poranek autorstwa Hala Elroda Analiza i podsumowanie

Czas czytania: 11 min

Nieoczywisty sekret gwarantujący zmianę Twojego życia (przed 8 rano)

Życie jest bardzo pracowite. Czy Cudowny poranek zbierał kurz na twojej półce? Zamiast tego, weź teraz kluczowe pomysły.

Tutaj zarysowujemy powierzchnię. Jeśli jeszcze nie masz tej książki, zamów ją lub sięgnij po audiobook za darmo na Amazon, aby poznać soczyste szczegóły.

---

Synopsis

Cudowny poranek polega na przyjęciu prostych metod, które przynoszą zmieniające życie rezultaty. Ranek jest prawdopodobnie najbardziej krytyczną częścią dnia. Ustanawia precedens dla pozostałej części dnia. Dlatego, jeśli możesz znacząco poprawić swoją poranną rutynę, możesz znacząco poprawić resztę swojego życia. W książce "Cudowny poranek" Hal Elrod opisuje, w jaki sposób zmienił swoje rokowania dotyczące niepełnosprawności i uszkodzenia mózgu, spowodowane wypadkiem samochodowym, w życie pełne sukcesów i potencjału. 

Perspektywa Hala Elroda

Hal Elrod to amerykański Autor i trener sukcesu. Hal uległ poważnemu wypadkowi samochodowemu w wieku 20 lat. Wykorzystuje ten moment i swój późniejszy powrót do zdrowia jako przykład tego, że każdy może się poprawić i mieć takie życie, jakiego pragnie. Jest założycielem podcastu Achieve Your Goal i napisał dwie książki: The Miracle Morning i The Miracle Equation. 

Wszyscy mamy potencjał, by odnieść sukces

Większość Amerykanów żyje życiem, które nie spełnia ich potencjału. Mają większą nadwagę, więcej długów i są bardziej samotni niż powinni. Hal wyjaśnia, że Social Security Administration oferuje punkt, który stanowi przykład stopnia, w jakim ludzie nie wykorzystują swojego potencjału. Jeśli będziesz śledzić 100 osób przez 40 lat, znajdziesz tylko jedną osobę zamożną i cztery osoby stabilne finansowo. Porównywalnie, pięć osób będzie musiało pracować przez całe życie, 36 umrze, a 54 nadal będzie polegać na przyjaciołach i rodzinie. W zasadzie 95% ludzi nie żyje życiem na miarę swojego potencjału. 

Hal używa siebie jako przykładu tego, że każdy może zacząć żyć zgodnie ze swoim potencjałem. Hal był martwy przez sześć minut po wypadku samochodowym. Następnie spędził kilka dni w śpiączce. Po przebudzeniu lekarze powiedzieli mu, że będzie miał trwałe uszkodzenie mózgu i nie będzie mógł już chodzić. Jednak Hal nie poddał się i ostatecznie wyzdrowiał. Zamiast tracić czas na żałowanie, że nie ma innego życia, stworzył życie swoich marzeń i spełnił swój potencjał. 

Syndrom lusterka wstecznego i izolowanie przypadków to nasz upadek

"Nasze podświadome umysły wyposażone są w samoograniczające się lusterko wsteczne, przez które nieustannie przeżywamy i odtwarzamy naszą przeszłość. Błędnie wierzymy, że to, kim byliśmy, jest tym, kim jesteśmy, ograniczając tym samym nasz prawdziwy potencjał w teraźniejszości, w oparciu o ograniczenia z naszej przeszłości. W rezultacie filtrujemy każdy nasz wybór - od tego, o której godzinie obudzimy się rano, przez to, jakie cele wyznaczymy, aż po to, co pozwolimy sobie uznać za możliwe w naszym życiu - poprzez ograniczenia wynikające z naszych przeszłych doświadczeń."

- Hal Elrod, Cudowny poranek

RMS

Twoje procesy myślowe są głęboko powiązane z Twoją wydajnością. Dlatego sposób, w jaki myślisz o swoim życiu, może uniemożliwiać Ci osiągnięcie pełnego potencjału. Większość z nas ma tendencję do skupiania swoich wzorców myślowych na rzeczach, które wydarzyły się w przeszłości. Hal opisuje tę tendencję jako Syndrom Lusterka wstecznego (RMS)

Jednym z najistotniejszych problemów wynikających z RMS jest to, że ludzie patrzą na swoją przeszłość, aby określić swoją przyszłość. Załóżmy, że osoba z RMS ma nową okazję. W takim przypadku odrzuci je, ponieważ wcześniej nie doświadczyła takich możliwości. Hal używa przykładu osób, które spotykają fantastycznego potencjalnego partnera, ale odrzucają go z powodu nieudanych związków, jakie mieli w przeszłości. 

