Sammanfattning och infografik om psyko-kybernetik | Maxwell Maltz

Ett nytt sätt att få mer liv i livet

Livet är hektiskt. Har Psykokybernetik stått på din läslista? Lär dig i stället de viktigaste insikterna nu.

Vi skrapar bara på ytan i hans Psykokybernetik sammanfattning. Om du inte redan har Maxwell Maltz klassiska bok om självbildens betydelse, beställ den här eller få den gratis ljudbok för att få reda på de saftiga detaljerna. 

Introduktion

De flesta människor har stunder då de tvivlar på sin förmåga eller saknar självkänsla. Detta är naturliga processer. Men det finns förgreningar som uppstår när de blir en konsekvent vana. I sådana fall hindras dina framsteg mot dina mål. Detta leder till att ditt tvivel förvärras ytterligare. 

Psykokybernetik av Maxwell Maltz utforskar grunderna för hur sinnet fungerar. Sinnet är ett kraftfullt verktyg. När det utnyttjas på rätt sätt kan det påverka ditt liv positivt och leda till meningsfulla förändringar. Det liv du lever beror dock på din självbild. 

Maltz använder praktiska exempel för att förklara hur din självbild styr din framgång. 

Psykokybernetik är en idealisk läsning för personer som vill övervinna mentala hinder. I boken föreslås evidensbaserade teorier om hur man omprogrammerar sitt sinne och genomför beteendeförändringar.

Lyssna på ljudboksresumén av Psycho-Cybernetics

Om Maxwell Maltz

Maxwell Maltz var en amerikansk kosmetisk kirurg och författare. Många anser att hans böcker har inspirerat den moderna genren självhjälpsböcker. Maltz tog examen från Columbia University med en doktorsexamen i medicin 1923. Efter examen utbildade Maltz sig till plastikkirurg. Hans erfarenheter av kirurgi inspirerade hans tankar om självbild och framgång. Detta ledde till att han skrev Psykokybernetik. Hittills har boken förändrat över 40 miljoner människors liv.

Maltz föddes 1899 i New Yorks Lower East Side. Han var det tredje barnet till Josef och Taube Elzweig, som var judiska immigranter från Resche, en stad i det österrikisk-ungerska kejsardömet (idag Rzeszów, Polen).

Han skrev också skönlitteratur, som till exempel pjäsen "Osynliga ärr" och 1975 års roman "Tiden är inne." Hans självbiografi, "Plastikkirurgens Pygmalion," fick stort inflytande och diskuterades i många andra böcker om kropp och identitet. Efter att hans självhjälpsbok släpptes döptes den om till "Dr. psyko-kybernetik."

StoryShot #1: Erfarenhet är viktigt

Som plastikkirurg insåg Dr Maltz en sak. Även om människor får plastikkirurgi förblir deras känslor och attityder desamma. Han stötte då på cybernetik. Cybernetik är de åtgärder och krav som maskiner har för att kunna utföra uppgifter på ett effektivt sätt. Människor kan tillämpa samma processer för att nå framgång eller misslyckande. 

Människors erfarenheter är som maskinprogrammering. Dina erfarenheter leder till specifika resultat. På samma sätt som när vi programmerar ett språk kan vi ändra dessa erfarenheter. Vi bör fundera på hur vi kan använda våra erfarenheter för att uppnå framgångsrika resultat. Maltz uppmuntrar dig att läsa den här boken med erfarenhet i åtanke. Därför föreslår han att du aktivt läser boken genom att göra anteckningar.

StoryShot #2: Ändra dina framgångsmekanismer

Vi har alla en självbild som vi har utvecklat utifrån våra erfarenheter. Din självkänsla styr hur du lever ditt liv. Vissa människor är ständigt framgångsrika, medan andra tycks misslyckas ständigt. Deras erfarenheter - framgång eller misslyckande - styr deras framtida beteenden. 

De flesta människor försöker ändra sin självbild genom att göra yttre förändringar, som till exempel plastikkirurgi. Andra uppmuntrar till positivt tänkande, men tar inte itu med sin självbild. Båda typerna kommer att misslyckas. Sann lycka kommer från att man uppnår en adekvat självbild som man kan leva med.

I den här boken är det undermedvetna en mekanism som kontrolleras av ditt sinne. Hur ditt undermedvetna fungerar beror på de mål du sätter upp. Dessa mål utvecklas genom din självbild. Baserat på dessa antaganden dikterar din självbild gränserna för dina prestationer. 

