Podsumowanie psychocybernetyki i infografika | Maxwell Maltz

Nowy sposób, by czerpać z życia więcej

Życie staje się pracowite. Ma Psycho-Cybernetyka była na twojej liście lektur? Zamiast tego poznaj kluczowe spostrzeżenia już teraz.

Zarysowujemy powierzchnię w jego Psycho-Cybernetyka streszczenie. Jeśli nie masz jeszcze klasycznej książki Maxwella Maltza na temat znaczenia obrazu samego siebie, zamów ją tutaj lub uzyskać audiobook za darmo aby poznać soczyste szczegóły. 

Wstęp

Większość ludzi przeżywa chwile zwątpienia w swoje możliwości lub brak poczucia własnej wartości. Są to naturalne procesy. Ale są konsekwencje, które występują, gdy stają się one konsekwentnym nawykiem. W takich przypadkach postępy w realizacji celów są utrudnione. To powoduje, że Twoje wątpliwości jeszcze bardziej się potęgują. 

Psycho-Cybernetyka Maxwella Maltza zgłębia podstawy działania umysłu. Umysł to potężne narzędzie. Gdy jest prawidłowo wykorzystywany, może pozytywnie wpłynąć na Twoje życie i spowodować znaczące zmiany. Jednak życie, jakie prowadzisz, zależy od twojego obrazu siebie. 

Maltz używa praktycznych przykładów, aby wyjaśnić, jak twój pogląd na siebie kontroluje twój sukces. 

Psycho-Cybernetyka to idealna lektura dla osób pragnących przełamać bariery mentalne. Książka proponuje poparte dowodami teorie na temat przeprogramowania swojego umysłu i wprowadzenia zmian w zachowaniu.

Posłuchaj audiobookowego streszczenia Psycho-Cybernetyki

O Maxwellu Maltzu

Maxwell Maltz był amerykańskim chirurgiem kosmetycznym i autorem. Wielu uważa, że jego książki zainspirowały współczesny gatunek książek samopomocowych. Maltz ukończył Uniwersytet Columbia z tytułem doktora medycyny w 1923 roku. Po ukończeniu studiów Maltz szkolił się na chirurga plastycznego. Jego doświadczenia z operacji zainspirowały jego przemyślenia na temat obrazu siebie i sukcesu. To doprowadziło go do napisania Psycho-Cybernetyka. Do tej pory książka ta zmieniła życie ponad 40 milionów ludzi.

Maltz urodził się w 1899 roku w nowojorskiej dzielnicy Lower East Side. Był trzecim dzieckiem Josefa i Taube Elzweig, którzy byli żydowskimi imigrantami z Resche, miasta w Cesarstwie Austro-Węgierskim (dziś Rzeszów, Polska).

Pisał również literaturę piękną, m.in. w 1947 roku sztukę "Niewidzialna blizna" oraz powieść z 1975 roku "The Time is Now." Jego autobiografia, "Pigmalion chirurga plastycznego," był wpływowy i został omówiony w wielu innych książkach o ciele i tożsamości. Po wydaniu jego książki samopomocy, została ona przemianowana na "Dr. Psycho-Cybernetyka."

StoryShot #1: Doświadczenie jest ważne

Jako chirurg plastyczny, dr Maltz zdał sobie sprawę z jednej rzeczy. Nawet jeśli ludzie poddają się operacji plastycznej, ich uczucia i postawy pozostają takie same. Wtedy zetknął się z cybernetyką. Cybernetyka to działania i wymagania maszyn, które pozwalają im skutecznie wykonywać zadania. Ludzie mogą stosować te same procesy, aby osiągnąć sukces lub porażkę. 

Doświadczenia ludzi są jak programowanie maszyn. Twoje doświadczenia prowadzą do określonych rezultatów. Podobnie jak w przypadku programowania języka, możemy zmienić te doświadczenia. Powinniśmy się zastanowić, jak możemy wykorzystać nasze doświadczenia, aby osiągnąć pomyślne rezultaty. Maltz zachęca do czytania tej książki z myślą o doświadczeniach. Dlatego sugeruje, byś aktywnie czytał książkę, robiąc notatki.

