時間を読む。 11 ミニ

人生をより豊かにするための新しい方法

忙しい毎日です。ある サイコ・サイバネティクス 本棚で埃をかぶっていませんか？そうではなく、今すぐ重要なアイデアを手に取ってみてください。

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マックスウェル・モルツの視点

マックスウェル・モルツ は、アメリカの美容外科医、作家である。モルツの著書、特にサイコ・サイバネティクスは、現代の自己啓発書のジャンルに影響を与えたと主張されている。モルツは1923年にコロンビア大学を卒業し、医学博士号を取得した。卒業後、モルツは形成外科医になるための訓練を受けました。手術中の経験から、自己イメージと成功についての考えを持ち、それが『サイコ・サイバネティクス』の執筆につながり、4000万人以上の人々の人生を変えました。

StoryShot #1:経験値が重要

ドクター・モルツは形成外科医であった。この分野で働いている間、彼は人々が整形手術を受けることに気づきました。しかし、その人の内面的な感情や態度は変わらない。このような経験を経て、モルツはサイバネティクスに出会います。サイバネティクスとは、機械が効率よく仕事をこなすために必要な動作や要件のことです。そして、人は同じプロセスを経て、成功や失敗をすることができるのだと気づいたのです。 

モルツは、人の経験は機械のプログラミングのようなものだと概説しています。あなたの経験が特定の結果を導くのです。重要なのは、私たちはプログラミングのように、これらの経験を変えることができるということです。モルツは、成功する結果を得るために、自分の経験をどのように利用できるかを考えるよう勧めています。しかし、彼はまた、経験を念頭に置いて本書を読むことを勧めています。それゆえ、彼は、メモを取るなどして積極的に本を読むことを勧めています。

StoryShot #2: 成功のメカニズムを変えよう

モルツは、私たちはそれぞれ、過去の経験に基づいて培われた自己イメージを持っていると指摘しています。その自己イメージが、自分の生き方の指針になる。その結果、永遠に成功し続ける人もいれば、失敗し続ける人もいるようです。成功も失敗も、その人の体験が将来の行動の指針になるのです。 

モルツは、ほとんどの人が整形手術のような外的な変化で自己イメージを変えようとすることを知りました。一方、将来に対するポジティブな思考を奨励するものの、セルフイメージの信念には触れない人もいます。この2つのタイプの人は、どちらも失敗する運命にあります。モルツは、真の幸福は、自分が納得できる適切な自己イメージを獲得することで得られると提案しています。

本書では、潜在意識は自分の心がコントロールする仕組みと考えられています。したがって、潜在意識の働きは、あなたが設定した目標に依存します。これらの目標は、あなたのセルフイメージを通して作られます。これらの前提に基づき、あなたの自己イメージは、あなたの達成の限界を決めているのです。 

モルツは、効果的な成功のメカニズムを設定するための5つの基本事項を概説しています。それらは

1. 自分が達成できる可能性があると思う目標・ゴールを作る。成功の仕組みは、目標次第。
2. 目標が手段ではなく、目的に焦点を当てていることを確認してください。目標が達成されれば、あなたの仕組みはうまく機能する方法を見つけることができます。
3. 間違いを犯すと、オートコレクトの餌食になります。これは、目標に向かって方向転換するのに役立つポジティブな反応です。
4. 過去の失敗を忘れ、前に進むこと。目標に向かうための最終的な成功の選択に集中すべきです。
5. 調整しなければならないという心配はなく、プロセスを信頼することができます。 させる あなたのメカニズムが機能します。をしないでください。 作る を働かせる。 

StoryShot #3: Imagination and Relaxation Matter（想像力とリラックスが大切です

環境に対する私たちの反応は、一般的に自動的で、考えることなく行われます。したがって、私たちは自分の内部システムに基づいて反応するのです。したがって、最も重要なのは、あなたが何を真実だと信じているかということです。このような信念が、反応を生み出すのです。多くの研究により、精神的な練習がパフォーマンスを向上させることが分かっています。したがって、特定の行動に対する心的イメージを修正する練習をする必要があります。あなたが信じていることを変えることは、ただ一生懸命努力するよりもはるかに簡単です。過剰な努力の代わりに、リラックスしてそのプロセスを楽しむことができます。

モルツは、成果を上げるためにセルフイメージを変えることを勧めています。違う自分を思い描くことで、違う行動をとり、人生を向上させることができるのです。そのため、自分に厳しくなりすぎないようにし、保守的で楽観的な姿勢を保つようにしましょう。誰かの期待と自分を比べてしまったときに、劣等感を抱いてしまいがちです。それよりも、自分が知っている自分、そしてなれる自分を信じることです。 

セルフイメージを変えようとするとき、リラクゼーションは非常に重要です。モルツは、リラックスを促すには想像力が重要であると概説しています。例えば、楽な姿勢になって、意識的に体の各筋肉をリラックスさせることを提案しています。そして、ポジティブで落ち着くような心象風景を何度も何度も繰り返し練習します。やがて、これらの心的イメージは、あなたの身体的感覚と一致するようになります。 

