Läs tid: 13 min

Bemästra ditt sinne och utmana oddsen

Livet är hektiskt. Har Kan inte skada mig samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken, beställ den. här eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

David Goggins perspektiv

David Goggins är en pensionerad Navy SEAL och är den enda medlem av de amerikanska väpnade styrkorna som genomgått SEAL-utbildning (inklusive två Hell Weeks), U.S. Army Ranger School (där han tog examen som Enlisted Honor Man) och Air Force Tactical Air Controller-utbildning. Goggins är en skicklig uthållighetsidrottare och har genomfört över 60 ultra-maratonlopp, triathlonlopp och ultratriathlonlopp. Han innehade en gång Guinness världsrekord i pull-ups, då han klarade 4 030 på 17 timmar.

Introduktion

På Kan inte skada migGoggins avslöjar en väg som vem som helst kan följa för att överskrida gränser, eliminera rädsla och leva livet fullt ut. För Goggins var barndomen långt ifrån oskyldig lek utomhus utan att bry sig om världen. Istället upplevde han trauman från en missbrukande far och extrema fördomar och fattigdom på den amerikanska landsbygden. Statistiskt sett gick Goggins ingenstans och var förutbestämd för ett liv i depression och fattigdom. Men han trotsade alla odds genom självdisciplin, mental styrka och hårt arbete. Han var inte längre en deprimerad, överviktig ung man utan framtid. Genom att satsa på viktnedgång och förbättra sina provresultat blev Goggins en ikon för de amerikanska väpnade styrkorna. Han är nu en av världens bästa uthållighetsidrottare. Han har blivit den enda mannen i historien som genomfört elitträning som Navy SEAL, Army Ranger och Air Force Tactical Air Controller. Han slutade dock inte där. Goggins satte rekord i extrema uthållighetstävlingar och har utsetts till The Fittest (Real) Man in America.

StoryShot #1: Goggins far var våldsam

Goggins föddes i New York 1975. Han hade ingen typisk sorglös barndom. Istället för att leka ute med vännerna kontrollerades Goggins av sin missbrukande far. Hans pappa, Trunnis, var en self-made affärsman som ägde ett diskotek. I stället för att anställa avlönade arbetare tvingade Trunnis sin familj att arbeta varje kväll i veckan. Goggins arbetade redan vid sex års ålder på ishallen. Redan vid denna ålder tvingade hans far honom att arbeta till midnatt. I stället för att ta hem honom lät Trunnis honom ofta sova på kontoret. Goggins kunde dock knappt sova på natten, eftersom diskoteket var högljutt och höll öppet till tidigt på morgonen.

Förutom tvångsarbete var Goggins pappa extremt våldsam. Goggins och hans mamma blev offer för misshandel i hemmet, ofta på grund av småsaker. Till exempel fick Goggins en gång en otäck öroninfektion. Hans kärleksfulla mor tog honom till sjukhuset. Men Trunnis hatade att familjen spenderade pengar, även när hans barn var sjuka. Efter att ha återvänt såg Goggins sin far slå sin mor med ett bälte. När han ingrep slog fadern även honom. Han var tvungen att gå i skolan och dölja de blåmärken han hade fått.

StoryShot #2: Goggins upplevde rasism som ung

När Goggins mamma var åtta år gammal bestämde hon sig för att hon hade fått nog. Hon tog David och flydde till Indiana, där de började sitt nya liv tillsammans. Men, som han snart skulle få reda på, hade han och hans mamma gått in i centrum av en rasistisk del av den amerikanska landsbygden. Han var den enda svarta killen i staden och blev snabbt måltavla för hatet. Han hörde ofta n-ordet riktat mot honom. Till råga på allt fick han pistoler viftat i ansiktet, enbart på grund av hans hudfärg. När han nu hade att göra med mobbning och fattigdom verkade hans liv inte bli bättre.

Till råga på allt började Goggins uppleva de traumatiska effekterna av sina tidiga år. Efter det lidande han upplevde från sin far utvecklade han en nervös stamning. Dessutom började hans hår falla av och fläckar av hans hud förlorade pigment och fick en annan färg. Som vuxen insåg David att han led av giftig stress. Detta är ett tillstånd där små barn som har utsatts för allvarliga övergrepp upplever permanent "kamp eller flykt".