StoryShot #2: Zmień swoje mechanizmy sukcesu

Każdy z nas ma swój obraz siebie, który powstał na podstawie naszych doświadczeń. Twoja wiara w siebie kieruje tym, jak żyjesz. Niektórzy ludzie odnoszą wieczne sukcesy, podczas gdy inni zdają się ponosić ciągłe porażki. Ich doświadczenia - sukces lub porażka - kierują ich przyszłymi zachowaniami. 

Większość ludzi dąży do zmiany obrazu siebie poprzez zmiany zewnętrzne, takie jak operacje plastyczne. Inni zachęcają do pozytywnego myślenia, ale nie zajmują się swoimi przekonaniami dotyczącymi obrazu siebie. Obydwa typy osób poniosą porażkę. Prawdziwe szczęście bierze się z osiągnięcia odpowiedniego obrazu siebie, z którym można żyć.

W tej książce podświadomość to mechanizm kontrolowany przez twój umysł. Funkcjonowanie twojej podświadomości zależy od celów, które stawiasz. Cele te rozwijają się dzięki twojemu wyobrażeniu o sobie. W oparciu o te założenia, twój obraz siebie dyktuje granice twoich osiągnięć. 

Istnieje pięć podstaw do ustawienia mechanizmów sukcesu:

1. Stwórz cele i zadania, które wierzysz, że możesz osiągnąć. Mechanizmy sukcesu zależą od celów.
2. Upewnij się, że twoje cele skupiają się na końcu, a nie na środkach. Twój mechanizm znajdzie sposób na działanie, jeśli pozostaniesz skoncentrowany na swoich celach.
3. Popełnianie błędów karmi twoją autokorektę. Jest to pozytywna reakcja, która pomaga przekierować się w stronę celu.
4. Zapomnij o swoich błędach z przeszłości i ruszaj dalej. Powinieneś skupić się na ostatecznym udanym wyborze, który doprowadzi Cię do celu.
5. Zaufaj procesowi, nie martwiąc się, że będziesz musiał go dostosować. Niech Twoje mechanizmy działają. Nie zrobić ich pracy. 

StoryShot #3: Wyobraźnia i relaks mają znaczenie

Nasze reakcje na otoczenie są na ogół automatyczne i pozbawione refleksji. Reagujemy w oparciu o nasze wewnętrzne systemy. Najważniejsze jest to, w co wierzysz, że jest prawdziwe. Te przekonania tworzą reakcję. Wiele badań wykazało, że praktyka mentalna może poprawić wydajność. Musisz ćwiczyć korygowanie swojego mentalnego obrazu konkretnego działania. Zmiana tego, w co wierzysz, jest o wiele łatwiejsza, niż po prostu staranie się bardziej. Zamiast nadmiernego wysiłku, możesz się zrelaksować i cieszyć się tym procesem.

Zmień swój obraz siebie, aby poprawić swoje wyniki. Wyobrażając sobie siebie inaczej, będziesz działać inaczej i poprawisz swoje życie. Unikaj bycia zbyt surowym dla siebie i zachowaj konserwatywne, optymistyczne nastawienie. Łatwo jest czuć się gorszym, gdy mierzymy się z czyimiś oczekiwaniami. Zamiast tego uwierz w to, kim wiesz, że jesteś i kim możesz być.

Relaksacja jest kluczowa, gdy staramy się zmienić nasz obraz siebie. Twoja wyobraźnia jest kluczowa w zachęcaniu do relaksu. Powinnaś się rozsiąść wygodnie i świadomie rozluźnić każdą grupę mięśni w swoim ciele. Następnie praktykuj pozytywne i uspokajające obrazy mentalne w kółko. Z biegiem czasu te mentalne obrazy dostosują się do twoich fizycznych odczuć. 

StoryShot #4: Użyj racjonalnego myślenia 

Racjonalne myślenie jest skutecznym narzędziem do zmiany swoich przekonań i zachowań. Racjonalność pozwala uświadomić sobie, że negatywne nieświadome myśli nie zawsze muszą być wskrzeszane, aby iść dalej. Zamiast tego, bardziej racjonalne jest skupienie się tylko na błędach, które pomogą Ci w kierunku Twoich celów. Powinieneś zapomnieć nawet o tych błędach, gdy już przećwiczysz osiąganie swoich celów. 

