Läs tid: 11 min

Ett nytt sätt att få mer liv i livet

Livet är hektiskt. Har Psykokybernetik samlat damm i din bokhylla? Ta istället med dig de viktigaste idéerna nu.

Vi skrapar bara på ytan här. Om du inte redan har boken kan du beställa den bok eller få den ljudbok gratis på Amazon för att få reda på de saftiga detaljerna.

Maxwell Maltz perspektiv

Maxwell Maltz var en amerikansk kosmetisk kirurg och författare. Maltz böcker, särskilt Psycho-Cybernetics, anses ha inspirerat den moderna genren självhjälpsböcker. Maltz utexaminerades från Columbia University med en doktorsexamen i medicin 1923. Efter examen utbildade Maltz sig till plastikkirurg. Hans erfarenheter inom kirurgin inspirerade hans tankar om självbild och framgång, vilket ledde till att han skrev Psycho-Cybernetics och förändrade livet för över 40 miljoner människor.

StoryShot #1: Erfarenhet är viktigt

Dr Maltz var plastikkirurg. Under hela sin tid inom detta område insåg han att människor ville ha plastikkirurgi. Ändå skulle deras inre känslor och attityder förbli desamma. Efter dessa erfarenheter kom Maltz i kontakt med cybernetik. Kybernetik är de åtgärder och krav som maskiner har för att kunna utföra uppgifter på ett effektivt sätt. Då insåg Maltz att människor kunde tillämpa samma processer för att nå framgång eller misslyckande. 

Maltz beskriver att människors erfarenheter är som maskinell programmering. Dina erfarenheter leder till specifika resultat. Det är viktigt att vi kan ändra dessa erfarenheter, precis som programmering. Maltz uppmuntrar oss att fundera på hur vi kan använda våra erfarenheter för att uppnå framgångsrika resultat. Men han uppmuntrar dig också att läsa den här boken med erfarenhet i åtanke. Därför föreslår han att du aktivt läser boken genom att göra anteckningar.

StoryShot #2: Ändra dina framgångsmekanismer

Maltz påpekar att vi alla har en självbild som utvecklas utifrån våra tidigare erfarenheter. Din självuppfattning styr hur du lever ditt liv. Följaktligen är vissa människor ständigt framgångsrika, medan andra tycks misslyckas ständigt. Deras erfarenheter, framgång eller misslyckande, styr deras framtida beteenden. 

Maltz lärde sig att de flesta människor försöker ändra sin självbild genom att göra yttre förändringar, som plastikkirurgi. Å andra sidan uppmuntrar vissa människor till positivt tänkande om framtiden men tar inte itu med sina övertygelser om sin självbild. Båda dessa typer av människor är dömda att misslyckas. Maltz föreslår i stället att sann lycka kommer från att uppnå en adekvat självbild som man kan leva med.

I den här boken betraktas det undermedvetna som en mekanism som kontrolleras av ditt sinne. Därför beror ditt undermedvetnas funktion på de mål du sätter upp. Dessa mål utvecklas genom din självbild. Baserat på dessa antaganden dikterar din självbild gränserna för dina prestationer. 

Maltz beskriver fem grundprinciper för att skapa effektiva framgångsmekanismer. Dessa är:

1. Skapa mål som du tror att du kan uppnå. Framgångsmekanismerna är beroende av målen.
2. Se till att dina mål är inriktade på målet och inte på medlen. Din mekanism kommer att hitta ett sätt att fungera om du levererar dina mål.
3. Fel som du gör ger din automatiska korrigering näring. Detta är en positiv reaktion som hjälper dig att komma närmare ditt mål.
4. Glöm dina tidigare misstag och gå vidare. Du bör fokusera på det sista framgångsrika valet som kommer att leda dig mot ditt mål.
5. Lita på processen utan att oroa dig för att behöva justera den. Låt dina mekanismer fungerar. Gör inte göra de fungerar. 

StoryShot #3: Fantasi och avslappning är viktigt

Våra reaktioner på vår omgivning är i allmänhet automatiska och utan eftertanke. Därför reagerar vi utifrån våra inre system. Det viktigaste är därför vad du tror är sant. Det är dessa övertygelser som skapar reaktionen. Många studier har visat att mental träning kan förbättra prestationen. Därför måste du öva dig på att korrigera din mentala bild av en specifik handling. Att göra förändringar i det du tror är mycket lättare än att bara försöka hårdare. I stället för överdriven ansträngning kan du slappna av och njuta av processen.

