Lyckans konst sammanfattning och recension | Dalai Lama
En handbok för livet
Diskussion om ljud
Livet är hektiskt. Har Konsten att vara lycklig samlat damm i din bokhylla? Lär dig i stället några av de viktigaste idéerna nu.
Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den gratis ljudbok på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.
Ansvarsfriskrivning: Detta är en inofficiell sammanfattning och analys.
Dalai Lamas perspektiv
Dalai Lama är den 14:e reinkarnationen av Dalai Lama. Han beskriver sig själv som en buddhistisk munk och är för närvarande Tibets andliga ledare. Han hette tidigare Lhamo Dhondup och föddes i en jordbrukarfamilj i ett litet område i nordöstra Tibet.
Introduktion
Konsten att vara lycklig är en guide till österländska andliga traditioner för en västerländsk publik. Den här boken täcker alla aspekter av den mänskliga erfarenheten, inklusive hur man löser vardagliga problem så att man kan leva ett lyckligt liv. Plus hur du kan förbli fridfull under mycket stressiga och utmanande tider. Lyckans konst är ett samarbete med en psykiater, dr Howard C. Cutler. Den använder sig av tibetanska buddhistiska principer för att hjälpa upptagna västerländska individer att få större balans och andlig frihet i sina liv.
Syftet med ditt liv är att söka lycka
"Låt oss därför fundera på vad som verkligen är värdefullt i livet, vad som ger mening åt våra liv, och göra våra prioriteringar utifrån det. Syftet med vårt liv måste vara positivt. Vi föddes inte med syftet att orsaka problem, skada andra. För att vårt liv ska vara av värde tror jag att vi måste utveckla grundläggande goda mänskliga egenskaper - värme, vänlighet, medkänsla. Då blir vårt liv meningsfullt och mer fridfullt - lyckligare."
- Dalai Lama
Dalai Lama förklarar att vi alla har samma syfte i livet. Ditt syfte är att söka lycka, oavsett religiös, kulturell eller social bakgrund. Det finns dock skillnader i enskilda kulturers övertygelse om att lycka är möjlig att uppnå. I västvärlden finns det en allmän uppfattning att lycka inte kan utvecklas och upprätthållas genom att träna sinnet. Buddhismen ifrågasätter denna uppfattning och menar att lycka är ett uppnåeligt mål.
Framgång kommer inte att ge dig hållbar lycka, och misslyckanden kommer inte heller att ge dig hållbar depression. Förr eller senare återgår vi alla till vår grundläggande lycka. Dalai Lama förklarar att psykologer kallar denna effekt för hedonisk anpassning. Det spelar ingen roll vad som händer i dina yttre händelser eftersom du så småningom kommer att återgå till din grundnivå. Fördelen med buddhismen är därför att den visar hur man kan ställa in denna baslinje till en högre nivå av lycka.
Gläd dig inte åt andras lidande
Det kan vara lätt att falla i fällan att vilja det värsta för våra fiender. Att göra dina fiender olyckliga hjälper dig dock inte att upprätthålla en långsiktig lycka. Buddhister ägnar en betydande del av sin tid åt att uppmärksamma personer som de inte nödvändigtvis gillar. De ägnar denna tid åt att bekämpa dessa känslor, eftersom hat är en stötesten mot lycka. Därför rekommenderar Dalai Lama att man övar tålamod och tolerans när man möter personer som man inte tycker om. Dessutom bör du vara tacksam för de stunder du har med fiender. Det är i dessa stunder som du effektivt kan öva på tålamod.
Universell medkänsla odlar lycka
"Om du vill att andra ska vara lyckliga, praktisera medkänsla. Om du vill vara lycklig, praktisera medkänsla."
- Dalai Lama
Medkänsla är ett gemensamt drag i den här boken och i Dalai Lamas mer omfattande läror. Medkänsla är en grund för buddhistiska principer, och Dalai Lama anser att vi måste vara universellt medkännande för att bli verkligt lyckliga.
Dalai Lama definierar medkänsla som ett sinnestillstånd som inte är aggressivt. Det bygger på en önskan att se alla andra människor fria från lidande. Denna känsla bör inte vara knuten till hur man känner för vissa individer eller omständigheter. Universell medkänsla innebär i stället medkänsla för alla levande varelser i alla situationer.
Vikten av medkänsla är att en person som är medkännande leder till mer medkänsla hos andra. Att leva ett liv utan ilska och utan agg är automatiskt ett lyckligare liv. Dina tankar kommer att vara mer positiva.
Dalai Lama föreslår att du ska utnyttja din empati för andra genom att försöka förstå andras bakgrund bättre. När du väl behärskar detta kan du identifiera och fokusera på de saker ni har gemensamt. Om en servitör till exempel missar en sak i din beställning kan du försöka förstå varför det kan vara så. Servitören kanske, precis som du, arbetar för att försörja sin familj. Men stressen och utmattningen efter att ha arbetat hårt kan för ett ögonblick ha stört och drivit dem till att göra ett misstag.
