Короткий виклад та інфографіка з психокібернетики | Максвелл Мальц

Новий спосіб отримати від життя більше задоволення

Життя стає напруженим. Має Психокібернетика була у вашому списку для читання? Замість цього, дізнайтеся про ключові моменти зараз.

Ми дряпаємо поверхню в його Психокібернетика резюме. Якщо ви ще не маєте класичної книги Максвелла Мальца про важливість самооцінки, замовте її тут або отримати аудіокнига безкоштовно щоб дізнатися пікантні подробиці. 

Вступ

Більшість людей переживають моменти сумнівів у своїх здібностях або недостатньої самооцінки. Це природні процеси. Але є наслідки, які виникають, коли вони стають стійкою звичкою. У таких випадках ваш прогрес у досягненні поставлених цілей гальмується. Це призводить до того, що ваші сумніви ще більше посилюються. 

Психокібернетика Максвелла Мальца досліджує фундаментальні засади роботи розуму. Розум - це потужний інструмент. При правильному використанні він може позитивно впливати на ваше життя і сприяти значущим змінам. Однак життя, яке ви проживаєте, залежить від вашого уявлення про себе. 

На практичних прикладах Мальц пояснює, як ваша самооцінка впливає на ваш успіх. 

Психокібернетика це ідеальне чтиво для людей, які прагнуть подолати психологічні бар'єри. Книга пропонує науково обґрунтовані теорії перепрограмування своєї свідомості та впровадження змін у поведінці.

Слухати аудіокнигу Короткий виклад психокібернетики

Про Maxwell Maltz

Максвелл Мальц - американський косметичний хірург і письменник. Багато хто вважає, що його книги надихнули сучасний жанр книг самодопомоги. У 1923 році Мальц закінчив Колумбійський університет зі ступенем доктора медицини. Після закінчення навчання Мальц навчався на пластичного хірурга. Його досвід хірургії надихнув його на роздуми про самооцінку та успіх. Це привело його до написання Психокібернетика. На сьогоднішній день книга змінила життя понад 40 мільйонів людей.

Мальц народився в 1899 році в Нижньому Іст-Сайді Нью-Йорка. Він був третьою дитиною Йозефа і Таубе Ельцвейг, єврейських іммігрантів з містечка Реше в Австро-Угорській імперії (сьогодні Жешув, Польща).

Він також писав художню літературу, наприклад, п'єсу 1947 року "Невидимий шрам" і роман 1975 року "Час настав." Його автобіографія "Пігмаліон пластичного хірурга" була впливовою і обговорювалася в багатьох інших книгах про тіло та ідентичність. Після виходу його книги самодопомоги вона була перейменована на "Доктор психо-кібернетики."

StoryShot #1: Досвід важливий

Як пластичний хірург, доктор Мальц зрозумів одну річ. Навіть якщо люди роблять пластичну операцію, їхні почуття і погляди залишаються незмінними. Потім він зіткнувся з кібернетикою. Кібернетика - це дії та вимоги до машин, які дозволяють їм ефективно виконувати завдання. Люди можуть застосовувати ті ж самі процеси для досягнення успіху або невдачі. 

Людський досвід подібний до машинного програмування. Ваш досвід призводить до певних результатів. Подібно до програмування мови, ми можемо змінювати цей досвід. Ми повинні розглянути, як ми можемо використовувати наш досвід для досягнення успішних результатів. Мальц заохочує вас читати цю книгу, маючи на увазі досвід. Саме тому він пропонує вам активно читати книгу, роблячи нотатки.

StoryShot #2: змініть свої механізми успіху

У кожного з нас є уявлення про себе, сформоване на основі нашого досвіду. Ваша віра в себе керує тим, як ви живете своїм життям. Деякі люди постійно досягають успіху, в той час як інші, здається, постійно зазнають невдач. Їхній досвід - успіх чи невдача - визначає їхню майбутню поведінку. 

Більшість людей прагнуть змінити своє уявлення про себе, вносячи зовнішні зміни, такі як пластична хірургія. Інші заохочують позитивне мислення, але не звертаються до своїх переконань щодо самооцінки. Обидва типи зазнають невдачі. Справжнє щастя приходить від досягнення адекватного образу "Я", з яким ви можете жити.

У цій книзі підсвідомість - це механізм, керований вашим розумом. Функція вашої підсвідомості залежить від цілей, які ви ставите перед собою. Ці цілі розвиваються через ваше уявлення про себе. Виходячи з цих припущень, ваше уявлення про себе диктує межі ваших досягнень. 

