La quietud es la clave Resumen y Sinopsis | Ryan Holiday
La vida es muy ajetreada. Tiene La quietud es la clave ¿ha estado acumulando polvo en su estantería? En lugar de ello, recoja ahora las ideas clave.
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Sinopsis
La quietud es la clave aprovecha una cualidad que ha sido aprovechada por todos los grandes líderes, creadores, artistas y luchadores. Esta cualidad ha recibido muchos nombres a lo largo de la historia. Los budistas zen la describen como paz interior. Los estoicos la llamaban ataraxia. Ryan Holiday llama a esta cualidad quietud. La quietud es la capacidad de un individuo de mantenerse firme, centrado y tranquilo en un mundo siempre ocupado. Holiday sostiene que esta cualidad es más importante ahora que nunca, con la introducción de Internet y las redes sociales. Y lo que es más importante, Holiday cree que todos podemos alcanzar la quietud. Una vez que hayamos alcanzado la quietud, podremos empezar a perseguir nuestras mayores ambiciones y superar nuestras batallas más difíciles. La quietud es la clave combina la sabiduría de Holiday con ejemplos de personajes históricos y contemporáneos para guiar a los lectores hacia su quietud.
Sobre Ryan Holiday
Ryan Holiday es un comercializador y autor estadounidense. Ryan dejó la universidad a los 19 años para ser aprendiz de Robert Greene, el autor de Las 48 leyes del poder. Posteriormente, Ryan se convirtió en el director de marketing de American apparel y fundó su propia agencia creativa llamada Brass Check. Brass Check ha sido asesor de empresas, como Google, y autores, como Neil Strauss, Tony Robbins y Tim Ferriss. Además, Ryan es columnista de medios de comunicación y redactor jefe del New York Observer. Ryan es autor de 10 libros. La quietud es la clave ha vendido ya más de dos millones de ejemplares.
La mente
Desaceleración
Nuestra mente es crucial para la toma de decisiones. Asociada a la idea de quietud, la lentitud es una habilidad fundamental que ayuda a tu mente. Si puedes ir más despacio y evitar tomar decisiones impulsivas y rápidas, podrás tomar decisiones mejor informadas. En concreto, puedes tranquilizarte y considerar los pensamientos que tienes y las decisiones que vas a tomar. Además, la ralentización evita que te abrumen los pensamientos futuros y los acontecimientos pasados. En su lugar, vivirás el momento presente. Ryan Holiday explica que las buenas decisiones se toman en el momento presente. Además, describe el momento presente como un regalo que tienes actualmente y en el que debes centrarte.
Otro enfoque fundamental que hay que adoptar para vivir en el presente es apagar todas las distracciones actuales. Además, Ryan recomienda evitar los cotilleos con tus amigos siempre que puedas. Eliminar este drama de tu vida diaria te ayudará a instalarte en el presente más rápidamente.
Ryan Holiday recomienda evitar pensar en exceso, pero sugiere a los lectores que encuentren su equilibrio perfecto. Diferentes circunstancias requerirán diferentes formas de pensar. En general, sin embargo, deberías pensar en las principales decisiones de tu vida. Este tipo de pensamiento no entra en la categoría de "preocuparse por el futuro". Hay una gran diferencia entre analizar en exceso lo que podría salir mal y pensar en cuál debería ser tu próximo paso en el camino hacia tus objetivos vitales.
Diario
"Así son los mejores diarios. No son para el lector. Son para el escritor. Para frenar la mente. Para hacer las paces con uno mismo".
- Ryan Holiday
Una forma de implementar la quietud en tu vida es empezar a escribir un diario. En concreto, Ryan Holiday recomienda escribir un diario todos los días. No importa dónde escribas tu diario, ni cuándo lo hagas, ni cómo lo presentes. Lo único que importa es que lo escribas. Llevar un diario es una forma eficaz de escribir todas las cosas que nos molestan, lo que ayuda a evitar que estas cosas se filtren al resto de nuestras vidas.
Ryan Holiday señala tres ventajas de llevar un diario:
- Una vez que tus preocupaciones están escritas en papel, puedes obtener una distancia más objetiva del asunto. Estas preocupaciones se vuelven más fáciles de pensar y más difíciles de preocupar.
- Escribir tus luchas aleja este bagaje mental. Ya no tienes que cargar con estas preocupaciones sobre tus hombros. Has abordado estas preocupaciones aceptándolas y escribiéndolas. Además, el hecho de escribirlas te proporciona un registro de tus preocupaciones. Si luego decides que necesitas reflexionar un poco más sobre un tema, puedes volver a la entrada específica del diario.
