サイコ・サイバネティックスの概要とインフォグラフィック｜マクスウェル・モルツ

人生をより豊かにするための新しい方法

忙しい毎日です。ある サイコ・サイバネティクス を読書リストに追加しましたか？その代わり、今すぐ重要な洞察を学んでください。

私たちはまだ、彼の表面を擦ったに過ぎない。 サイコ・サイバネティクス 要約セルフイメージの重要性を説いたマクスウェル・モルツの名著をまだお持ちでない方は、ぜひご注文ください。 これ を手に入れるか オーディオブック無料 をクリックすると、その詳細をご覧いただけます。 

はじめに

ほとんどの人は、自分の能力に疑問を持ったり、自尊心を失ったりする瞬間を経験します。これらは自然なプロセスです。しかし、それが一貫した習慣になったときに起こる問題があります。そのような場合、目標に向かうあなたの進歩が妨げられます。その結果、疑念がさらに増幅されるのです。 

サイコ・サイバネティクス マクスウェル・モルツ著は、心の働きの基本を探っています。心は強力なツールです。正しく活用すれば、人生にポジティブな影響を与え、有意義な変化を促すことができます。しかし、あなたが生きる人生は、あなたのセルフイメージによって決まります。 

モルツは、自己観がいかにあなたの成功を左右するかを、実践的な例を使って説明しています。 

サイコ・サイバネティクス は、心の壁を乗り越えようとする人に最適な一冊です。本書は、心を再プログラミングし、行動を変えるための、エビデンスに裏打ちされた理論を提案しています。

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マックスウェル・モルツについて

マックスウェル・モルツは、アメリカの美容外科医であり、作家である。彼の著書が現代の自己啓発本のジャンルにインスピレーションを与えたと考える人は多い。モルツは1923年にコロンビア大学を卒業し、医学博士号を取得しました。卒業後、モルツは形成外科医になるための訓練を受けました。彼の手術の経験は、セルフイメージと成功についての彼の思考を刺激しました。このことがきっかけで、彼は サイコ・サイバネティクス.現在までに4,000万人以上の人々の人生を変えてきた本です。

モルツは、1899年、ニューヨークのローワーイーストサイドに生まれた。オーストリア・ハンガリー帝国の町レシェ（現在のポーランド・ルツェズフ）から移民してきたユダヤ人のヨーゼフ・エルツヴァイクとタウベの3番目の子供であった。

また、1947年に発表した戯曲 "Spirit "など、フィクションも執筆しています。見えない傷「と1975年に発表した小説"今こそ、その時だ。"彼の自伝である"美容整形外科医のピグマリオンは、身体とアイデンティティに関する他の多くの本で取り上げられ、影響を与えました。彼の自己啓発本が発売された後、それは""と改名されました。サイコ・サイバネティクス博士."

StoryShot #1:経験値が重要

整形外科医であるドクターモルツは、あることに気がつきました。人は整形しても、その感情や態度は変わらないということです。そして、彼はサイバネティックスに出会った。サイバネティクスとは、機械がタスクを効率的に完了させるための行動や要件のことです。人は同じプロセスを適用して、成功や失敗を達成することができるのです。 

人の経験は、機械のプログラミングのようなものです。あなたの経験は、特定の結果につながります。言語のプログラミングと同様に、私たちはこれらの経験を変えることができます。私たちは、成功する結果を得るために、どのように経験を使うことができるかを考える必要があります。モルツは、経験を意識して本書を読むことを勧めています。そのために、メモを取るなどして積極的に本を読むことを勧めています。

StoryShot #2: 成功のメカニズムを変えよう

私たちはそれぞれ、自分の経験に基づいて作り上げた自己イメージを持っています。その自己信頼が、あなたの生き方を導いてくれるのです。永遠に成功し続ける人もいれば、失敗し続ける人もいます。成功も失敗も、その人の体験が将来の行動の指針になります。 