Vi måste skapa andra förbindelser än västerländsk kärlek
"Jag tror att om man vill bygga upp en verkligt tillfredsställande relation är det bästa sättet att åstadkomma detta att lära känna personens djupare natur och relatera till henne eller honom på den nivån, i stället för att bara utgå från ytliga egenskaper."
- Dalai Lama
Dalai Lama anser att intima relationer är viktiga för vårt fysiska och psykiska välbefinnande. Detta betyder dock inte att den västerländska synen på relationer är idealisk. Dalai Lama ser västvärldens överbetoning av romantiska relationer som problematisk. Detta synsätt gör att de som har svårt att hitta en romantisk partner eller inte vill ha en problematisk partner känner sig marginaliserade. Dessutom håller romantiska relationer ofta inte i längden eftersom de har fel principer. De bygger på samhällets idéer om relationer snarare än på respekt och uppskattning för den andra personen.
Dalai Lama hävdar att han har flera intima relationer med personer i sin närhet, inklusive lärare och kockar. Han försöker knyta an till så många människor som möjligt i stället för att se romantiska relationer som den ultimata relationen. Han anser att hans liv har blivit mycket mer uppfyllt genom att på en djup nivå knyta an till ett stort antal människor.
Religion behövs inte för andlighet
"Låt oss därför fundera på vad som verkligen är värdefullt i livet, vad som ger mening åt våra liv, och göra våra prioriteringar utifrån det. Syftet med vårt liv måste vara positivt. Vi föddes inte med syftet att orsaka problem, skada andra. För att vårt liv ska vara av värde tror jag att vi måste utveckla grundläggande goda mänskliga egenskaper - värme, vänlighet, medkänsla. Då blir vårt liv meningsfullt och mer fridfullt - lyckligare."
- Dalai Lama
Andlighet är inte en religion
En av Dalai Lamas viktigaste åsikter är att andlighet är en integrerad del av ett lyckligt liv. Dalai Lama säger dock inte att andlighet måste komma från någon särskild religion. Han säger att andlighet inte alls behöver förknippas med religion.
Dalai Lama kallar denna icke-religiösa andlighet för grundläggande andlighet. Grundläggande andlighet omfattar mänskliga egenskaper som godhet och medkänsla. Dessa egenskaper är värdefulla för alla människor och kommer att hjälpa alla samhällen att leva lyckligare och fredligare liv.
Grundläggande andlighet
Dalai Lama mediterar fyra timmar varje dag. Grundläggande andlighet är dock inte knuten till religiösa ritualer. I stället kan grundläggande andlighet utövas dagligen och vid alla tillfällen. Vi kan visa medkänsla i alla handlingar genom att tänka på andras bästa. Tänk till exempel på ett scenario där en annan förare har kört av dig. Utan universell medkänsla skulle du kanske reagera med ilska och hat. Denna reaktion kommer bara att få dig att känna dig mindre lycklig och fridfull, plus att den kommer att ha en negativ inverkan på den andra föraren. Försök i stället att anta grundläggande andlighet genom att hålla dig lugn och acceptera att personen kanske har gjort ett misstag och inte sett dig. Försök att tänka på tillfällen då du gjort körfel och fundera på hur du skulle ha velat att de andra förarna skulle ha reagerat. Genom att anta detta tillvägagångssätt kan du få fördelarna med andlighet, men utan religion.
Lidande är naturligt, men vi förstärker det
Lidande är en del av livet. Det är naturligt och något man inte alltid kan undvika. Intressant nog är österländska kulturer mer accepterande av lidande än västerländska. Västerlänningar tenderar att uppfatta sig själva som offer när de lider. Östliga kulturer accepterar däremot att lidande kommer att vara en del av livet så länge de lever.
Att försöka undvika lidande är bara en tillfällig lösning. Vi kommer alla att lida så småningom, även om vi vidtar alla lämpliga åtgärder för att förhindra lidande. Det viktigaste är vår mentala inställning när vi möter lidande. I stället för att frukta lidandet och se det som orättvist är det bättre att bara acceptera det.
Förutom att vi inte accepterar lidande har vi en tendens att förstora graden av lidande som vi upplever. Till exempel tenderar västerlänningar att lägga för stor vikt vid ägodelar. I stället måste vi acceptera att förändringar är ständiga och att motstånd mot förändringar bara leder till lidande när de inträffar. På samma sätt tenderar västerlänningar att hålla fast vid negativa händelser. Att tänka för mycket på tidigare negativa händelser kommer bara att återuppväcka det lidande man hade första gången.
Därför föreslår Dalai Lama att vi måste acceptera att både lidande och förändring är naturliga. Ju mindre vi oroar oss när båda kommer, desto mindre allvarligt blir lidandet. Dessutom kommer vi att möta mindre ångest eftersom vi inte kommer att stoppa lidandet/förändringen.
Positiva attityder, känslor och vanor kan uppmuntras genom en ihärdig ansträngning.