- La característica principal de llevar un diario es que se fomenta la reflexión. Reflexión sobre el tema en cuestión, pero también reflexión sobre uno mismo. Llevar un diario le permite hacerse las siguientes preguntas.
- ¿Qué está ocurriendo actualmente en su vida?
- ¿Cuáles son los próximos pasos que debes dar en tu vida?
- ¿Por qué te preocupas tanto por este tema en concreto?
- ¿Es este tema concreto especialmente importante para usted?
Cada una de estas preguntas te permite crear una mayor paz mental y más quietud. Una vez que empieces a escribir un diario, te darás cuenta de que tienes más espacio para los aspectos críticos de tu vida.
Leer
La lectura es una habilidad fantástica que la gente suele descuidar. Supongamos que sabes leer pero decides no incorporar la lectura a tu vida cotidiana. En ese caso, no tienes ninguna ventaja real sobre los analfabetos. Leer libros o escuchar audiolibros tiene el potencial de ampliar sus conocimientos de forma sustancial. La lectura te permite obtener consejos de las mentes más brillantes en los campos más importantes. La lectura es una actividad que puede requerir mucho tiempo y esfuerzo, pero las ventajas potenciales son sustanciales.
Construir la confianza
Generar confianza es una característica esencial para crear una vida feliz y satisfactoria. Sin embargo, Ryan Holiday advierte a los lectores de que existe una fina línea entre la confianza y la arrogancia. Con el tiempo, hay que participar en actividades y enfoques para cultivar una cantidad saludable de confianza. Sin embargo, también hay que evitar volverse demasiado egocéntrico. Centrarte demasiado en tu ego te impedirá crecer como persona. Por lo tanto, Ryan recomienda evitar sentirse ofendido cuando alguien le cuestiona una decisión que ha tomado o un pensamiento que tiene.
Una forma de fomentar la confianza y al mismo tiempo mantener el ego bajo control es admitir cuando uno se equivoca. Esfuérzate siempre por identificar las áreas en las que puedes mejorar y toma las medidas necesarias para realizar esos cambios. Ryan Holiday describe el equilibrio perfecto como confianza humilde.
Una forma de fomentar la confianza humilde es desligarse del resultado. Todos queremos alcanzar el éxito y el mejor resultado para cada tarea. Sin embargo, obsesionarse con estos resultados sólo obstaculizará la probabilidad de alcanzar el éxito. Ryan Holiday explica que es fácil frustrarse si no se consigue el resultado deseado. Sin embargo, si nos obsesionamos con ella, esta frustración puede hacernos sentir miserables. Por lo tanto, hay que estar abierto al cambio y estar presente en el momento.
Ryan ofrece un resumen de los diferentes enfoques que se pueden adoptar para fomentar la confianza humilde:
- Tranquilízate.
- Despacio.
- Piensa profundamente en las cosas que son importantes en tu vida.
- No te obsesiones con los resultados. Sólo intenta hacerlo lo mejor posible y busca mejorar.
- Si tienes un buen rendimiento, permítete tener más confianza en tus habilidades. Sin embargo, nunca debes volverte arrogante.
- Comienza a escribir un diario para eliminar tu equipaje mental.
- Apaga de vez en cuando las distracciones cotidianas, como tu smartphone.
El alma
El alma se asocia a menudo con las religiones y el espiritualismo. Sin embargo, Ryan Holiday define nuestra alma como nuestro bienestar emocional.
Balance
Una característica fundamental del bienestar emocional saludable es tener un estilo de vida equilibrado. Si tenemos en cuenta un estilo de vida equilibrado, es poco probable que tengamos un bienestar emocional de baja calidad. Por ejemplo, en lugar de destacar en un área de nuestra vida y luego fracasar estrepitosamente en otras, debemos fomentar un equilibrio de éxito en todas las partes cruciales de nuestra vida.
Ryan Holiday pone a Tiger Woods como ejemplo de un individuo que tiene mucho éxito en un área, el golf, pero que no ha mejorado en otras, como su capacidad para comprometerse en una relación monógama. En consecuencia, Tiger Woods no tiene un fantástico bienestar emocional. En efecto, Tiger Woods sería más feliz si tomara parte del tiempo que dedica a jugar al golf y lo dedicara a otros aspectos de su vida.
Si no persigues el equilibrio, los extremos te alcanzarán más adelante.
Entrenar el autocontrol
El autocontrol es una de las habilidades más esenciales para mejorar. Por ejemplo, poner en práctica nuevos hábitos, como ir al gimnasio y comer de forma saludable, no es fácil. Requieren un gran autocontrol. Estas ideas se remontan a las meditaciones de Marco Aurelio en el siglo II. El emperador romano animaba a todo el mundo a ejercer el autocontrol. Un enfoque adoptado por Aurelio, y alentado por Ryan Holiday, es tratar cada tarea como si fuera la última. Adoptar este enfoque ayudará a que las distracciones sean menos impactantes y te permitirá mantener el autocontrol.