ほとんどの人は、整形手術のような外見的な変化で自己イメージを変えようとします。また、ポジティブシンキングを奨励する人もいますが、セルフイメージの信念には対処しません。どちらのタイプも失敗します。本当の幸せは、自分が納得できる適切なセルフイメージを手に入れることで得られるのです。

本書では、潜在意識とは、あなたの心がコントロールする仕組みのことです。潜在意識の働きは、あなたが設定した目標に依存します。これらの目標は、あなたのセルフイメージを通して発展していきます。これらの前提に基づき、あなたの自己イメージは、あなたの達成の限界を決定するのです。 

成功のメカニズムを設定するためには、5つの基本があります。

1. 達成できそうな目標・ゴールを作る。成功の仕組みは、目標次第。
2. 目標が手段ではなく、目的にフォーカスしていることを確認する。目標に集中することで、あなたの仕組みはうまく機能する方法を見つけることができるのです。
3. 間違いを犯すと、オートコレクトの餌食になります。これは、目標に向かって方向転換するのに役立つポジティブな反応です。
4. 過去の過ちを忘れ、前に進みましょう。目標に向かうための最終的な成功の選択に集中すべきです。
5. 調整しなければならないという心配はなく、プロセスを信頼することができます。 させる あなたのメカニズムが機能します。をしないでください。 作る を働かせる。 

StoryShot #3: 想像力とリラックスが大事

環境に対する私たちの反応は、一般的に自動的で、考えることなく行われます。私たちは、自分の内部システムに基づいて反応するのです。最も重要なのは、あなたが何を真実だと信じているかです。このような信念が、反応を生み出すのです。多くの研究が、精神的な練習がパフォーマンスを向上させることを発見しています。具体的な行動に対する心的イメージを修正する練習をする必要があります。あなたが信じていることを変えるのは、ただ一生懸命努力するよりもはるかに簡単です。過剰な努力の代わりに、リラックスしてそのプロセスを楽しむことができるのです。

セルフイメージを変えて、成果を上げる。違う自分をイメージすることで、違う行動をとり、人生を向上させることができます。自分に厳しくなりすぎないようにし、保守的で楽観的な姿勢を保つ。他人の期待値で自分を測ると、劣等感を抱きがちです。その代わり、自分が知っている自分、そしてなれる自分を信じてください。

セルフイメージを変えようとするとき、リラックスすることは非常に重要です。リラックスを促すには、あなたの想像力が不可欠です。あなたは心地よくなり、意識的に体の各筋肉群をリラックスさせる必要があります。そして、ポジティブで落ち着くような心象風景を何度も繰り返し練習してください。時間が経つにつれて、これらの心的イメージは、あなたの身体的感覚と一致するようになります。 

StoryShot #4:合理的な思考をする 

合理的な思考は、あなたの信念や行動を変えるための有効なツールです。合理的であれば、ネガティブな無意識の思考は、前に進むために常に再浮上する必要はないことに気づくことができます。むしろ、目標に向かうために役立つ失敗だけに注目する方が合理的です。目標を達成する練習をしたら、その失敗さえも忘れてしまうはずです。 

私たちは、ネガティブな記憶を浄化することで、個人の成功を創造することができます。ネガティブな気分になったときは、その原因を探ってみてください。ほとんどの場合、この否定的な気持ちは不合理なものです。合理的な思考で、自分の否定的な考え方が不合理であることを自分自身に教えてあげましょう。ネガティブな考えや記憶が浮上するたびに、この練習を繰り返すとよいでしょう。このスペースで、合理的で前向きな信念を奨励する。 

信念を残すべきかどうかを評価するために、4つの質問を自分に投げかけることができます。

1. そのような信念に合理的な理由はあるのでしょうか？
2. もしかして、私がそう思っているのは間違いなのか？
3. 同じような状況にある別の人に対しても、同じ結論に達するだろうか？
4. 信じるに足る理由がないのに、なぜそれが真実であるかのように行動し、感じ続けなければならないのでしょうか。