Існує п'ять основних принципів створення механізмів успіху:

1. Створюйте цілі та завдання, яких ви вірите, що зможете досягти. Механізми успіху залежать від цілей.
2. Переконайтеся, що ваші цілі зосереджені на кінцевому результаті, а не на засобах. Ваш механізм знайде спосіб працювати, якщо ви будете зосереджені на своїх цілях.
3. Роблячи помилки, ви підживлюєте свою автокорекцію. Це позитивна реакція, яка допомагає вам переорієнтуватися на досягнення мети.
4. Забудьте свої минулі помилки і рухайтеся далі. Зосередьтеся на остаточному вдалому виборі, який приведе вас до мети.
5. Довіртеся процесу, не турбуючись про необхідність його коригування. Нехай твої механізми працюють. Не треба марка вони працюють. 

StoryShot #3: уява та релаксація мають значення

Наші реакції на навколишнє середовище, як правило, є автоматичними і бездумними. Ми реагуємо на основі наших внутрішніх систем. Найголовніше - це те, що ви вважаєте істинним. Ці переконання створюють реакцію. Багато досліджень виявили, що ментальна практика може поліпшити продуктивність. Ви повинні практикувати виправлення свого ментального образу конкретної дії. Змінити те, у що ви вірите, набагато легше, ніж просто більше старатися. Замість надмірних зусиль можна розслабитися і насолоджуватися процесом.

Змініть своє уявлення про себе, щоб покращити свої результати. Уявляючи себе по-іншому, ви будете діяти по-іншому і покращите своє життя. Не будьте занадто суворими до себе і зберігайте консервативний, оптимістичний настрій. Легко відчути себе неповноцінним, коли ми порівнюємо себе з чиїмись очікуваннями. Натомість, вірте в те, ким ви себе знаєте і ким ви можете бути.

Розслаблення має вирішальне значення, коли ми прагнемо змінити наше уявлення про себе. Ваша уява має життєво важливе значення для заохочення розслаблення. Ви повинні зручно влаштуватися і свідомо розслабити кожну групу м'язів у своєму тілі. Потім знову і знову практикуйте позитивні та заспокійливі уявні образи. З часом ці уявні образи вирівняються з вашими фізичними відчуттями. 

StoryShot #4: Використовуйте раціональне мислення 

Раціональне мислення є ефективним інструментом для зміни своїх переконань і поведінки. Раціональність дозволяє усвідомити, що негативні несвідомі думки не завжди потрібно спливати на поверхню, щоб рухатися далі. Натомість раціональніше зосередитися лише на тих помилках, які допоможуть вам у досягненні ваших цілей. Навіть ці помилки ви забудете, як тільки попрактикуєтесь у досягненні поставлених цілей. 

Ми можемо створити особистий успіх, очистившись від негативних спогадів. Коли ви починаєте відчувати негатив, шукайте причину цього негативу. У більшості випадків цей негатив є ірраціональним. Використовуйте раціональне мислення, щоб показати собі абсурдність вашого негативу. Ви повинні повторювати цю практику щоразу, коли спливають негативні думки або спогади. У цьому просторі заохочуйте раціональні та позитивні переконання. 

Є чотири питання, які ви можете задати собі, щоб оцінити, чи варто зберігати віру:

1. Чи є якісь раціональні підстави для такого переконання?
2. Чи може бути, що я помиляюся в цьому переконанні?
3. Чи прийшов би я до такого ж висновку про іншу людину в подібній ситуації?
4. Чому я повинен продовжувати діяти і відчувати так, ніби це правда, якщо немає переконливих підстав так вважати?

Ви повинні гніватися на ці негативні переконання. Ці переконання є бар'єром між вами та успіхом. Дозвольте цьому гніву вийти на поверхню і використовуйте його як мотивацію для створення нових переконань. Крім цього гніву, ви також повинні супроводжувати свої раціональні думки почуттями і бажаннями. Намагайтеся радіти своїм бажанням. Якщо вам вдасться здійснити цей перехід, ви будете більше зосереджуватися на позитивних і бажаних цілях, ніж на негативних. 

Раціональне мислення необхідне при визначенні своїх цілей і відкиданні негативних уявлень про себе. Але не варто дозволяти раціональним думкам диктувати все ваше життя. Якщо ви будете постійно зосереджуватися на раціональності, ви будете відчувати тривогу і стрес. Після того, як ви встановили раціональні цілі, вам потрібно просто відпустити і дозволити успіху прийти до вас. Цей акт відпускання заохочує спонтанність і творчість, які мають фундаментальне значення для успіху. Частково відпускання включає в себе уникнення багатозадачності. Багатозадачність відволікає вашу увагу від поточного моменту і збільшує стрес.