Det finns fem grundprinciper för att skapa framgångsmekanismer:

1. Skapa mål som du tror att du kan uppnå. Framgångsmekanismerna är beroende av målen.
2. Se till att dina mål är inriktade på målet och inte på medlen. Din mekanism kommer att hitta ett sätt att fungera om du förblir fokuserad på dina mål.
3. Fel som du gör ger din automatiska korrigering näring. Detta är en positiv reaktion som hjälper dig att gå vidare mot ditt mål.
4. Glöm dina tidigare misstag och gå vidare. Du bör fokusera på det sista framgångsrika valet som kommer att leda dig mot ditt mål.
5. Lita på processen utan att oroa dig för att behöva justera den. Låt dina mekanismer fungerar. Gör inte göra de fungerar. 

StoryShot #3: Fantasi och avslappning är viktigt

Våra reaktioner på vår omgivning är i allmänhet automatiska och utan eftertanke. Vi reagerar utifrån våra inre system. Det viktigaste är vad du tror är sant. Dessa övertygelser skapar reaktionen. Många studier har visat att mental träning kan förbättra prestationen. Du måste öva på att korrigera din mentala bild av en specifik handling. Att ändra det du tror är mycket lättare än att bara försöka hårdare. I stället för överdriven ansträngning kan du slappna av och njuta av processen.

Ändra din självbild för att förbättra dina resultat. Genom att se dig själv på ett annat sätt kommer du att agera annorlunda och förbättra ditt liv. Undvik att vara alltför hård mot dig själv och behåll en konservativ, optimistisk attityd. Det är lätt att känna sig underlägsen när vi mäter oss själva med någon annans förväntningar. Tro i stället på den du vet att du är och den du kan bli.

Avslappning är viktigt när vi försöker ändra vår självbild. Din fantasi är viktig för att uppmuntra till avslappning. Du bör sätta dig bekvämt och medvetet slappna av i varje muskelgrupp i din kropp. Öva sedan på positiva och lugnande mentala bilder om och om igen. Med tiden kommer dessa mentala bilder att överensstämma med dina fysiska känslor. 

StoryShot #4: Använd rationellt tänkande 

Rationellt tänkande är ett effektivt verktyg för att ändra dina övertygelser och beteenden. Rationellt tänkande gör det möjligt för dig att inse att negativa omedvetna tankar inte alltid behöver dyka upp igen för att gå vidare. I stället är det mer rationellt att fokusera endast på de misstag som kommer att hjälpa dig mot dina mål. Du bör glömma även dessa misstag när du väl har övat dig på att uppnå dina mål. 

Vi kan skapa personlig framgång genom att rensa bort negativa minnen. När du börjar känna dig negativ bör du leta efter orsaken till denna negativitet. I de flesta fall är negativiteten irrationell. Använd rationellt tänkande för att visa dig själv det absurda i din negativitet. Du bör upprepa denna övning varje gång negativa tankar eller minnen dyker upp. Uppmuntra rationella och positiva uppfattningar i detta utrymme. 

Det finns fyra frågor som du kan ställa dig själv för att utvärdera om en tro ska finnas kvar:

1. Finns det något rationellt skäl för en sådan tro?
2. Kan det vara så att jag har misstagit mig i denna uppfattning?
3. Skulle jag dra samma slutsats om en annan person i en liknande situation?
4. Varför skulle jag fortsätta att agera och känna som om detta vore sant om det inte finns någon tvingande anledning att tro det?

Du borde vara arg över dessa negativa föreställningar. Dessa övertygelser är barriären mellan dig och din framgång. Låt denna ilska komma upp till ytan och använd den som motivation för att skapa nya övertygelser. Förutom denna ilska bör du också ackompanjera dina rationella tankar med känslor och önskningar. Försök att bli entusiastisk över dina önskningar. Om du kan göra den här övergången uppehåller du dig mer vid positiva och önskvärda mål än vid negativa. 

Rationella tankar är viktiga när du fastställer dina mål och avfärdar negativa självbilder. Men du bör inte låta rationella tankar diktera hela ditt liv. Om du ständigt fokuserar på rationalitet kommer du att bli orolig och stressad. När du väl har satt upp rationella mål måste du bara släppa taget och låta framgången komma till dig. Denna handling att släppa taget uppmuntrar den spontanitet och kreativitet som är grundläggande för framgång. En del av att släppa taget är att undvika multitasking. Multitasking tar ditt fokus bort från ögonblicket och ökar stressen.

