Samenvatting en infographic van psycho-cybernetica | Maxwell Maltz

Een nieuwe manier om meer uit het leven te halen

Het leven wordt druk. Heeft Psycho-Cybernetica op je leeslijst stond? Leer in plaats daarvan nu de belangrijkste inzichten.

We zijn nog maar aan het begin van zijn Psycho-Cybernetica samenvatting. Als je het klassieke boek van Maxwell Maltz over het belang van zelfbeeld nog niet hebt, bestel het dan. hier of de gratis luisterboek om de sappige details te horen. 

Inleiding

De meeste mensen ervaren momenten van twijfel aan hun capaciteiten of gebrek aan zelfvertrouwen. Dat zijn natuurlijke processen. Maar er zijn gevolgen die zich voordoen wanneer ze een consequente gewoonte worden. In zulke gevallen wordt je vooruitgang naar je doelen belemmerd. Hierdoor wordt je twijfel nog groter. 

Psycho-Cybernetica van Maxwell Maltz onderzoekt de grondbeginselen van de werking van de geest. De geest is een krachtig instrument. Als je het goed gebruikt, kan het je leven positief beïnvloeden en zinvolle veranderingen teweegbrengen. Maar het leven dat je leidt hangt af van je zelfbeeld. 

Maltz gebruikt praktische voorbeelden om uit te leggen hoe je zelfbeeld je succes bepaalt. 

Psycho-Cybernetica is ideaal voor mensen die mentale barrières willen doorbreken. Het boek geeft onderbouwde theorieën over het herprogrammeren van je geest en het doorvoeren van gedragsveranderingen.

Luister naar de samenvatting van het luisterboek Psycho-Cybernetics

Over Maxwell Maltz

Maxwell Maltz was een Amerikaans cosmetisch chirurg en auteur. Velen geloven dat zijn boeken de inspiratie zijn geweest voor het moderne genre zelfhulpboeken. Maltz studeerde in 1923 af aan de Columbia University met een doctoraat in de geneeskunde. Na zijn afstuderen volgde Maltz een opleiding tot plastisch chirurg. Zijn ervaringen met chirurgie inspireerden zijn gedachten over zelfbeeld en succes. Dit leidde hem tot het schrijven van Psycho-Cybernetica. Tot op heden heeft het boek het leven van meer dan 40 miljoen mensen veranderd.

Maltz werd in 1899 geboren in de Lower East Side van New York. Hij was het derde kind van Josef en Taube Elzweig, die Joodse immigranten waren uit Resche, een stad in het Oostenrijks-Hongaarse Rijk (tegenwoordig Rzeszów, Polen).

Hij schreef ook fictie, zoals het toneelstuk uit 1947 "Ongezien litteken" en de roman uit 1975 "De tijd is nu." Zijn autobiografie, "De Pygmalion van een plastisch chirurg," was invloedrijk en werd besproken in vele andere boeken over lichaam en identiteit. Nadat zijn zelfhulpboek was uitgebracht, werd het omgedoopt tot "Dr. Psycho-Cybernetica."

StoryShot #1: Ervaring is belangrijk

Als plastisch chirurg realiseerde Dr. Maltz zich één ding. Zelfs als mensen plastische chirurgie krijgen, blijven hun gevoelens en houdingen hetzelfde. Toen kwam hij in aanraking met cybernetica. Cybernetica is de handelingen en vereisten van machines die hen in staat stellen taken effectief uit te voeren. Mensen kunnen dezelfde processen toepassen om succes of falen te bereiken. 

Ervaringen van mensen zijn als machineprogrammering. Je ervaringen leiden tot specifieke resultaten. Net als bij het programmeren van een taal, kunnen we deze ervaringen veranderen. We moeten overwegen hoe we onze ervaringen kunnen gebruiken om succesvolle uitkomsten te bereiken. Maltz moedigt u aan dit boek te lezen met ervaringen in gedachten. Daarom stelt hij voor het boek actief te lezen door aantekeningen te maken.

StoryShot #2: Verander uw succesmechanismen

We hebben allemaal een zelfbeeld ontwikkeld op basis van onze ervaringen. Je zelfvertrouwen bepaalt hoe je je leven leeft. Sommige mensen zijn altijd succesvol, terwijl anderen voortdurend lijken te falen. Hun ervaringen - succes of mislukking - sturen hun toekomstig gedrag. 

De meeste mensen proberen hun zelfbeeld te veranderen door uiterlijke veranderingen, zoals plastische chirurgie. Anderen moedigen positief denken aan, maar pakken hun zelfbeeldovertuigingen niet aan. Beide types zullen falen. Echt geluk komt van het bereiken van een adequaat zelfbeeld waarmee je kunt leven.