StoryShot #3: Goggins hittade sin inspiration

David Goggins var olycklig under hela sin gymnasietid. Allt förändrades dock en dag när han träffade en rekryterare från flygvapnet. Rekryteraren imponerade genast på David när han berättade att han var en pararescue jumper som dök efter nedskjutna piloter för att rädda dem. Att tillbringa tid med denna rekryterare inspirerade honom till att bli en del av flygvapnet. Men detta var bara en dröm. David trodde att han varken hade den talang eller den utbildning som flygvapnet kräver. I synnerhet tvivlade David på att han skulle klara deras svåra Armed Services Vocational Aptitude Battery (ASVAB). Testet omfattar följande:

• Allmän vetenskap
• Aritmetiska resonemang
• Kunskap om ord
• Förståelse av stycken
• Kunskaper i matematik
• Information om elektronik
• Information om bilar och butiker
• Mekanisk förståelse
• Montering av föremål

David kan ha tvivlat på sin potential, men den här drömmen fick honom att ta en lång och noggrann titt på sig själv. Han bestämde sig för att förändra sig helt och hållet. Han rakade huvudet, ändrade sin stil och skrev ner alla mål som krävdes för att klara ASVAB-testet. Goggins klistrade upp dessa mål på sin spegel och kallade detta för sin "ansvarighetsspegel". Dessa mål hjälpte honom att hålla sig ansvarig gentemot sig själv genom att påminna honom om sina mål varje dag.

StoryShot #4: Speglar för ansvarstagande kan hjälpa dig att motivera dig

Spegeln spelade en viktig roll i skapandet av den man som Goggins skulle bli. Han gjorde det till en vana att stå framför spegeln varje dag. Denna åtgärd påminde honom om vad han behövde göra för att fullfölja sitt uppdrag. Även om Goggins hade en tuff start i livet var han medveten om att han kunde förändra sin framtid. Så småningom klarade Goggins ASVAB och var ett steg närmare att gå med i militären.

Även om Goggins var nära att gå med i militären fanns det ett stort hinder som han skulle behöva övervinna. Han hade inte ens sett en simbassäng förrän han var 12 år och hade alltid varit rädd för vatten. Av den anledningen kämpade Goggins för att klara av någon av militärens simutmaningar eftersom rädslan förlamade honom. Trots sin kamp med simning skulle det till slut bli ett medicinskt test som satte stopp för Goggins dröm om att gå med i militären. Testet avslöjade att han hade sicklecellanemi. Goggins medger att han använde detta som en anledning att lämna militären, eftersom han inte ville gå tillbaka i vattnet.

StoryShot #5: Goggins märkte att saker och ting måste förändras

Goggins gick tillbaka efter sin militära utbildning. Han började arbeta som skadedjurstekniker i Indianapolis och hans hälsa försämrades också. Vid ett tillfälle vägde David Goggins 136 kg. Återigen nådde Goggins ett ögonblick då han insåg att han var tvungen att förändras. En kväll klockan 4 på morgonen sprayade Goggins ett bo av kackerlackor i en smutsig restaurang, och blev överöst av hundratals kackerlackor. Efter att ha sprungit iväg och i flera minuter ha svalt insekterna från sin kropp började Goggins ifrågasätta var han hade hamnat i sitt liv. Han hade ett fruktansvärt jobb på fruktansvärda tider och var kraftigt överviktig. Utöver detta insåg han att han inte hade någon vision för sin framtid. 

Efter denna förändring snubblade Goggins över en tv-dokumentär som skulle förändra hans liv. Dokumentären handlade om Navy SEALS och hur de var den mest dödliga stridskåren. Han såg dessa SEALs kämpa i lera, svett och tårar. Han blev förvånad över deras mentala styrka och beslutsamhet. Innan programmet ens hade avslutats var Goggins redan i telefon. Han kontaktade varenda SEAL-rekryterare runt om i landet och försökte bli antagen till deras utbildning.

StoryShot #6: Det krävdes ett stort engagemang för att göra en förändring

Goggins blev förvånad när han fick veta att utbildningsprogrammet för den kommande kohorten skulle avslutas om tre månader. Vid den tidpunkten var han 107 kilo tyngre än vad Navy SEALs tillät. Om han ville ansluta sig till SEALs skulle han behöva gå ner mer än ett kilo per dag under 90 dagar. Men i stället för att ge upp antog Goggins utmaningen. Han vaknade varje morgon klockan 4.30 och cyklade på sin motionscykel i två timmar. Sedan körde han till närmaste simbassäng och simmade i ytterligare två timmar. Som du kan föreställa dig krävdes det sann mod för att övervinna sin rädsla för vatten. Goggins åkte till gymmet för cirkelträning som omfattade minst fem set med 200 repetitioner för alla större muskelgrupper. Han skulle sedan hoppa på motionscykeln, äta sin middag och sedan hoppa tillbaka på motionscykeln. Denna träningsregim, tillsammans med en ny ansvarsspegel, hjälpte honom att gå ner den nödvändiga vikten i tid för programmet. Han anslöt sig till SEALs BUD/S 6-månaders träningsprogram, där endast 30 av de tuffaste 120 kandidaterna skulle bli Navy SEAL. Efter månader av omöjligt hårda fysiska och mentala utmaningar blev Goggins framgångsrikt en Navy SEAL på sitt tredje och sista försök.