StoryShot #5: Lyckliga vanor ger framgång

Lycka är naturligt och leder till positiva beteenden: osjälviskhet, kreativitet och hjälpsamhet. Vi kan dock lära oss och öva oss i att vara lyckliga. Att lära sig att vara lycklig innebär att avstå från att reagera negativt på sin omgivning. Att vara lycklig innebär också att skilja fakta från åsikter. Att arbeta mot sina mål är en annan åtgärd som uppmuntrar till lycka. Du bör se negativa erfarenheter som utmaningar, snarare än bakslag, när du strävar efter ett mål.

Följande är en påminnelse om hur framgång ser ut:

1. Riktningsuppfattning: Behåll ditt personliga fokus och dina mål.
2. Förståelse: Försök att skilja fakta från fiktion, och acceptera dina fel och korrigera dem.
3. Mod: Ha modet att agera utifrån dina mål och övertygelser för att göra dem till verklighet. 
4. Välgörenhet: Börja med att behandla andra med ännu mer vänlighet än vad du redan gör. Om du behandlar andra med mer vänlighet kommer du att börja behandla dig själv med mer vänlighet.
5. Uppskattning: Ha en sund bild av vem du är. Om du kan uppskatta dina styrkor kan du uppskatta andra människor.
6. Självförtroende: Ditt självförtroende växer i takt med att du får fler framgångsrika erfarenheter. Du kan också maximera självförtroendet genom att minnas tidigare framgångar och glömma misslyckanden.
7. Självacceptans: Acceptera dig själv för den du är. Kom ihåg att skapa en bättre självbild inte innebär att skapa nya förmågor, talanger eller krafter.

StoryShot #6: Undvik känslomässiga ärr

Personer med en svag självbild riskerar att bli känslomässigt skadade av utmanande upplevelser. Din reaktion på upplevelser kan ge dig känslomässiga ärr. Genom att öva avslappning kan man förhindra att känslomässiga ärr bildas. 

Du kan också ta bort känslomässiga ärr som redan har bildats. Förlåtelse är en skalpell som tar bort känslomässiga sår. Du kan börja förlåta andra och dig själv när du inser att oförlåtelse bara lämnar dig med en skuld av känslor. Du bör aldrig lämna utrymme för hat eller fördömande. Att förlåta sig själv innebär att acceptera att man har gjort misstag. Du bör också förstå att det inte leder till något att skylla på dig själv.

Hämning gör att du oroar dig för vad andra människor tycker om dina misstag. Självmedvetenhet (att övervaka vad du gör på grund av hur andra kan uppfatta dig) kan leda till hämning. Även här är det bästa sättet att hantera självmedvetenhet att använda avslappningstekniker. Kom ihåg en tid och en plats när du kände dig bekväm och stött. Din självmedvetenhet kommer att börja avta när du återskapar de känslor du kände vid den tidpunkten. Därefter kan du börja öva på att avhysa hämningar genom att vara mindre orolig för vad andra människor tycker.

StoryShot #7: Ta bort dålig konditionering

De flesta av dina reaktioner på miljön är betingade. Det är reaktioner som du har lärt dig och utför automatiskt. Vissa betingade reaktioner har en negativ inverkan på ditt liv. Du kan dock avlärda betingade reaktioner. Börja med att fördröja din reaktion på stimulansen. Denna period av icke-reaktion är avslappning och uppmuntrar positiva känslor. Dessa positiva känslor fungerar som en naturlig form av lugnande medel. 

Ett sätt att fördröja din reaktion är att skapa ett tyst rum för dig själv. Detta ska vara en plats för total avslappning i ditt sinne. Detta är ett mentalt utrymme, inte ett fysiskt. Börja med att öva på detta innan du går och lägger dig. När du väl behärskar att gå in i detta avslappningsrum kan du flytta denna övning till de stunder innan du tar itu med utmaningar. När du behärskar denna övning kommer du att bära med dig ett lugn in i alla aspekter av ditt liv. En annan lugnande övning är att vägra att svara på alla negativa möjligheter som du tänker på under dagen. Fokusera i stället på dina mål.