In dit boek is het onderbewuste een mechanisme dat door je geest wordt aangestuurd. De werking van je onderbewustzijn hangt af van de doelen die je stelt. Deze doelen ontwikkelen zich door je zelfbeeld. Op basis van deze aannames dicteert je zelfbeeld de grenzen van je prestaties. 

Er zijn vijf fundamenten voor het opzetten van succesmechanismen:

1. Maak doelen en doelstellingen die u denkt te kunnen bereiken. Succesmechanismen hangen af van doelen.
2. Zorg ervoor dat je doelen gericht zijn op het doel, niet op de middelen. Je mechanisme zal een manier vinden om te werken als je gericht blijft op je doelen.
3. Fouten maken voedt je auto-correctie. Dit is een positieve reactie die je helpt je doel te bereiken.
4. Vergeet je fouten uit het verleden en ga verder. Je moet je richten op de uiteindelijke succesvolle keuze die je naar je doel zal leiden.
5. Vertrouw op het proces zonder je zorgen te maken dat je het moet aanpassen. Laat je mechanismen werken. Niet maak ze werken. 

StoryShot #3: Verbeelding en ontspanning zijn belangrijk

Onze reacties op onze omgeving zijn over het algemeen automatisch en zonder nadenken. We reageren op basis van onze interne systemen. Het belangrijkste is wat je gelooft dat waar is. Deze overtuigingen creëren de reactie. Veel studies hebben uitgewezen dat mentale oefening de prestaties kan verbeteren. Je moet oefenen om je mentale beeld van een bepaalde actie te corrigeren. Veranderen wat je gelooft is veel gemakkelijker dan gewoon harder proberen. In plaats van overmatige inspanning kun je je ontspannen en genieten van het proces.

Verander je zelfbeeld om je resultaten te verbeteren. Door jezelf anders voor te stellen, zul je anders handelen en je leven verbeteren. Wees niet te streng voor jezelf en behoud een conservatieve, optimistische houding. Het is gemakkelijk om je minderwaardig te voelen wanneer we ons meten aan de verwachtingen van iemand anders. Geloof in plaats daarvan in wie je weet dat je bent en wie je kunt zijn.

Ontspanning is cruciaal wanneer we ons zelfbeeld willen veranderen. Uw verbeelding is van vitaal belang om ontspanning te bevorderen. Maak het je gemakkelijk en ontspan bewust elke spiergroep in je lichaam. Oefen dan steeds weer positieve en kalmerende mentale beelden. Na verloop van tijd zullen deze mentale beelden overeenkomen met je fysieke gevoelens. 

StoryShot #4: Gebruik rationeel denken 

Rationeel denken is een effectief middel om je overtuigingen en gedragingen te veranderen. Rationaliteit stelt je in staat te beseffen dat negatieve onbewuste gedachten niet altijd weer naar boven hoeven te komen om verder te gaan. In plaats daarvan is het rationeler om je alleen te richten op de fouten die je naar je doelen helpen. Je zou zelfs deze fouten moeten vergeten als je eenmaal geoefend hebt in het bereiken van je doelen. 

We kunnen persoonlijk succes creëren door negatieve herinneringen te zuiveren. Wanneer u zich negatief begint te voelen, zoek dan naar de oorzaak van deze negativiteit. In de meeste gevallen is deze negativiteit irrationeel. Gebruik rationeel denken om jezelf de absurditeit van je negativiteit in te laten zien. Herhaal deze oefening telkens wanneer negatieve gedachten of herinneringen de kop opsteken. Stimuleer in deze ruimte rationele en positieve overtuigingen. 

Er zijn vier vragen die je jezelf kunt stellen om te beoordelen of een overtuiging moet blijven bestaan:

1. Is er een rationele reden voor zo'n geloof?
2. Kan het zijn dat ik me vergis in deze overtuiging?
3. Zou ik tot dezelfde conclusie komen over iemand anders in een soortgelijke situatie?
4. Waarom zou ik blijven handelen en voelen alsof dit waar is, als er geen dwingende reden is om het te geloven?

Je zou boos moeten zijn over deze negatieve overtuigingen. Deze overtuigingen zijn de barrière tussen jou en succes. Laat deze woede naar boven komen en gebruik het als motivatie om nieuwe overtuigingen te creëren. Naast deze woede moet je je rationele gedachten ook vergezeld doen gaan van gevoelens en verlangens. Probeer enthousiast te worden over je verlangens. Als je deze overgang kunt maken, sta je meer stil bij positieve en wenselijke doelen dan bij negatieve. 

Rationele gedachten zijn essentieel bij het vaststellen van je doelen en het verwerpen van negatieve zelfbeelden. Maar je moet rationele gedachten niet je hele leven laten dicteren. Als je je voortdurend richt op rationaliteit, zul je angstig en gestrest zijn. Als je eenmaal rationele doelen hebt gesteld, moet je gewoon loslaten en succes naar je toe laten komen. Dit loslaten bevordert de spontaniteit en creativiteit die fundamenteel zijn voor succes. Onderdeel van loslaten is ook het vermijden van multitasking. Multitasking haalt je aandacht weg van het moment en verhoogt de stress.