StoryShot #5: щасливі звички породжують успіх

Щастя є природним і спонукає до позитивної поведінки: безкорисливості, творчості та допомоги. Однак, ми можемо навчитися і практикувати, як бути щасливими. Навчитися бути щасливим означає утримуватися від негативної реакції на навколишнє середовище. Бути щасливим також передбачає відокремлення фактів від думок. Прагнення до своїх цілей - це ще одна дія, яка заохочує щастя. Ви повинні розглядати негативний досвід як виклик, а не як невдачу на шляху до мети.

Нижче - нагадування про те, як виглядає успіх:

1. Відчуття напрямку: Підтримувати особисту спрямованість і цілі.
2. Розуміння: Намагайтеся відокремлювати факти від вигадок, в тому числі визнавати свої помилки і виправляти їх.
3. Сміливість: Майте сміливість діяти відповідно до своїх цілей і переконань, щоб зробити їх реальністю. 
4. Милосердя: Почніть ставитися до інших з ще більшою добротою, ніж зараз. Якщо ви будете ставитися до інших з більшою добротою, ви почнете ставитися до себе з більшою добротою.
5. Повага: Майте здорове уявлення про те, ким ви є. Якщо ви можете оцінити свої сильні сторони, ви зможете оцінити інших людей.
6. Впевненість у собі: Ваша впевненість у собі буде зростати, коли ви отримаєте більше успішного досвіду. Ви також можете максимізувати впевненість у собі, пам'ятаючи минулі успіхи та забуваючи про невдачі.
7. Самоприйняття: Прийміть себе такими, якими ви є. Пам'ятайте, що створення кращого образу себе не передбачає створення нових здібностей, талантів або сил.

StoryShot #6: Уникнути емоційних шрамів

Особи зі слабкою самооцінкою, швидше за все, будуть емоційно травмовані складним досвідом. Ваша реакція на пережите може залишити у вас емоційні шрами. Практика релаксації може запобігти утворенню емоційних шрамів. 

Також можна видалити емоційні шрами, які вже утворилися. Прощення - це скальпель, який видаляє емоційні рани. Ви можете почати прощати інших і себе, як тільки зрозумієте, що непрощення залишає вам лише емоційний борг. Ви ніколи не повинні залишати місце для ненависті або осуду. Прощення себе передбачає визнання того, що ви зробили помилки. Ви також повинні розуміти, що звинувачуючи себе, ви нічого не досягнете.

Гальмування змусить вас турбуватися про те, що інші люди думають про ваші помилки. Самосвідомість (моніторинг того, що ви робите, через те, як вас можуть сприйняти інші) може призвести до гальмування. Знову ж таки, найкращим підходом до боротьби з самосвідомістю є використання методів релаксації. Згадайте час і місце, коли ви відчували себе комфортно і відчували підтримку. Ваша самосвідомість почне зникати, як тільки ви відтворите почуття, які ви відчували в той час. Після цього ви можете почати практикувати розгальмовування, менше турбуючись про те, що думають інші люди.

StoryShot #7: усунення поганого стану

Більшість ваших реакцій на навколишнє середовище є умовними. Це реакції, яких ви навчилися і виконуєте автоматично. Деякі умовні реакції негативно впливають на ваше життя. Однак ви можете відучитися від умовних реакцій. Почніть із затримки реакції на стимул. Цей період відсутності реакції є розслабленням і заохочує позитивні почуття. Ці позитивні почуття діють як природна форма транквілізатора. 

Один із способів затримати свою реакцію - створити для себе тиху кімнату. Це має бути місце повного розслаблення у вашій свідомості. Це ментальний простір, а не фізичний. Почніть практикувати це перед сном. Після того, як ви навчитеся входити в цю кімнату релаксації, ви можете перенести цю практику на моменти перед тим, як вирішувати проблеми. Опанувавши цю практику, ви перенесете спокій в усі аспекти свого життя. Інша заспокійлива практика полягає у відмові реагувати на всі негативні можливості, про які ви думаєте протягом дня. Замість цього зосередьтеся на своїх цілях.