Maltz uppmuntrar dig att ändra din självbild för att förbättra dina resultat. Genom att se dig själv på ett annat sätt kommer du att agera annorlunda och förbättra ditt liv. Undvik därför att vara alltför hård mot dig själv och behåll en konservativ, optimistisk attityd. Det är lätt att utveckla en känsla av underlägsenhet när vi har mätt oss själva mot någon annans förväntningar. Istället bör du tro på den du vet att du är och den du kan bli. 

Avslappning är viktigt när vi försöker ändra vår självbild. Maltz beskriver att fantasin är viktig för att uppmuntra till avslappning. Han föreslår till exempel att du sätter dig bekvämt till rätta och medvetet slappnar av i varje muskelgrupp i din kropp. Öva sedan på positiva och lugnande mentala bilder om och om igen. Med tiden kommer dessa mentala bilder att överensstämma med dina fysiska känslor. 

StoryShot #4: Använd rationellt tänkande 

Rationellt tänkande är ett effektivt verktyg för att ändra dina övertygelser och beteenden. Rationellt tänkande gör det till exempel möjligt för dig att inse att negativa omedvetna tankar inte alltid behöver dyka upp igen för att gå vidare. I stället är det mer rationellt att endast fokusera på de misstag som kommer att hjälpa dig mot dina mål. Du bör glömma även dessa misstag när du väl har övat dig på att uppnå dina mål. 

Maltz menar att vi kan skapa personlig framgång genom att rensa bort alla negativa minnen. När du börjar känna dig negativ bör du leta efter orsaken till denna negativitet. Oftast är negativiteten irrationell. Använd därför rationellt tänkande för att visa det absurda i din negativitet. Du bör upprepa denna övning närhelst negativa tankar eller minnen dyker upp. I detta utrymme ska du uppmuntra rationella och positiva övertygelser. 

Maltz ger dig fyra frågor som du kan ställa dig själv för att utvärdera om en övertygelse bör finnas kvar. De är följande:

1. Finns det något rationellt skäl för en sådan tro?
2. Kan det vara så att jag har misstagit mig i denna uppfattning?
3. Skulle jag dra samma slutsats om en annan person i en liknande situation?
4. Varför skulle jag fortsätta att agera och känna som om detta vore sant om det inte finns någon tvingande anledning att tro det?

Du borde vara arg över dessa negativa föreställningar. Dessa övertygelser är det som står mellan dig och din framgång. Låt därför denna ilska komma upp till ytan och använd den som motivation för att skapa nya övertygelser. Förutom denna ilska bör du också ackompanjera dina rationella tankar med känslor och önskningar. Försök att bli entusiastisk över dina önskningar. Om du kan göra denna övergång kommer du att uppehålla dig vid positiva och önskvärda mål snarare än negativa. 

Maltz betonar att rationella tankar är viktiga när du fastställer dina mål och avfärdar negativa självbilder. Du bör dock inte låta rationella tankar diktera hela ditt liv. Om du ständigt fokuserar på rationalitet kommer du att bli orolig och stressad. När du väl har satt upp rationella mål måste du därför bara släppa taget och låta framgången komma till dig. Denna handling att släppa taget uppmuntrar den spontanitet och kreativitet som är grundläggande för framgång. En del av att släppa taget är att undvika multitasking. Multitasking tar ditt fokus bort från ögonblicket och ökar oro och stress.

StoryShot #5: Lyckliga vanor ger framgång

Lycka är naturligt och leder bara till positiva beteenden: osjälviskhet, kreativitet och hjälpsamhet. Lycka måste dock övas och läras in. Maltz beskriver att lära sig att vara lycklig som att bli fri från vanan att reagera negativt på yttre saker i vår omgivning. Att vara lycklig innebär dessutom att skilja fakta från åsikter. Slutligen är arbete mot dina mål en annan åtgärd som uppmuntrar till lycka. Eftersom dina tankar om händelser leder till lycka bör du erkänna negativa upplevelser som utmaningar, inte bakslag, på vägen mot ett mål. 