StoryShot #5: Gelukkige gewoonten leiden tot succes

Geluk is natuurlijk en leidt tot positief gedrag: onbaatzuchtigheid, creativiteit en hulpvaardigheid. Maar we kunnen leren en oefenen om gelukkig te zijn. Leren gelukkig te zijn is afzien van negatief reageren op je omgeving. Gelukkig zijn houdt ook in dat je feiten en meningen van elkaar scheidt. Werken aan je doelen is een andere actie die geluk bevordert. Bij het nastreven van een doel moet je negatieve ervaringen eerder zien als uitdagingen dan als tegenslagen.

Het volgende is een herinnering aan hoe succes eruit ziet:

1. Gevoel voor richting: Behoud je persoonlijke focus en doelen.
2. Begrip: Probeer feiten van fictie te scheiden, en accepteer je fouten en verbeter ze.
3. Moed: De moed hebben om te handelen naar je doelen en overtuigingen om ze waar te maken. 
4. Liefdadigheid: Begin met anderen met nog meer vriendelijkheid te behandelen dan je nu doet. Als je anderen met meer vriendelijkheid behandelt, zul je jezelf met meer vriendelijkheid gaan behandelen.
5. Esteem: Heb een gezond beeld van wie je bent. Als je je sterke kanten kunt waarderen, kun je ook andere mensen waarderen.
6. Zelfvertrouwen: Je zelfvertrouwen zal groeien naarmate je meer succesvolle ervaringen opdoet. Je kunt je zelfvertrouwen ook vergroten door je successen uit het verleden te herinneren en mislukkingen te vergeten.
7. Zelfacceptatie: Accepteer jezelf zoals je bent. Vergeet niet dat het creëren van een beter zelfbeeld niet betekent dat je nieuwe vaardigheden, talenten of krachten moet creëren.

StoryShot #6: Emotionele littekens vermijden

Mensen met een zwak zelfbeeld raken waarschijnlijk emotioneel beschadigd door uitdagende ervaringen. Je reactie op ervaringen kan emotionele littekens achterlaten. Het beoefenen van ontspanning kan voorkomen dat er emotionele littekens ontstaan. 

Je kunt ook emotionele littekens verwijderen die zich al gevormd hebben. Vergeving is het scalpel dat emotionele wonden verwijdert. Je kunt beginnen anderen en jezelf te vergeven als je je realiseert dat onvergevingsgezindheid je alleen achterlaat met een schuld aan emoties. Je moet nooit ruimte laten voor haat of veroordeling. Jezelf vergeven houdt in dat je accepteert dat je fouten hebt gemaakt. Je moet ook begrijpen dat jezelf de schuld geven niets oplevert.

Door inhibitie maak je je zorgen over wat anderen van je fouten vinden. Zelfbewustzijn (controleren wat je doet vanwege hoe anderen je zouden kunnen zien) kan leiden tot remming. Ook hier is de beste aanpak van zelfbewustzijn het toepassen van ontspanningstechnieken. Denk aan een tijd en plaats waar u zich op uw gemak en gesteund voelde. Je zelfbewustzijn begint te vervagen als je het gevoel dat je toen had opnieuw beleeft. Vervolgens kun je beginnen met het oefenen van ontremming door je minder zorgen te maken over wat andere mensen denken.

StoryShot #7: Slechte conditionering verwijderen

De meeste van je reacties op de omgeving zijn geconditioneerd. Het zijn reacties die je hebt geleerd en die je automatisch uitvoert. Sommige geconditioneerde reacties hebben een negatief effect op je leven. U kunt geconditioneerde reacties echter afleren. Begin met het uitstellen van uw reactie op de stimulus. Deze periode van niet-reactie is ontspanning en bevordert positieve gevoelens. Deze positieve gevoelens werken als een natuurlijke vorm van kalmeringsmiddel. 

Een manier om je reactie uit te stellen is een rustige kamer voor jezelf te creëren. Dit moet een plaats zijn van totale ontspanning in je geest. Dit is een mentale ruimte, geen fysieke. Begin met dit te oefenen voordat je gaat slapen. Als je eenmaal onder de knie hebt om deze ontspanningsruimte binnen te gaan, kun je deze oefening verplaatsen naar de momenten voordat je uitdagingen aangaat. Als je deze oefening onder de knie hebt, zul je een kalmte uitdragen in alle aspecten van je leven. Een andere kalmerende oefening is weigeren te reageren op alle negatieve mogelijkheden waaraan je gedurende de dag denkt. Richt je in plaats daarvan op je doelen.