Izolowanie incydentów

Nasza skłonność do izolowania zdarzeń uniemożliwia nam również realizację naszego potencjału. Izolowanie zdarzeń polega na odłączaniu zdarzeń od innych zdarzeń i swojej przyszłości. Hal podaje przykład osób, które odkładają na później wykonanie treningu. Często ludzie mówią sobie, że zrobią dzisiejszy trening jutro. Jednak ci ludzie zapominają, że te decyzje będą miały wpływ na osobę, którą się stają. Stają się kimś, kto chętnie odkłada ważne zadania na później na rzecz wygody. 

Jednostki chętnie odkładają trening, ponieważ ludzie są bardziej pobłażliwi wobec siebie, gdy rozpatrują wydarzenia w oderwaniu od siebie. Jeśli jednak spojrzymy na wydarzenia razem, zauważymy, że wyjątki stają się normą. 

Zmień sposób myślenia o śnie

"Za każdym razem, gdy decydujesz się robić to, co łatwe, zamiast tego, co właściwe, kształtujesz swoją tożsamość, stając się typem osoby, która robi to, co łatwe, a nie to, co właściwe. Z drugiej strony, kiedy decydujesz się robić to, co właściwe i podążać za swoimi zobowiązaniami - szczególnie wtedy, gdy nie masz na to ochoty - rozwijasz niezwykłą dyscyplinę (której większość ludzi nigdy nie rozwija) niezbędną do tworzenia niezwykłych rezultatów w swoim życiu."

- Hal Elrod, Cudowny poranek

Wielu z nas jest winnych uderzania w przycisk drzemki, gdy tylko się obudzimy. Problem z tym jest to, że decydujemy się na rozpoczęcie naszego dnia, pozwalając sobie na oderwanie się od rzeczywistości. Zamiast tego, możemy obudzić się z poczuciem celu. Jeśli budzisz się z celem w umyśle, będziesz na dobrej drodze do crafting szczęśliwsze życie. Najbardziej udani ludzie we wszystkich dziedzinach mają jedną wspólną cechę: wstają wcześnie. 

Hal opisuje, jak zmęczenie rano nie jest związane z brakiem snu, ale z brakiem wystarczającego oczekiwania. Nigdy nie walczymy o to, by mieć wystarczająco dużo energii w Boże Narodzenie czy w dniu naszych urodzin. Oczekiwanie na nadchodzący dzień powstrzymuje nas od zmęczenia. Musimy zwerbować ten sam cel na każdy dzień naszego życia. 

Hal zaleca zapomnieć o liczbie godzin snu, które otrzymasz. Myślenie o tym, jak wyczerpany będziesz jutro, tylko zepsuje twoją produktywność na jutro rano. Hal zaleca mówienie sobie, że będziesz czuł się dobrze rano, ponieważ masz cel i cel na jutro. 

Stwórz poranną rutynę, która wzbudza motywację

Hal poleca kilka rzeczy, które powinieneś włączyć do swojej porannej rutyny, aby poprawić poziom motywacji.

1. Przed pójściem do łóżka należy przypomnieć sobie, że jutro obudzisz się z poczuciem odświeżenia. Oczekiwanie na następny dzień sprawi, że budzenie się będzie mniej uciążliwe.
2. Umieszcza twój budzik na innej stronie pokój dokąd ty będziesz spać. Postaraj się, aby wyłączenie alarmu było trudniejszym wyborem niż powrót do snu.
3. Po wyłączeniu budzika i wstaniu z łóżka należy od razu umyć zęby. Mycie zębów da Ci uczucie świeżości po przebudzeniu.
4. Następnie należy udać się do kuchni i wypić szklankę wody tak szybko, jak tylko można wygodnie. W ciągu nocy tracimy duże ilości wody, więc musimy się nawodnić. Odwodnienie może sprawić, że poczujemy się bardziej zmęczeni

Zwalczaj stres poprzez celową ciszę

Stres jest częścią życia każdego z nas. Jednak nasza poranna rutyna ma znaczący wpływ na to, jak wiele stresu doświadczamy w ciągu dnia. Medytacja jest popularnym przykładem celowej ciszy. Hal przedstawia kroki, które możesz podjąć, aby zaangażować się w celową ciszę.