StoryShot #8: знаходити хороше в усьому

Кризи вважаються універсально несприятливими подіями. Криза може зробити або зламати вас. Припустимо, ви навчитеся правильно реагувати на кризи. Тоді ви можете отримати силу, владу і мудрість, які інакше не змогли б отримати. Щоб перетворити кризу на можливість, потрібно реагувати на всі виклики так само, як ви реагуєте на кризу. По суті, ці реакції є вашими протипожежними тренуваннями перед кризою. Вивчення дій без стресу дозволить вам природно реагувати на кризу, незважаючи на більший тиск.

Ви повинні навчитися активно реагувати на кризи. Зокрема, прийняти комбіновану позицію спокою, впевненості та компетентності. Ваша ментальність має бути такою, що ви можете впоратися з будь-якою кризою, що б не трапилося. Однак, перш ніж обрати свій підхід, ви повинні оцінити кризу. Ця оцінка дозволяє відділити справжні кризи від несправжніх.

Однією з переваг активного реагування на кризи є те, що ви автоматично застосовуєте позитивний підхід. Ваш мозок не може відрізнити реальний досвід від уявного. Негативне ставлення до кризи може призвести до того, що невдачі стануть частиною вашої системи цілепокладання. Викликайте в пам'яті почуття успіху, зосереджуючись на позитиві. Зосередження на позитиві призводить до успішних дій та результатів. Ви також можете витратити час на те, щоб згадати успіхи у своєму минулому. Вони міцно закарбовуються в мозку і стають сильнішими з пригадуванням. 

StoryShot #9: маленькі успіхи покращать ваше життя

З часом прийняття механізму відмови матиме значний вплив на ваше життя. Ви будете мати погане здоров'я і самопочуття. Ви також будете одужувати повільніше, ніж люди з позитивним мисленням. 

Вам слід зосередитися на задоволенні семи потреб, щоб покращити свій добробут:

1. Любов
2. Безпека
3. Творче самовираження
4. Визнання
5. Новий досвід
6. Самооцінка
7. Позитивне ставлення до майбутнього

Заключне резюме та огляд психокібернетики

Психокібернетика це термін, введений доктором Максвеллом Мальцем. Психокібернетика зосереджується на тому, як можна використовувати свій розум, щоб спрямовувати себе до позитивних цілей та успіху. Мальц був першим дослідником і автором, який пояснив, як самооцінка контролює здатність людини досягти будь-якої мети. На основі своєї концепції самооцінки він також надає кілька порад щодо того, як використати самооцінку для підвищення шансів на успіх.

Пропонуємо вашій увазі короткий огляд ключових ідей, викладених у книзі "Психокібернетика". Відзначайте нас у соціальних мережах і повідомте нам, яка з них викликала у вас найбільший резонанс:

1. Важливий досвід.
2. Змініть свої механізми успіху.
3. Уява та релаксація мають значення.
4. Використовуйте раціональне мислення.
5. Щасливі звички породжують успіх.
6. Уникайте емоційних шрамів.
7. Усуньте погане кондиціонування.
8. Знаходьте в усьому хороше.
9. Маленькі успіхи зроблять ваше життя кращим.

Рейтинг

Ми оцінюємо Психокібернетика 4.5/5.

Примітка редактора

Ця стаття була вперше опублікована у 2021 році. Вона була оновлена та перероблена 15 жовтня 2022 року.

Якщо у вас є відгуки про цей аналіз та резюме або ви хотіли б поділитися тим, що ви дізналися, прокоментуйте їх нижче.

Психокібернетика PDF, безкоштовна аудіокнига, мапа розуму та анімована анотація до книги

Це була лише верхівка айсберга Психокібернетика. Щоб зануритися в деталі, замовте книга або придбати аудіокнигу безкоштовно.

Новачок у StoryShots? Отримайте PDF, повну аудіокнигу та анімовану версію цього короткого огляду Психокібернетика та сотні інших нон-фікшн бестселерів у нашому безкоштовний топовий додаток. Apple, The Guardian, ООН та Google визнали його одним з найкращих у світі додатків для читання та навчання.

Анотації до книг, пов'язаних з темою

Мислення Керол Двек

Атомні звички Джеймс Клір

Виконуйте роботу Стівен Пресфілд

Поза межами порядку Джорданом Петерсоном

Почуваюся добре Девід Д. Бернс

Це все в твоїй голові by Russ

Сила вашої підсвідомості Джозеф Мерфі

Ти крутий. Джен Сінсеро

Пішов нах*й! Гері Джон Бішоп

Проект "Щастя Гретхен Рубін

Ікігай Альберта Лібермана та Ектора Гарсії

Пробудити гіганта всередині Тоні Роббінса