StoryShot #4:合理的な思考をする 

合理的な思考は、あなたの信念や行動を変えるための有効なツールです。例えば、合理的であれば、ネガティブな無意識の思考を常に再浮上させなければ前に進めないというわけではないことに気づくことができます。むしろ、目標に向かうために役立つ間違いだけに集中する方が合理的です。目標を達成するための練習をしたら、その失敗さえも忘れてしまうはずです。 

モルツは、ネガティブな記憶をすべて消去することで、個人の成功を実現できると提案しています。ネガティブな気分になったときは、その原因を探ってみることです。多くの場合、この否定的な気持ちは非合理的なものでしょう。ですから、合理的な思考で、自分の否定的な考え方が不合理であることを示すのです。この練習は、否定的な考えや記憶が表面化するたびに繰り返す必要があります。このスペースで、合理的で前向きな信念を奨励する。 

モルツは、信念を持ち続けるべきかどうかを評価するために、4つの質問を提 供しています。それは次のようなものです。

1. そのような信念に合理的な理由はあるのでしょうか？
2. もしかして、私がそう思っているのは間違いなのか？
3. 同じような状況にある別の人に対しても、同じ結論に達するだろうか？
4. 信じるに足る理由がないのに、なぜそれが真実であるかのように行動し、感じ続けなければならないのでしょうか。

このような否定的な思い込みに対して、あなたは怒るべきです。これらの信念は、あなたと成功の間にある主なものです。ですから、この怒りを表面化させ、それを新しい信念を生み出す動機にし てください。この怒りに加えて、理性的な思考に感情や願望を伴うようにしましょう。自分の願望について、わくわくするような気持ちを持つようにしましょう。この移行ができれば、あなたはネガティブな目標ではなく、ポジティブで望ましい目標に思いを馳せるようになります。 

モルツは、目標を設定し、ネガティブな自己イメージを払拭するためには、合理的な思考が不可欠であると強調しています。しかし、合理的な思考に人生全体を左右されてはいけません。合理的な思考にこだわり続けると、不安やストレスを感じるようになります。ですから、合理的な目標を立てたら、あとは手放し、成功がやってくるのを待つのです。この「手放す」という行為が、成功の基本である自発性と創造性を促進するのです。手放すということは、マルチタスクを避けるということでもあります。マルチタスクは、集中力を削ぎ、心配事やストレスを増大させます。

StoryShot #5: Happy Habits Breed Success（幸せな習慣が成功を生む

幸せは自然なものであり、利己的でない、創造的である、役に立つといったポジティブな行動にのみつながるものです。しかし、幸せは実践し、学ばなければなりません。モルツは、幸せになるための学習とは、私たちを取り巻く外部の物事に対して否定的に反応する習慣から自由になることだと述べています。さらに、幸せになるには、事実と意見を切り離すことが必要です。最後に、目標に向かって努力することも、幸福を促す行動のひとつです。出来事に対する考え方が幸せにつながるように、ネガティブな経験も、目標に向かう途中の挫折ではなく、挑戦であると認識すべきです。 

モルツは、読者が「成功とは何か」を見極めるための気づきを与えてくれる。

1. 方向感覚を持つ。自分自身の焦点と目標を維持する。
2. 理解すること。自分の間違いを受け入れ、修正することも含めて、事実とフィクションを分けようとする。
3. 勇気を持つこと。目標や信念を実現するために、行動する勇気を持つこと。 
4. チャリティーをする。あなたは今よりもさらに親切に他の人に対処することから始めます。あなたがより多くの優しさで他人に対処する場合、あなたはより多くの優しさで自分自身を扱うようになります。
5. 自尊心：自分が何者であるかについて健全なイメージを持つこと。自分の長所を認めることができれば、他人を認めることができる。
6. 自分に自信を持つこと。成功体験を重ねることで、自分に自信が持てるようになります。また、過去の成功体験を思い出し、失敗体験を忘れることで、自信を最大限に高めることができます。
7. 自己受容をすること。ありのままの自分を受け入れる。より良いセルフイメージを作ることは、新しい能力、才能、力を生み出すわけではないことを忘れないでください。

StoryShot #6: Avoid Emotional Scars

自己イメージが弱い人は、困難な体験の際に精神的なダメージを受けやすいと言われています。これは、経験に対する反応が、感情的な傷跡を残すからです。そこでモルツは、感情的な傷ができないようにするために、リラクゼーションの練習をすることを提案しています。 

モルツは、心の傷を防ぐだけでなく、すでにできてしまった心の傷を取り除く方法についても指導しています。具体的には、許しを心の傷を取り除くためのメスとして説明しています。許せないということは、感情という負債を残すだけだということを理解すれば、他人も自分も許せるようになるのです。憎しみや非難をするスペースを残してはいけません。自分を許すということは、自分が間違いを犯したことを受け入れることです。また、自分を責めても何の成果も得られないことを理解する必要があります。