StoryShot #7: Att ta sig igenom när det blir svårt

Efter att ha klarat av den otroligt svåra SEAL-utbildningen var Goggins sugen på fler utmaningar. Han behövde hitta ett sätt att pressa sig själv ytterligare. År 2005 fann Goggins svaret i form av långdistanslöpning. En morgon vaknade Goggins upp och började springa långdistanslopp för första gången. Han slutade inte den morgonen förrän han hade sprungit 160 mil. Många av oss skulle aldrig ens kunna tänka oss att springa så långt. Goggins visste från sin Navy SEAL-utbildning att det största hindret för dessa otroliga fysiska prestationer är ditt "sinne". 

Goggins blev då intresserad av tanken på ultra-maratonlöpning. Hans första smakprov på denna sport var när han sprang för att samla in pengar till familjerna till Navy SEALs som hade dödats i en militär operation i Afghanistan. Goggins tog inte detta lopp lättvindigt. Istället valde han att springa det tuffaste fotoloppet i världen: Badwater 135. Hans träning bestod endast av tjugo minuter i veckan på en crosstrainer i gymmet. Innan detta hade han aldrig sprungit längre än 26 miles av ett maraton. Därför såg Goggins inte bra ut vid 70-milsgränsen. Vid denna tidpunkt hade han förlorat kontrollen över sin urinblåsa och sina tarmrörelser på grund av ren utmattning. Han såg dubbelt och sprang på brutna ben i fötterna. Goggins lyckades dock avsluta loppet genom att komma ihåg fyrtio procent-regeln. 

StoryShot #8: Fyrtioprocentsregeln

De flesta skulle ha gett upp i Goggins situation. Men när du kämpar för att avsluta ett träningspass rekommenderar han att du kommer ihåg att du nästan säkert fortfarande har 60 procent kvar att ge. Som människor tenderar vi att ge upp efter att ha ansträngt oss 40 procent av vårt maximum. Du kanske till exempel räknar med att det maximala antalet kilometer du kan springa just nu är fyra. I verkligheten är det snarare tio mil. Det är därför som Goggins, trots att han bara hade sprungit 26 miles, trodde att 100 miles var möjligt. Han hade bara gett 40 procent av sin ansträngning.

När du känner att du har gett allt du har, rekommenderar Goggins att du fortsätter. Han tror att när du går förbi den här punkten växer du och bryter ner de begränsningar och hinder som håller dig tillbaka.

 I slutändan genomförde Goggins loppet på bara 19 timmar. Han sprang till och med en extra mil för att försäkra sig om att han verkligen var klar. Detta kvalificerade honom för 2006 års Badwater 135 ultra marathon. Den här gången skulle han gå genom Kaliforniens Death Valley och avsluta loppet på en höjd av 8 374 fot. Loppet äger rum i juli när det är som varmast i området.

Den här gången tränade Goggins genom att noggrant studera terrängen och springa under de extrema förhållanden som han skulle få uppleva på tävlingsdagen. När han var klar genomförde Goggins Badwater 135 på bara trettio timmar och slutade på femte plats. Tack vare fyrtio procent-regeln kunde han tänja på sina gränser och åstadkomma något otroligt.

StoryShot #9: Bli ovanlig bland ovanliga människor

Efter att ha genomfört Badwater 135 var Goggins fast besluten att genomföra fler lopp. Han anmälde sig till flera ultraloppstävlingar varje månad. Som med många aspekter av Goggins liv blev han utsatt för en oväntad händelse. Under ett av sina lopp märkte Goggins en oregelbunden hjärtfrekvens. En resa till sjukhuset avslöjade ett livslångt tillstånd: ett hål i hjärtat. Tillståndet är allvarligt och berövar kroppen syre och kan leda till plötslig död. Under det senaste decenniet hade Goggins tränat som Navy SEAL och utsatt sin kropp för det omöjliga. Mirakulöst nog hade hans tillstånd inte dödat honom.

David Goggins betonar vikten av att reagera väl på de bollar som livet kastar på en. Trots alla sina motgångar i livet var Goggins en av endast 36 afroamerikaner som blev Navy SEAL. Han var en av de enda produktiva afroamerikanska ultralöparna på den tiden. Goggins beskrev denna resa som att han blev ovanlig mot ovanlig. Han hade blivit den bästa av de bästa. Men efter att ha upptäckt denna oregelbundna hjärtslag var Goggins tvungen att hitta ett annat sätt att pressa sig själv. Nästa utmaning skulle ge honom ett världsrekord. Närmare bestämt läste Goggins om världsrekordet för flest pull-ups på 24 timmar. Rekordet var vid denna tidpunkt 4 021, vilket innebar att han var tvungen att göra fem pull-ups i minuten i mer än 12 timmar. Efter att ha tränat inför detta världsrekordförsök kunde Goggins slå rekordet den 20 januari 2013. 