このような否定的な思い込みに対して、あなたは怒るべきなのです。これらの信念が、あなたと成功との間にある障壁なのです。この怒りを表面化させ、それを新しい信念を生み出す動機にしましょう。この怒りに加えて、理性的な思考に感情や願望を添えてください。自分の願望について、わくわくするような気持ちを持つようにしましょう。この移行ができれば、あなたはネガティブな目標よりも、ポジティブで望ましい目標に思いを馳せるようになります。 

合理的な思考は、目標を設定したり、否定的な自己イメージを払拭したりする際に必要不可欠です。しかし、合理的な思考に人生全体を左右されてはいけません。合理的な思考にこだわり続けると、不安やストレスが溜まってしまいます。合理的な目標を設定したら、あとは手放し、成功がやってくるのを待つだけです。この手放すという行為は、成功の基本である自発性と創造性を促進します。手放すということは、マルチタスクを避けるということでもあります。マルチタスクは、集中力を削ぎ、ストレスを増大させます。

StoryShot #5: Happy Habits Breed Success（幸せな習慣が成功を生む

幸せは自然なもので、利己的でない、創造的である、 役に立つといったポジティブな行動につながります。しかし、私たちは幸せになるために学び、実践することができます。幸せになることを学ぶとは、環境に対して否定的な反応をしないことです。また、幸せであるためには、事実と意見を切り分けることも必要です。目標に向かって努力することも、幸せになるための行動です。目標を達成するためには、否定的な経験 を挫折ではなく、挑戦として捉える必要があります。

成功とはどのようなものなのか、以下に記します。

1. 方向感覚を持つ。自分自身の焦点と目標を維持する。
2. 理解すること。自分の間違いを受け入れ、修正することも含めて、事実とフィクションを分けようとする。
3. 勇気を持つこと。目標や信念を実現するために、行動する勇気を持つこと。 
4. チャリティーをする。あなたは今よりもさらに親切に他の人に対処することから始めます。あなたがより多くの優しさで他人に対処する場合、あなたはより多くの優しさで自分自身を扱うようになります。
5. 自尊心：自分が何者であるかという健全なイメージを持つこと。自分の長所を認めることができれば、他人を認めることができる。
6. 自分に自信を持つこと。成功体験を積み重ねることで、自信がついてきます。また、過去の成功体験を思い出し、失敗を忘れることで、自信を最大限に高めることができます。
7. 自己受容をすること。ありのままの自分を受け入れてください。より良いセルフイメージを作ることは、新しい能力、才能、力を生み出すことではないことを忘れないでください。

StoryShot #6: Avoid Emotional Scars

自己イメージが弱い人は、困難な経験によって精神的なダメージを受ける可能性があります。体験に対する反応は、心に傷を残すことがあります。リラクゼーションを実践することで、心の傷の形成を防ぐことができます。 

すでにできてしまった心の傷も消すことができる。許しとは、心の傷を取り除くメスなのです。許せないということは、感情という負債を残すだけだということを理解すれば、他人や自分を許すようになります。憎しみや非難をするスペースを残してはいけません。自分を許すということは、自分が間違いを犯したことを受け入れることです。また、自分を責めても何の成果も得られないことを理解する必要があります。

抑制は、自分のミスを他人がどう思うかを気にするようになる。自意識過剰（他人にどう見られるかを気にして自分の行動を監視すること）は、抑制につながる可能性があります。自意識過剰に対処する最善の方法は、リラクゼーション法に取り組むことです。自分が心地よくサポートされていると感じた時間や場所を思い出してください。その時の気持ちを再現すれば、自意識は薄れていくでしょう。そして、他人の目を気にしないようにすることで、抑制の練習を始めることができます。

StoryShot #7: バッドコンディショニングの除去

環境に対するあなたの反応のほとんどは、条件付きです。それは、あなたが学習し、自動的に実行した反応です。条件付きの反応の中には、あなたの人生に悪い影響を与えるものもあります。しかし、条件付の反応を解除することは可能です。まず、刺激に対する反応を遅らせることから始めましょう。この無反応の期間がリラクゼーションとなり、ポジティブな感情を促します。このポジティブな感情は、自然な形で精神安定剤として作用します。 