Możemy stworzyć osobisty sukces poprzez oczyszczenie negatywnych wspomnień. Kiedy zaczynasz czuć się negatywnie, poszukaj przyczyny tej negatywności. W większości przypadków ta negatywność jest irracjonalna. Użyj racjonalnego myślenia, aby pokazać sobie absurdalność swojej negatywności. Powinieneś powtarzać tę praktykę za każdym razem, gdy negatywne myśli lub wspomnienia wypływają na powierzchnię. W tej przestrzeni zachęcaj do racjonalnych i pozytywnych przekonań. 

Istnieją cztery pytania, które możesz sobie zadać, aby ocenić, czy dane przekonanie powinno pozostać:

1. Czy istnieje jakiś racjonalny powód dla takiego przekonania?
2. Czy to możliwe, że mylę się w tym przekonaniu?
3. Czy doszedłbym do tego samego wniosku o innej osobie w podobnej sytuacji?
4. Dlaczego mam nadal działać i czuć się tak, jakby to była prawda, skoro nie ma żadnego przekonującego powodu, by w to wierzyć?

Powinieneś być zły z powodu tych negatywnych przekonań. Te przekonania są barierą pomiędzy tobą a sukcesem. Pozwól tej złości wypłynąć na powierzchnię i wykorzystaj ją jako motywację do stworzenia nowych przekonań. Oprócz gniewu, powinieneś także dołączyć do swoich racjonalnych myśli uczucia i pragnienia. Spróbuj podekscytować się swoimi pragnieniami. Jeśli uda ci się dokonać tej zmiany, będziesz bardziej skupiać się na pozytywnych i pożądanych celach niż na tych negatywnych. 

Racjonalne myśli są niezbędne przy ustalaniu celów i odrzucaniu negatywnych wyobrażeń o sobie. Ale nie powinieneś pozwolić, aby racjonalne myśli dyktowały całe twoje życie. Jeżeli ty ciągle skupiasz się na racjonalności, ty będziesz niespokojny i stresujący. Kiedy już ustalisz racjonalne cele, musisz po prostu odpuścić i pozwolić, by sukces przyszedł do ciebie. Ten akt odpuszczania zachęca do spontaniczności i kreatywności, która jest podstawą sukcesu. Część odpuszczania obejmuje unikanie wielozadaniowości. Wielozadaniowość odciąga Twoją uwagę od chwili obecnej i zwiększa stres.

StoryShot #5: Szczęśliwe nawyki rodzą sukces

Szczęście jest naturalne i prowadzi do pozytywnych zachowań: bezinteresowności, kreatywności, uczynności. Możemy jednak nauczyć się i wyćwiczyć bycie szczęśliwym. Uczenie się bycia szczęśliwym to powstrzymywanie się od negatywnych reakcji na otoczenie. Bycie szczęśliwym polega również na oddzielaniu faktów od opinii. Praca nad swoimi celami to kolejne działanie sprzyjające szczęściu. Dążąc do celu, powinniśmy postrzegać negatywne doświadczenia jako wyzwania, a nie porażki.

Poniżej przypominamy, jak wygląda sukces:

1. Poczucie kierunku: Utrzymanie osobistego skupienia i celów.
2. Zrozumienie: Staraj się oddzielić fakty od fikcji, w tym zaakceptować swoje błędy i je poprawić.
3. Odwaga: Miej odwagę działać w oparciu o swoje cele i przekonania, aby je urzeczywistnić. 
4. Dobroczynność: Zacznij od traktowania innych z jeszcze większą życzliwością niż obecnie. Jeśli będziesz traktować innych z większą życzliwością, zaczniesz traktować siebie z większą życzliwością.
5. Esteem: Miej zdrowy obraz tego, kim jesteś. Jeśli potrafisz docenić swoje mocne strony, potrafisz docenić innych ludzi.
6. Pewność siebie: Twoja pewność siebie będzie rosła w miarę zdobywania kolejnych udanych doświadczeń. Możesz również zmaksymalizować pewność siebie poprzez pamiętanie o przeszłych sukcesach i zapominanie o porażkach.
7. Samoakceptacja: Zaakceptuj siebie za to, kim jesteś. Pamiętaj, że tworzenie lepszego obrazu siebie nie wiąże się z tworzeniem nowych zdolności, talentów czy mocy.