Dalai Lama anser att vårt sinnestillstånd påverkar vårt känslomässiga tillstånd. Till exempel hindrar ilska och rädsla oss från att vara riktigt lyckliga. Å andra sidan kan kärlek, medkänsla, tålamod och generositet vara motmedel mot dessa negativa sinnestillstånd. Detta är de positiva sinnestillstånd som vi behöver för att vara verkligt lyckliga.
Det tar tid att ersätta negativa sinnestillstånd med positiva. Dalai Lama erkänner till och med att det tog honom 40 år att lära sig praktisera och uppskatta buddhistiska principer. Att lära sig buddhistiska principer är en gradvis process för att införa goda vanor. Genom att ihållande anstränga sig för att engagera sig i positiva sinnestillstånd kommer en verklig förändring att inträffa.
Försök att hitta det goda i varje situation
De flesta situationer har både positiva och negativa sidor. I allmänhet tenderar vi att fokusera på det negativa. Använd tuffa tider som positiva möjligheter att öva dygder som tålamod och medkänsla. Detta är ett annat sätt att hantera det oundvikliga lidande som vi kommer att uppleva. Dessa tider av lidande kan göras positiva när vi betraktar dem som möjligheter att öva vår grundläggande andlighet.
Dalai Lama beskriver dem som kan se det positiva i traditionellt negativa situationer som att de har ett smidigt sinne. Vem som helst kan utveckla detta smidiga sinne genom att konsekvent sträva efter att identifiera det positiva i obehagliga situationer.
Dalai Lama rekommenderar att läsarna så snart som möjligt börjar träna på att se det goda i negativa händelser. Det kommer inte att vara möjligt omedelbart, men med tiden kan vem som helst lära sig att ha detta tankesätt.
Ersätt ilska och hat med tålamod och tolerans
Dalai Lama hävdar att ilska och hat är människans största hinder för lycka. Båda dessa känslor förstör vår sinnesfrid. Dessutom stör de enormt vårt beslutsfattande. De dåliga beslut som följer gör oss bara ännu mer arga och hatiska.
Vi kan inte övervinna dessa känslor genom att undertrycka dem. Att uttrycka dem kan dock också öka dessa känslor. Därför är den rätta reaktionen att anta tålamod och tolerans i stället för ilska. Om du kan kultivera detta tankesätt genom meditation kommer snart ilska inte att vara den naturliga reaktionen. Försök dessutom att utnyttja inre tillfredsställelse. Inre tillfredsställelse bör minska den stress du upplever, vilket kommer att minimera dina känslor av ilska.
Om du ger dig själv tid att tänka logiskt från situationen kan du ersätta dessa negativa känslor med tålamod och tolerans.
Bekämpa din oro genom att analysera dina tankar och motiv
"Ju ärligare du är, ju mer öppen du är, desto mindre rädsla kommer du att ha, eftersom det inte finns någon ångest över att bli avslöjad eller avslöjad för andra."
- Dalai Lama
Oro och bekymmer är naturliga reaktioner. Att ständigt ha dessa reaktioner är dock ohälsosamt. Dalai Lama rekommenderar att vi utmanar de tankar som är förknippade med vår oro. Ersätt sedan dessa tankar med positiva tankar.
I The Art of Happiness framhålls att överdriven ångest nästan alltid är förknippad med lågt självförtroende. Ett sätt att ta itu med detta är att vara ärlig mot sig själv och andra om sin förmåga och sina begränsningar. Din ångest över att misslyckas kommer att bli mycket mindre om du är villig att acceptera att du har begränsningar som kan leda till misslyckanden.
Ibland kan dålig självkänsla gå så långt som till självhat. En person kan känna sig helt ovärdig och till och med överväga självmord. Motgiftet mot ett sådant extremt mentalt tillstånd är att påminna sig själv om det fantastiska intellekt och den utvecklingspotential som finns inom varje människa. Tibetaner tänker på detta rutinmässigt i sina dagliga meditationer, vilket kanske är anledningen till att självhat är ett praktiskt taget okänt begrepp i deras samhälle.
Betyg
Vi betygsätter The Art of Happiness 4.4/5. Hur skulle du betygsätta Dalai Lamas bok baserat på vår sammanfattning?
PDF, gratis ljudbok, infografik och animerad boksammanfattning av Konsten att vara lycklig
Kommentera nedan och låt andra veta vad du har lärt dig eller om du har några andra tankar.
Är du ny på StoryShots? Få ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.
Om du vill gå in på detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.
Sammanfattningar av relaterade böcker
- Martin Luther Kings självbiografi av Martin Luther King
- Icke-våldsam kommunikation av Marshall Rosenberg
- Den långa vägen till frihet av Nelson Mandela
- Malcolm X:s självbiografi av Malcolm X
- Jag är Malala av Malala Yousafzai
- Hur man blir en antirasist av Ibram X. Kendi
- Född som brottsling av Trevor Noah
- Människans sökande efter mening av Victor Frankl
- Vad jag vet med säkerhet av Oprah Winfrey
- Kan inte skada mig av David Goggins
- Att bli av Michelle Obama
- Inre ingenjörskonst av Sadhguru
- Radikal uppriktighet av Kim Scott