Maltz ger läsarna en påminnelse som de kan använda för att identifiera hur framgång ser ut:

1. Riktningsuppfattning: Behåll ditt personliga fokus och dina mål.
2. Förståelse: Försök att skilja fakta från fiktion, och acceptera dina fel och korrigera dem.
3. Mod: Ha modet att agera utifrån dina mål och övertygelser för att göra dem till verklighet. 
4. Välgörenhet: Börja med att behandla andra med ännu mer vänlighet än vad du redan gör. Om du behandlar andra med mer vänlighet kommer du att börja behandla dig själv med mer vänlighet.
5. Uppskattning: Ha en sund bild av vem du är. Om du kan uppskatta dina egna styrkor kan du uppskatta andra människor.
6. Självförtroende: Ditt självförtroende växer i takt med att du får fler framgångsrika erfarenheter. Du kan också maximera ditt självförtroende genom att minnas dina tidigare framgångar och glömma dina misslyckanden.
7. Självacceptans: Acceptera dig själv för den du är. Kom ihåg att en bättre självbild inte skapar nya förmågor, talanger eller krafter.

StoryShot #6: Undvik känslomässiga ärr

Personer med en svag självbild är mer benägna att bli känslomässigt skadade under utmanande upplevelser. Detta beror på att din reaktion på upplevelser lämnar dig med känslomässiga ärr. Maltz föreslår därför att man övar avslappning för att förhindra att känslomässiga ärr bildas. 

Maltz hjälper oss inte bara att förebygga känslomässiga ärr utan också att ta bort känslomässiga ärr som redan har bildats. Mer specifikt beskriver han förlåtelse som en skalpell för att avlägsna känslomässiga sår. Du kan börja förlåta andra och dig själv när du inser att oförlåtelse bara lämnar dig med en skuld av känslor. Du bör aldrig lämna utrymme för hat eller fördömande. Att förlåta sig själv innebär att acceptera att man har gjort misstag. Du bör också förstå att det inte leder till någonting att skylla på dig själv.

Hämning gör att du oroar dig för vad andra människor tycker om dina misstag. Självmedvetenhet (att övervaka vad du gör på grund av hur andra kan uppfatta dig) kan leda till hämning. Även här är det bästa sättet att hantera självmedvetenhet att använda avslappningstekniker. Maltz föreslår att du minns en tid och plats då du kände dig bekväm och stödd. Din självmedvetenhet kommer att börja avta när du har återskapat de känslor du kände vid den tidpunkten. Därefter kan du börja öva på avhämning genom att vara mindre försiktig och orolig för vad andra människor tycker.

StoryShot #7: Ta bort dålig konditionering

De flesta av dina reaktioner på miljön kommer att vara betingade. Det är reaktioner som du har lärt dig och som du utför automatiskt. Vissa betingade reaktioner kommer att ha en negativ inverkan på ditt liv. Du kan dock avlära dig betingade reaktioner. Maltz föreslår att du börjar med att fördröja din reaktion på ett stimulus. Denna period då du inte reagerar är en form av avslappning och kommer att uppmuntra positiva känslor. Dessa positiva känslor kommer att fungera som en naturlig form av lugnande medel. 

Ett sätt att fördröja din reaktion är att skapa ett tyst rum för dig själv. Detta ska vara en plats för total avslappning i ditt sinne. Detta är ett mentalt utrymme, inte ett fysiskt. Maltz föreslår att du börjar med att öva innan du somnar. När du väl behärskar att gå in i detta avslappningsrum kan du flytta denna övning till de stunder innan du tar itu med utmaningar. När du behärskar denna övning kommer du att bära med dig ett lugn in i alla aspekter av ditt liv. En annan lugnande övning är att vägra att svara på alla negativa möjligheter som du kan tänka på under dagen. Fokusera i stället på dina mål.

StoryShot #8: Hitta det goda i allting

Kriser anses i allmänhet vara allmänt negativa händelser. Maltz definierar dock en kris som en situation som kan göra eller bryta dig. Antag att du lär dig att reagera på lämpligt sätt på kriser. I så fall kan du få styrka, kraft och visdom som du annars inte hade kunnat få. För att lära dig att vända en kris till en möjlighet måste du börja reagera på alla utmaningar på samma sätt som du skulle reagera på en kris. I själva verket är dessa reaktioner dina brandövningar före krisen som är en brand. Om du lär dig handlingarna utan stress kommer du att kunna reagera på en kris trots större press på ett naturligt sätt.