Desarrollar una fuerte brújula moral
"Manténgase fuerte, si es posible. En cualquier caso, mantén la calma. Ten una paciencia ilimitada. No acorralar nunca al adversario y ayudarle siempre a salvar la cara. Ponte en su lugar, para ver las cosas a través de sus ojos. Evita como el diablo el fariseísmo: nada es tan autocegador".
- Ryan Holiday
A continuación, debes desarrollar una fuerte brújula moral y vivir según tus valores. Piensa en las acciones que realizas, incluyendo si son justas o no. Además, persigue si son lo correcto. Esta búsqueda debe considerar si tus acciones son moralmente correctas y si son la decisión adecuada para ayudarte a alcanzar tus objetivos vitales.
Uno de los beneficios de desarrollar una fuerte brújula moral es que la gente te preferirá como individuo. El hecho de caerle bien a la gente es una herramienta útil para la búsqueda del éxito. Por ejemplo, es más probable que la gente te eche una mano si les caes bien. Sin embargo, nunca mientas sobre tus virtudes. Los demás serán capaces de ver a través de cualquier mentira. Por lo tanto, si no encarnas las virtudes que defiendes, nunca te ganarás a los demás. Además, tu estado interno reaccionará ante tu falta de integridad. Desarrollar una brújula moral fuerte y vivir de acuerdo con ella puede tener un impacto positivo en tu estado interno y mantenerte motivado y autocontrolado.
Sane su niño interior
Las experiencias que tenemos durante la infancia tienen un impacto significativo en nuestra vida posterior. Por ejemplo, ser criado en una familia abusiva puede tener impactos que duran toda la vida. Una de las peores formas de afrontar los traumas infantiles es reprimirlos. En su lugar, Ryan Holiday recomienda prestar atención a las experiencias dolorosas. Recuérdate a ti mismo que tuviste que soportar esas experiencias y sé amable contigo mismo. Antes de seguir adelante con estas experiencias de la infancia, tienes que asegurarte de que estás bien con las experiencias. Además, debes buscar ayuda de profesionales y seres queridos para superar las emociones difíciles que acompañan a revivir estas experiencias en tu mente.
Ryan Holiday cree que aceptar y superar su niño interior puede mejorar considerablemente su salud mental. En lugar de reprimir las experiencias difíciles de la infancia, intenta curar a tu niño interior.
Controlar sus deseos
Los seres humanos se dejan llevar por sus deseos de forma natural. Ryan Holiday los llama nuestros demonios internos. Ceder a estos impulsos puede tener un impacto significativo en tu vida. Tienes que aprender a controlar estos impulsos para evitar que influyan negativamente en tu carrera o en tus relaciones. Además, estos deseos tienen el potencial de afectar negativamente a tu estado mental.
Un impulso interno que tiene el mayor potencial para destruir partes de tu vida es la ira. La ira puede ofrecer a veces motivación y un impulso extra de energía. Sin embargo, a largo plazo, la ira paralizará tu salud mental. Además, te llevará a tomar malas decisiones. Por ejemplo, digamos que estás enfadado con alguien. Si dejas que tus deseos te controlen, es probable que mantengas ese rencor durante toda tu vida. Tomarás decisiones que no te benefician necesariamente, sólo para demostrar a la otra persona quién es el jefe. En consecuencia, tu tiempo y energía se gastarán en reacciones negativas en lugar de en decisiones planificadas.
La ira puede ser una emoción inevitable. Sin embargo, tienes que aprender a controlar tu ira y perdonar a la gente. Guardar rencor nunca te beneficiará. Intenta sustituir tus sentimientos de ira por la risa y la compasión.
Saber cuándo es suficiente
Los medios de comunicación modernos siempre se centran en el "más". Te dicen que deberías hacer más, tener más y relajarte más. La perspectiva moderna sostiene que siempre hay que buscar formas de ganar más dinero, y que siempre hay que buscar ese próximo aumento. Sin embargo, con este enfoque, ¿cuándo puedes saber que estás ganando lo suficiente o que has alcanzado la cima de tu carrera? Centrarse en los resultados sólo le hará increíblemente infeliz.
En lugar de centrarse en obtener más, Ryan Holiday sostiene que la felicidad proviene del interior. Por lo tanto, deberíamos dedicar menos tiempo a crear más resultados y más a centrarnos en la salud interna. No siempre se puede comprar la felicidad a largo plazo. Además, creer falsamente que puedes hacerlo disminuye la posibilidad de que tengas éxito.