StoryShot #6: Unikaj emocjonalnych blizn

Osoby o słabym obrazie siebie mogą zostać emocjonalnie uszkodzone przez trudne doświadczenia. Twoje reakcje na doświadczenia mogą pozostawić blizny emocjonalne. Praktykowanie relaksacji może zapobiec powstawaniu blizn emocjonalnych. 

Możesz też usunąć emocjonalne blizny, które już powstały. Przebaczenie jest skalpelem, który usuwa emocjonalne rany. Możesz zacząć wybaczać innym i sobie, gdy tylko uświadomisz sobie, że nieprzebaczenie pozostawia ci jedynie dług emocjonalny. Nigdy nie powinieneś zostawiać miejsca na nienawiść czy potępienie. Przebaczenie sobie wiąże się z zaakceptowaniem faktu, że popełniłeś błędy. Powinieneś też zrozumieć, że obwinianie siebie niczego nie osiąga.

Zahamowanie spowoduje, że będziesz się martwić o to, co inni ludzie myślą o twoich błędach. Samoświadomość (monitorowanie tego, co robisz, ze względu na to, jak inni mogą cię postrzegać) może prowadzić do zahamowania. Również w tym przypadku najlepszym sposobem na poradzenie sobie z samoświadomością jest zastosowanie technik relaksacyjnych. Przypomnij sobie czas i miejsce, w którym czułeś się komfortowo i miałeś wsparcie. Twoja samoświadomość zacznie zanikać, gdy odtworzysz uczucia, które wtedy odczuwałeś. Wtedy możesz zacząć ćwiczyć dezynwolturę, mniej przejmując się tym, co myślą inni ludzie.

StoryShot #7: Usuń złe uwarunkowania

Większość Twoich reakcji na środowisko jest uwarunkowana. Są to reakcje, których się nauczyłeś i które wykonujesz automatycznie. Niektóre uwarunkowane reakcje mają negatywny wpływ na Twoje życie. Możesz jednak oduczyć się uwarunkowanych reakcji. Zacznij od opóźnienia swojej reakcji na bodziec. Ten okres braku reakcji jest relaksem i zachęca do pozytywnych uczuć. Te pozytywne uczucia działają jako naturalna forma uspokajacza. 

Jednym ze sposobów na opóźnienie reakcji jest stworzenie dla siebie cichego pokoju. Powinno to być miejsce całkowitego relaksu w obrębie twojego umysłu. Jest to przestrzeń mentalna, a nie fizyczna. Zacznij od praktykowania tego przed pójściem spać. Kiedy już opanujesz wchodzenie do tego pokoju relaksu, możesz przenieść tę praktykę na chwile przed podjęciem wyzwań. Po opanowaniu tej praktyki, będziesz przenosić spokój do wszystkich aspektów swojego życia. Inny uspokajający praktyka jest odmawiać odpowiadać wszystkie negatywne możliwości ty myśleć podczas dnia. Zamiast tego skup się na swoich celach.

StoryShot #8: Znajdź we wszystkim dobro

Kryzysy są uważane za wydarzenia powszechnie niekorzystne. Kryzys może cię uczynić lub złamać. Załóżmy, że nauczysz się odpowiednio reagować na kryzysy. W takim przypadku możesz zyskać siłę, moc i mądrość, których nie mógłbyś zdobyć w inny sposób. Aby przekształcić kryzys w szansę, musisz reagować na wszystkie wyzwania w taki sam sposób, w jaki reagowałbyś na kryzys. W efekcie te reakcje są twoimi ćwiczeniami ogniowymi przed kryzysem. Nauczenie się działań bez stresu pozwoli Ci naturalnie reagować na kryzys mimo większej presji.

Należy nauczyć się aktywnie reagować na kryzysy. W szczególności przyjmij połączoną postawę spokoju, pewności siebie i kompetencji. Twoja mentalność powinna być taka, że poradzisz sobie z każdym kryzysem, niezależnie od tego, co się stanie. Zanim jednak wybierzesz swoje podejście, musisz ocenić kryzysy. Ocena ta pozwala oddzielić kryzysy prawdziwe od fałszywych.