反応を遅らせる方法のひとつは、自分のために静かな部屋を作ることです。これは、あなたの心の中で完全にリラックスできる場所であるべきです。これは物理的なものでなく、精神的な空間です。まずは、寝る前に実践してみましょう。このリラクゼーションルームに入ることができるようになったら、この練習を課題に取り組む前の瞬間に移すことができます。この練習をマスターすると、人生のあらゆる場面で落ち着きを取り戻せるようになります。もう一つの落ち着く練習は、一日の間に考えるすべての否定的な可能性に反応することを拒否することです。その代わりに、自分の目標に集中するのです。

StoryShot #8: Find the Good in Everything

危機は普遍的に不利な出来事と考えられています。危機は、あなたの人生を左右する可能性があります。もし、あなたが危機に対して適切に対応することを学んだとしましょう。その場合、他の方法では得られないような強さ、力、知恵を得ることができるのです。危機をチャンスに変えるには、すべてのチャレンジに対して、危機に対応するのと同じように反応する必要があります。事実上、これらの反応は危機の前のあなたの消火訓練です。ストレスのない行動を身につけることで、より大きなプレッシャーがあっても、危機に対して自然に対応することができるようになるのです。

危機に対して積極的に対応することを学ぶべきです。特に、冷静さ、自信、有能さを兼ね備えた態度をとることです。何が起きても、どんな危機にも対処できるという心構えを持つことです。しかし、その前に、危機を評価する必要があります。この評価によって、本物の危機と偽物の危機を区別することができます。

危機に積極的に対応することの利点は、自動的にポジティブなアプローチを採用することです。脳は現実の体験と想像の違いを見分けることができません。危機を否定的に考えると、失敗が目標設定に組み込まれてしまう可能性があります。ポジティブに考えることで、成功の感覚を思い浮かべる。ポジティブに考えることで、行動や結果を成功に導くことができます。また、過去の成功体験を思い起こす時間を持つのもよいでしょう。脳への刷り込みが強く、思い出すことでより強くなります。 

StoryShot #9: 小さな成功が人生を豊かにする

時間が経つにつれて、失敗のメカニズムを採用することは、あなたの人生に大きな影響を与えるでしょう。健康や幸福感が損なわれるでしょう。また、ポジティブな考え方をする人に比べて、治りが遅くなります。 

あなたは、幸福感を高めるために、7つの欲求を満たすことに集中すべきです。

1. 愛
2. セキュリティ
3. クリエイティブな表現
4. レコグニション
5. 新しい体験
6. セルフエスティーム
7. 未来への前向きな気持ち

サイコ・サイバネティクス』の最終的なまとめとレビュー

サイコ・サイバネティクス とは、マクスウェル・モルツ博士の造語である。 サイコ・サイバネティクス は、ポジティブな目標や成功へと自分を導くために、どのように心を使うことができるかに焦点をあてています。モルツは、セルフイメージが個人の目標達成能力をいかにコントロールするかを説明した最初の研究者であり著者です。また、セルフイメージの概要に基づき、成功の可能性を高めるためにセルフイメージをどのように利用すればよいか、いくつかの提案も行っています。

サイコ・サイバネティクス」からの重要な洞察をまとめました。SNSでタグ付けして、どれが一番心に響いたか教えてください。

1. 経験が重要です。
2. 成功のメカニズムを変える。
3. イマジネーションとリラックスが大事
4. 合理的な思考を働かせる。
5. 幸せな習慣が成功を生む
6. 心に傷をつけないようにする。
7. 悪いコンディショニングを取り除く。
8. 何事にも良いところを見つける。
9. 小さな成功が、人生を豊かにする。

評価

私たちの評価 サイコ・サイバネティクス 4.5/5.

エディターズノート

この記事は2021年に初公開されました。2022年10月15日に更新・改訂されました。

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