Maltz föreslår att läsarna lär sig att reagera aktivt på kriser. Särskilt genom att anta en kombinerad attityd av lugn, självförtroende och kompetens. Din mentalitet bör vara att du kan hantera alla kriser, oavsett vad som händer. Innan du väljer ditt tillvägagångssätt måste du dock utvärdera kriserna. Denna utvärdering gör det möjligt för dig att sortera de verkliga kriserna från de falska.

En fördel med att aktivt reagera på kriser är att du automatiskt antar ett positivt förhållningssätt. Maltz förklarar att din hjärna inte kan skilja mellan verkliga och inbillade upplevelser. Att tänka negativt om kriser kan därför leda till att misslyckanden blir en del av din målsättning. Få därför fram känslor av framgång genom att fokusera på positivitet. Att fokusera på positivitet bör leda till framgångsrika handlingar och resultat. Du kan också ta dig tid att minnas framgångar i ditt förflutna. Intrycket i hjärnan är starkt för dessa, och blir starkare när du minns dem. 

StoryShot #9: Små framgångar gör ditt liv bättre

Med tiden kommer en misslyckandemekanism att ha en betydande inverkan på ditt liv. Din hälsa och ditt välbefinnande kommer att försämras. Dessutom kommer du att läka långsammare än personer med ett positivt tankesätt. Detta är något som Dr Maltz observerade hos sina patienter. 

Maltz nämner sju behov som du bör försöka uppfylla för att förbättra ditt välbefinnande:

1. Kärlek
2. Säkerhet
3. Kreativa uttryck
4. Erkännande
5. Nya erfarenheter
6. Självkänsla
7. Positivitet inför framtiden

Slutsammanfattning och granskning av psyko-kybernetiken

Psykokybernetik är en term som skapades av Dr. Maxwell Maltz. Psykokybernetik fokuserar på hur du kan använda ditt sinne för att styra dig själv mot positiva mål och framgång. Maltz var den första forskaren och författaren som förklarade hur självbilden har fullständig kontroll över en individs förmåga att uppnå alla mål. Utifrån sin skiss över självbild ger han också flera förslag på hur du kan använda din självbild för att öka dina chanser till framgång.

Här är en sammanfattning av de viktigaste insikterna från Psycho-Cybernetics. Låt oss veta vilken av dem som berörde dig mest:

1. Erfarenhet är viktigt.
2. Ändra dina framgångsmekanismer.
3. Fantasi och avslappning är viktigt.
4. Använd rationellt tänkande.
5. Lyckliga vanor ger framgång.
6. Undvik känslomässiga ärr.
7. Ta bort dålig konditionering.
8. Hitta det goda i allting.
9. Små framgångar gör ditt liv bättre.

Betyg

Vi ger den här boken ett betyg på 4,5/5.

Om du har synpunkter på analysen och sammanfattningen eller vill dela med dig av vad du har lärt dig kan du kommentera nedan.

Psycho-Cybernetics PDF, gratis ljudbok och animerad video sammanfattning

Är du ny på StoryShots? Få PDF-, ljud- och animerade versioner av den här sammanfattningen och hundratals andra bästsäljande fackböcker i vår gratis topprankad app. Apple, The Guardian, FN och Google har nämnt appen som en av världens bästa läs- och inlärningsappar.

Detta var toppen av isberget. Om du vill veta mer och dyka ner i detaljerna kan du beställa bok eller köp ljudboken gratis på Amazon.

Sammanfattningar av relaterade böcker till Psycho-Cybernetics

Tankesätt av Carol Dweck

Atomära vanor av James Clear

Bortom ordningen av Jordan Peterson

Att må bra av David D. Burns

Allt finns i ditt huvud av Russ

Kraften i ditt undermedvetna sinne av Joseph Murphy

Du är en tuffing av Jen Sincero

Ta dig i kragen av Gary John Bishop

Lyckoprojektet av Gretchen Rubin

Ikigai av Albert Liebermann och Hector Garcia

Väcka jätten inom dig av Tony Robbins