Det viktigaste är att du hittar ett sätt att bli ovanlig, till exempel genom att vara den första personen i din familj som går på college. Bli sedan ovanlig mot ovanlig genom att utmärka dig i denna ovanliga position.

StoryShot #10: Kallous ditt sinne genom att uppleva smärta 

Vår kultur har blivit beroende av snabba lösningar och livsfixar. Även om dessa knep ibland kan ge framgång, begränsar de ditt självmästarskap. Så om du vill behärska ditt sinne måste du bli beroende av hårt arbete. Passion, besatthet och talang är bara användbara om du har arbetsmoralen att stödja dem. Goggins föreslår att du ska göra ditt sinne kallt. Att göra sinnet kallt innebär att medvetet utsätta sig för obehag och smärta. I stället för att nöja sig med mindre än ditt bästa rekommenderar Goggins att du hittar sätt att göra ditt sinne kallt för att få det hårda men givande arbetet gjort.

StoryShot #11: Sluta ursäkta dig själv

Goggins var förutbestämd för ett liv med depression, kronisk smärta och PTSD efter barndomen. Trots detta lyckades han övervinna dessa hinder genom att arbeta hårt och engagera sig för att nå sina mål. Goggins började som en kliniskt överviktig kackerlackautrotare som knappt kunde läsa. Han gick upp tidigt, arbetade hårt för att gå ner i vikt, blev kunnig och utbildade sig till Navy SEAL. Goggins förklarar att du måste sluta hitta på ursäkter för dig själv. Att ha en familj att ta hand om eller ett krävande jobb är en del av livet snarare än en ursäkt. 

StoryShot #12: Morgonen är den viktigaste delen av dagen

Goggins beskriver morgonen som den viktigaste delen av dagen. Om du kan vinna morgonen kan du vinna hela dagen. Vanligtvis går Goggins upp klockan fyra på morgonen och tar sedan en löprunda på sex till tio mil. Han brukar komma tillbaka från sin löprunda vid 5:15 på morgonen och duschar, äter frukost och gör sig redo för jobbet. Goggins cyklar 25 mil till jobbet och är framme vid sitt skrivbord klockan 7.30. Under lunchrasten går Goggins antingen på gym eller tar en ny sexmilslöpning på stranden. Sedan cyklar han hem efter jobbet. Varje dag har Goggins cyklat 50 miles, sprungit tio miles och arbetat nio till fem. Denna rutin visar att du alltid kan hitta tid för att göra positiva vanor till en del av ditt liv. 

Förutom att arbeta hårt och få saker gjorda rekommenderar Goggins också att ta allt ett steg längre. I stället för att sluta med långdistanslöpning när du har sprungit ett maraton bör du tänka på nästa prestation. Spring till exempel ett annat maraton och förbättra din tid. Om du blir nöjd med dina prestationer kommer du att sluta gå framåt.

Can't Hurt Me Slutsammanfattning och recension

David Goggins upplevde en traumatisk barndom som påverkade hans vuxna liv. Men han lät inte dessa traumatiska upplevelser definiera honom. I stället arbetade han hårt och använde sig av tydliga mål för att bli enastående. Han rekommenderar att du skapar din egen ansvarsspegel så att du kan bli ovanlig mot ovanlig. Det betyder kanske inte att du kommer att slå världsrekordet i pull-up eller springa 100 miles, men han tror att alla dina vildaste drömmar är möjliga genom hårt arbete, engagemang och genom att komma ihåg 40%-regeln.

Betyg

Vi ger den här inspirerande boken 4,7/5.

Can't Hurt Me PDF, gratis ljudbok, kapitelinfografik och animerad boksammanfattning

Detta var toppen av isberget. Om du vill gå in på detaljerna och stödja författaren kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Gillade du de lärdomar du fick här? Kommentera nedan eller dela för att visa att du bryr dig.

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, infografik-, gratis ljud- och animerade versioner av den här analysen och recensionen av Can't Hurt Me och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattning av tankekartan "Can't Hurt Me" (kan inte skada mig)

Sammanfattningar till Can't Hurt Me

Aldrig färdigställd av David Goggins

Kroppen håller räkningen av Bessel Van der Kolk

Extremt ägande av Jocko Willink

Total återkallelse av Arnold Schwarzenegger

Hindret är vägen av Ryan Holiday

Alkemisten av Paulo Coelho

Vad jag vet med säkerhet av Oprah Winfrey 

Född som brottsling av Trevor Noah 

Att bli av Michelle Obama 

Gandhi av Mahatma Gandhi 

Grus av Angel Ducksworth