StoryShot #8: Vind het goede in alles

Crises worden universeel beschouwd als ongunstige gebeurtenissen. Een crisis kan je maken of breken. Stel dat je leert adequaat te reageren op crises. Dan kun je kracht, macht en wijsheid krijgen die je anders niet had kunnen krijgen. Om van een crisis een kans te maken, moet je op alle uitdagingen reageren zoals je op een crisis zou reageren. In feite zijn deze reacties uw brandoefeningen vóór de crisis. Door de handelingen zonder stress te leren, kunt u op een natuurlijke manier reageren op een crisis, ondanks een grotere druk.

U moet leren actief te reageren op crises. Neem vooral een gecombineerde houding aan van kalmte, vertrouwen en competentie. Uw mentaliteit moet zijn dat u elke crisis aankunt, wat er ook gebeurt. Maar voordat u uw aanpak kiest, moet u de crises evalueren. Door deze evaluatie kunt u de echte crises van de valse onderscheiden.

Een voordeel van actief reageren op crises is dat je automatisch een positieve benadering aanneemt. Je hersenen kunnen het verschil niet zien tussen echte en ingebeelde ervaringen. Negatief denken over crises kan ertoe leiden dat mislukking onderdeel wordt van je doelen. Denk aan gevoelens van succes door je te richten op positiviteit. Focussen op positiviteit leidt tot succesvolle acties en resultaten. Je kunt ook de tijd nemen om je successen uit het verleden voor de geest te halen. De inprenting in de hersenen is daar sterk voor en wordt sterker bij het terughalen. 

StoryShot #9: Kleine successen verbeteren je leven

Na verloop van tijd zal het aannemen van een faalmechanisme je leven sterk beïnvloeden. Je zult een slechte gezondheid en welzijn hebben. Je zult ook langzamer genezen dan mensen met een positieve instelling. 

Je moet je richten op het vervullen van zeven behoeften om je welzijn te verbeteren:

1. Liefde
2. Beveiliging
3. Creatieve expressie
4. Erkenning
5. Nieuwe ervaringen
6. Eigenwaarde
7. Positiviteit over de toekomst

Definitieve samenvatting en bespreking van Psycho-Cybernetica

Psycho-Cybernetica is een term bedacht door Dr. Maxwell Maltz. Psycho-Cybernetica richt zich op hoe je je geest kunt gebruiken om jezelf in de richting van positieve doelen en succes te sturen. Maltz was de eerste onderzoeker en auteur die uitlegde hoe het zelfbeeld het vermogen van een individu controleert om eender welk doel te bereiken. Op basis van zijn schets van het zelfbeeld geeft hij ook verschillende suggesties hoe je je zelfbeeld kunt gebruiken om je kansen op succes te vergroten.

Hier is een samenvatting van de belangrijkste inzichten uit Psycho-Cybernetics. Tag ons op sociale media en laat ons weten welke inzichten jou het meest aanspraken:

1. Ervaring is belangrijk.
2. Verander je succesmechanismen.
3. Verbeelding en ontspanning zijn belangrijk.
4. Gebruik rationeel denken.
5. Gelukkige gewoonten leiden tot succes.
6. Vermijd emotionele littekens.
7. Verwijder slechte conditionering.
8. Vind het goede in alles.
9. Kleine successen maken je leven beter.

Beoordeling

Wij beoordelen Psycho-Cybernetica 4.5/5.

Noot van de redactie

Dit artikel werd voor het eerst gepubliceerd in 2021. Het werd bijgewerkt en herzien op 15 okt 2022.

Als u feedback hebt over deze analyse en samenvatting of wilt delen wat u hebt geleerd, reageer dan hieronder.

Psycho-Cybernetica PDF, Gratis luisterboek, Mindmap en Geanimeerde samenvatting van het boek

Dit was het topje van de ijsberg van Psycho-Cybernetica. Bestel de boek of krijg het audioboek gratis.

Nieuw bij StoryShots? Download de PDF, het volledige audioboek en de geanimeerde versies van deze samenvatting van Psycho-Cybernetica en honderden andere best verkochte non-fictie boeken in onze gratis top-ranking app. Het is door Apple, The Guardian, de VN en Google genoemd als een van 's werelds beste lees- en leerapps.

Gerelateerde boeksamenvattingen

Mindset door Carol Dweck

Atomic Habits door James Clear

Doe het werk. door Steven Pressfield

Voorbij de orde door Jordan Peterson

Een goed gevoel. door David D. Burns

Het zit allemaal in je hoofd door Russ

De kracht van je onderbewustzijn door Joseph Murphy

Je bent een slechterik door Jen Sincero

Unfu*k Yourself door Gary John Bishop

Het Geluksproject door Gretchen Rubin

Ikigai door Albert Liebermann en Hector Garcia

Ontwaak de Reus in jezelf door Tony Robbins