1. Zrób sobie przerwę od zmartwień i skup się na sobie
2. Znajdź ciche, wygodne miejsce do siedzenia. Staraj się siedzieć w pozycji skrzyżowanej i wyprostowanej.
3. Zamknij oczy
4. Zwróć uwagę na swój oddech. Wdech przez nos i wydech przez usta.
5. Oddychaj powoli raczej do brzucha niż do klatki piersiowej
6. Ustal tempo swoich oddechów, robiąc wdech na trzy sekundy, a następnie wydech na trzy.

Jeśli medytacja nie działa dla ciebie, to są alternatywy. Hal sugeruje, że ludzie mogą się modlić, jeśli są religijni. Alternatywnie, możesz po prostu zastanowić się nad swoim życiem i rzeczami, za które jesteś wdzięczny.

Wizualizacja i afirmacje mogą pomóc Ci uzyskać Twoje idealne życie

"Nasz zewnętrzny świat zawsze będzie odzwierciedleniem naszego wewnętrznego świata. Nasz poziom sukcesu zawsze będzie równoległy do naszego poziomu rozwoju osobistego. Dopóki nie poświęcimy czasu każdego dnia na rozwijanie siebie w osobę, którą musimy być, aby stworzyć życie, którego pragniemy, sukces zawsze będzie walką o osiągnięcie."

- Hal Elrod, Cudowny poranek

Afirmacje

Sposób, w jaki mówimy do siebie, jest ogromnie ważny. Nasza mowa własna podświadomie programuje nasz mózg. Dlatego możemy poprawić nasze życie po prostu poprzez stosowanie pozytywnych afirmacji. Hal zaleca następujące kroki, aby zacząć wprowadzać pozytywne afirmacje do swojego życia.

1. Napisz, jak chcesz, aby Twoje życie wyglądało w przyszłości. Upewnij się, że obejmujesz jak najwięcej obszarów swojego życia
2. Zadaj sobie pytanie, dlaczego chcesz tych rzeczy
3. Zadaj sobie pytanie, jak bardzo jesteś zaangażowany w robienie wszystkiego, co jest potrzebne do osiągnięcia tych celów życiowych.
4. Po stworzeniu tych pozytywnych afirmacji, powinieneś czytać je na głos do siebie przynajmniej raz dziennie

Wizualizacja 

Innym podejściem, które może pomóc w uzyskaniu idealnego życia, jest samo wyobrażanie sobie siebie w tej pozycji. Załóżmy, że chcesz zostać sportowcem olimpijskim. W takim przypadku powinieneś wizualizować siebie na szczycie podium ze złotym medalem na Olimpiadzie. Możesz nawet połączyć te wizualizacje z afirmacjami, rozważając to, czego chcesz, a następnie wizualizując posiadanie tego.

Poranne ćwiczenia są kluczem do zdrowia ciała i osobistego sukcesu

Ludzie często usprawiedliwiają się tym, jak mało czasu mają na ćwiczenia. Dodatkowo, częstą wymówką jest to, że kiedy mają wolną godzinę na jakieś ćwiczenia, są zbyt wyczerpani, aby je wykonać. Dlatego też, poranek jest najlepszym czasem na wykonywanie ćwiczeń. Ćwiczenia są niezbędne dla naszego zdrowia, a włączenie ich zaraz po przebudzeniu sprawi, że nie będziesz musiał się o nie martwić przez resztę dnia. 

Hal podaje przykład self-made multimilionera, przedsiębiorcy Ebena Pagana. Eben opisał jeden klucz do swojego sukcesu jako poranne ćwiczenia. W szczególności powiedział, że ćwiczenie to było jego "osobistym rytuałem sukcesu".

Twoje poranne ćwiczenia nie muszą być wyjątkowo intensywne. Wszystko, co dostaje pompę krwi, jest dobrym wyborem ćwiczeń. Na przykład, po prostu podążając za DVD jogi przez 20 minut każdego ranka będzie nadal mieć ogromny wpływ na swoje życie. 

Czytaj i pisz rano dla rozwoju osobistego

Po ćwiczeniach, powinieneś dążyć do skupienia się na swoim osobistym rozwoju. Dwa z najlepszych działań dla rozwoju osobistego to czytanie i pisanie. Czytanie i pisanie pomogą Ci zastanowić się nad swoimi obecnymi sukcesami i przyszłymi celami. 