Cuando empieces a encarnar la felicidad interna en lugar de depender de factores externos para ser feliz, verás la belleza a tu alrededor. Una forma de aceptar la importancia de la felicidad interna es renunciar a su control. Una vez que aceptes que existe algún tipo de poder superior, dejarás de utilizar los factores externos como tu proveedor de felicidad.
La única cosa en el mundo sobre la que tienes un control total es tu estado mental interno. Por lo tanto, deberías dedicar la mayor parte de tu tiempo a mejorar esto en lugar de preocuparte por más, más, más. Deja de obsesionarte con las cosas que no puedes controlar.
Todo es uno
Por último, Ryan Holiday cree que renunciar a nuestro control está ligado a aceptar que sólo somos una pequeña parte de un universo gigantesco. Nuestras decisiones son insignificantes comparadas con un potencial poder superior. Además, hay muy poca diferencia entre otras personas y nosotros. Somos parte de un universo y contribuimos de forma minúscula al estado general del universo. Por lo tanto, deja de preocuparte por tus errores y empieza a centrarte en el poder de controlar tu estado mental interno.
El cuerpo
La quietud descrita por Ryan Holiday en este libro se asocia generalmente con las capacidades mentales más que con el cuerpo. Sin embargo, el cuerpo es una parte integral de la quietud. Por ejemplo, Ryan Holiday explica que incluso puedes estar "quieto" mientras te mueves. Ryan recomienda hacer deporte y no retroceder ante los retos. La quietud no consiste en evitar los retos físicos. La quietud consiste en adoptar un estado mental específico que se centre en el presente. De hecho, el ejercicio físico es a menudo una gran forma de practicar el arte de estar presente.
Los retos también son cruciales para ayudarte a crecer. Por lo tanto, busca aficiones desafiantes que te ayuden a mantener el equilibrio. Además de desarrollar tu estado interno, intenta desarrollar aficiones que integren el ejercicio físico.
No tenga miedo de decir que no
Decir que no es una parte integral de tu crecimiento personal. A veces una petición no es viable, o es mejor centrar tus esfuerzos en otra cosa. En estos casos, es razonable decir que no. A veces, decir que no es la mejor decisión para ti, ya que te libera espacio para aceptar las oportunidades adecuadas cuando se presenten.
Parte de la vida es que los demás se comerán tu atención y querrán algo de ti. Por eso, a veces hay que calmarse y dejar espacio para uno mismo, para su cuerpo, su mente y su alma. Una forma de hacerlo es dar un paseo de vez en cuando. Caminar es una cosa excelente, ya que estás en la naturaleza, puedes abrazar el momento, y este poco de movimiento pone en marcha tu cerebro.
Construir una rutina
Una rutina tiene la simple ventaja de que automatizas muchas cosas. Al automatizar las cosas, evitas tener que pensar en ellas. Esto también significa que liberas mucho más espacio para tu capacidad mental para sentarte, caminar y pensar.
Reduzca el desorden de su vida
Deshazte de todo el desorden de tu vida. Hay muy pocas cosas que necesites y utilices a diario, semanalmente o incluso mensualmente. Deshazte del desorden para hacer espacio y no sentir que tienes una jaula falsa a tu alrededor.
No trabajes en exceso
Lo siguiente que debes tener en cuenta es que eres un ser humano; no eres una máquina. No trabajes en exceso. No estás en este planeta para trabajar, así que no necesitas obsesionarte con los proyectos. Tranquilízate, relájate y tómate tu tiempo. El trabajo no lo es todo en la vida. Ya sabes que debes encontrar un equilibrio, así que no trabajes en exceso.
El sueño es crucial
Muchas personas carecen de sueño. El sueño es una de las cosas más importantes para garantizar la productividad. No dormir bien y lo suficiente son cosas de las que apenas nos damos cuenta, pero tienen un gran impacto. Si duermes mal o demasiado poco, tu juicio se verá nublado y tomarás peores decisiones. En el futuro, estas peores decisiones volverán, y lo haránpara perseguirte. Dormir una hora más podría haber sido la diferencia entre tomar esta mala decisión, que ha provocado una pérdida de tiempo y energía al intentar solucionar el error, y un resultado positivo. Asegúrate de descansar lo suficiente y recuerda siempre que no eres una máquina.
Cuidado con el escapismo
Ryan menciona que debemos ser conscientes del escapismo. El escapismo incorpora todas las cosas que haces para escapar de tu vida real. Por ejemplo, supongamos que sales los fines de semana para emborracharte peligrosamente, que intentas adormecer tu dolor mediante las drogas o que viajas incesantemente para escapar de tu vida. En ese caso, es una señal de que tu vida no es como debería ser.
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