抑制は、自分のミスを他人がどう思うかを気にするようになる。自意識過剰（他人にどう見られるかを気にして自分の行動を監視すること）は、抑制につながる可能性があります。ここでも、自意識過剰に対処するための最良のアプローチは、リラクゼーションテクニックに取り組むことです。モルツは、あなたが快適で支えられたと感じた時間や場所を思い出すことを提案しています。その時に感じた感情を再現すれば、自意識は薄れ始めます。そして、他人の目を気にしないようにすることで、自意識の抑制の練習を始めることができます。

StoryShot #7: バッドコンディショニングの除去

環境に対するあなたの反応のほとんどは、条件付きでしょう。それらは、あなたが学習し、自動的に完了した反応です。条件付きの反応の中には、あなたの人生にマイナスの影響を与えるものもあります。しかし、条件付きの反応を学習解除することは可能です。モルツは、刺激に対する反応を遅らせることから始めることを提案しています。この無反応の期間は、リラクゼーションの一形態であり、ポジティブな感情を促します。このポジティブな感情は、自然な形で精神安定剤として作用します。 

反応を遅らせる方法のひとつは、自分のために静かな部屋を作ることです。これは、あなたの心の中で完全にリラックスできる場所であるべきです。これは物理的なものでなく、精神的な空間です。モルツは、寝る前に練習することから始めることを提案しています。このリラクゼーションルームに入ることができるようになったら、この練習を課題に取り組む前の瞬間に移すことができます。この練習をマスターすれば、人生のあらゆる局面に落ち着きを持ち合わせることができるようになります。もう一つの落ち着く練習は、一日の間に考えるかもしれないすべての否定的な可能性に反応することを拒否することです。その代わりに、自分の目標に集中するのです。

StoryShot #8: Find the Good in Everything

危機は一般的に普遍的に不利な出来事と考えられています。しかし、モルツは危機を「自分を生かすも殺すもできる状況」と定義しています。仮に、危機に適切に対応することを学んだとしましょう。その場合、他の方法では得られないような強さ、力、知恵を得ることができる。危機をチャンスに変えられるようになるには、あらゆる困難に対して、危機に対応するのと同じような反応をするようになる必要があります。事実上、これらの反応は、火事という危機の前のあなたの消火訓練です。ストレスのない行動を学ぶことで、より大きなプレッシャーにもかかわらず、自然に危機に対応できるようになるのです。

モルツは、読者が危機に対して積極的に反応することを学ぶことを提案しています。具体的には、冷静さ、自信、有能さを兼ね備えた態度を採用することです。何が起きても、どんな危機にも対処できるというメンタリティであるべきです。ただし、アプローチを選択する前に、危機を評価する必要があります。この評価によって、本当の危機と偽りの危機を選別することができるのです。

危機に積極的に対応することのメリットの1つは、自動的にポジティブなアプローチを採用することです。モルツは、脳は現実の体験と想像の体験の違いを見分けることができないと説明しています。したがって、危機を否定的に考えると、失敗が目標設定の一部になってしまう可能性があります。ですから、ポジティブに考えることで、成功したときの感情を思い浮かべるのです。ポジティブに考えることで、行動や結果がうまくいくはずです。また、過去の成功体験を思い出す時間を持つのもよいでしょう。脳への刷り込みが強く、思い出すことでより強くなります。 

StoryShot #9: 小さな成功が人生を豊かにする

時間が経つにつれて、失敗のメカニズムを採用することは、あなたの人生に大きな影響を与えるでしょう。健康状態やウェルビーイングが悪くなります。さらに、ポジティブな考え方をする人に比べて、治りが遅くなります。これは、モルツ博士が自分の患者に観察したことです。 

モルツは、幸福感を高めるために満たすべき7つの欲求を提示しています。

1. 愛
2. セキュリティ
3. クリエイティブな表現
4. レコグニション
5. 新しい体験
6. セルフエスティーム
7. 未来への前向きな気持ち

サイコ・サイバネティクス』の最終的なまとめとレビュー

サイコ・サイバネティクス とは、マクスウェル・モルツ博士による造語です。サイコ・サイバネティクスは、ポジティブな目標や成功に向かって自分を導くために、どのように心を使うことができるかに焦点を当てています。モルツは、セルフイメージが個人の目標達成能力を完全にコントロールすることを説明した最初の研究者であり著者です。また、セルフイメージの概要に基づき、成功の可能性を高めるためにセルフイメージをどのように利用すればよいか、いくつかの提案も行っています。

サイコ・サイバネティクス」からの重要な洞察をまとめました。あなたの心に一番響いたのはどれですか？

1. 経験が重要です。
2. 成功のメカニズムを変える。
3. イマジネーションとリラックスが大事
4. 合理的な思考を働かせる。
5. 幸せな習慣が成功を生む
6. 心に傷をつけないようにする。
7. 悪いコンディショニングを取り除く。
8. 何事にも良いところを見つける。
9. 小さな成功が、人生を豊かにする。

評価

本書の評価は4.5/5です。

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