Jedną z korzyści z aktywnego reagowania na kryzysy jest to, że automatycznie przyjmujesz pozytywne podejście. Twój mózg nie potrafi odróżnić doświadczeń rzeczywistych od wyobrażonych. Negatywne myślenie o kryzysach może doprowadzić do tego, że porażka stanie się częścią Twoich celów. Przywołaj na myśl uczucia sukcesu, skupiając się na pozytywności. Koncentracja na pozytywach prowadzi do udanych działań i wyników. Możesz też poświęcić czas na przypomnienie sobie sukcesów z przeszłości. Odcisk w mózgu jest silny dla tych i staje się silniejszy z przypomnieniem. 

StoryShot #9: Małe sukcesy poprawią twoje życie

Z czasem przyjęcie mechanizmu porażki będzie miało znaczący wpływ na Twoje życie. Będziesz miał słabe zdrowie i samopoczucie. Będziesz też leczyć się wolniej niż osoby o pozytywnym nastawieniu. 

Powinieneś skupić się na zaspokojeniu siedmiu potrzeb, aby poprawić swoje samopoczucie:

1. Miłość
2. Bezpieczeństwo
3. Ekspresja twórcza
4. Uznanie
5. Nowe doświadczenia
6. Samoocena
7. Pozytywne nastawienie do przyszłości

Podsumowanie i ocena końcowa Psycho-Cybernetyka

Psycho-Cybernetyka to termin ukuty przez dr Maxwella Maltza. Psycho-Cybernetyka koncentruje się na tym, jak można wykorzystać swój umysł do kierowania się w stronę pozytywnych celów i sukcesu. Maltz był pierwszym badaczem i autorem, który wyjaśnił, jak obraz siebie kontroluje zdolność jednostki do osiągnięcia jakiegokolwiek celu. Opierając się na swoim zarysie obrazu siebie, podaje również kilka sugestii, jak wykorzystać obraz siebie, aby zwiększyć swoje szanse na sukces.

Oto podsumowanie kluczowych spostrzeżeń z Psycho-Cybernetyki. Oznacz nas na mediach społecznościowych i daj nam znać, które z nich najbardziej Ci się spodobały:

1. Doświadczenie jest ważne.
2. Zmień swoje mechanizmy sukcesu.
3. Wyobraźnia i relaks mają znaczenie.
4. Stosuj racjonalne myślenie.
5. Szczęśliwe nawyki rodzą sukces.
6. Unikaj emocjonalnych blizn.
7. Usuń złą kondycję.
8. Znajdź we wszystkim to, co dobre.
9. Małe sukcesy sprawią, że twoje życie stanie się lepsze.

Ocena

Oceniamy Psycho-Cybernetyka 4.5/5.

Nota redaktora

Ten artykuł został po raz pierwszy opublikowany w 2021 roku. Został zaktualizowany i poprawiony 15 Oct 2022.

Jeśli masz opinie na temat tej analizy i podsumowania lub chciałbyś się podzielić tym, czego się nauczyłeś, skomentuj poniżej.

Psychocybernetyka PDF, darmowy audiobook, mapa myśli i animowane streszczenie książki

To był wierzchołek góry lodowej Psycho-Cybernetyka. Aby zagłębić się w szczegóły, zamów książka lub kupić audiobook za darmo.

Nowy w StoryShots? Pobierz PDF, pełną wersję audiobooka i animowaną wersję tego streszczenia Psycho-Cybernetyka i setki innych bestsellerowych książek z dziedziny literatury faktu w naszej darmowa aplikacja z najwyższej półki. Apple, The Guardian, The UN i Google uznały ją za jedną z najlepszych na świecie aplikacji do czytania i nauki.

Streszczenia książek powiązanych

Mindset autorstwa Carol Dweck

Atomowe nawyki przez Jamesa Clear

Wykonaj pracę Steven Pressfield

Poza porządkiem przez Jordana Petersona

Feeling Good przez Davida D. Burnsa

To wszystko jest w twojej głowie przez Russa

Potęga twojego podświadomego umysłu przez Josepha Murphy'ego

You Are a Badass przez Jen Sincero

Unfu*k Yourself przez Gary'ego Johna Bishopa

Projekt Szczęście przez Gretchen Rubin

Ikigai Albert Liebermann i Hector Garcia

Obudź w sobie olbrzyma przez Tony'ego Robbinsa