W szczególności Hal zaleca czytanie książek na temat rozwoju osobistego. Te książki pomogą Ci uzyskać spostrzeżenia od ludzi, którzy już odnieśli sukces. Spróbuj przeczytać minimum dziesięć stron dziennie. To tylko 20 minut czytania, ale będzie miało ogromny wpływ, ponieważ każda sesja czytania dodaje się. Na przykład, to jest 3,650 stron w roku. 

Hal zaleca pisanie przez zaledwie pięć do dziesięciu minut każdego ranka. Tematy, o których możesz pisać, to twoje myśli, uczucia i spostrzeżenia. Osobiście Hal podzieliłby swoją stronę na dwie kolumny: Lessons Learned i New Commitments. Każdego dnia wypełniał każdą z nich. Po prostu wypełnianie tych kolumn pozwalało mu uczyć się na błędach i zobowiązywać się do nowych zmian w życiu. 

Dostosuj swój cudowny poranek

Chociaż Hal zaleca konkretne nawyki, zaleca również dostosowanie swojego poranka do własnych potrzeb. Na przykład, możesz chcieć poświęcić więcej czasu na ćwiczenia każdego ranka niż zalecane 20 minut. Ponadto, możesz chcieć nadać priorytet konkretnej aktywności nad inną; jest to w porządku, o ile uwzględnisz każdy z nawyków. 

Dodatkowo, niektórzy ludzie mogą nie mieć typowej porannej rutyny. Hal dużo podróżuje i dlatego upewnia się, że może wykonywać swoje rutynowe czynności gdziekolwiek jest. Dlatego upewnia się, że ma ze sobą kilka lekcji jogi, książkę i dziennik, gdziekolwiek się wybiera. Podobnie, pracownicy zmianowi mogą nie budzić się rano. Nie zmienia to jednak skuteczności przeznaczania czasu na samodoskonalenie. 

Znajdź partnera do odpowiedzialności i zobowiązuj się do podejmowania wyzwań

Partnerzy odpowiedzialności

Cudowny poranek działa najlepiej, gdy jest używany konsekwentnie przez czas. Jednym ze sposobów, aby upewnić się, że przestrzegasz swojego cudownego poranka każdego dnia jest posiadanie partnera odpowiedzialności. Ta osoba powinna sprawdzić się na ciebie każdego dnia lub zrobić ćwiczenia z tobą. Jesteśmy bardziej skłonni do przestrzegania, jeśli nasze zachowania są związane z kimś innym. Ta osoba nie musi być bliskim przyjacielem. Zamiast tego może to być nawet osoba, którą znalazłeś poprzez społeczność internetową. 

30-dniowe wyzwanie porannej transformacji.

Wyrobienie nawyku zajmuje około 30 dni. Dlatego Hal zaleca wypróbowanie cudownego poranka przez 30 dni. Jeśli możesz trzymać się przez 30 dni, to łatwo będzie ci utrzymać te praktyki samodoskonalenia. 

UWAGA EDYTORA

Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w sierpniu 2020 roku. Został zaktualizowany w grudniu 2021 roku.

Cudowny poranek PDF, darmowy Audiobook, infografika i animowane streszczenie

Jeśli masz uwagi do tego podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej lub napisz do nas na Twitterze @storyshots.

Jesteś nowy w StoryShots? Pobierz PDF, infografiki, wersje audio i animowane tego streszczenia oraz setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. W 175 krajach pojawiła się #1 w Apple, The Guardian, The UN i Google.

To był czubek góry lodowej. Aby zanurzyć się w szczegóły i wesprzeć autorkę, zamów książkę lub sięgnij po audiobook za darmo na Amazonie.

Ocena

Oceniamy tę książkę na 4,4/5.

Streszczenia książek powiązanych

Recenzja książki i streszczenie Bezruch jest kluczem przez Ryan Holiday (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i podsumowanie 10% Szczęśliwszy przez Dana Harrissa (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie Tao Te Ching przez Laozi (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie Mindfulness w prostym języku przez Bhante Henepola Gunaratana (Otwórz w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie książki "Siła nawyku przez Charlesa Duhigga (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie książki "Potęga teraz przez Eckharta Tolle (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie "Atomowych nawyków przez Jamesa Clear (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie książki Bądź tu i teraz przez Ram Dass (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie książki Jak przestać się martwić i zacząć żyć przez Dale Carnegie (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i podsumowanie "Klubu 5 AM Robin Sharma (otwarty w aplikacji)

Recenzja książki i streszczenie projektu "Szczęście przez Gretchen Rubin (Otwórz w aplikacji)