StoryShot #8: Hitta det goda i allting

Kriser betraktas som allmänt negativa händelser. En kris kan göra dig till en vinnare eller förlorare. Antag att du lär dig att reagera på rätt sätt på kriser. I så fall kan du få styrka, kraft och visdom som du annars inte skulle ha fått. För att vända en kris till en möjlighet måste du reagera på alla utmaningar på samma sätt som du skulle reagera på en kris. I själva verket är dessa reaktioner dina brandövningar före krisen. Om du lär dig handlingarna utan stress kommer du att kunna reagera naturligt på en kris trots större press.

Du bör lära dig att reagera aktivt på kriser. Du bör särskilt anta en kombinerad attityd av lugn, självförtroende och kompetens. Din mentalitet bör vara att du kan hantera alla kriser, oavsett vad som händer. Innan du väljer ditt tillvägagångssätt måste du dock utvärdera kriserna. Denna utvärdering gör det möjligt för dig att sortera de äkta kriserna från de falska kriserna.

En fördel med att aktivt reagera på kriser är att du automatiskt antar ett positivt förhållningssätt. Din hjärna kan inte skilja på verkliga och inbillade upplevelser. Att tänka negativt om kriser kan leda till att misslyckande blir en del av din målsättning. Få fram känslor av framgång genom att fokusera på positivitet. Att fokusera på positivitet leder till framgångsrika handlingar och resultat. Du kan också ta dig tid att minnas framgångar i ditt förflutna. Intrycket i hjärnan är starkt för dessa och blir starkare när du minns dem. 

StoryShot #9: Små framgångar förbättrar ditt liv

Med tiden kommer en misslyckandemekanism att ha en betydande inverkan på ditt liv. Din hälsa och ditt välbefinnande kommer att försämras. Du kommer också att läka långsammare än människor med ett positivt tankesätt. 

Du bör fokusera på att uppfylla sju behov för att förbättra ditt välbefinnande:

1. Kärlek
2. Säkerhet
3. Kreativa uttryck
4. Erkännande
5. Nya erfarenheter
6. Självkänsla
7. Positivitet inför framtiden

Slutsammanfattning och granskning av psyko-kybernetiken

Psykokybernetik är en term som skapades av Dr. Maxwell Maltz. Psykokybernetik fokuserar på hur du kan använda ditt sinne för att styra dig själv mot positiva mål och framgång. Maltz var den första forskaren och författaren som förklarade hur självbilden kontrollerar en individs förmåga att uppnå något mål. Med utgångspunkt i sin skiss om självbild ger han också flera förslag på hur du kan använda din självbild för att öka dina chanser till framgång.

Här är en sammanfattning av de viktigaste insikterna från Psycho-Cybernetics. Tagga oss på sociala medier och låt oss veta vilken av dem du tyckte bäst om:

1. Erfarenhet är viktigt.
2. Ändra dina framgångsmekanismer.
3. Fantasi och avslappning är viktigt.
4. Använd rationellt tänkande.
5. Lyckliga vanor ger framgång.
6. Undvik känslomässiga ärr.
7. Ta bort dålig konditionering.
8. Hitta det goda i allting.
9. Små framgångar gör ditt liv bättre.

Betyg

Vi bedömer Psykokybernetik 4.5/5.

Redaktörens anmärkning

Den här artikeln publicerades först i 2021. Den uppdaterades och reviderades den 15 okt 2022.

Om du har synpunkter på analysen och sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Psycho-Cybernetics PDF, gratis ljudbok, tankekarta och animerad sammanfattning av boken

Detta var toppen på isberget av Psykokybernetik. Om du vill fördjupa dig i detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis.

Ny på StoryShots? Hämta PDF, ljudbok och animerade versioner av denna sammanfattning av Psykokybernetik och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vårt gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Sammanfattningar av relaterade böcker

Tankesätt av Carol Dweck

Atomära vanor av James Clear

Gör arbetet av Steven Pressfield

Bortom ordningen av Jordan Peterson

Att må bra av David D. Burns

Allt finns i ditt huvud av Russ

Kraften i ditt undermedvetna sinne av Joseph Murphy

Du är en tuffing av Jen Sincero

Ta dig i kragen av Gary John Bishop

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Ikigai av Albert Liebermann och Hector Garcia

Väcka jätten inom dig av Tony Robbins